Как раскрутить велопрокат: Как один велопрокат стал платформой для новых бизнес-проектов

Содержание

Велопрокат. Как зарабатывать на прокате велосипедов? | Бизнес на все 💯

Сдачей в аренду велосипедов решил заняться один из постоянных посетителей нашего канала — Игорь Камских. Он делится своим опытом.

Нам с девушкой нравится кататься на велосипедах. В мае мы арендовали несколько и за 30 дней потратили столько денег, которых хватило бы на покупку 1 нового.

Фото: https://biznes-kanal.ru/idei-biznesa-offlajn

Фото: https://biznes-kanal.ru/idei-biznesa-offlajn

С чего всё началось?

Друзья рассказали о велопрокате и позвали на велопрогулку. Мы нашли фирму, которая этим занимается и в 17 ч. хотели заказать велосипеды на 18 ч. Не вышло. Нам объяснили, что велики люди бронируют с утра и к вечеру свободных нет.

Я подумал: «А ведь это начало сезона.» Решил проверить, насколько большой спрос и написал объявление о велопрокате на «Авито». Прошло 10 мин и мне начали звонить люди, спрашивать велосипеды напрокат. Подал 1 объявление и столько отзывов!

С какими трудностями столкнулся?

В начале дела у меня не было велосипедов. В ВК открыл группу и за 2 суток на неё подписалось 250 человек. Мы с товарищем сложились и на 100 тыс. р. приобрели 10 велосипедов. 5 сразу арендовали на 30 суток. Оформили договор. Считаю, что это была 1 ошибка. Расскажу всё по порядку.

Особенности велобизнеса

Разберёмся поэтапно, как действовать:

  • Нам нужны были хорошие велосипеды. Полночи мониторил сайты в интернете, искал хорошие велики по выгодной стоимости. Обнаружил такие в «Рич фамили». Один стоил 9800 р. Утром приобрёл их и нашёл газель, которая доставила товар. Велосипеды нам очень понравились: горные, способные развивать большую скорость, недорогие.
  • Забрал велосипеды в квартиру, которую снимаю и собрал. С утра привёз 5 велосипедов, а вечером они были арендованы. 5 взяли в аренду на 30 дней. Их забрали у меня из дома уже через 3 ч. после доставки газелью.
  • Первое время у меня не было места, где можно было бы оставлять велосипеды на ночь. Я завозил их домой, поднимал на 3 эт. Это не тяжело, но соседи жаловались, что я слежу в подъезде и т. п. Однажды повезло и арендовал гараж у дома.
  • Поделюсь способами раскрутки. Регулярно с пн. по ср., иногда в чт. даю рекламу на пабликах нашего города. Лучшее время с 17 до 19 ч. Оставляю актуальную информацию в нашей группе ВК; организую конкурсы, прошу сделать репосты — стараюсь, чтобы виртуальный охват аудитории постоянно увеличивался.
  • Сотрудничаю с разными фирмами, например, с Мегафоном. Мы раздаём их сим-карты, а они своим клиентам — визитки нашей компании.
  • Распространяю объявления через «Авито». Долго спорил с админами, вернее, они долго не отписывали. Клиенты через «Авито» идут постоянно.
  • В ВК делаю таргет. 1,5 р. заплатил за 1 подписчика, который арендовал у нас 4 велосипеда. Точно не знаю — спрашивал у него, где он увидел нашу рекламу? Под таргет организовал ретаргетинговую базу. Информацию нашёл у конкурентов, почистил и к нам пошли клиенты.
  • Заказал расклеивание объявлений на стенах домов, общежитий. Заплатил немного денег, но она эффективная, к нам идут люди. Заказов больше поступает, чем остаётся свободных велосипедов. Планируем приобрести ещё 10 великов. Самая эффективная реклама, сделанная прямо на велосипедах. Скоро такую организуем.
  • Когда жарко, недорого покупаем воду в Ашане и раздаём её клиентам бесплатно.
  • Люди по сарафанному радио рассказывают друг другу о нашем вело прокате.
Фото: https://biznes-kanal.ru/idei-biznesa-offlajn

Фото: https://biznes-kanal.ru/idei-biznesa-offlajn

Нюансы

Если клиент хочет арендовать у нас 50 велосипедов, а такого количества нет, то я не отказываю, а сообщаю, сколько забронировано, а какие в свободном доступе. А вдруг он обратится к нам попозже и арендует велики?

Если погода плохая, то за сутки зарабатываем тысячи 2 р., а если хорошая, то 4 тыс. р. Покупаем новые велосипеды, планируем увеличить оборот, а значит, прибыль.

Весной в Гродно запустят мобильный велопрокат, который в будущем поможет сделать город дружелюбнее для велосипедистов — Блог Гродно s13

Весной 2018 года председатель Гродненского горисполкома в рамках рабочего визита побывал в Белостоке, где загорелся идеей создать в Гродно единую автоматизированную сеть велопроката, как у нашего западного соседа. Сеть городского велопроката в Белостоке — Białostocka Komunikacja Rowerowa, или сокращенно BiKeR — заработала в мае 2014 года. Сегодня она насчитывает более 460 велосипедов, которые можно арендовать в любой из 46 точек проката, размещенных по всему городу. BiKeR управляется высокотехнологичным оборудованием, а участие обслуживающего персонала сведено к минимуму. При этом воспользоваться прокатом могут не только жители Белостока, но и гости.

А на днях стало известно о начале реализации такого проекта в Гродно. Гродненские энтузиасты готовят мобильное приложение, которое позволит арендовать и возвращать велосипед практически в любом месте. С идеей презентации такого стартапа они записали на прием к председателю Гродненского горисполкома и смогли получить поддержку от руководства города. О новой для Беларуси идее, которая уже через пару месяцев будет реализована в Гродно, рассказывает «Гродно Плюс». Презентацию своего стартапа Антон Семашко, как и многие другие до него, начал с интригующей фразы «Впервые в Беларуси…». Как выяснилось позже, программист ничуть не преувеличил, и тут же получил «добро» на раскрутку и реальную поддержку от властей.

— Сегодня в Гродно существуют обычные велопрокаты, когда вы можете по паспорту взять велосипед, покататься и вернуть его на место проката. Мы предлагаем создать мобильное приложение и умный замок, с помощью которого можно взять велосипед на одной велопарковке, доехать до места назначения и оставить его на другой парковке.
Весь процесс аренды происходит через мобильное приложение, — говорит автор проекта.

Необходимая документация уже готова, завершается процесс создания самого приложения.

— В Европе уже подобная практика реализуется повсеместно, поэтому наша задача – не изобретать колесо, а то, что уже хорошо работает у наших соседей адаптировать эту систему. Эту идею мы будем реализовывать совместно с ее инициаторами и я уверен, что в течении даже первого полугодия 2019 года в рамках нашего пилотного проекта в центральной части города такое мобильное приложение заработает, и гродненцы его оценят, — рассказал Евгений Ародь, начальник отдела спорта и туризма Гродненского горисполкома.

Запустить пилотный проект планируют в середине марта. При этом для реализации двухколесного стартапа будут задействованы как уже существующие велопарковки, так и построены дополнительные. Геолокация новых парковок – крупные объекты и торговые центры.

Обкатка оригинальной для Беларуси идеи будет проходить на 17 велосипедах, оборудованных умными замками. Для начала дорожную карту путешествий сузят до центральной части города, а вот в случае успешных стартов, идею масштабируют на весь Гродно. В велозамке есть GPS–трекер, который отслеживает перемещения пользователя, таким образом авторы приложения смогут в дальнейшем использовать данные, полученные от велопроката при планировании городской инфрастуктуры. И здесь речь идет не только о прокладывании новых веломаршрутов, но и о решении многих проблем набивших велосипедистам не только оскомину, но и шишки. Ведь за последние годы велодвижение растет в Гродно стахановскими темпами, не давая шансов инфраструктуре успеть за желтой майкой лидера.

— Основная задача наша, учитывая те недостатки в городской инфраструктуре, которые существуют, их никто не скрывает – это высокие бордюры, мы должны его понизить, также и велоразметка, как в черте города, так и в Пышках. Основная задача в 2019 году – эти проблемы устранить максимально. Связать микрорайоны с центром, понизить бордюрный камень и обновить разметку и сделать ее там, где ее пока не существует, — рассказал Евгений Ародь, начальник отдела спорта и туризма Гродненского горисполкома.

Uber выкупил фирму по прокату электровелосипедов

Автор фото, Jump Bikes

Подпись к фото,

Подобные электровелосипеды уже можно увидеть в Вашингтоне

Пользователи Uber по всему миру вскоре смогут получить доступ к еще одному виду транспорта: компания приобрела фирму Jump, которая занимается прокатом электровелосипедов.

Jump, главный офис которой расположен в Нью-Йорке, предоставляет возможность брать напрокат велосипеды, оснащенные не только обычными педалями, но и мотором.

Uber уже сотрудничал с Jump в Сан-Франциско, а теперь в компании заявляют, что намерены распространить прокат подобных велосипедов по всему миру.

«С помощью нашего приложения мы намерены предоставлять различные виды транспорта, чтобы пользователь мог выбрать самый быстрый или самый дешевый способ добраться до нужного места, будь это автомобили Uber, велосипеды, метро или еще что-то», — заявил глава Uber Дара Хосровшахи.

Мировой рынок велопроката растет примерно на 20% в год, и ожидается, что к 2020 году его оборот составит от 3,6 до 5,3 млрд евро.

«Uber заинтересовался этим сектором не только из-за его быстрого роста, но и потому, что компания готовится к тому моменту в будущем, когда люди перестанут покупать автомобили», — убежден профессор бизнес-школы Астонского университета Дэвид Бейли.

«[На рынке] скоро появятся беспилотные автомобили, и в будущем, если вы живете в городе, у вас не будет необходимости покупать машину. Может быть, вы захотите поехать куда-то на такси Uber, а остаток пути до нужного вам места проехать на велосипеде. Речь о поездках со сменой вида транспорта», — говорит он.

Автор фото, Jump Bikes

Подпись к фото,

Прокат такого электровелосипеда стоит два доллара за первые полчаса

Jump Bikes была основана в 2008 году и сейчас предлагает на прокат обычные велосипеды в 40 городах в шести странах.

В 2017 году компания стала предлагать жителям Вашингтона брать напрокат электровелосипеды. Прокат стоит два доллара за первые полчаса, а затем — семь центов в минуту.

Батарея электровелосипедов включается в работу только после того, как пассажир начинает крутить педали.

Пользователи находят свободные велосипеды и снимают блокировку при помощи смартфона, а затем так же блокируют их по окончании поездки.

Анализ:

Виктория Фриц, корреспондент Би-би-си по вопросам транспорта

Между Jump и Uber больше общего, чем может показаться на первый взгляд. Обе компании дают людям возможность расширить круг традиционных средств общественного транспорта.

Предоставление услуги, напоминающей традиционное такси, дает людям дополнительный способ переместиться из одного места в другое. Возможность брать напрокат электровелосипеды позволяет делать то же самое, но на более коротких дистанциях.

Обе компании концентрируют свои усилия на больших городах, так как правительства многих стран хотят освободить городские улицы от автомобилей.

По всему миру более тысячи компаний предлагают велосипеды напрокат. Подавляющее большинство из них сейчас не получают прибыли. Большинство в будущем обанкротится.

Но компании вроде Uber смотрят в долгосрочную перспективу. Определяющую роль играют размер компании, а также узнаваемость бренда.

И у Uber, и у Jump есть и то и другое.

А городские транспортные услуги — это бизнес, в котором победитель получает все.

Рост Didi

Uber приобрел Jump в момент, когда у компании возникает все больше конкурентов в бизнесе каршеринга на международных рынках.

На прошлой неделе Uber продал свой филиал в Юго-Восточной Азии региональному конкуренту Grab, сохранив за собой 27,5% этой базирующейся в Сингапуре фирмы.

Примерно такую же сделку Uber заключил в Китае с местной компанией Didi Chuxing, которая в пятницу заявила, что открывает филиал в Мексике. Didi впервые будет работать за пределами Азии.

Didi заявляет, что на данный момент концентрируется на каршеринге, но, как сообщает агентство Рейтер, компания рассматривает возможность в будущем также предлагать напрокат велосипеды и мотоциклы.

SEO продвижение сайта veliki.ua – выводим в ТОП, узнать цены на SEO продвижение сайтов в СЕО компании Locomotive Media Group

SEO-продвижение сайта veliki.ua от Locomotive Media Group

Рыночные условия современности диктуют новые правила игры, офлайн магазины не приносят такого уровня дохода, как онлайн-площадки. Спрос на услуги агентств по раскрутке сайтов очень высок, но не всегда сотрудничество приносит желаемый результат.

Не повезло нашему заказчику — владельцу интернет-магазина велосипедов и сопутствующих товаров. Предыдущий подрядчик (в силу неопытности или же профессиональной несостоятельности) не смог удовлетворить запрос клиента и он был вынужден искать более надежных партнеров. 

Он обратился к нам. После полного аудита сайта был составлен четкий план действий. Пошаговое его исполнение привело к повышению конверсии, увеличению трафика в несколько раз, увеличению количества заказов. В этом и заключается наша работа — привести заказчика к успеху за максимально короткое время. Причем показатели продолжают расти, соответственно, доходы компании увеличиваются. Достаточно было выполнить свою часть работы качественно, а по-другому мы и не работаем.

SEO-оптимизация — самый быстрый путь для выхода в ТОП

Мы любим свою работу и готовы говорить о ней часами, но для обывателя подробности не важны, главное — видимый результат. Тем не менее стоит вкратце ознакомиться с основными этапами работы.

Это поможет понять, какой объем задач был выполнен и доказать, что ваши деньги были потрачены не зря. Опытный SEO-специалист учитывает все, включая такие нюансы, как сезонность продаж (в случае с интернет-магазином велосипедов это архиважно). В конкретно поставленной задаче упор был сделан именно на внутреннюю оптимизацию. Предыдущий подрядчик допустил немало технических ошибок, которые требовали немедленного исправления. Кроме того, что была исправлена информационная структура проекта, производились и другие работы:

  • по выбранным поисковым запросам собрали релевантные страницы;

  • выявили ошибки индексации продвигаемых страниц;

  • провели постраничную On Page оптимизацию заголовков и ключевых тегов;

  • выполнили кросс-перелинковку, кольцевую перелинковку всех статей.

В общей сложности мы поставили и выполнили более 350 задач. Изменили контент, написали информативные экспертные статьи, внесли программные изменения.

Продвижение интернет-магазинов качественно и в срок

Если подытожить результат сотрудничества с интернет-магазином Veliki.ua, нами были выполнены все поставленные заказчиком задачи, а именно:

  • увеличилось количество органического трафика из поисковых систем;

  • произошел рост позиций конверсионных запросов в ТОП Google;

  • улучшилось ранжирование сайта. 

По прошествии времени показатели остаются стабильно высокими, компания удерживает статус лидера интернет-продаж в своем сегменте. Дополнительный трафик появился за счет разработки посадочных страниц под низкочастотные запросы. 

Наше агентство имеет позитивный опыт работы с большими и маленькими компаниями. Многие заказчики после негативного опыта работы с нашими “коллегами” очень настороженно относились к перспективе сотрудничества. Тем не менее по прошествии времени наш профессионализм развеял все сомнения, результаты говорят сами за себя. Если вам нужна раскрутка сайта, обращайтесь в наш офис (город Киев) или свяжитесь с представителями «Локомотив Медиа Групп» удобным для себя способом (через форму на сайте, соцсети, по телефону).

Вам будет предложена оптимальная схема сотрудничества, в результате которого вы обязательно получите желаемое — вывод в ТОП лидеров в своей нише.

Прокат велосипедов Пирогово в Киеве

Address: Museum of Folk Architecture and Folkways of Ukraine (Pirogovo).

Opening hours:c 10-00 to 18-00

Tel: +38 099 676 08 95

Активный отдых набирает всё большую популярность среди киевлян. Один из его вариантов – велосипедные прогулки. Их можно совершать и в одиночку, наслаждаясь окружающими пейзажами и отвлекаясь от повседневной суеты, или веселыми компаниями, целыми семейными велотурами. Ну а если пейзажи столицы уже хорошо изучены, отправляйтесь в архитектурно-ландшафтный комплекс под открытым небом Пирогово. Он расположен всего в часе езды от столицы и существует множество удобных способов добраться сюда.

Самое интересное, конечно же, начнется на территории самого комплекса, передвигаться по которому можно на велосипеде. И совершенно незачем беспокоиться о доставке сюда велотранспорта. Для любителей активного отдыха здесь организован прокат велосипедов.

Преимущества велопроката

Наличие на территории комплекса прокатного пункта, несомненно, имеет большие преимущества:

  • — не требуется беспокоиться о доставке в Пирогово собственного велосипеда;
  • — если у кого-то из членов вашей семьи или компании нет еще собственного транспорта, тоаренда велосипедовмоментально решает эту проблему;
  • — клиентам предлагается широкий выбор различных видов велосипедов, в том числе детских, облегченных и более спортивных, каждый может выбрать наиболее удобный для себя вариант;
  • — привлекательные условия аренды и возможность взять ТС на различные по продолжительности сроки;
  • — доступная стоимость – цена в первую очередь будет зависеть от срока аренды и модели велосипеда.

Услуга доступна всем жителям города и его гостям, готовым ответственно выполнять условия аренды.

Кому необходима аренда велосипеда?

Радует, что сегодня люди самых разных возрастных категорий с удовольствием выбирают велопрокат, чтобы разнообразить свой воздух. Услуга привлекает:

  • — семейные пары с детьми;
  • — туристов;
  • — студентов;
  • — людей, старающихся вести активный образ жизни и уделяющих внимание своему здоровью.

Аренда – это практичная альтернатива дорогостоящему приобретению современного велосипеда. В некоторых случаях, например, при нерегулярности поездок или при отсутствии возможности хранения транспорта, она становится единственно возможным вариантом насладиться любимым занятием. Для туристов и гостей города, кратковременно, посетивших Киев, это также отличный способ отлично провести время и познакомиться со столицей и достопримечательностями в Пирогово.

Как личный бренд владельца бизнеса может обеспечить продвижение бренда компании. 5 практических инструментов

В докладе:

  • Что такое активация личного бренда предпринимателя?
  • Из чего состоит личный бренд и с чего начинается работа над ним
  • Разбор практических кейсов продвижения бизнеса через личный бренд собственника
  • 9 факторов доверительного маркетинга или почему люди покупают у людей.
  • Как техника «ролевая модель» обеспечивает нативные продажи продукта или услуг
  • 8 типов аудиторий, на которые влияет личный бренд владельца бизнеса.
  • Как интегрировать личный бренд в существующий контент-план корпоративного аккаунта.

О спикере: Мария Азаренок

  • Эксперт по личному бренду и нетворкингу
  • Мультипредприниматель
  • 10 000+ студентов в онлайн-обучении AzarenokPRO
  • Создатель мастер-группы «Будь Брендом» и 5 экспресс-курсов
  • YouTube-блоггер по теме Личного Бренда
  • Самый крупный канал в рунете по теме Личного Бренда
  • Более 145 000 подписчиков и более 8,7 млн. просмотров
  • Успешный опыт создания 5 бизнесов в разных сферах
  • Автор подкаста «Будь Брендом»
  • Видео и аудио интервью с людьми-брендами и экспертами из разных областей — более 1 млн прослушиваний
  • 440 000+ аудитория влияния на всех каналах коммуникации

На конференции также выступят такие эксперты в сфере PR и новых медиа как Тимур Асланов, Дмитрий Сидорин, Влад Титов, Юлия Магась, Павел Борисов, Александра Черкас, Светлана Крылова, Сергей Стукалов, Владислав Синчугов, Валерия Титова и другие.

  • Спикеры поделятся с участниками методиками и практическими рекомендациями по важнейшим темам :
  • Стратегия продвижения в социальных сетях: что скорректировать и на что обратить внимание в начале 2020 года.
  • Как создавать хайповый контент и получать максимальный охват,
  • Тренды в управлении репутацией в 2020 году,
  • Как максимально эффективно работать с блогерами и авторами популярных аккаунтов, чтобы продвигать свои проекты и бренды,
  • Как противостоять негативу в сети,
  • Сторителлинг: как писать тексты для соцсетей,
  • Как раскрутить канал на ютьюбе и как его правильно использовать
  • Как вырастить амбассадоров бренда с помощью комьюнити-менеджмента и т.д.

Также на конференции пройдет традиционная нетворкинг-сессия, на которой организаторы перезнакомят между собой всех участников по особой фирменной технологии.

Посмотреть программу конференции и отправить заявку на участие можно на сайте: https://clck. ru/KgEp4

#prsmm2020

Прокат катамаранов — прокат велосипедов renta-drive.ru

Любителям водных путешествий по рекам мы предлагаем взять в аренду 4-х и 6-ти местные катамараны для сплава.

У нас в наличии катамараны марки АРГО. Главная особенность и преимущество этих катамаранов заключается в исключительной простоте и скорости сборки. Конструкция катамарана исключает необходимость долгой сборки рамы и послейдующего долгого и муторного привязывания баллонов к раме бесконечными веревками. Некоторые из наших постоянных клиентов называют эти катамараны ПОЛУАВТОМАТАМИ )))  В то же время надежность и безопасность катамаранов АРГО не вызывает никаких вопросов и сомнений. Дело в том, что изобрёл и наладил выпуск этих «катов» Олег Лаптев — человек, который всю жизнь работает водным спасателем на Шарташе и который не по наслышке точно знает, что такое безопасность на водоемах и реках.

Звоните и бронируйте катамараны по тел.   268-77-22.

 

ПРОКАТ  КАТАМАРАНОВ:

(находится на ул. Смазчиков, 3. Только по предварительному созвону, тел. 268-77-22)

наименование 1 день 2-3 дня 4-6 дней 7-10 дней более 10 дней за 1 доп.день
Снаряжение для водного туризма          
          500
          600
Катамаран 4-х местный+рама+ жилеты+ весла+ палуба 2220 3500 4900 6300 800
          600
Катамаран 6-х местный+ рама+ жилеты+ весла+ палуба 2980 4500 6000 7000 700
          850
Рама для 4 местного катамарана 600 800 1000 1200 150
Рама для 6 местного катамарана 600 800 1000 1200 150
Весло для катамарана 65 100 150 200 25


УСЛОВИЯ ВЫДАЧИ:  

Для аренды катамарана  НИКАКОЙ залог НЕ требуется. Исключение: молодые люди до 25 лет с НЕМЕСТНОЙ пропиской, в этом случае — денежный залог 3-5т.р.

Для оформления договора проката необходимо иметь при себе паспорт РФ с действующей пропиской (желательно в г. Екатеринбург)

Как настроить спинбайк

Велоспорт — фантастический вид спорта. В дороге или в спортзале это полезно для вашего здоровья, и каждый может это делать.

Знание того, как настроить велосипед, — это искусство, но оно может стать разницей между эффективной тренировкой и потраченной впустую.

Идеальное положение и ход педалей равномерно задействуют ваши ноги, ягодицы и корпус. Но для этого очень важно, чтобы все (от высоты седла до положения руля) было правильным.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в спиннинге или опытным ветераном велоспорта, наше руководство по настройке спинбайка поможет вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Как правильно настроить спинбайк

Чтобы правильно настроить спинбайк, вам нужно отрегулировать высоту седла так, чтобы оно было параллельно бедру. Затем, как только вы сядете на велосипед, примите правильное положение для езды: ваше колено должно находиться над подушечкой стопы с педалью в положении на 3 часа, а другое колено слегка согнуто с педалью в положении на 6 часов. .

Ниже мы рассмотрим, как это сделать правильно.

1. Регулировка высоты седла

Высота седла намного важнее, чем вы думаете. Это не только ключ к вашему комфорту во время тренировки, но и напрямую влияет на то, насколько эффективно вы можете водить пяткой. Если ваше седло слишком высокое, вы можете потерять значительное количество рычагов, а если оно слишком низкое, вы можете испытать боль в колене.

Для начала встаньте рядом с велосипедом и поднимите седло, пока оно не станет параллельным тазовой кости. Для большинства людей это будет идеальная высота седла.

Как только вы сядете на велосипед и примите правильное положение для езды (колено над подушечкой стопы, педаль в положении «3 часа»; слегка согнутое колено, педаль в положении «6 часов»), вы максимизируете свою энергию. выход, а также иметь возможность адаптировать свою технику к разным рельефам, частоте вращения педалей и уровням усилий.

 

 

2.Проверьте положение сиденья

При выборе положения седла велосипеда центральное положение может быть удобным для некоторых людей, но сиденья спин-байка могут регулироваться назад или вперед для всех, кто выше или ниже среднего.

Цель состоит в том, чтобы ваши колени были правильно выровнены относительно ваших ног. Сядьте в седло в положении для верховой езды, положив руки на руль и подушечки стоп над центром педалей. Расположите педали так, чтобы они были на одном уровне друг с другом, ножки в положении на 3 и 9 часов.

Посмотрите на переднюю ногу и представьте линию, идущую от колена. Ваша коленная чашечка находится прямо над центром педали? Если ответ да, ваше место готово к работе.

3.

Точная настройка руля

Вам потребуется изменить высоту и положение руля, чтобы плечи находились примерно на одной линии с локтями и бедрами.

Идеальная посадка руля удобна и снижает ненужную нагрузку на шею и спину, обеспечивая при этом эффективную и мощную посадку.Если вы более опытны, скорее всего, вы сможете держать руль на той же высоте, что и седло (наиболее эффективное положение с точки зрения выходной мощности).

Если у вас проблемы со спиной или вы восстанавливаетесь после травмы, вы можете захотеть держать руль немного выше, чтобы не усугублять затянувшуюся слабость. Тем не менее, мы рекомендуем всем, кто начинает с более высоких рулей, постепенно снижать их до высоты седла, чтобы укрепить мышцы кора и повысить общую эффективность тренировок.

4. Убедитесь, что вы в безопасности

После того, как велосипед будет таким, как вы хотите, осталось сделать еще одну вещь. Как и в случае с любым другим тренажером, важно убедиться, что все заперто и надежно закреплено, прежде чем вы начнете.

Убедитесь, что все регулировочные ручки и переключатели надежно закреплены, чтобы избежать каких-либо сбоев во время тренировки. Вы только что потратили время и усилия на то, чтобы сделать все как надо, поэтому давайте позаботимся о том, чтобы так и оставалось.

5. Встаньте на ноги

Если вы готовы начать, садитесь на велосипед и ставьте ноги на педали.

Для велосипедов с подножками и ремешками совместите подушечку стопы с центром педали. Это самая твердая и широкая поверхность стопы, что делает ее наиболее эффективной и удобной.

Если вы планируете носить велосипедную обувь и использовать педали без зажимов, проверьте натяжение шипов на педалях и убедитесь, что шипы правильно выровнены по вашей обуви.

6.

Сжечь эти калории

Теперь вы знаете, что профессиональная езда на велосипеде должна быть второй натурой. Но если вы когда-нибудь сомневаетесь, один из наших сотрудников будет рад помочь с любыми вопросами по настройке, которые могут у вас возникнуть.

Хотите попробовать эти советы? Найдите класс спиннинга в местном фитнес-клубе Fitness First, чтобы провести невероятно интенсивную тренировку с низким воздействием.

7 советов для идеальной формы спин-байка от инструктора SoulCycle

Фото предоставлено SoulCycle

Ваши ноги сильно нажимают на педали, ваше сердце колотится, а басы падают в вашей любимой песне.Инструктор говорит вам бежать, и, потерявшись в моменте, фигурные колеса начинают отрываться. Ваши бедра трясутся в режиме землетрясения, ваши колени и локти выворачиваются наружу, а руки изо всех сил сжимают руль. Если подобные сцены кажутся слишком знакомыми, пришло время вернуться к правильной форме на спинбайке. Соблюдение идеальной техники не только поможет вам избежать травм, но и обеспечит сжигание калорий и наращивание мышц (победа, победа).

Если вы не крутили педали под камнем, вы знаете, что цель SoulCycle — обеспечить эффективное и действенное движение на велосипеде.Кроме того, гигант спин-студии недавно выпустил спин-байки следующего поколения, разработанные для обеспечения более плавной езды с улучшенной регулировкой рук и ног. Поэтому было вполне естественно, что мы обратились к ним за советом.

Алекс Кантер, инструктор SoulCycle из Нью-Йорка, говорит: «Спиннинг — это не только кардио. Есть несколько элементов, которые помогут вам тренировать хорошую форму на велосипеде и накачать мышцы. Вы получаете больше от тренировки, когда можете задействовать несколько мышц одновременно.Чтобы убедиться, что вы вращаетесь с душой, следуйте советам Кантер, приведенным ниже.

СВЯЗАННЫЕ: 8 способов научиться любить занятия велотренажером

7 советов по правильной форме на велотренажере

1.

Напрягите мышцы кора.

Независимо от того, сидите ли вы на первой позиции во время подъема или бежите на второй, Кантер говорит, что задействование основных мышц поможет вам эффективно вращаться. Ваши ноги и ступни, как правило, быстро устают во время тренировки с вращением, но использование вашего корпуса при каждом гребке даст вам больше выносливости.«Ваше ядро ​​— это то место, где вы будете выполнять большинство своих движений на велосипеде. Представьте себе невидимую нить, вытягивающую вас из центра тела, когда вы едете», — объясняет она.

2. Добавьте сопротивление.

Не бойтесь тянуться к маленькой ручке в середине велосипеда — она позволяет регулировать сопротивление. Поворот вправо увеличит сопротивление, а поворот влево уменьшит его. Важно иметь некоторое сопротивление при каждом нажатии педали. По словам Кантер, его добавление заставит вас чувствовать себя более заземленным и позволит использовать различные мышцы кора.«У вас не должно быть ощущения, что вы постукиваете в дальний конец комнаты. Чем больше сопротивления вы добавите, тем более сбалансированным будет ваш удар и вы сможете двигаться с большим контролем», — объясняет она.

3. Сохраняйте нейтралитет.

Когда вы сидите в седле, сохраняйте нейтральное положение, отводя плечи назад и вниз, активно отводя их от ушей. Не менее важно: «Когда вы выполняете ход педали, убедитесь, что ваши ноги не слишком сильно согнуты для сбалансированного хода», — говорит она.Также смотрите на колени — они никогда не должны торчать. Для большего контроля подумайте о том, чтобы сжимать внутреннюю поверхность бедер, когда вы опускаете ногу при каждом ударе. Наконец, держите локти слегка согнутыми, а корпус напряженным, даже когда вы сидите.

4. Займите позицию.

В первом положении ладони должны лежать на центре руля, а бедра должны находиться в седле. Опустите ноги на педали, но не хлопайте ими, говорит Кантер.

Для второго положения вытяните руки к изгибам руля. Здесь вы, как правило, не в седле и стоите, совершая прыжки (это быстрый подъем и выход из седла) и бег (представьте, что вы бежите на месте). «Активируйте свои ягодицы и подколенные сухожилия, когда вы крутите педали при каждом гребке, и думайте о осанке. Обязательно встаньте прямо, приподняв грудь и расправив бедра», — говорит Кантер.

В третьем положении руки вытянуты к верхней части руля. Ваша спина стала немного более плоской, а ягодицы отведены назад и вниз, говорит Кантер.Вы действительно только в третьей позиции во время подъема. «Когда вы нажимаете на него в третьей позиции, вы хотите приподнять зад над седлом на один дюйм. Люди часто поднимают его выше, но в этом случае вы не получите столько работы с ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями».

СВЯЗАННЫЕ: 4 ошибки, которые вы допускаете при настройке велосипеда для занятия Spin Class

5. Спринт с контролем.

Легко увлечься спринтом. Но движение в более контролируемой манере заставит вас использовать больше мышц для приведения ног в движение.«Зафиксируйте бедра и сожмите внутреннюю поверхность бедер. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над запястьями», — говорит Кантер. Когда люди устают, они, как правило, переносят вес тела на плечи, но держат их на одной линии, как в положении высокой планки. «Когда я в спринте, я думаю о том, чтобы подтянуть свое тело. Представьте, что к вашему ядру прикреплен воздушный шар», — говорит Кантер.

6. Отжимайтесь от корпуса.

Когда вы выполняете отжимания или отжимания на брусьях, держите корпус напряженным и твердым, чтобы выполнить отжимание.При отжиманиях на трицепс ваши руки немного приближаются к рулю, и ваши локти могут касаться туловища, когда вы нажимаете вверх и вниз. С другой стороны, при отжиманиях вы разводите локти в стороны. Опустите верхнюю часть тела к центру перекладин. Затем вернитесь в положение планки, задействовав мышцы кора и ягодицы. Самая большая ошибка новичка, которой следует избегать? «Ваши локти не должны быть слишком далеко в стороны. Держите их близко к телу и подверните под углом 30 градусов», — говорит Кантер. Она также отмечает, что вы хотите вести грудью, когда возвращаетесь в планку.

СВЯЗАННЫЕ: Как слезть со спинбайка и начать кататься на велосипеде на улице

7. Поднимайтесь всем телом.

Холмы — это работа всего тела с головы до ног при каждом нажатии на педаль. Кантер говорит, что это нормально, когда он чувствует себя липким и жестким, но сопротивление на самом деле поможет вам улучшить вашу скорость и ловкость во время спринта. Если вы постукиваете им по всем четырем углам (т. е. рисуете ягодицей воображаемый квадрат, перемещая его в четыре точки), Кантер советует активировать косые мышцы живота и двигать к ним локти.

Как использовать велотренажеры в тренажерном зале и как настроить спин-байк

Велосипедные тренировки по-прежнему в моде, и не зря — они не только предлагают щадящую альтернативу бегу, но и могут помочь вам похудеть, работая над квадрицепсами, подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами, икрами и кором.

Но вам не обязательно быть фанатом SoulCycle или отдыхающим, неторопливо ездящим на велосипеде на пляж, чтобы включить езду на велосипеде в свой распорядок дня.

Вот все, что вам нужно знать о велотренажерах, чтобы вы могли найти лучший способ настроить езду на велосипеде в соответствии со своими целями в фитнесе и соответствующим образом бросить себе вызов.

А если вы хотите попробовать заняться велоспортом в помещении, но не знаете, с чего начать, посетите занятия под руководством опытных тренеров на Aaptiv.

Какие типы велосипедов существуют, и в чем сходство или различие?

Большинство тренажерных залов предлагают несколько различных типов крытых велосипедов (это отличный вариант для дома). Это может сбить с толку среднестатистического гонщика. Майк Хейм, фитнес-менеджер III в 24 Hour Fitness в Хантингтон-Бич, Калифорния, помогает нам разобраться.

Наши инструкторы также могут помочь.Посетите занятия по велоспорту на Aaptiv, чтобы узнать, какой стиль лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе.

«Есть вертикальные велосипеды, лежачие велосипеды, велосипедные велосипеды и аэродинамические велосипеды», — объясняет он.

«При использовании каждого из этих велосипедов вы находитесь в сидячем положении. Точка различия между велосипедами — это положение, в котором вы сидите на велосипеде, но все они обеспечивают удобное сердечно-сосудистое упражнение, которое мало влияет на ваши суставы».

По словам Хейма, эти велосипеды предлагают широкий спектр преимуществ и определенным образом воздействуют на ваши мышцы:

Вертикальный/велосипедный спорт (включая велотренажеры)

  • Помещает ваше тело это хорошо подходит для уличного велосипеда
  • Поддержка спины не предусмотрена, поэтому тренируются мышцы живота и поддерживается хорошая осанка
  • Задействуется верхняя часть тела, так как часть веса приходится на руки
  • Если это крытый велосипед, вы также см. утяжеленный маховик и ручку сопротивления

Лежачий – ( у них хорошие отзывы)

  • Положение сидя позволяет вам больше опираться ягодицами на пол
  • Подробнее стопы
  • Спинка удерживает позвоночник в нейтральном положении
  • Хороший вариант для тех, у кого артрит в спине или бедрах, а также для тех, у кого стрессовый перелом или подошвенный фасциит

Airdyne ( мы ОБОЖАЕМ эту версию)

Наконец, на тренировочных площадках часто можно увидеть стандартный велотренажер (без маховика). Хотя технически они неподвижны, крытые велосипеды можно использовать для езды на велосипеде.

Кэрин Ли Микс из Power Life Yoga говорит, что они отличаются от велосипедов в целом.

«На стационарных велосипедах сидячее положение более вертикальное, неаэродинамическое, при котором другие мышцы используются по-другому, в первую очередь квадрицепсы. Стационарные велосипеды также чаще используются для терапии после травм; у них, как правило, большие и удобные сиденья, и они не ориентированы на фактическую вырабатываемую мощность.”

Какие советы и рекомендации по использованию велосипеда в ваших тренировках?

Эксперт Бен Грин говорит, что новички должны сосредоточиться на трех вещах, когда дело доходит до велотренировок в помещении: правильная посадка велосипеда, правильное сопротивление и поддержание скорости вращения ниже 110, чтобы избежать травм.

Heim также предлагает включить велосипед в свою программу тренировок, поскольку это отличный способ поддерживать учащенное сердцебиение и сбрасывать вес. Кроме того, это может помочь вам в перекрестных тренировках, которые поддерживают вашу сердечно-сосудистую систему на любом уровне, избегая перетренированности.

Узнайте больше о перекрестном обучении и о том, как это можно сделать с помощью Aaptiv. Начните здесь.

«Я предпочитаю кататься на свежем воздухе или на велосипеде, что позволяет мне использовать ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а также увеличивает силу в этом положении», — говорит Микс.

«Все зависит от предпочтений: что ищешь и к чему привык. В целом, велотренажеры (или велотренажеры) более прочные, с более плавной и лучшей техникой вращения педалей для тренировки сердечно-сосудистой системы.

У них есть больше регулировок для более безопасной езды, и вы можете настроить переднюю/заднюю часть и высоту как для руля, так и для сиденья.

Домашние тренажеры — еще один хороший вариант, когда вы используете свой внешний велосипед и настраиваете его так, чтобы он был неподвижным (т. Е. Не двигался), поэтому динамика оставалась прежней».

Какие виды тренировок можно выполнять на велосипеде?

«Велотренажеры для помещений дают вам возможность выполнять различные виды тренировок, такие как стационарное кардио и интервальные кардиоциклы», — говорит Хейм.

«У вас также есть возможность выбрать ручную тренировку — ту, которую вы создаете самостоятельно, которая может состоять из вращения педалей с частотой 80 процентов от вашего максимального пульса в течение 30 секунд, а затем с уменьшением до 60 процентов от вашего максимального пульса в течение 60 секунд. секунды. Наконец, вы также можете выбрать одну из собственных программ велосипеда, таких как потеря веса, производительность, разнообразие или частота сердечных сокращений».

Грин любит кататься на велосипеде для кросс-тренировок, особенно когда он готовится к бегу, так как это обеспечивает аэробную или анаэробную тренировку с низким воздействием.Конечно, он неравнодушен ко всем велосипедным тренировкам Aaptiv, независимо от того, в настроении ли он для интервальных тренировок, скалолазания или постоянных упражнений».

Чего следует избегать при езде на велосипеде?

«Форма — это ключ», — подчеркивает тренер Aaptiv Джейми МакФаден.

«Убедитесь, что вы держите ручки мягко (без мертвой хватки). Задействование ядра имеет решающее значение для плавной езды. Съешьте что-нибудь перед поездкой и следите за тем, чтобы избежать обезвоживания. Зафиксируйтесь, толкая пальцы ног вперед, пока не услышите и не почувствуете щелчок.Сосредоточьтесь на подтягивании каждой педали, а не на движении вниз, чтобы максимизировать вашу езду».

Нужны дополнительные инструкции по форме? Опытные инструкторы Aaptiv могут помочь.

Отсутствие сопротивления, слишком низкая высота сиденья и полностью вытянутые руки — еще несколько распространенных ошибок при езде на велосипеде, которые часто замечает Грин. Попросите тренера или другого велосипедиста помочь вам правильно отрегулировать сиденье и ручки, когда вы используете крытый велосипед, так как неправильная регулировка может вызвать боль или травму.

«Кроме того, постарайтесь не просто нажимать на педали велосипеда», — говорит Хейм.«Ремешок на педалях позволит вам тянуть педали за обороты, а не просто нажимать. Вытягивание педалей поможет задействовать подколенные сухожилия, а не только квадрицепсы».

Как настроить крытый велосипед в тренажерном зале?

  1. Отрегулируйте высоту сиденья или седла. Встаньте рядом с велосипедом лицом вперед. Сиденье должно упираться прямо в тазовую кость. Еще один способ проверить высоту — поднять одну ногу, стоя рядом с велосипедом. Согните колено и держите ногу под углом 90 градусов.Седло должно быть на одной линии с согнутой ногой.
  2. Переместите седло вперед или назад. Это определяет ваше расстояние от руля. Сядьте на велосипед, чтобы определить правильное положение седла. Нейтральное среднее положение подходит для большинства, но самый точный способ отрегулировать — убедиться, что колено находится на одной линии с пальцами ног, когда вы крутите педали. Вы должны быть в состоянии провести прямую линию от колена до пальцев ног. Просто убедитесь, что ваше колено не выходит за пальцы ног.
  3. Отрегулируйте высоту руля. Ключевым моментом здесь является то, что ваш позвоночник никогда не должен искривляться или изгибаться, когда вы используете руль. Разместите их на такой высоте, чтобы ваш позвоночник оставался в нейтральном положении, даже если вы наклоняетесь вперед во время подъема в гору.
  4. Убедитесь, что все ваши настройки зафиксированы. Вы не хотите скользить или скользить во время тренировки.
  5. Пристегните или пристегните обувь.

Какие опции доступны для крытых велосипедов?

Лучшая часть езды на велосипеде? Вы просто начинаете крутить педали, никаких причудливых кнопок не требуется.

Тем не менее, на велотренажерах для помещений вы заметите варианты выбора набора тренировок, создания ручных тренировок или нажатия кнопки быстрого запуска для управления во время движения, говорит Хейм.

«Кнопка паузы позволяет сойти с велосипеда, не прерывая тренировки. Кроме того, имеется ручка для увеличения или уменьшения сопротивления педали. На некоторых велотренажерах также будет цифровая последовательность от 0 до 9 и кнопка «ввод». Нажав кнопку, вы можете перейти прямо к выбранному уровню сопротивления, вместо того, чтобы циклически переключаться между ними.Эта опция особенно полезна, если вы делаете интервалы на велосипеде».

Если вы хотите начать интервальную тренировку на велосипеде, ознакомьтесь с классами Aaptiv. Наши тренеры не только предлагают веселые и эффективные тренировки, но и обучают форме и технике, чтобы вы были в безопасности.

Почему тренировки на велосипеде эффективны?

Для Грина важно отсутствие отвлекающих факторов. По его словам, езда на велосипеде в помещении позволяет ему поддерживать различные уровни мощности и интенсивности в течение заданных периодов времени, не беспокоясь о внешних факторах, таких как автомобили, пересекающие улицу.

«Велотренировки увеличивают сжигание калорий, что может помочь в потере жира», — говорит Хейм. «Они также помогают с мышечной выносливостью нижней части тела и, возможно, верхней части тела, в зависимости от того, какой велосипед выбран для тренировки».

«Езда на велосипеде — отличная тренировка, которая сжигает тонны калорий, но при этом мало воздействует на суставы», — делится Макфаден. «Это отличный способ весело провести время, а также насладиться отличными инструкторами и музыкой. Примерно за час вы комбинируете кардио и силовые тренировки, чтобы сжечь более 600 калорий.. . Да, пожалуйста!»

Загрузите Aaptiv и начните кататься на велосипеде уже сегодня!

Надлежащая форма 101 — Spinning®

Это как кататься на велосипеде — в буквальном смысле. Движения Spinning® соответствуют движениям, которые вы выполняете на шоссейном велосипеде. Есть пять основных движений с соответствующими положениями рук, которые помогут вам занять оптимальную позу при езде.

Пять основных движений программы «Вращение» следующие:

  • Сидя плоско — Положение рук 1, 2 или 2. 5
  • Лазание сидя – Положение рук 2 или 2.5
  • Стоя на ровной поверхности – Положение рук 2 или 2.5
  • Лазание стоя – Положение рук 3
  • Прыжки – Положение рук 2 или 2.5

На этой диаграмме показана площадь руля для каждого положения руки:

Точно так же, как игроки в гольф работают над совершенством идеального замаха, в программе Spinning® важно работать над формой и плавностью. Устранение ненужных движений повысит эффективность вашей тренировки и оставит вас энергичными, а не усталыми.Это тонкие улучшения в вашей форме, плавности, темпе и ритме, которые увеличат пользу от каждого занятия, которое вы посещаете.

К сожалению, иногда у гонщиков возникает соблазн «изобретать» новые положения и движения на велосипеде Spinner®, что может поставить под угрозу их безопасность. Вот некоторые из вопросов, которые определяют, следует ли использовать движение в классе Spinning®:

  • Можете ли вы выполнить движение на шоссейном велосипеде? Если нет, не делайте этого!
  • Есть ли лучший способ достичь той же цели?
  • Ты все контролируешь?
  • Кажется, что движение имеет физиологическую функцию или используется только как хореография?
  • Является ли движение безопасным и эффективным?
  • Естественны ли движения?
  • Безопасно ли движение для ваших суставов? Обратите внимание на колени, локти и нижнюю часть спины.

Чрезмерное движение верхней части тела

Чрезмерное движение верхней части тела связано с многочисленными небезопасными движениями, которые не следует использовать в классе спиннинга ® . Некоторые из противопоказанных движений, на которые следует обратить внимание, включают:

  • Отжимания
  • Скручивания
  • Скручивания
  • Опускание плеч
  • Луки
  • Повороты
  • 6

    Во-первых, если бы вы сделали любое из этих движений на настоящем велосипеде, вы бы упали! Такие движения, как скручивания или отжимания на велосипеде, не приносят большей пользы, так почему бы не выполнять их правильно и более эффективно на земле или на стабилизирующем мяче? Помимо того, что они неуклюжи и увеличивают вероятность травм суставов и мягких тканей, эти движения ставят верхнюю часть тела в стрессовое положение по отношению к нижней части тела.Преувеличенное движение может привести к тому, что ваша спина и шея сместятся вбок, в то время как ваши ноги вращаются по линейному кругу с помощью системы педалей с фиксированной передачей.

    Поза при езде

    Езда сидя в положении рук 3 может показаться совершенно безвредной, особенно если учесть, что элитные велосипедисты ездят в аналогичном положении, используя аэродинамические рули. Поскольку у триатлонистов велосипеды с более короткими верхними трубами, изготовленные по индивидуальному заказу, они могут удобно растянуться в этом положении. На велосипеде Spinner® это чрезмерно согнутое положение может напрягать спину и может быть неудобным, особенно для невысоких людей.

    Езда одной рукой

    Независимо от того, выполняете ли вы стоячее или сидячее плоское движение или лазание, едете только одной рукой или вообще без рук, всадник теряет связь с велосипедом. При езде без поддержки трудно поддерживать постоянное давление на протяжении всего хода педали; всадник может давить на педали только вниз. Езда одной рукой или без нее особенно опасна при высокой частоте вращения педалей (110 об/мин) или сильном сопротивлении с наклоном тела вперед (как в спринте). В этом положении на нижние диски позвоночника оказывается значительный крутящий момент. Кроме того, если вы едете с одной рукой на руле во время подъема с места и эта рука соскальзывает, вы можете упасть на руль или маховик. Точно так же, если нога соскользнет с педали, вам будет трудно удержаться на ногах, что также может привести к серьезной травме.

    «Приседания» и другие изолированные движения

    Изоляция нижней части тела при вращении педалей может показаться отличным упражнением для четырехглавой мышцы, но может вызвать чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник.Вместо этого попробуйте подняться на холм в положении рук 2.

    Ход педали

    Не крутите педали назад или с одной ногой вне носка или шипа. Педалирование одной ногой — это продвинутое упражнение, которое элитные велосипедисты практикуют на тренажерах, а не на велосипедах с фиксированной передачей, таких как велосипед Spinner®. На велосипеде Spinner® эти упражнения абсолютно бесполезны, так как мышцы работают одинаково и сжигают одинаковое количество калорий при педалировании вперед и назад.

    Слишком быстро прыгать

    Прыжки эффективны и сложны, но когда они выполняются слишком быстро, они не приносят никакой пользы.Поскольку основное внимание в прыжках уделяется созданию плавных переходов между сидячими и стоячими положениями, ключевым моментом является правильная скорость. Если прыжки выполняются слишком быстро, упражнение неэффективно.

    Скорость

    Езда с высокой частотой без сопротивления неэффективна на велосипеде Spinner®. Вместо этого ездите со скоростью 110 об/мин или меньше. Если вы начинаете подпрыгивать в седле, увеличьте сопротивление. Езда в постоянном темпе с хорошим сопротивлением развивает мощность, силу и выносливость.

    Помните, что программу Spinning ® легко выполнять, и она разработана для того, чтобы помочь вам в достижении ваших тренировочных целей. Руководствуйтесь здравым смыслом, и вы будете кататься без травм и болей долгие годы!

    Готовы к большему? Посмотрите это видео: «Как ездить на велосипеде Spin® »

    Тренировка на велосипеде | Тренировки на спинбайке для силы и скорости

    Конечно, ничто не сравнится с ощущением гладкой дороги или ухабистого гравия под шинами. Но независимо от того, насколько вы любите кататься на улице, бывают случаи, когда вы будете ограничены тренировками на спинбайке в помещении, особенно с учетом того, что солнце садится все раньше и раньше, а температура серьезно падает. И это хорошо!

    «Велоспорт в помещении не только постоянен и всегда доступен, когда климат или условия становятся непостоянными, но и является разумным способом тренировки с использованием таких показателей, как крутящий момент, число оборотов в минуту и ​​мощность в ваттах для измерения интенсивности», — объясняет Джаред Поулин, сертифицированный NASM инструктор в Bowflex.«Благодаря контролируемой последовательности занятий на велосипеде в помещении вы действительно можете укрепить свои мышечные волокна и общий уровень физической подготовки, что, несомненно, приведет к более высокому уровню успеха на дороге».

    Целью тренировок, созданных Пуленом ниже, является предоставление различных способов улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, выносливость и общий уровень физической подготовки. «Они также отлично подходят для сжигания калорий и жира и увеличения скорости метаболизма», — добавляет он.

    Но прежде чем вы начнете крутить, убедитесь, что вы настроены на успех — независимо от того, катаетесь ли вы на домашнем велотренажере или на велосипеде в тренажерном зале.

    Выберите свой велосипед

    Велосипеды для дома недешевы, но если вы ездите прямо зимой или живете там, где не всегда легко кататься на улице, это может быть хорошей инвестицией. И теперь многие из них поставляются с подпиской на потоковые занятия и занятия по запросу, создавая атмосферу сообщества, даже когда вы едете в одиночку.


    4 отличных стационарных велосипеда

    НАИБОЛЕЕ РЕАЛИСТИЧНОЕ ЧУВСТВО

    Симулятор велосипеда KICKR

    ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ЖИВЫХ ЗАНЯТИЙ

    Велосипед Пелотон

    БОЛЬШИНСТВО КУРСОВ

    Nordictrack Коммерческий S22i Студийный цикл

    NordicTrack 2199 долларов.00

    $1839,99 (скидка 16%)

    КОММЕРЧЕСКАЯ РАМА

    Вращающийся велосипед Spinner A1


    Правильно настройте велотренажер для помещений

    Уделите себе несколько минут перед поездкой, чтобы убедиться, что велосипед правильно настроен для вашего тела — это определит, действительно ли вы получите пользу от тренировки.

    «Хорошее эмпирическое правило при настройке велосипеда — встать рядом с велосипедом и отрегулировать сиденье по высоте бедер», — говорит Пулен.После того, как вы пристегнулись и сели в седло, «убедитесь, что, когда ваше колено находится под углом примерно 90 градусов, коленная чашечка находится прямо над подушечкой стопы или чуть ниже линии носка», — говорит он. Когда ноги полностью выпрямлены, должен быть мягкий изгиб или подгибание в колене, точно так же, как должен быть мягкий изгиб в локтях при касании руля. «Высота руля во многом зависит от ваших предпочтений, — говорит Пулен. «Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, я рекомендую держать гриф на более высокой стороне, чтобы уменьшить давление в поясничной области.

    Знай жаргон

    Многие инструкторы по велоспорту ссылаются на разные положения на велосипеде, как вы увидите ниже. Первая позиция – это сидя в седле, держа руки на руле. Вторая позиция обычно состоит в том, чтобы стоять прямо, иногда ее называют «бегом», и ваши руки слегка опираются на ближайшую к вам перекладину для равновесия. Эта позиция подчеркивает часть «подтягивания» при вращении педалей, как при выполнении упражнения с поднятыми коленями на твердой поверхности. Третья позиция похожа на спринт с места: встаньте из седла, отведите бедра назад над седлом и положите руки на дальние от вас концы грифа.


    Тренировка на скорость в помещении

    Никаких холмов: эта 30-минутная тренировка предназначена для высоких ускорений при низком или умеренном сопротивлении. «Это идеально подходит для фантастического сжигания калорий», — говорит Пулен.

    • 3-минутная разминка в легком или умеренном темпе в седле и в третьей позиции
    • 30-секундный спринт с последующим 30-секундным легким циклом; чередовать в течение 6 минут
    • 3 минуты в умеренном темпе в седле или в третьем положении
    • повторить предыдущие 2 шага, всего 3 раунда
    • 3-минутная заминка в легком темпе

      Тренировка Tabata Indoor Spin Workout

      В этом типе HIIT интервалы интенсивные и быстрые с небольшим периодом восстановления. «Результаты направлены на максимальное сжигание калорий и потерю жира, и эта 30-минутная последовательность идеально подходит как для новичков, так и для ветеранов», — говорит Пулен.

      • 5-минутная разминка в темпе от легкого до умеренного
      • 8 х 20-секундных толчков в третьем положении с умеренным сопротивлением с последующим 10-секундным восстановлением
      • 1-минутное восстановление в седле с сопротивлением от низкого до среднего и скоростью
      • Повторение вышеуказанные интервалы и восстановление еще раз
      • 1-минутное восстановление в седле с сопротивлением от низкого до среднего и скоростью
      • 4 x 40-секундный толчок в седле с сопротивлением от легкого до умеренного с последующим 20-секундным восстановлением
      • 1-минутное восстановление в седле с сопротивлением и скоростью от низкого до среднего
      • Повторить указанные выше интервалы и восстановиться еще раз
      • 60-секундный толчок с максимальным усилием
      • 5-минутная заминка

        Тренировка на выносливость в помещении с вращением способность двигаться вперед даже в состоянии усталости, поэтому эта 45-минутная поездка предназначена для аэробики и предназначена для повышения выносливости.

        «Не думайте о одышке, думайте о дискомфорте при поддержании определенных оборотов в минуту», — говорит Пулен. Этот немного сложнее и предназначен для более продвинутых гонщиков. Для начинающих всадников используйте две приведенные выше тренировки, чтобы подготовиться к этой.

        • 5-минутная разминка в темпе от легкого до умеренного
        • 60-секундный толчок в седле между 80-100 об/мин при умеренном сопротивлении (должен ощущаться как 60 процентов от вашего максимального усилия)
        • 30-секундное восстановление
        • 90- второй толчок в седле с чуть большим сопротивлением, чем в предыдущем интервале; поддержание скорости 90 об/мин
        • 30-секундное восстановление
        • 120-секундное нажатие с небольшим усилием сопротивления; поддерживать не менее 80 оборотов в минуту
        • 5-минутное восстановление
        • Повторить последовательность упражнений и восстановление еще 3 раза
        • 5-минутное восстановление

          Тренировка на вращение для мышечной выносливости

          и сертифицированный инструктор по спиннингу Райли Миссел, предлагает интервалы выносливости мышц с высокой частотой вращения педалей, которые заставляют вас постепенно увеличивать либо частоту вращения педалей, либо сопротивление велосипеда. Миссель отмечает, что при вращении педалей с более высокой частотой старайтесь заземляться седалищными костями и держать верхнюю часть тела в покое.

          • 8-минутная разминка в легком и умеренном темпе
          • 2-минутное увеличение темпа; начните с 90 об/мин и увеличивайте частоту вращения педалей на 5 об/мин каждые 20 секунд, стремясь закончить к 120 об/мин
          • 6-минутное увеличение сопротивления; вращение со скоростью 90 об/мин и увеличение сопротивления на один уровень каждые 30 секунд (если вы опускаетесь ниже 90 об/мин, прекратите увеличивать сопротивление и удерживайте до конца)
          • 3-минутное восстановление
          • Повторите последовательности упражнений и восстановление 2 раза
          • 5-минутное восстановление
            Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Она участвовала в таких изданиях, как «Мир бегунов», «Велоспорт», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и других изданиях.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Spinning L Series Spin Bike + Tablet Holder — L1 L3 L5 L7 L9 Spin Bikes

            Детали

            Видео: Spinning L Series Spin Bike + 4 DVD




            Spinning L Series Spin Bike + 4 DVD’s Video 000903 DVD Серия Spinning L1:

            Высокое качество по небольшой цене. Модель L1 — это начало нашей серии Lifestyle и идеальный способ окунуться в мир Spinning®. -стойкая стальная рама с порошковым покрытием.В комплекте 4 DVD-диска Spinning® и подписка на Spinning® Digital. Совместим со стандартным креплением для планшета.

            • 31-LB Perimeter Weight Mywheel
            • Fiver Dreakepad
            • Регулируемое место
            • Легко транспортные колеса и стабилизаторы ноги
            • регулируемое сопротивление и быстрая остановка
            • Спиннинг цифровой подписке

            Спиннинг L3:

            L3 имеет стальную раму с порошковым покрытием, устойчивую к ржавчине и поту, как и L1, но добавляет двухсторонние педали, совместимые с SPD®, которые совместимы как с велосипедной обувью, так и со спортивной обувью. В комплекте 4 DVD-диска Spinning® и подписка на Spinning® Digital. Совместим со стандартным креплением для планшета.

            • 31-LB Perimeter Weested Mywheel
            • Fiver Breakepad
            • Регулируемое сиденье
            • двухсторонние SPD совместимые педали
            • Easy транспортные колеса и стабилизаторные ноги
            • регулируемое сопротивление и быстрая остановка
            • . Серия спиннингов L5:

              Вес L5 увеличивается до 36 фунтов (16,5 кг).3 кг) утяжеленный по периметру маховик и трансмиссия, в то же время с устойчивой к ржавчине и поту стальной рамой с порошковым покрытием и двусторонними педалями, совместимыми с SPD®, как у L3. В комплекте 4 DVD-диска Spinning® и подписка на Spinning® Digital. Совместим со стандартным креплением для планшета.

              • 31-LB Perimeter Weested Flywheel
              • Field Breakepad
              • Регулируемое сиденье
              • Клиновый дизайн руль
              • Двусторонние SPD Совместимые педали
              • Легкие транспортные колеса и стабилизаторные ноги
              • Регулируемое сопротивление и быстрая остановка
              • Спиннинг Подписка

              Серия Spinning L7:

              L7 имеет все элементы дизайна более низких моделей, а также встроенные двойные держатели для бутылок с водой и место для мобильного устройства на руле, которое также предлагает регулировку вперед/назад для удобства водителя. всех размеров.В комплекте 4 DVD-диска Spinning® и подписка на Spinning® Digital. Совместим со стандартным креплением для планшета.

              • 31-LB Perimeter Weested Mywheel
              • Fiver Breakepad
              • Держатель с двойным водяным приводом 9
              • Дуальная бутылка для воды
              • Двухсторонний SPD-SPD Совместимые педали
              • Простые транспортные колеса и стабилизаторы ноги
              • Quick Stop
              • Цифровая подписка на спиннинг

              Серия Spinning L9:

              Топовая модель серии Lifestyle, L9 оснащена системой ремней Fusion Drive™, изготовленной из арамидных волокон для прочности и гибкости, обеспечивающей плавную, бесшумную и практически необслуживаемая езда.Это, а также максимальная регулировка сиденья и руля, двойные держатели для бутылок с водой и рама без ржавчины и пота делают этот велосипед лучшим для лучшей цены. В комплекте 4 DVD-диска Spinning® и подписка на Spinning® Digital. Совместим со стандартным креплением для планшета.

              • Fusion Drive Read Rire System
              • 31-LB Perimeter Weested Mywheel
              • Fairword Breakepad
              • Держатель с двойной водой
              • Двухместный держатель для бутылок с двойным водой
              • Двухсторонний Dual Figurebar POST
              • Двойные функции SPD-совместимые и стабилизаторы Ноги 
              • Регулируемое сопротивление и быстрая остановка
              • Цифровая подписка Spinning

              Spin®, Spinning® и Spinner® являются зарегистрированными товарными знаками, принадлежащими Mad Dogg Athletics, Inc.и используется по лицензии.

              Ваш заказ очень много значит для нас, поэтому мы стремимся предоставить БЫСТРУЮ, БЕЗОПАСНУЮ, НАДЕЖНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ для всех наших продуктов. Доставка обычно осуществляется с понедельника по пятницу, и вы можете найти варианты доставки для каждого товара на странице продукта, а также в корзине.

              Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с информацией о доставке.

              Если вас интересуют расценки — Коммерческие цены и строительство спортзалов. Пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте [email protected] или по телефону (757) 745-9831, чтобы узнать о скидках и расценках. Мы работаем напрямую с большими и малыми спортивными залами. Фитнес-студии — Каратэ — Помещения — Центры — Вертикальные рынки — Гостиницы — Местные — Государственные — Государственные учреждения — Контракты GSA — Центры содержания под стражей — Полицейские участки — Пожарные депо — Школы — Университеты — Центры для пожилых людей и МНОГОЕ ДРУГОЕ! . Все от демонтажа старого оборудования до установки нового оборудования.

              Просмотрите нашу форму для консультации ниже и запланируйте бесплатную консультацию с одним из наших экспертов, чтобы рассказать о вашем тренажерном зале или просто задать нам вопросы.

              Заполните нашу консультационную форму ЗДЕСЬ

              Кредитное финансирование Paypal

              0% процентная ставка при полной оплате в течение 6 месяцев. Чтобы подать заявку на кредитное финансирование PayPal на нашем веб-сайте, просто добавьте свои товары в корзину и оформите заказ, используя способ оплаты «Кредит PayPal». После этого ваша корзина и товары будут перенесены в раздел кредитного финансирования PayPal, после чего вы иметь возможность немедленно подать заявку и получить одобрение на финансирование товаров в вашей корзине.Финансирование через Paypal Credit очень похоже на финансирование с помощью Affirm. Мы рекомендуем использовать PayPal Credit для финансирования любых продуктов на нашем веб-сайте на сумму менее 1000 долларов США.

              Affirm Financing

              Affirm предлагает простое и фактическое финансирование для всех заказов. Мы рекомендуем использовать Affirm для финансирования любых заказов на сумму от 1000 до 100 000 долларов США на нашем сайте. Чтобы подать заявку на подтверждение финансирования на нашем веб-сайте, просто добавьте свои товары в корзину и оформите заказ, используя способ оплаты «Подтверждение» ( Обязательно введите свой адрес электронной почты и платежный адрес Сначала на странице оформления заказа, чтобы включить вариант подтверждения подтверждения! ) После этого ваша корзина покупок и товары будут перемещены в раздел «Подтверждение финансирования», после чего вы сможете подать заявку и получить немедленное одобрение на финансирование товаров в вашей корзине.

              Стационарный велосипед против. Спинбайк: чем они отличаются?

              Когда вы приступите к программе тренировок на велосипеде, у вас может возникнуть вопрос: велотренажер или велотренажер. Какой из них вы должны сделать? Вы видели и то, и другое в тренажерном зале, и всегда задавались вопросом, в чем заключались ключевые различия и что было бы лучше для вашего общего прогресса.

              Сегодня мы здесь, чтобы рассказать о плюсах и минусах каждого велосипеда и, надеюсь, помочь вам лучше понять, какой из них будет для вас лучшим вариантом.

               

                Стационарный велосипед Велосипед
              Основное использование Обычный велосипед Спиннинг
              Простота использования Хорошо Хорошо
              Риск травм Низкий Умеренный
              Сжигание калорий Умеренный Высокий
              Проработанные мышцы Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, плечи, спина, бицепсы, трицепсы, кор
              Прогрессивная модель Увеличить скорость или сопротивление Увеличить скорость, сопротивление или стоять
              Консоль Да

               

              Теперь, когда у вас есть краткий обзор двух типов машин, давайте более подробно рассмотрим плюсы и минусы.

              Основное использование

              Сначала давайте рассмотрим основное использование различных велосипедов. Стационарные велосипеды обычно используются в общей программе здоровья и фитнеса и, как правило, хороши для всех, кто надеется просто улучшить уровень своей сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную силу и увидеть лучшие результаты своих усилий по снижению веса.

              Велосипеды

              , с другой стороны, используются для групповых занятий фитнесом и более традиционно используются теми, кто фактически занимается велоспортом как видом спорта.Они более точно имитируют положение тела, чем обычные велосипеды, поскольку положение руля ниже, поэтому вы больше сгорбитесь во время их использования.

              Таким образом, если вы на самом деле велосипедист и просто хотите тренироваться в помещении, преимущества переноса будут выше.

              При этом это не означает, что вы не можете заниматься вращением как частью своей общей программы здоровья и фитнеса. Это вполне приемлемо, и в этом есть много преимуществ.

              Простота использования

              Далее рассмотрим простоту использования.Если посмотреть на сравнение стационарного велосипеда и спин-байка, то оба велосипеда, как правило, довольно просты в использовании. Все, что вам действительно нужно сделать, это сесть и покататься.

              Если вы когда-либо ездили на обычном велосипеде в детстве или во взрослом возрасте, у вас, скорее всего, не возникнет проблем с переходом. Вертикальный велосипед может немного отличаться от традиционного велосипеда, но разница не настолько заметна, чтобы вызвать какие-либо проблемы с завершением тренировки.

              Кроме того, спинбайки имеют тенденцию быть немного больше и тяжелее из-за маховика.Их немного сложнее перемещать по комнате, что делает их лучше для того, для чего они предназначены, но, тем не менее, они немного более громоздки. Между тем, стационарные велосипеды, как правило, немного легче, меньше, компактнее и, возможно, даже складные.

              Здесь также следует учитывать комфорт, так как спинбайки предназначены для более коротких и быстрых тренировок, а их сиденья также немного жестче. Стационарные велосипеды, как правило, имеют более удобные сиденья и предназначены для более длительных занятий.

              Риск травм

              Если вы рассматриваете риск получения травм, то, когда мы смотрим на саму настройку тренажера, спин-байк на самом деле имеет более низкий риск травм, чем обычный вертикальный велосипед.Это потому, что маховик намного легче, поэтому он помогает поддерживать постоянное движение велосипеда, поэтому меньше воздействует на суставы.

              Тем не менее, те, кто занимается вращением довольно интенсивно, обычно вращаются быстрее и могут также стоять на велосипеде, поэтому такой более широкий диапазон моделей движения может увеличить риск получения травмы.

              Стояние и вращение всегда подвергают вас более высокому риску получения травмы, чем сидение и вращение, так что это необходимо учитывать.

              Если вы просто используете спиннинг для того, чтобы сидеть и вращаться, то риск получения травмы при этом будет очень низким. Вы можете обнаружить, что больше всего страдаете от болей в спине из-за того, что вы больше сгорбились в этом типе цикла.

              Прогрессивная модель

              Прогрессивная модель для обоих типов велосипедов очень похожа. На каждом из них вы можете увеличить уровень сопротивления выше, что усложнит выполнение упражнения. Это заставляет мышцы работать усерднее и, таким образом, помогает вам наращивать силу и физическую форму.Чем сильнее ваши мышцы должны работать против сопротивления, тем больше будет работать ваше сердце, так что это также помогает повысить уровень вашей сердечно-сосудистой системы.

              Оба велосипеда также позволяют вам двигаться быстрее, поэтому, если скорость является вашей основной целью, вы можете легко добиться этого на любом из них.

              Они отличаются, как указано выше, спинбайк позволяет вам стоять и кататься на велосипеде. Обычный вертикальный велосипед этого не делает (ну, вы можете, но это будет очень неудобно), поэтому вам нужно убедиться, что вы решили, хотите ли вы включить это в свою программу тренировок или нет.

              Возможность стоять открывает двери для большего разнообразия упражнений, поэтому, если вы из тех, кому легко становится скучно во время тренировок, это определенно стоит иметь в виду.

              Проработанные мышцы

              Мышцы, работающие на обоих велосипедах, будут очень похожи, пока вы не встанете на вращающийся велосипед. Если вы просто делаете обычную езду на велосипеде, вы будете работать над квадрицепсами, подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами и икрами. Ядро также будет немного задействовано, чтобы помочь вам сохранить равновесие.

              Однако, когда вы стоите, вы теперь будете больше нагружать мышцы нижней части тела, особенно икры, а также в гораздо большей степени работать плечами, руками, спиной и корпусом.

              Как только вы начинаете стоять, это превращается в более полную тренировку всего тела, так что это будет большим преимуществом, которое следует учитывать и учитывать.

              Если вы не выполняете много других упражнений, лучшим выбором может стать покупка спин-байка.

              Сжигание калорий

              Сжигание калорий — еще один фактор, который следует учитывать в споре о велотренажере и велотренажере.спин байк. Вообще говоря, вы, как правило, сжигаете больше калорий на велотренажере, потому что вы задействуете больше мышц в упражнении (если вы встаете) и потому что требуется больше энергии, чтобы поддерживать работу этого маховика.

              Маховики спинбайка тяжелее, чем у обычного велосипеда, поэтому вы будете сжигать больше энергии, выполняя каждое повторение.

              Однако не будет большой разницы в сжигаемых калориях в сидячем положении, поэтому, если вы никогда не планируете стоять, вы, вероятно, просто захотите использовать тот велосипед, который наиболее удобен для вас, если это является основным решением. фактор.

              Консоль

              Наконец, также обратите внимание, что спинбайк обычно не поставляется с консолью, которая даст вам всю статистику вашей тренировки, например, как далеко вы проехали, сколько калорий вы сожгли, а также с программируемыми параметрами. .

              Так что, если это важно для вас, вам лучше выбрать вертикальный велосипед.

              Заключение

              Выбор между велотренажером и велотренажером может быть непростой задачей, но если вы посмотрите, как вы планируете его использовать, и попробуете несколько тренажеров, чтобы выяснить, на каком из них вам удобнее всего, это должно быть относительно простым решением. ты.

              Фото: VGstockstudio/Shutterstock; конгграфик/Shutterstock; Супавади бутради/Shutterstock

              .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.