Кзот работа в ночное время: Пять главных правил работы в ночное время для работодателя и работника от Государственного центра занятости

Содержание

Об особенностях работы в ночное время

В случае, если предприятие работает круглосуточно, возникает потребность в привлечении работников к работе ночью. Также работа в ночное время может иметь периодический характер и не зависеть от режима работы предприятия.

Статьей 54 Кодекса законов о труде Украины (далее — КЗоТ) определена продолжительность работы в ночное время. При работе в ночное время установленная продолжительность работы (смены) сокращается на один час. Это правило не распространяется на работников, для которых уже предусмотрено сокращение рабочего времени, а именно — для работников, занятых на работах с вредными условиями труда, — не более 36 часов в неделю (п. 2 ч. 1 ст. 51 КЗоТ). Кроме того, законодательством устанавливается сокращенная продолжительность рабочего времени для отдельных категорий работников (учителей, врачей и других), в соответствии с ч. 3 ст. 51 КЗоТ.

Продолжительность ночной работы уравнивается с дневной в тех случаях, когда это необходимо по условиям производства, в частности в непрерывных производствах, а также на сменных работах при шестидневной рабочей неделе с одним выходным днем.

Ночным считается время с 10:00 вечера до 6:00 утра. Оплата работы в ночное время предусмотрена ст. 108 КЗоТ, согласно которой, работа в ночное время оплачивается в повышенном размере, устанавливаемом генеральным, отраслевым (региональным) соглашениями и коллективным договором, но не ниже 20% тарифной ставки (оклада) за каждый час работы в ночное время.

Заработная плата за работу в ночное время насчитывается работникам на основании табелей учета рабочего времени, в которых имеются соответствующие отметки о фактически отработанном времени, в том числе ночных часах работы.

Следует отметить, что ст. 12 Закона Украины «Об оплате труда» определены нормы оплаты труда и гарантии для работников, которые являются минимальными государственными гарантиями. В частности, если работодатель не выполняет нормы оплаты труда работников за работу в ночное время в соответствии с законодательством о труде Украины, то это свидетельствует о несоблюдении им минимальных государственных гарантий.

За такое нарушение ст. 265 КЗоТ установлена ответственность в десятикратном размере минимальной заработной платы, установленной законом на момент выявления нарушения, за каждого работника, в отношении которого совершено нарушение.

Следует также отметить, что ст. 55 КЗоТ запрещается привлечение к работе в ночное время:

  • беременных женщин и женщин, имеющих детей в возрасте до трех лет, о чем идет речь в ст. 176 КЗоТ, согласно которой не допускается привлечение к работам в ночное время, к сверхурочным работам и работам в выходные дни и направление в командировку беременных женщин и женщин, имеющих детей в возрасте до трех лет;
  • лиц моложе восемнадцати лет, о чем идет речь в ст. 192 КЗоТ, согласно которой запрещается привлекать работников моложе восемнадцати лет к ночным, сверхурочным работам и работам в выходные дни;
  • других категорий работников, предусмотренных законодательством.

Работа женщин в ночное время не допускается, за исключением случаев, предусмотренных ст. 175 КЗоТ, а именно — за исключением тех отраслей народного хозяйства, где это вызывается особой необходимостью и разрешается в качестве временной меры. Перечень этих отраслей и видов работ с указанием максимальных сроков применения труда женщин в ночное время утверждается Кабинетом Министров Украины. Указанные ограничения не распространяются на женщин, работающих на предприятиях, где заняты лишь члены одной семьи.

Работа лиц с инвалидностью в ночное время допускается только с их согласия и при условии, что это не противоречит медицинским рекомендациям (ст. 172 КЗоТ).

Елена Михайлюк, ведущий государственный инспектор отдела по вопросам соблюдения законодательства о труде, застрахованных лиц, занятости, трудоустройства инвалидов и по вопросам детского труда в Днепровском регионе.

Привлечение к работе в ночное время и связанные с этим проблемы

Требование медицинского заключения, позволяющего работнику трудиться в ночное время

В ч. 5 ст. 96 Трудового кодекса РФ (далее – ТК РФ) установлено, что отдельные категории работников могут привлекаться к работе в ночное время только с их письменного согласия и при условии, если такая работа не запрещена им по состоянию здоровья в соответствии с медицинским заключением. При этом указанных сотрудников следует в письменной форме ознакомить с тем, что они имеют право отказаться от работы в ночное время.

Из приведенной формулировки неясно: приравнивается ли условие о наличии соответствующего медицинского заключения к обязанности работодателя требовать такое заключение у сотрудника?

Из этого вопроса закономерно вытекает следующий: что делать работодателю, если сотрудник данное заключение не желает предоставлять – нужно ли для правомерного привлечения этого человека к работе в ночное время составлять отдельный документ о том, что медицинское заключение он не предоставил?

Мнения теоретиков по указанному вопросу разделились:

1. Требовать медицинское заключение нельзя1.

Действительно перечень документов, предъявляемых при заключении трудового договора, установлен в ст. 65 ТК РФ. Несмотря на то, что перечень является открытым, и ч. 2 ст. 65 ТК РФ допускает, что при заключении трудового договора могут понадобиться дополнительные документы, эти документы должны быть указаны в ТК РФ, иных федеральных законах, указах Президента РФ и постановлениях Правительства РФ.

На сегодняшний день необходимость предъявлять медицинское заключение не предусмотрена ни в одном законе или нормативно-правовом акте. Учитывая это, требовать от работника медицинское заключение нельзя, т.к. это будет нарушением ч. 3 ст. 65 ТК РФ.

Следовательно, сотрудник имеет право предоставить медицинское заключение, что предусмотрено ч. 5 ст. 96 ТК РФ. Если он поставит работодателя в известность о том, что имеет противопоказания к выполнению ночной работы, и предъявит соответствующее заключение, работодатель будет не вправе привлечь его к труду в ночное время. В противном случае отсутствие медицинской справки будет свидетельствовать об отсутствии запрета на выполнение такой работы.

2. Требовать медицинское заключение нужно.

Эксперты обосновывают эту точку зрения тем, что «работодатель не вправе полагаться только на слова работника. Работник обязан представить медицинское заключение, из которого должно следовать, что отсутствуют противопоказания для работы в ночное время»

2.

Следовательно, для привлечения сотрудников, упомянутых в ч. 5 ст. 96 ТК РФ, работодатель должен располагать медицинскими заключениями, которые допускают возможность выполнения ими работы в ночное время3.

На практике. К.В.И. обратился в суд с иском об установлении ему дневного режима работы. В обоснование заявленных требований указал, что с 2008 г. он работал в первую смену. Однако распоряжением начальника цеха ему предписано работать посменно. Между тем медицинским заключением ВТЭК, который хранится у работодателя, и заключением профцентра от 13.06.1990 ему рекомендовано работать в одну смену. С учетом уточненных исковых требований просил признать незаконным распоряжение об изменении режима работы, обязать ответчика установить ему режим работы в его должности в первую (дневную) смену.

Суд в удовлетворении исковых требований отказал. Кассационная жалоба на вынесенное решение не была удовлетворена.

Отказывая в удовлетворении исковых требований, суд, установив, что каких-либо предусмотренных законом медицинских документов о наличии противопоказаний для работы в ночную смену истцом представлено работодателю не было, обоснованно пришел к выводу, что у работодателя отсутствовали основания для разрешения вопросов об установлении истцу режима работы в занимаемой должности в первую (дневную) смену или переводе на другую работу по медицинским показаниям. Судом указано, что предоставляемые истцом медицинские справки о наличии у него противопоказаний для работы в ночную смену имеют форму рекомендаций и не являются медицинским заключением, выданным в порядке, установленном федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации (определение Воронежского областного суда от 02.02.2012 № 33–503).

Вывод. Учитывая положения ст. 65 ТК РФ и судебную практику, можно заключить следующее. Если сотрудник, имеющий право отказаться от ночной работы, самостоятельно не представит работодателю медицинское заключение установленной формы, в котором будут содержаться противопоказания к выполнению ночной работы, работодатель не вправе требовать такой документ. Данное требование нарушило бы ч. 3 ст. 65 ТК РФ.

Требование согласия на работу в ночное время у сотрудника, принятого специально для такой деятельности

Еще один проблемный вопрос – применение ч. 5 ст. 96 ТК РФ в случае, если сотрудник, у которого по закону необходимо требовать согласие на выполнение работы в ночное время, принят специально для такой работы.

В литературе можно встретить две точки зрения на данный вопрос:

1. Согласие запрашивать не нужно, заключение трудового договора с условием о работе в ночное время приравнивается к согласию на выполнение такой работы

4.

Указанное мнение основывается на том, что в соответствии с ч. 2 ст. 57 ТК РФ для включения в трудовой договор данного условия обязательно следует оговорить режим рабочего времени (если для данного работника он отличается от общих правил, действующих у работодателя). Следовательно, в трудовой договор работника, принятого специально для работы в ночное время, необходимо включить соответствующее условие. Подписывая трудовой договор, работник соглашается со всеми его условиями, и с этого момента трудовой договор вступает в силу (ч. 1 ст. 61 ТК РФ). Соответственно, подпись сотрудника в договоре свидетельствует о его письменном согласии на выполнение такой работы (ч. 5 ст. 96 ТК РФ)5.

2. Необходимо запрашивать согласие в виде отдельного документа.

Последователи этой точки зрения полагают, что подпись работника в трудовом договоре не может свидетельствовать о согласии выполнять ночную работу, т.?к. ч. 5 ст. 96 ТК РФ говорит именно о письменном согласии.

Комментарий. Автору не удалось найти решений суда, в которых отсутствие письменного согласия, оформленного в виде отдельного документа (при наличии трудового договора с условием о работе в ночное время), признавалось бы неправомерным.

Кроме того, отсутствие унифицированной формы такого документа позволяет, по мнению автора, трактовать понятие «письменное согласие» максимально широко, в том числе приравнивая его к подписи работника в трудовом договоре.

Однако нет гарантий, что трудовой инспектор или судья разделяет точку зрения автора. Поэтому оформление отдельного документа, выражающего согласие сотрудника на ночную работу, представляется более безопасным.

Перевод сотрудника на работу в ночную смену

В тех случаях, когда длительность производственного процесса превышает допустимую продолжительность ежедневной работы, а также для более эффективного использования оборудования, увеличения объема выпускаемой продукции или оказываемых услуг вводится сменная работа (ст. 103 ТК РФ).

Такая работа строится на основании графиков сменности, при составлении которых учитывается мнение представительного органа работников (ст. 372 ТК РФ), и которые доводятся до сведения сотрудников не позднее чем за один месяц до введения их в действие (ч. 4 ст. 103 ТК РФ).

При переводе сотрудника на сменную работу, предполагающую труд в ночное время (при сохранении прежней должности), условие трудового договора о режиме рабочего времени изменяется (ст. 57 ТК РФ), и в трудовой договор необходимо внести соответствующие поправки. На практике получили распространение две точки зрения:

1. Работодателю необходимо руководствоваться ст. 74 ТК РФ, в том числе предупреждать сотрудника о переводе на сменную работу, предполагающую ночную работу, за два месяца6.

Сторонники этого подхода исходят из того, что введение сменной работы – это изменение условий трудового договора, вызванное причинами, связанными с изменением организационных или технологических условий труда, следовательно, процедура перевода на сменную работу должна строиться по правилам ст. 74 ТК РФ.

2. Сторонам необходимо подписать соглашение об изменении определенных сторонами условий трудового договора в порядке, установленном ст. 72 ТК РФ.

При этом предупреждать работника за 2 месяца не нужно, необходимо лишь довести до его сведения график сменности не позднее чем за один месяц до введения его в действие (предварительно проведя учет мнения представительного органа работников).

В литературе отмечается, что перечень организационных и (или) технологических условий труда носит оценочный характер, и оценки этих терминов в контексте ст. 74 ТК РФ не даны ни Минздравсоцразвития России, ни Верховным судом РФ7.

При этом Верховный суд разъясняет, что работодатель обязан представить доказательства, подтверждающие, что изменение условий трудового договора явилось следствием изменений организационных или технологических условий труда, например, изменений в технике и технологии производства, совершенствования рабочих мест на основе их аттестации, структурной реорганизации производства. При отсутствии таких доказательств прекращение трудового договора по п. 7 ч. 1 ст. 77 ТК РФ или изменение определенных сторонами условий трудового договора не может быть признано законным (п. 21 Постановления Пленума Верховного суда РФ от 17.03.2004 № 2 (ред. от 28.09.2010) «О применении судами Российской Федерации Трудового кодекса Российской Федерации»).

Представители этого подхода полагают, что если перевод на сменную работу с ночными сменами не вызван причинами, перечисленными в ст. 74 ТК РФ, указанная статья применению не подлежит.

На практике. Б. обратился в суд с иском к ЗАО «Штрабаг» о восстановлении трудовых прав на работу в 8-часовом режиме. В обоснование своих требований истец указал, что с 1 июня 2007 г. по 1 декабря 2010 г. он выполнял обязанности охранника с продолжительностью ежедневной работы 8 часов в день. С 1 декабря 2010 г. в нарушение ст. 74 ТК РФ ему изменили условия трудового договора и установили сменную 12-часовую работу в дневную и ночную смену. Дополнительное соглашение и уведомление о переходе на сменный режим работы его вынудили подписать в срочном порядке. В подписанном им уведомлении отсутствуют обоснования изменений существенных условий трудового договора.

Разрешая заявленные требования, суд исходил из того, что перевод Б. на работу с продолжительностью рабочего дня до 12 часов в дневную и ночную смену осуществлен ЗАО «Штрабаг» в связи с началом на высотном градостроительном комплексе монтажа технологического оборудования, что вызвало необходимость усиления контроля частной охранной организацией градостроительного комплекса при вывозе-выносе материальных ценностей, оборудования и материалов в ночное время, а также при выходе с территории строительного объекта сотрудников после окончания рабочей смены в вечернее время. Таким образом, суд пришел к выводу о том, что у работодателя имелись основания для изменения определенных сторонами условий трудового договора. Решением Тверского районного суда г. Москвы от 4 мая 2011 г. в удовлетворении исковых требований Б. отказано. Определением судебной коллегии по гражданским делам Московского городского суда от 8 августа 2011 г. решение суда оставлено без изменения. Оснований для передачи надзорной жалобы для рассмотрения в судебном заседании суда надзорной инстанции не имеется (определение Московского городского суда от 23.01.2012 № 4г/8–11 737).

Вывод. Как следует из приведенного примера, перевод на сменную работу с ночными сменами не обязательно должен быть проведен по правилам ст. 74 ТК РФ с предупреждением работника за 2 месяца. Статья 74 ТК РФ применяется, когда введение сменной работы обусловлено причинами, перечисленными в указанной статье. В противном случае происходит изменение определенных сторонами условий трудового договора в порядке, предусмотренном ст. 72 ТК РФ.

В статье рассмотрены наиболее острые вопросы, связанные с привлечением работников к труду в ночное время, ведь в любой организации есть люди, которым может быть противопоказана такая работа. Кроме того, любой кадровик может столкнуться с необходимостью грамотно оформить введение сменного труда (предполагающего ночные смены).

Поскольку прямого правового регулирования затронутых в статье вопросов нет, автор постарался уделить внимание всем существующим на практике точкам зрения. Какую из них выбрать – решать читателям, однако рекомендуем руководствоваться наиболее безопасными подходами, даже если это предполагает оформление дополнительных документов. Это позволит минимизировать вероятность трудовых споров и убережет организацию от штрафов.

Елена Чершинцева — юрист, специалист по трудовому праву, эксперт журнала «Кадровик»

1 Куревина Л.В. Ночная работа: продолжительность, оплата, особенности привлечения // Отдел кадров коммерческой организации. 2013. № 2. С. 31–42.

2 Данилова В.В. Организация и оплата труда в ночное время // Оплата труда: бухгалтерский учет и налогообложение. 2012. № 11. С. 15.

3 Иоффе Л. Работа в ночное время // Практический бухгалтерский учет. 2011. № 7. С. 50.

4 Куревина Л.В. Ночная работа: продолжительность, оплата, особенности привлечения // Отдел кадров коммерческой организации. 2013. № 2. С. 31–42.

5 Куревина Л.В. Ночная работа: продолжительность, оплата, особенности привлечения // Отдел кадров коммерческой организации. 2013. № 2. С. 36.

6 Куревина Л.В. Ночная работа: продолжительность, оплата, особенности привлечения // Отдел кадров коммерческой организации. 2013. № 2. С. 31–42.

7 Хныкин Г. Режим рабочего времени: особенности современного периода // Кадровик. Трудовое право для кадровика. 2009. № 8.

Суточный график работы: отдых, оплата, тонкости организации

Рабочий день не всегда длится 8 часов — иногда производственный процесс требует более продолжительной трудовой смены.

Например, врачи и медсестры, диспетчеры, пожарные, полицейские, сотрудники МЧС и охранники, рабочие и обслуживающий персонал на ночных производствах «пропадают» на работе сутками. Интересно, как относится к подобному графику Трудовой Кодекс?

Нормы отдыха

Согласно законодательству суточный режим работы допускается, если этого требует специфика предприятия. График обычно устанавливается работодателем — как правило, это сутки через двое или сутки через трое.

«В соответствии с ТК РФ, продолжительность отдыха должна быть в 2 раза дольше, чем рабочая смена, — рассказывает Любовь Зорина, начальник отдела кадров крупного завода. — Иными словами, если работник трудится 24 часа, то перед следующей сменой он должен отдыхать не менее 48 часов».

2 главных правила «суток»

Работников следует ознакомить с новым графиком работы не позднее, чем за месяц до его введения. К сожалению, некоторые работодатели нарушают это правило и переводят сотрудника на новый режим без предупреждения.

В течение рабочей смены каждому сотруднику предоставляется время для обеда — в общей сложности около 1.5-2 часов, раздробленных на получасовые перерывы. Это личное время можно потратить на своё усмотрение. Кстати, никто не запрещает использовать эти 2 обеденных часа единовременно, вместо того чтобы брать «перекуры» частями.

Отдых и непрерывное производство

Ю. Романова, эксперт-консультант юридической фирмы, объясняет, что советует в этом случае Трудовой Кодекс.

«В соответствии с ч. 3 ст. 108 ТК РФ, ч. 1 ст. 109 ТК РФ, если сотрудник не может покинуть рабочее место, у него есть право отдыха во время производственного процесса. В этом случае обеденные перерывы включаются в табель рабочего времени и оплачиваются.

В некоторых ситуациях работнику предоставляется перерыв на сон, если специфика деятельности позволяет . Все тонкости обговариваются заранее, при этом работодатель обязан заботиться о коллективе и обеспечить каждому нормальные условия работы».

Табу для работодателя

О чем нужно помнить, если установлен сменный график.

Категорически запрещается работать 2 смены подряд. Если сменяющий работник вдруг по какой-то причине не явился — нельзя оставлять на следующую (повторную) смену уже отработавшего сотрудника. Единственное что можно предложить в этом случае — максимум 4 дополнительных часа работы со сверхурочной оплатой. За это время работодатель обязан найти замену невышедшему на смену сотруднику.

«Что касается работы в ночное время, то в соответствии со ст. 96 ТК РФ, такая работа оплачивается по двойному тарифу, а ее продолжительность сокращается на 1 час без дальнейшей отработки времени, — рассказывает Ольга Ратушная, сотрудник кадровой службы производственного предприятия. — При этом размер доплаты за ночную смену должен составлять как минимум 20 % тарифной ставки за час работы».

Сон на работе

В российском трудовом законодательстве нет такого понятия как «время на сон», и не существует чётких требований к комнатам отдыха.

Продолжительность рабочего перерыва и возможность сна на рабочем месте определяются только правилами внутреннего распорядка.

Места отдыха работодатель оборудует, исходя из возможностей предприятия. Некоторые сотрудники предпочитают дремать прямо «за станком», и в ТК на этот счет нет запретов. Однако если работодатель считает это недопустимым, он должен ввести соответствующий пункт в правила трудового распорядка, со списком которых должен быть ознакомлен каждый на этапе приёма на работу.

Главное — мера

По трудовым нормам допустимый максимум рабочих часов в месяц не должен превышать 200. Получается, при постоянном графике сутки через двое общая сумма отработанного времени за месяц составляет 240 часов — поэтому работодатель должен чередовать разные варианты графика, чтобы не нарушить закон.

«При суточной работе устанавливается почасовая оплата труда, — объясняет правовой консультант Олег Игнатьев. — Дополнительно оплачиваются ночные, сверхурочные и праздничные часы, последние — не менее, чем в двойном размере».

Если вы работаете по суточному графику, не забывайте о своих законных правах, пренебрежение которыми может привести к усталости, болезням и депрессии.

Здоровье и хорошее настроение — основа высокой производительности труда!

Риски ночной работы

По данным Бюро трудовой статистики, почти 15 миллионов американцев работают в постоянную ночную смену или регулярно чередуются между ночными сменами. Это означает, что значительная часть рабочей силы страны подвергается опасностям работы в ночное время, которые включают беспокойство, сонливость на работе, усталость, снижение внимания и нарушение обменных процессов в организме.

Эти последствия распространяются не только на самих рабочих, поскольку многие из нас делят дорогу с дальнобойщиками, рассчитывают на точность работников скорой помощи и полагаются на круглосуточную защиту полиции и сотрудников национальной безопасности.

Теперь психологи лучше понимают, как именно ночная и сменная работа влияет на когнитивные способности и какие меры и меры могут обеспечить безопасность сменных работников и населения.

«Основной вывод состоит в том, что усталость снижает безопасность», — говорит Брайан Вила, доктор философии, эксперт по сну и исследователь в области уголовного правосудия в Университете штата Вашингтон в Спокане. Изучение правил здорового сна «так же важно, как и профессиональная подготовка», — говорит он.

Природные ритмы

Неправильное расписание в сочетании с нездоровым отношением к потребности во сне может вызвать серьезные проблемы у ночных работников.Это потому, что работа в ночное время противоречит естественному циркадному ритму организма, говорит Чармейн Истман, доктор философии, физиологический психолог из Университета Раш в Чикаго. Циркадные часы — это, по сути, таймер, который позволяет различным железам знать, когда высвобождать гормоны, а также контролирует настроение, бдительность, температуру тела и другие аспекты суточного цикла организма.

Наши тела и мозг эволюционировали, чтобы расслабиться и остыть после наступления темноты и вернуться к работе утром. Люди, работающие в ночную смену, должны бороться с естественным периодом отдыха своего тела, стараясь оставаться бодрыми и работоспособными.По ее словам, не имеет значения, достаточно ли они спят днем. Весь сон в мире не компенсирует нарушение циркадных ритмов.

Это особенно опасно для людей, чья работа требует, чтобы они были в состоянии повышенной готовности и принимали решение о жизни или смерти за доли секунды ночью, например, медицинский персонал или полицейские. Например, полицейские управления часто требуют, чтобы новички и младшие офицеры несли основную тяжесть ночных смен. Они часто работают несколько дней в обычное дневное время, затем либо работают в сверхдлинную смену, которая продолжается до утра, либо берут выходной, отдыхают, а затем работают в полную ночную смену.Но такой подход к планированию на качелях — вдвойне плохая идея, говорит Джон Виоланти, доктор философии, организационный психолог, прослуживший 23 года в штате Нью-Йорк. Мало того, что эти чрезвычайно напряженные, снижающие производительность смены навязываются наименее опытным офицерам, молодые офицеры не имеют времени, чтобы скорректировать свой график сна для работы в ночное время. Кроме того, по его словам, многие офицеры ищут работу в ночную смену, чтобы получить оплату за сверхурочную работу. Согласно исследованию Вила, примерно 40 процентов из 861 000 полицейских страны работают более 12 часов в день — и такая же часть страдает от нарушений сна, таких как бессонница или чрезмерная сонливость.

Работа против естественного цикла сна человека вызывает нарушения сна, а также усталость. Усталость, в свою очередь, ухудшает настроение, снижает когнитивные способности и рефлексы и делает людей более уязвимыми для болезней, говорит Вила. Возникающая в результате капризность и искаженная перспектива могут помешать человеку принимать правильные решения и эффективно управлять людьми, а также могут увеличить частоту негативных встреч.

Это не лучший рецепт, говорит Вила, особенно когда офицеры должны принимать решения о том, следует ли применять смертоносную силу — часто в неоднозначных, быстро меняющихся ситуациях с высоким риском.Это также небезопасно для более рутинных действий, таких как вождение автомобиля. «Когда вы сонливы, локальные части мозга отключаются на миллисекунды или секунды, а затем снова включаются», — говорит он.

Работа в ночное время и усталость также могут способствовать риску сердечно-сосудистых заболеваний и рака, согласно исследованию Виоланти, Вила и его коллег ( Policing , Vol. 30, No. 2). Работая с 98 полицейскими из Буффало, штат Нью-Йорк, исследователи искали метаболический синдром — комбинацию симптомов, которые способствуют плохому здоровью сердца и диабету, включая большую окружность талии, повышенный уровень триглицеридов, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и высокий уровень глюкозы. когда не ешь.Они обнаружили, что у офицеров, которые чаще всего работали в смену с 8 вечера до 4 утра, была самая высокая распространенность симптомов метаболического синдрома. Те, кто обычно работал в эту смену, а также в среднем спал менее шести часов, в четыре раза чаще, чем другие офицеры, имели метаболический синдром.

Вила и Виоланти надеются, что их выводы приведут к изменениям в расписании смен, как для безопасности населения, так и для безопасности офицеров.

Конечно, полицейские — не единственные работники ночной смены, страдающие нарушением циркадных ритмов.Ряд исследований показал, что усталость из-за продолжительного рабочего дня или вызова на работу посреди ночи может привести к ошибкам в суждениях и нарушению двигательных навыков у медицинских работников. Например, в статье 2008 года в American Journal of Surgery (том 195, № 2) сообщается, что при проведении «операции» на виртуальном пациенте хорошо отдохнувшие хирурги двигали руками значительно более плавно и совершали меньше движений. ошибок, чем их недосыпающие коллеги.

Усталость также опасна для самих врачей, как показало другое исследование. В отчете 2005 года, опубликованном в New England Journal of Medicine (Vol. 352, No. 2), было обнаружено, что медицинские стажеры, чьи смены длились более 24 часов, более чем в два раза чаще попадали в автомобильные аварии и в пять раз чаще попадали в автокатастрофы. попасть в аварию после ухода с работы в качестве стажеров, которые работали по сокращенным сменам.

На самом деле, любой работник, которому приходится садиться за руль в состоянии усталости, будь то на работе или по дороге домой после ночной смены, подвергается риску.В 2004 году Национальный институт безопасности и гигиены труда сообщил, что автомобильные аварии являются основной причиной профессиональных смертельных случаев, на которые приходится 22 процента смертей, связанных с работой, в период с 1992 по 2001 год. В 7 процентах этих случаев сонливость или засыпание во время вождения был назван основным фактором катастрофы. Но другие факторы, такие как невнимательность водителя, превышение скорости и съезд с дороги, также могут зависеть от усталости.

Другой отчет 2004 года показал, что работники различных профессий, работавшие по 12 часов в ночную смену, чаще, чем их коллеги, работающие в дневную смену, испытывали физическую усталость, курили и злоупотребляли алкоголем.

Возможные решения

Конечно, многие работники не могут полностью отказаться от ночной смены. Итак, вопрос в том, как работники ночной смены могут приспособиться к своему графику?

Есть два пути, говорит Истман из Университета Раша. Один из них заключается в облегчении симптомов с помощью таких стимуляторов, как кофе и таблетки кофеина, чтобы бодрствовать в течение ночи, а затем принимать седативные средства, чтобы заснуть утром. Другой способ — сдвинуть циркадные часы организма так, чтобы он лучше переносил работу ночью и сон днем.

Истман и ее команда изучают последний подход. «Циркадные часы очень упрямы, и ими трудно управлять», — говорит она.

Предыдущее исследование показало, что вы можете отсрочить циркадные часы примерно на один или два часа в день. Чтобы определить это, исследователи измеряют циркадный ритм организма, отслеживая «начало выработки мелатонина при тусклом свете» или время, когда шишковидная железа начинает выделять мелатонин, что запускается циркадными часами. Обычно это происходит за пару часов до того, как люди готовы спать.«Это результат, который позволяет увидеть, что делают циркадные часы», — говорит Истман. «Это очень хороший маркер фазы времени на часах».

Подвергая подопытных прерывистому яркому свету во время ночных смен и заставляя их носить солнцезащитные очки по дороге домой и спать в очень темных спальнях, Истман и ее команда обнаружили, что примерно за неделю они могут изменить чей-то циркадный ритм, чтобы он идеально выровнялся. с работой в ночную смену и сном днем.

Но это нереально для большинства людей, говорит она. «Проблема в том, что полная физиологическая адаптация сделает вас ночным человеком, неспособным спать допоздна в выходные дни и не в фазе с обычными людьми, работающими днем».

Итак, Истман и ее команда разработали компромиссную систему, в которой люди, работающие в постоянную ночную смену, скажем, в 23:00, до 7 утра — адаптируют свои циркадные ритмы ровно настолько, чтобы хорошо функционировать ночью, но при этом быть активными в выходные дни.Это работает следующим образом: в свой выходной рабочий ложится спать как можно позже (в эксперименте Истмана участники ложились спать в 3 часа ночи и просыпались в полдень). В рабочий день он или она подвергались воздействию прерывистого яркого света, надевали солнцезащитные очки по дороге домой с ночной смены, а затем ложились спать как можно раньше. «Таким образом, разница между сном в дни ночной смены и в выходные, вероятно, будет меньше, чем у большинства сменных рабочих сейчас», — говорит Истман.

В прошлом году она проверила когнитивные способности работников, испробовавших этот компромиссный подход, и сравнила тех, кто полностью адаптировался к графику ночной смены, с теми, кто адаптировался лишь частично.Обе группы показали примерно одинаковые результаты, и обе показали почти такие же результаты, как и при первом сдаче тестов при обычном дневном графике ( Сон , Том 32, № 11). «Вам не нужно полностью адаптироваться к ночной смене, чтобы воспользоваться преимуществами смещения ваших циркадных часов», — говорит Истман.

Тем не менее, Истман отмечает, что у нее пока нет решения для работников, у которых есть комбинация ночных и дневных смен, потому что невозможно постоянно менять свои циркадные ритмы, чтобы не отставать от постоянно меняющегося графика работы. Она говорит, что работодатели должны назначать сменную работу блоками, давая работникам достаточно времени для адаптации.

«Вы не можете сдвинуть циркадные часы по фазе с быстро меняющимся графиком сдвига, потому что часы не могут двигаться так быстро», — говорит она. «Единственное, что вы можете сделать, это симптоматическое облегчение, а это означает, что у вас будут очень сонные люди, работающие по ночам, что опасно».


Для получения дополнительной информации об улучшении здоровья работников посетите сайт программы APA «Психологически здоровое рабочее место».

12 полезных советов для работы в ночную смену ПреподавательMSN — Исполнительная медсестраBSN в DNPBSN в DNP — Исполнительная медсестраBSN в DNP — Практикующая семейная медсестраMSN в DNPМагистр управления здравоохранениемMHA — Информатика в области здравоохраненияMHA — ПредпринимательствоМагистр медицинских наукMHS — Спортивная подготовкаMHS — Преподавание и обучениеMHS — Исполнительное лидерствоДоктор образования (EdD)EdD — Исполнительное лидерствоEdD — Преподавание и обучениеEdD — образование сестринского делаEdD — спортивная подготовкаДоктор физиотерапии в переходный периодПостпрофессиональный доктор трудотерапии (OTD)Доктор медицинских наукОртопедическая клиническая ординатураСтипендия по ортопедической физиотерапииБез степениНепрерывное образованиеCert Сертификат — Педагога по сестринскому делу — Сертификат семейной медсестры-практика — Управляющий медсестрой

  • Предпочтительный кампус*

    Майами, FLSt. Августин, Флорида, Остин, Техас, Сан-Маркос, Калифорния

  • Предпочтительный кампус*

    Майами, FLSt. Augustine, FLAustin, TXDallas, TXSan Marcos, CA

  • Предпочтительный кампус*

    Miami, FLSt. Augustine, FLAustin, TXDallas, TXSan Marcos, CA

  • Кампус 2nd Choice

    Miami, FLAustin, TXSan Marcos, CAВсе кампусы

    Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших центрах Майами, Флорида, Остин, Техас и Кампусы Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  • Кампус 2nd Choice

    Майами, Флорида, Остин, Техас, ул. Августин, ФлоридаВсе кампусы

    Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших кампусах в Остине, Техас, Майами, Флорида и Сент-Огастин, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  • Кампус 2nd Choice

    Майами, FLСан-Маркос, CASt. Августин, ФлоридаВсе кампусы

    Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида, Сент-Огастин, Флорида и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  • Кампус 2nd Choice

    Austin, TXMiami, FLSan Marcos, CASt. Августин, ФлоридаВсе кампусы

    Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших кампусах в Остине, Техас, Майами, Флорида, Сент-Огастин, Флорида и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  • Кампус 2nd Choice

    Austin, TXSan Marcos, CASt. Augustine, FLВсе кампусы

    Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших центрах в Остине, Техас, Сент-Луис.Кампусы Августин, Флорида и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  • Кампус 2nd Choice

    Майами, Флорида, Остин, Техас, Сан-Маркос, КалифорнияВсе кампусы

    Программа Master of Occupational Therapy (MOT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида, Остин, Техас и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  • Кампус 2nd Choice

    Майами, Флорида, Остин, Техас, ул. Augustine, FLВсе кампусы

    Программа магистра профессиональной терапии (MOT) также доступна в наших центрах в Остине, Техасе, Майами, Флориде и Сент-Луисе.Кампусы Августина, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  • Кампус 2nd Choice

    Майами, FLСан-Маркос, CASt. Augustine, FLВсе кампусы

    Программа Master of Occupational Therapy (MOT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида, Сан-Маркос, Калифорния и Сент-Огастин, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  • Кампус 2nd Choice

    San Marcos, CAAustin, TXSt. Augustine, FLВсе кампусы

    Программа Master of Occupational Therapy (MOT) также доступна в Сан-Маркосе, Калифорния, Остине, Техасе и Сент-Луисе.Кампусы Августина, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

  • Предпочтительный кампус*

    Остин, Техас, Сан-Маркос, Калифорния. Augustine, FL

  • Предпочтительный кампус*

    Austin, TXMiami, FLSt. Augustine, FLSan Marcos, CA

  • Предпочтительный кампус*

    San Marcos, CA

  • Предпочтительный кампус*

    Dallas, TX

  • 2nd Choice Campus

    Austin, TXMiami, FL

    Program также является программой Flexup 2 Therapational

    доступны в наших кампусах в Остине, Техас и Майами, Флорида.Выберите кампус 2-го выбора, если вы готовы рассмотреть дополнительные кампусы.

  • Кампус 2nd Choice

    Майами, FLSt. Augustine, FL

    Программа Flex Master of Occupational Therapy (MOT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида и Сент-Огастин. Выберите кампус 2-го выбора, если вы готовы рассмотреть дополнительные кампусы.

  • hidden

    предпочтительный кампус *

    Расстояние

  • Предпочтительным кампусом *

    austin, txdallas, tx

  • 3 hidden

    Желаемая дата начала *

    9/7/2021

  • Hidden

    желаемое начало Дата*

    07. 09.2021

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.202159/9/202022

  • Желаемая дата начала* Дата начала*

    07.09.20211/10/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    7/9/ 20215/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/6/20229 2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    06.09.20229/5/2023

  • Желаемая дата начала*

    07.09.202111 /20225/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20229/6 /2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07. 09.20211/10/10/20229/6/2022

    9007 Желаемая3 Дата начала *

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала *

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала*

    07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

  • Желаемая дата начала *

    9/ 9/2019

  • Заинтересованы в MOT Flex?

    Программа Master of Occupational Therapy (MOT) также предлагается в удобном формате Flex (онлайн + лаборатории выходного дня в кампусе).Проверьте здесь, если вам интересно узнать больше о Flex MOT, предлагаемом в настоящее время в Майами, Остине и Сент-Огастине.

  • Заинтересованы в DPT Flex?

    Программа «Доктор физиотерапии» (DPT) также предлагается в удобном формате Flex (онлайн + лаборатории выходного дня в кампусе). Проверьте здесь, если вам интересно узнать больше о Flex DPT, предлагаемом в настоящее время в Остине, Сан-Маркосе и Сент-Огастине.

  • Имя*
  • Фамилия*
  • Телефон*
  • Адрес электронной почты*
  • Почтовый индекс*
  • Без названия*Установив флажок в поле для Университета Св.Augustine for Health Sciences, чтобы связаться со мной по электронной почте, текстовым сообщениям, телефону и заранее записанным сообщениям относительно дальнейшего моего образования. Я понимаю, что вызовы могут генерироваться с использованием автоматизированных технологий. Вы можете отказаться в любой момент. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности или свяжитесь с нами для получения более подробной информации.
  • Как работать в ночную смену и оставаться здоровым: 20 советов для достижения успеха

    Продолжающийся рост бизнеса привел к тому, что все больше работодателей просят работников работать в ночную смену, что обычно наблюдается только в таких областях, как медицина или охрана.Хотя эти изменения часто ассоциируются с привлекательной заработной платой, какое влияние эти изменения оказывают на здоровье сотрудников? Продолжайте читать, чтобы узнать о рисках, связанных с работой в ночную смену, и советы о том, как расставить приоритеты для своего психического и физического благополучия, если вы работаете в нестандартное время.

    Риски работы в ночную смену

    Наше тело имеет циркадный ритм, который сигнализирует нам, когда нужно быть активным, а когда отдыхать в течение дня. Думайте об этом как о нашем естественном будильнике — он диктует нашему мозгу примерное время, когда нужно вставать в течение дня и ложиться для хорошего ночного отдыха.Этот график идет дальше, помогая нам регулировать нашу пищеварительную систему, температуру тела и частоту сердечных сокращений.

    Ночные смены представляют опасность для здоровья, поскольку нарушают циркадную систему организма и противоречат его естественному режиму сна. Без надлежащего ухода за собой существует вероятность развития проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и увеличение веса. Считаете себя человеком, заботящимся о своем здоровье? Тогда крайне важно уделить время своему психическому и физическому здоровью, чтобы ваше тело могло процветать.

    Как работать в ночную смену: советы, как оставаться здоровым и продуктивным

    Ключ к успешной работе в ночную смену кроется в вашей способности расставлять приоритеты для своего здоровья. Вот несколько советов о том, как оставаться здоровым в течение этих долгих часов:

    1. Установите расписание сна

    Разработка последовательного режима сна имеет решающее значение для подготовки вашего тела к изнурительным часам ночной смены. Если вы дипломированная медсестра или пожарный, который любит вздремнуть, попробуйте отдыхать с 6 часов утра.м.-10:00 и сон с 14:00 до 16:00. для подготовки к смене. Если дневной сон не для вас, подумайте о том, чтобы поспать утром, прежде чем идти на работу с 6:00 до 12:00.

    2. Умеренное потребление кофеина

    Кофе и чай спасают жизнь тем, кто пытается поддерживать уровень энергии, необходимый для выполнения своих обязанностей в течение ночи. Однако не забывайте потреблять в умеренных количествах, чтобы не разбиться посреди смены. Рекомендуется прекратить употребление кофеина примерно в 2 часа ночи.м. или 3 часа ночи, чтобы вы не смогли заснуть, когда вернетесь домой.

    3. Ешьте здоровую пищу

    Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров может затруднить работу в ночную смену, дестабилизируя уровень сахара в крови и вызывая дискомфорт в желудке. Упакуйте питательные закуски и блюда на случай, если вы проголодаетесь, например, салаты, фрукты, овощи и пищевые смеси.

    Опередите игру, приготовив еду в начале недели. Это поможет сократить время, которое вы тратите на подготовку и обдумывание хороших вариантов питания в течение недели.

    4. Избегайте обезвоживания

    Оставайтесь бодрыми и энергичными, убедившись, что вы пьете достаточно жидкости во время смены. Это также помогает обеспечить правильную работу функций вашего организма, поскольку мы в значительной степени зависим от воды, чтобы поддерживать работу наших систем.

    5. Регулярные физические упражнения  

    Включение упражнений в вашу рабочую неделю поможет вам чувствовать себя более энергичным и подготовленным к работе в ночную смену. Если вы водитель грузовика, преодолевающий сотни миль за ночь, вам может быть трудно найти мотивацию для посещения тренажерного зала.Найдите простые занятия, такие как езда на велосипеде или походы, которые позволят вам подышать свежим воздухом и поработать над кардио.

     

    6. Расписание ночных смен близко друг к другу

    Если вам трудно привыкнуть к нечетному графику, последовательно планируйте ночные смены. Если вы работаете полицейским или охранником, это также позволит вам использовать дневное время, когда у вас есть выходные.

    7. Создать процедуру

    После того, как ваш рабочий график будет установлен и последователен, постарайтесь установить распорядок дня, когда вы будете ложиться спать и просыпаться.Это обеспечит вам здоровое количество сна, в то время как вы сбалансируете другие аспекты своей жизни, такие как времяпрепровождение с друзьями и семьей.

    8. Избегайте употребления алкоголя

    Употребление алкоголя для быстрого засыпания нарушит качество сна после смены. Хотя алкоголь известен как индуктор сна, он влияет на ваш быстрый сон, что влияет на то, насколько бодрым вы себя чувствуете, когда просыпаетесь.

    9. Используйте свободное время с умом

    Вполне естественно хотеть использовать свободное время в выходные дни, чтобы сделать что-то веселое и захватывающее.Имейте в виду, однако, что вам нужно стараться придерживаться относительно постоянного графика, чтобы вам не приходилось подстраиваться под свой рабочий график.

    10. Держите свою семью в курсе событий

    Если вы живете с другими людьми, то информирование их о вашем рабочем графике может помочь им создать пространство, соответствующее вашим потребностям во сне. Вы также можете планировать приемы пищи, которые вы сможете разделить вместе, чтобы продолжать уделять время друг другу.

    11.Делайте перерывы на сон

    Воспользуйтесь преимуществами перерывов, включив один или два стратегически рассчитанных дневных сна. Это поможет вам сохранять бдительность и сосредоточенность в течение всей ночи. Если возможно, найдите темное тихое место, где вы сможете отдохнуть 20-30 минут.

    12. Приоритет заботы о себе

    Работа в ночную смену может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Уделение первоочередного внимания практикам ухода за собой, таким как медитация, йога и другие формы терапии, может помочь вам оставаться на связи с собой и своими чувствами.

    13. Создайте спальню для сна

    Как только вы, наконец, сможете лечь спать, вы захотите создать обстановку, которая позволит вам погрузиться в мирный сон как можно быстрее. Закройте жалюзи, чтобы заблокировать любое нежелательное воздействие света, и не прокручивайте каналы телефона или телевизора.

    14. Ограничение синего света

    Синий свет, излучаемый техническими устройствами, негативно влияет на уровень мелатонина и гормона сна.Старайтесь не пользоваться телефоном и не смотреть телевизор перед сном, чтобы максимально увеличить количество спокойного сна.

    15. Сохранение тепла

    Благодаря встроенному термостату температура вашего тела естественным образом повышается днем ​​и снижается ночью для сохранения неиспользованной энергии. Оставайтесь комфортно спать, завернувшись в одеяло ночью и используя вентилятор во время сна в течение дня, чтобы сохранять прохладу.

    16. Перемещение

    Выделение времени для коротких прогулок в течение всей смены не только предотвратит засыпание, но и обеспечит правильный кровоток по всему телу.Ходите на прогулку каждый час или около того, чтобы размять ноги и омолодить себя.

     

    17. Создание сообщества

    Ищите коллег-профессионалов или онлайн-форумы, где люди могут поделиться своим опытом и советами относительно работы в ночную смену. Вы можете обсудить здоровые привычки и распорядок дня, которые помогли вам приспособиться к работе, и, возможно, также почерпнуть несколько советов от других.

    18. Попробуйте немного позагорать

    Те, кто работает в ночную смену, более восприимчивы к дефициту витамина D, который, как известно, влияет на здоровье костей и уровень кальция.После того, как вы выспитесь, попробуйте открыть шторы или прогуляться по окрестностям, чтобы получить немного солнечного света.

    19. Найти класс

    Если вы являетесь медицинским работником, CDC предлагает ресурсы о том, как справиться с работой в ночную смену и скорректировать свой график для поддержки здорового образа жизни.

    20. Поговорить с доктором

    Головные боли, бессонница и тошнота — это лишь некоторые из симптомов, которые могут возникнуть у человека, работающего в ночную смену.Дайте себе месяц или около того, и если эти симптомы сохраняются или ухудшаются, обратитесь к врачу за советом. Возможно, они смогут посоветовать вам, как лучше справляться с вашими симптомами.

    Хотя вы можете быть довольны своей зарплатой, просто помните, что нет ничего более ценного, чем ваше психическое и физическое здоровье. С помощью этих советов и рекомендаций вы можете работать в ночную смену, зная, что делаете все возможное, чтобы добиться успеха в ночное время.

    Источники: NCBI | NCBI | Американская психологическая ассоциация

    Связанные

    Подпишитесь на Mint сегодня

     От бюджетов и счетов до бесплатного кредитного рейтинга и многого другого – вы
     откроете для себя легкий способ быть в курсе всего.

    Узнайте больше о безопасности

    Работа в ночную смену и депрессия: 5 способов справиться

    Типичный рабочий день не так уж типичен для Скотта Репаски, охранника, который не понаслышке знает, как тяжело работать в ночную смену. «Я работаю по выходным и работаю по 12 часов. Мой график сна повсюду», — объясняет он.

    Репаски — один из 21 миллиона американцев, которые регулярно работают посменно в нерабочее время — большинство из них с 18:00 до 7:00.

    Несмотря на то, что эти типы смен встречаются в самых разных отраслях, включая гостиничный бизнес, здравоохранение и производство, все они имеют уникальный набор трудностей. «Рабочие ночи могут быть менее напряженными. Темп медленнее, и вы имеете дело с меньшим количеством людей, что хорошо», — говорит Репаски. «Но по моему опыту, люди, работающие в ночную смену, одиноки, подавлены и сонливы».

    Эти проблемы усугубляются тем, что сменная работа более чем в два раза чаще связана с неполным рабочим днем, а это означает, что люди, работающие по ночам, часто пытаются приспособиться к школьному расписанию, другой работе или семейным обстоятельствам.

    Несмотря на то, что посменная работа иногда требует дополнительной оплаты (обычно это касается медсестер и других медицинских профессий), по данным Министерства труда США, надбавка не требуется и зависит от каждого работодателя. Дело в том, что подавляющее большинство ночных работников в среднем получают меньшую заработную плату по сравнению с дневными работниками, и только около 7% сменных рабочих называют более высокую оплату своей основной причиной ненормированного рабочего дня.

    Юлия Лемберски, бывший исполнительный директор Uber, говорит, что она была свидетелем того, как ежедневная посменная работа может нести работников и их семьи. Лемберский руководил операциями в кадровом подразделении Uber Works компании по совместному использованию поездок, пока в мае 2020 года платформа не была закрыта из-за сокращений, связанных с COVID-19.

    Лемберски говорит, что на фокус-группах и сессиях обратной связи с работниками она наблюдала, как многие сменные рабочие боролись с финансовыми проблемами. «Большинство наших посменных рабочих работали ненормированный рабочий день за минимальную заработную плату, поэтому были финансовые проблемы, которые также влияли на их способность работать», — говорит она, добавляя несколько личных автомобилей и часто изо всех сил пытаясь оплатить стоимость проезда на общественном транспорте до работы.

    Многие посменные рабочие являются родителями-одиночками или опекунами, пытающимися совмещать планирование в последнюю минуту (обычное для сменной работы) с личными обязанностями. В то время как Uber Works активно занимался решением этих проблем, Лемберски говорит, что в большинстве кадровых агентств «потребности работников и психическое здоровье отходят на второй план».

    Может ли посменная работа вызвать депрессию?

    Исследования показывают, что у сменных работников вероятность депрессии может быть на 33% выше, чем у тех, кто работает по обычному дневному графику.Объяснение этой мрачной статистики неизвестно, но это может иметь какое-то отношение к нарушению сна.

    Майкл Гранднер, доктор философии, директор Программы исследований сна и здоровья в Университете Аризоны, говорит, что посменные рабочие могут страдать целым рядом нарушений сна от бессонницы до нарушений циркадного ритма сна-бодрствования.

    Почему это происходит? Поскольку посменные рабочие спят большую часть дня в течение дня, их сон идет вразрез с 24-часовыми часами организма, также известными как циркадные ритмы.Эти внутренние часы реагируют на признаки света и темноты и посылают сигналы, которые не дают нам спать днем ​​и спать ночью.

    Циркадный ритм ночного работника находится в противоречии с графиком солнечного света и темноты, и данные свидетельствуют о том, что, если этот ритм не настраивается должным образом, их дневной сон постоянно прерывается сигналами бодрствования. Это приводит к тому, что у ночных работников остается меньше часов сна, в результате чего они просыпаются с чувством усталости, а не отдохнувшими.

    Если это звучит недостаточно жестко, существует все больше доказательств того, что нарушение сна связано с депрессией.Это исследование предполагает, что примерно 75% пациентов с депрессией имеют симптомы бессонницы. Люди, которые пропускают сон, рискуют попасть в порочный круг, когда их плохой сон способствует их депрессивным мыслям, а их депрессивные мысли ухудшают их сон.

    Продолжение статьи ниже

    Узнайте, почему сон так важен

    Связь между сном и психическим здоровьем

    Перейти к статье

    Гранднер размышляет об исследовании своей собственной команды, обнаружившей поразительную связь между бодрствованием по ночам и повышенным риском самоубийства.«Тот факт, что сменные работники неоднократно подвергаются воздействию бодрствования в течение биологической ночи, безусловно, вызывает беспокойство», — говорит Гранднер, отмечая, что этот эффект еще предстоит изучить среди сменных рабочих.

    5 стратегий выживания при работе в ночную смену

    Работа в ночную смену связана с большим количеством проблем, но есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить умственное бремя сменной работы. Вот что вы можете сделать.

    №1. Расставьте приоритеты во сне

    Связь между сном и психическим здоровьем может показаться очевидной, но важность достаточного отдыха невозможно переоценить.Сон восстанавливает и восстанавливает организм всеми возможными способами, и данные Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что все, что меньше рекомендуемых 7 часов сна в сутки, связано с рядом рисков для здоровья, включая сердечные заболевания. , рак, инсульт и депрессия. И если вы чувствуете, что работаете с перебоями, это может быть связано с тем, что недостаток сна способствует формированию шаблонов негативного мышления и гнева.

    Для ночных рабочих главное — спать днем.Вот несколько советов экспертов, которые помогут улучшить дневной сон.

    • Защитите свой сон . Гранднер говорит, что блокирование света, шума и других помех особенно важно для посменных рабочих. Сигналы дневного света могут заставить ваше тело проснуться, поэтому плотные шторы могут стать вашим новым лучшим другом. Свет внутри вашей комнаты также может мешать сну, подавляя выработку мелатонина, поэтому наденьте маску для сна или уберите электронику из своей спальни, чтобы никакая яркость не мешала вашему сну.Поскольку синий свет является наиболее разрушительным для сна, рекомендуется держаться подальше от мобильного телефона, ноутбука или экрана телевизора за несколько часов до сна или попробовать надеть очки, блокирующие синий свет.
    • Если не можешь уснуть, вставай. Хотя на первый взгляд это может показаться нелогичным, Гранднер объясняет, что это метод, используемый в когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I). Основанная на принципах традиционной КПТ, КПТ-I фокусируется на устранении мыслей и поведения, которые мешают сну, и замене их новыми положительными привычками. Пребывание в постели, когда вы не спите, является примером плохой привычки спать. Когда вы делаете это, ваш мозг начинает ассоциировать вашу постель с бодрствованием и беспокойством. Лучшая привычка? Вместо того, чтобы ворочаться, встаньте и сделайте что-нибудь в течение получаса или около того. Когда вы почувствуете, что вам хочется спать, вернитесь в постель и попробуйте еще раз.
    • Придерживайтесь режима. Режим сна помогает вашему циркадному ритму приспособиться к нетипичным часам сна. Исследования показывают, что лучше всего избегать употребления кофеина за 6 часов до сна, и что 10-минутный сон во время перерыва может быть эффективным для уменьшения сонливости и пробуждения мозга.
    • Обратитесь к специалисту по сну . Если недостаток сна влияет на вашу жизнь, Гранднер рекомендует поискать в Интернете специалиста по сну, предпочтительно того, кто практикует когнитивно-поведенческую терапию. (Примечание: КПТ-I можно эффективно проводить с помощью телемедицины, как отмечено в этом обзоре нескольких исследований. )
    • Попробуйте приложение. Insomnia Coach, разработанное Департаментом по делам ветеранов (VA), представляет собой мобильное приложение, которое помогает отслеживать режим сна и улучшать привычки сна.

    №2.Запланировать время с друзьями

    Нестандартный график может привести к тому, что вы потеряете синхронизацию с семьей и друзьями, из-за чего вы пропустите общественные мероприятия и даже повседневное общение. Это означает, что вам придется немного больше планировать, чтобы оставаться на связи с близкими.

    Гранднер предлагает работать вместе с близкими, чтобы планировать моменты, когда обе стороны разделяют свободное время. Когда ваши календари просто не совпадают, он рекомендует планировать «асинхронные коммуникации», такие как отправка текстового сообщения для спящего друга, чтобы он проснулся.

    Работая по ночам, Репаски нашел способ совмещать свободное время с окружающими. «Лучший ритм, который я нашел, — это спать, когда я возвращаюсь домой с работы утром, затем быть социально активным по вечерам, а затем снова идти на работу». Таким образом, его график совпадает с графиком дневных рабочих, за исключением того, что работа и сон меняются местами.

    Положительным моментом является то, что ночные смены, как правило, более тихие и менее занятые (отсюда жуткое прозвище — «кладбищная смена»). Эта близость может помочь вам наладить более тесную связь с коллегами.

    №3. Установите четкие ожидания для своих друзей и семьи

    Не стесняйтесь сообщать своему кругу общения о вашем графике сна/работы. Кричите об этом с крыш, если нужно.

    Балансировать между работой, сном и семейной жизнью может быть особенно сложно для женщин с детьми, говорит Николь Арцт, LCMFT, член консультативного совета Family Enthusiast. Эти родители, по ее словам, работают по ночам, спят несколько часов утром, а затем их застают в том, что они проводят день, присматривая за детьми или выполняя поручения.«Очень важно расставить приоритеты во сне», — подчеркивает Арцт. «Установите границы вокруг этого. Сообщите людям, чтобы они не беспокоили вас в определенные часы».

    Гранднер рекомендует плановый разговор с близкими. «Этот разговор может помочь людям понять, как жить в соответствии со своими ценностями и ожиданиями, а также ориентироваться в реалиях своего рабочего графика», — говорит Гранднер. Семейное собрание может дать вам возможность сообщить членам семьи, что ваш сон ценен и что они могут вам чем-то помочь.Подростки могут уменьшить шум, например, надевая наушники за компьютером. Пока вы слушаете их, дайте им знать, когда лучше всего привлечь ваше безраздельное внимание.

    №4. Добавьте регулярные упражнения в свой день

    Тренировки полезны для вашего психического здоровья. Период. Мы знаем, что вы слышали это раньше, но впечатления поразительны. Всего 40-60 минут умеренных упражнений поднимают настроение и улучшают внимание. Замена 15 минут сидения активной деятельностью, такой как бег, может даже снизить риск депрессии.

    Выбрать правильное время для движения может быть сложно, если у вас необычный рабочий график, но Арцт говорит, что некоторые считают, что лучше всего заниматься спортом прямо перед работой. «Они говорят, что это обеспечивает дополнительный импульс перед началом смены», — говорит она. Если вы думаете, что предпочитаете заниматься спортом после смены, сделайте это. По крайней мере, одно исследование предполагает, что упражнения перед сном не повлияют негативно на ваш сон.

    №5. Знайте свою ценность и защищайте ее

    Джаниса Холлингсхед, исполнительный вице-президент по операциям и стратегии компании Shiftfillers, на протяжении всей своей карьеры общалась с тысячами посменных рабочих и говорит, что страшные истории о работниках, с которыми свысока разговаривают кадровые агентства или менеджеры, слишком распространены.

    «Это неуважение к посменным работникам и их ценности как отдельных людей также проявилось из-за отсутствия инвестиций в их карьерный рост и траектории», — говорит Холлингсхед. Она объясняет, что организации, как правило, ожидают высокой текучести кадров в индустрии сменной работы — стигматизация, которая проявляется в том, как обращаются с сменными работниками, и способствует неудачному циклу. «Если вы относитесь к работникам так, как будто они не собираются быть частью вашей компании в долгосрочной перспективе, то так и будет.В каком-то смысле это самоисполняющееся пророчество».

    Холлингсхед говорит, что есть ресурсы, чтобы помочь посменным работникам, которые борются за трудные времена, и подчеркивает, что нужно быть вашим собственным защитником. «Ваш работодатель может иметь программы помощи сотрудникам, которые они не рекламировали, Министерство труда может помочь узнать больше о ваших правах как работника, многие местные общественные организации могут помочь с такими вопросами, как жилье — и это только начало».

    «Знайте, что вы ценны и заслуживаете уважения», — подчеркивает Холлингсхед.«Может быть трудно помнить об этом, если вы находитесь в рабочей среде, где вы имеете дело с плохим обращением со стороны менеджеров или клиентов, но запишите это в заметку и прикрепите к зеркалу в качестве напоминания каждый божий день».

    Помните: с какими бы трудностями вы ни столкнулись, вам не нужно сталкиваться с ними в одиночку.

    Источники статей

    1. Макменамин, Т. Время работать: последние тенденции сменной работы и гибких графиков. Ежемесячный обзор труда. Бюро трудовой статистики.2007:3-15. Доступно по ссылке: https://www.bls.gov/opub/mlr/2007/12/art1full.pdf По состоянию на 22 ноября 2020 г.

    2. Гибкие рабочие графики и графики работы на 2017-2018 гг. Данные американского исследования использования времени. Бюро трудовой статистики США. https://www.bls.gov/news.release/flex2.nr0.htm. Опубликовано в 2019 г. По состоянию на 10 января 2021 г.

    3. Работа в ночное время и сменная работа. Министерство труда США. Доступно по адресу: https://www.dol.gov/general/topic/workhours/nightwork, по состоянию на 10 января 2021 г.

    4.Трент С., Майер В. Работа в ночную смену: влияние компенсации заработной платы и местных экономических условий на выбор смены. Международные экономические исследования. 2014;2014:1-15. doi: 10.1155/2014/632506 По состоянию на 10 января 2021 г.

    5. Торквати Л., Мильке Г., Браун В., Бертон Н., Кольбе-Александер Т. Сменная работа и плохое психическое здоровье: метаанализ лонгитюдных исследований. Am J Общественное здравоохранение. 2019;109(11):e13-e20. doi:10.2105/ajph.2019.305278 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

    6. Национальный институт охраны труда.Обучение NIOSH для медсестер при сменной работе и длительных рабочих часах. 13-19. Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/13.html Последнее рассмотрение 31 марта 2020 г. По состоянию на 22 ноября 2020 г.

    7. Натт Д., Уилсон С., Патерсон Л. Нарушения сна как основные симптомы депрессии. Диалоги Clin Neurosci. 2008;10(3):329-336. doi: 10.31887/dcns.2008.10.3/dnutt По состоянию на 22 ноября 2020 г.

    8. Перлис М., Гранднер М., Чакраворти С., Бернерт Р., Браун Г., Тейс М.Самоубийство и сон: плохо ли бодрствовать, когда разум спит? Sleep Med Rev. 2016; 29:101-107. doi:10.1016/j.smrv.2015.10.003 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

    9. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сон и расстройства сна. Данные и статистика. Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html Последнее рассмотрение 2 мая 2017 г. По состоянию на 22 ноября 2020 г.

    10. Нота Дж., Коулз М. Продолжительность и время сна связаны с повторяющимся негативным мышлением. Когнит Тер Рес.2014;39(2):253-261. doi: 10.1007 / s10608-014-9651-7 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

    11. Сагир З., Сайеда Дж., Мухаммед А., Балла Абдалла Т. Миндалевидное тело, долг сна, лишение сна и эмоция гнева: возможная связь? Куреус. 2018. doi:10.7759/cureus.2912 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

    12. Гули Дж., Чемберлен К., Смит К. и др. Воздействие комнатного света перед сном подавляет выработку мелатонина и сокращает продолжительность мелатонина у людей. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма.2011;96(3):E463-E472. doi:10.1210/jc.2010-2098 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

    13. Кимберли Б., Джеймс Р. П. Янтарные линзы для блокировки синего света и улучшения сна: рандомизированное исследование. Хронобиол Инт. 2009;26(8):1602-1612. doi: 10.3109/07420520

    3719 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

    14. Дрейк С., Рёрс Т., Шамбрум Дж., Рот Т. Влияние кофеина на сон, принятое за 0, 3 или 6 часов перед сном. Журнал клинической медицины сна. 2013;09(11):1195-1200. doi: 10.5664/jcsm.3170 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

    15. Брукс А., Лак Л. Краткий дневной сон после ограничения ночного сна: какая продолжительность дневного сна наиболее восстанавливающая? Спать. 2006;29(6):831-840. doi: 10.1093/sleep/29.6.831 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

    16. Луйк А., Кайл С., Эспи С. Цифровая когнитивно-поведенческая терапия (dCBT) при бессоннице: обзор состояния науки. Curr Sleep Med Rep. 2017;3(2):48-56. doi: 10.1007/s40675-017-0065-4 По состоянию на 10 января 2021 г.

    17. Brand S, Colledge F, Ludyga S et al.Острые приступы упражнений улучшают настроение, размышления и социальное взаимодействие у пациентов с психическими расстройствами в стационаре. Фронт Псих. 2018;9. doi:10.3389/fpsyg.2018.00249 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

    18. Choi K, Chen C, Stein M et al. Оценка двунаправленных отношений между физической активностью и депрессией среди взрослых. Джама Психиатрия. 2019;76(4):399. doi:10.1001/jamapsychiatry.2018.4175 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

    19. Myllymäki T, Kyröläinen H, Savolainen K et al.Влияние интенсивных ночных упражнений на качество сна и вегетативную деятельность сердца. J Сон Res. 2011;20(1pt2):146-153. doi:10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x По состоянию на 22 ноября 2020 г.

    Последнее обновление: 7 марта 2022 г.

    Советы сменным работникам: как улучшить сон

    График работы, выходящий за пределы часов с 7:00 до 18:00, считается сменной работой. Эти графики могут состоять из фиксированного рабочего времени, чередующихся или разделенных смен или ненормированного рабочего времени.По данным Бюро статистики труда, в 2017 и 2018 годах примерно 16% штатных и наемных работников в США работали в недневные смены. В последние месяцы многие сотрудники также были вынуждены перейти на сменную работу из-за пандемия COVID-19.

    Обычные профессии, требующие сменной работы, включают:

    • Приборы для приготовления пищи и серверы
    • Парикмахеры, инструкторы по фитнесу и другие специалисты по уходу за собой
    • Торговый и розничный персонал
    • Полицейские, пожарные и другие службы экстренного реагирования
    • Врачи, медсестры и другой медицинский персонал
    • Рабочие транспорта, складов и производственных предприятий

    Сменная работа может потребовать хорошего ночного сна, особенно для тех, кто работает ночью, рано утром или посменно.Со временем у этих сотрудников может развиться расстройство сменной работы, состояние, характеризующееся симптомами бессонницы, когда они пытаются заснуть, и чрезмерной усталостью во время работы. Расстройство сменной работы не только вызывает когнитивные нарушения и физические осложнения, но также влияет на профессиональную эффективность и делает работников более склонными к ошибкам и несчастным случаям.

    Хороший ночной отдых и бодрость после пробуждения важны для любого сменного рабочего, независимо от его конкретной профессии.Для многих принятие постоянного графика сна и создание условий для отдыха в спальне может иметь огромное значение.

    Как установить график сна для работы в ночное время

    Стабильность сна является ключевым моментом для многих сотрудников, работающих в ночную смену. Если вы просыпаетесь в 17:00 в ночную смену и обычно ложитесь спать в 8:00 после возвращения домой с работы, то вам также следует придерживаться этого графика сна и бодрствования в выходные дни.

    Очевидно, что это может быть трудно сделать.Убедитесь, что близкие люди, дети, соседи по комнате и все, кто живет с вами на одной крыше, понимают важность назначенного вам времени сна. Они не должны будить вас, если только нет реальной чрезвычайной ситуации.

    Воздействие света и шума может быть другими проблемами для сна в течение дня. Попробуйте зашторить шторы или спать с маской для глаз, если в вашей спальне обычно светло в течение дня. Беруши и генераторы белого шума могут эффективно блокировать внешние звуки. Если вы не разговариваете по телефону, подумайте о том, чтобы выключить телефон на время сна.

    Вместо того, чтобы сразу ложиться спать, некоторые посменные работники предпочитают не ложиться спать в течение нескольких часов после прихода домой, как это можно было бы сделать после рабочего дня по традиционному графику с 9 до 5. Таким образом, они могут проснуться ближе к началу следующей ночной смены. Для других график с разделенным сном более эффективен. Это влечет за собой сон в течение нескольких часов после возвращения домой утром, а затем более длительный сон в часы, предшествующие началу следующей смены.

    Перед сном примите горячий душ или ванну, помедитируйте или займитесь другим расслабляющим занятием.Употребление алкоголя перед сном может привести к нарушениям сна. Хотя алкоголь обладает седативными свойствами, которые помогают вам легче заснуть, у вас могут возникнуть нарушения сна или фрагментарный сон, поскольку ваш организм расщепляет алкоголь. Некоторые посменные рабочие принимают добавки мелатонина, чтобы заснуть в течение дня, но вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим лицензированным врачом, прежде чем принимать мелатонин, поскольку он может повлиять на ваши ритмы сна и бодрствования.

    Поиск подходящей системы может потребовать проб и ошибок.Ключ в том, чтобы высыпаться каждые 24 часа. Национальный фонд сна рекомендует от семи до девяти часов ежедневного сна для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет и от семи до восьми часов сна для большинства взрослых в возрасте 65 лет и старше. Некоторые взрослые могут спать немного меньше или им нужно немного больше сна, но мы не рекомендуем меньше пяти-шести часов или больше 10-11 часов сна в день.

    Советы по бодрствованию во время сменной работы

    Пока вы работаете в ненормированную смену, стратегии поддержания бодрости и бдительности могут включать:

    • Кофеин в умеренных количествах: Кофеин может дать заряд энергии сменным работникам, но его следует употреблять осторожно и в умеренных количествах. В начале смены рекомендуется чашка кофе или газированных напитков с кофеином. Кофеин обычно действует в течение 15-20 минут. Умеренное количество кофеина каждые один-два часа будет более эффективным, чем большое количество. Вам следует избегать употребления кофеина в течение трех-четырех часов до того времени, когда вы планируете ложиться спать.
    • Заставьте кровь двигаться: Если у вас есть достаточно времени во время запланированного перерыва, подумайте о небольшой тренировке или пробежке по рабочему месту. Даже небольшое количество упражнений может дать заряд энергии.
    • Вздремнуть: Вы также можете вздремнуть во время перерыва, если предпочитаете спать, а не заниматься спортом. Идеальным считается сон продолжительностью 10-20 минут, потому что вы не погрузитесь в глубокий сон и не почувствуете себя слишком разбитым, когда придет время просыпаться. Для некоторых посменных рабочих может быть эффективным «кофейный сон». Эта стратегия заключается в том, чтобы выпить чашку кофе, а затем вздремнуть в течение 15-20 минут. Время вашего пробуждения совпадет с началом действия кофеина в кофе.
    • Будьте осторожны: Люди, которые испытывают проблемы со сном из-за сменной работы, подвергаются более высокому риску ошибок и несчастных случаев на рабочем месте.То же самое относится к сотрудникам, которые впервые перешли на сменную работу, или к тем, кто работает посменно дольше, чем обычно.
    • Подумайте о том, чтобы вздремнуть после работы: Еще одной опасностью, связанной со сменной работой, являются несчастные случаи за рулем в состоянии сонливости. Согласно последним статистическим данным, период с полуночи до 6 утра является одним из самых опасных периодов дня для вождения в сонном состоянии. Если на вашем рабочем месте нет комнаты, где вы могли бы спокойно вздремнуть, вы можете попробовать вздремнуть несколько минут в машине, прежде чем покинуть территорию.Если вы начинаете чувствовать сонливость за рулем, при ближайшей возможности остановитесь, чтобы безопасно припарковаться и вздремнуть несколько минут.

    Советы для сотрудников, работающих посменно

    Фиксированная сменная работа создает множество проблем со сном для сотрудников, но чередование смен, предполагающее разное начало и время смены в течение определенной недели или месяца, может усугубить эти проблемы. Чередующиеся смены различаются в зависимости от рабочего места, но некоторые из наиболее распространенных сменных графиков для сотрудников включают следующее:

    • Dupont: Этот график работает по четырехнедельному циклу и состоит из четырех разных команд, работающих по 12 часов.Данная бригада будет работать блоками как дневных, так и ночных смен продолжительностью от трех до четырех дней, чередующихся с одним-тремя выходными днями подряд. Каждая команда также получает семидневный блок выходных дней каждые четыре недели.
    • Панама : Также известный как 2-2-3 или Pitman, график Панамы состоит из четырех команд. Две команды обмениваются дневными сменами в течение недели двух- или трехдневными блоками, а две другие команды обмениваются ночными сменами двух- или трехдневными блоками. Каждая команда будет получать семь выходных дней подряд каждые две недели.
    • Southern Swing : Этот график требует, чтобы сотрудники работали восемь часов в смену в течение семи дней подряд. После каждого семидневного рабочего дня сотрудники получают два-три выходных дня. По возвращении на работу команда сотрудника перейдет на часы, отличные от предыдущего семичасового блока. В большинстве графиков южных свингов команды чередуются между дневными, свинговыми и ночными сменами.

    Сменные рабочие со сменным графиком должны подготовиться к смене смены, изменив время сна.Допустим, вы сейчас работаете в дневную смену и планируете перейти на ночную смену на следующей неделе. Вам следует постепенно откладывать время отхода ко сну на один или два часа каждую ночь за несколько дней до начала ночной смены, если это возможно. Это поможет вам достаточно отдохнуть и избежать резких перемен.

    Некоторые сменные смены лучше подходят для сна, чем другие. Например, чередование дневных смен со дневными и ночными — это более естественный прогресс, который легче воздействует на ваше тело по сравнению с чередованием в противоположном направлении или случайным образом.Чередование смен каждые два-три дня также может быть лучше для работников, чем чередование смен каждые пять-семь дней, а слишком много последовательных ночных смен могут быть проблематичными.

    Если вы работаете по сменному графику и рутина вас утомляет, поговорите со своим руководителем. Возможно, они смогут скорректировать ваши смены или ротацию и составить расписание, которое лучше всего подходит для вашего графика сна.

    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет

    Последние новости о работе в ночную смену и раке: что это значит для рабочих? | Блоги

    Фото © Getty Images

    Национальная токсикологическая программа (NTP) недавно опубликовала отчет о том, как постоянная работа в ночную смену связана с риском развития рака (1). Этот отчет следует за аналогичной оценкой, опубликованной в июле 2019 г. Международным агентством по изучению рака (IARC) (2), обновленной версией их отчета за 2007 г. (3). Оба агентства рассмотрели существующие исследования работы в ночную смену и рака, и оба созвали экспертов в области исследований человека, животных и фундаментальных научных исследований. В недавнем отчете NTP был сделан вывод о «высокой степени достоверности» того, что постоянная работа в ночную смену, приводящая к нарушению циркадных ритмов, может вызвать рак человека, а IARC пришел к выводу, что работа в ночную смену «вероятно канцерогенна для человека».Эти выводы основаны на данных исследований рака груди и простаты на людях, исследованиях на лабораторных животных и исследованиях механизмов развития рака. Многие работники могут задаться вопросом, как работа в ночную смену может быть связана с раком и что рабочие могут сделать, чтобы сохранить здоровье.

    Биологические часы и нарушение циркадных ритмов

    Многие из наших биологических систем, включая наш цикл сна и бодрствования, наши аппетиты и пищеварительные схемы, температуру нашего тела и даже наше настроение, следуют повседневным моделям или «циркадным ритмам». Эти циклы задаются генами циркадных часов, которые находятся почти в каждой клетке нашего тела. Время наших ежедневных ритмов сильно зависит от каждого дня, когда свет впервые обнаруживается нашими глазами. Свет стимулирует области мозга, чтобы заставить наше тело бодрствовать, быть активным и голодным. Когда наступает темнота, гормон мелатонин секретируется шишковидной железой в головном мозге и вырабатывается всю ночь напролет, способствуя сну. Наши главные часы в мозгу контролируют время наших циркадных ритмов, поэтому они работают вместе: эта гармония важна для здорового функционирования организма.Когда наши паттерны сна или признаки света и темноты серьезно нарушены — как это может случиться при работе в ночную смену, путешествиях через несколько часовых поясов или воздействии света в течение наших обычных часов сна — у нас может развиться то, что называется «нарушение циркадных ритмов». Нарушение циркадных ритмов означает, что наши циркадные ритмы не работают вместе, что может вызвать у нас недомогание, увеличить риск ухудшения здоровья и увеличить наши шансы на совершение ошибок, которые ставят под угрозу нашу безопасность и безопасность других.

    Связь между нарушением циркадных ритмов, мелатонином и раком

    Нарушение циркадных ритмов может нанести вред биологическим системам, помогающим предотвратить рак.Например, в дополнение к улучшению сна мелатонин также может остановить рост опухоли и защитить от распространения раковых клеток. Лабораторные животные, дни и ночи которых были нарушены в ходе научных экспериментов, имели пониженный уровень мелатонина и повышенную скорость рака или роста опухоли.

    Исследования на животных показали, что воздействие света в ночное время приводит к росту рака молочной железы или молочной железы. Кроме того, исследования среди медсестер и других ночных смен показали повышенный риск рака молочной железы, который не объяснялся репродуктивным анамнезом, факторами образа жизни, индексом массы тела или социально-экономическим статусом.В большинстве исследований повышенный риск рака молочной железы был обнаружен в основном среди женщин, которые работали в ночные смены в течение многих лет или с высокой частотой, или которые работали большое количество ночных смен в течение своей жизни.

    Что это означает для работников?

    Хотя мы не знаем конкретных рисков рака, потенциально связанных с работой в ночную смену, отчеты NTP и IARC предполагают, что люди, которые регулярно работают в ночную смену, подвергаются наибольшему риску. Конкретно:

    • Работа в ночную смену продолжительностью не менее 3 часов с полуночи до 5:00 утра
    • Частая ночная работа (3 и более ночей в неделю)
    • Длительная работа в ночную смену (10 и более лет)
    • Начало работы в ночную смену в раннем взрослом возрасте (например, до 30 лет)
    • Другие факторы, более распространенные среди работников ночной смены, могут способствовать риску развития рака:
      • Рабочее место и социальные стрессоры
      • Образ жизни, такой как курение, потребление алкоголя выше рекомендованного, неправильное питание, недостаточная физическая активность, избыточный вес или ожирение
      • Снижение воздействия солнечного света и снижение уровня витамина D

    Какие другие последствия для здоровья связаны с работой в ночную смену?

    Помимо рака, работа в ночную смену связана с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями, инсультом, нарушениями обмена веществ и нарушениями сна (4). Работники ночной смены также могут иметь повышенный риск репродуктивных проблем, таких как нерегулярный менструальный цикл, выкидыш и преждевременные роды. Проблемы с пищеварением и некоторые психологические проблемы, такие как стресс и депрессия, чаще встречаются у работников ночной смены. Усталость, связанная с ночной сменой, может привести к травмам, автомобильным авариям и техногенным катастрофам (5).

    Что могут делать работники ночной смены, чтобы оставаться здоровыми?
    • Пройдите онлайн-программу обучения NIOSH по сменной работе, чтобы узнать об индивидуальных и рабочих стратегиях, позволяющих лучше справляться с работой в ночное время.
    • Регулярно проходите медицинский осмотр и сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих возможных симптомов работы в ночную смену:
      • сильная усталость или сонливость, когда вам нужно бодрствовать
      • проблемы со сном, расстройства желудка или кишечника
      • раздражительность или плохое настроение
      • низкая производительность (частые ошибки, травмы, аварии, промахи и т. д.)
      • необъяснимое увеличение или потеря веса
    • Сменные работники должны вести здоровый образ жизни, чтобы бороться с последствиями работы в ночную смену:
      • выспаться
      • правильно питаться
      • регулярно заниматься спортом
      • избегать употребления табака
      • ограничение потребления алкоголя
    • Периодически проверяйте веб-сайт NIOSH на наличие обновлений о работе и здоровье в ночную смену.

    Где работники ночной смены могут получить помощь?

     

    Национальная программа по токсикологии (NTP) — это межведомственная программа, состоящая из трех правительственных учреждений, входящих в состав Министерства здравоохранения и социальных служб, Национальных институтов здравоохранения и Центров по контролю за заболеваниями, и поддерживаемая ими. и профилактики (в лице NIOSH) и Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

     

    Кристина С.Лоусон, доктор философии, является ведущим эпидемиологом-исследователем отдела полевых исследований и инженерии NIOSH.

    Элизабет А. Уилан, доктор философии, руководитель отдела полевых исследований в Отделе полевых исследований и инженерии NIOSH.

     T ания Карреон-Валенсия, доктор философии, магистр наук, старший научный сотрудник программы здравоохранения Всемирного торгового центра в NIOSH.

    Клэр С.Карузо, доктор философии, RN, FAAN, научный сотрудник в области здравоохранения в отделе интеграции науки NIOSH.

     

    Каталожные номера
    1. NTP (Национальная программа по токсикологии). 2021. Отчет об оценке опасности рака Национальной токсикологической программы о работе в ночную смену и освещении в ночное время. Доступно по адресу https://ntp.niehs.nih.gov/go/NSW_LAN
    2. .
    3. Монографии МАИР по выявлению канцерогенной опасности для человека. Том. 124: Работа в ночную смену.https://publications.iarc.fr/593
    4. Монографии МАИР по оценке канцерогенных рисков для человека. Том. 98: Покраска, пожаротушение и сменная работа. Лион, Франция. 804 с. http://publications.iarc.fr/116
    5. Роза Д., Терзони С., Деллафиоре Ф., Дестребек А. Систематический обзор сменной работы и здоровья медсестер. [2019] Медицина труда, 69(4):237-243.
    6. NIOSH [2015]. Карузо К.С., Гейгер-Браун Дж., Такахаши М., Тринкофф А., Наката А. Обучение медсестер NIOSH по сменной работе и сверхурочной работе.Цинциннати, Огайо: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный институт безопасности и гигиены труда. Публикация DHHS (NIOSH) № 2015-115 (пересмотрено 10/2019). https://doi.org/10.26616/NIOSHPUB2015115revised102019

    Как улучшить сон, если вы работаете в ночную смену – Клиника Кливленда

    Счет овец. Поймать несколько Zzz. Удар по сену.

    Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Как бы вы это ни называли, общеизвестно, что хороший ночной сон является важной частью вашего общего самочувствия. Но если вы входите в число 20 % людей, которые работают в нетрадиционную смену, например, в ночную смену или вахтовым методом, вы можете упустить больше, чем просто солнечный свет и укладывать своих детей на ночь. Вы можете упустить лучшее здоровье.

    Работники ночной смены, у которых есть проблемы со сном, могут иметь состояние, известное как расстройство сна при сменной работе (SWSD).

    «Работа в нетрадиционные смены мешает циркадным ритмам организма», — говорит эксперт по сну Джессика Венсел Рундо, доктор медицины, магистр медицины. «Большинство из нас бодрствует в течение дня, потому что внутренние часы нашего тела не дают нам спать. Поэтому независимо от того, насколько вы устали после работы всю ночь, ваши сигналы пробуждения будут противоречить вашему желанию спать».

    К счастью, есть некоторые изменения образа жизни, которые могут помочь.Доктор Венсел Рундо объясняет, какие проблемы может вызвать это расстройство, и что вы можете сделать, чтобы помочь.

    Почему расстройство сна при сменной работе может быть опасным для здоровья

    Недостаток сна может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, желудочно-кишечные расстройства или нарушения обмена веществ, такие как диабет. Помимо проблем со здоровьем, у вас также могут быть такие симптомы, как проблемы с настроением, раздражительность, зависимость от наркотиков и алкоголя или даже несчастные случаи и ошибки, связанные с работой.

    «Также было проведено крупное исследование медсестер, которые работали в ночную смену, и было обнаружено, что у них более высокая распространенность рака молочной железы», — говорит доктор. Венсель Рундо.

    С точки зрения здоровья, работа в разные смены может затруднить сбалансированный образ жизни. Если вы супруг или родитель, в то время, когда вам нужно спать, происходят разные вещи.

    Есть ли у вас расстройство сна при сменной работе?

    Не у всех сменных рабочих развивается расстройство сна при сменной работе.

    Если у вас проблемы со сном и вы считаете, что причиной может быть это расстройство, ожидайте, что ваш врач сначала проведет некоторые тесты, чтобы исключить другие основные расстройства сна, такие как апноэ во сне или нарколепсия.

    «Также рекомендуется вести дневник сна, в котором указывается, в какие смены вы работали и сколько часов спали, — говорит доктор Венсел Рундо. «Ведение дневника сна может помочь вашему врачу определить проблему и отслеживать ее прогрессирование с течением времени».

    Что вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться

    Д-р Венсел Рундо предлагает пять привычек, которые помогут изменить образ жизни, чтобы оказать длительное влияние на ваш сон и, самое главное, на ваше здоровье: 

    1. Соблюдайте правила гигиены сна . Если у вас диагностировано расстройство сна при сменной работе, одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь, — это соблюдать правила гигиены сна. Это может включать в себя установление регулярного режима сна и его соблюдение, а также создание условий, способствующих сну, например, чтобы в спальне было темно, прохладно и тихо.
    2. После работы сразу в постель . Как только ваша смена закончится, запланируйте сразу лечь спать. Одним из триггеров, которые не дают людям уснуть, является свет, поэтому он помогает уменьшить воздействие света по крайней мере за 30 минут до попытки заснуть.Один из способов сделать это — носить солнцезащитные очки по дороге домой, даже в пасмурный день.
    3. Сократите употребление кофеина . Уменьшите потребление кофеина, чтобы помочь вам лучше выспаться ночью. Если вы пьете кофеин, чтобы не заснуть, постарайтесь не пить его в течение четырех часов после окончания смены, чтобы дать вашему телу время усвоить его.
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.