Отчетность на усн: Отчётность для ООО на УСН

Содержание

Какую отчетность сдают ООО и ИП при УСН в 2020 году

Упрощенную систему могут применять предприниматели и организации, которые соответствуют установленным критериям. И те, и другие в большинстве случаев платят только единый налог, а вот учет и отчетность УСН у организаций сложнее. Из этой статьи вы узнаете, какую отчетность сдают упрощенцы.

Она сдается по единой форме независимо от объекта налогообложения: «доходы» или «доходы за минусом расходов», просто для каждого случая в декларации есть свой раздел. В 2020 году действует форма, утверждённая Приказом ФНС России № ММВ-7-3/99 от 26.02.2016г.

Срок сдачи отчетности УСН для предпринимателей 30 апреля после отчетного года, для организаций – 31 марта.

Заполнять ее можно как в электронном виде, так и в бумажном. Те, у кого в штате меньше 100 сотрудников могут делать как им удобно, а вот если сотрудников больше 100, то вариантов нет – отчет нужно отправить в электронной форме.

В сервисе «Мое дело» декларации формируются с помощью пошагового мастера, который не даст что-то пропустить или ошибиться.

Она тоже обязательна для всех. Информация из КУДиР нужна для заполнения декларации и расчета налогов, а также для налоговых проверок. Актуальную форму можно найти в приложении 1 к Приказу Минфина России от 22.10.2012 № 135н, а порядок заполнения – в приложении 2.

Пользователям сервиса «Мое дело» нет необходимости искать форму и изучать правила заполнения, ведь в системе все формируется автоматически и по действующим правилам.

Если вести КУДиР в электронном виде, то после окончания отчетного периода нужно ее распечатать, прошить и подписать. В таком виде она должна храниться, чтобы ее можно было по первому требованию предъявить налоговикам для проверки.

Если деятельность не велась, книгу все равно нужно сформировать с нулевыми показателями и распечатать, ее отсутствие карается штрафом.

А вот этот раздел только для организаций, предприниматели могут его пропустить, потому что освобождены от необходимости вести бухгалтерский учет.

Каждый год до 31 марта ООО на УСН должны сформировать и сдать бухгалтерский баланс.

Упрощенцы в силу ограничений по количеству работников и доходам относятся к малым предприятиям, поэтому имеют право использовать сокращенный план счетов и сдавать не полный набор бухотчетности, а только баланс и отчет о финансовых результатах, причем тоже в упрощенной форме. Это право, а не обязанность, и организации могут выбрать вариант, который им удобен.

Если будет решено воспользоваться привилегиями, нужно закрепить план счетов и форму отчетов в Учетной политике.

Формы упрощенных отчетов можно найти в приложении 5 к Приказу Минфина № 66н от 02.07.2010г.

Все ООО до 31 марта отправляют бухотчетность не только в налоговую инспекцию, но и в Росстат.

Другие формы статистического наблюдения предприятия и ИП сдают в том случае, если попадут в ежегодную выборку Росстата.

Если это произойдет, из органов статистики придет уведомление по почте. Там будет указано, какой именно отчет нужно сдать и когда.

Есть еще один способ узнать это: посмотреть списки на сайте регионального отделения Росстата или сформировать уведомление на сайте http://statreg.gks.ru/.

Последний способ самый удобный – не надо искать списки, а затем себя в списках, нужно просто ввести свои данные и получить информацию.

Статистическую отчетность тоже можно заполнить и сразу отправить в сервисе «Мое дело».

Раздел касается всех организаций и тех индивидуальных предпринимателей, у которых есть наемные сотрудники.

Отчитываться нужно в налоговую инспекцию, Пенсионный Фон и ФСС.

В ИФНС подаются:

— Сведения о среднесписочной численности до 20 января.
— Расчет по страховым взносам до 30 апреля, июля, октября и января.
— 6-НДФЛ до 30 апреля, 31 июля, 31 октября и 1 апреля за год.

— 2-НДФЛ на каждого наемного сотрудника до 1 апреля.

В ПФР:

— Сведения о застрахованных лицах по форме СЗВ-М до 15 числа ежемесячно;
— Информация о стаже по форме СЗВ-стаж и ОДВ-1 до 1 марта по истечении года.

В ФСС отправляется только один отчет 4-ФСС в течение 20 дней после каждого квартала или 25 дней, если отчет сдается в электронной форме.

Задач немало несмотря на то, что режим называется упрощенным. Все перечисленное в статье – головная боль бухгалтеров, если они есть. Но для небольших предприятий, и уж тем более ИП держать в штате бухгалтеров – непосильная нагрузка, а порой и нецелесообразные траты. Хорошему бухгалтеру нужно платить много, а плохой может обойтись еще дороже, если наделает ошибок.

Оптимальный вариант – вести бухгалтерию в сервисе «Мое дело». Даже если есть бухгалтер, его работа «в паре» с интернет-бухгалтерий будет быстрее и эффективнее.

Сервис «знает» ваши реквизиты, систему налогообложения, ставки налогов, льготы и сам все считает и заполняет.

Вы заносите свои данные, а система подставляет их куда следует. Не нужно искать актуальные бланки, правила заполнения отчетов, изучать формулы для расчета налогов и самим подсчитывать что и куда вы должны. Все делается в автоматическом режиме.

Заполненные отчеты можно будет скачать, распечатать, или сразу отправить в нужную инстанцию в электронной форме прямо из личного кабинета. Электронную подпись для своих пользователей мы делаем бесплатно.

Статус отправленного отчета также отслеживается в личном кабинете. Если у налоговой имеются к нему нарекания – вы узнаете об этом вовремя и успеете исправить ситуацию до того, как начнутся штрафы.

Сервис интегрирован с банками, поэтому рассчитанные налоги можно сразу оплатить.

Еще одно преимущество наших клиентов – возможность получать бесплатные консультации экспертов в любое время дня и ночи.

А теперь загляните в раздел «Тарифы» и удивитесь, как мало нужно заплатить за все эти возможности.

А чтобы попробовать, даже и платить не нужно – просто зарегистрируйтесь и воспользуйтесь бесплатной демо-версией.

Узнать подробнее про:

Заполнить НД по УСН | СБИС Помощь

Заполнить НД по УСН

Организации и индивидуальные предприниматели, находящиеся на упрощенной системе налогообложения, обязаны сдавать в налоговую инспекцию декларацию по УСН.

Срок сдачи

Отчет сдается ежегодно:

организациями — не позднее 31 марта;
ИП — не позднее 30 апреля.

Как сформировать

В разделе «Отчетность/Налоговая» или «Учет/Отчетность/Налоговая» (в зависимости от конфигурации) создайте отчет «НД по УСН».
На титульном листе проверьте, правильно ли указана налоговая инспекция и реквизиты организации.
Добавьте разделы и заполните показатели. Это можно сделать так же, как в любом другом отчете, но мы рекомендуем воспользоваться мастером:
1. Нажмите «Заполнить упрощенно».
2. Выберите объект налогообложения и укажите ставку.
3. Нажмите , заполните страховые взносы и выплаты.
4. Укажите местонахождение (код ОКТМО) и ставку налога. Если они менялись в течение года, установите флаг «Адрес менялся в течение года» или «Менялась в течение года».
5. Заполните данные о доходах и расходах нарастающим итогом.
  Если организация платит торговый сбор, установите флаг «Являюсь плательщиком торгового сбора» и заполните доходы от этой деятельности.
  Чтобы заполнить «Целевое использование имущества в рамках благотворительной деятельности», разверните блок, нажмите «+Поступление» и укажите данные.
6. Нажмите «Заполнить» — указанные данные будут внесены в поля декларации.

Как заполнить

Подробнее о формулах расчета и содержании каждого раздела читайте здесь.

Как отправить

Проверьте и отправьте отчет. Он считается принятым, когда инспекция пришлет извещение о вводе.

В разделе «ФНС» создайте отчет «НД по УСН».
На титульном листе проверьте, правильно ли указана налоговая инспекция и реквизиты организации.
Добавьте разделы и заполните показатели.

Как заполнить

Подробнее о формулах расчета и содержании каждого раздела читайте здесь.

Также вы можете посмотреть встроенную справку по заполнению.

Как отправить

Проверьте и отправьте отчет. Он считается принятым, когда инспекция пришлет извещение о вводе.

Сдаём отчётность за 2020 год новость от 17.03.2021

Отчётность за 2020 год необходимо сдавать по новым правилам. Об изменениях в бухгалтерской отчётности, налоговой отчётности упрощенцев и декларациях, на которые нужно обратить особое внимание, читайте в статье ведущего экономиста-консультанта Татьяны Чапаевой.

Бухгалтерская отчётность

В 2020 году по-прежнему применяются формы бухгалтерской отчётности, утверждённые Приказом Минфина России от 02.07.2010 № 66н.

Состав бухгалтерской отчётности — баланс, отчёт о финансовых результатах и приложения (ст. 14 Федерального закона от 06.12.2011 № 402-ФЗ (ред. от 26.07.2019)).

Отчёт о финансовых результатах составляйте по изменённой форме. Нововведения, внесённые Приказом Минфина России от 02.07.2010 № 66н (ред. от 19.04.2019), вступают в силу начиная с бухгалтерской отчётности за 2020 год. Налог на прибыль в бухотчётности отражают по новым правилам.

Остальные формы и правила заполнения отчётности не изменились.

Упрощённую бухгалтерскую отчётность могут сдавать все малые предприятия, кроме перечисленных в части 5 статьи 6 Закона о бухучёте.

В состав бухгалтерской отчётности малых предприятий входят только две сокращённые формы — баланс и отчёт о финансовых результатах. Пояснения и другие приложения к отчётности можно не сдавать.

С отчётности за 2020 год все организации обязаны представлять в налоговый орган годовую бухгалтерскую отчётность в электронной форме (ч. 5 ст. 18 Федерального закона от 06.12.2011 № 402-ФЗ, Приложение к Письму Минфина России от 29.12.2020 № 07-04-09/115445). Годовая бухгалтерская отчётность и аудиторское заключение о ней представляются в форматах, утверждённых Приказом ФНС России от 13.11.2019 № ММВ-7-1/570@.

Срок сдачи бухгалтерской отчётности за 2020 год — 31.03.2021.

Рекомендуем посмотреть:

Налоговая отчётность упрощенцев

Для представления отчётности по УСН за 2020 год применяется форма, утверждённая Приказом ФНС России от 26. 02.2016 № ММВ-7-3/99@. Код КНД для декларации по УСН за 2020 год — 1152017.

С 2021 года по УСН используется форма по КНД 1152017, утверждённая Приказом ФНС России от 25.12.2020 № ЕД-7-3/958@.

Однако в соответствии с пояснениями по Письму ФНС России от 02.02.2021 № СД-4-3/1135@, в целях исключения формального подхода, связанного с отказом в приёме налоговых декларацией по УСН за 2020 год, в том числе после вступления в силу Приказа № ЕД-7-3/958@, налоговым органам надлежит обеспечить приём указанной отчётности по формам и форматам, утверждённым Приказом ФНС России от 26.02.2016 № ММВ-7-3/99@, а также Приказом № ЕД-7-3/958@, в случае их представления с 20.03.2021.

В новой декларации учтены изменения в главу 26.2 НК РФ, внесённые Федеральным законом от 31.07.2020 № 266-ФЗ. В связи с этим форма декларации дополнена графами для указания кода признака применения налоговой ставки (стандартной или переходной повышенной). В разделах 1.1 и 1.2 обновлённой декларации появилась новая строка 101 «Сумма налога, уплаченная в связи с применением ПСН, подлежащая зачёту».

По итогам календарного года организации на УСН представляют налоговую декларацию в налоговый орган по месту своего нахождения не позднее 31 марта года, следующего за истекшим налоговым периодом (за исключением случаев, предусмотренных п. 2 и 3 ст. 346.23 НК РФ) (пп. 1 п. 1 ст. 346.23 НК РФ). За 2020 год — 31.03.2021.

Индивидуальные предприниматели на УСН представляют декларацию по итогам года по месту своего жительства не позднее 30 апреля года, следующего за истекшим налоговым периодом (за исключением случаев, предусмотренных п. 2 и 3 ст. 346.23 НК РФ) (пп. 2 п. 1 ст. 346.23 НК РФ). За 2020 год — 30.04.2021.

Рекомендуем посмотреть:

Декларация по налогу на прибыль

Форма декларации по налогу на прибыль за 2020 год и Порядок её заполнения утверждены Приказом ФНС России от 23.09.2019 № ММВ-7-3/475@ (в ред. Приказа ФНС России от 11.09.2020 № ЕД-7-3/655@). Форма по КНД 1151006.

Срок сдачи годовой декларации по прибыли для всех организаций одинаковый — не позднее 28 марта года, следующего за истекшим годом (п. 1 ст. 289 НК РФ).

Срок сдачи декларация по налогу на прибыль за 2020 год — 29.03.2021.

Рекомендуем посмотреть:

Декларация по НДС

Форма декларации по НДС и Порядок её заполнения утверждены Приказом ФНС России от 29.10.2014 № ММВ-7-3/558@ (ред. от 19.08.2020).

Новый бланк утверждён Приказом ФНС России от 19.08.2020 № ЕД-7-3/591@, применяется начиная с представления налоговой декларации по налогу на добавленную стоимость за четвёртый квартал 2020 года.

Срок предоставления декларации по НДС за первый квартал 2021 года – не позднее 26.04.2021.

Рекомендуем посмотреть:

Декларации по транспортному и земельному налогам

Декларации за 2020 год сдавать не надо. После уплаты налога за год инспекция отправит вам свой расчёт налога. О транспорте или земле, которых не будет в этом расчёте, надо сообщить в инспекцию (ст. 23 НК РФ).

Декларация по налогу на имущество

Если декларация по налогу на имущество представляется до 13 марта 2021 года (включительно), её следует представить по форме, которая установлена приложением 1 к Приказу ФНС России от 14.08.2019 № СА-7-21/405@ (в ред. Приказа ФНС России от 28.07.2020 № ЕД-7-21/475@). Однако данная форма не учитывает положение пункта 1 статьи 386 НК РФ, согласно которому в декларацию нужно включать сведения о среднегодовой стоимости объектов движимого имущества, учтённых на балансе организации в качестве объектов основных средств.

С 14 марта 2021 года декларацию нужно подавать по форме, приведённой в приложении 1 к Приказу ФНС России от 09.12.2020 № КЧ-7-21/889@ (п. 2 данного Приказа). Эта форма декларации содержит раздел для отражения сведений о среднегодовой стоимости объектов движимого имущества в соответствии с пунктом 1 статьи 386 НК РФ.

Если в организации имеется движимое имущество, учитываемое как объекты основных средств, рекомендуем подавать декларацию по новой форме.

По общему правилу срок представления декларации — не позднее 30 марта года, следующего за истекшим (п. 3 ст. 386 НК РФ).

Срок сдачи декларации по налогу на имущество за 2020 год — 30.03.2021.

Рекомендуем посмотреть:

Декларация по ЕСХН

Приказом ФНС России от 18.12.2020 № ЕД-7-3/926@ внесены изменения в форму, порядок заполнения и формат представления налоговой декларации по единому сельскохозяйственному налогу в электронной форме, утверждённые Приказом ФНС России от 28.07.2014 № ММВ-7-3/384@. Приказ № ЕД-7-3/926@ вступает в силу 29.03.2021 и применяется начиная с представления налоговой декларации по ЕСХН за налоговый период 2020 года.

Налоговая декларация по ЕСХН по итогам налогового периода в общем случае должна быть представлена не позднее 31 марта года, следующего за истекшим налоговым периодом (п. 2 ст. 346.10 НК РФ).

ФНС России разрешила представлять декларацию по ЕСХН по старой форме и после вступления в силу приказа о новой (Письмо ФНС России от 12.02.2021 № СД-4-3/1776@ «О налоговой декларации по ЕСХН»).

Срок представления декларации по ЕСХН за 2020 год — 31.03.2021.

Рекомендуем посмотреть:

Декларации по 6-НДФЛ и 2-НДФЛ

Декларацию по 6-НДФЛ за первый квартал 2021 года сдают по новой форме, за 2020 год отчёт предоставляется по старой форме.

С отчётности за 2021 год справка 2-НДФЛ отменена — сведения из справки включены в годовой отчёт 6-НДФЛ. 2-НДФЛ за 2020 год предоставляется в прежний срок.

Срок представления 6-НДФЛ и 2-НДФЛ за 2020 год — 01.03.2021.

Рекомендуем посмотреть:

Все компании и ИП должны сдавать статистическую отчётность. Конкретные формы статотчётности зависят от вида деятельности, статуса (является субъектом малого/среднего предпринимательства и т. д.) и иных показателей.

До 01.04.2021 организации, относящиеся к малым предприятиям (в том числе к микропредприятиям), должны сдать статформу № МП-сп «Сведения об основных показателях деятельности малого предприятия за 2020 год». А все ИП — форму № 1-предприниматель «Сведения о деятельности индивидуального предпринимателя за 2020 год».

Узнать полный перечень форм статотчётности, подлежащих представлению налогоплательщиком, можно на сайте статистики по ИНН, перейдя по ссылке Получение данных о кодах статистики и перечня форм.

Важно! Если вы представите в налоговый орган декларацию (расчёт) не по установленной форме (формату), это является основанием для отказа в её приёме (пп. 3 п. 19 Административного регламента ФНС России (утв. Приказом ФНС России от 08.07.2019 № ММВ-7-19/343@)).

Таким образом, бухотчётность за 2020 год необходимо сдавать по новым правилам. Все организации, и в частности субъекты СМП, представляют бухгалтерскую отчётность только в электронной форме. Применяются изменения по форме отчётности о финансовых результатах с отчётности за 2020 год.

По сдаче отчётности за 2020 год Минфин России выпустил рекомендации аудиторам по проверке бухгалтерской отчётности за 2020 год (приложение к Письму Минфина России от 29.12.2020 № 07-04-09/115445).

Также внесены имения и в формы налоговой отчётности: по декларации по НДС, по налогу на прибыль, по налогу на имущество, по УСН и ЕСХН и по 6-НДФЛ.

Ряд деклараций за 2020 год сдавать не нужно. В частности, не действует обязанность представлять декларации отмены по земельному и транспортному налогам.

Сведения о среднесписочной численности за 2020 год также отдельно подавать не нужно. Среднесписочную численность теперь указывают в РСВ (ст. 80 НК РФ).

Правильное заполнение актуальных форм отчётности и своевременное представление их в сроки помогут вам закончить период без стресса и штрафов.

Бухгалтерская отчетность при УСН

Бухгалтерский учёт у Малых Предприятий Сокращенный План Счетов у МП

Бухгалтерский Учёт при

Упрощённой Системе Налогообложения

Формы Отчетности Скачать

Расходы на товары при УСН

Расчет Налога при УСН

Календарь Бухгалтера Профстандарт «Бухгалтер»

Книга Доходов и Расходов

Минфин утвердил книгу учета доходов и расходов по УСН, которая применяется с 1 января 2017 года.

В Книгу добавлен раздел 5, который заполняют только плательщики торгового сбора на объекте «доходы».

Книгу не нужно заверять печатью ИП, если у него ее нет.

Книга учета доходов и расходов заверению в налоговых органах не подлежит.

Книга Доходов и Расходов Приказ Минфина N 227н

Бухгалтерский Учет при УСН

Организации, применяющие Упрощенную Систему Налогообложения, не освобождаются от ведения бухгалтерского учета.

Организации представляют в налоговые органы только годовую бухгалтерскую отчетность в срок не позднее трех месяцев после окончания отчетного года.

Согласно ФЗ от 06.12.2011 N 402-ФЗ «О бухгалтерском учете», экономический субъект обязан вести бухгалтерский учет в соответствии с Законом ФЗ — 402.docx.

Бухгалтерский учет в соответствии могут не вести:

— ИП, лицо, занимающееся частной практикой, в случае, если в соответствии с законодательством РФ о налогах и сборах они ведут учет доходов или доходов и расходов и (или) иных объектов налогообложения в порядке, установленном указанным законодательством;

Закон N 402-ФЗ не освобождает от ведения бухгалтерского учета организации, перешедшие на упрощенную систему налогообложения , что ранее предусматривал п. 3 ст. 4 Федерального закона от 21.11.1996 N 129-ФЗ «О бухгалтерском учете».

На организации, применяющие УСН, Законом 129-ФЗ возлагалась обязанность по ведению бухгалтерского учета только в отношении основных средств и нематериальных активов.
Организация, применяющая УСН, обязана вести бухгалтерский учет в полном объеме.

Скачать ФЗ — 402.docx

События после отчетной даты

Обязанность представлять в налоговый орган по месту нахождения организации бухгалтерскую отчетность закреплена пп. 5 п. 1 ст. 23 НК РФ.

В налоговый орган сдается только годовая бухгалтерская отчетность в срок не позднее трех месяцев после окончания отчетного года,

за исключением случаев, когда организация не обязана вести бухгалтерский учет.

ФЗ от 29.06.2012 N 97-ФЗ отменена обязанность организаций представлять квартальную бухгалтерскую отчетность.

Налогоплательщики по одному или нескольким налогам, не осуществляющее операций, в результате которых происходит движение денежных средств на его счетах в банках (в кассе организации), и не имеющее по этим налогам объектов налогообложения, представляет по данным налогам единую (упрощенную) налоговую декларацию.

Единая (упрощенная) налоговая декларация представляется в налоговый орган по месту нахождения организации.

Налоговый учет

Формы Бухгалтерской Отчетности

Бухгалтерский баланс (упрощенная форма по ОКУД 0710001).xls

Отчет о финансовых результатах (упрощенная форма по ОКУД 0710002).xls

Отчет о целевом использовании средств (упрощенная форма по ОКУД 0710006).xls

Бухгалтерская Отчетность Малый Бизнес

Промежуточная Бухгалтерская Отчетность

Промежуточная бухгалтерская отчетность составляется организацией в случаях, установленных законодательством РФ, нормативными правовыми актами органов государственного регулирования бухгалтерского учета (ч.ч. 4, 5 ст. 13 Закона N 402-ФЗ).

Требования по составлению промежуточной бухгалтерской отчетности содержит п. 48 ПБУ 4/99 «Бухгалтерская отчетность организации».

Промежуточная бухгалтерская отчетность составляется за месяц, квартал нарастающим итогом с начала отчетного года.

Отчетным периодом для промежуточной бухгалтерской отчетности является период с 1 января по отчетную дату периода, за который составляется промежуточная бухгалтерская (финансовая) отчетность, включительно.

Промежуточная Бухгалтерская Отчётность помогает участникам организации получать информацию о деятельности общества и знакомиться с его бухгалтерскими документами,принимать решения о распределении чистой прибыли между участниками.

Конкретные сроки представления промежуточной отчетности в таком случае определяются учредителями (участниками) организации.

События после отчетной даты

Налоговый Учет — Изменения Учетная Политика Сроки Хранения Документов

Бухгалтерский учет МП Платежные поручения Образцы

Отчетность для юридических лиц | бухгалтерская отчетность ООО

Налоговая отчетность ООО в 2020 году

Список отчетов по налогам определяется двумя характеристиками компании: режимом налогообложения и видом деятельности.

Режим налогообложения организация выбирает сама: УСН, ЕНВД, ЕСХН или ОСНО. Можно применять один режим или совмещать их. При совмещении двух режимов нужно платить налоги и сдавать отчетность по каждому из них.

Налоговый режим	Отчет	Срок сдачи
УСН	Декларация УСН	Ежегодно До 31 марта года, следующего за отчетным.
ЕНВД	Декларация ЕНВД	Ежеквартально До 20 числа месяца, следующего за отчетным периодом
ЕСХН	Декларация ЕСХН	Ежегодно До 31 марта года, следующего за отчетным.
ОСНО	Декларация по налогу на прибыль	За 1 квартал, полугодие и 9 месяцев до 28 числа первого месяца следующего квартала. По итогам календарного года до 28 марта следующего года.
	Декларация по налогу на имущество	Ежегодно До 30 марта года, следующего за отчетным.
	Декларация по НДС	Ежеквартально До 25 числа месяца, следующего за отчетным периодом.

Общий перечень отчетности по каждому налоговому режиму представлен в таблице, однако есть ряд нюансов.

Декларация по НДС для организаций на УСН

Компании на упрощенке не платят НДС и не сдают по нему декларацию. Но если организация участвует в сделке, где фигурирует этот налог, то ей придется отчитаться перед ФНС. Такая ситуация возможна, когда организация арендует имущество у органов власти. Кроме того, организации-перевозчики на УСН не платят сам НДС, но обязаны отчитываться по налогу: они сдают журнал учета счетов-фактур один раз в квартал.

Декларация по налогу на имущество

Приказом ФНС от 14.08.2019 № СА-7-21/405@ утвержден новый порядок сдачи декларации по налогу на имущество, а также ее новая форма. С 2020 года налогоплательщики отчитываются по этому налогу только один раз в год, а не каждый квартал. В связи с этим из формы исчезли расчеты авансовых платежей.

Работа с компаниями из ЕАЭС

Компании на ОСНО, которые экспортируют товары в страны Евразийского экономического союза, всегда уплачивают НДС по ставке 0% и подают соответствующую декларацию. Это правило действует даже в том случае, если товары не облагаются НДС по российским законам.

При импорте товаров НДС уплачивает импортер, даже если он применяет спецрежим. При этом на товары, указанные в ст. 150 НК РФ, налог не начисляется. Декларацию необходимо подать до 20 числа, следующего за месяцем, в котором импортируемые товары приняты к учету.

Российская и зарубежная компания из страны ЕАЭС могут заключить договор подряда или возмездного оказания услуг. Такие работы и услуги облагаются НДС в зависимости от того, на территории какой страны они реализуются. Если это происходит в России, то компания на ОСНО обязана уплатить НДС и подать декларацию в электронном виде. При этом неважно, приобретает она работы и услуги или реализует. Для организаций на УСН действуют другие правила. Если такая организация продает свои услуги, то она не платит НДС независимо от места реализации. При приобретении работ или услуг НДС можно включить в расходы при определении налоговой базы — в том случае, если выбран объект налогообложения «доходы минус расходы». Такие компании должны подать в налоговую декларацию НДС с заполненным разделом 2.

Работа с иностранными ИТ-компаниями

Иностранные компании, которые реализуют свои услуги на территории РФ, должны самостоятельно платить НДС. Список услуг, которые облагаются налогом, содержит статья п. 1 ст. 174.2 НК РФ. Компания должна стоять на учете в ФНС России, даже если ее услуги не входят в этот список.
Если оказание услуг происходит без посредников, то иностранная компания сама подает декларацию НДС раз в квартал, до 25 числа месяца, следующего за отчетным периодом. Российские компании-посредники, через которых реализуются услуги, становятся налоговыми агентами, а значит — платят налог и отчитываются по нему сами.

Торговля подакцизными товарами

Полный перечень подакцизных товаров содержится в ст. 181 НК РФ. Если организация продает сигареты, алкоголь, непищевые спиртосодержащие продукты, разные виды топлива, нефтяное сырье, электронные испарители и жидкости для них, то она обязана уплачивать акцизный сбор и подавать декларацию каждый месяц, не позднее 25 числа.

Недвижимость на балансе

Не нужно путать этот налог с налогом на имущество организаций и земельным налогом. В данном случае нужно платить только за здание или помещение, которым владеет компания.

Ставка такого налога зависит от региона. В некоторых регионах предусмотрено разделение на виды имущества. Полный список объектов налогообложения можно найти в ст. 374 НК РФ, а ставки по регионам — на сайте ФНС. Налог на имущество организаций предусматривает авансовые платежи. Поэтому декларацию по нему сдают раз в год, до 30 марта, а расчет платежей — каждый квартал, не позднее 30 календарных дней после завершения отчетного периода.

Отчетность ООО по другим налогам и сборам

Водный налог

Водный налог платят те, кто пользуется акваторией водоемов и водными ресурсами: ГЭС, водоканалы, объекты лесной промышленности для сплава древесины, санатории и дома отдыха и другие подобные организации. Ежеквартально они подают декларацию по водному налогу — не позднее 20 числа месяца, следующего за отчетным периодом.

Сбор за пользование водными биологическими ресурсами

Его платят те, у кого есть лицензия на ловлю рыбы во внутренних водах и морях РФ. Размер сбора зависит от текущей ставки и количества пойманной рыбы. Плательщики сбора должны подать в налоговую сведения о выданном разрешении и сумме сбора к уплате в течение 10 дней со дня выдачи лицензии. Кроме того, нужно отчитаться о количестве выловленной рыбы не позже 20 числа месяца, идущего за последним месяцем срока действия разрешения.

Сбор за использование объектов животного мира

Сбор платят те организации, которые получили разрешение на охоту или отлов животных в охотничьих угодьях и огороженных природных зонах. Сумма сбора зависит от текущей ставки и количества добытых животных. В течение 10 дней после выдачи разрешения организация должна передать в налоговую сведения о разрешении, сумме сбора к уплате и доказательство оплаты.

Земельный налог

Налогоплательщики — те организации, которые владеют земельным участком по праву собственности или по праву бессрочного пользования. Это местный налог, который уплачивается в ИФНС по месту нахождения участка. Декларацию по земельному налогу сдают до 1 февраля года, следующего за отчетным.

Налог на игорный бизнес

Налогоплательщиками являются ООО, которые работают в сфере азартных игр: тотализаторы, букмекеры, владельцы игровых столов и автоматов. Налоговая ставка зависит от региона. Декларацию по налогу на игорный бизнес сдают каждый месяц, не позднее 20 числа.

Налог на добычу полезных ископаемых

Добывать полезные ископаемые можно только по лицензии. Организации, у которых есть лицензия, должны отчитываться перед налоговой. Сумма налога начисляется по каждому месяцу отдельно, а декларацию НДПИ сдают по итогам квартала в течение месяца, следующего за отчетным периодом.

Регулярные платежи за пользование недрами

Пользование недрами — более широкое понятие, чем добыча полезных ископаемых. Сюда входит строительство подземных объектов, геологическое изучение и разведка полезных ископаемых. Платежи, взимаемые за пользование недрами, не являются налоговым. Платежи в размере 25% от годовой суммы уплачиваются ежеквартально. С такой же периодичностью в налоговую необходимо подавать расчеты.

Налоговая отчетность филиалов

Филиалы, или обособленные подразделения, должны вставать на учет в ИФНС по месту своего нахождения. Отчетность организации с филиалами имеет свои особенности.

НДС. Головная организация всегда платит НДС и подает декларацию по нему централизованно, так как обособленное подразделение не является юридическим лицом и плательщиком этого налога. Филиалы выписывают счета-фактуры от имени головной организации, указывая ее ИНН, а КПП — свой собственный. На основе этих документов головная организация заполняет декларацию.

Единый налог при УСН. Головная организация уплачивает налог и авансовые платежи за все филиалы по месту своего нахождения. Также она подает единую декларацию.

Налог на прибыль. Налог на прибыль уплачивается в счет федерального и регионального бюджетов. Головная организация сама платит налог в федеральный бюджет по месту своего нахождения. Филиал платит налог за себя и сдает декларацию только в той части налога, которая идет в региональный бюджет. При этом, если в регионе есть несколько филиалов, можно выбрать один, который будет уплачивать налог и отчитываться за все «обособки», которые работают в этом регионе.

Налог на транспорт и на имущество. Обособленные подразделения платят эти налоги и отчитываются по ним в ИФНС по месту нахождения имущества и транспортных средств.

Электронная отчетность организаций в 2020 году

Организации, которые платят НДС, предоставляют декларацию только в электронном виде. Это касается всех организаций на ОСНО, а также тех спецрежимников, которые указывают НДС в счетах-фактурах.

Также отчитываются перед налоговой через интернет организации, которые:

Имеют статус крупнейшего налогоплательщика;
Имеют в штате более 100 сотрудников.

Ограничение по численности сотрудников касается также вновь созданных и реорганизованных ООО. Все остальные компании могут выбирать между электронной и бумажной отчетностью.

Сдать электронную отчетность в налоговую и другие контролирующие органы поможет сервис «Астрал.Отчет 5.0». Заполняйте формы быстро и без ошибок, отправляйте отчеты и отвечайте на требования налоговой вовремя. Переходите на электронную отчетность легко и удобно.

Налоговая и бухгалтерская отчетность ИП и ООО по УСН

Индивидуальные предприниматели и ООО, перешедшие на уплату единого налога по упрощенной системе налогообложения, освобождаются от уплаты многих налогов, таких как:

налог на добавленную стоимость;
налог на прибыль;
налог на имущество

соответственно, и состав отчетности для них сокращен.

Отчетность при упрощенной системе налогообложения

После окончания календарного года индивидуальные предприниматели и ООО сдают в налоговую инспекцию Налоговую декларацию по единому налогу, уплачиваемому в связи с применением упрощенной системы налогообложения (утв. Приказом ФНС России № ММВ-7-3/99@ от 26.02.2016 г.)

Сроки сдачи отчетности по УСН следующие:

для ООО – 31 марта года, следующего за отчетным.
для ИП – 30 апреля года, следующего за отчетным.

Бухгалтерская отчетность Индивидуальных предпринимателей и ООО

Ведение бухгалтерского учета для индивидуального предпринимателя является не обязательным требованием (подпункт 1 пункта 2 статьи 6 Федерального закона от 06.12.2011 № 402-ФЗ), поэтому бухгалтерскую отчетность индивидуальный предприниматель не формирует и не представляют в надзорные органы.

ООО, которые являются субъектами малого предпринимательства и находящиеся на упрощенной системе налогообложения, могут применять упрощенные способы ведения бухгалтерского учета, и составлять упрощенную бухгалтерскую отчетность (пункт 4 статьи 6 Федерального закона от 06.12.2011 № 402-ФЗ). В Типовых рекомендациях по организации бухгалтерского учета для субъектов малого предпринимательства указано, как организовать «упрощенный» учет. В Приказе Минфина России № 66н от 02.07.2010 приведены упрощенные формы бухгалтерского баланса, отчета о финансовых результатах и отчета о целевом использовании средств.
Остальные организации в полном объеме составляют бухгалтерскую отчетность, и ведут бухгалтерский учет.

Сроки сдачи бухгалтерской отчетности для ООО:

31 марта года, следующего за отчетным.

Налоги, уплачиваемые от фонда заработной платы при УСН

Дело в том, что «упрощенцы», ведущие социально значимые и приоритетные с государственной точки зрения виды бизнеса, при расчетах с внебюджетными фондами по обязательным видам страхования вправе применять пониженные тарифы страховых взносов во внебюджетные фонды. При этом главное условие, которое необходимо выполнить для реализации подобной возможности на практике, — это подтверждение основного вида экономической деятельности (необходимо, чтобы он входил в перечень, приведенный в п. 8 ч. 1 ст. 58 Закона от 24 июля 2009 г. N 212-ФЗ).

ООО и ИП сдают отчетность в ФСС и Пенсионный фонд, отчитывается по удержанному НДФЛ с заработной платы, пособий и прочих доходов своих работников по трудовым или гражданско-правовым договорам.
Индивидуальный предприниматель, который работает один, без сотрудников, данную отчетность не представляет, он лишь платит за себя фиксированные взносы.
То есть, отчетность индивидуального предпринимателя на УСН, без наемных сотрудников – это только декларация по упрощенной системе налогообложения за год.

Прочая отчетность ООО и ИП на УСН

При условии признания ООО или ИП, находящихся на упрощенной системе налогообложения, налоговым агентом по налогу на прибыль или НДС, а также, если они платят налог на имущество, транспортный, земельный налог или НДС при импорте товаров, то они обязаны сдать налоговые декларации (расчеты) по этим налогам.

ООО и ИП на УСН также обязаны представлять отчетность в органы статистики.

ООО ГК «Аваль» предлагает комплексное бухгалтерское обслуживание юридических лиц и индивидуальных предпринимателей с составлением налоговой и бухгалтерской отчетности по упрощенной системе налогообложения.

Сдача отчетности УСН — нулевая, квартальная, годовая

УСН как налоговый режим предусматривает освобождение налогоплательщиков от уплаты ряда дополнительных налогов. Одним из таковых является НДС. Исключение составляет ввоз иностранных товаров на территорию РФ. При этом налоговый режим не освобождает ООО и ИП от уплаты НДФЛ, если они имеют наемных работников. Работодатели выполняют функции налоговых агентов. Фиксированные страховые взносы налогоплательщики на УСН платят на общих основаниях.

Все хозяйственные операции и налоговые расчеты ООО и ИП должны быть отражены в бухгалтерском учете. Бизнес- субъекты по закону обязаны сдавать предусмотренную налоговым режимом отчетность.

Основным отчетным документом ООО на УСН является декларация по налогам. Она сдается ежегодно в ИФНС, где зарегистрирована организация.

Кроме декларации по налогам ООО предоставляет следующую отчетность в налоговую и внебюджетные фонды:

ежеквартальные отчеты в ПФР, ФСС, отчет РСВ-1;
ежегодный отчет 2-НДФЛ, статистические данные по численности сотрудников, книгу доходов и расходов.

Также дополнительно ООО сдает отчеты по другим налогам, если их уплата предусмотрена деятельностью компании (акцизы и т.п.).

Подготовкой и сдачей отчетности занимаются штатные специалисты отдела бухгалтерии. С целью минимизации риска возникновения ошибок в отчетных документах можно передать функцию на аутсорсинг.

Закажите подготовку и сдачу отчетов ООО в «ПрофБизнесУчет» и получите возможность оптимизировать затраты на обеспечение штатной бухгалтерии.

Для индивидуального предпринимателя основным отчетом при УСН является декларация по упрощенному налогу. Документ подается ежегодно в ИФНС по месту регистрации. Что касается уплаты налогов, то авансы, согласно требованиям действующего законодательства, предприниматель должен платить ежеквартально.

ИП, имеющий в штате наемных работников, выступает налоговым агентом. Он обязан сдавать соответствующую отчетность в ПФР и ФСС. Соответствующие формы сдаются в инстанции ежеквартально в пятнадцатидневный срок с момента окончания текущего квартала.

Составлением отчетов предприниматель может заниматься самостоятельно или привлечь к процессу бухгалтера (штатника, внештатника). Содержание специалиста нецелесообразно?

Закажите подготовку и сдачу квартальной, годовой отчетности ИП в «ПрофБизнесУчет» на выгодных условиях.

Если у бизнес-субъекта (ООО, ИП) фактически отсутствуют расходы и доходы, это не освобождает его как налогоплательщика от предоставления предусмотренной действующим законодательством ежегодной отчетности в ИФНС. В таком случае подаются нулевые отчеты.

Заказать услугу их подготовки вы можете в нашей компании. «ПрофБизнесУчет» возьмет на себя составление, сдачу нулевых отчетов для вашей организации.

CDC — данные и статистика

Короткая продолжительность сна среди взрослых в США

Взрослым необходимо 7 или более часов сна в сутки для лучшего здоровья и хорошего самочувствия. ¹ Короткая продолжительность сна определяется как менее 7 часов сна за 24-часовой период.

Географические различия в продолжительности короткого сна

На рисунке 1 показан процент взрослых с поправкой на возраст, сообщивших о короткой продолжительности сна (менее 7 часов сна за 24-часовой период), по штатам США в 2014 году.Процент значительно варьируется в зависимости от штата: от <30% в Колорадо, Южной Дакоте и Миннесоте до ≥40% в Кентукки и Гавайях. Самый высокий процент был на юго-востоке США и в штатах, расположенных вдоль Аппалачских гор. Самый низкий процент был в штатах Великих равнин.

Рис. 1. Распространенность короткой продолжительности сна (

<7 часов) с поправкой на возраст среди взрослых в возрасте ≥18 лет, по штатам, США, 2014 г.

Версия для печати Cdc-pdf [PDF 50KB]

Система наблюдения за поведенческими факторами риска (BRFSS) предоставляет данные, важные для мониторинга здоровья населения страны и штата.Однако обследования BRFSS не имеют достаточного количества выборок для получения прямых оценок обследований для большинства округов или подокругов. Поэтому мы использовали данные BRFSS для оценки распространенности короткой продолжительности сна на разных географических уровнях, включая округа, округа Конгресса и переписные участки (см. Рис. 2, 3 и 4), используя ранее разработанную модель. ² Эти оценки могут использоваться в различных контекстах и удовлетворять разнообразные потребности местных политиков, разработчиков программ и сообществ в данных о здоровье на небольших территориях для планирования и оценки программ общественного здравоохранения.

Рисунок 2. Распространенность короткой продолжительности сна (

<7 часов) у взрослых в возрасте ≥ 18 лет, по округам, США, 2014 г.

Версия для печати Cdc-pdf [PDF 740KB]

Узнайте, как округа в вашем штате ранжируются по распространенности короткой продолжительности сна (недостаточного сна) на веб-сайте рейтингов здоровья и дорожных карт округовExternal.

Рисунок 3. Распространенность короткой продолжительности сна (

<7 часов) у взрослых в возрасте ≥ 18 лет, по округам Конгресса США, 2014 г.

Версия для печати Cdc-pdf [PDF 380KB]

Рисунок 4.Распространенность короткой продолжительности сна (

<7 часов) у взрослых в возрасте ≥ 18 лет, по данным переписи населения США, 2014 г.

Версия для печати Cdc-pdf [PDF 490KB]

Изучите изменение короткой продолжительности сна по переписным участкам на веб-сайте «500 городов: местные данные для улучшения здоровья».

Продолжительность короткого сна в зависимости от пола, возраста и расы / этнической принадлежности

В 2014 г. непродолжительный сон (менее 7 часов) был менее распространен среди респондентов в возрасте ≥65 лет (26.3%) по сравнению с другими возрастными группами (см. Таблицу 1). Распространенность короткой продолжительности сна с поправкой на возраст была выше среди коренных гавайцев / жителей островов Тихого океана (46,3%), неиспаноязычных чернокожих (45,8%), многорасовых нелатиноамериканцев (44,3%) и американских индейцев / коренных жителей Аляски (40,4%). по сравнению с неиспаноязычными белыми (33,4%), латиноамериканцами (34,5%) и азиатами (37,5%). Распространенность короткого сна у мужчин и женщин не различалась.

Таблица 1. Продолжительность короткого сна (

<7 часов) в зависимости от пола, возраста и расы / этнической принадлежности - Система наблюдения за поведенческими факторами риска, США, 2014 г.

Характеристика	%	95% доверительный интервал
Все взрослые ^a	35.2	(34,9–35,5)
Пол ^а
Мужчины	35,5	(35,1–36,0)
Женщины	34,8	(34,4–35,2)
Возраст (лет)
18–24	32,2	(31,3–33,2)
25–34	37,9	(37,1–38,7)
35–44	38.3	(37,5–39,1)
45–54	39,0	(38,3–39,6)
55–64	35,6	(34,9–36,2)
≥65	26,3	(25,8–26,8)
Раса / этническая принадлежность ^a
Белый	33,4	(33,0–33,7)
испаноязычные	34,5	(33.6–35,5)
Черный	45,8	(44,9–46,8)
азиатский	37,5	(35,2–39,7)
Американские индейцы / коренные жители Аляски	40,4	(37,9–43,0)
Уроженец Гавайев / островов Тихого океана	46,3	(39,9–52,8)
Другое / многорасовое	44,3	(42,4–46,2)

^a С поправкой на возраст в соответствии со стандартным населением США 2000 года.

Факторы риска для здоровья в зависимости от продолжительности сна

Взрослые, которые мало спали (менее 7 часов сна за 24-часовой период), с большей вероятностью сообщали о ожирении, физической неактивности и курильщиках по сравнению с людьми, которые спали достаточно (7 или более часов за 24-часовой период). ) (см. таблицу 2).

Таблица 2. Скорректированные по возрасту

^и Процентные отчеты о факторах риска для здоровья в зависимости от продолжительности сна — Система надзора за поведенческими факторами риска, США, 2014 г.

Фактор риска здоровью	Определение	%	95% ДИ	%	95% ДИ
		Короткий сон (<7 часов)		Достаточный сон (≥7 часов)
Ожирение	Индекс массы тела ≥30 кг / м ²	33.0	(32,5–33,5)	26,5	(26,2–26,9)
Физически неактивен	Отсутствие физической активности в свободное время за последние 30 дней	27,2	(26,8–27,7)	20,9	(20,6–21,2)
Текущий курильщик	В настоящее время курят сигареты каждый день или несколько дней	22,9	(22,4–23,4)	14,9	(14,6–15,2)
Чрезмерное употребление алкоголя	Несовершеннолетний пьющий, запойный или много пьющий ^b	19.4	(18,9–19,8)	19,1	(18,7–19,4)

Сокращения: ДИ = доверительный интервал.

^a С поправкой на возраст к стандартному населению США 2000 года.

^b Несовершеннолетний пьющий определяется как любое употребление алкоголя среди лиц в возрасте 18–20 лет. Пьяница определяется как ≥4 напитков для женщин и ≥5 напитков для мужчин за один раз. Пьяный человек определяется как ≥8 напитков для женщин и ≥15 напитков для мужчин в неделю.
Все различия статистически значимы при p <0,05, за исключением чрезмерного употребления алкоголя.

Хронические заболевания в зависимости от продолжительности сна

Взрослые, которые мало спали (менее 7 часов за 24-часовой период), с большей вероятностью сообщали о 10 хронических заболеваниях по сравнению с теми, кто спал достаточно (7 или более часов за 24-часовой период) (см. Таблицу 3).

Таблица 3. Скорректированные по возрасту

^и Процентные данные о хронических состояниях здоровья по продолжительности сна — Система надзора за поведенческими факторами риска, США, 2014 г.

	Короткий сон (<7 часов)		Достаточный сон (≥7 часов)
Хроническое состояние	%	95% ДИ	%	95% ДИ
Сердечный приступ	4.8	(4,6–5,0)	3,4	(3,3–3,5)
Ишемическая болезнь сердца	4,7	(4,5–4,9)	3,4	(3,3–3,5)
Ход	3,6	(3,4–3,8)	2,4	(2,3–2,5)
Астма	16,5	(16,1–16,9)	11,8	(11,5–12,0)
ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)	8.6	(8,3–8,9)	4,7	(4,6–4,8)
Рак	10,2	(10,0–10,5)	9,8	(9,7–10,0)
Артрит	28,8	(28,4–29,2)	20,5	(20,2–20,7)
Депрессия	22,9	(22,5–23,3)	14,6	(14,3–14,8)
Хроническая болезнь почек	3.3	(3,1–3,5)	2,2	(2,1–2,3)
Диабет	11,1	(10,8–11,4)	8,6	(8,4–8,8)

Сокращения: ДИ = доверительный интервал.

^a С поправкой на возраст к стандартному населению США 2000 года.
Распространенность каждого состояния значительно выше (p <0,05) у лиц, сообщающих о коротком сне, по сравнению с лицами, сообщающими о достаточном сне.

Ссылки для данных сна:

Индикаторы хронического заболевания: распространенность достаточного сна среди взрослых (категория: общие состояния)
Рейтинг здоровья округа Внешний: распространенность недостаточного сна среди взрослых (показатели: поведение в отношении здоровья)
Информационные бюллетени штата: карты штата и данные о короткой продолжительности сна.

Продолжительность короткого сна среди старшеклассников

Подросткам необходимо 8–10 часов сна в сутки.³ Но более двух третей школьников в США сообщают, что спят менее 8 часов в школьные вечера (см. Таблицу 4). ⁴ Студентки чаще сообщают о недосыпании, чем студенты мужского пола. Короткая продолжительность сна (<8 часов) самая низкая среди 9-х классов и самая высокая среди 12-х классов. Распространенность короткой продолжительности сна также варьируется в зависимости от расы / этнической принадлежности, с самым низким показателем среди студентов из числа американских индейцев / коренных жителей Аляски и самым высоким среди студентов из Азии.

Таблица 4. Продолжительность короткого сна по отдельным характеристикам —

Исследование рискованного поведения молодежи, США, 2007–2013 гг.

	Кратковременный сон (<8 часов)
Характеристика	% ^а	95% доверительный интервал
Всего	68,8	(68,0–69,6)
Год обследования
2007	69.0	(67,0–70,9)
2009	69,1	(67,5–70,6)
2011	68,6	(67,2–69,9)
2013	68,4	(66,9–69,9)
Пол
Женский	71,3	(70,4–72,1)
Мужской	66,4	(65,4–67,4)
Марка
9 ^чт	59.7	(58,6–60,8)
10 ^чт	67,4	(66,1–68,8)
11 ^чт	73,3	(72,0–74,5)
12 ^чт	76,6	(75,4–77,8)
Раса / этническая принадлежность
Белый ^b	68,3	(67,3–69,4)
Черный ^b	71.2	(69,9–72,5)
испаноязычные	67,0	(65,5–68,5)
Американские индейцы / коренные жители Аляски ^b	60,3	(52,4–67,6)
Азиатский ^b	75,7	(72,7–78,5)
Коренной житель Гавайев / островов Тихого океана ^b	68,3	(62,1–73,9)
Многорасовый ^b	72.0	(69,2–74,7)

^a Взвешенные проценты.
^b Не латиноамериканцы.

Список литературы

Уотсон Н.Ф., Бадр М.С., Беленький Г. и др .; Консенсусная конференция. Совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна о рекомендуемом количестве сна для здорового взрослого человека: методология и обсуждение. Сон. 2015; 38: 1161–1183.
Zhang X, Holt JB, Lu H, et al.Многоуровневая регрессия и постстратификация для оценки результатов здоровья населения на малых территориях: тематическое исследование распространенности хронической обструктивной болезни легких с использованием BRFSS. Am J Epidemiol . 2014; 179 (8): 1025-1033.
Парути С., Брукс Л.Дж., Д’Амброзио С. и др. Рекомендуемое количество сна для детей: согласованное заявление Американской академии медицины сна. J Clin Sleep Med. 2016; 12 (6): 785–786.
Wheaton AG, Olsen EO, Miller GF, Croft JB.Продолжительность сна и рискованное поведение, связанное с травмами, среди старшеклассников — США, 2007–2013 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2016; 65: 337–341. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6513a1.htm

Почему важен сон и что происходит, когда вы не получаете достаточно

В клинических условиях когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) имеет 70-80 процентов успеха при оказании помощи тем, кто страдает хронической бессонницей. Почти треть людей с бессонницей достигают нормального сна, и большинство из них уменьшают симптомы на 50 процентов и спят дополнительно 45-60 минут в сутки.По мнению экспертов, когда бессонница сопровождает другие психологические расстройства, такие как депрессия, начальное лечение должно быть направлено на устранение основного заболевания.

Но иногда даже после устранения основного состояния бессонница все еще существует, говорит психолог Джек Эдингер, доктор философии из Медицинского центра VA в Дареме, Северная Каролина и профессор психиатрии и поведенческих наук в Университете Дьюка, и предупреждает, что лечение депрессии обычно не помогает. не решает проблемы со сном.Из своего клинического опыта он обнаружил, что большинство пациентов с бессонницей следует обследовать на предмет определенного поведения и мыслей, которые могут закрепить проблемы со сном. Когда у людей развивается бессонница, они пытаются компенсировать это, занимаясь деятельностью, которая помогает им больше спать. Они спят позже по утрам или проводят много времени в постели. Эти усилия обычно приводят к обратным результатам, сказал Эдингер.

На основании своей клинической работы и исследования сна психолог Чарльз М. Морен, доктор философии, профессор кафедры психологии и директор Центра расстройств сна при университете Лаваль в Квебеке, Канада, говорит, что десять процентов взрослых страдают хронической бессонницей.В исследовании, опубликованном в недавнем выпуске Sleep Medicine Alert, опубликованном NSF, Морин описывает, как КПТ помогает людям преодолеть бессонницу. Клиницисты используют дневники сна, чтобы получить точное представление о чьем-то режиме сна. Время сна, время бодрствования, время засыпания, количество и продолжительность пробуждения, фактическое время сна и качество сна документируются человеком, страдающим бессонницей.

У человека могут развиться плохие привычки сна (например, просмотр телевизора в постели или слишком много еды перед сном), нерегулярный режим сна (слишком поздно, длительный сон в течение дня), чтобы компенсировать потерянный сон ночью.По словам Морена, у некоторых пациентов также появляется страх перед сном и привычка беспокоиться о последствиях недосыпания. «Лечение, направленное на нарушение привычек сна и ошибочные убеждения и отношение к работе со сном, но иногда, — сказал Морен, — лекарства могут сыграть роль в разрыве цикла бессонницы. Но поведенческая терапия важна для пациентов, чтобы изменить условия, которые способствуют ее сохранению ».

КПТ пытается изменить дисфункциональные убеждения и отношение пациента ко сну.«Это реструктурирует мысли — например:« Мне нужно спать восемь часов сегодня вечером », или« Мне нужно принять лекарство, чтобы уснуть », или« Я просто не могу функционировать, или я заболею, если не сплю ». «Эти мысли слишком сосредоточены на сне, который может стать чем-то вроде беспокойства по поводу производительности — сон придет к вам, когда вы не будете за ним гоняться», — сказал Эдингер.

По словам Морена и Эдингера, во многих случаях работает стандартизация или ограничение сна человека, чтобы дать человеку больше контроля над своим сном.Человек может вести дневник сна в течение нескольких недель, а врач может отслеживать количество времени, проведенное в постели, до фактического количества времени, которое он спал. Затем врач может посоветовать пациенту либо ложиться спать позже, а вставать раньше, либо наоборот. Эта процедура увеличивает продолжительность сна, создавая ситуацию умеренного недосыпания, что приводит к уменьшению беспокойства, связанного с сном. Чтобы не уснуть днем, пациентам советуют не ограничивать сон менее чем пятью часами.

Стандартизация сна на самом деле помогает человеку настроить свой гомеостатический механизм, который уравновешивает сон, сказал Эдингер. «Поэтому, если вы теряете сон, ваш гомеостатический механизм сработает и будет работать, чтобы увеличить вероятность того, что вы будете спать дольше и глубже, чтобы способствовать восстановлению сна. Это помогает человеку вернуться к исходному состоянию и работает для большинства ».

По словам Морена, человек может также установить больший контроль над стимулами в своей спальне.Сюда могут входить: ложиться спать только в сонном состоянии, вставать с постели, когда вы не можете заснуть, запрещать занятия в спальне, не связанные со сном, вставать в одно и то же время каждое утро (включая выходные) и избегать дневного сна.

Наконец, человек может использовать техники релаксации как часть своего лечения. Например, человек может выделить себе дополнительный час перед сном, чтобы расслабиться и расслабиться, и время, чтобы записать свои заботы и планы на следующий день.

В КПТ, сказал Морен, целью является нарушение мыслительного процесса и беспокойства по поводу сна.«После выявления дисфункциональных стереотипов мышления врач может предложить альтернативные интерпретации того, что вызывает у человека беспокойство, чтобы он мог думать о своей бессоннице по-другому». Морин предлагает некоторые методы реструктуризации познаний человека. «Сохраняйте реалистичные ожидания, не вините бессонницу во всех дневных нарушениях, не думайте, что потеря ночного сна приведет к ужасным последствиям, не придавайте слишком большого значения сну и, наконец, выработайте некоторую толерантность к последствиям потери сна.

Согласно Эдингеру, старение ослабляет гомеостатическое влечение ко сну после 50 лет. Интересно, что продолжительность циркадного цикла остается примерно одинаковой на протяжении всей жизни, но амплитуда циркадного ритма может несколько снижаться с возрастом.

О качестве сна и нарушениях сна у людей с диагностированной врачом подагрой: данные поперечного опроса в Интернете | Исследования и терапия артрита

Рам С., Сейраван Х., Кумар С.К., Кларк Г.Т. Распространенность и влияние нарушений сна и привычек сна в Соединенных Штатах.Сонное дыхание. 2010. 14 (1): 63–70.

Артикул Google Scholar

Punjabi NM. Эпидемиология обструктивного апноэ сна у взрослых. Proc Am Thorac Soc. 2008. 5 (2): 136–43.

Артикул Google Scholar

Frost & Sullivan. Скрытый кризис здравоохранения, обошедшийся Америке в миллиарды. Недостаточная диагностика и недостаточное лечение синдрома обструктивного апноэ во сне истощают систему здравоохранения.Доступно по адресу: http://www.aasmnet.org/sleep-apnea-economic-impact.aspx. Дариен: Американская академия медицины сна; 2016.

Google Scholar

Уотсон Н.Ф. Экономия на здравоохранении: экономическая ценность диагностической и терапевтической помощи при обструктивном апноэ во сне. J Clin Sleep Med. 2016; 12 (8): 1075–7.

Артикул Google Scholar

Kaw R. Обструктивное апноэ во сне у ветеранов США было связано с повышенной смертностью и заболеваемостью.Ann Intern Med. 2015; 163 (6): JC12.

Артикул Google Scholar

Basner RC. Сердечно-сосудистые заболевания и обструктивное апноэ во сне. N Engl J Med. 2014. 370 (24): 2339–41.

CAS Статья Google Scholar

Нена Э., Стейропулос П., Константинидис Т.С., Перантони Э., Цара В. Производительность труда у пациентов с синдромом обструктивного апноэ во сне. J Occup Environ Med.2010. 52 (6): 622–5.

Артикул Google Scholar

Гозал Д., Хейрандиш-Гозал Л. Сердечно-сосудистые заболевания при обструктивном апноэ во сне: окислительный стресс, воспаление и многое другое. Am J Respir Crit Care Med. 2008. 177 (4): 369–75.

CAS Статья Google Scholar

Эпштейн Л.Дж., Кристо Д., Стролло П.Дж. младший, Фридман Н., Малхотра А., Патил С.П., Рамар К., Роджерс Р., Шваб Р.Дж., Уивер Е.М. и др.Клинические рекомендации по оценке, ведению и долгосрочному лечению обструктивного апноэ во сне у взрослых. J Clin Sleep Med. 2009. 5 (3): 263–76.

PubMed Google Scholar

10.

Марин Дж. М., Карризо С. Дж., Висенте Э., Агусти АГ. Долгосрочные сердечно-сосудистые исходы у мужчин с синдромом обструктивного апноэ-гипопноэ во сне с лечением или без лечения с постоянным положительным давлением в дыхательных путях: обсервационное исследование. Ланцет. 2005; 365 (9464): 1046–53.

Артикул Google Scholar

11.

Джурадо-Гамез Б., Гульельми О., Гуде-Сампедро Ф., Буэла-Казаль Г. Влияние CPAP-терапии на производительность труда и психосоциальное профессиональное здоровье у пациентов с умеренным и тяжелым апноэ во сне. Сонное дыхание. 2015; 19 (4): 1293–9.

Артикул Google Scholar

12.

Чой Х.К., Форд Э.С., Ли К., Курхан Г. Распространенность метаболического синдрома у пациентов с подагрой: третье Национальное исследование здоровья и питания.Ревматоидный артрит. 2007. 57 (1): 109–15.

Артикул Google Scholar

13.

Parish JM, Adam T, Facchiano L. Связь метаболического синдрома и обструктивного апноэ во сне. J Clin Sleep Med. 2007. 3 (5): 467–72.

PubMed PubMed Central Google Scholar

14.

Гранди С.М., Брюер Х. Б. мл., Климан Дж. И., Смит С. К. мл., Ленфант С., Американское сердце A, Национальное сердце L, Кровь I.Определение метаболического синдрома: отчет конференции Национального института сердца, легких и крови / Американской кардиологической ассоциации по научным вопросам, связанным с определением. Тираж. 2004. 109 (3): 433–8.

Артикул Google Scholar

15.

Родди Э., Мюллер С., Хейворд Р., Маллен С.Д. Связь подагры с нарушениями сна: перекрестное исследование в первичной медико-санитарной помощи. BMC Musculoskelet Disord. 2013; 14: 119.

Артикул Google Scholar

16.

Сингх Дж. А., Кливленд Дж. Д. Подагра и риск возникновения обструктивного апноэ во сне у взрослых 65 лет и старше: обсервационное исследование. J Clin Sleep Med. 2018; 14 (9): 1521–7.

Артикул Google Scholar

17.

Zhang Y, Peloquin CE, Dubreuil M, Roddy E, Lu N, Neogi T., Choi HK. Апноэ во сне и риск возникновения подагры: популяционное когортное исследование по индексу массы тела. Arthritis Rheumatol. 2015. 67 (12): 3298–302.

CAS Статья Google Scholar

18.

Сингх Дж. А., Кливленд Дж. Д. Подагра и риск возникновения обструктивного апноэ во сне у взрослых 65 лет и старше: обсервационное исследование (в печати). J Clin Sleep Med. 2018.

19.

Гланцунис Г.К., Цимояннис Э.С., Каппас А.М., Галарис Д.А. Мочевая кислота и окислительный стресс. Curr Pharm Des. 2005. 11 (32): 4145–51.

CAS Статья Google Scholar

20.

Хасдей Д.Д., Грум К.М. Ночное повышение соотношения мочевой кислоты и креатинина в моче.Биохимический коррелят гипоксемии, связанной со сном. Am Rev Respir Dis. 1987. 135 (3): 534–8.

CAS PubMed Google Scholar

21.

Сахебджани Х. Изменения экскреции мочевой кислоты с мочой при обструктивном апноэ во сне до и после терапии носовым постоянным положительным давлением в дыхательных путях. Грудь. 1998. 113 (6): 1604–8.

CAS Статья Google Scholar

22.

Abrams B. Длительное апноэ во сне как патогенный фактор клеточно-опосредованного аутоиммунного заболевания. Мед-гипотезы. 2005. 65 (6): 1024–7.

CAS Статья Google Scholar

23.

Martinon F, Petrilli V, Mayor A, Tardivel A, Tschopp J. Кристаллы мочевой кислоты, связанные с подагрой, активируют инфламмасому NALP3. Природа. 2006. 440 (7081): 237–41.

CAS Статья Google Scholar

24.

Dalbeth N, Haskard DO. Механизмы воспаления при подагре. Ревматология (Оксфорд). 2005. 44 (9): 1090–6.

CAS Статья Google Scholar

25.

Райан С., Тейлор, CT, МакНиколас, В. Избирательная активация воспалительных путей перемежающейся гипоксией при синдроме обструктивного апноэ во сне. Тираж. 2005. 112 (17): 2660–7.

CAS Статья Google Scholar

26.

Yokoe T, Minoguchi K, Matsuo H, Oda N, Minoguchi H, Yoshino G, Hirano T., Adachi M. Повышенные уровни С-реактивного белка и интерлейкина-6 у пациентов с синдромом обструктивного апноэ во сне снижаются за счет носовых постоянных положительных дыхательных путей давление. Тираж. 2003. 107 (8): 1129–34.

CAS Статья Google Scholar

27.

Джелич С., Паделетти М., Кавут С.М., Хиггинс С., Кэнфилд С.М., Онат Д., Коломбо П.К., Баснер Р.С., Фактор Р, ЛеДжемтель Т.Х.Воспаление, окислительный стресс и способность к восстановлению сосудистого эндотелия при обструктивном апноэ во сне. Тираж. 2008. 117 (17): 2270–8.

CAS Статья Google Scholar

28.

Кришнан Э. Воспаление, окислительный стресс и липиды: триада риска атеросклероза при подагре. Ревматология (Оксфорд). 2010. 49 (7): 1229–38.

CAS Статья Google Scholar

29.

Капур В., Штрол К.П., Редлайн С., Ибер С., О’Коннор Г., Ньето Дж. Недостаточная диагностика синдрома апноэ во сне в сообществах США. Сонное дыхание. 2002. 6 (2): 49–54.

Артикул Google Scholar

30.

Янг Т., Эванс Л., Финн Л., Палта М. Оценка клинически диагностированной доли синдрома апноэ во сне у мужчин и женщин среднего возраста. Спать. 1997. 20 (9): 705–6.

CAS Статья Google Scholar

31.

Abrams B. Подагра — индикатор апноэ во сне. Спать. 2005; 28 (2): 275.

Артикул Google Scholar

32.

Abrams B. Подагра как раннее предупреждение о сопутствующем апноэ во сне. J Clin Rheumatol. 2010; 16 (6): 305.

Артикул Google Scholar

33.

Singh JA. Любой сон — это далекая мечта: номинальное групповое исследование, посвященное оценке влияния подагры на сон. Ревматология (Оксфорд).2018; 57 (11): 1925–32.

Артикул Google Scholar

34.

Singh JA. Влияние подагры на жизнь пациентов: исследование афроамериканских и кавказских мужчин и женщин с подагрой. Arthritis Res Ther. 2014; 16 (3): R132.

Артикул Google Scholar

35.

Стандарт данных о расе / этнической принадлежности — из Совместных фенотипов, стандартов данных и ядра качества данных NIH.https://www.nihcollaboratory.org/Products/RaceEthnicity_standard.pdf. По состоянию на 19 января 2019 г.

36.

Сингх Дж. А., Эдвардс Н. Л.: Восприятие пациентами целей лечения подагры: кросс-секционный интернет-опрос (в печати). JCR 2019.

37.

Gaffo AL, Dalbeth N, Saag KG, Singh JA, Rahn EJ, Mudano AS, Chen YH, Lin CT, Bourke S, Louthrenoo W, et al. Краткий отчет: проверка определения обострения у пациентов с установленной подагрой. Arthritis Rheumatol. 2018; 70 (3): 462–7.

Артикул Google Scholar

38.

Cappelleri JC, Bushmakin AG, McDermott AM, Sadosky AB, Petrie CD, Martin S. Психометрические свойства шкалы с одним пунктом для оценки качества сна среди людей с фибромиалгией. Результаты здорового качества жизни. 2009; 7: 54.

Артикул Google Scholar

39.

Заллек С.Н., Редениус Р., Фиск Х., Мерфи К., О’Нил Э. Один вопрос в качестве инструмента для выявления сонливости.J Clin Sleep Med. 2008. 4 (2): 143–8.

PubMed PubMed Central Google Scholar

40.

NHANES 2016. Опросник по расстройствам сна — SLQ. https://wwwn.cdc.gov/nchs/data/nhanes/2015-2016/questionnaires/SLQ_I.pdf. По состоянию на 19 января 2019 г.

41.

Lauderdale DS, Knutson KL, Yan LL, Liu K, Rathouz PJ. Самостоятельная и измеренная продолжительность сна: насколько они похожи? Эпидемиология. 2008. 19 (6): 838–45.

Артикул Google Scholar

Детский отчет о моделях сна: валидность и надежность индекса гигиены сна и шкалы нарушений сна у подростков

Основные моменты

•: Детский отчет о моделях сна (CRSP) — это многомерный самоотчетный метод .
•: CRSP включает модули режимов сна, гигиены сна и нарушений сна.
•: Мы продемонстрировали психометрические свойства CRSP для подростков.
•: CRSP предоставляет параллельные версии самоотчетов для среднего детства и юношества.

Реферат

Цель

Сон имеет решающее значение для здоровья и благополучия подростков. Однако существует ограниченное количество проверенных самооценок сна для подростков и нет хорошо проверенных показателей сна, которые можно было бы использовать в среднем детском и подростковом возрасте.Детский отчет о типах сна (CRSP) был подтвержден на детях в возрасте 8–12 лет. Целью этого исследования было изучить психометрические свойства CRSP, многомерного самоотчетного показателя сна для подростков.

Методы

В число участников входили 570 подростков 13–18 лет, 60% женщин, набранных из кабинетов педиатров, клиник сна, детских больниц, школ и населения в целом. Для проверки CRSP использовался подход с несколькими методами и несколькими репортерами.Наряду с CRSP, часть выборки заполнила Шкалу гигиены сна подростков (ASHS) с другой группой подростков, подвергшихся полисомнографии.

Результаты

CRSP продемонстрировал хорошую надежность и валидность. Групповые различия по CRSP были обнаружены для подростков, обращающихся в клинику для сна или в медицинскую клинику (по сравнению с выборкой из сообщества), для подростков старшего возраста (по сравнению с подростками младшего возраста), для тех, кто регулярно дремал (по сравнению с нечасто), и для тех, кто плохое качество сна (vs.хорошее качество сна). Качество сна, о котором сообщают сами подростки, также было связано с более высокими показателями индекса апноэ-гипопноэ по данным полисомнографии. Наконец, индексы гигиены сна CRSP достоверно коррелировали с индексами ASHS.

Выводы

CRSP — действительный и надежный показатель гигиены сна подростков и нарушений сна. С параллельной версией для среднего детства CRSP, вероятно, предоставляет клиницистам и исследователям возможность измерять самооценку сна в процессе развития.

Ключевые слова

Подростки

Гигиена сна

Режимы сна

Нарушения сна

Самоотчет

Проверка

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Полный текст

Ссылки на статьи

Депривация сна: причины, симптомы и лечение

Почти каждый сталкивался с ощущением зомби после ночи, когда не спал или не спал.Даже после одной ночи без достаточного отдыха мы можем чувствовать сонливость в течение дня с замедленным мышлением, недостатком энергии и раздражительным настроением.

Недосыпание — это когда вы не высыпаетесь, и, по оценкам, от него страдает около одной трети взрослого населения США, и проблема, которая только усугубилась в последние годы.

Недостаток сна напрямую влияет на то, как мы думаем и чувствуем. Хотя краткосрочные последствия более заметны, хроническое недосыпание может повысить долгосрочный риск проблем с физическим и психическим здоровьем.

Чтобы избежать этих проблем, важно избегать недосыпания. Понимание этого состояния, включая его причины, симптомы, диагностику и лечение, поможет вам лучше высыпаться.

Что такое недосыпание?

Термин «недосыпание» означает получение меньшего количества сна, чем необходимо, которое для взрослых составляет от семи до девяти часов сна в сутки. Детям и подросткам требуется даже больше ночного сна, чем взрослым.

Все ли определения лишения сна одинаковы?

В медицине сна лишение сна определяется на основе продолжительности сна, которая представляет собой общее количество времени, которое человек проводит во сне. На самом деле, хороший отдых — это не только то, сколько часов вы спите. В результате термины дефицит сна или недостаточность сна чаще используются для описания факторов, которые уменьшают количество и / или качество сна и мешают человеку просыпаться отдохнувшим.

Таким образом, недостаток сна имеет более широкое применение.Например, человек, который спит в общей сложности восемь часов, но с большим количеством пробуждений, которые фрагментируют его сон, может недосыпать, даже если продолжительность его сна технически соответствует рекомендуемому количеству.

Эта терминология может отличаться от повседневного разговора, в котором термин «лишение сна» может использоваться в более широком значении, которое относится к плохому сну в целом, а не только к общей продолжительности сна.

Даже в области медицины в исследованиях могут использоваться различные технические определения депривации сна, поскольку одни классифицируют ее как семь часов сна или меньше, в то время как другие используют шесть часов в качестве порогового значения.

Существуют ли разные типы лишения сна?

Недостаток сна и недостаточность сна можно классифицировать по-разному в зависимости от обстоятельств человека.

Острая депривация сна относится к короткому периоду, обычно несколько дней или меньше, когда человек значительно сокращает время сна.
Хроническое недосыпание , также известное как синдром недостаточного сна, определяется Американской академией медицины сна как ограниченный сон, который сохраняется в течение трех месяцев или дольше.
Хронический дефицит сна или недостаточный сон может описывать продолжающееся лишение сна, а также плохой сон, возникающий из-за фрагментации сна или других нарушений.

Отличается ли лишение сна от бессонницы?

Хотя и бессонница, и недосыпание связаны с недосыпанием, многие эксперты в области науки о сне проводят различие между ними. Люди с бессонницей плохо спят, даже если у них достаточно времени для сна.С другой стороны, людям с недосыпанием не хватает времени на сон из-за выбора поведения или повседневных обязательств.

Иллюстрацией этого различия является то, что люди, лишенные сна из-за плотного рабочего графика, обычно не имеют проблем со сном дольше в выходные, чтобы попытаться «наверстать упущенное». Тем не менее, кто-то, страдающий бессонницей, все еще не может заснуть, несмотря на то, что у него есть возможность сделать это.

Может быть значительное совпадение между описанием депривации сна и бессонницы, но пациенты должны знать, что их врач или специалист по сну могут использовать более конкретные определения.

Что вызывает недосыпание?

Множественные факторы могут вызывать или способствовать недосыпанию, включая плохую гигиену сна, выбор образа жизни, рабочие обязанности, нарушения сна и другие заболевания.

Недостаток сна часто вызван добровольным выбором, который сокращает доступное время сна. Например, человек, решивший поздно ложиться спать, чтобы посмотреть телесериал, может испытывать острое недосыпание. Непоследовательный режим сна может облегчить принятие этих решений и сделать их менее преднамеренными в данный момент.

Рабочие обязанности — еще одна частая причина недосыпания. Людям, которые работают на нескольких работах или в течение длительного времени, может не хватать времени для достаточного сна. Сменным работникам, которым приходится работать по ночам, также может быть трудно получить необходимое количество сна.

Недостаток сна может быть вызван другими нарушениями сна или другими заболеваниями. Например, апноэ во сне, нарушение дыхания, которое вызывает десятки ночных пробуждений, может ухудшить как продолжительность, так и качество сна.Другие проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, такие как боль или общее тревожное расстройство, могут влиять на качество и количество сна.

Каковы симптомы недосыпания?

Основные признаки и симптомы недосыпания включают чрезмерную дневную сонливость и нарушения в дневное время, такие как снижение концентрации внимания, замедленное мышление и изменения настроения.

Чувство сильной усталости в течение дня — один из отличительных признаков недосыпания. Люди с чрезмерной дневной сонливостью могут чувствовать сонливость и им трудно бодрствовать, даже когда им это необходимо.В некоторых случаях это приводит к микросону, в котором человек засыпает на несколько секунд.

Недостаток сна может напрямую повлиять на самочувствие человека в часы бодрствования. Примеры этих симптомов включают:

Замедленное мышление
Пониженная концентрация внимания
Ухудшенная память
Принятие неверных или рискованных решений
Недостаток энергии
Изменения настроения, включая чувство стресса, беспокойства или раздражительности

Симптомы человека могут зависеть от степени недосыпания и от того, является ли оно острым или хроническим.Исследования также показывают, что некоторые люди с большей вероятностью будут испытывать симптомы недостатка сна, и что это может быть связано с генетикой человека. Стимуляторы, такие как кофеин, также могут маскировать симптомы недосыпания, поэтому важно отмечать, как вы себя чувствуете после приема этих веществ и без них.

Каковы последствия недосыпания?

Последствия недосыпания и недосыпания могут быть серьезными и далеко идущими.

Острое недосыпание повышает риск непреднамеренных ошибок и несчастных случаев.Сонливое вождение, связанное с замедлением реакции и риском микросна, может быть опасным для жизни. Люди, лишенные сна, с большей вероятностью будут испытывать трудности в школе и на работе или испытывать изменения настроения, которые могут повлиять на личные отношения.

Хроническое недосыпание может вызвать широкий спектр проблем со здоровьем. Сон играет фундаментальную роль в эффективном функционировании почти всех систем организма, поэтому постоянное недосыпание создает значительные риски для физического и психического здоровья:

Сердечно-сосудистые заболевания: Исследования показали тесную связь между дефицитом сна и сердечно-сосудистыми проблемами, включая высокое кровяное давление, ишемическую болезнь сердца, сердечный приступ и инсульт.
Диабет: Недостаток сна, по-видимому, влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, повышая риск метаболических состояний, таких как диабет.
Ожирение: Исследования показали, что люди, как правило, потребляют больше калорий и углеводов, когда не высыпаются, что является лишь одним из нескольких способов, которыми плохой сон может быть связан с ожирением и проблемами с поддержанием здорового веса.
Иммунодефицит: Было показано, что дефицит сна приводит к ухудшению иммунной функции, включая более слабый ответ на вакцины.
Гормональные нарушения: Сон помогает организму должным образом вырабатывать и регулировать уровни различных гормонов, потенциально повышая восприимчивость к гормональным проблемам у людей с недосыпанием.
Боль: Люди, лишенные сна, подвергаются более высокому риску развития боли или ощущения, что их боль усиливается. Боль может вызвать дальнейшие прерывания сна, создавая отрицательный цикл ухудшения боли и сна.
Психические расстройства: Сон и психическое здоровье тесно взаимосвязаны, а плохой сон тесно связан с такими состояниями, как депрессия, тревога и биполярное расстройство.

Учитывая эти разнообразные и важные последствия недосыпания, неудивительно, что исследования показали, что недостаточный сон связан с повышенным общим риском смерти, а также с более низким качеством жизни.

На уровне общества последствия недосыпания огромны. По оценкам CDC, 6000 смертей ежегодно происходят из-за сонного вождения, а недосыпание, по подсчетам, приводит к сотням миллиардов дополнительных расходов на здравоохранение, а также к потере производительности более 400 миллиардов долларов в год только в Соединенных Штатах.

Как диагностируется депривация сна?

Врачи часто могут диагностировать недосыпание, обсуждая симптомы и режим сна пациента. Это может включать просмотр дневника сна или заполнение анкеты сна, которая предлагает подробный анализ режима сна и дневных симптомов.

В некоторых случаях может проводиться дополнительное тестирование с использованием технологии отслеживания сна, известной как актиграфия, или с исследованием ночного сна, если требуется дополнительная информация или если врач подозревает, что у пациента может быть основное нарушение сна.

Как предотвратить и лечить недосыпание

Если у вас сохраняются или ухудшаются проблемы из-за недостаточного сна или дневной сонливости, работа с врачом — хороший первый шаг к облегчению. Ваш врач может оценить вашу ситуацию и порекомендовать лечение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

В большинстве случаев внимание к гигиене сна — среде вашего сна и повседневным привычкам — является центральным компонентом профилактики и лечения недосыпания. В следующих разделах описаны некоторые ключевые улучшения гигиены сна для людей, которые недосыпают.

Обратитесь к лишению сна, не справляйтесь с этим

Многие люди недосыпают, потому что принимают недосыпание как нормальное явление. Вместо того, чтобы принимать необходимые меры, чтобы больше спать, они пьют кофеин или энергетические напитки, дремлют или просто пытаются «выжить».

Ни один из этих подходов не является устойчивым решением проблемы недосыпания. Они могут помочь пережить день, но кумулятивные эффекты недосыпания по-прежнему сказываются как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

По этой причине важно не принимать недостаток сна как нормальное явление и вместо этого сосредоточиться на том, чтобы больше спать и получать более качественный отдых.

Сделайте сон приоритетом

Хронический недостаток сна часто возникает, когда люди жертвуют сном в пользу работы, отдыха или других обязательств. Чтобы противодействовать этому, очень важно сделать так, чтобы сон стал приоритетом:

Имейте постоянный график сна: Вы должны стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.Планируя это время, не забудьте выделить время, чтобы выспаться. Определившись с расписанием, внимательно следите за ним, даже по выходным. Стабильность режима сна помогает избежать колебаний ночного сна.
Установите границы в своей работе и общественной жизни: Требования вашей личной или профессиональной жизни легко урезать выделенное вам время для сна, поэтому полезно установить границы, чтобы сохранить все время, необходимое для отдыха каждую ночь.
Соблюдайте распорядок дня перед сном: Каждую ночь готовьтесь, выполняя одни и те же действия, например, спокойно почитайте или потянитесь, наденьте пижаму и почистите зубы. Регулярный распорядок дня перед сном поможет вам настроиться на хороший сон каждую ночь.

Настройте обстановку в спальне

Создайте в своей спальне идеальное место для отдыха. У вас меньше шансов избежать отхода ко сну, если режим сна удобен и соответствует вашим предпочтениям в отношении комфорта.

Ваш матрас и подушки должны обеспечивать достаточную поддержку, а постельное белье должно помогать вам чувствовать себя уютно и поддерживать умеренную температуру. Чтобы свести к минимуму возможные нарушения сна, постарайтесь, чтобы в вашей спальне было так тихо и темно, насколько это возможно.

Избегайте вещей, которые могут мешать сну

Полезный шаг в решении проблемы недосыпания — избегать вещей, которые могут, часто без вашего ведома, негативно повлиять на ваш сон:

Электронные устройства: телевизоры, сотовые телефоны, планшеты и компьютеры могут стимулировать ваш ум, оставляя вас на связи, когда вы хотите лечь спать.Свет, излучаемый этими устройствами, также может влиять на ваш циркадный ритм. Поэтому лучше не пользоваться электронными устройствами в течение часа и более перед сном.
Алкоголь: Употребление алкоголя, особенно в ночное время, может нарушить ваш нормальный цикл сна, снижая общее качество и постоянство сна.
Кофеин: Как стимулятор, кофеин заставляет вас бодрствовать, и, поскольку он может оставаться в вашем организме в течение нескольких часов, лучше избегать его днем и вечером.
Дневной сон: Чтобы сон не мешал спать ночью, делайте его коротким (30 минут или меньше) и никогда не делайте его ближе к вечеру или позже. Если вы боретесь с бессонницей, лучше вообще не спать.

Получите максимум удовольствия от дня

Частое пребывание на солнце в течение дня поддерживает здоровый циркадный ритм, который помогает вам быть бдительным днем и сонным ночью. Регулярная физическая активность также может способствовать нормальному режиму сна, поэтому старайтесь заниматься хотя бы умеренными упражнениями каждый день.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

В поисках сна — Harvard Health

Многие женщины в период менопаузы испытывают проблемы со сном. Несколько стратегий помогут вам получить необходимый отдых.

Если вы женщина определенного возраста и часто смотрите в потолок посреди ночи, вы не одиноки. По данным Национального фонда сна, годы, предшествующие менопаузе, и период, который следует непосредственно за этим, — это периоды, когда женщины чаще всего сообщают о проблемах со сном.Проблемы со сном могут вызывать множество различных состояний, которые распространены на этом этапе жизни, в том числе приливы, обструктивное апноэ во сне и расстройства настроения, такие как депрессия или беспокойство.

Недосыпание — это больше, чем просто неприятность. «Теперь мы понимаем, что качественный сон абсолютно необходим для хорошего здоровья», — говорит д-р Джоанн Э. Мэнсон, профессор женского здоровья Майкла и Ли Белл в Гарвардской медицинской школе. Это означает, что обращение за медицинской помощью должно быть приоритетом, если у вас возникли проблемы.

Сон и здоровье

Эксперты рекомендуют большинству людей спать не менее семи-девяти часов в сутки, хотя некоторым может потребоваться больше или меньше среднего. Люди, которые регулярно спят менее шести часов, подвержены более высокому риску диабета, сердечных заболеваний, инсульта, снижения когнитивных функций и смерти по любой причине. По словам доктора Мэнсона, недостаток спокойного сна также увеличивает вероятность набора веса и повышения уровня гормона стресса кортизола. «Также недавно было обнаружено, что сон необходим для предотвращения или снижения риска снижения когнитивных функций», — говорит она.

Ученые определили важную функцию очистки мозга, которая происходит, когда ваш мозг находится в состоянии покоя. Когда вы спите, система выведения шлаков в организме, известная как глимфатическая система, запускает то, что по сути является циклом промывания в головном мозге с использованием спинномозговой жидкости (прозрачной жидкости, содержащейся в головном мозге и позвоночнике), — говорит доктор Мэнсон. Эксперты считают, что эта жидкость более свободно течет через мозг, когда он находится в покое в ночное время. За это время он вымывает вредный белок, известный как бета-амилоид, говорит доктор.Мэнсон. Когда этого процесса не происходит, ученые считают, что бета-амилоид может накапливаться, образуя бляшки, характерные для болезни Альцгеймера. Исследователи обнаружили, что у людей, у которых развивается болезнь Альцгеймера, отложения бета-амилоида начинают появляться в головном мозге по крайней мере за 10 лет до появления симптомов.

Разрушители сна

Ряд факторов может нарушить нормальный сон у женщин, переходящих в менопаузу. К ним относятся следующие:

Приливы. Приливы, которые обычно возникают в месяцы до и вскоре после менопаузы, представляют собой короткие эпизоды, при которых температура вашего тела резко возрастает. Эксперты считают, что такое нарушение регуляции температуры может быть результатом изменения уровня гормонов в части мозга, известной как гипоталамус, которая действует как термостат вашего тела. Когда ночью происходит прилив жара, вы можете проснуться, когда ваша кожа покраснеет, и ваше тело начнет потеть, чтобы рассеять тепло. Одно исследование показало, что от 40% до 45% женщин сообщили, что приливы затрудняют сон.Частота приливов сильно варьируется. У некоторых женщин их очень мало; у других — один или несколько в большинстве ночей.

Обструктивное апноэ во сне. С возрастом женщины становятся более склонными к обструктивному апноэ во сне — состоянию, при котором дыхание многократно прерывается во время сна, что приводит к плохому качеству сна и дневному истощению. Считается, что это состояние становится более распространенным с возрастом, потому что женщины, переживающие менопаузальный переход, часто набирают вес, что является фактором риска заболевания.По данным Национального фонда сна, у некоторых женщин гормональные изменения также делают мышцы горла более расслабленными, а это означает, что эти ткани с большей вероятностью провисают в дыхательные пути ночью, блокируя поток воздуха.

Крупномасштабное исследование в настоящее время изучает апноэ во сне и то, как связанный с этим низкий уровень кислорода в крови может повлиять на здоровье — в частности, связаны ли они с более высоким риском таких состояний, как сердечные заболевания, инсульт, рак, когнитивное снижение или более высокий уровень риск смерти по любой причине.«Исследование предоставит ценные новые объективные данные с небольших мониторов, которые участники носят ночью для оценки уровня кислорода», — говорит д-р Мэнсон.

Расстройства настроения. По мере наступления менопаузы женщины с большей вероятностью будут испытывать расстройства настроения, такие как тревога или депрессия, которые могут повлиять на качество сна. Считается, что сдвиги в уровнях женских гормонов вызывают проблемные изменения настроения во время переходного периода, что в некоторых случаях приводит к легкой депрессии или паническим атакам.(Паническая атака характеризуется внезапным чувством крайней тревоги, сопровождающимся такими симптомами, как потливость, дрожь, одышка или учащенное сердцебиение из-за учащенного сердцебиения.) Нарушения сна из-за ночных приливов также влияют на настроение. Кроме того, женщины на этом этапе жизни часто сталкиваются с многочисленными потребностями и стрессовыми факторами, которые могут способствовать расстройствам настроения.

Улучшение качества сна

Если вы испытываете проблемы со сном, доктор Мэнсон предлагает предпринять следующие шаги, чтобы лучше выспаться.

Установите регулярный режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Чем более регулярным будет ваш график, тем легче вашему телу войти в спокойный ритм.

Обратитесь за помощью в случае приливов. Если приливы не дают вам заснуть, вам доступна помощь. Ваш врач может решить проблему с помощью гормонального лечения, такого как терапия эстрогенами (если это безопасно для вас), или негормональных средств, чаще всего антидепрессантов.

Избегайте употребления алкоголя и кофеина в конце дня. Чашка кофе или бокал вина в вечерние часы может помешать крепкому сну. Кофе является стимулятором и может не дать вам заснуть. Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но, как известно, он влияет на качество сна; это может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи или рано утром.

Выключите (синий) свет. Электроника, излучающая синий свет, например телевизоры, компьютеры и смартфоны, также может ухудшить качество сна, говорит доктор.Мэнсон. Постарайтесь избегать их по крайней мере за час до сна.

Физические упражнения (утром или днем). Регулярные упражнения могут улучшить качество сна, но, по возможности, делайте тренировку раньше в течение дня, — говорит доктор Мэнсон. Физические упражнения перед сном могут быть стимулирующими, затрудняя засыпание.

Создайте спокойную обстановку. Люди обычно лучше спят в прохладных, темных и тихих комнатах. Подготовка к спокойному ночному сну поможет вам спать крепче.

Проверить. Если вы часто чувствуете усталость при пробуждении или вам трудно спать в течение дня, или если ваш партнер замечает, что ваш храп усиливается и ваше дыхание останавливается на короткие периоды в ночное время, у вас может быть обструктивное апноэ во сне. Посещение вашего лечащего врача или специалиста по сну может помочь вам найти эффективное лечение.

В конечном счете, хотя вы можете думать о проблемах со сном как о раздражении, для вашего долгосрочного здоровья важно, чтобы вы относились к ним серьезно и обращались за помощью, если считаете, что вам это нужно.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Состояние сна Здоровье в Америке

Хороший сон способствует хорошему здоровью. Сон составляет треть жизни каждого человека, и он оказывает огромное влияние на то, как мы живем, функционируем и действуем в течение других двух третей нашей жизни. Это действительно так же важно, как воздух, которым мы дышим, и еда, которую мы едим, особенно для людей с хроническими заболеваниями или ослабленной иммунной системой.

Проблемы со сном, будь то медицинские расстройства или связанные с графиком работы и образом жизни 24/7, широко распространены.В Америке 70% взрослых сообщают, что им не хватает сна хотя бы одну ночь в месяц, а 11% сообщают о недостаточном сне каждую ночь. ¹

По оценкам, от проблем со сном страдают от 50 до 70 миллионов американцев всех возрастов и социально-экономических слоев. Расстройства сна часто встречаются как у мужчин, так и у женщин; однако значительные различия в распространенности и тяжести некоторых нарушений сна были выявлены среди меньшинств и групп населения, получающих недостаточное медицинское обслуживание. ²

Кроме того, люди хронически недосыпают из-за требовательного образа жизни и недостаточной осведомленности о последствиях недосыпания.Сонливость влияет на бдительность, время реакции, обучаемость, бдительность, настроение, зрительно-моторную координацию и точность кратковременной памяти. Сонливость была определена как причина растущего числа несчастных случаев на производстве, автомобильных аварий и транспортных трагедий, связанных с участием нескольких моделей.

Вероятность недосыпания (менее 6 часов в сутки для взрослых) значительно выросла за последние 30 лет, поскольку границы между работой и домом стали размытыми, а цифровые технологии прочно вошли в наш образ жизни.Национальные данные показывают, что плохое состояние сна является распространенной проблемой: 25 процентов взрослых в США сообщают о недостаточном сне или отдыхе как минимум 15 из 30 дней. ³ Национальный институт здоровья прогнозирует, что недосыпание в Америке растет и к середине 21 века более 100 миллионов американцев будут испытывать трудности с засыпанием.

Более 50 миллионов американцев уже страдают более чем 80 различными нарушениями сна, а еще от 20 до 30 миллионов ежегодно страдают от периодических проблем со сном.По крайней мере, 25 миллионов американцев (каждый пятый взрослый) страдают от апноэ во сне, серьезного нарушения сна и дыхания, связанного с гипертонией, когнитивными нарушениями, сердечными заболеваниями и инсультом. Хронической бессонницей страдают не менее 10 процентов американцев. Синдром беспокойных ног, неврологическое заболевание, поражает около 5 процентов населения старше 65 лет. Расстройства сна поражают представителей каждой расы, социально-экономического класса и возрастной группы. Несмотря на высокую распространенность нарушений сна, подавляющее большинство больных остаются недиагностированными и не получают лечения, что создает ненужные проблемы со здоровьем и безопасностью, а также увеличивает расходы на здравоохранение.Национальные опросы показывают, что более 60 процентов взрослых никогда не спрашивали о качестве их сна врачом, и менее 20 процентов — когда-либо инициировали такое обсуждение. ⁴

Вождение автомобиля по ночному городу. При движении на высокой скорости дорожные огни расфокусированы. Вид изнутри со светящейся приборной панелью

Сонливое вождение может быть причиной 20% всех серьезных травм в результате дорожно-транспортных происшествий. ⁵ Большое натуралистическое исследование с участием 100 водителей и почти 2 миллионов миль за рулем выявило сонливость как фактор в 22% аварий и 16% близких к авариям.⁶

Влияние на жизнь и экономику Америки огромно, поскольку недосыпание и нелеченные нарушения сна, по оценкам, обходятся более чем в 100 миллиардов долларов в год в виде потери производительности, медицинских расходов, отпусков по болезни, собственности и ущерба окружающей среде. ⁸

_____________

¹ Центры по контролю и профилактике заболеваний. Воспринимаемый недостаточный отдых или сон среди взрослых — США, 2008 г. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности 58: 1179
² Национальные институты здравоохранения.План исследования расстройств сна Национального института здоровья.
, последний доступ 5 августа 2015 г.
http://www.nhlbi.nih.gov/health/prof/sleep/201101011NationalSleepDisordersResearchPlanDHHSPublication11-7820.pdf.
³ Центры по контролю и профилактике заболеваний. Воспринимаемый недостаточный отдых или сон среди взрослых — США, 2008 г. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности 58: 1179.
⁴ Медицинский институт. Нарушения сна и недосыпание: нерешенная проблема общественного здравоохранения.Colten HR, Alteveogt BM, редакторы. ISBN: 0-309-66012-2, 1–500. 2006. Вашингтон, округ Колумбия, National Academies Press.
⁵ Там же
⁶ Клауэр С.Г., Дингус Т.А., Нил В.

Какую отчетность сдают ООО и ИП при УСН в 2020 году

Заполнить НД по УСН | СБИС Помощь

Срок сдачи

Как сформировать

Как заполнить

Как отправить

Как заполнить

Как отправить

Сдаём отчётность за 2020 год новость от 17.03.2021

Бухгалтерская отчетность при УСН

Отчетность для юридических лиц | бухгалтерская отчетность ООО

Налоговая отчетность ООО в 2020 году

Декларация по НДС для организаций на УСН

Отчетность ООО по другим налогам и сборам

Налоговая отчетность филиалов

Электронная отчетность организаций в 2020 году

Налоговая и бухгалтерская отчетность ИП и ООО по УСН

Бухгалтерская отчетность Индивидуальных предпринимателей и ООО

Налоги, уплачиваемые от фонда заработной платы при УСН

Прочая отчетность ООО и ИП на УСН

Сдача отчетности УСН — нулевая, квартальная, годовая

CDC — данные и статистика

Географические различия в продолжительности короткого сна

Рис. 1. Распространенность короткой продолжительности сна (

Рисунок 2. Распространенность короткой продолжительности сна (

Рисунок 3. Распространенность короткой продолжительности сна (

Рисунок 4.Распространенность короткой продолжительности сна (

Продолжительность короткого сна в зависимости от пола, возраста и расы / этнической принадлежности

Таблица 1. Продолжительность короткого сна (

Факторы риска для здоровья в зависимости от продолжительности сна

Таблица 2. Скорректированные по возрасту

Хронические заболевания в зависимости от продолжительности сна

Таблица 3. Скорректированные по возрасту

Таблица 4. Продолжительность короткого сна по отдельным характеристикам —

Список литературы

Почему важен сон и что происходит, когда вы не получаете достаточно

О качестве сна и нарушениях сна у людей с диагностированной врачом подагрой: данные поперечного опроса в Интернете | Исследования и терапия артрита

Детский отчет о моделях сна: валидность и надежность индекса гигиены сна и шкалы нарушений сна у подростков

Основные моменты

Реферат

Цель

Методы

Результаты

Выводы

Ключевые слова

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Депривация сна: причины, симптомы и лечение

Что такое недосыпание?

Все ли определения лишения сна одинаковы?

Существуют ли разные типы лишения сна?

Отличается ли лишение сна от бессонницы?

Что вызывает недосыпание?

Каковы симптомы недосыпания?

Каковы последствия недосыпания?

Как диагностируется депривация сна?

Как предотвратить и лечить недосыпание

Обратитесь к лишению сна, не справляйтесь с этим

Сделайте сон приоритетом

Настройте обстановку в спальне

Избегайте вещей, которые могут мешать сну

Получите максимум удовольствия от дня

В поисках сна — Harvard Health

Сон и здоровье

Разрушители сна

Улучшение качества сна

Поделиться страницей:

Состояние сна Здоровье в Америке

_____________

Добавить комментарий Отменить ответ