Развитие концентрации внимания тренировка внимания развитие мышления: игры, задания и упражнения для тренировки внимания и памяти у детей

Содержание

игры, задания и упражнения для тренировки внимания и памяти у детей

Вот теперь, когда проблема ясна, приступаем к полезным активностям! Научить ребёнка управлять вниманием помогут игры.

Выбирайте игры и задания по возрасту

детям 4-5 лет  |  6-8 лет  |  9-10 лет

Игры и упражнения на внимание для детей 4-5 лет

Дошкольникам сложнее всего усидеть на месте, поэтому игровая форма занятий подходит им больше всего.

Игра «Запрещенный цвет» на концентрацию и распределение внимания

Перед началом игры установите правила:
— нельзя называть запрещенные цвета, например, зелёный и красный;
— нельзя один и тот же цвет называть дважды.

А теперь задавайте вопросы: «Какого цвета небо? Какого цвета трава? Какого цвета солнце? Какого цвета клубника?» Возможные варианты ответов: «Голубого; как газон; желтого; как сердце».

Игра «Придумай автомобиль» Развиваем избирательность внимания

Предложите ребёнку представить проезжающий мимо автомобиль, который каждый раз возвращается. Как он выглядит? Какие звуки издает? Постепенно картинка должна становиться все более живой и насыщенной.

Делайте ребёнку подсказки, но не комментируйте каждое его действие. Так он может отвлечься от игры и потерять интерес к ней.

Игра «Найди лишнее» на концентрацию и распределение внимания

Прочитайте ребёнку стихотворение и попросите хлопать в ладоши, если он слышит лишние слова.

Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
Аисты, вороны,
Галки, макароны.

Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
лебеди, куницы,
Галки и стрижи,
Чайки и моржи.

Игра «LOGIC Шульте» развивает концентрацию и устойчивость внимания

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Подготовка к экзамену — это самый важный этап, без которого нельзя сдать ОГЭ и ЕГЭ. Для эффективной подготовки психологами было создано большое количество развивающих упражнений, которые способны улучшить такие необходимые навыки, как память, внимание и концентрация. В этой статье будут приведены факты, благодаря которым подготовка к ЕГЭ будет простой и эффективной.

Развитие памяти и внимания

Чтобы информация запоминалась проще и быстрее, нужна тренировка памяти. Для этого ученые и психологи создали многочисленные тесты и упражнения.

Улучшают память с помощью разных мнемотехник. Например, банальное подчеркивание в тетради важных дат и обведение в рамочку формулы концентрирует мозг на этом выделении и помогает лучше на нем сфокусироваться.

Развитие внимания — это пункт, без которого нельзя обойтись. На внимании основан успех запоминания большого объема информации.

Особенности развития внимания и памяти

Тренировку памяти лучше начать после прохождения теста, который бы показал насколько эффективно вы пользуетесь памятью, и какой вид памяти у вас лучше всего развит.

Существует 4 вида памяти:

  1. Зрительная — это то, как вы запомнили информацию в образной форме, которую вы увидели.
  2. Слуховая — это запоминание услышанной информации.
  3. Двигательная — отвечает за ваши конспекты и ведение тетради. Люди с двигательной памятью хорошо запоминают информацию только, если запишут ее.
  4. Комплексная — это память, объединяющая в себе 2 или 3 вышеперечисленных вида.

Особенности занятий заключаются в индивидуальном подходе к каждому виду памяти. Упражнения нужно открывать только после прохождения теста и выявления более развитого вида памяти у занимающегося. Таким образом человек может развить любой тип своей памяти.

Виды внимания

Внимание — это процесс мозговой активности, способность концентрации на чем-либо. Психологи выделяют 3 вида внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.

Непроизвольное

Непроизвольное внимание возникает неожиданно, независимо от сознания. Оно не требует каких-то волевых усилий. Его еще называют пассивным или вынужденным вниманием. Примером такого вида можно привести ситуацию с громкими звуками, яркими вспышками, когда человек невольно и несознательно обращает внимание на подобные раздражители.

Произвольное

Произвольный — это вид внимания, когда человек подсознательно концентрируется на чем-либо. Произвольное внимание в основном требует волевых усилий. В качестве примера можно привести ситуацию, когда ученик прикладывает усилия, чтобы не уснуть и доделать домашнюю работу.

Послепроизвольное

Послепроизвольный вид, как и произвольный, носит подсознательный характер, но при этом не требует особых волевых усилий. Управляется чаще интересом. Как пример, можно привести прочтение книги. Изначально человек концентрируется на сюжете с помощью волевых усилий, но затем интерес погружает индивида в чтение, и ему уже не нужно делать над собой усилия, чтобы закончить книгу.

Упражнения на развитие внимания и концентрации

Упражнение «Линия»

Возьмите белый лист бумаги и начните медленно рисовать прямую линию.

Все ваши мысли должны быть сосредоточены только на этой линии, если вы отвлекаетесь на что-то еще, то делайте маленькую черту вверх, как на кардиограмме. Высоким результатом концентрации будет результат, где в течение 3 минут вы не сделаете ни одной черты вверх.

Упражнения на развитие памяти

Упражнения, рекомендованные психологами и учеными.

Для развития зрительной памяти

Лучше всего подойдет игра «Найди 10 отличий». Достаточно простое развлечение, но для тех, кто не обладает достаточным вниманием и концентрацией, эта игра может показаться не такой уж и легкой. Доступность ее в виде приложения на гаджетах также является большим плюсом.

Бросьте на пол 5 спичек и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте сделать точно такую же картинку из 5 других спичек.

Упражнения для слуховой памяти

Для этого упражнения понадобится музыкальное сопровождение. Нужно включить на плеере любую песню и прослушав какую-то часть, поставить на паузу.

Затем попробуйте продолжить воспроизведение куплета у себя в голове. Отличным результатом будет возможность полностью мысленно прокручивать и останавливать любимую песню.

Чтение вслух хорошо развивает слуховую память, способствует увеличению словарного запаса, улучшению дикции и интонации. Читать нужно не торопясь в оптимальном разговорном темпе.

Упражнения для двигательной памяти

Расположитесь на табурете лицом к стене, предварительно повесив на уровне глаз лист бумаги. Закройте глаза и нарисуйте точку в любом месте листа. После положите руки на колени, досчитайте до 5 и постарайтесь нарисовать точку в том же месте, при этом не открывая глаза. Чем меньше расстояние между точками, тем лучше развита двигательная память. При частых повторениях промежуток между точками будет сокращаться.

Выставьте перед собой обе руки, как будто держите 2 колеса. Начните вращать воображаемые колеса в разные стороны. Как только поняли, что получается, поменяйте направление.

Упражнения на развитие мышления

Мышление также имеет несколько видов: образное, абстрактное, логическое, творческое.

Образное мышление — это вид мышления, характеризующийся опорой на представления и образ. Например, художник в деталях задумал картину и рисует ее.

Упражнения:

Вспомните несколько людей, с которыми вы сегодня общались: изобразите в деталях их одежду, прическу, цвет глаз.

Изобразите каждый из перечисленных ниже предметов:

  • лицо человека;
  • друг детства;
  • бегущая собака;
  • ваша спальня;
  • закат;
  • летящий орел;
  • журчащий ручей;
  • капля росы;
  • перистые облака;
  • клавиатура компьютера;
  • дубрава;
  • снежная вершина;
  • зубная щетка;
  • ваша любимая пара обуви.

Абстрактное мышление характеризуется тем, что человек вычленяет какие-то особые детали из полной картины. Такой вид мышления часто бывает полезным при решении задач ЕГЭ по математике, когда нужно обратить внимание на какую-то незначительную деталь и по ней прийти к ответу.

Пример упражнения: поставьте таймер на 3 минуты и напишите максимальное количество слов, которые бы начинались на буквы «К», «Ж», «М» и «Й».

Логическое мышление — это основа и способность человека рассуждать последовательно и без противоречий. Для развития логического мышления рекомендуют решать логические задачи. Но есть также и упражнения:

1.Игра «Найди лишнее слово». Из нескольких наборов слов, например, «храбрый, злой, смелый, отважный» нужно найти лишнее. Игра достаточно простая, но она подходит для развития логики.

2.Игра «Найди отличия в каждой паре слов»:

  • поезд — самолет;
  • лошадь — овца;
  • дуб — сосна;
  • сказка — стихотворение;
  • натюрморт — портрет.

Творческое мышление — это вид мышления, связанный с созданием или открытием чего-либо нового. Например, хорошим творческим мышлением обладал французский писатель Жюль Верн, который в своих произведениях придумывал новую технику для того времени: самолеты, подводную лодку.

Упражнения:

  1. Нарисуйте 9 точек, а теперь попробуйте соединить их 4 отрезками. Отрывать карандаш от бумаги нельзя, при этом линия может проходить через точку всего 1 раз.
  2. Выберите стихотворение, которое вам нравится. Используйте его последнюю строку в качестве первой строки вашего собственного стихотворения.

Концентрация и устойчивость внимания

На развитие внимания влияют многие факторы: генетика, окружающая среда, уровень концентрации и опыт. Поэтому если вы желаете развить внимание и концентрацию, то для этого предстоит выполнять несложные упражнения.

Есть специальные таблицы Шульте, которые направлены на развитие концентрации. В них вразброс написаны числа от 1 до 25, которые необходимо быстро и последовательно находить.Возьмите 2 карандаша и начните рисовать ими одновременно. Одной рукой — окружность, а второй — треугольник. Круг должен быть ровным, а треугольник — с острыми углами. Выполняйте это задание в течение минуты, чем больше получилось нарисовать, тем лучше.

Игра «Не называй число» тоже влияет на развитие внимания. Надо посчитать до 100, но вместо каждого пятого числа говорить «я внимателен».

Все эти упражнения помогут вам подготовиться к экзамену. Ваше внимание, память и концентрация дойдут до идеала, и вы уже не будете отвлекаться.

Не забудьте про метод ассоциаций. Это первый способ запоминания информации, который необходимо освоить. Применение метода ассоциаций способствуют развитию творческого мышления и совершенствует механизмы запоминания. Наиболее широко распространен прием ассоциативного запоминания, основанный на образности мышления. Например, на уроках русского языка данный прием используется для запоминания правильности написания словарных слов. Орфограмма представляется в виде яркого образа.

Упражнение для развития «метода ассоциаций»

Берутся любые 2 слова. Требуется связать их цепочкой слов-ассоциаций. Для связи следует использовать слова, между которыми есть что-то общее или, наоборот, что-то противоположное. Например, пара слов часы — облако. Из них можно сделать такую цепочку: «Часы — Время — День — Солнце — Небо — Облако». Главное в упражнении — это установить связь между словами.

Итак, это и есть основные способы для подготовки к тестам и хорошей сдачи экзамена. Тренировка мозга и развитие внимания продолжаются и во время обучения. Выполнив все пункты, изложенные выше, можно рассчитывать на высокий балл ЕГЭ. И учеба, в свою очередь, станет даваться легче и интереснее.

Упражнения на развитие концентрации внимания онлайн — Блог Викиум

Вслушайтесь в свои эмоции. Что вы сейчас ощущаете? Спокойствие? Расслабленность? Напряжение? Возбуждение?

Наше эмоциональное состояние, словно маятник, колеблется из стороны в сторону – от подавленности или апатии к всплеску самых ярких чувств. Несмотря на то, что колебания маятника уносят нас в совершенно противоположных направлениях, оба эти положения маятника таят в себе одну большую опасность – временную утрату способности к произвольной концентрации внимания.

Когда вы управляете эмоциональным маятником?

Ответ: тогда, когда он находится в зоне относительного покоя.

Небольшие колебания маятника из стороны в сторону – от легкой усталости до бодрого состояния – это зона вашей оптимальной работоспособности. В этом положении эмоциональный маятник – ваш незаменимый помощник.

  • Во-первых, он поддерживает в вас интерес и внимание к тому, чем вы в данный момент заняты.
  • Во- вторых, по мере того, как в вас накапливается усталость, он подсказывает вам, что сейчас изменит свою спокойную амплитуду и взлетит в зону апатии и рассеянности.
  • В-третьих, под влиянием каких-то внезапных внешних сигналов он предупреждает, что готов взмыть в противоположном направлении, помимо вашей воли увлекая за собой все ваше внимание.

Как эмоциональный маятник рассеивает внимание

Когда мы испытываем скуку или полностью расслаблены, или несколько растеряны, или утомлены, то наш эмоциональный маятник показывает сниженный эмоциональный фон. В этом состоянии мы чувствуем определенную нехватку сил, для того чтобы

  • полностью сосредоточиться,
  • сконцентрировать свои мысли,
  • сфокусировать внимание

на чем-то, что требует от нас определенных волевых усилий. Маятник эмоций словно качнулся в сторону полного снижения нашей мозговой активности.

И вот мы начинаем легко отвлекаться от своего дела, наши мысли могут совершенно непроизвольно потечь в другом направлении, мы словно впадаем в легкое оцепенение. В результате, то, что находилось в фокусе нашего внимания, благополучно оказывается отодвинутым на периферию нашего сознания. К утрате внимания привело постепенное, но неуклонное снижение мозговой активности.

Индивидуальные психофизиологические различия таковы, что у кого-то этот период оптимальной работоспособности очень короткий. А кто-то способен сохранять концентрацию внимания ровно столько, сколько того требует решаемая задача. Достичь такого дисциплинированного внимания поможет специальная тренировка концентрации внимания.

 

Упражнения на расширение зоны концентрации внимания

Когда к психологу обращаются за помощью, например, в преодолении страха выступлений перед большой аудиторией, он, скорее всего, предложит своему клиенту цикл тренировочных упражнений. Каждое упражнение понемногу снижает уровень страха, и наконец, проблема оказывается преодолена. Тот же принцип предлагают психологи и для индивидуального повышения уровня концентрации внимания.

Например, весьма полезен здесь тренажер на Викиум «Клик-Клик». Выполнение этого упражнения направлено на пошаговое расширение зоны концентрации внимания, что обеспечивается постепенным возрастанием

  • времени, в течение которого вы успешно справляетесь с задачами,
  • числа объектов, которые вы можете удерживать в поле зрения.

Другое упражнение — «Найди предмет» — не только стимулирует концентрацию внимания, но и позволяет развивать способность как можно дольше удерживать определенный темп работы.

Оба упражнения принесут безусловную пользу тем, кто не может себе позволить изменить или сбавить темп в процессе работы. Сюда, например, можно отнести всех, кто в течение дня ведет прием клиентов – врачи, продавцы, юристы, консультанты.

Увеличить индивидуальное время сосредоточенности на работе можно также путем целенаправленных тренировок на тренажере «Уникум». Задача, поставленная здесь перед исполнителем, построена с учетом принципа постепенного истощения внимания. Борясь с истощением внимания и отодвигая его во времени, мы увеличиваем амплитуду пребывания нашего эмоционального маятника в оптимальной зоне, а значит, шаг за шагом наращиваем период нашей работоспособности. Это упражнение особенно полезно для тех, кто, например, вычитывает тексты, требующие редакторской правки, или готовит финансовые отчеты, сводя вместе несколько разных документов.

С Викиум вы сможете заниматься развитием концентрации внимания онлайн по индивидуальной программе

Как эмоциональный маятник провоцирует сбой внимания

Когда мы чересчур возбуждены, чрезвычайно взволнованы, испытываем сильный страх или ярость, эмоциональный маятник резко взмывает в противоположную сторону. Теперь мы как бы насильно, против нашей воли, оказываемся втянутыми в бурлящий водоворот самых сильных чувств и, как результат, становимся:

  • зависимыми от наших переживаний,
  • полностью охваченными бурей чувств,
  • не в состоянии рационально относиться к происходящему вокруг.

Причиной тому – особенный рефлекс, названный знаменитым физиологом И.П. Павловым ориентировочным. Другое его название – рефлекс «Что такое» — как нельзя точно передает его роль в нашей жизни. Любые видимые и неожиданные изменения вокруг способны мгновенно вызвать у человека этот рефлекс. Как и все в нашей психике, он обладает полезностью, помогая вовремя заметить приближение опасного или полезного объекта. Но именно благодаря ему, наш эмоциональный маятник и взмывает вверх при каждом внезапном изменении среды. А внимание тут же меняется с произвольного, преднамеренного, на непроизвольное. Говоря иначе, мы отвлекаемся от нашей задачи помимо нашей воли. И требуется приложить немало усилий, чтобы потом вернуться обратно в свое рабочее состояние.

Вовсе «отключить» у себя ориентировочный рефлекс, конечно, не удастся. Но можно научиться сохранять самообладание и сосредоточенность в условиях, когда на вас буквально обрушивается шквал разного рода раздражителей. Управление вниманием – это, прежде всего, сознательное фокусирование на объекте и такое же осознанное абстрагирование от всего, что отвлекает или препятствует сосредоточенности.

Упражнения на развитие умения совладать с непроизвольным вниманием

Если в первом примере мы видели, что колебание маятника в одну сторону приводит к снижению концентрации, то в этом случае колебание маятника ведет к тому, что наше внимание непроизвольно переключается на внезапный сильный внешний раздражитель. Можно ли сохранить в таких условиях способность управлять своим произвольным вниманием? Да, если потратить определенные усилия на специальные тренировки внимания.

Упражнения на концентрацию внимания действительно могут помочь совладать с такими помехами, как, например,

  • большое волнение перед экзаменом или важными переговорами;
  • страх ошибиться в решении задачи, где цена ошибки особенно высока;
  • раздражение от неожиданных и сильно отвлекающих помех.

Кроме того, эти упражнения для развития концентрации внимания вырабатывают важную способность не поддаваться на яркие отвлекающие информационные сигналы. Одно дело, когда вы работаете в обстановке, где нет ни неожиданных шумов, ни отвлекающих разговоров, ни ярких сюжетов типа телевизионной рекламы. И совершенно иное, когда от вас требуется максимально сосредоточиться на сложной задаче в условиях множества помех – от внезапных взрывов веселого смеха ваших коллег до соблазнительных ароматов вкусной еды.

Особенно большой эффект в развитии способности противостоять эмоционально сильным помехам обеспечивают наши тренажеры «Цветовод» и «Посчитай цвета». С помощь данных тренажеров создается искусственная помеха вниманию. Мозг тренируется игнорировать эту помеху, исключать ее из сознания, полностью сосредотачиваясь на поставленной задаче.

Хотите добиться самых высоких показателей? Тогда вас ждет тренажер «Цветовод: перегрузка». Вам придется привлечь все свое усилие воли, чтобы освоить это упражнение. Но, добившись в нем успеха, вы сможете затем эффективно применять навык, освоенный благодаря этому упражнению, чтобы в серьезных стрессовых ситуациях сохранять самообладание.

Тренажер «Аквариум» разработан с целью помочь вам в формировании способности сохранять внимание исключительно на требуемом объекте и не отвлекаться на все остальные, даже если они так похожи. Тренируясь, вы обучаете свой мозг важной способности отличать фигуру от фона, сохранять эту фигуру в поле своего зрения даже, когда фон и фигура почти сливаются друг с другом. В качестве примера можно привести ситуацию, когда вы в потоке машин должны следовать за определенным автомобилем и не потерять его из виду.

Для того, чтобы выросла концентрация внимания, упражнения онлайн должны выполняться регулярно.

Читайте нас в Telegram — wikium

😃 Развитие внимания у детей и взрослых, игры, упражнения

Как лучше всего развить внимание? — лучше всего для развития внимания подходят интересные упражнения и развивающие игры, потому что это легко, понятно и увлекательно. Именно игровой способ тренировки и обучения все больше набирает популярность как на западе и, так и в России.

В этой статье мы рассмотрим множество интересных онлайн и настольных упражнений, которые помогут развивать и удерживать концентрацию и внимание. Расскажем побольше о том, что такое внимание, как оно связанно с нашей памятью, что нужно и что не нужно делать для того, чтобы развить отличное внимание.

Об игровом методе развития внимания

Ученые еще в прошлом веке доказали, что игровое обучение в разы эффективней, так как мозг не скучает, ему интересно. Посмотрите на детей, они любят учиться чему-то новому именно посредством игры! И быстро вникают в суть и схватывают все правила.

Попробуйте найти кота на этой картинке:

Правда, затягивает?

Именно поэтому в этой статье мы подобрали для Вас несколько игр и тренажеров, играя в которые хотя бы по несколько минут в день Вы уже обеспечите свой мозг тренировкой.

Игры очень короткие, и время одной игры всего полторы минуты! Именно за эти полторы минуты нужно успеть сделать как можно больше правильных действий. После чего можно сделать небольшой отдых или продолжить играть дальше.

Очень полезно делать небольшие 5, 10, 20 минутные тренировки между делами, чтобы немного отвлечься от работы или сложных дел.

Тренажеры для развития внимания онлайн

Анаграммы помогут развить такие качества как: внимание, концентрация, скорость мысли, скорочтение. В этой игре Вам предстоит выбрать 1 вариант из 4, в которым перемешаны только те буквы, которые входят в состав данного слова. В каждом раунде дается новое слово. Помните, что время ограничено! Чем быстрее вы будете искать ответ – тем больше очков получите в конце игры.

Таблица Шульте — одно из самых эффективных упражнений для развития мозга, внимания, концентрации, ускорения визуального поиска. Также это упражнение является самым популярным упражнением для развития скорочтения. Таблицы Шульте обычно состоят из случайно расположенных чисел или букв. Количество ячеек в таблицах также бывают разными и чаще всего они размером 5×5 элементов.

Видео-тренинг из курса: Как правильно проходить Таблицы Шульте

Поиск цифр и букв

Попробуйте также потренироваться в поиске букв. Эти упражнения отлично помогают развивать боковое зрение и скорочтение. Более подробно об этом упражнении Вы можете прочитать в отдельной статье Поиск букв и в статье с тренажером Поиск цифр и чисел.

Чтение пристрелкой

Также мы разработали еще один полезный тренажер, который подходит как для развития бокового зрения, так и для развития скорочтения. При нажатии на кнопку «Случайная фраза» тренажер отображает на 1-2 секунды случайное предложение. Старайтесь охватить взглядом всю строку:

Пятнашки

Пятнашки – это отличный способ размять ваш мозг на весь день! Это игра для развития мышления. Игра пятнашки представляет собой квадратную доску, разделенную на 16 одинаковых квадратных секций. В вашем распоряжении 15 квадратных костяшек пронумерованных соответственно. Сами костяшки перемешаны внутри коробки случайным образом.

Суть этой игры заключается в том, чтобы привести костяшки в порядок, а именно расставить номера друг за другом сверху вниз, слева направо, следовательно, пустой квадратик должен быть снизу справа. Игра поможет вам развить логическое мышление, и память, ведь различные хитрости и комбинации полезно запоминать. Так же Вы сможете развивать возможность просчитывать ходы вперед без ошибок. Сыграем?

Развитие памяти и внимания

Если кому-нибудь задать вопрос «Как ты представляешь себе слово тренировка?», то отвечающий будет описывать тренировке в спортивном зале и так далее.… Однако, тренировки бывают различные, а наша статья направлена на тренировку, развитие памяти и внимания.

Мозг – орган хитрый. Пониженная нагрузка в течение долгого времени грозит ему потерей умственных, запоминающих, мыслительных функций. Мозг попросту охватывает лень.

Подтверждением может служить начало учебы после летних каникул. Действительно сложно было начинать учиться, делать домашние задания, запоминать информацию? Да, это так. Чем больше человек занимается в этом направлении, тем быстрее и лучше запоминается нужный материал.

А тренировкам памяти и внимания нужно уделять время с маленьких лет, потому что обучение ребенка будет наиболее эффективным, а у взрослых легче работа и домашние дела.

Особенности развития внимания и памяти

Как и у любых тренировок, у тренировок памяти и внимания есть свои особенности, которые следует соблюдать для получения наибольшего эффекта:

1. Не заниматься одновременно двумя и более делами

Беседуя с кем-нибудь, никогда не отвлекайтесь на посторонние вещи, не используйте телефон, не думайте о своем. Сконцентрируйтесь на речи собеседника. Занимая свою память и внимание не одним делом, а двумя и более, Вы ухудшаете работоспособность и качества.

2. Следите за своим питанием

Следует избавить свой организм от неправильного питания.Самые важные продукты для мозга это: молоко и молочные продукты, фрукты, овощи, орехи и зелень.Одно только молоко содержит около 40 различных полезных аминокислот! Не зря есть такая фраза «Пейте дети молоко будете здоровы!». А про насыщенность растительных продуктов полезными витаминами и веществами вообще говорить не приходится 🙂

3. Не перетрудитесь

Для любой тренировки, будь то физическая или умственная, существует правильно: тренировка – отдых – тренировка.Поэтому данное правило нужно соблюдать и при тренировках памяти и внимания. Если ваш мозг устал – не нагружайте его больше.

4. Не запоминайте всю информацию без разбора

Мозг очень странно устроен. Устроен так, что запоминает абсолютно не нужную и бесполезную нам информацию, который огромное количество. А вот полезная и нужная информация, почему то забывается.Поэтому не старайтесь обращать внимание на то, что вам совсем не нужно.

5. Развивайтесь физически и гуляйте

Мозгу требуется постоянная подпитка кислородом, которая соответственно улучшит качества и работоспособность.И еще один важный момент! Ведите здоровый образ жизни.

6. Запишитесь на наш курс развития скорочтения

При развитии скорочтения очень важно мощное внимание. Тренировка скорочтения помогает тренировать внимание, а тренировка внимания улучшает скорость чтения. В нашем курсе «Скорочтение за 30 день» используются упражнения на синхронизацию полушарий мозга, которые не только позволяют быстро читать, но лучше сосредотачиваться, так как оба полушария начинают работать синхронно.


Игры на развитие внимания и концентрации

Ниже вы можете увидеть игры, которые вам помогут развивать свое внимание. Каждая игра имеет свою особенность, и чем разнообразнее игры, тем эффективнее ваше развитие. Тренировать внимание вы можете, когда захотите и где захотите. Просто имейте доступ в интернет и все!

Игра «Космос»

Игра «Космос» станет не плохим тренажером вашего внимания. На картинке будет нарисована ракета, а вам надо будет указать, куда летит она. Игра ограничена по времени, в этом и есть суть, потому что вам надо будет как можно скорее ответить, чтобы набрать наиболее количество баллов! Сможешь ли ты натренировать свое внимание и выбиться в топ игроков?

Играть сейчас

Игра «Фланговая задача»

Игра «Фланговая задача» похожа на «Космос», но будет чуть посложнее. На картинке представлена стая птиц, а от вас потребуется указать направление полета центральной птицы. По началу, возможно, будете сбиваться, но потом будет лучше, ведь это уже начало развития внимания. Ну что, поехали?

Играть сейчас

Зрительный поиск
  1. Развивает произвольное внимание
  2. Улучшает концентрацию внимания
  3. Совершенствует объем внимания

На экране появятся фигуры, среди которых нужно выбрать уникальную, ничем не похожую на другие фигуры. Некоторые фигуры могут отличаться всего одной небольшой деталью, которую нужно научиться быстро находить. С каждым успешным раундом сложность увеличивается и дается больше очков:)

Играть сейчас

Игры на развитие памяти

Просто упражняться хорошо, а играть и развиваться лучше! Представляем вам игры, который помогут изменить вашу память в лучшую сторону. Игры очень даже интересные и полезные, а соревновательный режим добавит только интереса!

Игра «Супер память»
  1. Тренирует визуальную память
  2. Увеличивает объем памяти
  3. Улучшает точность памяти

С каждым ходом на экране появляется одна новая картинка. Нужно быстро найти ее и кликнуть по ней, чтобы набрать как можно больше очков за 1,5 минуты. Первые 5-7 ходов очень легкие, а потом становится заметно интереснее и сложнее.

Играть сейчас

Игра «Скоростное сравнение»
  1. Развивает память
  2. Улучшает внимание
  3. Ускоряет реакцию и мышление

В этой игре нужно как можно быстрее, сравнивать показанную на экране фигуру с предыдущей, отвечая на кнопки «»Да»» — похожа или «»Нет»» — не похожа.

Играть сейчас

Игры на развитие мышления

Игры на развитие мышления, что может быть лучше? Играя, вы развиваете свое мышление. Сами не заметите, как вам станет проще решать повседневные дела, приходить к хорошему и быстрому ответу, находить рациональный путь решения. Заинтересовало? Тогда вперед, тренироваться!

Игра «Буквы и цифры»
  1. Тренирует концентрацию внимания
  2. Улучшает скорость реакции
  3. Развивает логику и сообразительность

Сразу после старта, в одном из четырех окошек будет показана одна буква и одна цифра, например, «У6». А под буквой с цифрой появится вопрос, например, «Число нечетное?» или «Буква согласная?». Вам нужно как можно быстрее отвечать на вопросы.

Играть сейчас

Игра «матрицы цвета»

Также отличным тренажером для вашего мышления станет игра «матрицы цвета». Перед вами откроется поле из клеточек, каждая из которых будет закрашена одним из двух цветов. А ваша цель будет указать какого цвета больше на поле в данный момент 1ого или 2ого. Игра, конечно же, на время и поэтому придется постараться. По ходу игры поле будет расширяться, то есть. игра усложняться.

Играть сейчас

Развитие внимания у детей и дошкольников

Внимание детей такого возраста очень важно в ходе развития. Ребенка нужно научить быть внимательным. Развитие внимания основывается на трех главных умениях, которые вы видите ниже:

1. Усложнение заданий

Некоторые задания ребенок выполнить не в силах, поэтому правильнее всего будет раздробить задание на задачи. Каждую задачу пояснить так, чтобы он понял. Таким образом, происходит усложнение и увеличение объема работы.

2. Запоминание пояснений на время занятий

Ребенку будет полезно, если он будет повторять сказанное ему в ходе работы, проговаривая каждое действие. Это позволит ему представлять всю цепочку действий, контролировать ход работы и выполнение. Имеет место дополнительное пояснение от взрослого, лишним не будет.

Если ребенок будет подсказывать кому-нибудь из друзей, объяснять, то это закрепит его знания, потому что такое действие свидетельствует о том, что он разобрался.

3. Развитие умения самоконтроля

Занимаясь каким-либо заданием, ребенок дошкольного возраста хочет проверить себя самого, он пытается показать и рассказать свое задание ровесникам. Дополнительным стимулом для дошкольника будет соревновательный процесс, когда ребята выполняют задания самостоятельно, их нужно поощрять. Самоконтроль является одним из критериев оценивания выполненной работы дошкольника.

Развитие внимания в младших классах

Для детей школьного возраста, внимание – одно из самых главных качеств, потому что внимание потребуется ребенку в обучении, чтобы воспринимать информацию, не упускать ничего важного и решать поставленные перед ним задачи внимательно и верно. Следующие упражнения помогут ребенку тренировать свое внимание:

1. Объем внимания

Подготовить на листочке числовой ряд из 10ти чисел. Затем дать ребенку одну минуту или полминуты на запоминание. Затем ребенок должен их воспроизвести.Так же можно дать запомнить ему порядок, а потом попросить расставить их так, как это было в начале. Задание следует повторять раз 12, увеличивая кол-во чисел. Это задание идеально подойдет для детей от 7-8 лет.

2. Недостающий элемент

Отличное упражнение для развития внимания! Подготовьте ряд чисел, букв или картинок. Точно так же дайте время на запоминание всех представленных элементов цепочки, а затем, пока ребенок не видит, убрать один из элементов и оставшиеся перемешать. Цель ребенка определить, что было убрано.

Задание идеально подойдет не только для детей от 7-8 лет, но и для детей от 4-5 лет и взрослых. Задание можно выполнять с любым количеством карточек. Изображения на карточках можно выбирать различной сложности. Например, для детей 4-5 лет идеально подойдут самые простые и понятные рисунки, такие как машинка, автобус, дерево, дом, мама, папа и так далее.

Развитие внимания у взрослых

Развитие внимания у взрослого обязательная процедура! Потому что без внимания человеку очень сложно запоминать что-нибудь, человек становится рассеянным, менее сконцентрирован на своей работе или повседневных делах, допускает много мелких ошибок.

Развитие внимания определенно пойдет на пользу, причем огромную. Внимание может помочь сориентироваться в сложной и опасной ситуации, когда решение нужно принять мгновенно, когда нужно обратить внимание на что-то, от чего нужно будет отталкиваться, решая задачу.

Поэтому опишем несколько упражнений, которые помогут натренировать внимание у взрослого человека:

1. Особенная прогулка по улице

Например, спеша куда-нибудь, Вы идете мимо газона и не замечаете ничего вокруг, кроме общих деталей. А пробовали ли вы разглядывать каждый цветочек на клумбах, каждую птицу, пролетающую мимо?

Такое упражнение поможет тренировать волевое усилие концентрации своего внимания на определенные моменты, детали, вещи. Также позволит развить непроизвольное внимание, то есть. потом сможете замечать детали без особых усилий.

И что самое интересное, выполняя это упражнение можно узнать много нового и интересного.

2. Начните интересоваться дополнительно какими-нибудь вещами

Начните читать книги, смотреть фильмы или читать книги таких жанров, которые еще не приходилось. Слушайте радио, смотрите развивающие телепередачи, документальные фильмы, отмечайте то, что нравится другим людям, то, что раньше вас не интересовало.

3. Самочувствие

Обращайте внимание на состояние своего организма, на ощущения. Замечайте, как организм реагирует на погоду, изменение атмосферного давления, обращая внимание на данные вещи, вы можете отключиться от плохих и грустных мыслей, которые не редко приводят к каким-нибудь болезням.

4. Воспоминания

Не забывайте про свои воспоминания, желательно хорошие и добрые. В них вы можете найти что-то полезное, а может благодаря своей внимательности, найдете ответ на вопрос, который давно вас мучает. В прошлом кроются ответы на будущее.

Развитие мышления

Мышление – инструмент, который есть у каждого человека, решающего различные задачи в жизни.Мышление можно развивать, менять его скорость, глубину, свободу, осмысленность. Также мышление может становиться более конкретным и позитивным.

Скорость мышления

Каждый человек имеет свою собственную скорость мышления, а поэтому каждый человек справляется с задачей по-разному. Существуют методики повышения скорость мышления:

  1. Делайте лицевую гимнастику, то есть. обычный разогрев лицевых мышц.
  2. Прекратите быть вялым, сонным и с невыразительным лицом. Чем живее вы и ваша мимика, тем живее и мышление!
  3. Увеличьте скорость внутренних рассуждений и мыслей. Это поможет ускорить ваше мышление.
  4. Старайтесь делать регулярно массаж головы. Массаж стимулирует сосуды головного мозга, что улучшает их работу, и в этот момент вам могут прийти отличные мысли в голову.
  5. Тренировка скорочтения. Воспринимая текст быстрее, вы не только улучшаете скорость чтения, но и скорость мыслей. Действительно, если вы читаете быстрее и запоминаете прочитанное, то ваши мысли тоже ускоряются.
Курс развития скорочтения

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее. ? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей.


Осмысленность мышления

Самый часто встречающийся вид мышления – внутренняя болтовня – это негативное мышление, оно «как бы наполняет» душевную пустоту, является иллюзией. Такое мышление также называется внутренним диалогом – что является проблемой, помехой для концентрации на каком-либо деле.

Чтобы сохранить мышление четким, нужно совершать действия полностью осмысляя их. Желательно, также, записывать мысли, рисовать, повествовать друзьям, знакомым, родным.

1. Делайте записи и рисунки

Возьмите в привычку излагать свои мысли письменно или рисунками. Некоторые люди, объясняя или рассказывая что-нибудь, не только говорит, но и рисует, то есть закладывает вам картинку, проясняет ситуацию.

Научившись зарисовывать своим мысли, Вы также научитесь лучше их визуализировать, и вскоре Вам не потребуется зарисовка. Вы сможете отлично владеть образами, визуально понимать все что нужно. Это очень мощный, яркий и полезный навык.

2. Рассказывайте свои мысли

Полезно будет излагать свои мысли окружающим, которым будет это действительно интересно. Рассказывая это кому-нибудь вы сможете получать обратную связь. А еще плюсом послужит то, что, чем больше вы рассказываете свои мысли, тем более понятными они будут для вас (если были какие-нибудь моменты не ясны).

3. Обсуждайте

Обсуждение мыслей довольно таки эффективная вещь. Главное, чтобы обсуждение не обернулось в ссору. Если вы вдруг не согласны с тезисом собеседника, то составьте свой, но не начинайте жаркий спор, а ведите спокойный разговор.

4. Следите за речью

Мышление и речь тесно связанны друг с другом. Поэтому, чтобы поспособствовать развитию мышления, стоит строить свою речь правильно. Совет: исключите слова «проблемы», «ужас», «трудно», включите «интересно», «цель».

Почему тесно связаны речь и мышление? Мышление мимолетно, оно сложно запоминается, а вот с речью иная история. Речь запоминается, ее проще отслеживать.

Хотите усовершенствовать мышление? Обратите внимание на свою речь.

5. Обратите внимание на чужую речь

Проще следить за чужой речью, чем за своей. Потому что чужая речь – это что-то новое и в ней слышны все недочеты и сбои в логике. Изучение ошибок чужой речи поможет вам в нахождении ошибок в своей речи.

6. Совершенствуйте навык работы с текстами

Анализ текста можно сравнить с прослушиванием чужой речи. В обоих случаях вы ищете ошибки, шероховатости и берете себе на заметку. Улучшение мышления зависит от умения обработки текстов.

Глубина и свобода мышления

Используют люди свое мышление по-разному и с разной степенью свободы. Все зависит от позиции восприятия. В четвертой свобода мышления достигает своего максимума:

  1. Шаблоное мышление, как правило, это взгляд эгоиста: «Забыл — значит не уважает», «Не поцеловал — значит не любит» и так далее.
  2. Мои интересы: Касается ли это меня и моих планов? «Я варила обед, а он меня не отвлек — ну и ладно. Если я хотела поцеловать, то именно этого я и хотела, а значит поцелую, когда он придет»
  3. Интересы близких: «Он так спешил, что даже забыл меня поцеловать. Люблю его:)»
  4. Объективность: «Мир — это поток нейтральных событий, ничего серьезного не произошло, он просто торопился».
  5. Системный взгляд: Он побежал на работу, заботится о нас! Любимый мой!
  6. Позиция Ангела:: Мой муж работает для людей, и это очень важно. Горжусь им!

Эффективность мышления

Для создания более эффективного мышления, нужно освоить осмысленность мышления, а затем осваивать направления повышения эффективности мышления:

  1. Переходите от своих переживаний к конкретике.
  2. Заменяйте негативное мышление на позитивное.
  3. Найдите мост от правильного мышления к продуктивному.

Управление вниманием

Управление вниманием в первую очередь имеет связь с развитием мышления и высших функций психологии человека, развитием воли и внимания.

Бывает, что в голове вертятся бесполезные и ненужные мысли, которые хочется отбросить. Не утруждайтесь, чтобы их искоренить, а попробуйте:

  1. Думать позитивно и конструктивно
  2. Заняться каким-либо делом, чтобы мысли были задействованы в этом деле.
  3. Начать вспоминать веселые моменты, позитивные истории и приятные вещи, которые создадут добрую атмосферу.

Упражнения на развитие внимания и памяти

Среди упражнений рассмотрим самое популярное и доступное каждому человеку. Такие упражнения помогут развиваться, не отрываясь от своих дел.

1. Чтение

Каждый день, желательно перед сном, выработайте у себя привычку читать перед сном не меньше 30ти страниц.Читая текст, старайтесь его запоминать максимально точно. С утра постарайтесь вспомнить, о чем книга и прочтенные страницы, вспомните каждую деталь на столько, на сколько это возможно.

2. Поход в магазин

Во время покупок в магазине тоже можно тренировать свою память и внимание, просто нужно знать как это делать.Ни в коем случае не берите с собой листочек, на котором написано, что вам нужно купить. Запоминайте все товары, продукты. Возможно, вы сначала будете что-нибудь забывать, но со временем вы с легкостью станете запоминать весь список.

3. Общение

Во время общения с людьми, слушайте внимательно все, что вам говорят, не пропускайте мимо своих ушей ни одного слова.Обратите внимание на внешний вид собеседника. Запомните цвет его глаз, одежду, прическу, черты лица и так далее…Такое упражнение поможет вам развить зрительную и слуховую память.

Курсы для развития внимания и концентрации

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг по следующим интересным направлениям:

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и т. д? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

  1. Научиться очень быстро читать
  2. Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны


Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации


Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.


Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.


Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)


Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх!


Итог

В этой статье мы рассмотрели множество интересных онлайн и настольных упражнений, которые помогут развивать и удерживать концентрацию и внимание. Рассказали побольше о том, что такое внимание, как оно связанно с нашей памятью, что нужно и что не нужно делать для того, чтобы развить отличную концентрацию внимания.

Занятие факультативного курса «Юным умникам и умницам» на тему «Развитие внимания. Графический диктант» 1 класс

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 12

Ленинского административного округа

г. Иркутска

Открытое занятие факультативного курса

«Юным умникам и умницам»

Тема: Развитие внимания

Графический диктант

1 класс

Учитель начальных классов:

Ерофеева Людмила Олеговна

Иркутск, 15. 03.2012

Ход занятия

I. Мозговая гимнастика под музыкальное сопровождение

«Качания головой» Дышать глубоко, расслабить плечи и уронить голову вперед. Позволить голове медленно вращаться из стороны в сторону, пока при помощи дыхания уходит напряжение.

«Ленивые восьмерки» Нарисовать в воздухе в горизонтальной поверхности «восьмерки» по 3 раза каждой рукой, затем обеими.

«Моргания» Моргать на каждый вдох и выдох.

II. Разминка

– Начнем с разминки. Помните, ваша задача отвечать на вопросы надо как можно быстро. Желаю удачи!

III. Развитие концентрации внимания

Задание1

– Сегодня на занятии мы будем тренировать свое внимание. Эти упражнения в дальнейшем помогут вам лучше читать, и правильно без ошибок списывать, стать внимательным, наблюдательным человеком.

– Для начала уберите руки за спину, сядьте прямо и следя только глазками по веревочкам определите, что съел каждый из трех поросят. Из какой сказки эти герои? Кто автор?

– Как одним словом назвать то, что съели поросята? Какие еще овощи вы знаете?

Задание 2

– Второе задание потруднее. Только следя глазами, назовите где кончается каждая линия.

Задание 3

– Какой значок вы видите возле третьего задания? Что обозначает?

– Раскрасьте первый кран красным карандашом, второй – желтым, третий – зеленым, четвертый – синим. Попробуйте, не водя рукой по шлангам, а только следя глазами, определить, какого цвета вода льется из каждого душа на утенка, раскрасьте воду.

IV. Коррегирующая гимнастика для глаз

«Зоркие глазки» Нарисовать глазами 6 кругов по часовой стрелке и 6 кругов – против.

«Стрельба глазами» Двигать глазами из стороны в сторону, смотря как можно дальше влево, затем – вправо, затем – вверх и вниз.

«Письмо носом» Представьте себе, что у вас вырос нос, как у Буратино. Нарисуйте им что-нибудь в воздухе. Глаза мягко прикрыты.

V. Развитие концентрации внимания. (Продолжение работы)

Задание 4

– Выберите такой же предмет, какой изображен в овале. Раскрасьте его.

Задание 5

– Назовите фигуру в верхнем правом углу, в центре, в нижнем левом углу, в верхнем левом углу, в правом нижнем. Дорисуйте каждую фигуру так, чтобы получился какой-либо предмет.

Задание 6

– Вы знаете, что такое лабиринт? Бедная овечка отбилась от стада. Плачет. Помогите ей найти короткую и безопасную дорогу.

VI. Веселая переменка

Танцевальные движения под музыку «Буги – вуги»

VII. Графический диктант

– Отгадайте загадку

Кто-то в сумке носит спички,

Кто-то важные вещички,

Кто-то книжки и игру,

А детишек – (кенгуру)

– Кто из вас видел живого кенгуру? Где? А где он живет?

Кенгуру сохранились только в Австралии. Их осталось мало, и они взяты под охрану. Это очень своеобразное

Диктант

VIII. Итог занятия. Самооценка.

– У того, кто внимательно слушал и правильно выполнял инструкции, получился вот такой симпатичный кенгуренок.

– Оцените свою работу на занятии. Внизу страницы раскрасьте флажок. Выберите тот цвет, который, как вам кажется, подходит для оценки вашей работы. Спасибо за работу!

4 простых упражнения для концентрации внимания

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

Как развить внимание

Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно. А так как примерно 50% бодрствования мы отвлекаемся, получается, этот луч мечется из стороны в сторону. Чтобы научиться контролировать своё внимание, психолог из Университета Майами Амиши Джа предлагает тренировать осознанность.

По данным её исследований, у людей, которые не занимаются подобными упражнениями, во время сильного стресса внимание рассеивается. У тех же, кто регулярно тренирует мозг, оно, наоборот, улучшается. Есть у осознанности и другие плюсы: снижение тревожности и риска повторной депрессии, улучшение кратковременной памяти.

Осознанность — это концентрация внимания на настоящем моменте без эмоциональной реакции.

«Для этого не нужен особый взгляд на мир или религиозные убеждения», — говорит Джа. Такие упражнения просто тренируют мозг. Они делятся на две категории: пристальное внимание и свободное наблюдение. Все эти упражнения развивают способность мозга концентрироваться на одном объекте.

1. Дыхание

Начните с осознанного дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как прохладный воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот.

Когда отвлечётесь на что-то, мягко направьте внимание обратно на дыхание. Не удивляйтесь и не огорчайтесь, если придётся повторять это много раз. Представьте, что ваше внимание, — это щенок, которого вы учите ходить на поводке. Каждый раз, когда он убегает в сторону, мягко притягивайте его обратно.

2. Ходьба

Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе: почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки. Неважно, где вы ходите: на улице или в помещении.

3. Сканирование тела

Если внимание — это фонарик, то во время сканирования тела нужно последовательно осветить им весь организм. Начните с пальцев ног, заметьте ощущения в них. Вы можете почувствовать покалывание, тепло или холод. Потом медленно продвигайтесь вверх.

Когда вы научились концентрировать и удерживать внимание на одном объекте, можно переходить к свободному наблюдению.

4. Свободное наблюдение

Оно помогает замечать то, что происходит вокруг вас, но не цепляться за это. Здесь не нужно сосредотачиваться на конкретных объектах. Вместо этого будьте открытым для любых возникающих ощущений. «Не анализируйте и не думайте, — объясняет Джа. — Просто замечайте их и давайте им рассеяться».

Для этого сядьте в удобную позу и постарайтесь замечать все ощущения, мысли и эмоции, но не удерживать их. Можно помечать их в соответствии с разными категориями. Например, планы, тревога, осуждение, воспоминания. Делайте это вслух или про себя — как вам удобнее. Пометив ощущение или мысль, отпустите их.

Это то же самое, что наблюдать за облаками. Только сейчас вы следите за тем, как протекают ваши мысли.

Иногда вы будете застревать на одной мысли, и это естественно. Если отпустить её не получается, сделайте упражнение на пристальное внимание, чтобы вернуть себе чувство опоры.

Что делать, если не получается

Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не расстраивайтесь. Так бывает довольно часто. Не забрасывайте тренировку осознанности. Вам просто нужно больше практики, как и в любом новом занятии.

Суть не в том, чтобы отучить себя отвлекаться. А в том, чтобы замечать, когда вы отвлеклись, и направлять внимание обратно.

Обычно люди начинают ощущать положительный эффект через четыре недели 15-минутных тренировок по пять дней в неделю. Если это кажется слишком сложным, начинайте постепенно. Например, пообещайте себе каждый день пару минут делать одно из упражнений. Скорее всего, вам захочется продлить тренировку. Придерживайтесь первоначальной цели в течение месяца, а потом увеличивайте время упражнений, пока не дойдёте до 15 минут пять дней в неделю.

Чтобы это вошло в привычку, поставьте себе напоминания на телефон и найдите тихое удобное место, а также подходящее время, когда вас никто не будет отвлекать.

Читайте также 🧐

Концентрация внимания. Тренировка и развитие концентрации внимания » Битрейника

Одним из свойств внимания является его концентрация. Она проявляется в способности сосредоточиться на чем-либо главном, отвлекаясь от сопутствующего ряда второстепенных моментов. Таким образом, концентрация внимания показывает, в какой степени или с какой интенсивностью человек сосредоточен на том или ином занятии.

Развитие концентрации внимания

Улучшение концентрации внимания влечёт за собой повышение осознанности выполнения любой задачи, улучшение памяти и мышления, а также укрепление воли. Чем бы мы ни занимались в жизни, основой любого практического действия является концентрация внимания, и повышение её уровня – залог успеха в любом деле.

От того, насколько хорошо мы умеем концентрировать внимание на выполняемом деле, не отвлекаясь и не переключаясь, зависит его конечный результат и, по большому счёту, наша успешность. Многозадачность – неплохое качество, востребованное при выполнении определённых функций и задач. Однако, будучи использованным постоянно, такой режим постепенно снижает способность длительно и продуктивно концентрировать внимание на какой-либо одной задаче.

Как повысить концентрацию внимания?

Рекомендуемая стратегия – максимальная концентрация на одном деле.

Лучше делать хорошо что-то одно, чем перепрыгивать с одного дела на другое.

Женщинам более свойственна многозадачность, ведь им приходится совмещать, чтобы всюду успеть и за всем присмотреть. Но лучшими поварами считаются мужчины, которые концентрируют внимание на приготовлении блюда, не отвлекаясь ни на что.

Если хотите потренироваться и научиться сосредотачиваться, попробуйте такое упражнение на концентрацию внимания:

Перед выполнением важного дела уделите 10 минут дыханию. Удобно расположитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов с целью привлечения собственного внимания к этому процессу. Потом в этом не будет необходимости: просто дышите и максимально сосредоточьтесь на дыхании. Если поймаете себя на том, что отвлеклись и думаете о другом – не огорчайтесь, это общая проблема на начальном этапе тренировки концентрации внимания. Сосредотачивайтесь на дыхании снова и снова, и постепенно Вы сможете продержаться все 10 минут. Со временем эта практика станет прекрасной разминкой для дальнейшей продуктивной работы.

Сформируйте привычку поддерживать внимание усилием воли.

Сделав привычкой прикладывать волевые усилия, мы постепенно преобразовываем произвольное внимание в непроизвольное, благодаря формированию в центральной нервной системе устойчивой трудовой доминанты. «На свежую голову» рабочая доминанта формируется лучше всего, поэтому отведите для концентрации внимания время, когда Вы отдохнули и когда Вас ничто не отвлекает. Многих гениев отличало умение настолько концентрировать внимание на задаче, что сформированная рабочая доминанта круглосуточно помогала им решать трудноразрешимую проблему – отсюда и их выдающиеся результаты!

Для умственного труда необходимо создать условия.

  • Отключите на время важной работы телефон, обеспечьте тишину и покой, порядок на рабочем столе,  хорошее освещение и свежий воздух в помещении.
  • Игры с детьми, общение, занятия спортом – тоже важные дела. Поэтому, если это возможно, постарайтесь не отвлекаться ни на что другое,  концентрируя внимание на выбранном деле. Близкие прекрасно чувствуют, когда, формально уделяя им внимание, Вы думаете о чем-то своём.
  • Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, питание мозга и его работу. Кстати, они также результативны только в том случае, если им действительно уделять внимание.
  • Немаловажно давать организму возможность полноценно отдохнуть во время сна, ведь для работы ему понадобится немало сил.
  • Постарайтесь научиться позитивно мыслить, ведь это означает также научиться противостоять разрушению и созидать. Позитивное мышление делает нас сильнее.

Как повысить концентрацию внимания, используя компьютер, планшет, смартфон?

С этой целью, например, можно прибегнуть к увлекательным тренировкам внимания на тренажёрах для мозга онлайн . Разработаны специальные программы, постепенно тренирующие когнитивные функции мозга. Мы много писали о тренировке мозга, сравнивая его с мышцами тела, которые нуждаются в нагрузке, регулярной, продуманной и постепенной, правильно дозированной, без перегрузок, с учётом отдыха и питания. Внимание и память, мышление и восприятие совершенствуются благодаря тренировкам, их можно и нужно развивать.

Тренировка концентрации внимания

Существуют различные методики и упражнения, направленные на развитие этого важного и востребованного умения. На одной из техник остановимся более подробно: это тренировка концентрации внимания по методу помидора, более известное название которой – «Тайм-менеджмент по помидору». Она помогает сконцентрироваться на одном деле, избежать отвлечений и оптимально спланировать все важные задачи. Метод придумал Франческо Чирилло, студент. Задумавшись над тем, как повысить концентрацию внимания, методом проб и ошибок он отыскал способ решения собственных проблем.

Что понадобится? Список дел, ручка и таймер.

На выполнение задачи, выбранной из списка дел, отводится 25 минут. Всё это время важно спокойно работать, не отвлекаясь ни на минуту и ни на что, до тех пор, пока не прозвучит сигнал таймера об окончании отведённого времени.

Отметьте крестиком в своём списке выполненную задачу и отдохните 5 минут: впереди Вас ждут новые «помидоры» – двадцатипятиминутные отрезки времени. Как только задача полностью выполнена – с удовольствием вычёркивайте её из своего списка. После 4 помидоров – 30 минут отдыха.

Запреты и правила:

  • Не делите «помидор».
  • Не прерывайтесь во время «помидора».
  • Если пришлось отвлечься, начинайте заново.
  • Задачу, занимающую много «помидоров», делите на отдельные задачи-«помидоры».
  • Если задача мала, группируйте «помидор» из нескольких.

Ваш «помидор» нуждается в защите. Если на Ваше внимание посягают – постарайтесь выяснить, возможно ли отложить возникшее дело. Дела-«помехи» постарайтесь вписать в свой план, сделав одним из более поздних «помидоров». Электронные письма постарайтесь просматривать примерно раз в полтора-два часа, коротко, для ознакомления по заголовкам. Ответы и звонки – это отдельные «помидоры», не тратьте на это перерывы.

А если отвлекают? Несколько советов:

  • Не скрывайте от окружающих, что Вы серьёзно заняты своими делами.
  • Старайтесь договариваться, перенося выполнение чужих просьб на удобные для Вас часы и дни.
  • Записывайте как пункт своего плана появившуюся вследствие просьбы задачу, отведя ей «помидор».
  • Выполняйте свои обещания!

Нарушение концентрации внимания

О нарушении концентрации внимания мы говорим в том случае, когда человек не может длительно сосредотачивать своё внимание на чем-то одном, не отвлекаясь. Как симптомы такого нарушения, могут наблюдаться

  • повышенная возбудимость;
  • неоправданно частая смена видов деятельности;
  • недостаточная сосредоточенность на чем-то одном;
  • забывчивость.

Нарушение концентрации внимания получило название рассеянности внимания. Она не является врождённой и может возникать по разным причинам, среди которых:

  • бессознательное желание не выполнять то или иное дело, на котором следует сосредоточиться;
  • накопившаяся усталость;
  • бессонница;
  • головная боль;
  • монотонная деятельность;
  • органические поражения головного мозга;
  • депрессия, тревожное расстройство и другие психические заболевания;
  • возрастное угасание функций.

В качестве профилактики нарушений концентрации внимания используют методы, направленные на развитие и тренировку этого свойства. Не сомневайтесь, Ваши возможности – в Ваших руках!

Желаем Вам успехов в саморазвитии!

Развитие внимания: поведенческие и мозговые механизмы

Сети мозга, лежащие в основе внимания, присутствуют даже в младенчестве и имеют решающее значение для развития способности детей контролировать свои эмоции и мысли. У взрослых индивидуальные различия в эффективности сетей внимания связаны с нейромодуляторами и генетическими вариациями. Мы изучили развитие сетей внимания и детского темперамента в лонгитюдном исследовании от младенчества (7 месяцев) до среднего детства (7 лет).Ранние различия в темпераменте у младенцев, в том числе улыбчивость, смех и вокальная реактивность, связаны со способностями к саморегуляции в 7 лет. Однако генетические вариации, связанные с исполнительным вниманием взрослых, хотя и присутствуют в детстве, являются плохими предикторами более позднего контроля, отчасти потому, что индивидуальные генетические вариации могут иметь множество небольших эффектов, а отчасти потому, что их влияние проявляется во взаимодействии с поведением опекуна и другими воздействиями окружающей среды. Хотя области мозга, отвечающие за внимание, присутствуют в младенчестве, их связь меняется и приводит к улучшению контроля над поведением.Также возможно влиять на механизмы контроля посредством обучения в более позднем возрасте. Связь между созреванием и обучением может позволить продвинуться в нашем понимании развития человеческого мозга.

1. Введение

Немногие жизненные изменения столь же драматичны, как развитие, происходящее между младенчеством и начальной школой, с наиболее очевидными изменениями в поведении, включающими передвижение, речь и произвольный контроль. Мы также знаем, что в этот период мозг меняется в размерах, связях и плотности синапсов.Наименее изучено то, как именно эти изменения мозга способствуют изменению поведения. Наше исследование прослеживает развитие сетей внимания, которые поддерживают механизмы саморегуляции, позволяя детям контролировать свои эмоции и поведение. В этой статье мы сначала обрисовываем связь между вниманием и саморегуляцией. В следующем разделе мы рассмотрим измерение индивидуальных различий во внимании взрослых. В центре статьи резюмируется связь раннего темперамента (7 месяцев) с более поздним темпераментом и вниманием (возраст: 7 лет).Мы показываем, как изменения в механизмах контроля в этот период связаны с генами и средой, обеспечиваемой опекуном. Наконец, мы изучаем тренировочные исследования, влияющие на некоторые из тех связей мозга, которые меняются в процессе развития.

В младенчестве опекун обеспечивает большую часть регулирования ребенка. Успокаивание с помощью удерживания и раскачивания или направления внимания является обычной практикой для контроля дистресса. Холдинг поддерживает внимание ребенка к внешней физической среде, а социальный мир взаимодействия с воспитателем обеспечивает средства повышения и понижения сенсорной стимуляции [1].Этот процесс позволяет опекуну приспособить ребенка к элементам управления, подходящим для данной культуры и окружающей среды. Внешний контроль над возбуждением, дистрессом и сенсорным входом в конечном итоге становится внутренним, когда малыши начинают контролировать свои собственные эмоциональные и когнитивные уровни посредством саморегуляции. Успех в развитии саморегуляции имеет много преимуществ для будущего ребенка.

2. Внимание и саморегуляция

Примерно с 3-летнего возраста родители могут отвечать на вопросы о способности детей контролировать свои эмоции и поведение. Например, воспитатели отвечают на такие вопросы, как, играя в одиночку, как часто ваш ребенок отвлекается? Как часто ваш ребенок смотрит сразу же, когда вы указываете? Ответы объединяются в шкалы, измеряющие концентрацию внимания, сдерживающий контроль, низкоинтенсивное удовольствие и перцептивную чувствительность. Они суммированы в шкале более высокого порядка, называемой принудительным контролем (EC) [1]. Энергичный контроль изучался в связи со многими важными достижениями детства. Например, эмпатия тесно связана с ЭК, причем дети с высоким уровнем ЭК проявляют большую эмпатию [1].

Визуализация человеческого мозга выявила сети мозга, связанные с конкретными аспектами внимания, включая получение и поддержание состояния готовности, ориентацию на сенсорные стимулы и разрешение конфликта между конкурирующими реакциями [2, 3].

Сеть оповещения модулируется норадреналиновой системой мозга и включает основные узлы в лобной и теменной коре. Состояние оповещения имеет решающее значение для производительности высокого уровня. Фазовые изменения бдительности могут быть вызваны подачей сигнала, предупреждающего о надвигающейся цели.Это приводит к быстрому переходу от состояния покоя к состоянию повышенной восприимчивости к цели. Ориентирующая сеть взаимодействует с сенсорными системами, чтобы повысить приоритетность информации, относящейся к выполнению задачи. Ориентировочная сеть осуществляет большую часть контроля над другими сетями мозга в младенчестве и раннем детстве [4, 5].

Исполнительная сеть участвует в разрешении конкурирующих действий в задачах, где есть конфликт. Исполнительная сеть включает переднюю поясную кору, переднюю островковую долю, участки средней префронтальной коры и нижележащее полосатое тело [2, 3].Регулирование происходит путем усиления активности в сетях, связанных с нашими целями, и подавления активности в конфликтующих сетях. Эти элементы управления действуют через длинные связи между узлами исполнительной сети и когнитивными и эмоциональными областями лобной и задней части мозга. Таким образом, исполнительная сеть важна для произвольного контроля и саморегуляции [6, 7]. Как упоминалось ранее, требующий усилий контроль — это темпераментный фактор более высокого порядка, оценивающий саморегуляцию, полученный из анкет родителей [1].В детском возрасте выполнение когнитивных задач, связанных с конфликтом, положительно связано с показателями силового контроля детей [1]. В детстве и во взрослом возрасте активный контроль и саморегуляция коррелируют с успеваемостью в школе и показателями жизненного успеха, включая здоровье, доход и успешные человеческие отношения [8, 9]. На рисунке 1 мы иллюстрируем нашу гипотезу об относительном влиянии сетей внимания на самоконтроль в раннем развитии.


3.Измерение индивидуальных различий в исполнительном внимании

Существуют индивидуальные различия в эффективности каждой из трех сетей внимания. Сетевой тест внимания (ANT) был разработан как средство измерения этих различий [10]. Задача требует, чтобы человек нажимал одну клавишу, если центральная стрелка указывает влево, и другую, если она указывает вправо. Конфликт возникает из-за того, что окружающие фланговые стрелки указывают либо в одном (конгруэнтном), либо в противоположном (неконгруэнтном) направлении.Сигналы, представленные до цели, предоставляют информацию о том, где и когда цель появится. Вычисляются три балла, которые связаны с эффективностью каждого человека в предупреждении, ориентировании и исполнительном контроле. В нашей работе мы использовали ANT для изучения эффективности мозговых сетей, лежащих в основе внимания [10]. Детская версия этого теста очень похожа на взрослый тест, но стрелки заменены на фигурки животных [11].

Исследования показали умеренную надежность оценок конфликта и более низкую надежность оценок ориентации и бдительности [12], но недавние версии ANT обеспечивают более точные измерения ориентации и бдительности, которые могут улучшить эти результаты [13].Сети внимания включают различные области коры головного мозга [14], а баллы по ANT связаны с различными путями белого вещества [15], а также со структурными различиями в толщине коры [16]. Таким образом, сети внимания демонстрируют независимую анатомию и связность. Однако ANT и его различные версии демонстрируют значительное взаимодействие между сетями [13, 17]. Сети общаются и работают вместе во многих ситуациях, даже если их анатомия в основном различна. Дорсальная часть передней поясной коры (ППК) участвует в регуляции конфликта в когнитивных задачах, тогда как более вентральная часть поясной извилины участвует в регуляции эмоций [6, 18].Одним из способов изучения регуляции является визуализация структурных связей различных частей поясной извилины с использованием диффузионно-тензорной визуализации (DTI). Эта форма визуализации прослеживает диффузию молекул воды в длинных миелинизированных волокнах и позволяет исследовать физические связи, присутствующие в мозге. Исследования DTI показали, что дорсальная (когнитивная) часть ППК связана в первую очередь с теменными и лобными долями, тогда как вентральная (эмоциональная) часть ППК имеет прочные связи с подкорковыми лимбическими областями [19].

Сеть исполнительного внимания также включает нижележащее полосатое тело и прилегающие области средней префронтальной коры. Имеются данные о том, что передняя островковая доля участвует, в частности, в переключении между задачами [20], тогда как примыкающая к ней средняя префронтальная кора играет важную роль при принятии сложных решений [21]. Сравнительные анатомические исследования указывают на важные различия в эволюции связности поясной извилины между нечеловеческими приматами и людьми. Анатомические исследования показывают сильное расширение белого вещества, которое в недавней эволюции увеличилось больше, чем сам неокортекс [22].Один тип проекционных клеток, называемый нейроном фон Экономо, обнаружен только в передней поясной извилине и связанной с ней области передней островковой доли, двух областях мозга, которые активны вместе, даже когда человек отдыхает и не выполняет задачу [23, 24]. Считается, что нейроны фон Экономо важны для связи между поясной извилиной и другими областями мозга. Этот нейрон вообще отсутствует у обезьян, а у взрослых людей таких нейронов намного больше, чем у человекообразных обезьян. Более того, есть некоторые свидетельства того, что частота нейронов увеличивается в процессе развития между младенчеством и поздним детством [23].

4. Принципы развития саморегулирования
4.1. Системы управления

У некоторых людей активация и связь в областях мозга, связанных с саморегуляцией, сильнее, чем у других, и, таким образом, они способны лучше осуществлять различные функции саморегуляции. Более того, детские оценки саморегуляции, измеряемые способностью откладывать вознаграждение [25], и отчеты наблюдателей о самоконтроле ребенка предсказывают поведение во взрослом возрасте [9]. Как возникают эти индивидуальные различия?

Чтобы исследовать этот вопрос, мы провели лонгитюдное исследование развития сетей внимания, начиная с младенчества (7 месяцев), и сейчас детям 7 лет.В нашем лонгитюдном исследовании мы обнаружили доказательства как поведенческих, так и нейронных механизмов саморегуляции. Самая ранняя форма регулирования, по-видимому, исходила от ориентирующей, а не исполнительной сети (см. рис. 1). Этот вывод был основан на нескольких выводах. Во-первых, сообщения родителей об ориентации их ребенка в окружающей среде коррелировали с сообщениями об их положительном и отрицательном влиянии [5, 26]. Кроме того, были проведены прямые тесты на роль ориентирования на новые объекты в успокоении.У младенцев, страдающих от стресса, при сохранении ориентации наблюдалось уменьшение явных признаков дистресса, но дистресс возвращался, когда ориентировка нарушалась [27].

Во-вторых, в нашем лонгитюдном исследовании мы заметили, что дети в возрасте 7 месяцев демонстрировали признаки поведения, связанного с саморегуляцией. Столкнувшись с новыми объектами, некоторые младенцы долго ориентируются, прежде чем потянуться к ним. Эта склонность к осторожному дотягиванию положительно коррелировала с количеством предвосхищений, сделанных младенцами при ориентации на повторяющуюся последовательность визуальных событий [26]. Это поразительное наблюдение показало, что младенцы быстро ориентируются на повторяющиеся зрительные последовательности, часто в ожидании объекта, и осуществляют более сильный контроль над тем, тянутся ли они к объекту и когда, медленно приближаясь к нему. В то время мы не знали, контролировалась ли быстрая ориентация в повторяющихся местах исполнительной или ориентировочной сетью, но, поскольку наше исследование было лонгитюдным, мы позже обнаружили, что ожидания в 7 месяцев были более тесно связаны с ориентацией в 4 года, чем в 4 года. к исполнительной сети [4].Мы подтвердили эту мысль при обследовании детей в возрасте 7 лет. Время, в течение которого младенцы рассматривали новую игрушку, прежде чем начать тянуться к ней, их общая латентность до достижения и общее время, в течение которого они рассматривали игрушку, были в значительной степени коррелированы с ориентировочной сетью в возрасте 7 лет.

Левкович и Хансен-Тифт [29] представили убедительные доказательства того, что ориентирование может демонстрировать высокий уровень дискриминации при посещении мероприятий, связанных с окружающей средой. Младенцы в возрасте до 6 месяцев и после одного года ориентировались в основном глазами на изображения лиц, как и взрослые, но в возрасте от 6 до 12 месяцев, когда изучение языка было заметным, они с большей вероятностью ориентировались на рот.Это показывает направление внимания посредством ориентации, но не позволяет нам узнать, задействует ли этот контроль также исполнительную сеть.

Данные визуализации мозга в состоянии покоя также показали, что система ориентации демонстрирует большую связь в младенчестве, чем области мозга, связанные с исполнительной сетью [30]. В первую неделю жизни данные о состоянии покоя указывают на то, что у младенцев важным центром является область АКК/СМА. Хотя этот узел показывает наибольшее количество подключений в младенчестве [31]; он гораздо менее сильно активируется, чем концентраторы, обнаруженные у взрослых.Франссон и др. также сообщают о узловой области в левой теменной доле в младенчестве. Менон [32] указывает на значительное увеличение связи между основными областями того, что он называет сетью значимости, но мы называем исполнительную сеть (ACC и островок) между детством (7-9 лет) и взрослой жизнью (20 лет). Он не находит существенных изменений в развитии связей между латеральными теменными и лобными областями (ориентировочная сеть). Эти данные визуализации обеспечивают дополнительную поддержку медленного развития контроля со стороны ACC и раннего доминирования ориентировочной сети (см. Рисунок 1).Кроме того, большинство центров обработки информации в мозге младенцев тесно связаны с сенсорными и моторными областями мозга [31, 32], которые могут быть мишенями для ориентировочной сети. Хотя есть свидетельства того, что некоторые из этих исследований в состоянии покоя могут быть искажены большим движением, которое может происходить у молодых людей [33], на наш взгляд, маловероятно, что этот артефакт изменит выводы, обсужденные выше. Тем не менее, проблемы, возникающие при использовании любого одного метода визуализации, поддерживают подход, связанный с различными методами визуализации [34] и установлением их связи с поведением, как мы пытались сделать в этой статье.

Мы считаем, что относительно медленное развитие долгосрочных связей с отдаленными областями мозга позволяет исполнительной сети обеспечивать больший контроль в более позднем возрасте. Действительно, прямое доказательство по этому вопросу было получено в результате исследования 7-месячных младенцев, рассматривающих визуальные дисплеи [35]. Они ориентировались дольше, когда дисплей был ошибочным [36], и это поведение было связано с набором электродов скальпа на передней средней линии, которые локализовались в передней поясной извилине, важном узле исполнительной сети.Однако отсутствие связи поясной извилины с удаленными областями проявлялось в неспособности использовать ошибку для управления поведением. Наиболее частая реакция взрослого человека на ошибку, допущенную им самим, — замедление темпа во время следующей попытки [37]. Мы проследили доказательства существования такого контроля и обнаружили, что он появляется примерно в трехлетнем возрасте и не обнаруживается в возрасте 2 лет [38].

Растущее поведенческое влияние исполнительного контроля показано в МРТ-исследовании разрешения конфликта во фланговой задаче [39] у 725 детей от 4 до 21 года [40].В возрасте от 4 до 8 лет способность разрешать конфликты положительно зависела от размера передней поясной извилины. После 8 лет связность передней поясной извилины коррелировала со скоростью реакции. Корреляция мозга и поведения в раннем детстве была аналогична нашим выводам о том, что выполнение фланговых заданий показало специфическое улучшение у детей 6–8 лет, но время реакции на задание продолжало улучшаться до взрослого возраста [11]. В другом исследовании [41] использовались эмоциональные реакции на испуганное лицо во время выполнения задания с вознаграждением «давай/не ходи», чтобы изучить роль связи мозга в регуляции миндалевидного тела от вентральной передней части поясной извилины.Они обнаружили значительную корреляцию между возрастом и эффективностью связи между вентральной ППК и миндалевидным телом во время представления испуганных лиц.

Основные изменения в связях произошли в возрасте от 5 до 7 лет. Эти исследования показывают существенное совпадение в возрасте между развитием чисто когнитивной и эмоциональной саморегуляции. Мы не считаем, что фланговые задачи и эмоциональные задачи «да/нет» указывают на полное развитие механизмов контроля, поскольку более сложные задачи могут демонстрировать более длительные периоды развития, но эти исследования действительно убедительно подтверждают рост контроля исполнительной системы в раннем детстве. и тесное соответствие связи мозга с поведенческими характеристиками.

Таким образом, мы обнаружили переход между сетями мозга, отвечающими за контроль, в 7 месяцев и в 4 года и позже. В 7 месяцев в управлении участвует ориентировочная сеть, а к 4 годам преобладает исполнительная сеть. В поведенческом плане ориентировочная сеть включает в себя сенсорную стимуляцию, и мы считаем, что это основная причина, по которой младенцы проявляют контроль с помощью внешней стимуляции со стороны опекунов и сенсорных событий. Мы также не считаем, что контроль через ориентировку заканчивается дошкольным переходом.Мы рассматриваем взрослых как обладающих двойным контролем. Отведение взгляда от тревожных или сильно возбуждающих событий, несомненно, является основной стратегией выживания у взрослых. Однако растущее влияние исполнительного контроля позволяет внутренне контролируемым целям человека стать в целом доминирующими.

4.2. Контроль эмоций и познания

Структурная связность передней поясной извилины отражает ее контрольные функции [6, 18]. Вентральная часть ACC и прилегающая к ней орбитальная лобная кора связаны в основном с лимбическими областями, и считается, что ее функция связана с контролем эмоций [6, 42].Более дорсальная часть поясной извилины сильнее соединяется с областями коры лобной и теменной долей. Это отражается в свидетельствах увеличения связи между дорсальной ППК и слуховыми областями при восприятии речи, в то время как переключение на зрительный ввод отражается в усилении связи между ППК и затылочной долей [43]. Данные о развитии, приведенные в последнем разделе [40, 41], подтверждают отдельные функции вентральной и дорсальной ППК и показывают, что они обе сильно развиваются в возрасте от 5 до 8 лет.

Мы хотим понять происхождение когнитивного и эмоционального контроля у развивающегося младенца и ребенка. Как упоминалось ранее, одной из важных функций передней поясной извилины является роль в обнаружении ошибки [44]. Обнаружение ошибок в возрасте 7 месяцев может отражать либо когнитивные, либо эмоциональные аспекты, связанные с нарушением ожиданий. Однако исследования с использованием скальповой ЭЭГ высокой плотности в возрасте 4–6 лет показывают, что разрешение конфликта в возрасте 4 лет затрагивает в первую очередь вентральные области поясной извилины [45, 46]; позже вовлекаются более спинные области.Кроме того, исследования МРТ в состоянии покоя в младенчестве предполагают наличие узла в средней префронтальной коре, примыкающего к эмоциональным частям ППК [30]. Эти данные согласуются с идеей о том, что эмоциональный контроль развивается быстрее, чем когнитивный контроль в раннем возрасте, хотя в их более позднем развитии есть сильное совпадение. Хотя данные по этому вопросу не совсем ясны, для родителей это имеет очевидное значение в развитии этих средств контроля.

5. Ранний темперамент предсказывает более поздний контроль

Под темпераментом мы понимаем конституционно обусловленные индивидуальные различия в реактивности и саморегуляции [47].В 7 месяцев мы использовали шкалу родительского отчета, Опросник поведения младенцев (IBQ), который сильно взвешивает реактивные реакции младенца, хотя он обеспечивает меру ориентации, которая включает сеть раннего контроля.

5.1. Predicting Attention Networks

Мы обнаружили удивительно высокие и значимые корреляции между показателями темперамента в 7 месяцев и производительностью в тесте сети внимания в 7 лет. Наше удивление отражает тот факт, что эти корреляции обнаруживаются в течение длительного периода времени, в течение которого происходит значительное нервное созревание, и они также включают отчеты родителей в младенчестве и поведение в задаче на время когнитивной реакции (ANT) в детстве.Однако эти корреляции следует рассматривать как предварительные, поскольку они охватывают только шестнадцать из семидесяти детей, оставшихся в исследовании, когда ANT измеряли в возрасте 7 лет. Небольшая оставшаяся выборка частично была отобрана самостоятельно (некоторые потери в результате переезда могли быть непреднамеренными) из большего числа детей, участвовавших в исследовании в возрасте 7 месяцев.

Отдельные аспекты темперамента были связаны с каждой из сетей внимания. Корреляционную матрицу см. в Таблице 1, и далее мы сообщаем о значительных корреляциях.Перцептивная чувствительность младенцев к окружающей среде (0,56) и продолжительность ориентирования (0,55) коррелировали с баллами ANT сети оповещения в возрасте 7 лет. Хотя мы не предсказывали, что родительские рейтинги ориентирования будут связаны с сетью оповещения, а не с сетью ориентировки, это может отражать зависимость ориентирования от бдительности в младенчестве, когда сон занимает большую часть дня.

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Белл, Массачусетс (2001). Электрическая активность мозга, связанная с когнитивной обработкой, во время выполнения задачи «А-не-В» в виде взгляда. Младенчество 2, 311–330. doi: 10.1207/s15327078in0203_2

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Белл, М.А. и Адамс, С.Е. (1999). Сопоставимые результаты при поиске и дотягивании версий задачи А-не-Б в возрасте 8 месяцев. Поведение младенцев. Дев. 22, 221–235. doi: 10.1016/s0163-6383(99)00010-7

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Белл, Массачусетс, и Фокс, Н.А. (1994). «Развитие мозга в течение первого года жизни: взаимосвязь между частотой и когерентностью ЭЭГ и когнитивным и аффективным поведением», в Human Behavior and the Developing Brain , eds G.Доусон и К. Фишер (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Гилфорд), 314–345.

Академия Google

Белл, Массачусетс, и Вулф, CD (2007). Изменения в функционировании мозга от младенчества до раннего детства: данные мощности и когерентности ЭЭГ во время задач на рабочую память. Дев. Нейропсихология. 31, 21–38. дои: 10.1207/s15326942dn3101_2

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Басс, А. Т., Фокс, Н., Боас, Д. А., и Спенсер, Дж. П. (2014). Исследование раннего развития зрительной рабочей памяти с помощью функциональной спектроскопии в ближнем инфракрасном диапазоне. Нейроизображение 85, 314–325. doi: 10.1016/j.neuroimage.2013.05.034

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Коломбо, Дж., и Митчелл, Д.В. (1990). «Индивидуальные и связанные с развитием различия в зрительном внимании младенцев», в Индивидуальные различия в младенчестве , под редакцией Дж. Коломбо и Дж. В. Фагена (Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум), 193–227.

Мужество, М.Л., и Хоу, М.Л. (2004). Достижения в исследованиях раннего развития памяти: понимание темной стороны Луны. Дев. Ред. 24, 6–32. doi: 10.1016/j.dr.2003.09.005

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Мужество, М.Л., Рейнольдс, Г.Д., и Ричардс, Дж.Э. (2006). Внимание младенцев к шаблонным стимулам: изменение развития от 3 до 12 месяцев. Детская разработка. 77, 680–695. doi: 10.1111/j.1467-8624.2006.00897.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кортни С. М., Унгерлейдер Л. Г., Кейл К. и Хаксби Дж.В. (1997). Переходная и устойчивая активность в распределенной нейронной системе рабочей памяти человека. Природа 386, 608–611. дои: 10.1038/386608a0

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Коуэн, Н. (1995). Внимание и память: интегрированная структура. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Кроун, Э.А., Венделкен, К., Донохью, С., ван Лейенхорст, Л., и Бунге, С.А. (2006). Нейрокогнитивное развитие способности манипулировать информацией в рабочей памяти. Проц. Натл. акад. науч. США 103, 9315–9320. doi: 10.1073/pnas.0510088103

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Куэвас, К., и Белл, Массачусетс (2011). ЭЭГ и ЭКГ в возрасте от 5 до 10 месяцев: изменения в развитии исходной активации и когнитивной обработки во время задания на рабочую память. Междунар. Дж. Психофизиол. 80, 119–128. doi: 10.1016/j.ijpsycho.2011.02.009

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

де Хаан, М.и Нельсон, Калифорния (1997). Распознавание лица матери шестимесячными младенцами: нейроповеденческое исследование. Детская разработка. 68, 187–210. doi: 10.1111/j.1467-8624.1997.tb01935.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

де Хаан, М., и Нельсон, Калифорния (1999). Мозговая деятельность дифференцирует обработку лиц и объектов у 6-месячных младенцев. Дев. Психол. 35, 1113–1121. дои: 10.1037/0012-1649.35.4.1113

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Д’Эспозито, М., Postle, B.R., Ballard, D., and Lease, J. (1999). Поддержание и манипулирование информацией, хранящейся в рабочей памяти: исследование фМРТ, связанное с событием. Познан мозга. 41, 66–86. doi: 10.1006/brcg.1999.1096

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Даймонд, А. (1990). «Скорость созревания гиппокампа и прогрессия развития детей в задачах на отсроченное несоответствие образцу и визуальное парное сравнение», в «Развитие и нейронные основы высших когнитивных функций» , изд.А. Даймонд (Нью-Йорк, Нью-Йорк: New York Academy of Sciences Press), 394–426.

Академия Google

Эйхенбаум, Х., Йонелинас, А., и Ранганат, К. (2007). Медиальная височная доля и опознавательная память. год. Преподобный Нейроски. 30, 123–152. doi: 10.1146/annurev.neuro.30.051606.094328

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Fahy, F.L., Riches, I.P., and Brown, M.W. (1993). Нейронная активность, связанная с памятью визуального распознавания: долговременная память и кодирование информации о недавних событиях и знакомствах в передней и медиальной нижней ринальной коре приматов. Экспл. Мозг Res. 96, 457–472. дои: 10.1007/bf00234113

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Freeseman, L.J., Colombo, J., and Coldren, J.T. (1993). Индивидуальные различия в зрительном внимании младенцев: различение четырехмесячных детей и обобщение свойств глобальных и локальных стимулов. Детская разработка. 64, 1191–1203. дои: 10.2307/1131334

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фрик, Дж.Э. и Ричардс, Дж. Э. (2001). Индивидуальные различия в распознавании младенцами кратко представленных визуальных стимулов. Детство 2, 331–352. doi: 10.1207/s15327078in0203_3

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Фустер, Дж. М. (1997). Префронтальная кора: анатомия, физиология и нейропсихология лобных долей. Нью-Йорк: Raven Press.

Академия Google

Гилмор Р. и Джонсон М. Х. (1995). Рабочая память в младенчестве: выполнение шестимесячными детьми двух вариантов глазодвигательного задания на отсроченную реакцию. Дж. Экспл. Детская психология. 59, 397–418. doi: 10.1006/jecp.1995.1019

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гай М.В., Рейнольдс Г.Д. и Чжан Д. (2013). Зрительное внимание к глобальным и локальным свойствам стимулов у шестимесячных младенцев: индивидуальные различия и связанные с событиями потенциалы. Детская разработка. 84, 1392–1406. doi: 10.1111/cdev.12053

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гай, М.В., Зибер Н. и Ричардс Дж. Э. (в печати). Корковое развитие специализированной обработки лица в младенчестве. Детская разработка. 84, 1392–1406.

Худ, Б.М. (1995). Сдвиги зрительного внимания у младенцев: нейробиологический подход. Доп. Младенчество Res. 10, 163–216.

Хантер М. и Эймс Э. (1988). «Многофакторная модель предпочтений младенцев в отношении новых и знакомых стимулов», в Advances in Infancy Research , (Vol. 5), eds C.Рови-Коллиер и Л. П. Липситт (Норвуд, Нью-Джерси: Ablex), 69–95.

Академия Google

Джонсон М.Х., Познер М. и Ротбарт М.К. (1991). Компоненты визуального ориентирования в раннем младенчестве: обучение в непредвиденных обстоятельствах, упреждающий взгляд и отключение. J. Cogn. Неврологи. 3, 335–344. doi: 10.1162/jocn.1991.3.4.335

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Калди, З., Гиллори, С., и Блазер, Э. (2015). Отложенный поиск совпадений: новая парадигма визуальной рабочей памяти, основанная на ожиданиях. Дев. науч. doi: 10.1111/desc.12335 [Epub перед печатью]

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Калди, З., и Лесли, А.М. (2003). Идентификация объектов у 9-месячных младенцев: интеграция информации «что» и «где». Дев. науч. 6, 360–373. дои: 10.1111/1467-7687.00290

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Калди, З., и Сигала, Н. (2004). Нейронные механизмы объектной оперативной памяти: что и где в мозгу младенца? Неврологи.Биоповедение. Ред. 28, 113–121. doi: 10.1016/j.neubiorev.2004.01.002

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кейн, М.Дж., и Энгл, Р.В. (2002). Роль префронтальной коры в способности рабочей памяти, исполнительном внимании и общем подвижном интеллекте: перспектива индивидуальных различий. Психон. Бык. Ред. 9, 637–671. дои: 10.3758/bf03196323

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Клингберг, Т., Форссберг, Х., и Вестерберг, Х. (2002). Повышенная мозговая активность в лобной и теменной коре лежит в основе развития зрительно-пространственной оперативной памяти в детском возрасте. J. Cogn. Неврологи. 14, 1–10. дои: 10.1162/089892

+1 Подход 1 USOthability 1 Улыбающиеся и смех 1 Вокальная реактивность

IBQ АНТ в возрасте 7
Alerting Ориентируемся Конфликт

Перцептивная чувствительность . 56 * .02 .18 .51 .51 -.07 -.07 .79
. Дорогая ориентация .55 * .03 0,01 .96 . 03 .91 .91
.29 .27 .27 .76 * .001 -.28 .29
.13 .63 .56* .024 −.24 .37 . 37
.17 .53 .06 .84 -.016 * .015
.24 .37 .20 .47 .47 -.64 * .007
-.04 .88 .08 .77 -.64 * .008
Положительный эффект (высшего порядка) .43 .10 .38 .38 .15 -.58 * -.58 * . 019

DOONTES.

Поведение младенцев при приближении (0,76) и успокаиваемость (0,56) по оценке родителей коррелировали с баллами ANT для ориентировочной сети в возрасте 7 лет. в лаборатории можно использовать для контроля эмоциональной реактивности в младенчестве, и этот аспект, по-видимому, предсказывает способность воспринимать сенсорную информацию в более позднем возрасте.Успокаивающая способность, о которой сообщает родитель, может отражать как склонность ребенка, так и умение родителя. Это может означать, что способность родителей эмоционально успокаивать ребенка является важной детерминантой познания через ориентировочную сеть.

Шкалы детской улыбки и смеха (-,60), вокальной реактивности (-,64) и ласки (-,64) отрицательно коррелировали со способностью разрешать конфликты и, кроме того, фактор более высокого порядка положительного аффект, содержащий эти шкалы, также отрицательно коррелировал с ANT-конфликтом в возрасте 7 лет. Множественная регрессия показывает, что эти факторы могут составлять около 50 процентов дисперсии в разнице между временем реакции у неконгруэнтных и конгруэнтных фланкеров.

Кроме того, отрицательный аффект, измеренный в младенчестве, коррелирует с общим количеством ошибок, обнаруженных в ANT в возрасте 7 лет. Интересно, что положительный аффект был связан со скоростью реакции детей, что может в значительной степени отражать эффективность белых материальные связи [40], в то время как отрицательный аффект прогнозировал ошибки, возникающие из-за конкуренции со стороны несовместимых фланкеров.

Многие старые представления о темпераменте основаны на стабильности между детскими и взрослыми чертами. Однако Ротбарт и Дерриберри [47] предположили, что мы должны ожидать изменения темперамента по мере появления новых нервных систем. Они признают, что существует стабильность, но ожидаются изменения по мере установления нейронных систем и связей. Ряд корреляций темперамента между младенчеством и детством в предыдущей литературе подтверждают способность предсказывать контроль у детей по эмоциям младенцев. Патнэм и др. [48] ​​обнаружили, что положительные эмоции в младенчестве связаны с более поздними сообщениями родителей об усиленном контроле со стороны их ребенка, и что младенческая неотложность (улыбка, смех и приближение) предсказывала высокий усиленный контроль у малышей. Комси и др. [49] также обнаружили, что младенческая улыбка и смех предсказывают усилие контроля у детей, когда им было 5 лет. Кроме того, общая ориентировочная мера в младенчестве предсказывала 7-летнюю успокаиваемость, требующий усилий контроль и интерес. Таким образом, как когнитивные тесты ANT, так и родительский контроль с усилием подтверждают связь ранних реактивных эмоций в младенчестве с системами контроля в детстве.

Корреляции, обнаруженные между темпераментом родителей в 7 месяцев и показателями ANT в 7 лет, были такими же высокими или выше, чем корреляции, обнаруженные между темпераментом в двух возрастах. Возможно, эти высокие корреляции связаны с уникальным характером 16 семей, которые сохранялись от 7 месяцев до 7 лет. Сравнение детей, остававшихся в исследовании до 7 лет, с выбывшими не выявило каких-либо разительных различий, хотя были некоторые свидетельства того, что родители, продолжавшие участие в исследовании, были более привержены своевременной подаче анкет, чем выбывшие. вне.Более того, мы не обнаружили существенных демографических или поведенческих различий между 16 постоянными семьями и теми, кто был вовлечен в 7 лет, но не в 7 месяцев.

Однако 16 детей, участвовавших в эксперименте в возрасте 7 месяцев, показали более высокие результаты по ANT, чем новобранцы. Поскольку более высокая скорость реагирования часто связана с более высокой общей успеваемостью, это открытие предполагает, что 16 детей, которые упорствовали со времени 1, были детьми с относительно высокими показателями. Этот эффект, вероятно, не был связан с практикой, так как прямое сравнение успеваемости по АСТ в 7 лет детей, также сдавших тест в 6 лет, и тех, кто ранее его не практиковал, не показало различий в скорости. Различия в скорости могли отражать набор семей с более низким SES в возрасте 7 лет, чем мы ранее набирали, или другие неизвестные характеристики устойчивых семей. Более интересная возможность состоит в том, что ранняя положительная эмоциональная реактивность отражает особенно предсказательную черту детского поведения. Один из возможных механизмов сильного влияния ранних положительных эмоций на более поздний контроль заключается в том, что более реактивные дети в младенчестве начинают сильнее контролировать свои положительные эмоции, и это переходит в когнитивный контроль, измеряемый ANT.

5.2. Роль генетической изменчивости

Мы использовали две стратегии, чтобы помочь понять, как гены связаны с индивидуальной эффективностью сетей внимания. Один подход включает взрослых и использует ассоциацию сетей внимания с определенными нейромодуляторами. Эти ассоциации привели к идентификации генов-кандидатов, которые относятся к каждой сети. Результаты были обобщены Green et al. [28] и показаны в Таблице 2. Ряд других результатов подтвердил точку зрения Green et al.в некотором роде. Кажется очевидным, что серотонин, так же как и дофамин, может влиять на исполнительную сеть внимания [50] и что существуют взаимодействия между дофаминергическими и холинергическими генами на молекулярном уровне, которые изменяют степень независимости между ними [51]. Тем не менее, схема в таблице 2 обеспечивает определенную степень организации и предсказания, которой часто не хватает в исследованиях генетических влияний на познание и поведение.


Сеть Модулятор Гены

Alerting норадреналина ADRA2A
NET
ориентируя Ацетилхолин CHRNA4 APOE
Исполнительный Дофамин DRD4, DAT1 и УПЛАТЫ
MAOA, ДВГ
Серотонин TPh3, 5HTT

Эта таблица адаптирована из Green et al. , 2008 [28].

В нашем лонгитюдном исследовании мы изучили генетические вариации в двенадцати генах, которые были связаны с вниманием во взрослых исследованиях (см. Таблицу 2 и [52]). Детей оценивали в возрасте 7 месяцев, а генотипирование проводили, когда они возвращались в лабораторию в возрасте 18–20 месяцев. Мы также генотипировали всех детей в возрасте 7 лет. Мы сравнили результаты для двух возрастов, чтобы убедиться в высокой воспроизводимости наших классификаций. Мы нашли подтверждающие доказательства для некоторых генов, обсуждаемых в таблице 2.Ген COMT был связан с количеством упреждающих взглядов в 7 и 18 месяцев [53]. Аллель повтора DRD4 7 не был связан с нашими показателями внимания в младенчестве или у детей ясельного возраста, но имел отношение к контролю с усилием в возрасте 4 лет [54]; [55]. Этот разрыв, вероятно, отражал изменение в сетях контроля от ориентации к исполнительному контролю, которое мы обнаружили в возрасте от 2 до 4 лет.

Кроме того, качество выполнения родительских обязанностей в возрасте 18–20 месяцев изучалось посредством наблюдения за взаимодействием опекуна и ребенка, когда дети играли с игрушками в присутствии одного из опекунов. Оценщики просматривали видеозаписи взаимодействия опекуна и ребенка и оценивали родителей по пяти параметрам качества воспитания в соответствии с графиком, разработанным NICHD [56]: поддержка, автономия, стимуляция, отсутствие враждебности и уверенность в ребенке. В соответствии со своими баллами родители были разделены по медиане на две группы: одна показала более высокое качество воспитания, другая — более низкое.

Ранее мы сообщали [57], что вариации COMT, SNAP25, CHRNA4 и DRD4 связаны с элементами эмоций в младенчестве (возраст 7 мес) и в период ясельного возраста (18–20 мес).COMT был связан с положительными эмоциями, включая улыбку и смех, а также удовольствие высокой интенсивности через 7 месяцев. SNAP 25 был связан с негативным аффектом, в основном с дистрессом в 7 и 18 месяцев. CHRNA 4 был связан с усилием контроля в 18 месяцев, а DRD4 был связан с поиском ощущений в 18 месяцев.

Однако, в отличие от измерения темперамента эмоций, с которым часто связывали генетические вариации, было мало свидетельств того, что генетические вариации сами по себе предсказывают поведение в 7 лет на ANT. Недавний метаанализ исследований близнецов показывает, что генетические факторы, влияющие на познание в какой-то момент, в значительной степени отличаются от тех, которые влияют на более поздние периоды (см. [58], с. 19). Наши исследования показывают, что сдвиги в контрольных сетях и взаимодействиях гена X с окружающей средой могут быть среди причин отсутствия предсказания в раннем возрасте.

6. Моделирование развития посредством обучения

Развитие в названии этой статьи относится как к изменениям внимания в результате естественного созревания мозга, так и к нашим усилиям по развитию внимания посредством обучения.Ниже мы обсудим сходство между развитием путей белого вещества в младенчестве и детстве и влиянием обучения медитации на белое вещество взрослого человека. Мы надеемся, что усилия по тренировке внимания помогут нам лучше понять процесс развития младенцев и детей. Как мы видели, воспитание влияет на это развитие, и мы надеемся лучше информировать родителей о том, что можно сделать для улучшения этого процесса.

Процесс развития, посредством которого развиваются сети внимания и саморегуляция, очень сложен.Есть много изменений в структуре и функциях мозга, которые могут быть связаны с множественными изменениями произвольного поведения в раннем развитии. Как обсуждалось ранее, все более популярным способом отслеживания изменений мозга является использование МРТ в состоянии покоя, чтобы охарактеризовать изменения мозга в процессе развития [30, 59]. В нашей недавней работе мы попытались связать изменения поведения с изменениями функциональной связности [4].

Изменения связности во время развития, о которых сообщают в МРТ-исследованиях в состоянии покоя, включают функциональную связность, основанную на корреляции между активностью BOLD в отдельных областях мозга.Имеются также свидетельства реальных физических изменений в белом веществе, лежащих в основе этих корреляций [34]. Наша недавняя учебная работа со взрослыми с использованием диффузионно-тензорной визуализации (DTI) выявила изменения белого вещества, которые имеют некоторое сходство с теми, которые обнаруживаются в процессе развития. Было показано, что изменения в соединении, окружающем ACC, имеют решающее значение для улучшения времени реакции в задаче фланкера во время разработки [40]. Таким образом, обучение взрослых может позволить нам раскрыть, как связи, развивающиеся в детстве, поддерживают изменения в самоконтроле между младенчеством и взрослой жизнью.

Во время развития происходят большие изменения в физических связях между областями мозга. Плотность аксонов в проводящих путях, соединяющих области мозга, увеличивается, за чем следует увеличение миелиновой оболочки, которая окружает аксоны и обеспечивает изоляцию. Вместе эти изменения приводят к более эффективным соединениям [60]. Фракционная анизотропия (FA) является основным показателем для измерения целостности волокон белого вещества при использовании DTI.

В нашей работе мы изучали ФА у студентов колледжа до и после формы медитации осознанности, называемой комплексной тренировкой тела и разума (IBMT), по сравнению с контрольной группой, которой давали такое же количество упражнений на релаксацию. Мы обнаружили явное улучшение в сети исполнительного внимания всего после пяти дней обучения [61]. После двух-четырех недель тренировок мы обнаружили значительно большие изменения в ФА после тренировки по медитации, чем после контрольной тренировки по релаксации. Это изменение было обнаружено во всех трактах белого вещества, окружающих ППК, но не в других областях мозга [62]. Это было особенно поразительно, потому что ранее сообщалось, что один из этих путей, передняя часть лучистого венца, коррелирует с индивидуальными различиями в способности разрешать конфликты с помощью ANT [15].

Эти изменения FA могут быть вызваны несколькими факторами, такими как изменения миелинизации, плотности аксонов, целостности аксональной мембраны, диаметра аксона, внутривоксельной когерентности ориентации волокон и др. В нескольких исследованиях DTI изучались осевая диффузия (AD) и радиальная диффузия (RD), наиболее важные показатели, связанные с FA, для понимания механизмов изменения FA [63, 64]. Изменения AD связаны с морфологическими изменениями аксонов, при этом более низкое значение AD указывает на более высокую плотность аксонов. Напротив, RD относится к миелиновой изоляции, окружающей аксоны. Уменьшение RD указывает на усиление миелинизации, а увеличение — на демиелинизацию.

В нашем исследовании [65] мы исследовали AD и RD, где FA показал, что целостность волокон белого вещества была улучшена в группе IBMT больше, чем в контрольной группе. Мы обнаружили, что после двух недель тренировок произошли изменения в плотности аксонов, но не в миелинизации. В некоторых областях эти изменения в плотности аксонов коррелировали с улучшением настроения и аффекта, измеренного с помощью самоотчета.Через 4 недели тренировок мы обнаружили признаки изменения миелинизации. Наши исследования также показали, что время реакции в тесте сети внимания и, в частности, исполнительной сети улучшилось в большей степени при обучении IBMT, чем в контрольной группе. Поскольку изменения в развитии в детстве сначала связаны с изменениями плотности аксонов и только потом с миелинизацией, наше обучение может привести к изменениям, в чем-то схожим с теми, которые обнаруживаются в процессе развития. Если это так, можно использовать обучение для изучения того, как физические изменения в связности изменяют аспекты контроля, включая время реакции, контроль аффекта, снижение стресса и другие изменения, обнаруживаемые при обучении.

7. Направления будущего

Описанная здесь работа только начала открывать окно на драматические изменения в контроле между младенчеством и детством. Некоторые изменения в размере и соединении областей мозга, связанных с когнитивным и эмоциональным контролем, были задокументированы методами МРТ, связанными с состоянием покоя и задачами. В этих областях необходимо провести дополнительную работу.

Более того, мы находимся в самом начале понимания совместной роли опекунов и генетических способностей в создании мозговых сетей контроля.У нас есть четкие доказательства того, что родители могут оценивать в младенчестве критические аспекты эмоций и поведения своего ребенка, которые, по-видимому, оказывают влияние на развитие контроля, и в некоторых случаях мы знаем, что определенные гены важны, но подтверждение и расширение этих идей имеют решающее значение для понять, какая среда и опыт будут способствовать саморегуляции. Исследования начинают предлагать идеи относительно эпигенетической основы влияния окружающей среды [66, 67], и их необходимо расширить и применить к развитию саморегуляции.

Важно, чтобы конкретные вмешательства могли влиять на возможность подключения даже во взрослом возрасте. Необходимы дополнительные исследования, чтобы связать изменения мозга, вызванные обучением, с конкретными поведенческими улучшениями, а затем определить, есть ли нечто большее, чем поверхностное сходство между развитием взрослых в результате конкретных вмешательств и изменениями, происходящими в раннем развитии ребенка. Мы считаем, что небольшой масштаб и предварительные шаги, описанные в этом отчете, указывают путь к типам исследований, которые могут привести к лучшему пониманию того, как конкретные изменения мозга поддерживают развивающиеся способности ребенка к саморегуляции.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в отношении публикации данной статьи.

Благодарность

Это исследование было частично поддержано грантом NIH HD 060563 Университету штата Джорджия.

Внимание как часть когнитивного развития: определение и процесс — видео и расшифровка урока

Типы внимания

Избирательное внимание

Вы когда-нибудь были на громком концерте или в оживленном ресторане и пытались слушать собеседника? Хотя может быть трудно услышать каждое слово, обычно вы можете подхватить большую часть разговора, если приложите достаточно усилий.Это потому, что вы решили сосредоточиться на голосе этого одного человека, а не, скажем, на людях, говорящих вокруг вас. Избирательное внимание имеет место, когда мы блокируем определенные особенности нашего окружения и сосредотачиваемся на одной конкретной особенности, например, на разговоре с другом.

Распределенное внимание

Вы когда-нибудь делали два дела одновременно? Если вы похожи на большинство людей, вы делаете это часто. Может быть, вы разговариваете с другом по телефону, пока убираете дом.В настоящее время повсюду есть люди, которые отправляют текстовые сообщения со своих телефонов, когда они проводят время с кем-то. Когда мы обращаем внимание на две вещи одновременно, мы используем разделенного внимания .

Некоторыми экземплярами разделенного внимания управлять легче, чем другими. Например, привести дом в порядок во время разговора по телефону может быть несложно, если не так много беспорядка, на котором можно было бы сосредоточиться. Однако отправлять текстовые сообщения, когда вы пытаетесь поговорить с кем-то перед вами, гораздо сложнее.И возраст, и степень, в которой вы привыкли распределять свое внимание, влияют на то, насколько вы искусны в этом.

Постоянное внимание

Вы тот, кто может работать над одной задачей в течение длительного времени? Если да, то вы умеете пользоваться устойчивым вниманием . Это происходит, когда мы можем сосредоточиться на задаче, событии или функции в нашей среде в течение длительного периода времени. Подумайте о людях, которых вы наблюдали, которые тратят много времени на работу над проектом, например, рисуют или даже внимательно слушают, как другой делится своей историей.

Устойчивое внимание также обычно называют продолжительностью концентрации внимания. Это происходит, когда мы можем постоянно фокусироваться на одном происходящем, вместо того, чтобы терять фокус и возвращать его обратно. Люди могут улучшить устойчивое внимание, когда они его практикуют.

Внимание руководства

Чувствуете ли вы, что можете достаточно сконцентрироваться, чтобы ставить цели и следить за своим прогрессом? Если вы склонны делать это, вы проявляете исполнительную внимательность. Управленческое внимание особенно хорошо блокирует второстепенные особенности окружающей среды и уделяет внимание тому, что действительно важно.Это внимание, которое мы используем, когда делаем шаги к определенной цели.

Например, вам нужно закончить исследовательский проект к концу дня. Вы можете начать с составления плана, а можете перейти к нему и атаковать разные его части по мере их поступления. Вы следите за тем, что вы сделали, что еще вам нужно сделать, и как вы прогрессируете. Вы сосредотачиваетесь на этих вещах, чтобы достичь цели готовой исследовательской работы. Это использование вашего исполнительного внимания.

Изменения внимания в жизни

Исследователи изучили, как меняется внимание в течение нашей жизни, особенно наше устойчивое внимание.Люси пять лет. Ее мать включает для нее Барни по телевизору, пока она готовит обед на кухне. Ее мать надеется, что Люси будет заинтересована и будет сидеть достаточно долго, чтобы она закончила. Но, как обычно, Люси не может оставаться сосредоточенной более 15 минут. Сначала она была очарована шоу, но потом потеряла интерес и подошла, чтобы дернуть маму.

Концентрация внимания Люси типична для ее возраста. Исследователи говорят нам, что для того, чтобы найти устойчивое внимание ребенка, мы должны взять его возраст и умножить его на два или три.Тогда у нас будет примерное количество минут, в течение которых они могут быть внимательны. Поскольку Люси пять лет, мы возьмем три раза по пять, что равняется пятнадцати минутам, которые она смотрела на Барни.

В среднем детстве, или в возрасте от семи до одиннадцати лет, у детей наблюдается повышенная и более контролируемая продолжительность концентрации внимания. А к 12 годам, началу подросткового возраста, у них еще дольше сохраняется устойчивое внимание — обычно до 30—45 минут. Как только мы достигаем совершеннолетия, происходит некоторый рост и тонкая настройка наших способностей к вниманию, но без каких-либо важных вех.На это также влияет наше сегодняшнее воздействие средств массовой информации, которые предлагают нам информацию быстро и с постоянным вниманием, меняющим стимулы. Однако, как только мы достигаем более зрелого возраста, начинают происходить более заметные изменения.

Джеку только что исполнилось 80 лет. Он замечает, что ему трудно сосредоточиться и думать так же быстро, как раньше. Например, когда он ведет машину и пытается повернуть на перекрестке, ему трудно понять, на какие раздражители следует обращать внимание в первую очередь — на машины вокруг него, машины, приближающиеся к нему, или на свет. Его сын сказал ему, что ему, возможно, придется перестать водить машину, и он разочарован изменениями, которые приносит старение.

Джек не один. Было обнаружено, что пожилые люди обычно имеют пониженное внимание, чем люди среднего возраста и молодые люди. В частности, избирательное внимание обычно более затруднено, так как делятся на исполнительное и исполнительное внимание. Устойчивое внимание снижается наиболее отчетливо примерно после 77 лет. Хотя это снижение внимания обычно имеет место, есть также исключения, когда пожилые люди имеют такое же внимание, как и в среднем возрасте.

Резюме урока

Напомним, что внимание относится к концентрации и обработке информации из нашего окружения. Существует четыре разных типа внимания: избирательное или сосредоточение внимания на чем-то одном; разделить или фокус сразу на два события; устойчивый или фокус в течение длительного периода времени; и исполнительный , или акцент на выполнении шагов для достижения цели.

Устойчивое внимание, или объем внимания, часто изучается исследователями в отношении его изменений в течение жизни.Как правило, у детей более короткая продолжительность концентрации внимания, которая увеличивается в подростковом и взрослом возрасте, а затем уменьшается в позднем взрослом возрасте.

Результаты обучения

После этого видеоурока вы сможете:

  • Дать определение внимания и описать четыре типа внимания
  • Объясните, как разные типы внимания меняются на протяжении жизни человека

11 упражнений, которые укрепят ваше внимание и концентрацию

В этой серии статей об управлении вниманием мы подчеркивали тот факт, что внимание — это не просто способность сосредоточиться на одной задаче, не отвлекаясь, а на самом деле состоит из нескольких различные элементы, которыми необходимо эффективно управлять.

Но это не значит, что целеустремленность не имеет первостепенного значения. Вчера мы сравнили управление различными видами внимания с тем, чтобы быть верховным главнокомандующим своим разумом — вы должны уметь ловко маневрировать и использовать свои подразделения для различных сражений. Но хороший менеджмент может завести вас только до сих пор; Чтобы победить в войне с отвлечением, большое значение имеет абсолютная сила вашего произвольного внимания — ваших сосредоточенных пехотинцев.

Исследования показали, что люди, которые могут удерживать внимание в течение длительного периода времени, лучше справляются со всеми видами когнитивных задач, чем те, кто не может.Человек с рассеянным вниманием сможет испытать только один план существования; он может скользить по поверхности обширных знаний и мудрости мира, но не может погрузиться глубже и открыть сокровища внизу. Человек с железной концентрацией может сделать и то, и другое; он капитан лодки и ныряльщик за жемчугом, и мир действительно его устрица.

Если у вас есть цель узнать и понять о мире как можно больше перед смертью, усиление вашей способности к концентрации не вариант, а необходимость.

Думайте о своем уме как о мышце

В прошлый раз мы использовали аналогию с верховным главнокомандующим вашего разума, чтобы объяснить управление вниманием; когда дело доходит до укрепления внимания, мы советуем вам думать о своем уме как о мышце. Параллели между укреплением тела и укреплением разума на самом деле настолько близки, что это не столько аналогия, сколько описание реальности.

Ваши физические мышцы и «мышцы» вашего внимания имеют ограниченную силу в любой момент времени, их выносливость и сила могут либо атрофироваться от бездействия, либо усилиться от энергичных, целенаправленных упражнений, и им требуется отдых и восстановление после того, как они сильно напрягался.

Вы испытываете такое же чувство внутреннего страха/сомнений прямо перед началом интенсивной тренировки, которое говорит: «Я не уверен, что хочу это делать», — как и прямо перед тем, как решить, готовы ли вы собираетесь читать длинную статью, и в обоих случаях вы должны собраться, откусить и приступить к делу.

Точно так же, как вы можете врезаться в стену на тяжелой тренировке, когда думаете, что не сможете сделать еще одно повторение, в середине чтения длинной статьи ваш разум захочет бросить это и перейти к другой вкладке.В обоих случаях, если вы скажете себе копнуть глубже, вы удивитесь, насколько больше сил и внимания у вас осталось в баке.

И в то время как все ищут новые крутые «секреты» того, как построить свое тело и разум — короткие пути и лайфхаки, до сих пор неизвестные — правда в том, что укрепление наших физических и умственных мышц сводится к простому, старому доброму, крайне несексуальному работа . Чтобы набраться сил в любой области, в конечном счете, нужно правильно питаться, высыпаться и выполнять сложные ежедневные упражнения.

Итак, наденьте пояс для подъема и запишите мелом свой череп. Мы собираемся поразить умственный тренажерный зал и превратить ваше внимание в зверя. Ниже вы найдете план тренировки вашего мозга.

Ваша программа тренировки концентрации: 11 упражнений, которые укрепят ваше внимание

Вы никогда не накачаете мышцы, сидя весь день на диване, и вы никогда не разовьете потрясающую силу концентрации, исключительно читая Buzzfeed и смотря Тош.О .Мышцы вашего мозга, как и ваши физические мышцы, нуждаются в сопротивлении ; им нужны вызовы, которые расширят их возможности и тем самым разовьют их фокусные волокна. Ниже мы описываем упражнения, которые усилят вашу концентрацию, чтобы вы могли начать поднимать все более и более тяжелые когнитивные нагрузки.

1. Постепенно увеличивайте силу вашего внимания. Если вы решили, что хотите привести себя в форму физически, но начинаете с нуля, худшее, что вы можете сделать, — это погрузиться в экстремальную программу тренировок — в итоге вы получите травму, разочарование или и то, и другое, и вы Я уйду еще до того, как ты действительно начнешь.

Аналогично, , если ваша концентрация внимания в настоящее время довольно вялая, лучше медленно наращивать вес, который вы просите его поднять. В этой серии мы упоминали о том, что попробовали «метод помидора», в котором вы работаете, скажем, 45 минут подряд, а затем позволяете себе 15-минутный перерыв. Но для многих из нас 45 минут могут быть марафоном ума!

Итак, начните с довольно простой цели и продвигайтесь дальше. Установите таймер на 5 минут и полностью сосредоточьтесь на своей работе/чтении в течение этого периода времени. Затем сделайте 2-минутный перерыв, прежде чем продолжить еще 5 минут. Каждый день добавляйте еще 5 минут к своему сосредоточенному рабочему времени, а также дополнительные 2 минуты к перерыву. Через 9 дней вы сможете работать 45 минут подряд, прежде чем позволить себе 18-минутный перерыв. Как только вы освоитесь с этой настройкой, вы можете немного удлинить свои фокус-сессии, сократив время перерывов.

2. Создайте список отвлекающих дел. Поскольку Интернет сделал любую информацию мгновенно доступной, мы склонны искать что-то в тот момент, когда это приходит нам в голову.«Интересно, какая погода будет завтра?» — В каком году вышел этот фильм? «Интересно, что нового в моей ленте на Facebook?» Следовательно, мы переключаемся с того, над чем работаем, как только эти вопросы или мысли появляются в нашем уме. Проблема в том, что как только мы отвлекаемся, в среднем требуется 25 (!) минут, чтобы вернуться к нашей первоначальной задаче. Кроме того, переключение нашего внимания туда-сюда истощает его силу.

Поэтому, чтобы не отвлекаться от задачи, всякий раз, когда что-то, что вы хотите проверить, приходит вам в голову, просто запишите это на листе бумаги рядом с вами (или, возможно, в Evernote для технических специалистов) и пообещайте себе, что вы будете сможете найти его, как только ваша сессия фокусировки закончится и наступит время перерыва.

3. Развивайте силу воли. Произвольное внимание и сила воли тесно переплетены. Наша сила воли позволяет нам намеренно игнорировать отвлекающие факторы, оставаясь при этом сосредоточенными на поставленной задаче. Вашему вниманию будет полезна наша подробная статья об укреплении силы воли.

4. Медитируйте. Медитация не только помогает сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность, исследования также снова и снова показывают, что медитация осознанности может значительно повысить продолжительность концентрации внимания.

В одном исследовании 140 добровольцев приняли участие в восьминедельном курсе обучения медитации. Через восемь недель все добровольцы продемонстрировали заметное улучшение концентрации внимания, а также других исполнительных психических функций.

Вам не нужно целыми днями медитировать в монастыре, чтобы воспользоваться его способностью повышать внимание. Исследования показали, что достаточно 10-20 минут медитации в день. Более того, вы даже заметите улучшение внимания уже через четыре дня.

Итак, если вы хотите, чтобы сила позволяла часами заниматься учебой, начните свое утро с того, что просто сосредоточьтесь на своем дыхании в течение нескольких минут.

5. Практикуйте осознанность в течение дня. Помимо посвящать от 10 до 20 минут в день медитации осознанности, эксперты по вниманию рекомендуют находить возможности практиковать осознанность в течение дня. Внимательность — это просто полная концентрация на том, что вы делаете, замедление и наблюдение за всеми физическими и эмоциональными ощущениями, которые вы испытываете в данный момент.

Вы можете практиковать осознанность во время еды, уделяя время тщательному пережевыванию пищи и концентрируясь на ее вкусе и текстуре. Вы можете практиковать осознанность, когда бреетесь; чувствуя запах крема для бритья, отметьте удовольствие от нанесения теплой пены на лицо и медленно проведите бритвой по щетине.

Включение коротких сеансов осознанности в течение дня укрепит и расширит объем вашего внимания в те моменты, когда вам это действительно нужно.

Внимательность также может помочь вам противостоять отвлекающим факторам по мере их возникновения.Если вы работаете над задачей и чувствуете непреодолимое желание заняться чем-то другим, подумайте про себя: «, будь здесь и сейчас, ». В этот момент сосредоточьтесь на своем теле и дыхании. Через несколько секунд концентрации на своем дыхании вы заметите, что отвлечение больше не присутствует и что вы готовы вернуться к работе.

6. Упражнения (ваше тело). Мало того, что вы можете сравнить тренировку ума с тренировкой тела, последнее на самом деле приносит прямую пользу первому.Исследователи обнаружили, что учащиеся, которые занимались умеренными физическими упражнениями перед прохождением теста, измеряющего продолжительность концентрации внимания, показали лучшие результаты, чем учащиеся, которые не занимались спортом. Исследователи обнаружили, что упражнения в первую очередь помогают нашему мозгу игнорировать отвлекающие факторы, хотя они точно не знают, почему. Я рискну сказать, что дисциплина, необходимая для того, чтобы преодолеть боль тренировки, укрепляет тот же запас силы воли, который мы используем, чтобы игнорировать зуд отвлекающих факторов, чтобы продолжать работать/сосредотачиваться.

7. Запоминайте вещи. Мы уже говорили о запоминании на сайте. Помимо того, что это крутой трюк в баре и предоставление вам множества стихов, которые можно прочитать наизусть, запоминание материала — отличный способ тренировать мышцы ума. Поставьте перед собой цель заучивать наизусть стихотворение или стих из Священных Писаний каждую неделю.

Как насчет игр для тренировки внимания?

Игры для тренировки мозга в последние годы получили широкое распространение в прессе. Вы, наверное, видели рекламу Lumosity или Brain Age на Nintendo DS. Создатели игр утверждают, что, проводя всего несколько минут в день за игрой, вы можете улучшить внимание, память и умственную активность. Однако исследования правдивости этих утверждений разделились.

Некоторые исследования показывают, что игры для тренировки мозга могут помочь улучшить внимание у детей с СДВГ или пожилых людей, но не приносят пользы молодым, здоровым взрослым.

Другие исследования показывают, что, хотя некоторые игры для тренировки мозга могут повысить уровень внимания, эти улучшения не распространяются на другие сферы жизни.Другими словами, игры для тренировки мозга могут помочь людям лучше концентрировать внимание и добиваться лучших результатов в играх для тренировки мозга, но они не помогут людям лучше концентрировать внимание в классе или во время учебы.

Недавнее исследование показало, что определенный тип игры для тренировки мозга под названием n-back может улучшить рабочую память (важный аспект внимания), и это улучшение может перейти к другим когнитивным задачам.

Что все это значит? Вердикт о том, действительно ли эти игры для мозга увеличат продолжительность концентрации внимания, еще не вынесен, и необходимы дальнейшие исследования.Не будет лишним попробовать их в качестве части вашей программы тренировки внимания, но включите и другие предложения, изложенные здесь.

8. Медленно читайте длинные тексты. Сражайтесь с культурой TL;DR. Некоторые исследования показывают, что с появлением планшетов, электронных книг и смартфонов чтение электронного контента в целом увеличилось почти на 40%. Это хорошо, верно? Вы могли бы так подумать, за исключением того, что Slate недавно провел небольшое исследование с помощью компании Chartbeat, занимающейся аналитикой веб-сайтов, и определил, что лишь ничтожные 5% читателей, которые начинают статью в Интернете, фактически дочитают ее до конца.Более того, 38% читателей никогда не прокручивают страницу дальше первых нескольких абзацев. Так что сказать, что чтение в целом выросло, было бы заблуждением. Что мы на самом деле делаем, так это больше прокручиваем и менее увлекательно.

В то же время мы читаем меньше книг; недавнее исследование показало, что 25% американцев не прочитали ни одной книги в прошлом году.

Это действительно позор. Хотя длинное определенно не означает автоматически лучшее, есть определенные сложные идеи, которые невозможно сжать в коротком списке, и для их конкретизации требуется целая книга (или несколько книг).Пропустить что-то просто потому, что оно длинное, — значит упустить целый мир знаний, доступный только тем, кто готов погрузиться глубже. Определенно есть место, где можно просмотреть информацию в Интернете и узнать понемногу о многом. Но вы также должны оставить место для того, чтобы полностью погрузиться в несколько тем.

Если вы давно не читали книгу, я предлагаю вам взять ее сегодня вечером. На самом деле попробуй вникнуть. научиться правильно читать книгу; это изменит вашу жизнь.

Помимо книг, старайтесь читать одну-две длинные статьи в неделю. Длинная журналистика, как ее называют, переживает своего рода ренессанс, и количество доступного качественного и подробного контента находится на рекордно высоком уровне. Несколько моих любимых источников полных статей:

  • Longreads.com
  • Longform.org
  • Arts and Letters Daily
  • The Economist
  • The New Yorker
  • The Art of Manliness (Всегда стремится публиковать всеобъемлющие максимально полезные посты Кроме того, я слышал, что у его основателя великолепные усы.)

9. Оставайтесь любопытными. Чем более вы любопытны к миру, тем больше будет выносливости вашей концентрации, когда дело доходит до любого начинания. Уильям Джеймс предлагает простой эксперимент, чтобы проверить, как сохранение любопытства к объекту вашего внимания может продлить вашу способность оставаться сосредоточенным на нем:

«Постарайтесь постоянно следить за точкой на бумаге или на стене. Вскоре вы обнаружите, что произошло одно из двух: либо ваше поле зрения затуманилось, так что вы не видите теперь вообще ничего отчетливого, либо вы невольно перестали смотреть на рассматриваемую точку и смотрите в чем-то другом. Но если вы будете последовательно задавать себе вопросы о точке — насколько она велика, как далеко, какой формы, какого оттенка цвета и т. д.; иными словами, если вы перевернете его, если будете думать о нем по-разному и вместе с разного рода ассоциатами, — вы сможете удерживать на нем свой ум в течение сравнительно долгого времени. Это то, что делает гений, в чьих руках данная тема сверкает и растет».

Чарльз Дарвин был мастером этой концепции. Его современники восхищались его способностью проводить целый день, просто глядя на животных и растения.Секрет Дарвина заключался в его неослабевающем любопытстве: он мог узнавать все больше и больше об одном и том же объекте, обращая внимание на различные детали, исследуя его по-разному, задавая новые вопросы. Понемногу он будет снимать его слои.

10. Практикуйте внимательное слушание. Фокус полезен не только для интеллектуальной деятельности. Это также важный навык межличностного общения. Способность полностью присутствовать с любимым человеком или другом строит вашу связь, близость и доверие с ними. В то же время, прилагая усилия, чтобы сосредоточить всю свою энергию на ком-то другом, вы в целом укрепляете свои мышцы концентрации. Это беспроигрышный вариант. Так что в следующий раз, когда вы разговариваете со своим главным партнером, уберите телефон и слушайте как можно внимательнее.

11. Выполняйте упражнения на концентрацию. Вышеупомянутые упражнения не только улучшают вашу концентрацию, но и предлагают другие преимущества. Однако время от времени полезно выполнять упражнения, направленные исключительно на повышение концентрации внимания.Вот двенадцать, чтобы попробовать.

Заключение серии

Современность дала нам много комфорта и удобств, но она также высвободила поток стимулов, конкурирующих за наше внимание. Чтобы жить по-настоящему процветающей жизнью среди этой какофонии отвлекающих факторов, ключевое значение имеет управление своим вниманием. В конце вашей жизни то, кем вы стали, чему вы научились и чего достигли, и кто останется с вами в конце жизни, станет суммой того, чему вы решили уделять внимание каждый год, день и час жизни. твоя жизнь.Промелькнет ли перед глазами череда видео с котиками? Или вы будете вспоминать глубокие беседы с семьей и друзьями, книги, которые изменили вашу жизнь, и маленькие детали, которые вы обнаружили во всех местах, которые вы посетили?

Мы надеемся, что наша серия статей о внимании заставила вас задуматься об этом все более ценном товаре в новом свете, а также вдохновила вас на шаги по его улучшению. Вы будете поражены тем, насколько ваша жизнь может улучшиться, если вы просто уделите внимание своему вниманию.

Прочитать всю серию

I: Что должен знать каждый о фокусе
II: Как эффективно управлять своим вниманием

Улучшение внимания учащихся начальных классов посредством фиксации фокуса Тренировочное задание

Int J Environ Res Public Health. 2020 июль; 17(13): 4780.

Yi-Jung Lai

1 Департамент дошкольного образования, Университет Ву Фэн, Цзяи 62153, Тайвань; [email protected]

Кан-Мин Чанг

2 Кафедра фотоники и коммуникационной инженерии, Азиатский университет, Тайчжун 41354, Тайвань

3 Кафедра медицинских исследований, Больница Китайского медицинского университета, Китайский медицинский университет , Тайчжун 40402, Тайвань

1 Департамент дошкольного образования, Университет Ву Фэн, Цзяи 62153, Тайвань; вес. [email protected]

2 Кафедра фотоники и инженерии связи Азиатского университета, Тайчжун 41354, Тайвань

3 Кафедра медицинских исследований Больница Китайского медицинского университета, Китайский медицинский университет, Тайчжун 40402, Тайвань

Поступила в редакцию 2020 г. 14 мая; Принято 30 июня 2020 г.

Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется на условиях лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).

Abstract

Проблемы внимания школьников являются важной темой из-за обилия информации в эту цифровую эпоху. У детей есть пять параметров внимания: сосредоточенное внимание, устойчивое внимание, избирательное внимание, переменное внимание и разделенное внимание. Фокусированная тренировка является традиционным методом улучшения способности внимания. Субъекты должны фокусироваться на фиксированной точке в течение длительного времени, не моргая, и воспринимать маленькие объекты как большие. В этом исследовании исследуется, на какие типы показателей внимания влияет фокус-тренинг. В исследовании приняли участие 82 ученика 5-х и 6-х классов начальной школы (45 человек в экспериментальной группе, 37 человек в контрольной группе). Экспериментальная группа проходила фокус-тренинг в течение 12 недель. Тренинг проводился один раз в неделю, и до и после тренинга для проверки внимания детей использовались шкалы внимания для детей начальной школы. Были оценены процентильные ранговые оценки пяти параметров внимания и шкалы общего внимания.Результаты дали данные о различиях, определенные как результаты после теста за вычетом результатов предварительного теста, где значимые различия произошли для общей шкалы ( p <0,05), сосредоточенного внимания ( p <0,05) и избирательного внимания ( p ). < 0,01). Участники также отметили, что тренинг помог им улучшить концентрацию внимания во время школьных уроков (54,15%), заснуть (29,1%), расслабить тело (8,4%).

Ключевые слова: направленность обучающей деятельности, младшие школьники, шкалы внимания, сосредоточенность внимания, избирательность внимания

1.

Введение

В условиях быстрого распространения информации и распространения цифровых продуктов количество источников информации, доступных учащимся, как никогда велико, и это снижает привлекательность традиционного обучения. В обучении в классе и послешкольном чтении успеваемость детей школьного возраста ухудшилась. Родители часто связывают это со снижением внимания. Поэтому проблемы внимания школьников являются актуальной темой. В академических кругах были разработаны теории и мнения относительно внимания у детей школьного возраста.Среди этих теорий «клиническая модель внимания», предложенная [1], делит внимание на пять измерений:

  • (1)

    Сфокусированное внимание относится к способности человека напрямую реагировать на определенные зрительные, слуховые или тактильные стимулы. . Sohlberg и Mateer утверждали, что нарушение сосредоточенного внимания обычно возникает на ранних стадиях восстановления после комы у пациентов, перенесших черепно-мозговую травму, и что сосредоточенное внимание часто является самым ранним восстановлением функции внимания у таких пациентов.

  • (2)

    Устойчивое внимание — это способность сохранять последовательные поведенческие реакции во время непрерывных или повторяющихся действий. Люди с нарушением этого параметра внимания могут только временно сосредоточиться на задаче или поддерживать реакцию в течение нескольких секунд или минут. Они также могут демонстрировать резкие колебания устойчивого внимания в течение короткого периода времени.

  • (3)

    Избирательное внимание — это способность человека сохранять поведение или когнитивный набор при столкновении с отвлекающими факторами или конкурирующими стимулами.Пациенты с дефицитом этого компонента внимания могут легко отвлекаться на стимулы, не относящиеся к их первоначальной задаче. Эти нерелевантные стимулы обычно включают в себя различные типы внешних отвлечений (стимулы из внешней среды, такие как декорации, звуки или действия) или внутренние отвлечения (внутренние переживания человека, мысли или размышления, имеющие личное значение для человека). Клинически пациенты с дефицитом избирательного внимания часто не могут проходить терапию в месте, где присутствуют другие стимулы.

  • (4)

    Переменное внимание — это способность человека менять фокус внимания и умственная гибкость для переключения между задачами с различными когнитивными требованиями. Пациенты с перемежающимся дефицитом внимания с трудом переходят от привычной модели стимул-реакция. Им часто требуются дополнительные подсказки, чтобы справиться с изменением задачи. Этот параметр внимания имеет решающее значение для студентов, например, при переключении между прослушиванием лекций и написанием заметок.Когнитивные требования для этих двух задач различны. Поэтому учащиеся должны полагаться на свою умственную гибкость, чтобы эффективно чередовать свое внимание.

  • (5)

    Распределенное внимание — это способность человека одновременно реагировать на несколько задач. Люди, занятые разделенным вниманием, выполняют задачи одновременно с несколькими стимулами (например, слушают радио за рулем или разговаривают с другими во время приготовления еды). В этих обстоятельствах человек должен быстро и непрерывно выполнять переменное внимание или полагаться на подсознательные автоматизированные процедуры для выполнения одной из множества задач.

Основные доступные методы измерения внимания включают использование соответствующих инструментов [2,3] и использование анкет [4]. Чтобы измерить внимание детей начальной школы на Тайване, тайваньские исследователи разработали шкалы внимания для детей начальной школы, которые образуют единственную стандартизированную рейтинговую шкалу с местными (тайваньскими учащимися) нормативными данными. Балловые нормы шкалы устанавливались по классам. Установленные нормы включают размерную оценку и процентильный ранг пяти подшкал измерения внимания, а также нормы индекса внимания и нормы процентилевого ранга общей шкалы.Наряду с данными о надежности и валидности шкалы внимания для детей начальной школы были собраны дополнительные данные с использованием шкалы интеллекта Векслера для детей, третье издание, индекса свободы от отвлекаемости и многомерного теста внимания для проверки валидности, связанной с критерием. шкалы. Надежность и валидация используемых шкал перечислены в Приложении А. Шкалы внимания для детей начальной школы образуют многомерную шкалу измерения внимания, которая связывает теории внимания с программами тренировки внимания.Помимо рекомендаций учителям и медицинскому персоналу для объективного скрининга учащихся начальной школы на наличие дефицита внимания, результаты тестирования, полученные с использованием шкал внимания для детей начальной школы, могут помочь медицинскому персоналу уточнить направление последующей целенаправленной тренировки и улучшить внимание учащихся. У респондентов есть 30 минут, чтобы заполнить эту шкалу, которая разделена на десять субтестов, и каждые два субтеста соответствуют показателю внимания.Инструктаж обычно проводится с респондентами в течение 10 минут перед заполнением шкалы. В настоящее время эта шкала широко используется для измерения внимания учеников начальной школы на Тайване [5].

Шкалы внимания для детей начальной школы облегчают использование многочисленных целенаправленных методов обучения для систематической оценки. Некоторые распространенные педиатрические методы обучения включают игры (например, настольные игры), разгадывание головоломок-лабиринтов, участие в практическом творчестве (например, игры с кубиками, приготовление пищи и игра с пластилином) и участие в спортивных мероприятиях (например,г., стрельба из лука и прыжки со скакалкой) [6,7]. Медитация и медитация осознанности являются популярными в последние годы методами целенаправленной тренировки [8,9,10]. Тренировка внешнего фокуса использовалась с древних времен. С помощью этого метода тренировки сила концентрации и сила воли повышаются за счет концентрации внимания на фиксированной точке в течение длительного периода времени. Этот метод также был описан в статье под названием Ji Chang Learning Archery в главе Tangwen древней китайской книги Liezi .В статье были описаны два акцента тренировки: фокусировка на фиксированной точке в течение длительного времени без моргания и восприятие маленьких объектов как больших. В поле зрения должен находиться только предмет, на котором сфокусирован [11]. Методы обучения для улучшения внимания учащихся включают компьютерные игры [12], нейробиоуправление [13,14,15], виртуальную и дополненную реальность [16,17], музыку [18] и медитацию [19]. предоставляет подробную информацию об этих методах. Как показано в таблице, методы обучения включали в себя руководство учащимися погружением в деятельность или инструменты дизайна, такие как игры.Каждый метод фокусировался на одном конкретном показателе внимания. Однако, за исключением медитации, все задействованные методы сосредоточены на объектах вне собственного тела, а не на себе. Внимание должно координироваться с изменениями в собственном поведении, например, с сознательной деятельностью. Подсознательная деятельность, такая как рефлексы и деятельность, регулируемая вегетативными нервами, также влияет на внимание. Есть два способа улучшить индекс внимания: один — путем обучения внешнему поведению, такого как игры или выполнение заданий; другой — сосредоточением и улучшением внутренней ментальной энергии, например, медитацией. Эта модель представлена ​​в . Какой показатель внимания будет отражаться при тренировке внутреннего фокуса? Все ли показатели улучшатся? Чтобы исследовать эти проблемы, это исследование сосредоточилось на обсуждении следующих вопросов:

  • Q1: Можно ли улучшить показатели внимания учащихся начальной школы с помощью тренировки внимания?

  • Вопрос 2: Действительно ли древний китайский подход к тренировке внимания, направленный на изменение внутреннего состояния ума, действительно эффективен для улучшения внимания учащихся начальных классов? Если да, то какие показатели внимания улучшились?

Модель для тренировки внимания.

Таблица 1

Резюме соответствующих исследований.


2 3 Физическая активность 3 2016 [9]
Ref No.
Ref No. Searsifer Учебный метод Метод обучения Соответствующие индексы внимания Участники 50746
[6] [6] Mahar
NA 8 и 9 лет США 2011
[7] Schmidt et al. Физическая активность d2-R, сосредоточенное внимание 11 лет Швейцария 2016
[8] Crescentini et al. Навесные вмешательства на основе осознанности Нет значительного снижения баллов SMFQ (короткое настроение и анкеты чувств) 7-8 лет Italy
Tarrasch Вмешательства на основе осознанности Более высокая доля правильных попыток в задаче Струпа 2-й, 4-й и 6-й классы Израиль 2017
[10] Mak et al. Вмешательства, связанные с осознанностью или медитацией По крайней мере, один результат измерения внимания Обзорная статья Австралия 2017
[12] Cerezo et al. Настольные игры Н.Д. Нейробиоуправление Устойчивое внимание, вербальная рабочая память и подавление реакции СДВГ Индия 2019
[14] al. Задачи адаптивного управления силой на основе кончиков пальцев Тест сети внимания и время отклика 22 и 26 лет Китай 2019
[15] 5 Kosalmyet.635 Очки с биологической обратной связью Н/Д Н/Д США 2019
[16] Шема-Алиратский Обучение виртуальной реальности Исполнительные функции и память СДВГ Израиль 2019
[17] Lorenzo et al. Дополненная реальность Нет данных Аутизм Испания 2018
[18] Barbaroux et al. Обучение музыке Зрительно-моторный тест (NEPSY-II) 7–12 лет Франция 2019
[19] 9076et 9076et. Медитация осознанности HEXACO-60-PI от 18 до 33 лет Великобритания 2020

В учебном эксперименте использовались изменения и китайская литература, обучающие студенты в индексах внимания были зарегистрированы.

Метод фокусировки в текущем исследовании аналогичен вышеупомянутым методам. Участники должны проходить одну тренировку в неделю в течение 12 недель, и каждая тренировочная сессия длится примерно 1 час. Во время обучения участники фокусируют свое зрение на фиксированной точке, такой как сердце, ладонь или кончики пальцев. Несколько примеров тренировочной деятельности проиллюстрированы на . До этого исследования нормы распределения индекса внешней фокусировки взрослых уже были установлены с помощью айтрекеров для регистрации траектории фокусировки зрачка многих взрослых [11]. Во время измерения участникам нужно было зафиксироваться на экране только в течение 1 минуты, и им было предложено зафиксировать внимание на внутренней области круга. Кроме того, участники не контактировали с какими-либо устройствами или оборудованием. В текущем исследовании изучалось влияние тренировки внимания на внимание учащихся начальной школы с помощью шкалы внимания для детей начальной школы. Кроме того, мы определили и изучили типы показателей внимания, на которые повлияла фокус-тренировка.

Иллюстрация действий по тренировке динамического фокуса.

2. Материалы и методы

2.1. Информация о субъекте

Был использован план исследования до и после тестирования. Все участники были из одной начальной школы. После получения согласия школьного руководства объяснения эксперимента были розданы ученикам пятого и шестого классов, которые передали их своим родителям. Студенты присоединялись либо к экспериментальной, либо к контрольной группе, либо отказывались от участия в эксперименте с согласия родителей и по собственному желанию. Никто из учителей не вмешивался в объяснения, не поощрял и не препятствовал участию учащихся. Все решения относительно участия в экспериментах принимались учащимися и их родителями. Участники были разделены на экспериментальную и контрольную группы. После того, как участники были проинформированы о деталях эксперимента, их попросили заполнить формы согласия участников и родителей до начала эксперимента. Шкала применялась к участникам одного и того же уровня обучения в группах.Все участники были из одних и тех же начальных школ. представляет информацию об участнике.

Таблица 2

3 37
Экспериментальная группа Экспериментальная группа Контроль группы
Общий предмет темы 45
Мужской / для женщин 22/24 13/24
Количество учащихся 6 класса (12 лет)
/количество учащихся 5 класса (11 лет)
36/9 37/0

2.

2. Планирование эксперимента и целенаправленное обучение

Участники экспериментальной и контрольной групп тестировались вместе в группах в соответствии с их свободным временем. В дополнение к демографическим данным, другие данные были собраны из ответов на шкалы внимания для детей начальной школы и результатов участников в концентрации внимания на устройстве слежения за глазами в течение 1 минуты. Результаты отслеживания движения глаз анализировались и обсуждались отдельно от данных, собранных с помощью весов. Впоследствии экспериментальная группа прошла целенаправленную тренировку в течение 12 недель.Тренировки проводились один раз в неделю, и каждая тренировка длилась примерно 60 минут. Через две недели после завершения эксперимента в группах применяли Шкалы внимания для детей начальной школы для получения результатов посттеста. Процедуры фокус-тренинга описываются следующим образом:

  • Шаг 1. Сядьте неподвижно примерно на 3 минуты и подождите, пока прибудут все студенты.
  • Шаг 2. Перед началом занятия напомните участникам, чтобы они сосредоточились на определенной точке (или фигуре) на стене перед ними.
  • Шаг 3. Начните тренировку динамической фокусировки (примерно 20 мин). На протяжении всего процесса постоянно напоминайте учащимся сосредоточиться на фиксированной точке на стене перед ними.
    • Действие 1: Откиньте обе руки назад, стоя на носочках, и слегка наклоните голову назад. Удерживайте внимание на сердце.
    • Действие 2: Поочередно выбрасывайте вперед две ноги и сохраняйте равновесие в верхней части тела, сохраняя неподвижность. Удерживайте внимание на талии.
    • Действие 3: Слегка согните колени и потрясите всем телом.Удерживайте внимание на животе возле пупка.
    • Действие 4: Держите корпус прямо и слегка присядьте. Руки следует держать по обеим сторонам тела, а ладони прижать параллельно полу. Удерживайте внимание на коленях.
    • Действие 5: Вытяните руки вертикально вверх и потянитесь всем телом. Ладони должны быть вытянуты вверх параллельно небу. Удерживайте внимание на лице.
    • Действие 6: Расслабленно вытяните руки вверх по диагонали.Два плеча должны образовывать угол приблизительно 60°. Удерживайте внимание на нижней части сердца.
    • Действие 7: Сцепите руки вместе, положите их перед грудью и глубоко присядьте. Удерживайте внимание на нижней части живота.
    • Действие 8: Ходите на цыпочках, не сгибая колени. Удерживайте внимание на позвоночнике.
    • Действие 9: постучать пальцами по затылку, стиснув зубы. Держите внимание на середине головы.
    • Действие 10: Шлепните по животу обеими руками попеременно.Обратите внимание на пищеварительную систему.
  • Шаг 4. После завершения динамической тренировки выполните тренировку статической фокусировки (примерно 10–15 мин). Предложите учащимся сесть, скрестив ноги. Их руки должны быть на коленях, их спина должна быть прямой, а глаза должны быть слегка закрыты. Во-первых, предложите учащимся дышать естественно. После того, как дыхание учеников стабилизируется, попросите учеников сосредоточить свое внимание на разных частях тела в соответствии с инструкциями учителя.Последовательность фокусировки: сердце, желудок, промежность, хвостовые позвонки, поясничные позвонки, шейные позвонки, макушка, между глазами и горло. После того, как учащиеся несколько раз пройдут процедуру тренировки фокуса, им дается возможность самостоятельно сосредоточиться на частях тела в соответствии с этой последовательностью.
  • Шаг 5. Проведите совместное обсуждение и обмен опытом.

Некоторые действия показаны на .

2.3. Извлечение параметров из шкал внимания для детей начальной школы

Необработанные баллы для пяти категорий внимания, рассчитанные с использованием вопросника, были преобразованы в нормативные данные и, в конечном счете, преобразованы в баллы процентилей, эквивалентные классу.Высокие процентные ранги указывали на высокий уровень внимания. Такой же вес был присвоен процентильным рангам пяти подшкал внимания, и процентильный ранг общей шкалы можно было получить, сложив их вместе. Таким образом, в этом исследовании было получено шесть типов параметров процентильного ранга: общая шкала, сфокусированное внимание, устойчивое внимание, избирательное внимание, переменное внимание и разделенное внимание. После того, как пост-тест был завершен для экспериментальной группы, этих участников попросили предоставить свои субъективные отзывы об эффективности в отношении целенаправленного обучения.Данные обратной связи были организованы и классифицированы с использованием ключевых слов. Блок-схема эксперимента показана на .

2.4. Статистика

Статистические данные о разнице до теста, после теста и между результатами теста (т. е. после теста минус предварительный тест) представлены в виде среднего значения и стандартного отклонения. Было проведено два типа статистических тестов:

  • (а)

    В парной выборке t -критерий сравнивались внутригрупповые различия между дотестовыми и посттестовыми результатами опытной и контрольной групп.

  • (b)

    Тест t анализировал различия между экспериментальной и контрольной группами. Были проанализированы три набора данных: претест, посттест и разница между посттестом и претестом.

Кроме того, была организована эмпирическая обратная связь от участников относительно учебного курса, которая отображается с использованием ключевых слов и процентов.

Эти экспериментальные процедуры были рассмотрены и одобрены Институциональным наблюдательным советом Китайского медицинского университета (номер Институционального наблюдательного совета: CRREC-107-051)

3.Результаты

Результаты анкеты «Шкала внимания для детей начальной школы» отображаются в . Результаты P2 показывают, что экспериментальная и контрольная группы незначительно различались по баллам анкеты во время предварительного тестирования, что указывало на сходство распределения внимания экспериментальной и контрольной групп до обучения. По общей шкале средний процентильный ранг до тестирования в экспериментальной группе составил 46,07, тогда как средний процентиль до тестирования в контрольной группе составил 51. 21. Средний ранг процентиля до тестирования для обеих групп был расположен около середины (т.е. 50 баллов) общих нормативных баллов. Таким образом, участники для этого исследования были выбраны правильно. Отсутствие чрезвычайно высоких или низких показателей внимания указывало на то, что выбранная выборка была репрезентативной для учащихся того же возраста.

Таблица 3

Результаты опроса. Данные о процентильном ранге представлены как среднее, стандартное отклонение (в скобках), максимальное (в жирных скобках, []) и минимальное процентильное ранг (в угловых скобках, <>).


2
5 P4 3 *
3 61. 03
(33.12) [99.0]
<0.2> 3

3 81.58
(24.44) [99.0]
<1,0> 3
<−41,9>
3 8.34
(25,91) [72.0]
<-53.0>

3 51.52
(31.22) [960]
<0.2> 3 ***
Тип внимания Экспериментальная группа Контроль группы Экспериментальная группа
6
Pre-Test Post-Test Diff P1A PROTEST POTO-TEST Diff P1B до P2 после P3 P4 Diff
Общая масштаб 46. 07
(29.28)
[96.0]
<3.0>
73.27
(26.64)
[99.0]
<4.0>
27.2075 27.20
(20.39) [68.0]
<1.0>
*** 51.21
(27.83) [95.0]
<1,0>
70,13
(25,01) [98,0]
<1,0>
18,92
(16,74) [50,0]
<−14,0>
*** *
Сфокусированный 45,13
(29,33) [98,0]
<4,0>
63,20
(29. 05) [99.0]
<4.0>
18.07
(31.84) [86.0]
<-80>
*** 49.16
(25.68) [99.0]
<0,1>
54.40
(25.64) [98,0]
<0,1>
5,24
(21,80) [54,0]
<−38,0>
*
Устойчивое 36,65
(28.83) [97.0]
<0.2>
24.37
(25.19) [78.0]
<-18.0>
* *** 42.22
(26.90) [95.0]
<0.2>
70.00
(23.65) [99.9]
<0.2>
27.79
(17,76) [65,0]
<0>
***
Селективный 70. 2095 70.2099 (26.44) [99.0]
<9.0>
90.58
(15.10) [99.0]
<20.0>
20.38
(22.95) [87.0]
<-11.0>
*** 70075 73.26
(26.04) [99.0]
<3.0>
8.32
(21.14) [67.0]
<-23.0>
* * * **
*** 52. 45
(27.04) [94.0]
<0.1>
60.79
(27.69) [97.0]
<1.0>
* * *
Разделенные 36.57
(27.49) [90.0]
<0.1>
14.95
(21.61) [60.0]
40,01
(26,36) [96,0]
<0,2>
61. 29
(28,20) [96,0]
<0,2>
21,29
(23,46) [64,0]
<−21,0>
***

Данные P1a и P1b показывают, что почти все показатели внимания были выше в пост-тесте, чем в предварительном тесте, и это верно для обеих групп. Чтобы понять, привело ли проведенное фокусное обучение к значительным изменениям в экспериментальной группе, значение DIFF было определено как результаты каждого участника после тестирования за вычетом результатов до тестирования.Результаты P4 показали, что при тестировании DIFF произошли значительные различия по общей шкале, сосредоточенному и избирательному вниманию. По общей шкале среднее значение DIFF в экспериментальной группе составило 27,20, и это была категория параметра внимания, в которой экспериментальная группа показала наибольшее увеличение. Однако средний показатель DIFF по общей шкале в контрольной группе составил 18,92, а средний показатель DIFF для устойчивого внимания в контрольной группе составил 27,79. Это была категория, в которой контрольная группа продемонстрировала наибольший прирост.Для предметов с сосредоточенным вниманием средний DIFF в экспериментальной группе составил 18,07, тогда как в контрольной группе — 5,24. Изменение показателей в экспериментальной группе было значительно больше, чем в контрольной группе. Для элементов избирательного внимания средний DIFF в экспериментальной группе составил 20,38, а в контрольной группе — 8,32, и разница была статистически значимой (t = 2,473, p <0,01). Избирательное внимание — это показатель с наиболее выраженной значимой разницей между экспериментальной и контрольной группами.

Субъективные отзывы экспериментальной группы были разделены на пять категорий. Студенты отметили, что у них улучшилась концентрация во время школьных уроков, они быстрее засыпали по ночам, чувствовали себя более расслабленными и испытывали меньше стресса, а у некоторых даже уменьшилась боль в груди после тренировки. Соотношение каждого опыта представлено в . Улучшение концентрации во время школьных уроков было наиболее частым чувством, которое испытывали участники, а затем быстрее засыпали ночью.

Таблица 4

Опыт и статистика курса обучения.

Опыт Улучшена концентрация в ходе школы Уроки Засыпание Более быстрее ночью Чувство расслабленного нагрузки Чувствуя себя чувствуем, Чувствуют себя менее напряжением Чувствитежа от боли на груди
процент
% 29,1% 29,1% 29,1% 29,1% 29,1% 29,1% 8,4% 4,2% 4,2%

4.

Обсуждение

В этом исследовании использовалась программа обучения фокусу, в которой участники фокусировались на фиксированной точке в течение длительного периода времени. Проводились как динамические, так и статические тренировки, которые требовали от участников концентрации внимания. Результаты статистических тестов в отношении различий до и после теста показали, что сосредоточенное внимание и избирательное внимание в экспериментальной группе значительно улучшились. Этот вывод соответствовал целям методов обучения, использованных в этом исследовании.

Сосредоточенное внимание — это способность человека напрямую реагировать на определенные зрительные, слуховые или тактильные раздражители.

Избирательное внимание — это способность человека сохранять поведение или познание при столкновении с отвлекающими факторами или конкурирующими стимулами.

Эти два компонента внимания связаны с методами тренировки концентрации внимания, использованными в этом исследовании. Участники должны были удерживать внимание на фиксированной точке на своем теле в течение короткого времени. Участникам нужно было устранить другие отвлекающие факторы, независимо от того, выполняли ли они тренировку динамической фокусировки или тренировку статической фокусировки, и это избирательное внимание.Сосредоточенное внимание — это фундаментальная способность реагировать на раздражители. Таким образом, разработанный в этом эксперименте метод тренировки концентрации мог эффективно улучшить сосредоточенное и избирательное внимание студентов, что отразилось на общей шкале. Другие исследования показали, что избирательное внимание включает в себя процесс отбора, который позволяет людям выбирать и игнорировать нерелевантные стимулы из их окружения [20]. В нынешний век информационного насыщения люди ежедневно сталкиваются с огромным количеством информации.Поэтому вопрос о том, как человеческий мозг принимает решения, является ключевой темой. Избирательное внимание помогает определить уровень важности внешних раздражителей. Таким образом, маловажные стимулы могут быть удалены до того, как мозг обработает их дальше. Выбор стимулов из чрезвычайно сложной и постоянно меняющейся среды, нагруженной множеством эмоций, зависит от многих факторов. Помимо физических характеристик стимулов, на процесс выбора внимания влияют такие факторы, как личные интересы человека, мотивация и когнитивные стратегии получения стимулов [21].Поскольку избирательное внимание включает фильтрацию внешней информации, оно имеет решающее значение для обучения и развития человека. Метод направленного обучения, использованный в настоящем исследовании, может улучшить сосредоточенное и избирательное внимание у нормально развивающихся учащихся начальных классов, и это может положительно повлиять на обучение и развитие учащихся начальных классов.

Как показано в , существуют две основные модели тренировки внимания: внешняя стимуляция с использованием интересных игр [12,14,16,17] и использование биологической обратной связи для повышения эффективности упражнений на концентрацию [13,14]. С другой стороны, наиболее подходящим исследованием для этого целенаправленного обучения является обучение медитации осознанности [8,9,10,19]. Это исследование относится к режиму внутреннего наблюдения. Этот метод тренировки похож на метод медитации осознанности. В исследовании Кабат-Зинн медитация осознанности была описана как процесс посещения переживаний настоящего момента с открытым, принимающим и непредвзятым отношением [22]. Метод тренировки концентрации внимания, использованный в этом исследовании, был взят из древней китайской книги и широко используется современными практиками медитации Сердца Чань.Метод тренировок, который они используют, культивирует внутреннюю психическую энергию. Практикующие чувствуют как умственное, так и физическое улучшение.

В дополнение к изучению влияния фокус-тренинга на показатели внимания учащихся начальных классов (с использованием шкалы внимания для младших школьников), сортировка субъективных отзывов участников выявила интересное явление: фокус-тренинг, по-видимому, улучшал физические и психическое здоровье. Отзывы, предоставленные студентами, показали, что после учебных занятий студенты могли легче засыпать ночью, чувствовали себя расслабленными и чувствовали меньше стресса.Это свидетельствовало об эмоциональном улучшении и эффекте регуляции вегетативной нервной системы от фокус-тренировки. Некоторые другие исследования получили аналогичные результаты. Более раннее исследование [23] показало, что частота сердечных сокращений участников снижалась после медитации, что также увеличивало вариабельность сердечного ритма. Также было обнаружено, что медитация улучшает сон [24] и может регулировать эмоции [25]. Статический компонент метода тренировки концентрации внимания в текущем исследовании был частично похож на медитацию. Таким образом, в будущих исследованиях можно будет выяснить, улучшают ли фокус-тренировки эмоции и сон учащихся начальной школы.Обе группы продемонстрировали улучшение результатов после теста по сравнению с результатами до теста. Как указано в Приложении A, надежность опроса при повторном тестировании составляет около 0,71–0,91 с интервалом повторного тестирования в четыре недели. Это свидетельствует о высокой достоверности результатов тестов до и после анкетирования. Следовательно, это явление должно быть связано с изменениями субъекта.

Возможно, это было связано с тем, что до пост-теста участники уже поняли содержание анкеты благодаря предварительному тесту; поэтому заполнение ответов на вопросник было легким, что в конечном итоге привело к более высоким баллам.

В данном исследовании мы предварительно изучили влияние фокус-тренинга на показатели внимания учащихся начальной школы. Участники соответствовали общей норме, а пациенты с особыми состояниями не рассматривались. Будущие исследования могут включать в свои исследования участников с различными состояниями (например, участников с бессонницей, трудностями в обучении и расстройствами настроения). Кроме того, результаты этого исследования показывают, что тренировка фокуса связана с избирательным вниманием, которое связано с рабочей памятью [26].В будущих исследованиях можно будет наблюдать за рабочей памятью учащихся до и после фокусной тренировки. Кроме того, избирательное внимание связано с недавней теорией перцептивной нагрузки. Исследования показали, что независимо от того, является ли субъект взрослым или ребенком, время выбора зависит от уровня перцептивной нагрузки задачи. Уровень перцептивной нагрузки зависит от сложности выполнения задания. При выполнении сложной задачи высокой трудности перцептивная нагрузка на организм человека возрастает, и наоборот [27].Вопрос о том, улучшает ли тренировка внимания перцептивную нагрузку задач, заслуживает изучения. Сфокусированное внимание может относиться к человеческому мозгу [28,29]. С помощью нейробиологического оборудования, такого как электроэнцефалография или функциональная магнитно-резонансная томография, в будущих исследованиях можно будет изучить изменения сигналов мозговых волн под влиянием постоянной тренировки концентрации, что может быть полезно для эмоциональной регуляции и сна. Результативность целенаправленных тренировок у студентов с расстройствами настроения и изменение режима сна студентов на ранних, средних и поздних этапах обучения могут стать интересными направлениями исследований в ближайшем будущем. В дополнение к учащимся начальной школы в эту модель следует включить учащихся старших классов и университетов для дальнейшего анализа ее воздействия на учащихся на различных этапах обучения.

Это исследование имеет множество важных последствий для клинической и медицинской практики. Было подтверждено, что модель тренировки внимания, использованная в этом исследовании, является стабильной; учителя могут применять эту модель во всех классах начальной школы после прохождения соответствующей подготовки по методам обучения. При этом на месте проведения тренинга не требовалось никаких специальных учебных помещений или инструментов, а на каждое занятие уходило всего 40–50 мин.Этот метод обучения применим для гибких курсов или для утреннего времени в начальных школах. Модель обучения также включает медитацию, которая успокаивает и расслабляет студентов, эффективно улучшая их избирательное внимание и повышая их способность к обучению.

Следует отметить некоторые детали эксперимента. Эксперимент следует проводить в классе, где люди могут сидеть на полу, устраняя необходимость в столах и стульях и уменьшая шум, который мешает занятиям. В идеале эксперимент также следует проводить утром перед формальными занятиями, чтобы предотвратить вмешательство в формальные занятия, а также повысить эффективность.Для проведения эксперимента требуется преподаватель, квалифицированный в тренировке внимания учащихся, а также ассистент преподавателя. Учитель также должен быть оснащен микрофоном и динамиками с чистым звуком. Кроме того, поддержка со стороны администрации позволяет эффективно проводить учебный курс в течение семестра; это способствует последовательной практике среди студентов, что является основным фактором успеха тренировки внимания.

В этом эксперименте были ограничения.В начале эксперимента необходимо было привлечь внимание учащихся. После первых нескольких недель последовательной практики учащиеся должны ощутить пользу от своего обучения и впоследствии быть в состоянии практиковать самостоятельно. Для этого нужен квалифицированный учитель. Учебным учителем в этом исследовании был главный автор этого исследования, который долгое время общался со студентами и знаком с их личностями. Автор также имеет многолетний опыт тренировки внимания и знаком с физическими и психологическими улучшениями, возникающими в результате тренировки.Кроме того, до настоящего исследования автор участвовал во многих случаях тренировки внимания учащихся начальной школы. Самым большим ограничением этого исследования была проблема подготовки учителя к тренировке внимания. В будущих исследованиях следует изучить количество часов, необходимых для подготовки учителей начальных школ в качестве квалифицированных фасилитаторов по тренировке внимания, а также соответствующее содержание учебных курсов. Хотя шкала индекса внимания, примененная в этом исследовании, подходила для учащихся начальных классов Тайваня, она не является общепринятой шкалой.В будущих исследованиях следует использовать различные другие анкеты или инструменты для измерения изменений внимания учащихся.

5. Выводы

В этом исследовании Шкала внимания для детей начальной школы использовалась для измерения изменений у учащихся начальной школы до и после 12-недельной целенаправленной учебной деятельности. Результаты показали, что экспериментальная группа продемонстрировала более благоприятные показатели по всем трем исследуемым показателям, а именно по сосредоточенному вниманию, избирательному вниманию и по общей шкале.Участники, прошедшие тренинг, также отметили, что тренинг помог им заснуть и расслабить тело.

Благодарности

Особая благодарность за помощь Буддийскому фонду Шакьямуни, район Цзяи, Тайвань.

Приложение А

Внутренняя согласованность результатов теста (α): 0,77–0,83; внутренняя согласованность субшкал: 0,73–0,92; ретестовая надежность (ретестовый интервал четыре недели): 0,71–0,91; внутренняя корреляция субтеста: 0,31–0,94; внутренняя корреляция субшкалы: 0.39–0,80; корреляция с тестом многомерного внимания: 0,65; корреляция с показателями внимания по шкале интеллекта Векслера для детей, третье издание: 0,53; корреляция с академическими оценками: 0,34–0,64.

Вклад авторов

Концептуализация, Ю.-Ж.Л. и К.-М.С.; методика, К.-М.С.; программное обеспечение, К.-М.С.; расследование, Ю.-Ж.Л. и К.-М.С.; ресурсы, Ю.-Ж.Л. и К.-М.С.; курирование данных, Ю.-Ж.Л. и К.-М.С.; написание — подготовка первоначального проекта, Ю.-Ж.Л. и К.-М.К.; написание — обзор и редактирование, К.-М.С.; визуализация, Ю.-Ж.Л.; надзор, Ю.-Ж.Л.; администрирование проекта, Ю.-Ж.Л. Все авторы прочитали и согласны с опубликованной версией рукописи.

Финансирование

Это исследование не получило внешнего финансирования.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Литература

1. Sohlberg M.M., Mateer C.A. Эффективность программы тренировки внимания. Дж. Клин. Эксп. Нейропсихология.1987; 9: 117–130. doi: 10.1080/01688638708405352. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]2. Лю В.-К., Лин Г.-Х., Ли С.-К., Се К.-Л. Разработка и валидация компьютеризированного теста переменного внимания (CAAT) у пациентов с шизофренией. Являюсь. Дж. Оккуп. тер. 2019;73:18. doi: 10.5014/ajot.2019.73S1-PO4002. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]3. Линь Г.-Х., Ян Ю.-П., Ян Дж.-Ф., Чен Т.-Т., Се К.-Л. Сокращение времени, необходимого для проведения теста на устойчивое внимание у пациентов с инсультом. ПЛОС ОДИН.2018;13:e0192922. doi: 10.1371/journal.pone.0192922. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Бассинг Р., Фернандес М., Харвуд М., Хоу В., Гарван К.В., Эйберг С.М., Суонсон Дж.М. Оценка родителями и учителем симптомов синдрома дефицита внимания с гиперактивностью по шкале SNAP-IV: психометрические свойства и нормативные оценки по выборке школьного округа. Оценка. 2008; 15: 317–328. doi: 10.1177/10731313888. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Ю В.-Х., Чиу Э.-К., Линь Г.-Х., Линь Х.-Ю., Сюэ И.-П., Се С.-Л. Соглашение между тестом и повторным тестом, случайная ошибка измерения и практический эффект шкалы внимания для детей начальной школы. Дж. Оккуп. тер. доц. РПЦ 2015;33:25–44. [Google Академия]6. Махар М.Т. Влияние коротких приступов физической активности на внимание к задаче у детей младшего школьного возраста. Пред. Мед. 2011;52:S60–S64. doi: 10.1016/j.ypmed.2011.01.026. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]7. Шмидт М., Бензинг В., Камер М. Перерывы в физической активности в классе и внимание детей: когнитивное взаимодействие работает! Передний.Психол. 2016;7:1474. doi: 10.3389/fpsyg.2016.01474. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]8. Крестинини К., Капурсо В., Фурлан С., Фаббро Ф. Медитация, ориентированная на осознанность, для детей младшего школьного возраста: влияние на внимание и психологическое благополучие. Передний. Психол. 2016;7:699. doi: 10.3389/fpsyg.2016.00805. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9. Тарраш Р. Внимательное обучение: лучшее регулирование внимания среди детей начальной школы, которые практикуют осознанность как часть своей школьной политики.Дж. Когн. Увеличить 2017; 1:84–95. doi: 10.1007/s41465-017-0024-5. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 10. Мак К., Уиттингем К., Каннингтон Р., Бойд Р.Н. Эффективность вмешательств, основанных на осознанности, для внимания и исполнительной функции у детей и подростков — систематический обзор. Внимательность. 2018;9:59–78. doi: 10.1007/s12671-017-0770-6. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 12. Сересо Э., Кома Т., Бласко-Серрано А.С., Бонильо С., Гарридо М.А., Бальдассарри С. Рекомендации по разработке реальных настольных занятий для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.Междунар. J. Hum.-Comput. Стад. 2019;126:26–43. doi: 10.1016/j.ijhcs.2019.01.002. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 13. Шерина Э., Гупта Р., Беннетт К., Сагар К., Раджесваран Дж. Тренинг нейробиоуправления ЭЭГ у детей с синдромом дефицита внимания/гиперактивности: исследование когнитивных и поведенческих результатов. клин. ЭЭГ Неврологи. 2018;50:242–255. doi: 10.1177/1550059418813034. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Лю М. , Чжан Дж., Цзя В., Чанг К., Шань С., Ху Ю., Ван Д. Повышение эффективности исполнительного внимания после обучения адаптивному контролю силы: поведенческие и физиологические результаты.Поведение Мозг Res. 2019;376:111859. doi: 10.1016/j.bbr.2019.03.028. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Космина Н., Моррис С., Саравги У., Маес П. AttentivU: система биологической обратной связи для мониторинга и улучшения вовлеченности в режиме реального времени; Материалы расширенных тезисов конференции CHI 2019 г. по человеческому фактору в вычислительных системах; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США. 4–9 мая 2019 г.; стр. 1–2. [Google Академия] 16. Шема-Ширацкий С., Брозгол М., Корнехо-Тумм П., Гева-Даян К., Ротштейн М., Лейтнер Ю., Хаусдорф Дж.М., Мирельман А. Обучение виртуальной реальности для улучшения поведения и когнитивных функций у детей с синдромом дефицита внимания/гиперактивности: Краткий отчет. Дев. Нейрореабилитация. 2018;22:431–436. doi: 10.1080/17518423.2018.1476602. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Лоренцо Г., Пуэрта М., Арраэс-Вера Г., Лоренцо-Льедо А. Предварительное исследование дополненной реальности как инструмента улучшения социальных навыков у детей с расстройствами аутистического спектра. Образовательный Инф. Технол. 2019;24:181–204. дои: 10.1007/s10639-018-9768-5. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 18. Барбару М., Диттингер Э., Бессон М. Музыкальное обучение по программе Démos положительно влияет на когнитивные функции у детей с низким социально-экономическим статусом. ПЛОС ОДИН. 2019;14:e0216874. doi: 10.1371/journal.pone.0216874. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]19. Спроусон И., Вуд Дж., Манциос М. «А теперь закройте глаза или опустите взгляд»: исследование начинающих медитаторов и процессов их внимания во время медитации. Дж.Познан. Увеличить 2020: 1–10. doi: 10.1007/s41465-020-00175-3. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 20. Гальперин Ю.М. Клиническая оценка внимания. Междунар. Дж. Нейроски. 1991; 58: 171–182. doi: 10.3109/002074585433. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Бут Дж.Р., Берман Д.Д., Мейер Дж.Р., Лей З., Троммер Б.Л., Давенпорт Н.Д.Р., Ли В., Пэрриш Т.Б., Гительман Д.Р., Месулам М.М. Нервное развитие избирательного внимания и торможения реакции. НейроИзображение. 2003; 20: 737–751. doi: 10.1016/S1053-8119(03)00404-X.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Кабат-Зинн Дж. Вмешательства, основанные на осознанности, в контексте: прошлое, настоящее и будущее. клин. Психол. науч. Практика. 2003; 10: 144–156. doi: 10.1093/clipsy.bpg016. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 23. Чанг К.-М., Чуэ М.-Т.В., Лай Ю.-Дж. Практика медитации улучшает краткосрочные изменения вариабельности сердечного ритма. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Общественное исцеление. 2020;17:2128. doi: 10.3390/ijerph27062128. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]24. Гонг Х., Ни К., Лю Ю.-Z., Zhang Y., Su W.-J., Lian Y.-J., Peng W., Jiang C.-L. Медитация осознанности при бессоннице: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Дж. Психосом. Рез. 2016;89:1–6. doi: 10.1016/j.jpsychores.2016.07.016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Маноча Р., Блэк Д., Саррис Дж., Стаф К. Рандомизированное контролируемое исследование медитации при стрессе на работе, тревоге и депрессивном настроении у работающих полный рабочий день. Дополнение, основанное на доказательствах. Альтерн. Мед. 2011;2011:1–8. doi: 10.1155/2011/960583. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]26.Де Фокерт Дж. В., Рис Г., Фрит К. Д., Лави Н. Роль рабочей памяти в зрительном избирательном внимании. Наука. 2001; 291:1803–1806. doi: 10.1126/science.1056496. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Лави Н. Перцептивная нагрузка как необходимое условие избирательного внимания. Дж. Эксп. Психол. Гум. Восприятие. Выполнять. 1995; 21:451. doi: 10.1037/0096-1523.21.3.451. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Мохамед З., Эль Халаби М., Саид Т., Шоуки Д., Бадави А. Характеристика сфокусированного внимания и рабочей памяти с использованием ЭЭГ.Датчики. 2018;18:3743. doi: 10.3390/s18113743. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]29. Бенедек М., Шикель Р.Дж., Яук Э., Финк А., Нойбауэр А.С. Увеличение мощности альфа-канала в правой теменной коре отражает сфокусированное внутреннее внимание. Нейропсихология. 2014; 56: 393–400. doi: 10.1016/j.neuropsychologia.2014.02.010. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Важность сосредоточенности и самоконтроля для детей младшего возраста

Сосредоточенность и самоконтроль являются важными жизненными навыками.Узнайте, почему они так важны и как вы можете помочь детям освоить и отработать эти навыки.

Сегодняшний мир занят. Есть так много вещей, чтобы помнить, жонглировать и не отставать. Даже у маленьких детей есть много информации, которую нужно использовать, тем более что объем их внимания является движущейся мишенью на протяжении всего их раннего развития. Это особенно сложно для маленьких детей, которые все еще развивают навыки, необходимые им для того, чтобы помнить и управлять всем из постоянно растущего списка жизненных дел.

Способность сосредотачиваться и контролировать включает в себя развитие навыков исполнительного функционирования, включая способность обращать внимание, изучать и запоминать правила, а также самоконтроль, позволяющий не действовать по первоначальным импульсам. Исследования показали, что дети, у которых развиты исполнительные навыки, часто лучше учатся в школе и с большей вероятностью смогут достигать личных целей по мере взросления.

Фокус и самоконтроль

В книге «Разум в процессе становления» автор Эллен Галински объясняет, что на самом деле означают сосредоточенность и самоконтроль.Фокусировка и самоконтроль состоят из четырех различных навыков: сосредоточенности, когнитивной гибкости, рабочей памяти и тормозящего контроля.

  1. Фокусировка относится к вниманию и включает в себя бдительность и «ориентацию». Ориентирование относится к способности сосредоточивать внимание на конкретных задачах, которые помогут им достичь любой цели. Концентрация также является важной частью внимания, когда дети становятся старше.
  2. Когнитивная гибкость означает, что кто-то может менять фокус своего внимания, менять точки зрения и даже приспосабливаться к меняющимся ситуациям, приоритетам или требованиям.На самом деле это способность вашего мозга, мышления и действия, приспосабливаться к происходящему.
  3. Рабочая память похожа на ячейку хранения в вашем мозгу, где вы храните информацию, которую вы можете продолжать изменять и обновлять по мере необходимости. Когда ваша рабочая память развита, вы можете удерживать информацию в голове, добавлять к ней, вычеркивать дела по мере их завершения и думать о том, что вам нужно сделать для выполнения каждой задачи. Рабочая память также помогает нам связать идеи или опыт с тем, что вы уже узнали, или с предыдущим опытом.
  4. Ингибирующий контроль относится к способности мешать себе что-либо делать. Эти навыки полезны, когда вы сталкиваетесь с трудной задачей, от которой вы склонны отказаться, помогая вам действовать надлежащим образом и просто останавливаясь и оценивая, прежде чем действовать. Демонстрация тормозящего контроля требует контроля внимания, эмоций и поведения. Это может быть так же просто, как возможность блокировать разговор вашего соседа, пока вы пытаетесь прочитать свою электронную почту на работе.

Поддержка развития внимания и самоконтроля

Воспользуйтесь этими советами от Университета штата Мичиган, чтобы помочь вашему ребенку развить концентрацию и самоконтроль.

  • Обеспечьте контроль и спокойствие . Умение контролировать тела, эмоции и действия — это навык, которому дети должны учиться. Вы можете помочь маленьким детям освоить эти навыки, поняв, какие методы помогают им успокоиться и восстановить концентрацию, и поощрять их использовать эти методы, когда они в них нуждаются или когда они готовы потерять контроль.
  • Превратите это в игру. Множество игр и занятий помогут детям тренировать концентрацию и самоконтроль. Такие игры, как «Я шпион», «Угадайки», «Красный светло-зеленый свет» и «Музыкальные стулья» — отличные способы помочь детям отработать навыки концентрации и самоконтроля.
  • Поощряйте интересы вашего ребенка. Вы когда-нибудь замечали, как легко увлечься своими увлечениями, и в то же время бывает так сложно оставаться сосредоточенным хотя бы на 10 минут на рабочем задании, которое вас пугает? У нас гораздо больше возможностей для концентрации и самоконтроля, когда мы заинтересованы в задаче, и гораздо легче быть вовлеченным и увлеченным тем, что вас интересует.Помогите ребенку следовать его интересам и поощряйте его тратить время на изучение этих интересов.
  • Чтение. Чтение рассказов маленьким детям, которые побуждают их слушать и сосредотачиваться, может помочь им развить эти важные навыки. Найдите истории, в которых дети могут закончить знакомые фразы или припевы, и задавайте им вопросы об историях во время и после того, как вы закончили историю.
  • Поддержка притворной игры. Когда дети притворяются, им приходится использовать оперативную память, чтобы запомнить своего «персонажа» или другие характеристики своей истории.Они также используют когнитивную гибкость в своем творческом самовыражении во время ролевой игры.
  • Планируй и делай. Помогите детям строить планы и придерживаться их. Поощряйте их принять решение о плане действий, выполнить его, а затем проверить с ними.
  • Заставьте их гадать . Играйте в игры, которые не соответствуют обычным правилам или ожиданиям, или измените правила на полпути. Эти типы игр держат детей в напряжении и требуют от них внимания, чтобы помнить, что они должны делать.

Вы можете помочь своему ребенку развить такие важные жизненные навыки, как сосредоточенность и самоконтроль, и настроить его на успех.

Дополнительные статьи о развитии детей, успехах в учебе, воспитании детей и развитии жизненных навыков можно найти на веб-сайте Университета штата Мичиган.

Была ли эта статья полезной для вас?

7205276

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ли, Л., Миллер, Э.К., и Десимоне, Р. (1993). Репрезентация знакомого стимула в передней нижней височной коре. J. Нейрофизиол. 69, 1918–1929 гг.

Реферат PubMed | Академия Google

Лучиана, М., и Нельсон, Калифорния (1998). Функциональное появление префронтально управляемых систем памяти у детей от четырех до восьми лет. Нейропсихология 36, 272–293. doi: 10.1016/s0028-3932(97)00109-7

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Нельсон, Калифорния (1995). Онтогенез человеческой памяти: перспектива когнитивной нейробиологии. Психология развития 5, 723–738.doi: 10.1002/9780470753507.ch20

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Пелфри, К. А., и Резник, Дж. С. (2003). «Рабочая память в младенчестве», в Advances in Child Behavior , (Vol. 31), ed. Р. В. Кайл (Сан-Диего, Калифорния: Academic Press), 173–227.

Академия Google

Пелфри, К. А., Резник, Дж. С., Дэвис Голдман, Б., Сассон, Н., Морроу, Дж., Донахью, А., и соавт. (2004). Развитие зрительно-пространственной кратковременной памяти во второй половине 1-го года жизни. Дев. Психол. 40, 836–851. дои: 10.1037/0012-1649.40.5.836

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Пероне, С., Симмеринг, В., и Спенсер, Дж. (2011). Более сильная нейронная динамика фиксирует изменения в возможностях зрительной рабочей памяти младенцев в процессе развития. Дев. науч. 14, 1379–1392. doi: 10.1111/j.1467-7687.2011.01083.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Пероне С. и Спенсер Дж. П.(2013а). Автономия в действии: связь акта смотрения с формированием памяти в младенчестве через динамические нейронные поля. Познан. науч. 37, 1–60. doi: 10.1111/cogs.12010

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Пероне С. и Спенсер Дж. П. (2013b). Автономное визуальное исследование создает изменения в развитии знакомства и поведения, направленного на поиск новизны. Фронт. Психол. 4:648. doi: 10.3389/fpsyg.2013.00648

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Порджес, С.В. (1992). «Автономная регуляция и внимание», в Attention and Information Processing in Infants and Adults: Perspectives of Human and Animal Research , eds BA Campbell, H. Hayne, and R. Richardson (Hillsdale, NJ: Lawrence Erlbaum Associates), 201– 223.

Академия Google

Рейнольдс, Г. Д., Мужество, М. Л., и Ричардс, Дж. Э. (2010). Внимание младенцев и визуальные предпочтения: сходящиеся свидетельства поведения, связанных с событиями потенциалов и локализации корковых источников. Дев. Психол. 46, 886–904. дои: 10.1037/a0019670

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Рейнольдс, Г. Д., Храбрость, М. Л., и Ричардс, Дж. Э. (2013). «Развитие внимания», в Оксфордском справочнике по когнитивной психологии , , изд. Д. Рейсберг (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Oxford University Press), 1000–1013.

Академия Google

Рейнольдс, Г. Д., Гай, М. В., и Чжан, Д. (2011). Нейронные корреляты индивидуальных различий в зрительном внимании и памяти распознавания у младенцев. Младенчество 16, 368–391. doi: 10.1111/j.1532-7078.2010.00060.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Рейнольдс, Г. Д., и Ричардс, Дж. Э. (2005). Ознакомление, внимание и память распознавания в младенчестве: исследование локализации ERP и коркового источника. Дев. Психол. 41, 598–615. дои: 10.1037/0012-1649.41.4.598

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Рейнольдс, Г. Д., и Ричардс, Дж. Э. (2008). «Частота сердечных сокращений младенцев: психофизиологическая перспектива развития», в Психофизиология развития: теория, системы и приложения , под редакцией Л.А. Шмидт и С. Дж. Сегаловиц (Кембридж: издательство Кембриджского университета), 173–212.

Резник, Дж. С., Морроу, Дж. Д., Голдман, Б. Д., и Снайдер, Дж. (2004). Становление рабочей памяти у детей раннего возраста. Младенчество 6, 145–154. doi: 10.1207/s15327078in0601_7

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Ричардс, Дж. Э. (1985). Развитие устойчивого зрительного внимания у детей в возрасте от 14 до 26 недель. Психофизиология 22, 409–416. дои: 10.1111/j.1469-8986.1985.tb01625.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Ричардс, Дж. Э. (1997). Влияние внимания на предпочтение младенцами кратко экспонируемых визуальных стимулов в парадигме парного сравнения узнавания-памяти. Дев. Психол. 33, 22–31. дои: 10.1037/0012-1649.33.1.22

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ричардс, Дж. Э. (2008). «Внимание у младенцев раннего возраста: психофизиологическая перспектива развития», в Handbook of Developmental Cognitive Neuroscience , под редакцией C.А. Нельсон и М. Лучиана (Кембридж, Массачусетс: MIT Press), 479–497.

Академия Google

Ричардс, Дж. Э. (2010). «Внимание в мозге и раннем младенчестве», в Неоконструктивизм: Новая наука о когнитивном развитии , изд. С. П. Джонсон (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Oxford University Press), 3–31.

Академия Google

Ричардс, Дж. Э., и Кейси, Б. Дж. (1992). «Развитие устойчивого зрительного внимания у младенцев», в «Внимание и обработка информации у младенцев и взрослых: перспективы исследований человека и животных» , под редакцией Б.А. Кэмпбелл и Х. Хейн (Хиллсдейл, Нью-Джерси: Erlbaum Publishing), 30–60.

Академия Google

Ричардс, Дж. Э., и Крониз, К. (2000). Расширенная зрительная фиксация в раннем дошкольном возрасте: продолжительность взгляда, изменения частоты сердечных сокращений и инертность внимания. Детская разработка. 71, 602–620. дои: 10.1111/1467-8624.00170

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ричардс, Дж. Э., и Тернер, Э. Д. (2001). Длительная зрительная фиксация и отвлекаемость у детей от шести до двадцати четырех месяцев. Детская разработка. 72, 963–972. дои: 10.1111/1467-8624.00328

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Роуз С.А., Фельдман Дж.Ф. и Янковски Дж.Дж. (2004). Память визуального распознавания младенцев. Дев. Ред. 24, 74–100. doi: 10.1016/j.dr.2003.09.004

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Роуз С.А., Готфрид А.В., Меллой-Карминар П.М. и Бриджер У.Х. (1982). Предпочтения знакомства и новизны в памяти распознавания младенцев: последствия для обработки информации. Дев. Психол. 18, 704–713. дои: 10.1037/0012-1649.18.5.704

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Росс-Шихи, С., Оукс, Л.М., и Лак, С.Дж. (2003). Развитие зрительной кратковременной памяти у детей раннего возраста. Детская разработка. 74, 1807–1822 гг. doi: 10.1046/j.1467-8624.2003.00639.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Росс-Шихи, С., Оукс, Л.М., и Лак, С.Дж. (2011). Экзогенное внимание влияет на кратковременную зрительную память у младенцев. Дев. науч. 14, 490–501. doi: 10.1111/j.1467-7687.2010.00992.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки

Рови-Коллиер, К., и Куэвас, К. (2009). Множественные системы памяти не нужны для объяснения развития детской памяти: экологическая модель. Дев. Психол. 45, 160-174. DOI: 10.1037/a0014538

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Рафф, Х.А., и Ротбарт, М.К. (1996). Внимание в раннем развитии. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Академия Google

Сартер М., Гивенс Б. и Бруно Дж. П. (2001). Когнитивная нейробиология устойчивого внимания: где нисходящее встречается с восходящим. Мозг Res. Мозг Res. Ред. 35, 146–160. doi: 10.1016/s0165-0173(01)00044-3

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Шерф, К.С., Суини, Дж.А., и Луна, Б. (2006). Мозговая основа возрастных изменений зрительно-пространственной рабочей памяти. J. Cogn. Неврологи. 18, 1045–1058. doi: 10.1162/jocn.2006.18.7.1045

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Шиллер, П. Х. (1985). «Модель генерации визуально управляемых саккадических движений глаз», в Models of the Visual Cortex , eds D. Rose and VG Dobson (New York, NY: Wiley), 62–70.

Академия Google

Симмеринг, В. Р. (2012). Развитие зрительной рабочей памяти в раннем детстве. Дж. Экспл. Ребенок. Психол. 111, 695–707. doi: 10.1016/j.jecp.2011.10.007

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Симмеринг, В. Р., Шутте, А. Р., и Спенсер, Дж. П. (2008). Обобщение теории динамического поля пространственного познания в масштабах реального времени и развития. Мозг Res. 1202, 68–86. doi: 10.1016/j.brainres.2007.06.081

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Симмеринг, В. Р., и Спенсер, Дж. П. (2008). Общность со спецификой: динамическая теория поля обобщает задачи и масштабы времени. Дев. науч. 11, 541–555. doi: 10.1111/j.1467-7687.2008.00700.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Smith, L.B., Thelen, E., Titzer, R., and McLin, D. (1999). Знание в контексте действия: динамика задачи ошибки А-не-Б. Психология. Ред. 106, 235–260. doi: 10.1037/0033-295x.106.2.235

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Снайдер, К. (2010). Нейронные корреляты кодирования предсказывают память младенцев в процедуре парного сравнения. Младенчество 15, 270–299. doi: 10.1111/j.1532-7078.2009.00015.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Соколов Е. Н. (1963). Восприятие и условный рефлекс. Оксфорд: Pergamon Press.

Академия Google

Спенсер, Дж. П., Симмеринг, В. Р., Шутте, А. Р., и Шёнер, Г. (2007). «Что теоретическая нейробиология может предложить для изучения поведенческого развития? Взгляды из теории динамического поля пространственного познания», в The Emerging Spatial Mind , под редакцией J.Плюмерт и Дж. П. Спенсер (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Oxford University Press), 320–321.

Стедрон, Дж. М., Сахни, С. Д., и Мунаката, Ю. (2005). Общие механизмы рабочей памяти и внимания: случай настойчивости с видимыми решениями. J. Cogn. Неврологи. 17, 623–631. дои: 10.1162/089892

67622

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Suess, P.E., Porges, S.W., и Plude, D.J. (1994). Тонус блуждающего сердца и устойчивое внимание у детей школьного возраста. Психофизиология 31, 17–22. doi: 10.1111/j.1469-8986.1994.tb01020.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Sweeney, J.A., Mintun, M.A., Kwee, S., Wiseman, M.B., Brown, D.L., Rosenberg, D.R., et al. (1996). Исследование произвольных саккадических движений глаз и пространственной рабочей памяти с помощью позитронно-эмиссионной томографии. J. Нейрофизиол. 75, 454–468.

Реферат PubMed | Академия Google

Тайер, Дж. Ф., Хансен, А. Л., Саус-Роуз, Э.и Джонсен, Б.Х. (2009). Вариабельность сердечного ритма, префронтальная нервная функция и когнитивные функции: взгляд нейровисцеральной интеграции на саморегуляцию, адаптацию и здоровье. Энн. Поведение Мед. 37, 141–153. doi: 10.1007/s12160-009-9101-z

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Wan, H., Aggleton, J.P., и Brown, M.W. (1999). Различный вклад гиппокампа и околоносовой области коры в опознавательную память. J. Neurosci. 19, 1142–1148.

Реферат PubMed | Академия Google

Виггс, К.Л., и Мартин, А. (1998). Свойства и механизмы перцептивного прайминга. Курс. мнение Нейробиол. 8, 227–233. doi: 10.1016/S0959-4388(98)80144-X

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Сян, Дж.-З., и Браун, М.В. (1998). Дифференциальное нейронное кодирование новизны, знакомства и новизны в областях передней височной доли. Нейрофармакология 37, 657–676.doi: 10.1016/s0028-3908(98)00030-6

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Зеамер, А., Хойер, Э., и Башевалье, Дж. (2010). Траектория развития распознавания объектов у детенышей макак-резусов с неонатальными поражениями гиппокампа и без них.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.