Что должен делать – Что должен уметь ребенок в 1 месяц? 10 главных навыков мальчиков и девочек, видео

Содержание

Что должен уметь ребенок в 1 месяц? 10 главных навыков мальчиков и девочек, видео

Последнее обновление статьи:

 

Ребёнок в 1 месяц

Один месяц жизни для грудничка – целая веха. Малыш набирает в весе около 700 граммов, вырастает на несколько сантиметров. Увеличиваются в объёме голова и грудь. И как рост ребёнка не стоит на месте, так и развитие шагает семимильными шагами. За это время младенец успевает приобрести определённые навыки и умения.

Под действием информации от органов чувств, эмоций, впечатлений от окружающего мира не перестаёт развиваться нервная система. И, прежде всего, головной мозг. Именно это обеспечивает развитие моторных функций организма. Ребёнок начинает учиться управлять движениями частей своего тела. В первую очередь, взглядом.

Фиксация в определенной позе тела или его частей свидетельствует о развитии статики. Самый первый её признак у грудничка – попытка удержать головку.

Адекватные реакции малыша на раздражающие факторы отражаются в условно-рефлекторной деятельности. Когда ребёнок голоден, выражает недовольство криком. Поел – успокоился. К концу первого месяца жизни ответные действия становятся сложнее.

Младенец рассматривает лицо матери, трогает грудь, начинает улыбаться. При виде близкого человека оживлённее перебирает в воздухе ручками и ножками. Так формируются условные рефлексы.

Изменяется и поза ребёнка. У здорового новорождённого тело находится в состоянии физиологичного гипертонуса. Руки и ноги согнуты в суставах. Кулачки сжаты и прижаты к груди. Бедра слегка разведены.

Эта поза не меняется даже во время сна. Движения дрожащие, хаотичные. И физиологический тремор, и физиологический гипертонус начинают угасать после первого месяца жизни.

Что умеет ребёнок в 1 месяц?

  1. Месячный ребёнок уже должен начать держать головку. Лучше всего это заметно, когда грудничок лежит на животе. Голова не утыкается в пеленку, как у новорождённого. Малыш будет её какое-то время удерживать на весу.
  2. Начинает узнавать маму, вступать с ней в зрительный контакт.
  3. Фиксирует взгляд. Сначала это буквально секунда. Затем с каждым днём ребёнок всё дольше и дольше может фокусироваться на неподвижном предмете. К концу первого месяца жизни дети не только фиксируют взгляд, но и следят глазами за движущимися предметами. Обычно это яркая погремушка.
  4. В речи начинают появляться новые звуки. Они бывают гортанными или похожими на бульканье. Это не привычное младенческое «уаа» монотонного характера. Это первые осознанные звуки, зачатки речи, начало гуления.
  5. Младенец начинает прислушиваться к речи, звукам окружающего мира. На протяжении прошедшего месяца малыш то пугался резких звуков, то, наоборот, успокаивался. К концу месяца он уже более осознанно реагирует, различает интонации. Успокаивается при звуках голоса родителей и может испугаться незнакомого тембра.
  6. Первая улыбка. Родители и раньше видели улыбку новорождённого. Во время сна. Уголки губ подрагивали, складываясь в умилительное выражение лица. Но в месяц малыш впервые может улыбнуться осознанно, в ответ на улыбку мамы или папы.
  7. Реагирует на прикосновения близкого человека. Так, мама способна успокоить малыша, взяв его на руки. Оказавшись в объятиях незнакомца, младенец, скорее всего, среагирует негативно.
  8. Формирование внутренних часов. Начинает вырисовываться некий свой режим дня. Некоторые младенцы ждут кормлений в привычное время. В определённое время бодрствуют и спят.
  9. Рефлексы. Рефлексы новорожденных не угасли. При врачебном осмотре ребёнок должен их чётко продемонстрировать.
  10. С исчезновением физиологического гипертонуса поза ребёнка становится более расслабленной.

Это основное, что должны уметь делать дети в возрасте одного месяца.

Создание идеальных развивающих условий

Для создания оптимальных условий развития навыков и умений нужно приложить определённые усилия:

  • благоприятная обстановка.

Малыш воспринимает окружающий мир, впитывая впечатления и эмоции, как губка. И не только свои, но и родителей. Спокойная атмосфера в доме, размеренные разговоры, улыбки близких. В таких условиях у ребёнка формируется базовое чувство безопасности и доверия к окружающему миру.

  • тактильный контакт.

Малышу это жизненно необходимо. В условиях дефицита внимания формируются тревожные наклонности, развиваются фобии.

Ребёнок растёт капризным, страдает сон и аппетит. Достаточный же контакт способствует развитию органов чувств и, как следствие, нервной системы.

  • массаж и гимнастика.

В идеале такие процедуры проводятся ежедневно перед вечерним купанием. Способствуют нормализации мышечного тонуса, благоприятно действуют на кровообращение.

В возрасте одного месяца выбор ограничен. Самая главная из игр – погремушка. Яркий цвет привлекает внимание, фокусирует взгляд. Звук заставляет пытаться крутить головой, что развивает шейные мышцы.

Попытка захватить игрушку рукой запускает целую цепочку реакций в нервной системе малыша, заставляя согласованно работать мозг и мышцы конечностей.

Целый развивающий комплекс. Во время кормления стимулируются все органы чувств. С молоком поступают факторы роста и развития, наличие которых благоприятно сказывается, в первую очередь, на созревании структур головного мозга.

  • регулярно посещайте доктора. Если есть какие-либо отклонения в развитии, педиатр их заметит и примет необходимые меры.

Родителям важно знать, что рост и развитие ребёнка сугубо индивидуальны.  Этот перечень – не обязательная цель, а лишь ориентир.

Оценка статьи:

Загрузка…

kroha.info

Что нужно делать каждый день? [10 действий]

Многие люди и не подозревают о том, что есть вещи, которые нужно делать ежедневно без выходных и даже в праздники. В этой статье Вы найдёте список того, что нужно делать каждый день.

Без этих вещей человеческая жизнь ещё больше наполняется страданиями, болью и несчастьем. Этому нужно учить с самого детства, чтобы ребёнок буквально впитывал в себя правильные и нужные поступки. Повзрослев, он будет только благодарен за это.

Тем не менее, многие взрослые люди, как и дети, не знают важность выполнения определённых действий каждый день. Давайте перейдём к ним.

Список ежедневных действий, помогающих стать здоровее и счастливее

  1. Просыпаться не позже 6-7 часов утра

Так как каждый день начинается с пробуждения, то это первое действие, которое необходимо выполнить правильно и вовремя. Вставать рано утром полезно и необходимо. Узнать о том, зачем вставать рано утром и как этому научиться можно в статье

  1. Принимать утренний душ

Сразу после пробуждения быстренько бегите в душ. После сна нужно смыть физическую и ментальную грязь. Это одно из обязательного, что нужно делать каждый день. Если душ утром не принять, то вялое состояние обеспечено. Об этом подробнее в видео:

  1. Заниматься духовной практикой

По-простому говоря утром нужно молиться, читать мантру или медитировать. Собственно говоря, утро и предназначено для такой духовной практики. Что-что, а это действительно то, что нужно делать каждый день.

Что такое духовное развитие без выдумок и иллюзий читайте в статье

Смысл молитвы, и, собственно, для чего это делать, Вы узнаете здесь

  1. Правильно питаться

Да, пускай эта тема изъезжена вдоль и поперёк, но ошибок и заблуждений в ней много. Каждый день нужно питаться правильно и не стоит позволять себе отходить от этого правила по праздникам или по выходным. Такое попустительство может привести к тому, что Вы напрочь забросите эту полезную привычку.

Приняли решение питаться правильно и есть только определённые продукты, значит следуйте этому. Разобраться с разумным питанием Вам поможет статья

  1. Заниматься саморазвитием

Человек, не работающий над собой, над своими качествами характера, над своим поведением и привычками, вызывает сожаление, так он неминуемо деградирует. На то мы и люди, чтобы развивать своё сознание. Не в том смысл человеческой жизни, чтобы обжираться, заниматься сексом, пить алкоголь и веселиться в клубах.

  1. Пить воду

Про это говорят со всех сторон, но мы всё равно забываем. Воду пить нужно, причём регулярно. Раз в 1 – 1.5 часа необходимо выпивать стакан чистой сырой воды. Это не так просто, как кажется.

Попробуйте поставить будильник на телефоне, который каждых полтора часа будет напоминать Вам, что пора пить воду. И нужно будет пить, где бы Вы не находились: на совещании, в туалете или метро.

Про воду можете изучить статью: 10 причин того, зачём пить воду с утра

  1. Давать организму физическую нагрузку

Я не знаю, что это будет для Вас, но и это делать надо обязательно.

Не нужно «убивать» себя в тренажёрном зале, так как это, по сути, бесполезное занятие, не дающие ни капельки пользы для достижения цели человеческой жизни. Хотя это лучше, чем пить суррогат за углом и не вынимать соску изо рта, называемую сигаретой.

Это не означает, что я против спортзала. Нет. Это классно, но нагрузку нужно дозировать, чтобы не гробить здоровье. И уж естественно не нужно формирование красивого тела ставить целью всей своей жизни.

В плане умеренной физической нагрузки отлично подойдёт утренняя или вечерняя прогулка, которая имеет поразительно классный эффект. Полезные советы по этому направлению можно прочитать в статье:

Простое и эффективное развитие физической выносливости

  1. Уделять внимание близким людям

Отношения с близкими людьми нужно постоянно «поливать», чтобы они не «засохли» и не сошли на нет. А как их «поливать»?

Для этого нужно хотя бы уделить внимание человеку, пообщаться с ним, поинтересоваться состоянием его дел. Каждый день нужно давать понять человеку, особенно, если это супруг или супруга, что Вы помните о нём. Для этого лучше всего подходит вечернее время, которое предназначено для семьи и отношений в ней.

  1. Планировать следующий день

Да, в нашей жизни сложно спланировать всё до мелочей. Иногда судьба непреклонно гнёт свою линию и мы ничего не может с этим поделать. У Бога всегда есть свой план на каждого из нас, и многое зависит от того, похожи ли хотя бы чуть-чуть наш и Божественный план.

Но всё же, планировать надо, иначе мы живём непонятно какой жизнью, без целей, а значит и без смысла. Поэтому в конце дня имеет смысл составить список дел на завтра, а в начале или в конце недели список дел на неделю, затем на месяц, на год. Так мы будем знать, что нужно делать и к чему стремиться.

  1. Ложиться спать не позже 22-23 часов

Этому тоже есть логичное объяснение. С 22 часов и до полуночи отдыхает нервная система человека. Соответственно, если мы не спим в это время, то она не может восстановиться полностью. В результате на следующий день: нервозность, раздражительность, отсутствие настроения, хроническая апатия.

Если Вы наладите режим дня в соответствии с этим постом, то Ваша жизнь изменится, поверьте.

Что нужно делать каждый день, чтобы стать лучше?

Как Вы видите для выполнения всех этих пунктов не нужно каких-то особенных условий. Нужно терпение, настойчивость и постоянство. Все эти действия приносят пользу. Ещё раз список того, что нужно делать каждый день, чтобы развиваться как личность, становится умнее и успешнее:

  • Подъём до 6-7 утра
  • Утренний душ
  • Духовная практика
  • Правильное питание
  • Саморазвитие
  • Употребление чистой сырой воды
  • Физическая нагрузка
  • Внимание близким людям
  • Планирование
  • Отбой в 22-23 часа

Этот список Вы можете переписать себе на листок и носить всегда с собой, как прикладное пособие. Игнорирование всех этих пунктов ведёт человека к несчастью и страданиям.

Ставьте лайк, если статья Вам понравилась и была полезна!

В саморазвитии Вам сильно поможет статья про необычные, но эффективные способы саморазвития

sergeiyurev.com

100 вещей, которые нужно сделать в жизни 🚩 список дел которые нужно сделать в жизни 🚩 Психология 🚩 Другое

1. Отдать на благотворительность половину зарплаты.
2. Ни разу не солгать за день.
3. Занавесить окна на неделю и выходить из дома только ночью.
4. Посмотреть на землю с воздушного шара.
5. Поплавать в океане.
6. Сделать другу подарок без повода.
7. Взять в руки змею.
8. Танцевать с завязанными глазами.
9. Посадить растение и ухаживать за ним.
10. Попытаться поймать рыбу голыми руками.
11. Нарисовать картину.
12. Спеть любимую песню хором с кем-нибудь.
13. Вести дневник на протяжении месяца.
14. Попросить незнакомого человека о помощи.
15. Совершить паломничество.
16. Встретить рассвет на улице, наблюдать, как просыпается город.
17. Рассказать историю человеку, с которым вы говорите на разных языках.
18. Покататься на лошади.
19. Не говорить «я» на протяжении дня.
20. Выступить перед аудиторией более 100 человек.
21. Провести день наедине с собой, выключив телефон и компьютер.
22. Прочесть книгу за один присест.
23. Переписываться с другом бумажными письмами.
24. Провести для кого-нибудь экскурсию по своему родному городу.
25. Слепить снеговика.
26. Проигнорировать собственный день рождения.
27. Побывать в Африке.
28. В звездную ночь покататься на лодке или посидеть на берегу.
29. Провести день с детьми, стараясь понять их.
30. Месяц прожить в общежитии.
31. Ответить на зло добром.
32. Покормить рыбок.
33. Потренироваться задерживать дыхание.
34. Без страха пройти по льду.
35. Выучить стихотворение на иностранном языке.
36. Подарить вещь, сделанную своими руками.
37. Сутки прожить без пищи и питья.
38. Замереть в случайно выбранный момент и не двигаться 20 секунд.
39. Подоить корову.
40. Посмотреть на что-нибудь в микроскоп.
41. Фотографировать лежа.
42. Погулять в подземном лабиринте.
43. Поработать бесплатно (например, в монастыре).
44. Пройтись по веревочному мосту.
45. Сходить в баню.
46. Сделать любимому человеку массаж.
47. Попытаться записать все, что произошло за день.
48. Вылепить фигурку себя из глины.
49. Посвятить любимому человеку стихотворение.
50. Принять участие в церемонии (например, чайной).
51. Приютить бездомное животное.
52. Удалить из телефонной книги все номера, по которым не звонишь.
53. Обнять дерево.
54. Похлопать в ладоши в варежках.
55. Выспаться в палатке.
56. Помириться со своим обидчиком.
57. Увидеть северное сияние.
58. Научиться кататься на велосипеде.
59. Покататься на волнах.
60. Провести химический эксперимент.
61. Делать по утрам зарядку на протяжении месяца.
62. Запустить воздушного змея.
63. Ухаживать за больным.
64. Посмотреть на вершину небоскреба.
65. Не смотреть на часы день.
66. Побывать в пустыне.
67. Придумать сказку.
68. Написать план на год и порвать его.
69. Научиться находить на небе хотя бы несколько созвездий.
70. Забраться на дерево.
71. Напиться из родника.
72. Приготовить еду на костре.
73. Зайти в заброшенный дом.
74. Услышать вживую горловое пение.
75. Узнать историю родного языка.
76. Неделю не смотреть в зеркало.
77. Пройтись босиком по нагретым солнцем камням.
78. Сделать что-то хорошее анонимно.
79. Погладить слона.
80. Попытаться смастерить себе обувь.
81. Принять участие в археологических раскопках.
82. Научиться писать обеими руками.
83. Пешком пересечь границу.
84. Посвятить день другому человеку.
85. Убрать мусор в лесу или парке.
86. Облиться холодной водой.
87. Забраться на крышу собственного дома.
88. Попробовать нарисовать карту какой-нибудь местности.
89. Научиться удерживать яблоко на голове.
90. Полежать на воде очень соленого водоема.
91. Узнать историю своей семьи.
92. Сделать ремонт самостоятельно.
93. Покормить лошадь с рук.
94. Провести день в читальном зале библиотеки.
95. Улыбнуться солнцу.
96. Помочь незнакомому человеку.
97. Побывать на заводе.
98. Отпустить волосы.
99. Пройти по собственным следам.
100. Подумать о Боге.

www.kakprosto.ru

50 вещей, которые должен уметь делать каждый

Мы все чаще и чаще оставляем многие задания и работу на тех, кто является в этом специалистом, даже когда это не обязательно. Но чтобы быть действительно самодостаточным человеком, нужно уметь делать эти 50 вещей…

Полезные советы

Автор Редакция На чтение 13 мин. Просмотров 477 Опубликовано

Самодостаточность и умение позаботиться о себе — ключ к здоровой и интересной жизни. Ну а чтобы быть самодостаточным человеком, вам нужно освоить базовый набор навыков, более или менее превращающих вас в мастера на все руки. В отличие от того, что вам рассказывали в школе, мастер на все руки, даже если не все, что он умеет делать, он делает отлично, куда более приспособлен к жизни, чем мастер, отлично умеющий делать что-то одно.

Конечно, это далеко не полный список, но я глубоко убежден, что эти 50 вещей в современном мире должен уметь делать абсолютно каждый. Итак, вы должны знать, как…

  1. Разжигать огонь на природе – Если вы отправились в поход, то какие бы теплые палатки и вкусные консервы вы с собою ни взяли, рено или поздно вам понадобится то, что дает огонь — тепло и свет. Так что заранее озаботьтесь всем, что нужно для того, чтобы разжечь костер, и научитесь это делать, не поджигая в процессе ни себя, ни других — однажды эти знания могут спасти вам жизнь.
  2. Работать с компьютером – Основные компьютерные знания в современном мире важны, как никогда. Даже если вы занимаетесь преимущественно физическим трудом, велики шансы на то, что рано или поздно компьютер вам все-таки понадобится. Так что, если вы не умеете работать с компьютерами, лучше запишитесь на хорошие курсы компьютерной грамотности, да побыстрее.
  3. Эффективно искать информацию в интернете с помощью поисковых систем – Сейчас недаром говорят, что Google знает все… знать-то он знает, но нужно уметь его об этом спрашивать. В любой поисковой системе, включая Google, есть определенные правила составления поисковых запросов, знания которых помогут вам намного быстрее найти искомое, особенно если вы знаете, на каком сайте эту информацию нужно искать.
  4. Делать искусственное дыхание и непрямой массаж сердца. – Однажды помощь может понадобиться вашей жене, мужу, сыну или дочери, а скорая помощь может и не успеть вовремя. Эти знания однажды могут спасти чью-то жизнь.
  5. Водить машину с ручной коробкой передач. – Конечно, вы можете отмахнуться от этого пункта, сказав, что сейчас везде коробки-автомат и вам это не нужно, но однажды вы захотите взять машину напрокат в чужой стране, и поймете, что никуда не можете на ней уехать. Да и мало какие еще ситуации бывают. Так что найдите неподалеку школу вождения, и восполните этот недостаток знаний. Это вам в любом случае не помешает.
  6. Уметь готовить хотя бы что-то простое – Если вы не можете хотя бы поджарить яичницу и сварить макароны, у меня для вас плохие новости… вам нужно срочно бежать за кулинарной книгой или поискать интересные уроки готовки в YouTube, их там хватает. Иначе стоит вам остаться в одиночестве, и вы не выживете, даже если у вас будет полно продуктов.
  7. Рассказывать историю, захватывающую внимание вашей аудитории – Если вы не можете завоевать безраздельное внимание вашей аудитории, вы с таким же успехом можете вовсе не открывать рот. Курсы ораторского искусства, причем хорошие курсы — вот что вам нужно, даже если вы считаете, что вам никогда не придется выступать перед большой аудиторией. Вы ведь вполне можете и ошибаться, разве не так?
  8. Отбиться от нападающих на улице, или уметь избегать подобных ситуаций
    – Конечно, вы победите и в первом, и во втором случае, однако второй менее надежен. Так что постарайтесь найти в своем расписании место для курсов самообороны. Вам вовсе не обязательно становиться мастером боевых искусств, но вы просто обязаны уметь постоять за себя.
  9. Сообщать дурные вести – Кому-то это все равно придется делать, и этим «кем-то» вполне можете оказаться вы. Здесь вам могут пригодиться те же навыки, что и в выступлении перед аудиторией, так что это второй довод в пользу курсов ораторского искусства.
  10. Сменить колесо в машине – Большая часть шин накачана воздухом под давлением, и вследствие этого они рано или поздно лопаются. Конечно, вы можете вызвать эвакуатор или машину из сервиса, но это стоит денег, и порою немалых. А вот смена колеса на запасное своими силами обойдется вам лишь в немного потраченного времени.
  11. Правильно себя вести на собеседовании – Прежде всего сохраняйте спокойствие, ведь дрожащие руки и приступ паники точно не принесут вам вожделенную вакансию. Отвечайте уверенно, четко и по существу. А если вы все еще сомневаетесь в своих силах, поищите в интернете советы людей, успешно сменивших несколько мест работы. Конечно, все люди разные, но большинство советов общего характера подойдет и вам.
  12. Управлять своим временем – Если вы не научитесь этому, большая часть вашего времени будет потрачена зря. Конечно, иногда расслабиться и повалять дурака может быть приятно, но не все же время. Определите те малополезные вещи и привычки, на которые уходит большая часть вашего времени, и избавьтесь от них.
  13. Быстро читать и понимать прочитанное – У всех нас бывают ситуации, когда нам нужно усвоить информацию, содержащуюся в этом тексте, и это нужно сделать еще пять минут назад. Навыки скорочтения отнюдь не врожденные, а приобретенные, и освоить их может почти каждый.
  14. Запоминать имена – Нравится ли вам, когда кто-то пытается привлечь ваше внимание словами «эй, ты?» Вот и другим людям тоже не нравится. Запомните имена и фамилии людей, с которыми вы общаетесь на постоянной основе, а если не можете запомнить — запишите, и освежайте вашу память каждый раз, когда знаете, что придется с ними говорить.
  15. Упаковывать вещи для переезда – Переезд всегда оказывается тяжелее, чем вы думаете, но его можно намного облегчить, если заранее все хорошо собрать, закрепить и упаковать. Это проще, чем вам кажется.
  16. Путешествовать налегке – Не таскайте с собой тяжеленные чемоданы, берите только самое необходимое. Это проще, умнее, и даже дешевле, если вспомнить, сколько сейчас стоит провоз багажа. Подумайте, что из того, что вы обычно берете с собой, можно купить или арендовать вместо того, чтобы тащить с собой.
  17. Общаться с полицией – Знайте свои права, и знайте, когда и в какой форме требовать их соблюдения. Лучше не доводить дело до попадания в изолятор временного содержания или тюрьму — вам там не понравится.
  18. Рассказывать, как куда-то доехать – Никто не любит ездить кругами по расплывчатым указаниям, так что вам стоит научиться объяснять, как доехать в ту или иную точку города, четко и недвусмысленно.
  19. Оказывать первую медицинскую помощь – Для того, чтобы уметь правильно наложить повязку на рану, или шину на перелом, не нужно быть ни врачом, ни гением, нужно просто найти время на то, чтобы перечитать учебник по оказанию первой медицинской помощи или сходить на курсы. Эти знания не повредят ни вам, ни окружающим, а вот их отсутствие — может.
  20. Плавать – 71% поверхности Земли покрыта водой. И поэтому научиться плавать может быть очень и очень хорошей идеей. Если поблизости от вас нет реки, озера или моря, сгодится и хороший бассейн.
  21. Парковаться параллельно бордюру – Умение это делать является частью большинства экзаменов по вождению, но спустя всего несколько лет многие люди совершенно забывают, как это делать. Восстановите этот навык – он вам еще пригодится.
  22. Не превышать вашу норму в плане алкоголя – Заранее определите для себя, сколько вы собираетесь выпить за вечер, и не превышайте эту норму, несмотря ни на какие уговоры. Помните, смартфоны и мобильный интернет сейчас дешевы, и у вас всегда есть шанс стать «звездой» YouTube.
  23. Выбирать хорошие продукты – Научитесь отличать хорошие, качественные фрукты и овощи, от тех, которые и на вкус не очень, и для здоровья не особо полезны. Кроме того, обращайте внимание на состав готовых продуктов на полках. Побольше натуральных компонентов, и поменьше красителей и консервантов.
  24. Обращаться с молотком, топором и пилой – Поверьте, все эти инструменты нужны далеко не только одним плотникам. Каждому человеку стоит уметь обращаться с основными ручными инструментами – ведь, в конце-концов, не будете же вы вызывать специалиста каждый раз, когда вам нужно будет повесить только что купленную картину?
  25. Составлять семейный бюджет – Постоянно жить не по средствам, и тратить больше, чем у вас есть — верный путь в долговую яму. Чтобы избежать этого, научитесь составлять простейший семейный бюджет — это не так сложно, как вам кажется, и есть множество программ, помогающих вести семейную бухгалтерию.
  26. Говорить как минимум на двух мировых языках – Если вы знаете английский, это, конечно, хорошо, но на нем говорят всего около четверти населения Земли. Было бы неплохо знать хоть какой-то другой язык для общения с оставшимися тремя четвертями, разве не так? Испанский, китайский, немецкий… выбрать есть из чего!
  27. Уметь правильно приседать, отжиматься и качать пресс – Это далеко не так просто, как вы думаете. Если вы будете делать эти простые упражнения неправильно, то вы лишь зря потратите свое время (а то и что-нибудь себе повредите).
  28. Делать комплименты – Как можно чаще практикуйтесь в этом искусстве. Красивый и уместный комплимент — это один из величайших даров, который вы можете вручить кому бы то ни было, и вам не потребуется на него каких-либо наград.
  29. Вести переговоры – Поверьте, это стоит того, чтобы почитать соответствующую литературу и походить на курсы, ведь, как правило, куда более выгодный контракт или цена находятся всего лишь на расстоянии пары-тройки нужных вопросов.
  30. Внимательно слушать других людей – Чем больше вы будете слушать, и чем меньше говорить во время этого, тем больше вы узнаете, и тем меньше информации пройдет мимо ваших ушей.
  31. Разбираться в основах географии – Если вы с трудом представляете, что где расположено за пределами вашего родного города или страны, многие люди посчитают (и, возможно, даже обосновано), что ваши знания в других областях столь же обрывочны и фрагментарны.
  32. Красить стены и заборы – Когда вы нанимаете кого-то покрасить стены вашей комнаты, учтите, что стоимость краски составляет всего процентов 10 от того, что вы ему заплатите. Но если вам просто нужно покрасить вашу комнату без особых изысков, зачем вам платить кому-то вдевятеро больше того, во что бы вам это обошлось, если бы вы все сделали сами?
  33. Делать короткие, информативные доклады – Старайтесь заранее обдумать то, что вы будете говорить если, к примеру, на следующем рабочем совещании ваш начальник спросит у вас, чем вы занимались последний месяц. Говорите четко, ясно и по существу, не перемежая вашу речь междометиями вроде «Нууу» и «Ээээ». Они там совсем не к месту.
  34. Улыбаться в камеру – Вы наверняка видели фотографии людей, выглядящих так, будто они только что съели пару лимонов без сахара? Ну так вот… не будьте таким человеком!
  35. Флиртовать, не выглядя при этом глупо – Есть тонкая, но ощутимая линия между успешным флиртом и полной катастрофой. В флирте очень важно чувство меры. Если вы будете стараться слишком сильно, вы проиграете. Если вы будете стараться недостаточно сильно, вы проиграете. Но в любом случае помните о том, что в большинстве случаев четкое «нет» – это действительно «нет».
  36. Делать полезные заметки – Заметки должны быть написаны четким, крупным и разборчивым почерком, иначе они бесполезны, а без них тоже нельзя.
  37. Быть хорошим гостем и уважать своих хозяев – Одним словом, не вести себя в гостях, как свинтус, и уважительно относиться к дому, который вас приютил. Иначе вам придется жить в отелях даже тогда, когда там, куда вы приехали, у вас есть друзья.
  38. Производить хорошее первое впечатление – Недаром человечеству уже очень давно известны слова, приписываемые множеству мудрецов, вплоть до самого Аристотеля: «Хорошее начало — половина успеха».
  39. Обращаться с картой и компасом – GPS — это, конечно, хорошо, но если вы упустите свой навигатор в речку посреди дикой природы, вам придется выбираться к людям по-старинке, и лучше заранее озаботиться необходимыми знаниями.
  40. Пришить оторвавшуюся пуговицу – Это намного дешевле и быстрее, чем отдавать для этого одежду в ателье. Нет, серьезно, это дело пяти минут!
  41. Подключать бытовую технику, от IPTV-приставки до холодильника – Поверьте, для этого не нужно быть семи пядей во лбу, достаточно лишь прочесть инструкцию. Если вы платите людям за то, что они подключают несколько проводков в нужные разъемы, это свидетельствует лишь о лени.
  42. Быстро набирать текст на клавиатуре – Научившись слепому десятипальцевому методу набора текста, вы сэкономите кучу времени на протяжении своей жизни, и значительно повысите свою работоспособность. Есть множество программ, способных помочь вам научиться быстрому набору текста в любой раскладке, так что советую вам изучить все их возможности, и выбрать лучшую.
  43. Защищать личную информацию – «Кража личности» или личных данных может казаться даже забавной… пока вы не станете одним из пострадавших. Следите за своими документами и не передавайте содержащиеся в них сведения кому попало. И особенно осторожны будьте в интернете. Не разбрасывайтесь вашими личными данными на сомнительных сайтах.
  44. Хотя бы минимально защищать свой компьютер от вредоносных программ и злоумышленников – Вам не нужен для этого диплом магистра компьютерных наук. Просто прочтите несколько статей по компьютерной безопасности, чтобы понять важность сложных паролей, не поддающихся подбору, а также использование файрволлов и антивирусов. Поверьте, заранее обезопасив свой компьютер, вы избавите себя от множества неприятностей в будущем.
  45. Определять, когда вам лгут – Люди постоянно лгут, и они будут лгать в том числе и вам. Вам от этого никуда не деться, зато вы можете научиться отделать истину от лжи. Как правило, язык тела многое говорит о правдивости того, что вам рассказывают, и есть множество книг, позволяющие распознать наиболее явные признаки лжи.
  46. Вежливо завершать свидания, не делая далеко идущих обещаний – Нет никаких оправданий людям, делающие обещания, которые они даже не собираются выполнять. К тому же вам и самим не захочется принимать поспешные решения в отношении человека, которого вы едва знаете.
  47. Отчищать пятна с одежды – От многих пятен вполне можно избавиться домашними средствами, сэкономив деньги на химчистку или покупку новой одежды.
  48. Поддерживать чистоту в доме – Чистый, аккуратный дом является основой чистого, упорядоченного стиля жизни. Для того, чтобы пропылесосить квартиру и сделать влажную уборку, не нужно даже никаких особых знаний — лишь немного времени и желания.
  49. Знать, как правильно держать младенца – Да-да, это тоже нужно уметь, и если вы собираетесь в скором времени стать матерью или отцом, лучше заранее проштудировать соответствующие материалы.
  50. Заводить машину с севшим аккумулятором от внешнего источника энергии – Поверьте, это куда лучше, чем идти пешком до ближайшей заправки, или платить за эвакуатор.

Перевод статьи — 50 Things Everyone Should Know How To Do via Клубер

www.cluber.com.ua

18 правил — Секреты Успеха

Иногда нужно сделать одно маленькое изменение в образе жизни, чтобы значительно улучшить свое здоровье. Чтобы быть здоровым, следуйте этим 18 правилам. Если вы начнете с небольших изменений своих привычек, вы обнаружите, что гораздо проще придерживаться своих целей и создавать новые изменения в поведении, чтобы быть здоровым. Например, вместо того, чтобы пытаться перестроить все свое питание, просто сделайте одно изменение, добавив еще один полезный овощ в день. По мере того, как вам удастся добиться одной новой здоровой привычки, вы будете мотивированы, чтобы добавить более здоровое поведение и отказаться от привычек, которые подрывают ваше здоровье и благополучие. Вот 18 советов по здоровому образу жизни, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы повысить свое самочувствие и общее состояние здоровья.

Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

  1. Замените содовую воду обычной

    2. Большинство газированных напитков содержат высокий уровень сахара и химических веществ, которые нам не подходят. Если вам нужны сахарные пузырьки, добудьте их из натурального сахара, найденного во фруктах. Вода является неотъемлемой частью человеческого питания. Когда мы пьем достаточно воды, мы остаемся энергичными для повседневной деятельности и планов. Замените соду водой, и вскоре вы почувствуете себя намного лучше.

  2. Достаточно спите

    3. Взрослые люди должны получать в среднем восемь часов сна за ночь. Если вы их не получаете, вы можете чувствовать себя немного усталым в течение дня. Ваше настроение будет на грани, а работа будет затрудненной. Сон имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, омоложенным и здоровым. Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы не хотим. Постарайтесь ложиться спать в разумный час, чтобы ваш организм мог получить все, что ему нужно. Если вы ночная сова, начните с резервного времени – ложиться спать на пятнадцать минут раньше, увеличивая время с каждой неделей.

  3. Медитируйте

    4. Медитация — отличный способ расслабиться и очистить свой умственный беспорядок. У среднестатистического человека от 50 000 до 70 000 мыслей в день, поэтому справедливо сказать, что некоторое время для отдыха нашего мозга может помочь нам оторваться от неустойчивой умственной деятельности. Популярные методы медитации, такие как осознанность и трансцендентальная медитация, подкрепляются научными исследованиями, демонстрируя положительное влияние на нашу мозговую деятельность и общее благополучие. Попытайтесь медитировать хотя бы один раз в день в течение двадцати минут, чтобы быть здоровым и улучшить свой образ жизни. Вы можете начать с короткой пятиминутной медитации, плавно перетекающей в цель – достичь 20-минутной медитации.

  4. Выберите упражнения, которые вам нравятся

    5. Выполнение упражнений может быть напряженной и сложной задачей для многих из нас, поэтому важно, чтобы вы выбирали упражнения, которые вам нравятся. Чтобы быть здоровым, нужно делать упражнения, которые вам нравятся. Среди множества упражнений и доступных тренировок имеет смысл отфильтровать их и найти те, которые вам нравятся. Если вам весело проводить время, выполняя определенное упражнение, вы будете чаще выполнять его.

  5. Ешьте больше фруктов и овощей

    6. После тяжелого рабочего дня легче всего вернуться домой и разогреть полуфабрикаты на сковороде. Тем не менее, время, необходимое для приготовления замороженной пищи, примерно такое же, как и для приготовления чего-то свежего, например, макароны с овощами.
    Читайте также: ТОП-10 недорогих суперпродуктов, богатых питательными веществами
    Широко известно и признано, что фрукты и овощи являются полезными для здоровья и должны потребляться как часть здорового питания. Если вам трудно включить их в свой рацион, найдите рецепты, которые сделают их более интересными для вас. Сделать фруктовый салат на десерт или закуску. Используйте специи и травы к овощам, чтобы придать им вкуса.

  6. Избавьтесь от обработанной пищи

    7. Обработанную пищу легко найти в магазине, и она удобна в приготовлении. Однако в то время как она экономит время, потребляя такие продукты, вы не приносите своему организму никакой пользы. Обработанные продукты часто содержат сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Они также содержат искусственные ингредиенты, такие как консерванты и красители, и многие из них обладают высоким содержанием рафинированных углеводов, которые превращаются в сахар. Некоторые из обработанных продуктов, которые вы потребляете, имеют транс-жиры и обработанные растительные масла, что может увеличить риск сердечных заболеваний. Попробуйте органические и натуральные продукты, которые обрабатываются с меньшим количеством химических веществ и намного полезнее. Свежие овощи, бобовые, постное мясо и фрукты нужно сделать основными продуктами в своем рационе, чтобы быть здоровым. Существует общий миф о том, что для подготовки настоящей пищи требуется больше усилий, но это не всегда так. Быстро и легко можно пропарить или обжарить овощи, а спечь яблоко так же просто, как спечь печенье. Также стоит отметить, что вы можете заранее готовить блюда и сохранять их в холодильнике или морозильной камере. Начните с замены одного из обработанных пищевых продуктов здоровой альтернативой. Затем продолжайте заменять обработанные пищевые продукты с течением времени. Это одно из небольших изменений, которое нужно сделать, чтобы быть здоровым и улучшить свое самочувствие.

  7. Любите себя

    8. Важно построить свою жизнь на основе позитивности и сострадания. Чтобы достичь этого, вы должны сначала научиться любить себя безоговорочно. Любить себя не означает, что вы становитесь эгоистичным и поглощенным самим собой; это значит заботиться о себе физически и умственно. Это также означает быть способным принять себя таким, каким вы есть – со всеми недостатками. Предоставление себе самому полной любви и внимания обычно приводит к тому, что вы начинаете относиться к людям с большим уважением и состраданием. Вы также увидите, что люди начинают относиться к вам лучше. Все, что вы делаете, начинается с вас и того, как вы себя ощущаете. Когда ваша самооценка высока, вы имеете возможность задавать положительный настрой в своей среде. Начинайте все свои действия от точки любви к себе и понимания. Это укрепит вашу уверенность в себе и поможет увидеть, какой вклад вы вносите в мир.

  8. Удалите негатив из своей жизни

    9. Негатив может серьезно влиять на ваше здоровье, он может просачиваться в вашу жизнь через многие отверстия. Он может быть в форме мыслей, исходить от других людей или даже средств массовой информации. Если вы хотите быть более здоровым, постарайтесь избегать контактов с людьми, которые постоянно нагнетают обстановку. Они заражают вас своими негативными, несчастными мыслями и словами. В результате вы обнаружите, что еще больше распространяете этот негатив, передавая его другим. Научитесь осознавать свои мысли и отбирать тех людей, кто не создают для вас ничего положительного. Бросьте вызов своим негативным, тревожным или страшным мыслям, которые доказывают обратное, и замените их более реалистичными позитивными мыслями. Сократите количество негативных носителей, которые вы потребляете, чтобы вы не сажали неприятные идеи и изображения в свое подсознание. Проведите время в творческих и интересных занятиях, которые воодушевляют вас.

  9. Делайте глубокие вдохи

    10. Очевидно, что дыхание удерживает нас живыми, но сколько внимания вы уделяете тому, как вы дышите? Короткие вдохи могут вызывать беспокойство и тревогу, но, научившись контролировать свое дыхание, вы сможете улучшить свое настроение почти мгновенно. Глубокий вдох от диафрагмы внушает ощущение спокойствия и внутреннего покоя, перекачивая достаточное количество кислорода в кровь. Поймите, как вам дышать чаще и глубже, чтобы вы могли более эффективно и конструктивно контролировать свое настроение и производительность, а соответственно быть здоровым и энергичным.

  10. Не переедайте

    11. В среднем нашему мозгу необходимо около двадцати минут, чтобы почувствовать себя сытым, когда мы едим. Это научное открытие, которое ускользает от большинства людей. Переедание — одна из главных причин увеличения веса, которая может привести к различным заболеваниям. Если ваш рацион не полезен, начните с того, что переедание может представлять для вас реальную опасность. Если вы хотите быть здоровым, нужно научиться есть медленно, пережевывать еду и не торопиться, наслаждаясь вкусом и ароматом.
    Читайте также: Низкокалорийные напитки для похудения
    Дайте своему мозгу время, чтобы понять, насколько вы сыты, так вы не будете рисковать переесть. Как только почувствуете сытость, перестаньте кушать, так как это будет сигнал вашего организма, говорящий вам, что больше не нужно есть.

  11. Живите увлеченной жизнью

    12. Жизнь предназначена для наслаждения — она не должна восприниматься как серия непреднамеренных действий, которые вы бездумно принимаете. Поймите, что вы любите делать и основывайте свой образ жизни вокруг этого. Это может быть изменение карьеры, или что-то, что вы делаете вне рабочего времени. Найдя свое увлечение, вы активизируйте свои чувства и вызовете энтузиазм и энергию, которые будут распространяться во все другие области вашей жизни, включая отношения, работу и общее состояние здоровья.

  12. Следите за своей осанкой

    13. То, как вы сидите или стоите, оказывает глубокое влияние на ваше настроение. Исследования показали, что ваше положение тела может заставить вас чувствовать себя более или менее уверенно. То, как мы позиционируем наше тело, может обмануть наш мозг, заставив его думать о том, что мы чувствуем в определенном направлении. Например, широкие открытые позиции, занимающие пространство, улучшат ваши чувства уверенности и личной силы. Они также заставляют других людей полагать, что вы более уверены. Но если вы сидите, опираясь на стол и согнув локти, а руки поддерживают голову, вы создаете отрицательное впечатление. В то время как ровная вертикальная осанка спины и улыбка на вашем лице говорит людям, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно. Если вы чувствуете себя отрицательно, постарайтесь улучшить свою осанку. Это поможет вывести вас из плохого настроения и повысить уверенность в себе.

  13. Выходите чаще на воздух

    14. Нахождение долгое время в помещении может заставить вас чувствовать себя замкнутым от внешнего мира и от природы. Чтобы быть здоровым, важно выходить на улицу не реже одного раза в день, даже если это всего лишь короткая 20-минутная прогулка. Взаимодействие с другими людьми и провождение времени на природе настолько важны для нашего благополучия. Общение помогает нам оставаться на связи и освежать нашу жизнь новыми возможностями и ситуациями. Выходите с друзьями, членами семьи или ходите на свидания, если вы не в отношениях. Время на природе может уменьшить стресс, поднять настроение и поможет вам почувствовать себя более связанным с окружающим миром. Сделайте ежедневную цель выходить на улицу на короткую прогулку в лес, в близлежащий парк или просто на собственный двор.

  14. Окружайте себя здоровыми людьми

    15. По мнению психолога Джима Рона личность и привычки человека состоят из личностей и привычек пяти человек, с которыми он взаимодействует больше всего. Это обусловлено влиянием нашей окружающей среды. Если вы хотите быть более здоровым, нужно общаться с людьми, которые идут в том же направлении, что и вы. Находиться среди людей, которые уже достигли своих целей в области здоровья, поможет вам быстрее достичь ваших целей.

  15. Уменьшите дозу кофеина

    16. Если вы потребляете более 500-600 миллиграммов кофеина в день, вы можете отрицательно влиять на свое здоровье. Тремор мышц, бессонница, нервозность и беспокойство — это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытаете, потребляя слишком много кофеина. Даже если вы не достигаете 500-600 миллиграммов в день, вы все равно можете испытать некоторые из этих нездоровых симптомов. Одна чашка кофе содержит почти 100 граммов кофеина, поэтому старайтесь не пить больше 2-3 чашек в день, чтобы быть здоровым. Если вы не хотите, чтобы ваш сон был нарушен, не нужно пить напитки с кофеином за 4-6 часов перед сном.

  16. Сократите потребление алкоголя

    17. Алкоголь — широко распространенный и часто употребляемый напиток, который является частью многих традиций и праздников. Наслаждение бокалом вина или пива или случайным коктейлем является приятной и веселой частью общения. Тем не менее, также общеизвестно, что употребление большого количества алкоголя вредит нашему здоровью. Слишком много алкоголя может привести к зависимости и различным проблемам со здоровьем, таким как печеночная недостаточность, повреждение головного мозга и потеря памяти. Пиво содержит огромное количество сахара и химических веществ, которые вызывают тяжелое похмелье. Если вы пьете алкоголь и хотите продолжать это делать, научитесь усваивать то, что вы потребляете, и сокращайте потребление как можно больше. Согласно диетическим рекомендациям умеренное потребление алкоголя определяется наличие одного алкогольного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

  17. Делайте регулярные перерывы

    18. Только наши чувства могут обеспечить повышенную и концентрированную производительность. Жизненно важно, чтобы вы выделяли свободное время от задач и проблем, требующих много внимания, чтобы успокоить свои чувства. Например, если вы работаете с компьютерами или мониторами, каждый час вы должны делать перерывы для глаз от пяти до десяти минут. Перерывы помогают нам быть более здоровым, обновлять творческий потенциал, мотивацию и умственную энергию.

  18. Следите за своими мыслями

    19. Научитесь внимательно следить за своими мыслями, чтобы не позволять негативу потреблять ваше внимание и энергию. Все, что мы делаем, начинается с мысли, которая превращается в действие, которое затем приводит к результатам, которые мы видим в жизни. Если вы хотите улучшить свою жизнь и быть здоровым, нужно осознать свои мысли, прежде чем вовлекать их в действие. Если вы заметите негативную мысль, пусть она пройдет, как облако. На практике, развивая это умение, вы заметите, что вы – это не ваши мысли, а они контролируют вашу жизнь, только если вы позволите им.
Читайте также: 10 Психологических Хитростей, которые Сделают Вашу Жизнь Намного Проще

Вывод

Даже если вы реализуете только несколько из приведенных выше правил здорового образа жизни, вам нужно предпринять изменения в своей жизни, которые помогут вам быть здоровым и улучшат ваше самочувствие. Начните с минимальных изменений. Возможно, начните чаще выходить на свежий воздух или делать частые перерывы в работе, которые помогут вам почувствовать себя омоложенным, более энергичным, а соответственно здоровым. Попробуйте некоторые из пунктов этого списка и со временем вы почувствуете, что совсем немного нужно, чтобы быть здоровым и вести здоровый образ жизни. Начинайте вносить изменения в свою жизнь уже с сегодняшнего дня.

uspeh-woman.com

Что нужно делать каждый день, список занятий

Когда мы маленькие, каждый наш день начинается под аккомпанемент родительских поучений: «Почисти зубы!», «Съешь кашу!», «Убери игрушки!». Мы становимся немного старше, но заботливые родители не останавливают свою заезженную пластинку, просто слегка меняют репертуар: «Вставай, на пары опоздаешь!», «Выкинь окурки из пепельницы!», «Шапку надень!». А потом мы вырастаем, берём жизнь в свои руки и растерянно осознаём, что теперь никто уже не будет нам указывать, что делать, когда и как. И тут на помощь приходит вот такой список обязательных ежедневных занятий:

1. Показать дорогим для вас людям свою любовь и признательность. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на хмурость и злобу. Одна улыбка, доброе слово или поцелуй с утра могут сделать день прекрасным не только для вас, но и для ваших близких. Не упускайте эту возможность.

2. Посвятить 10–15 минут наведению чистоты. Не нужно пытаться сразу очистить весь дом, не нужно бегать с тряпкой за каждой пылинкой. Но ежедневная небольшая уборка позволит вам содержать свой дом в чистоте, а голову в порядке.

3. Выпить стакан воды. Уже выпили? Повторите!

4. Каждый день делать один шаг на пути к вашей цели. Постоянное поступательное движение в правильном направлении позволяет даже при небольших ежедневных усилиях продвинуться достаточно далеко.

5. Выучить что-то новое. Деградация мозга начинается именно в тот день, когда вам не удалось узнать совершенно ничего нового. Постарайтесь оттягивать наступление этого дня как можно дольше.

6. Отжиматься. Лучшее упражнение для поддержания своего тела в надлежащем состоянии. Моментально поднимает тонус лучше всяких энергетиков.

7. Постараться хвалить каждый день хотя бы одного человека (разумеется, заслуженно). Таким образом, совершенно незаметно вы в течение года сделаете счастливыми 365 человек. Отличный результат!

8. Организовать для себя пять минут тишины. Хотя бы пять грёбаных минут посреди всего этого безумия.

9. Общаться. По-настоящему, а не через мониторы. Сегодня так легко отгородиться от всех посредством чата, социальных сетей и электронной почты, что порой понимаешь, что живого общения у тебя даже меньше, чем секса.

10. Медитировать или хотя бы просто задуматься о тех положительных вещах, которые присутствуют в вашей жизни. Попробуйте каждый вечер, прежде чем ложиться спать, сделать несколько глубоких медленных вдохов, расслабиться, настроиться на позитивную волну. Это в сочетании с физическими упражнениями утром поможет вам лучше спать и быть энергичными целый день.

11. Заниматься любыми видами физической активности. Не нужно стремиться к рекордам или слепо следовать всем капризам современной фитнес-моды. Но хотя бы 30 минут (лучше больше) ежедневных прогулок, бега, плавания, йоги, тренажёров — выберите, что вам по душе — кардинально изменят ваше состояние.

12. Притворяться супергероем. До тех пор, пока действительно им не станете.

13. Есть овощи и фрукты. Салаты, рагу, супы, десерты и прочие кулинарные произведения из садов и огородов. Редкий случай, когда все учёные, даже британские, в один голос твердят, что это полезно.

14. Проводить время вне помещения. Ходите пешком, ездите на велосипеде, гуляйте с собакой. Одним словом, отрывайтесь от монитора и проветривайте свои несчастные лёгкие.

15. Просто сказать спасибо за очередной день своей жизни. Каждый новый рассвет несёт с собой возможность новой жизни, и только от нас зависит, воспользуемся ли мы этим шансом.

Примерно такие ответы стали самыми популярными среди читателей Reddit на вопрос о тех действиях, которые каждый человек должен делать постоянно и до конца своей жизни. А какой список составили бы читатели Лайфхакера?

lifehacker.ru

Что обязательно нужно делать каждый день: 10 важных вещей

А вы задумывались над тем, что нужно делать каждый день, чтобы сделать свою жизнь лучше? От того, как мы проживаем свой день, в конечном итоге зависит вся наша жизнь. Возможно, мы не можем влиять на глобальные проблемы, но в наших силах менять мир вокруг себя.

Как мы проживем свой день — это наш выбор, которым мы часто пренебрегаем. Мы ждем удобного случая, момента или счастливого совпадения, тем самым отодвигая от себя возможность стать счастливее и успешнее уже здесь и сейчас. Это можно изменить. Чтобы сделать свою жизнь более осознанной, надо начинать с небольших шагов.

Что нужно делать каждый день: 10 советов

Каждый день мы делаем десятки обязательных дел. Иногда они приятные, иногда — не очень. Но каждому из нас хочется, чтобы его день был наполнен смыслом и позитивом. Не беспричинной радостью, а осознанием того, что ты прожил этот день не зря.

Каждый сам решает, что нужно делать каждый день, чтобы наполнить его смыслом. Но мы советуем не забывать о 10 важных вещах.

Читайте также: Стакан на половину пуст: 5 советов, которые из пессимистов делают оптимистов

1. Выражать благодарность

Будьте благодарны себе за маленькую победу над собой, близким за помощь, знакомым за хорошее настроение, судьбе за удачу. Можно найти сотни причин быть благодарным за сегодняшний день. Попробуйте вести дневник благодарностей и записывайте туда любые мелочи, за которые вы можете сказать «спасибо». Или хотя бы перед сном подумайте о всем хорошем, что случилось с вами за день.

2. Медитировать

Те, кто практикуют медитацию, уверяют, что это меняет жизнь. Медитация помогает прислушаться к себе, оторваться от рутины, снять стресс и расслабиться. Сядьте в удобную позу, выпрямите спину, сделайте несколько глубоких вдохов, дышите животом, отпустите свое сознание. Для первых сеансов достаточно пяти минут. При желании, вы всегда можете освоить разные техники медитации и йоги.

3. Составлять план на день

Мы живем в довольно хаотичном мире, где нас постоянно что-то отвлекает. А вечером мы удивляемся, почему так устали и опять ничего не успели. Небольшое планирование дня поможет сделать его намного продуктивнее, избавит вас от спонтанных решений и прокрастинации. План можно набросать на листке бумаги, красиво оформит в любимом блокноте, занести в смартфон — выбирайте любой способ, который вам понравится.

Читайте также: Почему привычка вставать в 5 утра изменит вашу жизнь

4. Говорить о любви

Любви не бывает много, но мы почему-то уверены, что близкие и родные и так все знают. На самом деле, нам всем не хватает тепла и нежности. Не забывайте говорить любимым людям о своих чувствах, обнимать их и благодарить. Помните, что жизнь состоит из моментов и пролетает незаметно. Успейте подарить и насладиться любовью.

5. Учиться

Учеба не заканчивается школой или университетом. Наш мозг запрограммирован учиться всю жизнь, он жаден до информации. Возраст вовсе не помеха для того, чтобы узнать что-то новое, стать профессионалом, углубить свои знания. Наоборот, чем старше мы становимся тем усерднее должны тренировать свой мозг. В этом вам помогут не только кроссворды. Можно учить язык, танцы, читать, ходить на курсы, решать логические задачки.

6. Гулять на свежем воздухе

Мы явно недооцениваем значение свежего воздуха для нашего здоровья. Прогулки и отдых на природе заряжают нас энергией и снимают стресс не хуже сеанса йоги или спа.

7. Идти к своей цели

Часто мы ставим себе цели, но они нам кажутся далекими и невыполнимы мечтами. Такими они и остаются, потому что мы не знаем, как к ним подступиться. Сделать это можно, если цель разбить на маленькие этапы и проходить их каждый день. Помните, что и вода камень точит.

Читайте также: Успешный человек: самые главные признаки

8. Правильно питаться

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на вредные привычки. Не забывайте включать в свой рацион овощи, фрукты, зелень, соблюдать режим, пить воду и не увлекаться сладостями. Наше самочувствие и энергичность во многом зависят от того, чем мы питаем наш организм.

9. Мечтать

Мечтать — вредно? Ни капли! Позвольте себе фантазировать и мечтать, представляйте себе свою жизнь такой, какой бы вам хотелось ее видеть. Делайте коллажи, рисуйте, собирайте картинки. Визуализация работает и уж точно вам не навредит. Кто знает, куда вас заведут мечты?

10. Заниматься творчеством

Творчество обладает целительной силой. Это настоящая магия, доступная каждому. Занятия любым видом искусства улучшает настроение, самочувствие и дает ответы на многие вопросы. Разрешите себе творить, запишитесь в студию танца или купите набор для вышивания — делайте то, что вам приносит радость.

Главное о том, что нужно делать каждый день

Рутина может поглотить каждого из нас, но для того, чтобы жизнь была яркой и осмысленной не забывайте, что в ваших руках есть сила изменить мир вокруг себя.

Делать каждый день, пусть маленькие, но добрые дела, благодарить себя и людей вокруг, заботится о своем теле и не забывать о душе.

Начните окружать себя любимыми и близкими вам по ценностям людьми, стремиться к своим целям. Баловать себя и любить жизнь. Она обязательно ответит вам взаимностью.

Читайте также: Жизнь счастливых людей доступна каждому: узнайте как

Вам может быть интересно: Как работать с недостатками своей внешности? Смотрите видео!

estet-portal.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *