Не нервничайте! 9 способов быстро успокоиться | Психология жизни | Здоровье
Наш эксперт – психолог Владимир Климов.
1. Ищите позитив
Стрессовая ситуация – это не конец света, а новые возможности! Помните об этом всякий раз, когда ваши нервы оказываются на пределе. Запланированная на вечер встреча отменяется? Зато вы сможете провести больше времени с семьёй или просто отдохнуть дома за чашкой чая. Зацепились за гвоздь и порвали себе платье или рубашку? Это повод обновить свой гардероб и приобрести другую красивую вещь. Не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о том, какие горизонты она открывает перед вами.
2. Дышите
В стрессовой ситуации первым делом нужно начать глубоко дышать. Это обеспечит приток кислорода в кровь и прогонит лишний адреналин. Существует несколько проверенных методик. Например, можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, досчитать до десяти и медленно выдохнуть. Другой способ – сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Почувствуйте, как вы дышите, как воздух попадает в лёгкие, какие ощущения вы при этом испытываете. Дышите глубоко и размеренно. Совсем скоро нервное напряжение пройдёт.
3. Приседайте
Быстро справиться с нервами помогают несложные физические упражнения. Поприседайте, сделайте несколько наклонов, посжимайте в руке эспандер или резиновый мячик. Пять минут – и стресс как рукой снимет!
4. Мыслите глобально
Бывают дни, когда всё валится из рук. Дела, которые вы выполняете каждый день, кажутся непосильными, вы ничего не успеваете. Лишняя паника не поможет, а только замедлит процесс. Постарайтесь сделать небольшую передышку и прокрутить в голове самый плохой сценарий – что произойдет, если вы не справитесь с той или иной задачей? Согласитесь, что в глобальном плане эта маленькая неудача никак не повлияет на вашу жизнь. Максимум, что вас ждёт, – объяснение с руководителем или клиентом, неприятное впечатление от которого впоследствии можно будет загладить успешно выполненной работой. То же самое и в любой другой ситуации: вам нагрубили в транспорте, кто-то пролил на вас кофе, вы опоздали в кино или театр – ничего страшного! Мелкие неприятности не должны отравлять жизнь.
5. Съешьте пирожное
Как известно, вкусная еда помогает справиться со стрессом. Если вы понервничали, позвольте себе съесть кусочек шоколадки, пирожное, даже картошку фри – в умеренных количествах можно! Главное, чтобы зае-дание стресса не входило в привычку. Пусть это будет лишь один из способов успокоиться.
6. Подумайте о других
У вас сорвалась поездка в дом отдыха? На собеседовании отказали? Подхватили сильную простуду и теперь придётся пропустить корпоративную вечеринку? Не отчаивайтесь. Вспомните о людях, которым сейчас гораздо хуже, чем вам. Вы живёте в комфортных условиях, у вас есть две руки, две ноги и голова на плечах – всё для того, чтобы стать хозяином своей судьбы и решить любую проблему. Стоит ли огорчаться из-за пустяков?
7. Поделитесь с близкими
Порой, чтобы побороть стресс, человеку нужно просто выговориться. Позвоните своему другу или родственнику и расскажите о своей неприятности. Только от разговора вам станет легче, а уж если вам дадут дель-ный совет, проблему вообще можно считать решённой.
8. Рисуйте
Наверняка каждый человек в процессе затянувшегося телефонного разговора или другого монотонного занятия хоть раз оставлял на бумаге абстрактные рисунки – цветочки, узоры, круги и другие геометрические фигуры. Рисование помогает отвлечься и перестать зацикливаться на проблеме. Возьмите и просто почиркайте в блокноте – стресс уйдёт.
9. Улыбнитесь
В большинстве случаев стрессовая ситуация не стоит ваших моральных терзаний. Правда, вы поймёте это уже потом, когда потратите нервы. Чтобы предотвратить паническое состояние, вам нужно посмеяться или хотя бы улыбнуться! Вспомните какую-нибудь весёлую историю из своей жизни, забавный момент из любимой комедии, анекдот. Вот вы уже и улыбаетесь!
www.aif.ru
Не нервничайте по пустякам и живите спокойно
Высокоскоростной ритм современности диктует свои правила и условия. Мы должны всё тщательнее планировать своё время, думать одновременно о таком количестве вещей, что без записной книжки уже обходиться не получается. При этом чаще всего мы суетимся, нервничаем и не можем сосредоточиться на главном. А вся эта нервозности и неумение спокойно действовать портит настроение и приводит к стрессу.
Привычка нервничать по пустякам становится очень вредно и опасной привычкой, которая может привести в последствие к очень серьёзным заболеваниям.
Как же научиться справляться с этим недугом? Давайте учиться вместе!
Переживать и расстраиваться можно очень легко, и для этого особый повод и не нужен. Вы можете нервничать из – за бытовых проблем, из-за нереализованных планов, из-за работы и даже из-за придуманных страхов. Многие не могут отпустить прошлое и считают, что если бы: «тогда не сделали то, то и это, то сейчас было бы жить спокойнее». Многих заставляет нервничать неизвестное будущее и слепые надежды на то, что жизнь вдруг преподнесёт выигрыш в лотерею, а с ним придут и счастье, и успех. Как первый, так и второй вариант одинаково мешает нормально жить.
Что бы жить спокойно, необходимо серьёзно поработать над собой. Прежде всего, выйдите из клетки собственных мыслей о прошлом и не бойтесь сделать этот первый, навстречу переменам, шаг. И не бойтесь совершить ошибку или сделать что-то плохо. Каждый человек уникален и каждый сам строит свою, неповторяющуюся ни у кого, жизнь.
И прежде всего, что бы перестать нервничать, вам нужно научиться не перегружать себя.
Запросто взваливать на себя кучу работы для скорейшего достижения своих целей – это так же неправильно, как и сидеть, сложа руки, и ждать у моря погоды. Чтобы ваш каждый день не превращался в жуткий стресс, необходимо разбивать вашу работу на части, которые вам под силу выполнить в течение дня.
Расставляйте акценты на делах, выделяя приоритетные и те, которые можно выполнить позже. Составляйте каждое утро список дел на день и вычёркивайте то, что сделано. Это позволит вам успокоиться и реально увидеть, что на самом деле вы успеваете со всем справляться.
Кстати, нечто так не выбивает из колеи, как подвешенное состояние и неопределённость. Учитесь планировать свои действия.
Возьмите за правило не откладывать дела в долгий ящик. Лучше активно поработайте утром и днём, чтобы разгрузить вечер и ночь. В это время мозгу требуется отдых или развлечения, а не тревожные мысли.
Научитесь беречь себя при помощи режима дня. Не зачитывайтесь допоздна, высыпайтесь. Если вы недосыпаете, то ваши нервы становятся более чувствительными, и вы раздражаетесь чаще и сильнее. А это приводит в вашу жизнь ежеминутный стресс.
А чтобы не нервничать по пустякам, займитесь спортом.
Негативные эмоции, которые накапливаются в нас, мешают жить спокойно, они мешают сосредоточиться и очень сильно портят настроение. Хорошим способом избавиться от этих раздражителей являются пробежки, занятия йогой, плавание или занятия фитнесом.
Случается и такое, что ваши негативные мысли не дают вам получать радость от окружающей жизни. Честно говоря, думать о том, что о вас кто-то что-то не так сказал или подумал, что что-то у вас не получилось – это просто бессмысленное накопление мусора, от которого нужно как можно быстрее избавляться. Полюбите себя, наконец-то! Заставьте себя отвлечься и купите билет в театр, сходите в музей, посетите мастер- класс, например, по кулинарии. Вот увидите. Вы сразу почувствуете себя значительно лучше! Заставьте себя оказаться в эпицентре жизни и все ваши переживания не будут уже так навязчивы.
Тратьте своё время на получение ярких впечатлений и положительных эмоций, а не на навязчивые и проблемные мысли.
Не бойтесь иногда быть эгоистом. Вы совершенно не обязаны сочувствовать всем подряд и переживать из – за чужих ошибок. Каждый сам наступает на свои грабли. У вас есть свои собственные шаги на свои собственные грабли. И именно они ваш повод для вашего личного стресса, прекратите получать удары ещё и от чужих грабель.
Вычеркните из жизни все свои навязчивые страхи типа таких, как – боязнь постареть. Вы не остановите время и морщинки будут появляться. Но, чтобы хорошо выглядеть, нужно постоянно работать над собой. Так чего же вы сидите и нервничаете? Вперёд, делайте что-нибудь!
Все наши страхи и стрессы на самом деле очень легко победить. Самое главное, очень хотеть двигаться и научиться радоваться мелочам.
tigress…s
Не нервничайте! 9 способов быстро успокоиться | Здоровая жизнь | Здоровье
Наш эксперт – психолог Владимир КЛИМОВ.
1. Ищите позитив
Стрессовая ситуация – это не конец света, а новые возможности! Помните об этом всякий раз, когда ваши нервы оказываются на пределе. Запланированная на вечер встреча отменяется? Зато вы сможете провести больше времени с семьёй или просто отдохнуть дома за чашкой чая. Зацепились за гвоздь и порвали себе платье или рубашку? Это повод обновить свой гардероб и приобрести другую красивую вещь. Не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о том, какие горизонты она открывает перед вами.
2. Дышите
В стрессовой ситуации первым делом нужно начать глубоко дышать. Это обеспечит приток кислорода в кровь и прогонит лишний адреналин. Существует несколько проверенных методик. Например, можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, досчитать до десяти и медленно выдохнуть. Другой способ – сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Почувствуйте, как вы дышите, как воздух попадает в лёгкие, какие ощущения вы при этом испытываете. Дышите глубоко и размеренно. Совсем скоро нервное напряжение пройдёт.
3. Приседайте
Быстро справиться с нервами помогают несложные физические упражнения. Поприседайте, сделайте несколько наклонов, посжимайте в руке эспандер или резиновый мячик. Пять минут – и стресс как рукой снимет!
4. Мыслите глобально
Бывают дни, когда всё валится из рук. Дела, которые вы выполняете каждый день, кажутся непосильными, вы ничего не успеваете. Лишняя паника не поможет, а только замедлит процесс. Постарайтесь сделать небольшую передышку и прокрутить в голове самый плохой сценарий – что произойдет, если вы не справитесь с той или иной задачей? Согласитесь, что в глобальном плане эта маленькая неудача никак не повлияет на вашу жизнь. Максимум, что вас ждёт, – объяснение с руководителем или клиентом, неприятное впечатление от которого впоследствии можно будет загладить успешно выполненной работой. То же самое и в любой другой ситуации: вам нагрубили в транспорте, кто-то пролил на вас кофе, вы опоздали в кино или театр – ничего страшного! Мелкие неприятности не должны отравлять жизнь.
5. Съешьте пирожное
Как известно, вкусная еда помогает справиться со стрессом. Если вы понервничали, позвольте себе съесть кусочек шоколадки, пирожное, даже картошку фри – в умеренных количествах можно! Главное, чтобы заедание стресса не входило в привычку. Пусть это будет лишь один из способов успокоиться.
6. Подумайте о других
У вас сорвалась поездка в дом отдыха? На собеседовании отказали? Подхватили сильную простуду и теперь придётся пропустить корпоративную вечеринку? Не отчаивайтесь. Вспомните о людях, которым сейчас гораздо хуже, чем вам. Вы живёте в комфортных условиях, у вас есть две руки, две ноги и голова на плечах – всё для того, чтобы стать хозяином своей судьбы и решить любую проблему. Стоит ли огорчаться из-за пустяков?
7. Поделитесь с близкими
Порой, чтобы побороть стресс, человеку нужно просто выговориться. Позвоните своему другу или родственнику и расскажите о своей неприятности. Только от разговора вам станет легче, а уж если вам дадут дельный совет, проблему вообще можно считать решённой.
8. Рисуйте
Наверняка каждый человек в процессе затянувшегося телефонного разговора или другого монотонного занятия хоть раз оставлял на бумаге абстрактные рисунки – цветочки, узоры, круги и другие геометрические фигуры. Рисование помогает отвлечься и перестать зацикливаться на проблеме. Возьмите и просто почиркайте в блокноте – стресс уйдёт.
9. Улыбнитесь
В большинстве случаев стрессовая ситуация не стоит ваших моральных терзаний. Правда, вы поймёте это уже потом, когда потратите нервы. Чтобы предотвратить паническое состояние, вам нужно посмеяться или хотя бы улыбнуться! Вспомните какую-нибудь весёлую историю из своей жизни, забавный момент из любимой комедии, анекдот. Вот вы уже и улыбаетесь!
www.aif.by
Не нервничайте! 10 способов быстро успокоиться в стрессовой ситуации | Люди | ОБЩЕСТВО
Каждый человек периодически сталкивается со стрессом. Это может быть неприятный разговор, проблема на работе, конфликт с близким человеком. Часто подобные случаи заканчиваются испорченным на весь день настроением и нервным напряжением: вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Психолог Владимир Климов рассказывает, как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации и успокоиться.
Стресс – это новые возможности
Стрессовая ситуация – это не конец света, а новые возможности! Помните об этом всякий раз, когда ваши нервы оказываются на пределе. Запланированная на вечер встреча отменяется? Зато вы сможете провести больше времени с семьей или просто отдохнуть дома за чашкой чая. Зацепились за гвоздь и порвали себе платье или рубашку? Это повод обновить свой гардероб и приобрести другую красивую вещь. Не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о том, как горизонты она открывает перед вами.Мыслите глобально
Бывают дни, когда все валится из рук. Дела, которые вы выполняете каждый день, кажутся непосильными, вы ничего не успеваете. Лишняя паника не поможет вам, а только замедлит процесс и испортит ваше самочувствие. Постарайтесь сделать небольшую передышку и прокрутить в голове самый плохой сценарий – что произойдет, если вы не справитесь с той или иной задачей. Согласитесь, что в глобальном плане эта маленькая неудача никак не повлияет на вашу жизнь. Максимум, что вас ждет – объяснение с руководителем или клиентом, неприятное впечатление от которого впоследствии можно будет загладить успешно выполненной работой. То же самое и в любой другой ситуации: вам нагрубили в транспорте, кто-то пролил на вас кофе, вы опоздали в кино или театр – ничего страшного! Мелкие неприятности не должны отравлять вам жизнь.
Дышите!
Как это банально ни прозвучит, но в стрессовой ситуации первым делом нужно начать глубоко дышать. Это обеспечит приток кислорода в кровь и прогонит лишний адреналин. Существует несколько проверенных методик. Например, можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, досчитать до десяти и медленно выдохнуть. Другой способ – сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Почувствуйте, как вы дышите, как воздух попадает в легкие, какие ощущения вы при этом испытываете. Дышите глубоко и размеренно. Совсем скоро нервное напряжение пройдет.
Поприседайте!
Быстро справиться с нервами помогают несложные физические упражнения. Поприседайте, сделайте несколько наклонов, посжимайте в руке эспандер или резиновый мячик. Пять минут – и стресс как рукой снимет!
Съешьте пирожное
Как известно, вкусная еда помогает справиться со стрессом. Если вы понервничали, позвольте себе съесть кусочек шоколадки, пирожное, даже картошку фри – в умеренных количествах можно! Главное, чтобы заедание стресса не входило в привычку. Пусть это будет лишь один из способов успокоиться.
Подумайте о других
У вас сорвалась поездка на море? На собеседовании отказали? Подхватили сильную простуду, и теперь придется пропустить выезд с друзьями на природу? Не отчаивайтесь. Вспомните о людях, которым сейчас гораздо хуже, чем вам. О тех, у кого нет крыши над головой, которым нечего есть, кто борется со смертельным недугом. «Вы живете в комфортных условиях, у вас есть две руки, две ноги и голова на плечах – все для того, чтобы стать хозяином своей судьбы и решить любую проблему, — говорит Климов. – Стоит ли огорчаться из-за пустяков?».Поделитесь с близкими
Порой, чтобы побороть стресс, человеку нужно просто выговориться. Позвоните своему другу или родственнику и расскажите о своей неприятности. «Уже только от этого разговора вам станет легче, — уверен психолог. – А уж если вам дадут дельный совет, проблему вообще можно считать решенной».
Рисуйте!
Наверняка каждый человек в процессе затянувшегося телефонного разговора или другого монотонного занятия хоть раз оставлял на бумаге абстрактные рисунки – цветочки, узоры, круги и другие геометрические фигуры. Психолог рассказывает: рисование помогает отвлечься и перестать зацикливаться на проблеме. Возьмите и просто почиркайте в блокноте: стресс уйдет.
Улыбнитесь
В большинстве случаев стрессовая ситуация не стоит ваших моральных терзаний. Правда, вы поймете это уже потом, когда потратите нервы. Чтобы предотвратить паническое состояние, вам нужно посмеяться! Вспомните какую-нибудь веселую историю из своей жизни, забавный момент из любимой комедии, анекдот. Вот вы уже и улыбаетесь!
В непонятной ситуации – ложитесь спать
Часто проблема кажется гораздо значительней, чем она есть, если вы устали за день, переутомились. Вам нужно отдохнуть и хорошо выспаться! Примите ванну, послушайте хорошую музыку и ложитесь спать. Скорее всего, утром вы проснетесь в отличном настроении.
www.spb.aif.ru
не нервничай — это… Что такое не нервничай?
Держи себя в руках, нервничай после расплаты — совет играющему в карты на деньги не волноваться раньше времени … Живая речь. Словарь разговорных выражений
ПЛЕВАТЬ — ПЛЕВАТЬ, плюю, плюёшь; плюй; несовер. 1. Выбрасывать изо рта плевком или вместе с плевком. П. на пол. П. подсолнечную шелуху. П. в глаза кому н. (перен.: публично оскорблять; разг.). П. в потолок (перен.: бездельничать; разг. шутл). 2. на кого… … Толковый словарь Ожегова
Пинчук, Виктор Михайлович — Виктор Михайлович Пинчук Віктор Михайлович Пінчук … Википедия
Земфира — В Википедии есть статьи о других людях с именем Земфира (значения). В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Рамазанов. Земфира … Википедия
забудь — плюнь и разотри, не обращай внимания, не волнуйся, забудьте Словарь русских синонимов. забудь нареч, кол во синонимов: 25 • будь проще (9) • … Словарь синонимов
не обращай внимания — не волнуйся, плюнь и разотри, переступасть, забудь Словарь русских синонимов. не обращай внимания нареч, кол во синонимов: 18 • будь проще (9) • … Словарь синонимов
успокойся — спрячь рога, утихомирься Словарь русских синонимов. успокойся нареч, кол во синонимов: 30 • акстись (8) • … Словарь синонимов
клиент — КЛИЕНТ, а, м., ирон. 1. Любой человек. 2. Ирон. бращение. 1 Не суетись под клиентом не беспокойся, не нервничай. 2 клиент созрел о человеке, пришедшем в какое л. крайнее состояние или сделавшем что л. ожидаемое. Возм. влияние «клиент» сообщник в… … Словарь русского арго
сбавь обороты — (или жар, пыл, темп и т. п.) успокойся, утихомирься, не нервничай … Словарь русского арго
Ша, креветка — море близко! (или ша, розетка за углом, пойди воткнись) не нервничай, не переживай, все будет хорошо, скоро все кончится; замолчи, заткнись … Словарь русского арго
dic.academic.ru
Не нервничайте!. Стоп, целлюлит! Комплексная программа избавления от лишнего жира
Не нервничайте!
Стрессы, будто молнии в грозу, безжалостно бьют в человека, разрушая его неустойчивую психику и ослабленное здоровье.
Однако, к великому сожалению, без стрессов не может прожить ни один человек на Земле. В небольших количествах они даже полезны организму, поскольку подстегивают нас и проверяют на прочность.
Целлюлит всегда усиливается стрессами. Избегайте стрессовых ситуаций и умейте противостоять неприятностям и ударам судьбы. Запомните: чем больше вы нервничаете – тем лучше для целлюлита. Если вы освоите искусство релаксации и будете им пользоваться, чтобы снять напряжение, расслабить все части тела и дать организму восстановиться после полученного стресса, вы поставите барьер на пути развития целлюлита.
Являясь причиной ряда неприятных болезней, в последнее время стресс стал универсальным «пугалом». Зачастую им объясняют многие наши проблемы. Но стресс – это первопричина, бороться же нужно не с ним, а с отрицательными проявлениями такого состояния.
Очень часто в борьбе с последствиями стресса помогает самовнушение, которое играет немаловажную роль в избавлении от целлюлита. Правильно сконцентрировав умственную энергию, мы можем активно воздействовать на некоторые функции нашего организма. Мысленно представляя себе, как мы хотели бы выглядеть, какое тело иметь, мы делаем некоторые важные шаги к достижению этой цели.
Чтобы восстановиться после стресса, необходимо научиться расслабляться. Расслабляться можно не только в постели перед сном, но и в общественном транспорте и даже на работе.
Самый эффективный метод снятия стресса в любых производственных условиях – это маленький, незаметный антистресс-фитнес. Приятная и не слишком долгая разминка на рабочем месте – вот что спасет от последствий нагрянувшего стресса!
Первое – выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Сделать это можно и сидя и стоя – в той позе, в которой застал вас стресс. Стресс, как правило, сразу же пригибает человека, ухудшает осанку, заставляет обмякнуть, вывалить живот… Вот мы все это сейчас и уберем.
Итак, выпрямились, подтянулись. Одно последствие стресса мы уже ликвидировали – вернули форму тела в первоначальный вид.
Теперь посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о только что произошедшем разговоре с начальником, о неприятной дискуссии с сослуживцами и о жутком телефонном звонке, принесшем вам плохие новости. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите. Вспомните, что после стресса все выглядят ужасно и что это сказывается не только на осанке, но и на выражении лица.
После переключения мыслей нужно основательно заняться лицом. Не волнуйтесь – зеркало доставать не надо. Сначала расслабьте лицо, снимите с него напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка прижмите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски.
Расслабились? Теперь сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени. Затем – несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в «замок». Если сидите за письменным столом или компьютером – скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу, причем желательно всей ступней.
Приведем еще одно «успокоительное» упражнение – удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепить руки (таким образом укрепляют ребро ладони каратисты). В шумном помещении (скажем, на выставочном стенде или в торговом зале), где не слышно постукивания, это упражнение очень кстати. Согласно легенде, это упражнение использовали также и амазонки, а уж они-то умели противостоять стрессам и никогда не теряли сил и боевого духа!
Если вас никто не видит в данный момент, можно применить такой способ борьбы со стрессом – попрыгать и помахать руками и ногами. Можно даже делать это агрессивно, весь вас никто не видит!
Итак, успокоились, слегка подзарядились и возвращаемся к работе с новыми ощущениями, хорошим настроем и умными мыслями. Вы в отличной рабочей форме!
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
med.wikireading.ru
Не нервничайте! 9 способов быстро успокоиться — Женский Гид
В предновогодней суете мы нередко нервничаем, ведь нужно столько всего успеть – закончить дела на работе, купить подарки, спланировать, чем заняться на каникулах. Как избавиться от стресса?
Наш эксперт – психолог Владимир Климов.
1. Ищите позитив
Стрессовая ситуация – это не конец света, а новые возможности! Помните об этом всякий раз, когда ваши нервы оказываются на пределе. Запланированная на вечер встреча отменяется? Зато вы сможете провести больше времени с семьёй или просто отдохнуть дома за чашкой чая. Зацепились за гвоздь и порвали себе платье или рубашку? Это повод обновить свой гардероб и приобрести другую красивую вещь. Не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о том, какие горизонты она открывает перед вами.
2. Дышите
В стрессовой ситуации первым делом нужно начать глубоко дышать. Это обеспечит приток кислорода в кровь и прогонит лишний адреналин. Существует несколько проверенных методик. Например, можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, досчитать до десяти и медленно выдохнуть. Другой способ – сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Почувствуйте, как вы дышите, как воздух попадает в лёгкие, какие ощущения вы при этом испытываете. Дышите глубоко и размеренно. Совсем скоро нервное напряжение пройдёт.
3. Приседайте
Быстро справиться с нервами помогают несложные физические упражнения. Поприседайте, сделайте несколько наклонов, посжимайте в руке эспандер или резиновый мячик. Пять минут – и стресс как рукой снимет!
Кортизол под контроль. Как управлять гормоном стресса
4. Мыслите глобально
Бывают дни, когда всё валится из рук. Дела, которые вы выполняете каждый день, кажутся непосильными, вы ничего не успеваете. Лишняя паника не поможет, а только замедлит процесс. Постарайтесь сделать небольшую передышку и прокрутить в голове самый плохой сценарий – что произойдет, если вы не справитесь с той или иной задачей? Согласитесь, что в глобальном плане эта маленькая неудача никак не повлияет на вашу жизнь. Максимум, что вас ждёт, – объяснение с руководителем или клиентом, неприятное впечатление от которого впоследствии можно будет загладить успешно выполненной работой. То же самое и в любой другой ситуации: вам нагрубили в транспорте, кто-то пролил на вас кофе, вы опоздали в кино или театр – ничего страшного! Мелкие неприятности не должны отравлять жизнь.
5. Съешьте пирожное
Как известно, вкусная еда помогает справиться со стрессом. Если вы понервничали, позвольте себе съесть кусочек шоколадки, пирожное, даже картошку фри – в умеренных количествах можно! Главное, чтобы зае-дание стресса не входило в привычку. Пусть это будет лишь один из способов успокоиться.
6. Подумайте о других
У вас сорвалась поездка в дом отдыха? На собеседовании отказали? Подхватили сильную простуду и теперь придётся пропустить корпоративную вечеринку? Не отчаивайтесь. Вспомните о людях, которым сейчас гораздо хуже, чем вам. Вы живёте в комфортных условиях, у вас есть две руки, две ноги и голова на плечах – всё для того, чтобы стать хозяином своей судьбы и решить любую проблему. Стоит ли огорчаться из-за пустяков?
Еда против стресса. Какие продукты уменьшают тревогу?
7. Поделитесь с близкими
Порой, чтобы побороть стресс, человеку нужно просто выговориться. Позвоните своему другу или родственнику и расскажите о своей неприятности. Только от разговора вам станет легче, а уж если вам дадут дель-ный совет, проблему вообще можно считать решённой.
8. Рисуйте
Наверняка каждый человек в процессе затянувшегося телефонного разговора или другого монотонного занятия хоть раз оставлял на бумаге абстрактные рисунки – цветочки, узоры, круги и другие геометрические фигуры. Рисование помогает отвлечься и перестать зацикливаться на проблеме. Возьмите и просто почиркайте в блокноте – стресс уйдёт.
9. Улыбнитесь
В большинстве случаев стрессовая ситуация не стоит ваших моральных терзаний. Правда, вы поймёте это уже потом, когда потратите нервы. Чтобы предотвратить паническое состояние, вам нужно посмеяться или хотя бы улыбнуться! Вспомните какую-нибудь весёлую историю из своей жизни, забавный момент из любимой комедии, анекдот. Вот вы уже и улыбаетесь!
©
Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:
womensgid.ru