5 советов, как перестать постоянно раздражаться и злиться на все вокруг
Неприятные ситуации или события всегда вызывают злость, гнев, раздражение. Это совершенно естественные реакции, но нужно следить за тем, чтобы они не стали постоянными спутниками по жизни. Если даже незначительные неприятности вызывают очень сильное раздражение и гнев, то здесь уже вырисовывается психологическая проблема, требующая срочного принятия мер. Как перестать раздражаться на людей, их поведение и поступки, на события, происходящие вокруг? Попробуем ответить на этот вопрос.
Если всё бесит…
Раздражительность, привычка нервничать по пустякам, сильно злиться по любому поводу – все это не приводит ни к чему хорошему. Постоянное пребывание в таких негативных состояниях существенно ухудшает качество жизни. Близкие люди, коллеги, друзья начинают с осторожностью относиться к раздражительному человеку. А в конечном итоге общение и вовсе может сойти на нет. Но если человек при этом задумывается, как перестать постоянно раздражаться и нервничать, значит не все потеряно. Нужно приложить немного усилий, осознать причины таких реакций, поработать над собой, и все изменится к лучшему. Есть несколько приемов, которые можно для этого использовать.
Устранение негативных эмоций
Если у вас появился гнев, вы злитесь на кого-то, но нашли в себе силы не сорваться и не выплеснуть этот негатив, чтобы не испортить отношения, это уже хорошо. Но если все это вы будете держать в себе, не дадите выход плохим эмоциям, они разрушат вас изнутри. Придумайте способ избавления от негатива, что-то, что поможет выпустить пар. Может, это будет боксерская груша в спортзале, подушка, в которую вы будете кричать, или еще что-то подходящее.
Найдите, осознайте и возьмите под контроль болевые точки
Бывает, что из-за одного события или происшествия, начинает бесить буквально все. И уже даже обычные вещи вызывают раздражение. В этом случае нужно искать корень проблемы, понять, что именно стало основной причиной гнева. Для этого на листе бумаги напишите все, что вас раздражает и бесит, а потом проведите доскональный анализ каждого пункта в списке. Затем нужно подумать о том, можно ли избежать дальнейшего столкновения с перечисленными раздражителями или хотя бы сократить их появление в жизни.
Необходимо понять, что все зависит только от вас
Жизнь человека только в его власти, и ответственность за все лежит только на нем. Никто не поможет ему изменить отношение к окружающему миру, если он сам не осознает эту необходимость. Подумайте, может, это из-за ваших убеждений вас бесит все на свете? Может, в появлении негативных эмоций виноваты ваши ожидания? Вы хотели одного, а получили другое. Но ведь не все в жизни складывается так, как мы хотим. И тем более не всегда ожидания оправдываются. Когда вы поймете это, взять под контроль свою жизнь, спокойствие и благосостояние будет легче.
Снимайте усталость
Банальная усталость может стать главной причиной раздражительности и гнева на все происходящее вокруг. Поэтому надо стараться снимать усталость любыми возможными способами. Для начала необходимо оптимизировать рабочий день, восстановить сон. Можно попробовать сменить обстановку или найти новое интересное занятие в свободное время. Нужно хорошо отдыхать от повседневной рутины. Разнообразьте свой досуг, находите новые увлечения и варианты отдыха. По возможности сразу, когда снова почувствуете раздражение, переключайте свои мысли на что-то хорошее или начинайте заниматься тем, что приносит вам удовольствие.
Не бойтесь перемен
Если бесит все, например, на работе, причем очень давно, подумайте, действительно ли вы находитесь на своем месте? Что держит вас там, где все раздражает? Может, дело в том, что вы боитесь перемен? Смена работы – это, конечно, определенный стресс. Но иногда это единственный выход из ситуации. То же самое можно сказать и про другие сферы жизни. Поменять можно не только место работы, но и место жительства, и круг общения. Такие кардинальные перемены, конечно, требуются не всегда. Но и их не стоит бояться. Определитесь с тем, чего вы действительно хотите, и двигайтесь в этом направлении. Если ничего не менять, то негативные эмоции съедят вас, приведут к депрессии или более печальным последствиям.
Избавляйтесь от негативных эмоций любыми способами, держите курс на спокойствие и позитив. Пройдите для начала курс Викиум «Детоксикация мозга», чтобы избавиться от негатива, устранить усталость и восстановить сон. А далее займитесь саморазвитием, чтобы неизменно следовать к тому, чего вы хотите добиться в жизни.
как перестать беситься, общаясь с родителями — Нож
Даже если вы ладите со своими родителями — часто общаетесь, обмениваетесь рецептами и догадками о следующем сезоне «Наследников», — вы, скорее всего, время от времени срываетесь на них и потом сожалеете об этом.
Быть может, каждый раз, когда вы приезжаете домой на праздники, вы кричите на свою маму за то, что она опоздала, или злитесь на отца за то, что он купил не те закуски. Вы прекрасно знаете, что они любят и вас, и вашего брата или вашу сестру одинаково, и всё равно не упускаете случая обвинить их в том, что у них всегда был любимчик. Так почему мы не в состоянии совладать с собой, даже когда понимаем, что ведем себя несправедливо и непочтительно по отношению к своим родителям?
Но если вы постоянно срываетесь на родителей и при этом спокойно общаетесь с другими людьми — вот несколько возможных причин, почему так происходит.
Вы пытаетесь самоутвердиться«Процесс взросления заключается в формировании собственной идентичности и определении того, в чём мы хотим быть похожи на своих родителей, а в чём — отличаться от них», — говорит Зелечоски.
Никто не хочет быть точной копией своих родителей. Даже если в детстве вы боготворили их, со временем вы начинаете стремиться к самостоятельности и осознаете, что они не всегда правы.
Свою роль играют и физиологические факторы. Зелечоски отмечает, что гормональные изменения могут спровоцировать перепады настроения, а префронтальная кора — область мозга, отвечающая за принятие решений и контроль над эмоциями, — окончательно формируется лишь к 25 годам.Вы носите в себе прошлые обиды Если вы уже вышли из подросткового возраста, то нужно искать другие объяснения.«В юном возрасте очень важно найти баланс в отношениях с родителями, — говорит Джейкоб Голдсмит из Северо-Западного университета Чикаго, — научиться быть одновременно самим собой и частью семьи».
«Первое, что приходит на ум, — это наличие неразрешенных конфликтов, — продолжает Голдсмит. — Возможно, вы затаили обиду на своих родителей».
А возможно, вы по-прежнему цепляетесь за свою детскую роль. Каждый ребенок в процессе взросления играет несколько ролей: младенца, родителя, миротворца, помощника, героя, бунтаря. Если вы пытаетесь измениться, то ограничения, которые они на вас накладывают, могут вызывать злость.
Читайте также
Я протестую! Как отличить затянувшийся подростковый бунт от настоящей независимости
Члены вашей семьи — токсичные людиНе стоит отбрасывать возможность того, что ваша злость — вполне оправданная реакция на поведение ваших родителей. Даже если раньше вы отлично ладили, время от времени стоит пересматривать свои представления о «приемлемом» поведении.
«Злость может говорить о попытке установить границы, — объясняет Голдсмит. — В таком случае нужно попытаться преобразовать ее в настойчивость».
Может быть интересно
13 типичных фраз токсичных родителей: что они значат на самом деле и как правильно на них реагировать
Коронавирус спутал вам картыСсоры с родителями случаются с начала времен. «Но сейчас ситуация труднее, чем когда-либо», — говорит Зелечоски. Как стать самостоятельным, если из-за пандемии приходится целыми днями находиться под одной крышей со своей семьей?
Может быть, вы переехали к родителям из-за того, что в вашем регионе было слишком много новых случаев заражения — как те, кто уезжал из Нью-Йорка в первые дни пандемии. Возможно, вы студент и, так как занятия отменили, вам приходится сидеть дома. Многие студенты Зелечоски очень хотели вернуться в аудитории просто потому, что не могли спокойно заниматься дома.
Вы срываетесь, потому что это ваши родителиСпросите себя, действительно ли ваши родители — источник вашей неудовлетворенности? Возможно, у вас не всё в порядке на личном фронте или на работе, а ваши негативные эмоции направлены на родителей просто потому, что они рядом.Как предотвратить срывы (и прийти в себя после них)«Иногда наши родители — просто самая легкая и безопасная мишень для нашего гнева, — говорит Голдсмит. — Парадоксально, но чаще всего именно на самых близких нам людей мы сбрасываем негатив. Они всё равно никуда от нас не денутся, поэтому мы можем сколько угодно срывать на них злость».
Конфликты случаются, но они не всегда заканчиваются громким хлопаньем дверью, яростным нажатием на кнопку «завершить звонок» или просто гневным возгласом «Маааамаааа!», за который вы тут же начинаете себя ненавидеть. Вот несколько способов, которые помогут держать себя в руках, когда ссора кажется неизбежной.
Будьте бдительны. «Следите за своим телом и обращайте внимание на то, что служит для вас триггером», — советует Зелечоски. Возможно, вы скрежещете зубами или сжимаете кулаки? Подобные вещи должны быть для вас сигналом, что нужно расслабиться.
Говорите о своих чувствах. Если вы по-прежнему злитесь на своих родителей за произошедшее много лет назад, может быть, пора об этом сказать? «Мы должны открыто говорить о прошлом и связанных с ним переживаниях, чтобы построить здоровые отношения в настоящем, — убежден Голдсмит. — Иногда трудный разговор просто необходим».
По словам Зелечоски, когда мы уходим во время ссоры, это часто воспринимается как неуважение, но на самом деле человек просто хочет побыть один. Вместо того, чтобы хлопать дверью, бросать трубку или кричать, лучше сказать: «Давай вернемся к этому разговору чуть позже. Я чувствую, что выхожу из себя». Очень важно сказать это до того, как вы уйдете.
Анализируйте свое поведение и его причины. Зелечоски советует проанализировать каждый момент произошедшего конфликта и попытаться понять свою цель: старались ли вы донести что-то до другого человека или вы просто кричали на него, чтобы он понял, насколько вы недовольны? Если вы определите, почему вы сорвались, то сможете в следующий раз отреагировать иначе.
«Станьте эмоциональным детективом. Выясните, что крылось за всплеском эмоций», — говорит Зелечоски. Когда вы обычно выходите из себя? Когда вас раз за разом просят что-то сделать? Или когда вам задают личные вопросы?
Не замыкайтесь в себе. Вполне естественно, что сорвавшись, вы испытываете стыд и чувство вины. По словам Зелечоски, не следует подавлять эти чувства. Семьи часто делают вид, будто ничего не произошло, но это не помогает избежать конфликтов в будущем. Попытайтесь обсудить проблему позже.
Все эти советы также касаются родителей. Но вы не можете отвечать за них. Вы можете работать только над собой.
3 совета нейробиологов, как перестать злиться и раздражаться
Порой так сложно сдержать раздражение и перестать злиться. Особенно, когда собеседник повышает голос и говорит обидные слова. Нейробиологи утверждают, что в этот момент все мы совершаем одинаковую ошибку. Именно поэтому нам так тяжело взять себя в руки. Но если исправить ошибку, то раздражение и злость уйдут сами собой.
Ошибка заключаются в том, что мы либо подавляем гнев и раздражение, либо даем им волю. Ни того, ни другого делать нельзя. Об этом первый и второй советы нейробиологов. Ну а третий совет дает ответ на вопрос, как же поступить правильно.
Совет 1. Не подавляйте гнев и раздражение
Когда мы подавляем эмоции, они лишь усиливаются. Миндалевидная железа (участок мозга, влияющий на эмоции) начинает работать сверх меры. Мы расходуем много энергии и сил, чтобы скрыть свое состояние. Это ни к чему хорошему не приводит. Рано или поздно взрыв все равно произойдет. И мы будем жалеть о сказанном в сердцах. Выходит, надо дать волю злости? Это тоже не очень хорошая идея. И вот почему.
Совет 2. Не давайте волю злости
Выплескивание негативных эмоций лишь усиливает накал. Гнев растет как снежный ком с каждый сказанным словом. Слово за слово – так и до драки недалеко. Что же тогда делать? Получается, в себе держать нельзя и выплескивать нельзя. Нейробиологи советуют следующее.
Совет 3. Отвлекитесь и переоцените ситуацию
Если вы переключите внимание на что-то еще, мозг уже не сможет концентрироваться на постоянном и бесполезном обдумывании неприятных ситуаций. Умение «поставить мозг на паузу» — это очень полезный навык. Есть одно упражнение, с помощью которого его можно натренировать. Читайте о нем в статье «Упражнение из йоги, которое полностью перестраивает мозг».
Чтобы помочь себе отвлечься в непростой ситуации, когда кто-то кричит вам в лицо, попробуйте несколько по-иному на нее взглянуть. Не перебивайте, не оправдывайтесь, а просто слушайте. И главное, попробуйте отделить человека от проблемы. Не воспринимайте все на свой счет, не переходите на личности. Мы обижаемся не на события, а на свои мысли. Подумайте о собеседнике, как о человеке, у которого сегодня плохой день. Он кричит, потому что ему сейчас тяжело. Может быть у него неприятности. И вы здесь совершенно не при чем.
Вспомните о правиле восточной борьбы дзюдо и джиу-джитсу: не нужно обращать собственную силу против противника — эффективнее использовать его силу в своих интересах. Если оппонент обвиняет вас, проявляет агрессию — используйте силу своих ответных эмоций на решение проблемы, вызвавшей конфликт. Это позволит вам и вашему сопернику найти выгодное для обеих сторон решение, а не тратить силы на борьбу. Нападая и защищаясь, вы измотаете и себя, и оппонента, а проблема так и останется нерешенной.
Как только вы поменяете ваше представление о ситуации — мозг изменит ваши эмоции по отношению к ней. Скажите себе: «Я здесь не при чем. У него просто плохой день», и негативные эмоции будут вытеснены. Люди, которые применяют подобные техники замещения гнева, имеют больше друзей. Более того, эта методика позволяет избавиться от гнева, не заталкивая его глубоко внутрь, а значит, вы уже не «взорветесь» впоследствии. И вам не придется жалеть о словах, сказанных сгоряча.
Интересные советы по этой теме вы можете также прочитать в статье «Далай-лама о том, как побороть обиду, гнев и огорчение». Кроме того, рекомендуем обзор по книге Роджера Фишера «Переговоры без поражения». В нем описана интересная методика, позволяющая добиться своего в любом споре, не переходя на личности.
Эту статью Вы также можете прочитать в Библиотеке «Главная Мысль».
Как перестать злиться на звуки?
Здравствуйте, Миу! Спасибо за ваш ЖЖ и возможность пообщаться с вами и вашими читателями.Мое письмо перекликается с этим: https://miumau.livejournal.com/2735611.html, но хотелось бы спросить вас и ваших читателей кое о чем еще, если можно 🙂
Моя проблема уже, чем у девушки из письма: мне мешают только шумы от чужих людей и только дома. Могу спать под стрелялку мужа, не раздражаюсь на шумы в офисе. Даже с детьми в самолете справляюсь бескровно, втыкая наушники и радуясь, что это не мои дети, и скоро наш контакт закончится 🙂
При этом у меня портится настроение, если слышу соседскую деятельность. Вплоть до того, что начинаю мучительно вслушиваться, подскакивает пульс от злости, трясутся руки, чувствую подавленность. Это буквально выдергивает меня из своих мыслей и воспринимается как покушение на мои границы и мой комфорт, и я никак не могу это отстоять. Я вынуждена постоянно сидеть в наушниках, а не когда хочу, спать в берушах, и это жутко бесит. Другие люди не воспринимаются как стихия, как некая данность, поскольку я знаю, что нет никакой необходимости, скажем, двигать стул с оглушительным скрежетом там, где его можно приподнять и тихо поставить куда нужно, и что люди, которые так делают, разумны. Также знаю, что есть другие тихие люди, и хочу к ним, поэтому справиться с нетерпимостью не получается. Это можно сравнить с раздражением от того, что какой-то грузный недотепа отдавил вам ногу, но нога пройдет, а вот это не закончится никогда, и ничего тут не сделаешь
У нас не первая съемная квартира, и я знаю, как отсеивать неподходящее жилье. Но у отсеивания есть предел, и не всегда узнаешь заранее, что соседи из категории шумных. Есть люди, которые сами по себе громкие, громко разговаривают, громко что-то делают, постоянно что-то роняют и топочут. Таких людей довольно много, они и не понимают, что могут быть неудобными для других, или им плевать. Эти люди обычно и не живут в гробовой тишине, у них всегда что-то бубнит, спорится, обсуждается и т.п. И все это я прекрасно слышу! А я из категории тихих, я бесшумно хожу, предпочитаю наушники, мне не нравится собственный грохот, не хочу, чтобы чужим было известно, дома ли я вообще. Получается, что в моем доме я вынуждена терпеть других просто потому, что мои привычки, так скажем, менее доминантные и не претендуют на чужие границы.
Также я знаю, что началось все это в детстве, потому что шумы мешали и моей маме, и она, мучаясь сама, включила этот «неправильный слух» у меня.
Сейчас заставляю себя представлять, что там живут не люди, а какие-то неразумные существа, имитация жизни, может монстры. Шуметь самой тоже помогает, заявление о своем присутствии как-то вымещает мой гнев (я понимаю, что они вряд ли слышат, это просто самоубеждение). Все осложнено тем, что муж не понимает мою проблему, и его раздражают моя злость и действия, направленные на приглушения соседей. Его бесит белый шум, например, звук кулера компьютера, который бы помог ночью. Его раздражает, когда я морщусь на очередной «бабах» сверху и когда прошу закрыть окно, потому что за окном орут дети. Отчасти это потому, что изредка, в крайних случаях, я могу дойти до белого каления и вести себя не особо адекватно. Так было на прошлой квартире, когда, прослушав весь день звуки стройки и уступив мужу открыть окно, я проснулась от орущих за окном подростков, минут 15 кипела, а потом в аффекте матерно заорала, что я сейчас сделаю с ними, когда спущусь. А потом 30 минут слушала нотации о контроле гнева. Муж считает, что проблема не в шуме, а в завышенной планке притязаний и чем-то еще, с шумом не связанным, и что мне нужен психотерапевт. Я перерыла Интернет в поисках инфы на эту тему, но не нашла ни одного человека, которому с такой проблемой помог бы психотерапевт. Даже каких-то подходов к лечению не нашла, кроме позитиффчика типа «людям весело, порадуйтесь за них и улыбнитесь солнышку, подружитесь с ними». Это мне точно не поможет, ну не люблю я этих людей, не чувствую никакой радости за них. Все остальное было про устранение или приглушение раздражителя. Проводят аналогии с контролем гнева в очередях, но очереди не бесконечны! Вспоминают армию и тюрьму, но и они не бесконечны, и это экстремальные, специфические условия, никак не ассоциирующиеся с комфортом и отдыхом. Как психотерапевт может помочь мне выборочно оглохнуть? Что делать с мужем? И вопрос к вашим читателям: есть ли среди вас люди, которым с такой же проблемой помогла психотерапия?
И отдельный вопрос вам, Яна: я читала, что в Германии законы насчет шума строже, что в Германии даже детские площадки не делают вблизи жилых домов. Действительно ли это так? В последнее время только и живу мечтой, что где-то, где меня нет, есть места, в которых мне будет хотя бы полегче.
PS: я занимаюсь тяжелыми силовыми 3 раза в неделю, сплю нормально (в берушах), потому что устаю регулярно, питаюсь очень правильно. В моей жизни в целом все +/- нормально, кроме озвученной проблемы.
***
Здравствуйте!
Да, я верю, что проблема у вас психологическая, и что психолог вам поможет. И дело не в том, чтобы заставить себя любить каких-то чужих людей — это чушь какая-то. Вы о себе думайте! 🙂
У вас какая-то сверхценная идея, навязчивая, что тот факт, что вы слышите чужие шумы, что-то такое плохо означает. Вы вот отчасти озвучили, что передалось от мамы. Она вам с детства объясняла, что шумы от соседей — это плохо. И, судя по описанию, вы видите в этом прямое покушение на вашу территорию и личную свободу. Вот тут и надо работать с вопросом. Подключить логику и разум, и уюеждать свой мозг, что такую важность вы этой теме «выписали» сами, и совершенно зря. Логической причины у этого нет, но на все эти мысли, и чувства, которые возникают в результате, уходит слишком много сил. Вот это — вполне возможно. Убедить ваш мозг, что эти шумы во-первых не достойны такого внимания. Во-вторых — не содержат всего того негатива, которым вы их наделяете.
Вот вы пишете, что не обязательно громко двигать стулья, и можно же тихо это делать. И делает это разумный человек. Вот вы себе такую сразу сцену представили, что человек двигает стул, ЗНАЕТ что это громко, ПОНИМАЕТ насколько громко это слышно соседям, и все равно ни капельки не постарается сделать это иначе. А там просто сосед, который вообще ни одной мыслью не думает о существовании соседей. И я уверена, что ему в голову не приходит, что этот звук какой-то особо громкий. И что «можно тише». (Или нужно тише?)
Вот всего этого люди не знают. не понимают и не думают, хотя они разумные, и совсем не злобные. Сразу вспоминается история подруги, у которой было дома самое обычное кресло. Ну кресло и кресло. И приходят к ним разъяренные соседи, мол чтоооооо у вас таааам. Ну чтоооо. Начали разбираться, и оказалось, что когда на этом кресле сидишь, и при этом двигаешься немного, оно издает звуки. Которые в комнате вообще не слышны. Но это как-то ножки и дно кресла звук издают, и как-то его в пол и вниз передают. В общем, им предложили пойти к соседям снизу и послушать. И они были поражены по поводу того, какой там громкий и неуютный звук раздается. И вот правда = у них было не слышно. Они не злобные люди — как только узнали об этой истории, кресло выбросили. Кстати, они его выставили у мусорки, и кто-то забрал. А через некоторое время опять выставили. Видать и новым хозяевам влетело за то же самое.
Но я к тому, что нельзя предсказать, какие звуки как слышны через стены и потокли. Я вот долго думала, что соседям должно быть очень сильно слышно мой плоттер, когда он работает. Потому что мне этот звук сильно бьет в ухо. Но оказалось, что они даже не знают, о чем речь. Зато гораздо более безобидные звуки слышат заметно.
В общем — ваши соседи не злые. Они просто не знают. Не думают и не предполагают, что кому-то там что-то так мешает. Уверена, что и на ваши звуки, которые вы осознанно издаете погромче, им плевать. Поэтому все это начинается и заканчивается только в вашей голове. И надо в от с этим работать. Что это просто лишнее. Это не покушение на вашу свободу. Это не нападение, не наезд, не неуважение к вам. Это — стихия. Как ветер или шум реки. Собака лает, ветер носит.
Кстати, дети — тоже стихия. Они орут и визжат, потому что они иначе не могут, у них энергии много. Подростки — тоже, у них гормоны. Они бедные, вообще-то мне их жаль. Вечно в такой экзальтации пребывать. Но я вас не призываю их жалеть или любить. а скорее — махнуть рукой. Не могу они иначе.
И насчет Германии: да, у нас строгие законы насчет звуков и тишины. И нет, на детей это не распространяется. Шумящие дети — это обычное нормальное явление, и то, что они шумят — тоже нормально. Поэтому по закону в домах дети имеют право орать сколько угодно и когда угодно. Хоть всю ночь. Да, родители должны постараться как-то успокоить ребенка. Если ему хочется бегать и прыгать — должны выводить днем погулять хоть на час. Но если у ребенка что-то болит или не спится, или неважно что еще, и он орет — это можно. И площадки детские строят где хотят. У нас прямо напротив дома ясли и начальная школа. Визг стоит с 8 утра. 🙂 Но я его тоже вообще не слышу. Потому что я воспринимаю детей как нормальное явление, они просто такие, и все. Считаю, что возмущаться по поводу орущих детей так же продуктивно, как сокрушаться о погоде. Любой.
В общем — да, вам нужно работать над своим отношением к этому вопросу. Искать, почему у вас с этой темой связано столько негативных ассоциаций. Разбирать их, каждую в отдельности. Пока ум не поймет, что они, в большинстве своем, неправильные. Вы связали между собой вещи, которые не связаны. Вот как злой умысел, которого там нет. Когда вы это оттуда уберете, оно перестанет быть таким важным, и вы перестанете злиться. И когда от этих звуков отвяжется ваша эмоция, вы со временем перестанете их слышать. Как все остальное, что вы не слышите.
И вопрос «что делать с мужем» тоже отпадет сам. Вы перестанете беситься, муж перестанте это комментировать.
Так что да, к психологу! Поможет!
Дорогие читатели — а у кого еще вот это слышание всех звуков вылечилось (с психологом или без) через изменение отношения ко этим звукам?
Удачи вам!
И когда удастся вылечиться — напишите нам, что именно вам помогло, и как это было?
Мизофония: почему раздражает, когда другие грызут, хрустят, хлюпают или чавкают?
- Люси Уоллис
- ВВС
Марго Ноэль страдает от мизофонии — состояния, при котором человек не может переносить некоторые звуки. Чтобы защитить себя, ей приходится постоянно носить наушники или беруши.
Когда вы надкусываете яблоко, слышен хруст. У 28-летней Марго он вызывает чудовищное раздражение.
«Мне приходится жить, все время закрывая уши. Я просто не могу все это слышать, — говорит она. — Я испытываю сильный стресс, и тут же возникает тревога. Всем своим телом я ощущаю опасность. Мне нужно либо уйти, либо защитить себя».
Марго называет свое состояние дисфункцией мозга, из-за которой самые обычные звуки вызывают эмоциональную реакцию — злость, панику, страх или стресс.
У людей с мизофонией слишком активно работает фронтальная часть островковой коры головного мозга — участок, отвечающий за связь между физическими ощущениями и эмоциями.
У этих людей она функционирует иначе и связана с остальными участками мозга особым образом.
Раздражают далеко не все звуки, но много разных звуков, которые вызывают негативную реакцию, но в числе самых распространенных — звуки, связанные с поглощением еды, такие как жевание, чавканье или причмокивание.
Підпис до фото,Некоторые звуки вгоняют Марго в панику и вызывают ощущение опасности
Сама Марго не переносит хруст чипсов, шепот, звук пишущей шариковой ручки, печатание на клавиатуре, но наиболее негативные эмоции у нее вызывает щелканье суставами пальцев.
«На это я реагирую действиями, потому что это для меня худший звук. Я вскакиваю со стула и физически пытаюсь его остановить», — говорит она.
«Это не просто звук, который тебе неприятен. Здесь совершенно другой случай. Я начинаю ощущать что-то в животе, сродни сильной тревоге. Или внезапно я просто теряю способность думать, это полностью меня захватывает. Как если бы кто-то направил на меня пистолет. Абсолютно то же самое», — объясняет Марго.
Согласно данным сайта Британской ассоциации по изучению тиннитуса (звона или шума в ушах), непереносимые звуки в основном являются результатом человеческой деятельности (например, шмыганье носом) и поддаются контролю.
Но если сама Марго шмыгает носом, ее реакция на звук отличается.
«Я могу остановиться, если захочу, поэтому в этом случае я не чувствую угрозы, исходящей от других людей, которые неподвластны твоему контролю, и ты не знаешь, сколько это продлится», — рассказывает она.
Автор фото, Margot Noel
Підпис до фото,Марго Ноэль в детстве
Марго вспоминает, что в детстве над ней издевался брат, который специально цокал языком.
«Мне было шесть или семь лет, и мы с ним постоянно ссорились. Мой брат знал, что я не переносила цоканье языком, я ему об этом рассказала. Тогда у него появилось преимущество надо мной, а он на два года младше. Если я его выводила из себя, если не потакала его желаниям, он начинал цокать языком», — вспоминает девушка.
Родители Марго не понимали, как эти звуки могут так сильно влиять на нее, и говорили дочери, чтобы она не вела себя как маленькая и просто терпела.
Сейчас, как говорит Марго, брат лучше понимает ее проблему, но она отмечает, что иногда он все-таки издает звуки, которые она не переносит.
«Я вчера обедала с братом. Я его угостила жвачкой после того, как мы поели, и он жевал ее, как корова. Это было ужасно, но мне не хотелось делать ему замечания, потому что люди обычно на это обижаются», — говорит она.
«Им кажется, что это агрессивное поведение или придирки, но это не так. Проблема во мне самой, — говорит она. — Бывает сложно просить людей издавать меньше звуков, потому что тогда им начинает казаться, что они не могут с тобой находиться рядом».
Автор фото, Margot Noel
Хотя непереносимость к звукам у Марго была с детства, она выяснила, что это состояние назвали мизофонией лишь три года назад.
«Становилось все очевиднее, что у меня есть проблема, и я не знала, в чем она заключалась. Иногда ищешь что-то, но не можешь найти, потому что не знаешь, какие слова прогуглить», — говорит она.
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Підпис до відео,Почему некоторые звуки раздражают людей?
«Как-то раз я была так зла на себя, что расплакалась. Я была на великолепном спектакле, но меня постоянно отвлекало чье-то дыхание. Казалось, у человека предсмертная агония, — вспоминает Марго. — Я пришла домой и начала искать в интернете, почему это со мной происходит. Искала, искала и, наконец, нашла. С того момента я начала понимать, что со мной, и это здорово».
Марго также выяснила, что в Университете Ньюкасла ведутся исследования мизофонии, и написала руководителю научного проекта Сухбиндеру Кумару, чтобы его поблагодарить.
Он ответил и вскоре пригласил Марго принять участие в этой работе.
Что такое мизофония?
Мизофонию иногда называют селективной звуковой чувствительностью. Это состояние, при котором человек крайне эмоционально негативно реагирует на некоторые звуки. Есть три типа реакции: ярость, отвращение и тревога, причем основной является ярость.
Все три реакции сопровождаются высокой степенью возбуждения: человек готов броситься в драку или сбежать.
Происходит выплеск адреналина в кровь, человек ощущает прилив энергии. Это сопровождается учащением сердцебиения, частым поверхностным дыханием, сильным напряжением, повышением температуры тела, дрожью и повышенным потоотделением.
Автор фото, Margot Noel
Очень часто офис, особенно открытого типа, становится рассадником непереносимых для таких людей звуков.
Мизофония может стать причиной напряженности в отношениях между любящими людьми, которым бывает непросто пойти вместе куда-нибудь в людное место, поскольку там везде можно услышать чье-то сопение или чавканье.
Методы исследования привели ее в ужас. Ей пришлось слушать некоторые непереносимые звуки, никак на них не реагируя или даже закрывая глаза.
«У меня по всему лицу были проводки. Датчики фиксировали мою реакцию на звуки, и некоторые из них я просто не могла вынести, — говорит Марго. — Я не отступилась, потому что хотела продолжать участвовать в исследовании. Но они сказали, что нужно прекратить эксперимент, потому что я была в сильном стрессе, а это влияло на результаты».
«Кажется, в общей сложности было запланировано шесть экспериментов, но после двух я плакала так, как никогда раньше».
Для Марго такое исследование сопряжено с огромным стрессом, во многом потому, что она не могла отреагировать на звуки в привычной для себя манере. В повседневной жизни она ходит с берушами или наушниками в ушах.
«Я не могу жить без музыки. Я все время в наушниках, даже если в них не играет музыка. Они всегда наготове, чтобы прийти мне на помощь в случае необходимости. Музыка для меня стала чем-то вроде защиты», — говорит она.
При этом далеко не вся музыка, которую она слушает, — успокаивающие и услаждающие наш слух мелодии. Среди ее любимых музыкантов Moby, David Bowie, Air, Diana Ross, Oasis и Daft Punk.
Антимизофонический плейлист Марго:
- Moby — Inside
- Moby — One of these mornings
- Moby — Another woman
- Air — Talisman
- Air — La femme d’argent
- Air — Le soleil est près de moi
- David Bowie — Ashes To Ashes
- David Bowie — Starman
- David Bowie — Drive-In Saturday
- Tommy Tee — Aerosoul
- Daft Punk — Make Love
- Daft Punk — Emotion
- Aphex Twin — Heliosphan
- Rappin 4 Tay — Playaz Club
- DJ Mehdi — Signatune
«Я ненавижу звуки поцелуев. Они мне противны. В каждом втором фильме люди страстно целуются. В некоторых фильмах звуки поцелуев приглушены, но в некоторых они очень громкие, и мне приходится затыкать уши и ждать, пока они закончатся», — рассказывает девушка.
Но ее состояние пока не сильно влияло на ее собственные любовные отношения.
«Я пытаюсь окружить себя понимающими людьми. Мне было бы очень неприятно, если на свидании пришлось бы сказать молодому человеку: «Перестань хрустеть суставами», а он бы надо мной лишь посмеялся. Это для меня абсолютно неприемлемо. Я бы с ним тогда попрощалась», — говорит она.
Сейчас у Марго есть возлюбленный, и она проводит много времени вне дома.
Однако, по ее словам, мизофония может стать причиной самоизоляции.
«По большому счету я одиночка по натуре. Я много пишу сидя одна в офисе, как черепашка», — говорит она. Она работает в рекламном агентстве.
Автор фото, Margot Noel
Підпис до фото,Марго Ноэль с братом
По словам Сухбиндера Кумара, не существует научно доказанного метода избавления от мизофонии, однако когнитивно-поведенческая психотерапия людей с этим состоянием демонстрирует неплохие результаты.
Также, по его словам, не совсем понятно, у какого количества людей присутствует это состояние. При этом он отмечает, что, по данным одного крупного исследования, почти у 20% выпускников школ были выявлены симптомы мизофонии.
Марго не всегда рассказывает окружающим о своих собственных симптомах, потому что, по ее словам, не все понимают, с чем ей приходится жить. Некоторые вообще считают, что она все придумала.
«Я просто пытаюсь справиться с этим самостоятельно, не требуя от других людей поменять свое поведение», — говорит Марго.
Она надеется, что исследование, в котором она приняла участие, в конечном счете поможет найти новый метод лечения. Также ей хочется, чтобы как можно больше людей узнали о существовании этого состояния.
«Если бы я могла просто сказать тогда в театре: «Извините, пожалуйста, не могли бы вы не шуметь, дело в том, что у меня мизофония». А они бы ответили: «Ой, извините». Именно на это я надеюсь больше, чем на новый метод лечения — возможность говорить с людьми, которые не будут считать меня ненормальной», — говорит девушка.
Как перестать поедать себя изнутри и выйти из депрессии — Офтоп на vc.ru
Кто хоть раз смотрел передачи или интервью про жизнь голливудских знаменитостей — согласится со следующим тезисом.
{«id»:134865,»url»:»https:\/\/vc.ru\/flood\/134865-kak-perestat-poedat-sebya-iznutri-i-vyyti-iz-depressii»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438\u0437\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/flood\/134865-kak-perestat-poedat-sebya-iznutri-i-vyyti-iz-depressii»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/flood\/134865-kak-perestat-poedat-sebya-iznutri-i-vyyti-iz-depressii&title=\u041a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438\u0437\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/flood\/134865-kak-perestat-poedat-sebya-iznutri-i-vyyti-iz-depressii&text=\u041a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438\u0437\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/flood\/134865-kak-perestat-poedat-sebya-iznutri-i-vyyti-iz-depressii&text=\u041a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438\u0437\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/flood\/134865-kak-perestat-poedat-sebya-iznutri-i-vyyti-iz-depressii»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438\u0437\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438&body=https:\/\/vc.ru\/flood\/134865-kak-perestat-poedat-sebya-iznutri-i-vyyti-iz-depressii»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}
2151 просмотров
Легко оставаться позитивным, когда у тебя в одном окошке виднеется океан, в другом — солнышко светит. 24 на 7 хорошая погода круглый год, а вы знамениты и с тысячами долларов на уход за собой, питание, развлечения. Но как оставаться позитивным, когда всего этого нет? Давайте разбираться.
Как оставаться позитивным?
Фото с Яндекс.Картинки
Начинаем выковывать настроение
Кругом все советуют: принимайте свои чувства, даже негативные, ведь чувства — это нормально. Совет хороший, но проблема в том, что его неправильно понимают.
«Принять» — не означает «смириться». В данном случае это значит, что нужно понимать, что именно создает вам плохое настроение. Ведь у всего есть начало. Если вы просыпаетесь раздражительным, это не что-то неизбежное.
Просто есть раздражитель, который вас априори бесит и не отпускает.
К сожалению, быстрого решения нет. Нужно задуматься, что не так. Постараться найти проблему, чтобы понять, как ее устранить. Да, это весьма абстрактно. Но без этого шага никак нельзя выстроить позитивную картину мира.
Главное: не запрещайте себе испытывать негативные эмоции, не бегите от них. Рано или поздно они вас догонят и вы взорветесь. Относитесь к упадку настроение и негативу, как к сигналу, чтобы присмотреться к себе и своей жизни.
Опасность ответного удара
Если мы видим негатив — часто таким же негативом отвечаем. Например, в маршрутке нам наступили на новенький белый кроссовок. И при этом сказали что-то типа: «Не стой на пути». Сразу хочется также грубо ответить.
Ведь мы имеем на это право, верно?
Может быть и да. Но стоит ли оно того? После такой нашей реакции негатив сохраняется и переносится на другие наши действия, на настроение. Модель поведения «негатив за негатив» создает у нас привычку всегда злиться, когда что-то не устраивает.
Даже если это «что-то» не достойно нашего внимания.
Мы волнуемся из-за политики, плохих дорог, людей, которые где-то там ведут себя неправильно. Есть люди, которым настроение может испортить негативная оценка их любимого сериала на сайте. Мы можем на это повлиять? Нет. Раз не можем, есть ли смысл беситься и беспокоится про это настолько сильно, чтобы это испортило наш день?
Такой негатив требует энергию. Вместо того, чтобы расходовать силы на действия, достижение целей, мы инвестируем наши ресурсы в негатив, ссоры и отстаивание мнений, которые ничего не дают.
Проще говоря, это работает так: вас взбесила какая-то ситуация, вы на ней сфокусировали, в голове переживали, прокрутили 1000 раз и выплескиваем этот негатив в мир (например, позвонили другу, чтобы пожаловаться). Таким образом негатив (1) фиксируется в вас. Вы в своих решениях отталкиваетесь от этого негатива. И (2) ваше настроение портит день кому-то еще. Этот человек, в свою очередь, продолжит эту цепочку.
Что с этим делать?
Как минимум постарайтесь определить, насколько важно негативное событие. Стоит ли оно того, чтобы тратить свой день, настроение, энергию на борьбу с этой ситуацией? В 90% случаев, вы поймете, что нет.
Подумайте, стоит ли ситуация того, чтобы волноваться и переживать?
Фото с Яндекс.Картинки.
Ищите лазейку
Когда был смысл ездить на работу в метро — наш сотрудник стал свидетелем такой истории.
Возле девушки сидел мужчина, уснувший в вагоне метро. Постепенно качаясь в такт движению транспорта, его голова опустилась на плечо, сидящей рядом девушки. На что незнакомка стала раздражаться, и говорила что это ее место. Мол неприлично и некрасиво вышло.
В этой ситуации можно было наоборот посмеяться, обыграть это, как заигрывание. И самооценку поднять и настроение. Вместо этого, девушка выбрала путь раздражения. И на поездке в метро это не остановится, ведь волна негатива расползется дальше.
Очевидно, что в метро может быть давка. Это нормально. Не нравится — покупай машину.
Раз очевидно, что может случиться что-то «негативное» — зачем этого ждать? Зачем позволять этому определять ваш день, раз все равно ситуации не избежать.
Посмейтесь над ней. Даже наигранно. Вашему мозгу это поможет не фокусироваться на негативе. Сначала это будет неестественно. Вам придется буквально заставлять себя мысли в позитивном ключе. Но спустя короткое время — привычка выработается и вы будете искренне видеть позитив вокруг себя.
Перестаньте волноваться по пустякам.
Фото с Яндекс.Картинки
Вывод
Вернемся к голливудским звездам. Большая часть из них не жила в шикарных домах изначально. Не было миллионов долларов в кошельке. Брэд Питт начинал с работы на заправке и в фастфуде. Сейчас у него крупнейшая в Голливуде продюсерская студия.
К чему мы это? К тому, что интервью у сотрудника заправки никто не берет. Мы знаем Бреда Питта как состоявшегося актера, но не осознаем, что он выбрался из не самых радужных условий не благодаря своей успешности. Как раз позитивное мышление помогло ему из работника заправки стать одним из самых богатых актеров.
Ведь на заправках и в фастфудах работают миллионы, но далеко не все из них становятся Бредом Питтом.
Важно видеть не то, успешен ли человек сейчас. Важно фокусироваться на том, что он делал в начале, чтобы обойти остальных таких же, как он, и добиться успеха.
Когда видите успешного человека, вы никогда не знаете весь путь, который он прошел. Хочется сказать: «С его то миллионами и я так смог бы!». Но вначале все мы начинаем почти с одинаковых условий. Отличается только мышление и виденье своего успеха.
Команда проектов Андрея Парабеллума
Что должен знать каждый мужчина перед тем как сделать предложение руки и сердца?
Раздражение хуже ссоры – мелко и незримо подтачивая отношения, оно в итоге может их разрушить.
Плохо, когда любимый человек начинает раздражать. Как правило, всё начинается с сущей мелочи: с пакета с молоком, поставленного на дверцу холодильника, не выкинутого вовремя мусора, или посуды, что была помыта «неправильно». Вы откидываете её в сторону – ведь как это ерунда может стать причиной расстройства? Но потом она повторяется. Снова и снова, до тех пор, пока она не начнёт вам сниться.
Давайте рассмотрим 4 наиболее популярных причин накапливающегося раздражения.
1. Недостаток денег. Очень просто и прозаично. Учитывая, что всегда есть вещи, которые тебе недоступны, можно сказать, что денег в полной мере не хватает всем. В этом случае раздражение, как правило, идёт в сторону мужчины. Женщины! Если всё действительно плохо, то просто вспомните, что вас привлекало в нём в начале отношений. И внимательно посмотрите на мужчину: скорее всего он и не подозревает о проблеме, считая, что всё порядке, либо попросту не хочет ничего менять и просто. В обоих случая поговорите с ним начистоту и действуйте в зависимости от результата. И… лень победить нельзя. Проверено!
Если же вы увидите, что ваш любимый и так делает всё, что в его силах, то вам остаётся одно – поддержать его. Скоро всё наладится.
Нет ничего нерешаемого – стоит только заговорить о проблеме, как выяснится, что решение лежит на поверхности.
2. Усталость друг от друга. Это встречается чаще, чем кажется. Даже самое любимое блюдо, если есть его на завтрак, обед и ужин в течение месяца, станет вызывать тошноту.
Вернитесь к своим увлечениям и хобби, которые были у вас обоих до отношений. Чем вы занимались? Танцами, сбором моделей кораблей, или вышиванием крестиком? Продолжайте развивать себя в той области, которая вам нравится, пусть у каждого из вас будет в жизни что-то ещё, кроме друг друга.
3. Конец «периода розовых очков», времени восхищённой влюблённости, бабочек в животе и солнечного света из глаз. Начинается этап, когда вы начинаете строить Любовь. Можно только поздравить, ведь это новая ступень, через который проходят все пары на пути к обоюдному счастью. Удачи вам!
4. Депрессия. Или же общее недовольство жизнью, которое вы проецируете на любимого человека. Примите тот факт, что человек рядом с вами для того, чтобы помочь вам в решении любой проблему, для жизненной поддержки. А не объект для слива отрицательных эмоций. Если вам сложно – то так и скажите, поговорите и поделитесь собственной проблемой. Вы сами удивитесь, как много поддержи вы получите.
Почему ты волнуешься | Психология сегодня
Источник: Cepren Wnmahobn4 / Adobe Stock
Почему, когда вы кажетесь заземленным и занимаетесь своим днем, вас иногда одолевает «свист» сильных эмоций? Триггером может быть то, что кто-то говорит, что вы считаете оскорбительным, осуждающим, стыдящим или вызывающим беспокойство; поведение, которое поражает вашу «ушибленную кость»; непреодолимый страх, который вы пытались подавить; человек, место или вещь, которая вызывает чувство стыда или страха — на самом деле все, что ваш глубокий мозг считает угрозой.
Затем наступает эмоциональный захват. Вся ваша совокупность разум-тело реагирует на цвет в этот момент через линзу восприятия триггера. Все, что вы видите и чувствуете, подтверждает спусковой крючок, и вы реагируете так, как будто это единственная правда. Вы можете кричать, плакать, отключаться или хуже. Кроме того, вы можете почувствовать, что вас одолевают учащенное сердцебиение, выброс адреналина, удар в живот или жар от гнева или стыда; Отличить соответствующее действие от этого состояния практически невозможно. Позже вы можете сказать или сделать то, о чем сожалеете.Вы даже можете оглянуться на ситуацию после того, как успокоитесь, и задаться вопросом, что с вами случилось. Как эмоциональная реакция может так легко вывести вас из равновесия?
Сильные эмоции созданы, чтобы дестабилизировать; они созданы, чтобы привлечь ваше внимание. Они похожи на пожарную сигнализацию в вашем комплексе ума и тела. Однако слишком часто вы можете быть настолько одержимы этими эмоциями, что реагируете так, как будто эта тревога, привлекающая ваше внимание, является полноценным неконтролируемым огнем, и позволяете этим эмоциям поглотить вас, затуманивать ваше суждение и вызывать у вас вести себя с сожалением.Эти эмоции по своей природе дестабилизируют, и лучший способ уменьшить их хаос — это понять их, стабилизировать свой разум и тело, когда они возникают, и, в конечном итоге, полностью изменить реакцию.
Этому посвящена эта серия из трех частей. Каждая часть представляет собой отдельную часть, чтобы вооружить вас навыками, которые помогут вам постепенно успокаивать сильные эмоции. Информация в этой первой части дает вам возможность сделать гигантский скачок вперед в борьбе с захватом сильных эмоций. Понимание их происхождения — первая и фундаментальная часть.Я часто говорю, что если бы я мог дать каждому в мире хоть одну часть информации, это было бы ее.
Прежде чем вы сможете правильно справляться с сильными эмоциями, важно знать, откуда они берутся. Все сильные эмоции возникают из-за вашего непосредственного восприятия и оценки того, что вас расстраивает, эта оценка может быть далекой от основания и в основном выходит за рамки вашего сознательного мышления. Другими словами, без вашего ведома ваша «эмоциональная система оценки» срабатывает, наводняет вас подавляющими реакциями и захватывает ваш разум и тело.Большинство людей понятия не имеют, как и почему происходит этот процесс, они просто чувствуют «свист» эмоции, думают, что это оправдано, и, как правило, реагируют на его угон.
Кроме того, важно знать, что запускающим импульсом могут быть внешние обстоятельства, внутреннее чувство, мысль, воспоминание, беспокойство — все, что ваше подсознание запрограммировало распознавать как угрозу. В результате вашей системы реакции на страх в результате чрезмерного возбуждения вы чувствуете себя переполненным, что делает практически невозможным действовать с ясностью и принимать соответствующие меры.
Как происходит это программирование? Глубоко в вашем мозгу находится структура, называемая миндалевидным телом, которая находится за пределами сознательного осознания, записывает все переживания, которые у вас когда-либо были, и записывает их с точки зрения эмоциональной значимости.
Источник: agsandrew / Adobe Stock
Это программирование осуществляется путем создания нейронных связей, соответствующих эмоциональному тону каждого прошлого опыта. Чем сильнее опыт, тем прочнее проводка. В своей роли реакции на страх, миндалевидное тело должно обеспечивать вашу безопасность, постоянно сканируя все в вашей внешней и внутренней среде, искать совпадения с чем-то, что « выглядит » похоже на то, что причиняло вам боль раньше, и отправлять тотальный ответ на тревогу через ваше тело и мозг.Опять же, это не должно быть сознательным процессом, поскольку эволюционно люди должны были обладать способностью к предмыслительной реактивности.
Нам нужно было иметь возможность немедленно оценить угрозу и отреагировать на нее. Если тигр покалечил моего друга вчера, мне нужно было получить мгновенную реакцию страха на льва сегодня без медленного осознанного распознавания того, несет ли лев ту же угрозу, что и тигр. Моя система должна была быть немедленно заполнена реакцией страха в виде сильных эмоций, внушающей мне страх перед вчерашним тигром и сегодняшним львом, и немедленно реагировать соответствующим образом.Это важный и потенциально спасающий жизнь процесс.
К сожалению, в современном мире миндалевидное тело может переусердствовать со своей работой. Он связывает все ваши прошлые эмоциональные переживания и привязывает их к сегодняшним событиям без вашего ведома, и вы можете испытывать приступы неконтролируемых или сильных эмоций. Эти сильные эмоции могут быть вне контекста ситуации или могут настолько сильно вас поглотить, что вы не сможете адекватно отреагировать на текущую ситуацию или и то, и другое.Чем сильнее они запрограммированы в вашей миндалине (исходный опыт), тем сильнее вы будете реагировать на все, что вызывает эту эмоцию в настоящем.
Эти эмоции могут проявляться как гнев, непреодолимая тревога, сокрушительный стыд, смущение, заброшенность, крайняя ревность или незащищенность, и этот список можно продолжить. По сути, любая эмоция, которую вы испытывали в прошлом как болезненный или трудный опыт, может немедленно всплыть на поверхность в немедленной форме, чтобы привлечь ваше внимание. Пусковым механизмом может быть исходная эмоция или выученная эмоциональная реакция, которую вы развили, чтобы справиться с более сложной эмоцией.Например, вы можете сильно разозлиться, чтобы замаскировать скрытую боль.
Источник: Сергей Нивенс / Adobe Stock
Когда вас захватывает сильная эмоция, помните в этот момент, что это способ вашей системы привлечь ваше внимание и защитить вас, и не обязательно абсолютную истину ситуации. Это способ вашего глубокого мозга предупредить вас о том, что что-то в вашем текущем окружении «выглядит» похоже на то, что раньше причиняло вам боль или угрожало.
Вы можете распознать тревогу, не преодолевая ее, перестать реагировать на нее, сделать глубокий вдох и лучше различить соответствующие действия. Вооружившись информацией о том, что ваши волнения — это просто внутренняя система сигнализации, а не обязательно правдивая оценка обстоятельств, отступите, сделайте глубокий вдох и присоединитесь ко мне в следующих двух частях книги «Как успокоить сильные эмоции».
Facebook изображение: fizkes / Shutterstock
55 способов перестать волноваться
Ежедневные решения для здоровья, Избранная статья, Здоровый образ жизни
https: // spryliving.ru / article / 55 способов остановить волнение /
Анна Диккенс , 12 апреля 2013 г.https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2013/04/way-idea-tip-list-easy-lower-stress-mental-health-spry.jpg?resize=150 % 2C150 & ssl = 1
Да, да, да: мы все знаем, что волнение из-за мелочей жизни вредно для вашего тела или вашего мозга. Ага. Но в этом диком мире стресс — это данность. Хитрость заключается в том, чтобы понять, как подняться над ним.То, что снимает напряжение с одного человека, может не сработать для другого, поэтому мы составили настоящий шведский стол из решений по снятию стресса. Сделайте ваш выбор.
1) Лопните жевательную резинку. Жевание расслабляет челюсть, где мы часто накапливаем стресс.
2) Выйдите на улицу. Общение с природой избавляет от беспокойства и усиливает чувство спокойствия.
3) Погладьте щенка. Исследования показали, что качественное времяпрепровождение с собакой-компаньоном вызывает мгновенное снижение артериального давления.
4) Выдохните. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов, чтобы мгновенно снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
5) Прогуляйтесь. Помогает выпустить пар и управлять артериальным давлением (не говоря уже о том, чтобы дистанцироваться от раздражающих людей или ситуаций).
6) Встряхните. Чтобы мгновенно снять стресс, встаньте из-за стола и сделайте несколько круговых движений руками, растяжек и прыжков, чтобы улучшить кровоток и снять напряжение в мышцах.Вы можете выглядеть глупо, делая это, но кого это волнует?
7) Примите ванну с пеной. Теплая ванна, успокаивающие пузыри, и ты: хватит.
8) Выпейте успокаивающий чай. Исследования показали, что потребление чая коррелирует со снижением уровня кортизола.
9) Переходите к точкам давления. Чтобы снять стресс, попробуйте эту технику самомассажа: аккуратно потрите перепончатую область между большим и указательным пальцами в течение 20–30 секунд.
10) Покусывайте шоколад. Исследования показывают, что флавоноиды в шоколаде могут снижать кровяное давление.
11) Очистите (и съешьте) апельсин. Аромат апельсина снижает уровень стресса. Кроме того, витамин С укрепит вашу иммунную систему, помогая предотвратить болезни во время повышенного напряжения.
12) Посмотрите смешное видео на ютубе. Смех высвобождает в мозгу химические вещества, дающие хорошее самочувствие, и вызывает снижение уровня гормонов стресса.
13) Нанесите успокаивающий лосьон для рук. Ароматы некоторых эфирных масел могут мгновенно поднять настроение и укрепить чувства.
14) Подключите наушники. Прослушивание медленной музыки на работе может защитить вас от любого стресса в вашем окружении.
15) Выпейте стакан молока. Специальные соединения, содержащиеся в молоке, помогают бороться с тревогой, снижая кровяное давление и повышая активность серотонина в головном мозге.
16) Составьте мантру. Когда вы чувствуете себя измотанным, закройте глаза и повторите себе возвышающее утверждение, например: «Это будет О.К. »
17) Зажгите свечу. Успокаивающий эффект света свечей придает снимающее стресс спокойствие любой обстановке.
18) Визуализируйте свое счастливое место. Практика управляемых образов — простой способ развить оптимизм и отдохнуть от стрессовых моментов.
19) Набери любимого человека. Чувствуете себя подавленным? Рассказывать о неприятностях близкому другу или члену семьи — одно из самых эффективных средств снятия стресса.
20) Прочтите любимое стихотворение. Исследования показывают, что когда вы чувствуете себя измотанным, чтение любимого стихотворения может успокоить беспокойство и побудить к позитивному мышлению.
21) Держите цветы поблизости. Украсьте серое рабочее место букетом веселых цветов, поднимающих настроение.
22) Практикуйте йогу. Встаньте из-за стола и сделайте серию приветствий солнцу, чтобы зажечь дыхание, снять напряжение и омолодить тело.
23) Обними это. Объятия, поглаживания и прикосновения связаны с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение стресса.Обнимите мужа по утрам, чтобы избавиться от стресса.
24) Организуйте свое окружение. Жизнь в хаосе может усилить чувство стресса и паники. Потратьте несколько минут утром, чтобы убрать весь беспорядок со своего стола.
25) Журнал. Записывание факторов, вызывающих стресс, на бумаге — эффективный способ выразить эмоции и справиться со стрессом.
26) Перейти на без кофеина. Чрезмерное количество кофеина может вызвать раздражительность, беспокойство и учащенное сердцебиение.Придерживайтесь кофе без кофеина после полудня, чтобы избежать этих ужасных послеобеденных срывов, вызванных кофеином.
27) Используйте ароматерапию. Масла аниса, базилика, лавра, ромашки, эвкалипта, лаванды, мяты перечной, розы и тимьяна обладают успокаивающими свойствами. Чтобы мгновенно восстановить силы, нанесите на запястье немного эфирного масла.
28) Попкорн. Продукты с высоким содержанием углеводов стимулируют выработку серотонина, химических веществ, улучшающих самочувствие мозга, которые устраняют стресс.
29) Практикуйте внимательность. Беспокойство о будущем вызывает чрезмерное беспокойство и стресс; вместо этого сосредоточьтесь на том, что можно контролировать в настоящем. Закройте глаза и визуализируйте, как все ваши тревоги и заботы улетучиваются на воздушном шаре.
30) Выпрямить. Если вы спотыкаетесь о стол, кровь и кислород не попадают в мозг, что вызывает еще большую панику во время стресса.
31) Строим планы. Вот повод записаться на дегустацию вин, которую вы всегда хотели попробовать: веселое занятие, которого можно с нетерпением ждать, может побороть чувство уныния, когда рабочие нагрузки становятся хаотичными.
32) Запустите свой Kindle. Чтение художественной литературы может уменьшить беспокойство, отвлекая ваш разум от текущих проблем.
33) Расслабьте мышцы. Прогрессивная мышечная релаксация — техника, которая включает постепенное напряжение и расслабление всех мышц вашего тела, с головы до пят, — это простой способ снять физическое и психическое напряжение.
34) Подарите своей голове немного любви. Мы храним много стресса и беспокойства в мышцах головы и лица.Простой массаж кожи головы может стимулировать участки на голове, помогая снять накопившееся напряжение.
35) Побалуйте себя маникюром или педикюром. Немного побаловать себя не только поможет вам хорошо выглядеть, но и приятно почувствовать себя.
36) Сыграйте в настольную игру или достаньте колоду карт. Стимулирование вашей логической функции отвлекает ваш разум от всех имеющихся факторов стресса.
37) Сожмите стресс-мяч. Есть топор, который нужно заточить? Вытащите его на один из этих мягких шариков.
38) Вздремните. Вы лучше подготовлены к борьбе со стрессом, когда хорошо отдохнули.
39) Потри виски. Слегка массируйте виски, снимая напряжение со лба и снимая головные боли, вызванные стрессом.
40) Думайте о декоративно-прикладном искусстве. Забудьте о себе — и отвлекитесь от повседневных стрессовых факторов — в успокаивающем хобби, таком как рисование, вязание или рисование.
41) Немного займитесь розничной терапией. Делайте покупки на своем любимом веб-сайте и побалуйте себя той симпатичной парой туфель, которую вы присматривали.Но убедитесь, что вы не слишком растягиваете свой кошелек — финансовый стресс только усугубит травму.
42) Волонтер. Это повышает уверенность в себе и позволяет увидеть ваши проблемы в перспективе.
43) Слушайте расслабляющие звуки природы. Попробуйте компакт-диски или приложения.
44) Кричи в подушку. Это звучит по-детски, но в моменты сильного разочарования иногда необходимо (и это приносит катарсис) поддаться первобытному желанию кричать.
45) Не откладывайте на потом. Если в вашем списке дел вырисовывается что-то важное, сядьте на корточки и приступайте к работе. Если вы откладываете это занятие, в долгосрочной перспективе вы только почувствуете больший стресс.
46) Ешьте осознанно. Вместо того, чтобы проглотить бутерброд с индейкой на рабочем месте, медленно пережевывайте пищу и старайтесь наслаждаться каждым кусочком.
47) Ностальгируйте. Держите под рукой старый фотоальбом. Воспоминания могут улучшить самочувствие и уменьшить стресс.
48) Пейте воду. Даже легкое обезвоживание может снизить уровень энергии, вызывая у вас чувство истощения и усталости.
49) Одевайтесь, чтобы произвести впечатление. Носите удобную, хорошо сидящую одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно. Это придаст вам уверенности, необходимой для борьбы с повседневными стрессовыми факторами.
50) Потренируйтесь. Сауна-терапия имеет множество хорошо задокументированных преимуществ для здоровья, включая управление стрессом, снятие напряжения и улучшение сна.
51) Толкайте тротуар. Они не зря называют это «кайфом для бега»: для мгновенного выброса эндорфинов хорошего настроения зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь в путь.
52) Выбейте его. Кикбоксинг — это эффективный и увлекательный способ справиться со стрессом. Кроме того, ты будешь лепить убийственное тело, пока будешь на нем!
53) Закутайтесь в теплое одеяло. Очень холодная окружающая среда заставляет тело усерднее работать, чтобы поддерживать свою температуру, что делает вас более уязвимыми для стресса.
54) Совершить случайный поступок доброты .Сделайте комплимент коллеге за хорошо выполненную работу или помогите пожилой женщине, которая пытается доставить кучу продуктов. Добрые дела усиливают чувство позитива и самооценки, защищая вас от негативных последствий ежедневного стресса.
55) Напишите список дел. Заблаговременное планирование дня снижает уровень стресса и дает вам возможность лучше контролировать свою жизнь.
Stop Freaking Out: Список (потенциально бесполезных) решений для беспокойства | автор: Lauren LoGiudice
Фото: John DeAmaraЭтот пост был создан во время курортного сезона.
Это время года, когда у вас много тревог.
Но мы живем в культуре высокого стресса, поэтому имеет смысл всегда чувствовать себя напряженно и с высокими ставками.
Недавно в понедельник вечером у меня был небольшой сумасшедший разговор с несколькими людьми в Instagram. ИГЛИВС, и это вдохновило меня вести постоянный список того, что я и все вы делаете, чтобы свести к минимуму беспокойство во время праздников и в течение года.
Комментарий, сообщение или напишите мне (через мой веб-сайт laurenlogi.com) и дайте мне знать о вашем методе подавления безумия. Я добавлю его в список и, если хотите, отмечу вас.
СПОСОБЫ Уменьшить беспокойство
- Эфирные масла: распылить. Положите его в специальное ожерелье из эфирных масел или промокните за ушами. Моя подруга Эбби клянется Лавендаром. Понятия не имею, действительно ли это работает, но пахну приятно, так что это хорошо.
- Meditate: Insight Timer — мое любимое приложение. Есть и другие, например приложение Plum Village. Или вы можете просто сидеть и перестать думать.Ха.
- Горячий шоколад
- Плитки шоколада
- Все, что содержит шоколад
- Витамин D: Большинство из нас испытывают дефицит витамина D, но только некоторые из нас знают об этом. Когда у меня мало витамина D, я впадаю в супер депрессию. Зимой я принимаю эти мега-таблетки, отпускаемые по рецепту, чтобы этого не случилось. Некоторые врачи не хотят проверять вас на витамин D, если у вас есть симптомы депрессии, потому что они считают, что это «не подтверждено достаточным количеством исследований», но настаивают на этом. А потом смени своего врача.
- Изучение языка: По какой-то причине я нахожу это расслабляющим занятием. Я использую приложение Fluenz, чтобы не думать. Я нажимаю на нее и начинаю сосредотачиваться на словах, которые не образуют шуток.
- Соляные ванны Epson: Кто знает, есть ли у этой техники релаксации хоть какое-то действие. На базовом уровне вы сидите в воде с вонючей забавной солью, так что ура.
- Гомеопатические мяты для снятия стресса: Возможно, это просто сахарные таблетки, но это заставляет меня чувствовать, что я проявляю активность, поэтому после их приема я чувствую себя лучше.
- Зверобой: Я только начал принимать масло, поэтому не уверен.
- Ашваганда: Как и многие другие естественные методы, в разное время он работает лучше, я принимал его. В настоящее время работает сосо. Первое заклинание, которое я использовал, я действительно увидел разницу.
- Очищение: Иногда я делаю случайное очищение, потому что на каком-то уровне я верю, что если я выведу токсины, возможно, голоса в моей голове уйдут. У них нет, но я чувствую, что сражаюсь в хорошей борьбе, будучи клише ходячих белых цыплят.
- Цветочная эссенция: Куплена в момент тихого отчаяния в продуктовом магазине. Однажды я встретил человека, который рассказал мне о твоей работе. Она была добра ко мне, может, в этом что-то есть? Сейчас я принимаю банановую юкку и дикий овес. Что бы ни.
- Световой / световой короб SAD: начните делать это в сентябре. Надевайте его в течение первых 30–60 минут дня. Оно работает. Я думаю. От этого у меня становится приятнее зрение, так что это плюс, особенно если учесть, что в декабре мы видим солнце примерно 15 минут.чем раньше утром, тем лучше
- Читаю: когда мне плохо, я читаю позитивные книги, чтобы попытаться снова включиться. Прямо сейчас я просматриваю автобиографию безжалостного оптимиста Маргарет Бурк-Уайт. Что вы сейчас читаете? Я перечислю это здесь.
- Йога, йога, йога: я копал Инь-йогу, которая очень расслабляет. Эбби предлагает Кундалини Йогу.
- Очки с синим светом: недавно я начал использовать их, когда использую любой экран или находясь под любым светодиодным светом в ночное время.Теория заключается в том, что он блокирует синий свет, который нарушает ваш ритм сна, что может усилить ваше беспокойство. Я был настроен скептически, но я заметил разницу в качестве сна, особенно после поздней работы.
- Kava: Random Tea Room продает сверхмощный микронизированный напиток, который можно приготовить в холодной воде. (Мне не заплатили за это.) Я предпочитаю тёплую воду горячей. Вкус — органический.
- Пазлы, настольные игры и Lego: это все, что я стремлюсь делать, но от этого мне всегда легче, когда друзья заставляют меня их делать.
- Батут: Видео на YouTube особенные, как никакая другая категория фитнес-видео (юмористическая статья об этом скоро появится!).
- Смотрю комедию! Конечно, у меня в библиотеке персонажей куча вас. Также есть: Golden Girls, Absolutely Fabulous, The Nanny, Seinfeld, Мартин, Далия предложили Грейс и Фрэнки, Bewitched, Perry Mason и классический вариант, предложенный Долорес — Энни.
- Включите классическую или джазовую музыку и сделайте глубокий вдох.
- Повествовательный тип видеоигры — Age of Empires — один.В 106-м эпизоде моего подкаста Reconcile the Aisle я взял интервью у Джоша Бойкина из Intelligame, и у него было несколько предложений по ненасильственным видеоиграм, ориентированным на повествование.
- Повесьте с домашним животным: не обязательно быть вашим собственным. Большинству владельцев собак нужна помощь в ежедневных прогулках.
- Журнал: Долорес напомнила мне, что я люблю это делать. Почему бы мне не заняться этим больше?
- УПРАЖНЕНИЕ: походы, бег, плавание, Джесси предложила тхэквондо, Долорес предложила тайцзи.
- Творить, творить, творить.
- Мой приятель Ричард посоветовал раскрасить книжку и раскрыть свои чувства.
- Другие предлагали раскраски для взрослых.
- Пожертвовать: Abbie + Dahlia — ангелы, которые посоветовали нам быть похожими друг на друга.
- Лазание по деревьям: Нико напомнил нам, что падать — это нехорошо, поэтому будьте осторожны.
- Dance: Я присоединился к этому сайту под названием Steezy, поэтому я могу выглядеть неловко, выскакивая и запираясь в одиночестве в своей гостиной, без каких-либо свидетелей.
- CBD Oil: Люди все время упоминают об этом.Вы в это вовлечены? Я никогда не пробовала, потому что боюсь, что это будет иметь тот же эффект, что и печенье, из-за которого меня на несколько дней забросали камнями. Некоторые из ваших сумасшедших сказали, что вы хотели, чтобы я в следующий раз попробовал CBD, когда я буду делать набросок персонажа YuleLogWithFriends.com. Проект уже очень странный, поэтому я боюсь, что CBD перенесет его в другое измерение. Но может быть. ОБНОВЛЕНИЕ: Я употреблял КБР во время пандемии, и результаты, честно говоря, отличные. Я пробовала разные варианты и все отвечала одинаково.
- Станьте волонтером и занимайтесь благотворительностью: но постарайтесь не транслировать это в Instagram. Есть ли какие-нибудь предложения об организациях, с которыми следует обращаться? Я перечислю их здесь.
- Бродить по парку. Старайтесь не слушать подкасты, чтобы голова была чистой. Если только это не мой подкаст «Примирить проход». Пожалуйста, послушайте это.
- Кратом: У меня был ужасный опыт питья этого чая, поэтому соблюдайте осторожность, если вы не хотите низкопробное путешествие по Окси, которое заставит вас делать безумные предложения на уроках письма.
- Чай: Пейте всевозможные необычные чаи, чтобы почувствовать себя культурным и активным в своем психическом здоровье.
- Читайте хорошую журналистику: я предлагаю The New Yorker. К тому времени, как вы прочитаете всю статью, вы будете убаюкиваны, думая, что делаете что-то для решения мировых проблем.
- Кальян: Я предлагаю к нему добавить мятный чай. Некоторые предлагают курить гашиш через него. Никогда не пытался. Может быть весело.
- Караоке: Кто-то заставил друга кататься на лужайке перед домом с караоке-машиной.Как весело.
4 способа успокоиться, когда вы нервничаете на работе
На днях я был на видеоконференции и почувствовал, как мое лицо начало краснеть. Мои коллеги быстро продвигались по повестке дня, и я был невероятно разочарован. Помимо управления частной консультационной практикой по психическому здоровью в качестве лицензированного терапевта, я также работаю цифровым организатором в пространствах прогрессивного движения. Недавние политические сдвиги после избрания Трампа привели к тому, что большая часть повседневных организационных обязанностей включает в себя непреодолимые нападения на уязвимых людей.Во время конференц-звонков по планированию цифровых кампаний часто рассказывается о отвратительных обстоятельствах и шквальных атаках со стороны нашей оппозиции.
Я прижался к стулу, так как мой ноутбук стал необычно тяжелым у меня на коленях. Я чувствовал, как мое тело попадает в знакомую зону паники. Несмотря на улыбки и кивки в адрес докладчика конференц-связи, я чувствовал, как слезы текут мне по глазам, когда я изо всех сил пытался сохранять спокойствие. Я был на грани сертифицированного, вызванного работой краха. Звонок длился всю жизнь, и как только я попрощался с командой, я закрыл ноутбук, встал и издал какую-то гортанную комбинацию рычания и крика так громко, что мой крысиный терьер Брюс подпрыгнул. встал с постели и побежал наверх, спасаясь от опасности.
Беспокойство на рабочем месте — часто побочный продукт менее чем идеальной рабочей среды — хорошо задокументировано. Я испытываю сильный стресс независимо от того, ношу ли я шляпу терапевта или организатора — подумайте, каково это — заботиться о потребностях клиентов в области психического здоровья, и разработайте стратегии цифровой социальной справедливости. Итак, когда тревога грозит спровоцировать настоящую панику, как можно справиться?
Если беспокойство, которое вы испытываете на рабочем месте, уже составляет 8, 9 или 10 из 10 с точки зрения интенсивности вашего стресса, первое, что нужно сделать, — это ослабить эти эмоции, — говорит Урсула Уайтсайд. , клинический психолог, профессор психологии Вашингтонского университета и соавтор проекта NowMattersNow, инициативы по поддержке тех, кто испытал суицидальные мысли.Она объясняет, что в некотором роде чувство возбуждения в мозгу возникает прямо перед полным срывом, поэтому вам нужен эквивалент Stop, Drop и Roll.
Больше от Tonic:
Поскольку центры обработки данных в вашем мозгу все работают одновременно, легко быстро обостряться, а ваше тело выходит из строя. «Люди в таком диапазоне интенсивности дистресса не могут ясно мыслить», — говорит она. «Им трудно присутствовать. Они не могут сосредоточиться на том, что перед ними.Это как компьютер, который не работает. И знаете, что лучше всего делать, когда ваш компьютер не работает? Запустить снова.» Вот еще об этом, а также несколько советов от Уайтсайда и меня о том, как бороться с надвигающимся кризисом на работе.
Вдохните и выдохните с намерением.
Когда что-то накаляется до обвала, первое, что выходит из строя, — это наше дыхание. Чем быстрее и тяжелее мы дышим, тем сильнее нарушается регуляция нашего тела, посылая сигналы бедствия в наш мозг.Медленное, глубокое и целенаправленное дыхание переключает тревожные колокола, которые срываются с места, и посылает жизненно важный кислород нашему сердцу и мозгу. Доказано, что глубокое диафрагмальное дыхание изменяет мозговые волны и является наиболее эффективным способом остановить любое подавляющее эмоциональное переживание на его пути.
Заземлите себя, чтобы попытаться облегчить чувство потери контроля.
Первое, что я сделал, когда почувствовал непреодолимое желание выбросить ноутбук в окно и побежать по улице, — это напомнить себе, где я нахожусь физически.Я твердо поставил ноги на землю и глубоко вздохнул. Это заземление позволило мне замедлить каскад беспокойства. Уайтсайд говорит, что многие люди отключают спиралевидные мысли во сне, но, поскольку вы работаете, «ополосните лицо холодной водой, чтобы нарушить этот процесс и замедлить ваше тело».
Не поддавайтесь импульсам.
Уайтсайд говорит, что во время — или даже сразу после — обвала не время для принятия важных решений. Это включает все решения от членовредительства; все, от того, чтобы сообщить своему боссу, куда он может пойти, столкнуться с его плохими управленческими навыками или прекращением отношений, до более серьезных форм членовредительства, таких как порезы или самоубийство.Поскольку ваш мозг восстанавливается после интенсивного эпизода борьбы или бегства, и ваш адреналин может работать сверхурочно, вам следует воздерживаться от решений, которые больше зависят от вашей префронтальной коры. (Моя префронтальная кора — или «животный мозг» — это часть моего мозга, которая побудила меня издать этот гортанный крик.)
Не пытайтесь подавить свою тревогу.
Лучший вариант, чем делать вид, будто все в порядке, — это найти тихое место, где вы сможете изолировать себя от слишком большого количества раздражителей.Даже несколько минут, потраченных на себя, могут снизить давление социальной активности, в то время как ваше тело и мозг вернутся к гомеостазу или стабильности. Если вы уже одиноки, попробуйте визуализировать успокаивающее и спокойное пространство, которое принесет вам комфорт и облегчение.
Глобальные кризисы могут стать особенно сложными, когда мы понимаем, что все знают, что мы находимся в спирали беспокойства. Дело в том, что из-за того, что наш мозг выходит из строя, несмотря на то, что мы воспринимаем, зачастую мы единственные, кто осознает — или даже очень бдит — о том, что происходит.«Мы [только] ведем себя странно, когда находимся на отметке 8, 9 или 10 с точки зрения интенсивности вашего бедствия», — говорит Уайтсайд. Вот тогда-то выражение лица, тон голоса и осанка, как правило, искажаются. И когда мы действительно начинаем вести себя немного странно, отзывы, которые мы получаем от других, обычно больше связаны с замешательством или беспокойством, чем с осуждением. Не пытайтесь заставить себя «вести себя нормально». Скорее, просто покатайтесь с этим и напомните себе в позитивном разговоре с самим собой, что этот момент короткий, и он проходит.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать все самое лучшее от Tonic на ваш почтовый ящик.
Как перестать волноваться, когда тебе больно
Ненавижу боль!
Однажды ночью, после поездки на горном велосипеде, у меня так сильно заболела левая голень, что я даже не мог стоять на ней! Я не думал, что сделал что-то необычное. Тем не менее, моя нога убивала меня. Забавно, что все остальное, что мне нужно было сделать той ночью, внезапно стало гораздо менее важным, чем справиться с этой ситуацией. Я начинал волноваться, думая:
Как я собираюсь проводить завтра уроки осанки?
Я не смогу выгуливать собак.Мне нужно вызвать сиделку. . .
Что подумают мои клиенты, если мне будет больно?
Ни одной травмы!
Есть ли у меня стрессовый перелом?
Подождите! Довольно этой сумасшедшей болтовни, сказал я себе. Стресс только усугубит ситуацию. Давайте разберемся и рассмотрим это рационально.
В каком состоянии было мое тело, когда я ехал верхом?
Я чувствовал себя так же, как многие мои клиенты, когда они говорили мне: «Я не делал ничего другого, и боль просто появлялась из ниоткуда.«Ну, может быть, езда на моем горном велосипеде по этой конкретной трассе была обычной прогулкой, но как насчет того, чтобы сесть на седло?
Если я перемотаю часы и посмотрю на дни накануне и утро поездки, они на самом деле были не такими уж нормальными.
- За три дня до инцидента мне сделали глубокий массаж тканей левой голени. Это что-то новое, что я пытаюсь добиться в своем стремлении к симметрии тела, так как эта голень продолжает быть более тугой, чем правая.
- Две ночи назад я прошел босиком по бетону не менее полумили. Думаю, это был лучший выбор, чем туфли на высоких каблуках, которые я носила на нашем юбилейном ужине. В последний раз я так ходила босиком. . . ???
- На следующий день я проехал на велосипеде по Национальному памятнику Колорадо, крутой подъем, проехав более 50 миль. В последний раз я проехал это расстояние и высоту: март.
- Утром перед поездкой я час или больше сидел на корточках и наклонялся, чтобы удалить остатки линолеума из ванной комнаты для гостей в доме, который мы ремонтируем.Мой самый нелюбимый домашний проект! Я чувствовал, как напрягается моя спина, когда я работал.
- Упражнения на осанку перед поездкой? Тонкий к нулю. (Плохая Джессика!) Поскольку мы так долго работали в доме, Кен (муженек) и я хотели втиснуться в поездку перед обедом, чтобы не оставлять лишних минут. И я за это пострадал!
Хотя я думал, что не сделал ничего необычного, я сделал! Это было не одно действие, а совокупность неправильных движений в предыдущие дни, которые исказили мою позицию и заставили меня получать компенсацию во время поездки, что привело к моей нетрудоспособности.
Насколько серьезна эта травма?
Когда я не мог поднимать ногу и ходить, травма казалась мне довольно серьезной. В то время жизнь менялась. Но давайте посмотрим:
- Я ни разу не повредил эту часть тела, не постучал по дереву.
- Не было резкого падения или травмы, которые указывали бы на то, что я сломал кость или перенес изнурительное мышечное напряжение.
- Я увеличил свои усилия, чтобы удлинить и уменьшить напряжение в моей левой голени с помощью массажа и усиленного растяжения.Разве мое тело не переживет переходный период, в то время как голень учится работать по-другому? И не может ли эта перестановка движений и смена положения вызвать неожиданный дискомфорт на противоположной стороне моей ноги?
Рассуждая на основании этих фактов, мой разум успокоился. Я понял, что это, вероятно, не та катастрофа, которую я планировал.
Когда болит?
Боль часто становится всепоглощающей, когда наш разум сходит с ума.Когда это происходит, мы не можем различить тонкости того, как нам больно. Я медленно начал свой анализ и обнаружил следующее:
- Моя голень болела, когда я делал тыльное сгибание (подтягивал пальцы ног к голове), но не так сильно, когда я сгибал подошву (указывал пальцами ног).
- Если я сосредоточился на балансе обеих стоп и сокращал определенные мышцы (ягодичные и приводящие) стоя, боль уменьшалась.
- Осознанная ходьба с хорошей механикой походки — приземление на пятку и отталкивание большого пальца ноги — облегчила боль.
Глядя на эту информацию вместе с указанными выше факторами, я начал выполнять упражнения по осанке, чтобы облегчить боль. Сначала я растянул голени, что казалось естественным, так как именно там мне было больно. Несмотря на то, что я знал и писал о лечении причины, а не симптомов боли, я немедленно пошел, чтобы успокоить дискомфорт там, где он был. Вскоре я понял, что это не ответ, и перешел к упражнениям для бедер и спины. Я почувствовал себя немного лучше от своих усилий, но не собираюсь врать: моя голень все еще сильно болела, и я не могла нормально ходить.Но главное, что мой разум успокоился, и тревога утихла.
Я сделал все, что мог. Итак, я лег спать с любопытством, не беспокоясь о том, как я буду себя чувствовать утром. Я знал, что негативные мысли только усилят стресс в моей системе и задержат выздоровление, поэтому я отпустил это. Моя собака, однако, напомнила мне о моих страданиях дважды за ночь, когда она перекатилась на мою ногу, разбудив меня от жгучей боли. На следующее утро моя нога заболела, но стало на 75% лучше. Я мог обучать свой класс, выгуливать собак и продолжать свой обычный распорядок дня, хотя у меня был день отдыха после упражнений.
Этот урок не волноваться о боли был одним из основных выводов моего редактора Уитни из книги «Победа в игре с травмами».
История Уитни
Джессика была моей подругой и соседкой много лет, прежде чем я начал бегать. По мере того, как я прогрессировал в этом новом спортивном начинании — увеличивая километры, увеличивая скорость — я также начал испытывать боль. Однако в течение многих лет я никогда не разговаривал с Джессикой об этом, отчасти из-за моей веры в то, что просить о помощи — это слабость.
Однако, как только почувствовал боль, я испугался: у меня болят ноги! Я, должно быть, сломал кость. Заживают ли когда-нибудь кости стопы? Возможно нет . . . У меня болит бедро! Я, должно быть, порвал мышцу. Как заживает разорванная мышца? Что, если заживает неправильно? . . . У меня болит спина! Я увидела рекламу операции на спине — а что, если она мне понадобится ?! Мой разум немедленно спрыгнул со скалы травмы к неизвестным изнурительным самодиагностикам. И чем больше я «волновался» от боли, тем больше я подсознательно сжимал область боли, и тем сильнее становилась боль.Мой страх боли буквально причинял еще больше боли.
Короче говоря, после того, как я прочитал и отредактировал блоги и книгу Джессики несколько раз, я в конце концов понял, что то, о чем она говорила, может действительно относиться ко мне: боль не обязательно плохая . Если бы я мог изменить свое отношение к этому, посмотрев на него логически (Возможно, это просто результат асимметрии позы; возможно, стресс способствует плохой осанке.) Вместо эмоционально (Ах, Боль! Я действительно мог бы лечить правильно .Я начал работать с Джессикой над движениями Эгоскью, продолжил некоторые действия по выравниванию осанки и лично работал над прекращением моего эмоционального саботажа в отношении боли. И да, о чудо, это действительно работает.
Смена резкая? Неа. Это просто? Ни за что. Честно говоря, прошлой ночью я проснулся от боли в верхней части спины и шеи, и моя первоначальная, хотя и мимолетная, мысль была о том, не повредил ли я спину во время бега в субботу или вчера на велосипеде. (Я, конечно, не учел, что последние две недели я провел, сгорбившись за компьютером, оценивая 108 исследовательских работ, читая и комментируя 107-страничный документ о новых стандартах учителей английского языка, и тщательно писал и переписывая 16 документ о профессиональном развитии, который может сделать или сломать мою педагогическую карьеру.С этим не связаны плохая осанка или стресс, верно?) Изменение, как физическое, так и умственное, требует времени и усилий. Но поверьте мне — и поверьте Джессике — это может случиться, и в конце концов оно того стоит.
Вам нужна помощь, чтобы справиться с психическими и эмоциональными аспектами травмы или боли? Свяжитесь со мной, чтобы получить бесплатную консультацию по оздоровительному коучингу по этим вопросам.
5 советов, которые помогут вам перестать волноваться!
Вы когда-нибудь слышали о термине «управление стрессом»? Если вы живете на Западе, вы слышите об управлении стрессом каждый день.Это тема, которая привлекла столько внимания, что вы можете найти курсы по ней!
Я бы солгал, если бы сказал, что не участвую в подножке «борьбы со стрессом»!
Потому что я тоже отчаянно пытался узнать, как справиться со своим стрессом. Однако с недавних пор ситуация изменилась. Вдохновленный видео о Садхгуру, зачем мне управлять чем-то (стрессом), которого я не хочу! (Источник: канал Sadhguru на YouTube)
Если я собираюсь чем-то управлять, то это должно быть то, чего я хочу в своей жизни!
И стресс определенно не из тех.У вас, наверное, уже есть готовый встречный ответ, верно? «Если я не должен справляться со своим стрессом, как мне перестать волноваться?» Ага, теперь мы разговариваем. Ниже приведены 5 советов, которые сделали в моей жизни чудеса!
# 1 Медитируйте не менее 30 минут каждый день!
30 минут — это минимум, 1 час медитации идеален (30 минут утром, 30 минут вечером).
Что такое медитация? Вы просто сидите, скрестив ноги, с закрытыми глазами?
Медитация — это процесс успокоения физического.Когда я говорю об успокоении физического, я имею в виду и тело, и ум. Речь идет о том, чтобы сидеть совершенно неподвижно, ни о чем не думая. Когда вы сидите таким образом, вы начинаете получать очень крошечное понимание того, кто вы есть на самом деле.
Чем больше вы медитируете, тем больше понимаете!
Если вы новичок в медитации, отличная техника для начала — это иша-крия. Это управляемая медитация, которая длится в общей сложности около 20 минут. Я написал сообщение, в котором поделился своими мыслями об этой технике.Вы можете проверить это здесь!
# 2 Начни брать на себя ответственность за всю свою драму!
Если бы всего 25% населения мира начали брать на себя ответственность за все свои мысли, эмоции и действия, мир стал бы прекрасным местом. Что я имею в виду, когда говорю: бери ответственность?
Я имею в виду истинное понимание того, что ваш жизненный опыт полностью и на 100% находится под вашим контролем!
Это не значит, что у вас не будет плохой руки! Жизнь делает это со всеми нами.Мы понимаем, что то, что мы из этого сделаем, на 100% зависит от нас. Вы можете дуться и тонуть, или вы можете вставать и плавать. Выбор за вами и всегда останется за вами!
Конечно, такое объяснение заставляет казаться проще, чем есть на самом деле. Когда дела идут хорошо, нет проблем, но когда дела идут не так, это сразу становится трудно переварить.
Однако, если вы тренируете свой ум, чтобы переваривать этот день изо дня в день, со временем это станет вашей второй натурой.
В конце концов вы достигнете точки в своей жизни, когда внешние ситуации или внешние раздражители не влияют на ваше благополучие!
# 3 Поймите, чего вы действительно хотите!
Вы никогда сознательно не задумывались о том, чего на самом деле хотите от жизни. Ваше представление о том, чего вы хотите, в основном определяется культурой. Давайте рассмотрим пример, чтобы все это имело больше смысла.
Этот блестящий новый сотовый телефон вышел в свет только в этом месяце, и в нем есть все навороты.Камеры 4K, экран сверхвысокого разрешения и дисплей размером больше вашей руки. Все об этом говорят, и каждый хочет заполучить это!
Ваш лучший друг только что потратил на него свою с трудом заработанную зарплату, и это заставляет вас думать… »Этот телефон потрясающий! Я должен это получить! »
Итак, вы идете и покупаете это, но что потом? По сравнению с прошлым мало что изменилось. Да, вы немного взволнованы, но в остальном вы чувствуете примерно то же самое. В течение 2 недель азарт полностью утихает!
Они блестящие и могут хорошо выглядеть, но они не принесут прочного мира и счастья!Что вы действительно хотите? Вы серьезно это поняли?
- Вы думаете, что хотите новый блестящий мобильный телефон!
- Вы думаете, что хотите модную новую машину!
- Вы думаете, что хотите большой дом с красивой семьей!
- Вы думаете, что хотите дорогую обувь и одежду!
У меня для вас новости … эти вещи, которые вы хотите, на самом деле не то, что вам нужно.Извини, что лопнул твой пузырь, но это реальность. Перестань жить в фантазиях и проснись!
«Если новые устройства, машины и дома — не то, что я хочу, то чего я хочу !?» Ага, теперь мы куда-то идем! Видео ниже с сайта Actualized.org (предоставлено Лео Гура) обсуждает 10 вещей, которые вы хотите, о которых вы даже не подозреваете. Я настоятельно рекомендую вам посмотреть все видео. Это поразит вас!
Сдуло? Если вы все еще целы, продолжайте читать….. есть еще много чего!
# 4 Осознай, насколько ты был компульсивным всю свою жизнь!
Компульсии, что, черт возьми, значит быть навязчивым. Мне нравится это определение из Кембриджского словаря:
Принуждение: очень сильное чувство желания делать что-то многократно, что трудно контролировать (источник: Cambridge Dictionary) .
Давайте посмотрим на несколько примеров компульсивного поведения:
- Курение: разве это не первое, что приходит в голову !?
- Еда: Люди, страдающие компульсивным перееданием, есть почти везде.
- Спящий: Но вы же любите свой прекрасный сон, верно?
- Кофе / Чай: Я стану непопулярным из-за этого. Утренняя чашка кофе вас зацепила? Хе-хе!
Вышеупомянутые 4 — это всего лишь несколько примеров того, что мы навязчиво делаем каждый день. Я не говорю, что вы не должны пить кофе / чай, все, что я говорю, — это делайте это сознательно, а не навязчиво. Другими словами, пусть это будет осознанный выбор, который вы делаете каждый раз!
Так как же перестать быть таким навязчивым?
Шаг 1: вы должны больше осознавать свои компульсии.Осведомленность приходит со временем. Чем больше вы медитируете, тем больше осознаете. Когда вы станете более осознанными, вы начнете видеть вещи такими, какие они есть. Это особенно важно, потому что может помочь вам определить компульсивное поведение. Как только вы сможете их идентифицировать, следующим шагом будет исправление такого поведения.
Было бы совершенно неразумно утверждать, что вы можете исправить все свои компульсивные наклонности за пару дней или недель!
Работайте над этим в течение определенного периода времени, и вы начнете замечать разницу в том, как вы себя чувствуете как физически, так и психологически.По сути, начинаешь становиться более чутким к жизни!
# 5 Напомните себе, что у вас действительно нет цели!
Некоторые люди думают, что у них есть «данная Богом» цель, или, другими словами, что-то, к чему они должны стремиться и выполнять, пока они живы.
Один говорит, что моя цель в жизни — стать пилотом и летать коммерчески. Другой говорит, что моя цель в жизни — стать голливудским актером. Еще один говорит, что моя цель — вести успешный бизнес по разработке программного обеспечения.Начинаете понимать суть?
Если вы посмотрите на жизнь такой, какая она есть на самом деле, вы увидите, что в ней действительно нет цели!
Бесцельная жизнь означает, что вы можете делать все и вся!Мы рождаемся, живем и однажды в конце концов умираем. Осознание своей смертности — хороший способ напомнить себе, насколько коротким на самом деле является это путешествие. Из-за того, насколько коротка жизнь, мы должны тратить ее на то, что мы любим, с людьми, которых мы любим, а не создавать для себя бессмысленные цели, основанные на социальных и культурных влияниях!
По сути, жизнь невероятно проста.Только вы усложняете задачу!
Без цели? Без проблем!
Когда вы придерживаетесь этого мышления, вы снимаете ограничения, связанные с привязанностью к одной конкретной вещи. Теперь ты можешь все!
В конце концов, ваша жизнь — ваш выбор!
Судьба, также известное как мое нелюбимое слово во всем английском языке. Это одно слово, которым можно прикрыть все свои оправдания!
Неудачная связь? Не суждено быть! Неудачное бизнес-предприятие? Увы, это было обречено на провал! Здоровье пропало? Это была моя судьба!
У меня для вас новость: это не ваша судьба, это ваши отговорки.В конце концов, ваша жизнь — это ваш выбор. Вы можете либо взять на себя ответственность за свою жизнь, либо извиниться за все невзгоды. Надеюсь, вы сделаете правильный выбор!
Если вам понравилось читать, поделитесь, пожалуйста, в социальных сетях.
25 вещей, о которых лучше не волноваться прямо сейчас
Макси была жертвой некоторых из моих уродов, и я получил несколько таких сообщений от нее за эти годы. Чаще всего есть простое решение, или то, о чем мы волновались, никогда не сбывается.Мне нравится сводка новостей Макси — попробуйте просмотреть список и найти то, о чем вы, , не волновались раньше!
25 вещей, о которых лучше не волноваться прямо сейчас
Вы помните, когда в последний раз у вас в голове был мини-урод? Или, может быть, в вашей комнате произошел полный кризис? Это никогда не бывает красиво. Он всегда полон беспокойства и часто слез. И, к сожалению, это случается чаще, чем кто-либо из нас, наверное, хотел бы признать.
Постоянное беспокойство, одержимость и чрезмерный анализ действительно могут сказаться на жизни.Потому что всегда есть что волновать, если мы позволим себе. Всегда есть больше беспокойства. И еще вопрос о нашей жизни.
Когда я вспоминаю свои молодые годы, мне жаль, что я не осознавал, сколько энергии было потрачено на мелочи, которые не имели значения. Или потратил зря на все, что не мог контролировать. Я бы избавил себя от подергивания всего тела в течение нескольких месяцев от такого серьезного беспокойства. Я бы получил немного больше удовольствия от моих последних лет в колледже и от первых лет жизни в Сан-Франциско.
Потому что, когда мы становимся лучшими друзьями с этим маленьким голосом в нашей голове и, что более важно, становимся лучше им, весь наш день становится лучше … наша способность любить себя (великое достижение жизни) становится легче … и уроды становятся реже .Если вы столкнулись с одним из этих распространенных психов, слушайте:
1. Поступление в колледж осенью — Это один из самых интересных моментов в вашей жизни. Это не всегда будут розы, но это захватывающе.Позвольте себе насладиться этой следующей главой.
2. В поисках работы — Придет нужный. Держись! Не сдавайся. Сеть. Подключение. Оттачивайте свои навыки. И получить нужную помощь. Каждая работа — это ступенька. Он не обязательно должен быть идеальным.
3. Экономия денег — Делайте все, что в ваших силах, там, где вы находитесь. Даже немного помогает.
4. Бронирование отпуска — Есть варианты. Не обязательно заказывать что-то экстремальное. Закажите что-нибудь, что позволяет выключить.
5. Изменение прически — Если вы чувствуете желание, сделайте это. Волосы всегда отрастают.
6. Быть одиноким — У вас есть вся жизнь, чтобы быть в отношениях. Наслаждайтесь свободой прямо сейчас. И держите свои стандарты на высоком уровне.
7. «Хорошо выглядишь» в купальнике. — Никто не смотрит. Все беспокоятся о том, как выглядят. Наслаждайтесь пляжем и забудьте о животе или бедрах.
8. Если вы приняли правильное решение — Каждое неправильное решение ведет вас к правильному.
9. Найдите свою цель в жизни — Продолжайте делать. Продолжай пытаться. Он проявится в действии.
10. Выпадение волос в душе — Почти всегда нормальное явление. Не нужно отправлять текстовые изображения маме.
11. Сломанный телефон / компьютер / зарядное устройство — Случилось. Почини это. И двигайся дальше.
12. Выбор имени для вашего нового блога / бизнеса / книги — Отпустите. Отключи мышление. Он придет к вам, когда вы расслабитесь.
13. Выполнять всю свою работу — В то время, когда вы волновались из-за этого, вы могли бы уже кое-что сделать. Так что сделай что-нибудь с этим. Под вашим контролем.
14. Избавляемся от этой дурной привычки — Они есть у всех. Ничего страшного. Вы сломаете его, когда захотите.
15. Быть «обнаруженным» — Вы компетентны. Ты это заслуживаешь. Поверь в это.
16. Переезд в новый город — Дико и увлекательно.Наслаждайтесь неизведанным, вместо того чтобы беспокоиться о том, что будет дальше.
17. Несчастные случаи, например, когда морозильная камера остается открытой на ночь. — Выбросьте мороженое и прекратите работу. Дерьмо бывает.
18. Прыщи — Бросить ковыряние. Трогательно. Беспокойство. Дерматологи могут помочь. Но в большинстве случаев никто даже не замечает, так что не позволяйте этому испортить дату, день, презентацию или картинку. Ты прекрасна.
19. Получение ответа — Вы не можете управлять людьми.
20.Ваши электронные письма — Если бы вы им действительно были нужны, они бы позвонили. Это никогда не так важно, как мы думаем. Когда вы это сделаете, вы попадете в этот почтовый ящик.
21. Кто просматривает ваши снимки — Это не означает то, что вы думаете. Отпусти ситуацию.
22. Выборы — Голосуйте, как хотите. Используйте свой голос.23. Говорите правильные вещи — Ваши слова составляют лишь 7% того, что человек помнит о колонне. Вместо этого подумайте о своей энергии и языке тела.
24. Что может пойти не так — Прекратите воровать у своей нынешней радости, фантазируя о трагедии.
25. Что-нибудь в будущем — Не в твоей власти. Всегда. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и на том, что в ваших силах (иначе говоря, на этом моменте).
Помните, вы не можете контролировать ни одну из тех вещей, которые вас беспокоят. А с теми, с которыми вы можете, вам нужно что-то делать прямо сейчас, а не беспокоиться. Ваша реакция — ваша самая большая сила в борьбе с уродом.Не передавайте другому человеку свою силу.