Ночные часы с какого времени: Оплата ночных часов при сменном графике работы в 2022 году

Содержание

Министерство труда и социальной защиты разъяснило порядок оплаты труда в ночное время и работы в условиях неполной рабочей недели

Министерство труда и социальной защиты разъяснило порядок оплаты труда в ночное время и работы в условиях неполной рабочей недели.

Работаешь ночью – получи доплату

Каков порядок оплаты за работу в ночное время?

Согласно статье 70 Трудового кодекса Республики Беларусь (ТК) за каждый час работы в ночное время или в ночную смену при сменном режиме работы производятся доплаты в размере, устанавливаемом коллективным договором, соглашением, нанимателем, но не ниже 20 % часовой тарифной ставки (оклада) работника.

Так, наниматель обязан оплатить в повышенном размере ночные часы (с 22 до 6 часов) или все часы ночной смены. При этом ночной сменой считается смена, в которой более 50 % приходится на ночные часы.

Доплата за каждый час работы в ночную смену может производиться только при соблюдении следующих условий: работнику установлен сменный режим работы; продолжительность рабочей смены не превышает 12 часов; более 50 % рабочего времени в смену приходится на ночное время (с 22 часов до 6 часов).

Если смена не является ночной сменой, то доплаты производятся только за каждый час работы в ночное время (с 22 часов до 6 часов).

Неделя рабочая, но не полная

В организации установлен режим неполного рабочего времени в виде неполной рабочей недели: например, трехдневной – понедельник, вторник, среда. В случае привлечения к работе работника в четверг или пятницу, будет ли являться работа в указанные дни работой в выходные дни?

Согласно статьям 136 и 137 Трудового кодекса право на выходные дни имеют все работники и могут использовать их по своему усмотрению. При пятидневной рабочей неделе предоставляются два выходных дня каждую календарную неделю.

При шестидневной рабочей неделе предоставляется один выходной день. Общим выходным днем для всех является воскресенье. Второй выходной день при пятидневной рабочей неделе устанавливается правилами внутреннего трудового распорядка или графиком работ (сменности), если иное не определено по соглашению сторон. Оба выходных дня предоставляются, как правило, подряд.

Согласно статье 118 ТК при неполной рабочей неделе сокращается число рабочих дней в неделю.

Таким образом, если в организации с пятидневной рабочей неделей работникам установлен режим неполного рабочего времени в виде неполной рабочей недели (например, понедельник, вторник, среда), то выполненная ими в отдельные нерабочие дни (четверг, пятница) работа в пределах рабочего времени, определенного с учетом норм статей 112–117 ТК, не является работой в выходной день. Следовательно, оплата ее производится в соответствии с нормами статьи 290 ТК.

Минимальная зарплата: месячная или почасовая?

Работнику в трудовом договоре установлена месячная тарифная ставка и неполное рабочее время. Какую минимальную заработную плату необходимо применять в отношении данного работника – месячную или часовую?

Согласно законодательству о труде неполное рабочее время предусматривает уменьшение норм продолжительности ежедневной работы и (или) числа рабочих дней в неделю. Минимальная заработная плата (месячная и часовая) применяется нанимателем при оплате труда работников за работу в нормальных условиях в течение нормальной продолжительности рабочего времени при выполнении обязанностей работника, вытекающих из законодательства, локальных нормативных правовых актов и трудового договора, с учетом отработанного рабочего времени. При этом в отношении работников, оплата труда которых производится на основе месячных тарифных ставок (окладов), применяется месячная минимальная заработная плата.

Следовательно, в отношении работника, которому в трудовом договоре установлена месячная тарифная ставка и неполное рабочее время, будет применяться месячная минимальная заработная плата пропорционально отработанному времени.

Подвижная работа

Устанавливается ли компенсация за разъездной характер работы работникам, которые осуществляют регулярные служебные поездки?

Постановлением Министерства труда и социальной защиты от 25.07.2014 г. № 70 утверждена Инструкция о порядке, условиях и размерах выплаты компенсаций за подвижной и разъездной характер работы, производство работы вахтовым методом, постоянную работу в пути, работу вне места жительства (полевое довольствие).

Инструкцией определено, что решение об установлении работникам компенсаций, а также перечень работников, которым они устанавливаются, принимается нанимателем.

Кроме того, инструкцией определено, что конкретный размер компенсаций, а также порядок и условия их выплаты устанавливаются локальным нормативным правовым актом организации в размере, не превышающем размер суточных, установленных законодательством при направлении в командировку как в пределах Республики Беларусь, так и за границу.

Таким образом, наниматель самостоятельно определяет необходимость установления работникам данных компенсаций и их размер, перечень работников, которым они будут устанавливаться, либо направления этих работников в служебные командировки.

Командировочные нюансы

Работник был направлен в служебную командировку в Киев железнодорожным транспортом. Согласно представленному проездному билету, поезд отправился из Минска 28 сентября в 21.25 и прибыл в Киев 29 сентября в 8.33. Пересечение государственной границы произошло 29 сентября в 2.30 и было отмечено штампом в паспорте работника. По каким нормам следует возмещать суточные за 28 сентября? Что следует понимать под «днем отъезда» из Республики Беларусь и «днем прибытия» в Республику Беларусь – день отправления (прибытия) поезда или пересечение Государственной границы Республики Беларусь?

Согласно части первой пункта 22 Инструкции, утвержденной постановлением Минтруда и соцзащиты от 30. 07.2010 г. № 115, возмещение суточных производится в иностранной валюте с включением дня отъезда из Республики Беларусь и дня прибытия в Республику Беларусь по нормам, установленным для государства, в которое направлен работник в командировку.

Днем отъезда считается день отправления (выезда) транспортного средства (поезда), которым выезжает работник, из Республики Беларусь, а днем прибытия – день прибытия поезда в Республику Беларусь, независимо от времени пересечения Государственной границы Республики Беларусь.

Таким образом, в случае, если в организации согласно приказу нанимателя работник выезжает в служебную командировку в Киев (Украина) поездом 28 сентября в 21.25, то возмещение суточных за 28 сентября производится в иностранной валюте по нормам, установленным Минфином для Киева, независимо от того, что согласно отметке в паспорте работника пересечение Государственной границы Республики Беларусь произошло 29 сентября в 2.30.

По сообщению официального сайта Федерации профсоюзов Беларуси

За работу в ночное время работники получают повышенную оплату

Согласно статье 54 Кодекса законов о труде Украины (Кзот) при работе в ночное время установленная продолжительность работы (смены) сокращается на один час.

Это правило не распространяется на работников, для которых уже предусмотрено сокращение рабочего времени (пункт 2 части первой и часть третья статьи 51 Кзот).

Продолжительность ночной работы уравнивается с дневной в тех случаях, когда это необходимо по условиям производства, в частности, в непрерывных производствах, а также на сменных работах при шестидневной рабочей неделе с одним выходным днем.

Ночным считается время с 10 часов вечера до 6 часов утра. При работе в ночное время может сокращаться только продолжительность смены, а недельная норма часов рабочего времени не сокращается.

То есть, в одну ночь продолжительность работы может быть сокращена на один час, а через несколько дней в это же время должна быть продлена продолжительность работы в дневное время. Поэтому сокращение продолжительности работы в ночное время производится в пределах установленного работнику режима рабочего времени.

Графики сменности должны обеспечить отработку 40-часовой рабочей недели. Продолжительность работы не сокращается в случае, когда работник принят для работы только в ночные смены. Продолжительность ночной работы уравнивается с дневной в тех случаях, когда это необходимо по условиям производства, в частности в непрерывных производствах, а также на сменных работах при шестидневной рабочей неделе с одним выходным днем.

Ведение табельного учета рабочего времени на предприятиях, в учреждениях и организациях регламентируется приказом Госкомстата Украины «Об утверждении типовых форм первичной учетной документации по статистике труда» от 05.12.2008 № 489.

В табеле учета использования рабочего времени делаются отметки о фактически отработанном времени, отработанные за месяц часы, в том числе сверхурочные, вечерние, ночные часы работы, а также часы работы в праздничные и нерабочие дни и др.

За работу в ночное время работники получают повышенную оплату. Повышенная оплата за работу в ночное время относится к государственным нормам по оплате труда, которые являются обязательными для применения предприятиями, учреждениями, организациями всех форм собственности и физическими лицами, которые используют наемный труд.

Согласно статье 108 Кзот работа в ночное время оплачивается в повышенном размере, установленном генеральным отраслевым (региональным) соглашениями и коллективным договором, но не ниже 20 процентов тарифной ставки (оклада) за каждый час работы в ночное время.

Размер доплаты за работу в ночное время следует определять самостоятельно, но он должен быть не ниже 20 процентов тарифной ставки (оклада) за каждый час работы в это время.

Источник: http://km.dsp.gov.ua/index.php

Оплата вечерних и ночных часов в Израиле * Avrika.co.il

Что считается ночной сменой?

Правильная оплата вечерних и ночных часов в Израиле зависит от количества отработанных ночных часов. Одна из проблем, которая всегда была связана с большим количеством вопросов и недоразумений — что означает «ночная смена» в законе рабочего времени и отдыха. Каково значение ночной смены с точки зрения работодателей, работников и соблюдения закона?

Закон о рабочих часах и отдыхе определяет ночную работу следующим образом: работа продолжительностью не менее двух часов с 22:00 до 6:00 следующего дня. Даже если только два часа от всей смены  пришлись на ночной период, этого достаточно, чтобы засчитать работнику всю смену, как ночную.

Как оплачивается ночная смена

Большой вопрос в том, что происходит с рабочими условиями в ночную смену и с заработной платой в ночную смену. Фактически, Закон о рабочем времени и отдыхе не требует и не обязывает, чтобы специальное вознаграждение выплачивалось работнику за работу в ночную смену.

Однако статья 2 закона гласит, что, когда работник работает ночью, его рабочий день не будет превышать 7 часов. В результате полученная им компенсация за дополнительные часы будет выплачиваться при работе ночью, начиная с восьмого часа.

Статья 16 (а) Закона (часы работы и отдыха) предусматривает, что в течение первых двух дополнительных часов работник имеет право на заработную плату  125% от его обычной заработной платы. А за каждый дополнительный час после этих двух часов его заработная плата должна составлять не менее 150% от обычной заработной платы, или даже более.

Наглядные примеры:

Например, работник, который работает с 17:00 до полуночи, должен получать заработную плату за ночь. Если бы он работал до 1.00 утра, он получал бы повышение заработной платы на 125% за час между полночью и 1.00 (поскольку это считается дополнительным часом, превышающим семь часов).

Даже работник, работа которого началась в 4:00 утра и закончилась в 11:00 утра, считается работающим ночью. Но если он работает до полудня, он имеет право на дополнительную почасовую заработную плату (с 11.00 до 12.00). То есть за час между 11.00 и 12.00 он получит выплату в размере 125%.

Закон о рабочих часах и отдыхе не регулирует выплату специальной оплаты за работу в ночное время. Такая оплата может быть включена в личный, или в общий специальный коллективный договор.

Другой вопрос по этой теме: сколько ночей можно работать непрерывно и можно ли  регулярно использовать работника на ночной работе. Очевидно, статья 22 Закона о рабочем времени и отдыхе не позволяет работнику работать в течение более одной недели в течение трех недель.

Сотрудники 24/7

И все же есть места, которые регулярно работают в течение дня. Гостиницы, больницы, различные промышленные предприятия и другие рабочие места работают круглосуточно.

Для некоторых предприятий, таких как отели и больницы, это связано с характером услуг. И для других, чтобы извлечь наибольшую выгоду из рабочей силы и оборудования. В этих местах есть некоторые положения, которые являются уникальными для них, регулирующими работу сотрудников, работающих в этих организациях.

Например, в июне 2016 года министр экономики разрешил отелям нанимать определенных работников в ночную смену на одну неделю из двух недель работы (вместо трех недель).

И в заключение, очень важно внимательно изучить контракт, который вы подписываете при устройстве на работу, и выяснить максимально точно условия оплаты ваших рабочих часов.

Статья взята с сайта «Калькалист»  и переведена редакцией Avrika.co.il

Как начислить доплату за ночные часы – Учет без забот

Опубликовано 03. 10.2014 20:47
Просмотров: 18140

При правильных настройках программ 1С, поддерживающих сложный расчет зарплаты, доплата за ночные часы начисляется автоматически, при этом программа сама на основании данных о рабочем времени «понимает», в каком месяце её нужно начислять, а в каком нет. Давайте разберемся, как этого добиться в программах 1С: Зарплата и управление персоналом 8 ред. 2.5, 1С: Комплексная автоматизация 8 и 1С: УПП 8. 

Первым делом нужно обратиться к настройкам параметров расчета зарплаты и проверить, правильно ли там указан процент оплаты ночных часов. Для этого на рабочем столе на вкладке «Предприятие» щелкнуть ссылку «Параметры учета» (включить рабочий стол можно в меню Сервис — Настройки пользователя).

Процент доплаты указывается на закладке «Расчет зарплаты».

Теперь переходим к графикам работы. Обязательным условием автоматического начисления доплаты за ночные часы является наличие ночных часов в графике сотрудника. Возможно, Вам приходится заполнять табель вручную все время, т.к. сотрудники постоянно переходят из смены в смену или берут подработки, и Вы думаете, что графики не нужны, раз они не соблюдаются. Однако это не так, пусть табель придется всё равно корректировать, но правильно настроить сменный график и назначить его сотруднику необходимо.

О том, как создать сменный график работы с ночными часами, подробно описано в первой части статьи Как настроить сменный график работы в 1С.

Если Вы только принимаете сотрудника на работу, то этот график указываете в документ приема. Если он уже работает какое-то время в вашей организации с пятидневкой в настройках, то нужно сделать кадровое перемещение, изменив только график работы на сменный.

В конце месяца Вы заполняете табель, который выглядит примерно следующим образом (ночные часы обязательно должны быть проставлены).

Теперь можно переходить к документу «Начисление зарплаты сотрудникам организаций», который должен заполниться автоматически. Обратите внимание на тариф, исходя из которого рассчитывается оплата ночных часов.

В том случае, если сотрудник получает оплату по часовому тарифу, то вопросов не возникнет, тариф просто умножается на процент ночных часов. А вот если основное начисление — месячный оклад, то для оплаты ночных часов осуществляется перерасчет в часовую ставку, который может быть выполнен по-разному. Способ пересчета также выбирается в настройках параметров учета на самой первой вкладке «Алгоритмы расчетов».

Таким образом, автоматический расчет доплаты за работу в ночное время в программе реализован очень прозрачно, нужно только внимательно разобраться. Если у Вас остались вопросы, то Вы можете задать их в комментариях к статье.  

 

Понравилась статья? Подпишитесь на рассылку новых материалов 


Добавить комментарий

Что такое «дневные» и «вечерние» часы?

Полный день состоит из 24 часов и состоит из четырех частей: утро, день, вечер и ночь. Среди них вторая половина дня и вечер — самая важная часть дня, потому что люди остаются наиболее активными в это время и выполняют свою повседневную работу. Итак, каковы дневные часы и вечерние часы?

В США дневное время считается с 12:00 до 17:00, а с 15:00 до 17:00 считается поздним днем.С другой стороны, вечерние часы с 17:00 до 21:00. Здесь с 19:00 до 21:00 считается поздним вечером.

Что такое дневные часы?

Послеобеденное время — это время с 12 до 17 часов. Это часть времени перед вечерними часами. Таким образом, вы можете описать дневные часы как период между полуднем и вечером. В дневные часы солнце остается под низким углом, поэтому оно яркое и яркое.

Что такое вечерние часы?

Вечерние часы начинаются в конце дневных часов.Обычно дневной час длится до 17:00, поэтому вечерний час начинается с 17:00 и заканчивается в 21:00. Все же; точное время, когда начинается вечер, зависит от местоположения и постоянно меняется в течение года. Это также последняя часть дня, потому что в вечерние часы закаты.

Разница между дневными и вечерними часами

Основное различие между дневными и вечерними часами заключается в разнице во времени.Обычно дневные часы длятся с 12 до 17 часов, а вечерние часы начинаются в 17 часов и продолжаются до 9 часов вечера. Давайте проверим другие различия между дневными и вечерними часами.

1. В дневные часы солнце начинает спускаться с вершины, а в вечерние часы закаты

2. В дневные часы используется приветствие «Добрый день!»; приветствие, используемое в вечерние часы: «Добрый вечер!»

3. Обычно вечер отмечается, когда свет солнца начинает уменьшаться, а день отмечается, когда начинает уменьшаться дневной свет

4.Полдень классифицируется с заходом Солнца; с другой стороны, вечер классифицируется как Сумерки

Части суток

Утро     

1.5:00–12:00 (полдень)

2. 3 3 900 900 80 50 0 000 Поздному утру с 11 утра до 12:00

днем ​​

1. 12:00 до 17:00

2. Раношние до полудня 1 до 15:00

3. Поздние дневные 4 до 5 вечера

вечер

1.5 вечера до 9 вечера

2. Ранний вечер 5-7 вечера

3. Поздний вечер 7-9 вечера

Night

1. 13:00 до 4 утра

FAQв о «дневных часах и» Вечерние часы

1.

Сейчас 16:00, вечер или день?

Во второй половине дня с 12 до 17 часов. Итак, 16:00 — это полдень.

2.

Могу ли я сказать «Добрый вечер» в 17:00?

Да, вы можете сказать «Добрый вечер» в 17:00, потому что день длится до 17:00, а это означает 16:59.Так что сказать «Добрый вечер» в 17:00 вполне уместно.

3.

Могу ли я сказать «Добрый вечер» в 23:00?

Ну, неуместно говорить «Добрый вечер» в 23:00, потому что вечерние часы с 17:00 до 21:00. Так что спокойной ночи — это скорее правильное приветствие для 11 вечера. Тем не менее, «спокойной ночи» должно быть что-то вроде «снова и снова», поэтому, если вы встречаетесь с кем-то в 23:00, вы можете сказать «привет» вместо «хорошего вечера» в 11:00.

4.

Что вы встречаете в 9 вечера?

9 вечера — это конец вечера и начало ночи, поэтому приветствовать кого-то в 21:00 довольно сложно.Так что, если вы гуляете со своими друзьями, вы можете пожелать спокойной ночи в конце вечеринки или когда уходите от них. С другой стороны, если вы встречаетесь с кем-то, вам следует использовать «Привет», потому что «Спокойной ночи» — это приветствие в конце разговора.

5.

Во сколько можно поздороваться?

Обычно приветствия меняются в зависимости от времени суток. В разное время разные поздравления. Лучшее время, чтобы пожелать доброго вечера, с 17:00 до 21:00.

6.

Какие приветствия подходят для разного времени суток?

У каждого приветствия есть определенный период времени, когда это приветствие можно использовать. Например:

1. Доброе утро: в любое время после восхода солнца и до полудня при первой встрече
2. Добрый день: в любое время после 12:00 до 17:00 при первой встрече
3. Добрый вечер: в любое время после 17:00 до 21:00 при встрече в первый раз
4. Спокойной ночи: Когда вы уходите вечером или ночью
5. Добрый день: Обычно, когда вы уходите в дневное время
6. Хорошего дня: Любой время в течение дня до захода солнца 
7. Хорошего вечера: Когда вы уезжаете вечером или ночью        

Справки :

1. https://askanydifference.com/difference-between-evening-and-afternoon/
2. https://en.wikipedia.org/wiki/Afternoon
3. https://www.collinsdictionary. com/dictionary/english/evening-hours

 

Последнее обновление: 5 февраля 2022 г., Musa D

Определение часов ночной смены | Law Insider

Относится к

Часы работы в ночную смену

Ночная смена означает любую смену, заканчивающуюся после полуночи и не позднее 8 часов. 00:00

Часы пик или «Пиковый период» означает период с наибольшим пассажиропотоком в течение всего дня транзитных услуг, как это определено транспортным оператором. Должен включать не менее одного часа в утренние часы и один час в вечерние часы с понедельника по пятницу. Каждый пиковый период не может быть длиннее трех часов.

Нерабочие часы означает те часы, которые не являются часами пиковой нагрузки.

Летный час означает каждый час или его часть (с округлением до ближайшей минуты), прошедший с момента отрыва колес Воздушного судна от земли при взлете Воздушного судна до касания колесами земли при посадке Воздушного судна после такого взлета или в случае любого Двигателя или Детали, установленных на другом воздушном судне, означает каждый час или его часть (с округлением до ближайшей минуты), истекший с момента, когда колеса этого воздушного судна покидают землю при взлете этого воздушного судна до тех пор, пока колеса этого воздушного судна не коснутся земли при посадке этого воздушного судна после такого взлета;

Часы пик означает окончание часа («HE») с 08:00 до HE 23:00 EPT, с понедельника по пятницу, кроме субботы, воскресенья и праздников NERC.

Часы работы службы поддержки означает время, указанное в Документации, за исключением выходных и праздничных дней IHS.

Киловатт-час или «кВт-ч» означает единицу измерения электрической энергии, равную одной тысяче ватт мощности, постоянно подаваемой в электрическую цепь или отбираемой от нее в течение одного часа. (Ватт — это единица электрической мощности, равная одному амперу при напряжении в один вольт, или 1/746 лошадиных сил.)

Основные часы означает период, начинающийся в 8 утра и заканчивающийся в 6.30:00 в любой день с понедельника по пятницу, кроме Страстной пятницы, Рождества и государственных праздников;

Часы работы означает время, выраженное в часах, в течение которого установка для сжигания полностью или частично работает и выбрасывает выбросы в атмосферу, исключая периоды запуска и остановки;

Hours , используется без модификатора, означает кредитные часы CPE.

Часовой час означает любое из следующего:

Часы работы означает количество времени (измеряемое в часах или их долях), в течение которого Устройство осуществляет доставку энергии или вспомогательных услуг в соответствии с Уведомлением об отправке.

Контактный час означает сумму кредита, присуждаемую за 60 минут участия и успешного завершения программы непрерывного образования.

Послеобеденная смена означает любую смену, заканчивающуюся после 18:00. и в или до полуночи.

Час означает час из шестидесяти минут. В целях начисления найма и/или штрафов части часа до 30 (тридцати) минут не будут учитываться, а более 30 (тридцати) минут будут рассматриваться как один полный час.

ночное время означает любой период продолжительностью не менее семи часов, как это определено национальным законодательством, и который в любом случае должен включать период между полуночью и 5:00.

День забега означает день во время забега, когда пари на тотализаторе происходит на живые скачки, проводимые на этом ипподроме.

Человеко-часы означает часы, затраченные Персоналом Поставщика на надлежащую работу по предоставлению Услуг, включая время, затраченное на поездки (за исключением поездок в офисы Поставщика и обратно или на Объекты и обратно), но исключая перерывы на обед;

Учебный час означает не менее 50 минут фактического обучения, включая, помимо прочего, время, посвященное лекциям, учебным мероприятиям, занятиям в малых группах, демонстрациям, оцениванию и практическому опыту.

Неделя означает семь последовательных дней.

Классный час означает 50 минут из каждого 60-минутного сегмента. Установленное количество аудиторных часов включает время, посвященное тестам, которые считаются частью курса.

Ежегодная (1/год) частота отбора проб означает, что отбор проб должен производиться в сентябре месяце, если иное не указано в таблице ограничений сточных вод и требований к мониторингу.

Дневная смена означает смену, которая начинается после 6 часов.00 часов и до 12 часов дня.

Ночное время означает период между закатом и восходом солнца.

Нерабочее время означает более двухсот восьмидесяти трех (283) часов использования каждого блока ОВКВ, обслуживающего Помещения, в течение любого месяца в течение Срока действия и определяется на основе работы соответствующего блока ОВКВ в течение каждого месяца. на «некумулятивной» основе (независимо от использования или неиспользования Арендатором указанной единицы в другие месяцы в течение Срока действия).Арендодатель не несет ответственности за ущерб или иным образом за любой сбой или прерывание какой-либо коммунальной или другой услуги, предоставляемой в Помещении, и такой сбой или прерывание не может считаться выселением или дает Арендатору право расторгнуть настоящий Договор аренды или удержать или уменьшить любую причитающуюся арендную плату. по настоящему Арендодатель должен в любое разумное время иметь свободный доступ в Здание и Помещения для установки, технического обслуживания, ремонта, замены или демонтажа всех электрических и механических установок Арендодателя. Арендатор признает, что расходы, понесенные Арендодателем в связи с предоставлением Арендатору сверхнормативных коммунальных услуг, включая, помимо прочего, телефонные линии, могут быть отнесены на счет Арендатора.

Дневное время означает период между восходом и заходом солнца.

Часы ночной смены — разные названия часов ночной смены

По данным Бюро статистики труда, скрытая рабочая сила начинается, когда многие люди уходят на пенсию, тридцать процентов американцев работают в ночную смену полностью, а остальные семьдесят процентов работа по ночам периодически. В этой статье объясняется, что такое часы ночной смены.

Эти группы людей, работающих в ночную смену, предоставляют важные услуги своим районам, вынуждая избыточные предприятия предлагать услуги после обеда, что приводит к увеличению спроса на услуги ночной смены.Давайте посмотрим, что такое часы ночной смены и на что это влияет.

Сколько часов работы в ночную смену?

Работа в ночную смену просто означает, что работники работают с 23:00 до 18:00. Ночная смена следует после полуночи, например, смена с 23:00 до 7:00 или с 17:00 до 2:00.

Различные имена для ночной смены Час включает в себя:
  • кладбище-Shift
  • Shift
  • Third Shift
  • DogWatch
  • Day-Shift
  • Shiv-Shift
  • Якорные часы

Сколько часов я должен рассчитывать на работу в ночную смену?

Рабочие, работающие в ночную смену, подпадают под действие Политики рабочего времени 1998 г., которая включает следующее:

  • Примерно в течение контрольного интервала в восемнадцать недель работники не должны работать в среднем более 8 часов в ночную смену в течение 24 часов. .
  • Средний недельный срок для ночной смены составляет сорок восемь часов каждую неделю, что составляет максимум восемь часов каждый день и делится на шесть дней.
  • Сотрудники должны иметь как минимум 2 выходных дня каждые две недели.
  • Для некоторых сотрудников, таких как смотрители, начальники службы безопасности и лица, выполняющие работы, которые не могут быть приостановлены, правила, определяющие продолжительность ночной смены до 8 часов, неприменимы.
  • При любой продолжительности работы, превышающей 6 часов, работникам ночной смены положен отдых более двадцати минут.

Специальные часы работы в ночную смену для подростков среднего возраста и беременных женщин.
  • Подростки среднего возраста: Для подростков в возрасте от шестнадцати до семнадцати лет действуют особые правила. Работники-подростки обычно не могут работать в ночное время с 22:00 до 6:00 или с 23:00 до 7:00, даже если в трудовом договоре оговорена работа после 22:00.
  • Отстранение беременных женщин от работы в ночную смену на время, указанное в справке, и предоставление адекватной альтернативной утренней или дневной смены на эквивалентных условиях, если женщина работает в ночную смену и имеет справку от своего терапевта или врача, подтверждающую что здоровье ее/ребенка воздерживается от ночных смен.Однако, если нет лучшей альтернативы дневной работе, она должна быть прекращена до тех пор, пока не будут гарантированы здоровье и безопасность ее/ребенка. В отсутствие медицинского заключения врача или акушерки о том, что это имеет решающее значение, беременную женщину не следует заставлять покидать ночную смену.

Некоторые рабочие места, которые работают в ночную смену.

Профессии, которые обеспечивают круглосуточное обслуживание, следовательно, работают в ночную смену, включают охранников, писателей-фрилансеров, бортпроводников, водителей, администраторов мотелей, веб-разработчиков, барменов, пожарных, врачей, медсестер, официантов и официанток, работников быстрого питания, обслуживания клиентов. , фельдшеры, доставщики еды, внештатные веб-разработчики, фабричные рабочие, привратники, администраторы отелей, акушерки и т. д.

Некоторые преимущества работы в ночную смену.

Хотя немногие люди любят работать в ночную смену, имейте в виду, что если вы работаете в ночную смену, вы получите некоторые преимущества. Они включают в себя следующее: Больше оплаты, Меньше дорожного движения в ночное время, вы можете решить начать обучение днем, Это могло бы быть более удобным, Больше возможностей для трудоустройства, меньше встреч и Конкуренция, больше времени, большая производительность и самостоятельная работа. разработка.

Риски, связанные с работой в ночную смену
  • Если ночные работники не позаботятся о себе должным образом, это может нанести вред здоровью рабочих.
  • Неправильное питание, усталость и недосыпание могут привести к ухудшению здоровья, от которого страдают люди, работающие в ночную смену.
  • Увеличение веса, диабет, повышенный уровень инсулина и воспаление — вот некоторые из

болезней, сопровождающих тех, кто работает в ночную смену.

  • Популярные исследователи сообщают, что у некоторых ночных сотрудников возникают язвы, болезни сердца и раздражительность.
  • Ночные смены обычно скучны.
  • Доступ к еде ограничен, так как столовая в такие часы может быть закрыта.
  • Все перерывы будут на вашем столе
  • Это может привести к семейным разногласиям
  •  Если одного из партнеров нет дома ночью.
  • Проблемы со сном
  • Выходные становятся бесполезными, потому что большинство тусовок приходится на ночь.
  • Ваша бдительность может быть снижена
  • У вас не будет входа в службу поддержки, так как большинство из них закрылось бы в ночное время.

Десять способов работать в ночную смену и оставаться здоровым

Немногие ночные змеи предпочитают этот список, трудясь всю ночь, борется за большинство ночных работников.

На многих работах и ​​в учреждениях длительного ухода вновь нанятых сотрудников просят работать в ночную смену.

Возможно, вы обнаружите, что тратите большую часть своего свободного времени на то, чтобы восстанавливать силы. Тем не менее, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы работать в ночную смену и оставаться здоровым.Вот они:

1. Соблюдайте режим сна. Соблюдение режима сна поможет вам справиться с недосыпанием, возникающим в ночную смену. В вашем распорядке дня следует избегать воздействия яркого света, который мешает сну во время сна в течение дня.

Избегайте использования мобильных телефонов и ноутбуков перед сном, чтобы получить достаточный отдых. Всегда спите в темной комнате и подумайте о том, чтобы установить будильник, который вас разбудит.

2. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время каждый день. Если возможно, придерживайтесь определенного режима ночной смены, даже находясь дома.Это позволит вашему телу адаптироваться к одному режиму сна. Тем не менее, это может относиться не ко всем.

3. Всегда настраивайтесь на позитивный лад: всегда, будь то днем ​​или ночью, будьте в правильном настроении, вы можете создать здоровый распорядок дня, который направит вас на правильный путь. Например, заниматься йогой, слушать мотивационного оратора, заниматься спортом, молиться или делать что-то, что готовит вас к работе в ночную смену.

4.    Получите поддержку от близких: прикрепите свой режим работы и сна к кухонной двери, чтобы они могли следить за вашим расписанием и помогать вам. Когда это произойдет, примите поддержку, которую они оказывают. Всегда старайтесь оставаться на связи даже в рабочие дни с семьей и друзьями.

5. Сбалансированное питание. Заблаговременная организация обедов и перекусов экономит деньги и время, но дает вам больше контроля над пищей, поступающей в организм; Поскольку работа в ночную смену связана с повышенным риском метаболических кризисов, жизненно важно питаться здоровой пищей.

На ужин можно есть фрукты и овощи для жизненных сил, углеводы для энергии на работе и много воды. В качестве перекусов можно употреблять фруктовые коктейли, салат и сливки.Не обязательно сладкие диеты, которые не очень здоровы.

6. Не пренебрегайте сном: может быть заманчиво периодически приглашать коллег на прогулку, чтобы сохранить свое психическое здоровье, что само по себе неплохо, но, учитывая, как отклонение от режима сна может негативно повлиять на ваше здоровье, вам нужно расставьте приоритеты во сне. Это держит тело, ум и душу в покое, сон очень важен.

7. Пейте много воды. Согласно исследованиям, среднестатистической женщине требуется одиннадцать чашек воды в день, а среднему мужчине – шестнадцать чашек воды.Употребление достаточного количества воды обеспечивает регуляцию температуры тела, предотвращает болезни, снабжает клетки питательными веществами, поддерживает правильное функционирование органов и способствует легкому пищеварению. Таким образом, в сочетании со сбалансированной диетой обезвоживание поможет вам оставаться активным.

8. Регулярный сон: согласно исследованиям, все ночные работники, работающие с полуночи до рассвета, должны вздремнуть в уединенной, темной, тихой и прохладной комнате, где темно, спокойно и тихо, от пятнадцати до тридцати минут. Если у вашего работника еще нет правил, одобряющих дневной сон, подумайте о том, чтобы поговорить со своим работодателем, чтобы утвердить его.Регулярный сон во время ночной смены может помочь сотрудникам повысить бдительность и снизить риск совершения ошибок.

9. Упражнения. Очень важно постоянно заниматься спортом. Эффективная программа тренировок, включающая в себя силу и гибкость, может снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний, связанных с работой в ночную смену, позволит вам сохранить мышечную массу и улучшит ваше отношение и психическое благополучие.

10.Уменьшите стресс: примите ритуалы заботы о себе, такие как расслабление, письмо или чтение, которые дадут вам время подумать, восстановить связь с собой и понять, как вы воспринимаете. Целенаправленная работа над позитивным мышлением и участие в развлечениях, которые часто заставляют вас смеяться, могут помочь снять стресс. Работа в ночную смену может оказать неблагоприятное психологическое воздействие на сотрудников, поэтому очень важно уделять особое внимание своему психическому здоровью, снижая уровень стресса.

Резюме/ Заключение

Часы ночной смены — это продолжительность любого часа с 23:00 до 6:00. Профессионалы, работающие в ночную смену, включают медсестер, врачей, полицейских, бортпроводников, официантов и официанток, администраторов мотелей и т. д. Из-за рисков, связанных с ночными сменами, сотрудники, работающие между этими временными интервалами, должны стремиться оставаться здоровыми, хорошо высыпаясь, принимая Сбалансированное питание, физические упражнения и т. д.

Часто задаваемые вопросы включают:
  • Каковы другие рабочие часы?

Последневная утренняя и дневная смена в сторону ночной смены.

  • Какой для вас идеальный час смены?

Большинство людей ответили, что их идеальное время смены — утренняя смена.

Вы должны спать больше восьми часов в сутки. И вот почему — Quartz

Для того, на что мы тратим треть своей жизни (если нам повезет), сон — это то, о чем мы знаем относительно мало. «На самом деле сон — относительно недавнее открытие», — говорит Даниэль Гартенберг, специалист по сну, который в настоящее время является доцентом кафедры биоповеденческого здоровья в Пенсильванском университете. «Ученые начали изучать сон только 70 лет назад».

Любой, кто не спал ночью, размышляя о сложностях вселенной, может подтвердить, что сон — скользкий зверь. Он включает в себя сложную сеть биологических и неврологических процессов, и все они могут быть сброшены из-за чего-то простого, например, из носа партнера или слишком поздно выпитого кофе.

Существует также много-много неправильных представлений о сне: что в выходные можно «наверстать» потерянные часы сна.Что вы можете обойтись четырьмя часами сна в сутки. Что глоток виски перед сном помогает лучше спать. Даже то, что поедание сыра перед сном вызывает кошмары.

Чтобы внести ясность в вопрос о том, что человек находится в горизонтальном положении, Quartz поговорил с одним из самых обсуждаемых специалистов по сну в мире. Дэниел Гартенберг в настоящее время работает над исследованиями, финансируемыми Национальным научным фондом и Национальным институтом старения, а также является резидентом TED. (Посмотрите его выступление о глубоком сне здесь. ) Он также является предпринимателем, запустившим несколько приложений для когнитивно-поведенческой терапии, в том числе будильник Sonic Sleep Coach.И все это при 8,5 часах сна в сутки.

Некоторые темы, которые мы затрагиваем:

  • почему 8,5 часов сна — это новые восемь часов
  • гены, определяющие, жаворонок вы или сова
  • почему вам следует вздремнуть, а не медитировать
  • как лишение сна может быть средством борьбы с депрессией
  • почему сон должен быть правом нового работника
  • и советы о том, как улучшить ночной отдых (подсказка: это не ваш Fitbit)

Вы также можете прочитать комментарии Гартенберга на «инерция сна» — научная причина, по которой вы чувствуете себя таким сонным, когда просыпаетесь — здесь.

Это интервью было немного сжато и отредактировано для ясности.

Кварц: Зачем нам нужен сон?

Даниэль Гартенберг: Каждый организм на планете в той или иной степени спит — даже простейшая плодовая муха. То, что делает сон столь важным для нашего благополучия, сводится к трем основным вещам: экономить нашу энергию, помогать нашим клеткам восстанавливаться и помогать нам обрабатывать и понимать окружающую среду.

Я изучаю третий. «Гипотеза синаптического гомеостаза» заключается в том, что в течение дня мы устанавливаем все эти связи с окружающим миром.Раньше было что-то вроде: «Не ходи туда — там теперь живут львы». Теперь это похоже на: «Что Барбара сказала мне в офисе?» Эти возбуждающие связи, которые мы устанавливаем в течение дня, приводят к тому, что нейроны в нашем мозгу получают более высокую общую активность. Затем в ночное время, когда мы спим, у нас происходит процесс подавления, когда вещи, которые на самом деле не имели значения для вашего выживания, опускаются на дно, а вещи, которые наиболее важны для вашего выживания, поднимаются наверх. Что делает глубокий сон, так это всю нейронную обработку, а то, что делают быстрый сон [сон с быстрыми движениями глаз] и легкий сон, в основном интегрируют это в вашу долгосрочную личность и понимание мира.

Какие еще различия существуют между глубоким и быстрым сном?

Многие люди не понимают, что это два очень-очень разных процесса. Многие люди, вероятно, узнали из базовой психологии в старшей школе, что у вас есть следующие стадии сна: легкий сон > глубокий сон > легкий сон > быстрый сон, и так далее. По мере того, как вы спите больше, вы спите все меньше и меньше, а если вы лишаете себя сна, вы спите все больше и больше.

Во время глубокого сна вы получаете эти длинные всплески мозговых волн, которые называются дельта-волнами, но во время БДГ ваши мозговые волны на самом деле функционируют очень похоже на бодрствующую жизнь.Ваше тело также парализовано во время БДГ — это очень заметная физиологическая разница. Вы также теряете терморегуляцию, а это означает, что если вокруг вас жарко, ваше тело становится горячим, как будто вы хамелеон.

Все дело в том, что глубокий сон важнее быстрого сна. Почему?

Это непрекращающийся спор в литературе — на самом деле, и то, и другое. Глубокий сон действительно важен, но быстрый сон также важен. Мы знаем, что человеческий гормон роста, процессы восстановления клеток и способность обрабатывать новую информацию связаны с глубоким сном.Быстрый сон — это в основном обработка информации.

Спрашивая трудоголиков в комнате: Нам действительно нужно так много спать?

Орфеу Бакстон, профессор Университета штата Пенсильвания, с которым я сотрудничаю, говорит, что 8,5 часов сна — это новые восемь часов. Чтобы получить здоровый восьмичасовой сон, который нужен многим людям, вам нужно провести в постели 8,5 часов. Стандартом в литературе является то, что здоровый сон проводит более 90% времени в постели во сне, поэтому, если вы находитесь в постели в течение восьми часов, здоровый спящий человек может фактически спать только около 7 часов.2 часа.

8,5 часов сна — это новые восемь часов.

При этом некоторые люди плохо спят: вы можете сделать тест, чтобы узнать, есть ли у вас генетические особенности, из-за которых вы плохо спите. Однако это случается редко, поэтому, по большому счету, люди не высыпаются. Получение на полчаса меньше, чем вам нужно, действительно складывается в течение недели.

Чтобы узнать, сколько сна вам действительно нужно, мой профессор предлагает, когда вы отправляетесь в отпуск, стараться придерживаться своего обычного времени сна, а затем смотреть, во сколько вы просыпаетесь.Без стресса или времени на подъем вы просто попадете в естественный режим сна, и, вероятно, именно столько сна вам действительно нужно.

Обычно я сплю от шести до семи часов в сутки и чувствую себя прекрасно. Но не потому ли это, что то, что я чувствую, стало моим нормальным рабочим режимом, и я действительно мог бы функционировать на более высоком уровне?

Правильно. Это похоже на феномен рыбы и аквариума: рыба не знает, что она в аквариуме, тем не менее, что она в воде.Кроме того, исследования показали, что когда вы недосыпаете, вы очень плохо можете сказать, что вы недосыпаете.

Во многом это связано со стрессом в нашем окружении и нашей внешней потребностью работать все время. Это то, что приводит к тому, что мы так плохо спим в наши дни.

Как еще рабочее место влияет на сон?

Я думаю о сне как о правах новых рабочих: мы работаем до такой степени, что не спим, и это наносит физический ущерб нашему здоровью и благополучию.

Люди должны иметь возможность спать так же, как они могут получить медицинскую помощь. Это также означает, что наша рабочая среда будет более благоприятной для сна. Для оптимальной продуктивности нам нужно около восьми часов сна, верно? Но это не обязательно должно быть за один раз. Может быть, я получу немного меньше за ночь, а затем в полдень вздремну на 20-30 минут. Сиеста не просто так! Жители Нью-Йорка часто пытаются перекусить кофе и чем-то еще, но поддаться своему естественному циркадному ритму во время полуденного затишья может быть неплохо.Нас не заставляли работать восемь часов подряд.

Давайте поговорим подробнее о циркадных ритмах. Что это такое, и почему они несут ответственность за этот спад в середине дня?

Мы произошли от бактерий в океане, которые могли отличать солнечный свет от темноты — это то, что в конечном итоге сформировало человеческий глаз. Это означает, что каждый организм реагирует на циркадный ритм, который в значительной степени определяется солнечным светом. Фоторецепторы в наших глазах улавливают солнечный свет, который контролирует высвобождение мелатонина и других нейротрансмиттеров, определяющих уровень вашей энергии в течение дня.

Пик пробуждения утром. После обеда у вас обычно бывает всплеск глюкозы, особенно если вы едите обильный плотный обед, например, чизбургер. Этот всплеск глюкозы в сочетании с циркадным спадом дает вам период усталости между 2 и 4 часами дня. Затем у вас будет еще один всплеск бодрствования прямо перед ужином, а затем вы снова начнете уставать ближе ко времени сна. По сути, это ваш 24-часовой циркадный ритм.

Еще есть кое-что под названием «хронобиология».На самом деле у вас есть гены, которые определяют, жаворонок вы или вечерний человек.

Подождите, что? Действительно?

Да! Если вы утренний человек, они называют это жаворонком. Если вы ночной человек, они называют это ночной совой. Ваши гены дают вам большую склонность быть жаворонком или совой. Кроме того, у некоторых людей есть гены, делающие их очень гибкими. Сигналы окружающей среды, на которые они реагируют, называются zeitgebers .

Световые мечи?

Цайтгеберс ! Это странное немецкое слово.Во сне есть много прикольных слов: например, фоторецепторы контролируют высвобождение мелатонина, посылая сигналы в супрахиазматическое ядро ​​, прямо как supercalifragilisticexpialidocious .

На самом деле у вас есть гены, которые определяют, жаворонок вы или вечерний человек.

В любом случае, ваш самый большой zeitgeber — это солнечный свет, и это сигнал окружающей среды, который также контролирует уровень энергии. Но также время приема пищи, физические упражнения и постоянное время отхода ко сну — все это влияет на ваш циркадный ритм.Большая часть проблемы заключается в том, что мы сейчас так много находимся в помещении, поэтому мы не получаем того естественного солнечного света, когда просыпаемся утром. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свой циркадный ритм.

Если ваш циркадный ритм нарушен, это негативно влияет на качество сна. Таким образом, если вы будете ложиться спать и вставать в одно и то же время, ваш ночной сон станет более регенеративным. Выйти на прогулку на свежем воздухе и позагорать утром — лучшее, что можно сделать, чтобы проснуться.Ваш циркадный ритм не является чем-то фиксированным: он может меняться в зависимости от ваших сигналов из окружающей среды.

Если вы просыпаетесь посреди ночи (скажем, чтобы пойти в туалет), но быстро засыпаете, ухудшается ли это качество вашего сна?

Различается. Нет четкого ответа. В наших исследованиях мы будем воспроизводить очень громкие звуки, которые люди вообще не осознают: мы можем воспроизвести звук буквально в 70 децибел, что похоже на чей-то крик, и это ненадолго разбудит их, а затем они сразу вернуться в стадию сна, в которой они были.В других случаях вы можете получить полное пробуждение, и вам придется пройти через этот процесс снова.

В любом случае просыпаться ночью вполне нормально. В «Кентерберийских рассказах» , одном из старейших манускриптов английской культуры, описывается «второй сон». Есть некоторые доказательства того, что мы ложились спать, когда солнце садилось, затем просыпались ненадолго ночью — бродили вокруг, чтобы убедиться, что нас не съест лев, — а затем снова ложились спать. Так что вполне нормально просыпаться среди ночи и ходить в ванную или что-то в этом роде.

Как общество меняет наше отношение ко сну? Каковы будут последствия этого?

Gallup сообщил, что за последние 50 лет мы спим на целый час меньше в сутки, чем в 1950-х годах. Это много. Во многом это связано с постоянным включением телевизора, а мобильные телефоны выводят его на новый уровень. Но я думаю, что самая большая проблема сейчас — это отсутствие баланса между работой и личной жизнью. Я имею в виду, что я предприниматель, поэтому я чувствую, что я в основном всегда «включен».У многих людей есть работа, где они получают электронные письма всю ночь, и больше нет графика с девяти до пяти.

Я думаю, именно поэтому медитация сейчас так популярна. Но на самом деле я думаю, что сон — это более регенеративный процесс, чем медитация. Часто люди говорят о медитации около полудня, но большинству людей я бы порекомендовал короткий сон вместо быстрой медитации.

Но если я попытаюсь вздремнуть во время обеда и не смогу заснуть, разве я не потратил впустую 20 минут своего дня, которые мог бы посвятить медитации или работе?

Даже когда вы закрываете глаза и ненадолго отключаете мозг — даже если вы не засыпаете до конца — ваш мозг погружается в тета-волны. Точно так же, когда вы медитируете, вы получаете немного теты. Так что, если вы один из тех людей, которым действительно трудно вздремнуть, возможно, медитация может быть лучше.

Перерыв — будь то медитация или дневной сон — во время циркадного спада может гораздо больше способствовать продуктивности.

Самое главное — взять отпуск — это больше способствует вашей продуктивности. Часто люди думают, что им нравится бороться и работать все сильнее, сильнее и сильнее, чтобы добиться лучших результатов, но сон тоже может дать вам это.Когда вы входите в сон и выходите из него, ваш мозг генерирует тета-волны, которые помогают вам мыслить более разнообразно. Вот почему во многих случаях, когда вы просыпаетесь после дневного сна или сна, вы сможете решить ту неразрешимую проблему, которую не могли решить ранее днем. Это одна из причин, по которой я думаю, что перерыв — будь то медитация или сон — во время этого циркадного спада может гораздо больше способствовать продуктивности.

Особенно это касается творческих профессий. Раньше работа была очень ручной, но по мере того, как работа становится все более и более когнитивной, я думаю, что забота о своем познании будет становиться все более важной для работы.

Какие советы помогут вам лучше спать?

Вам нужна холодная, тихая обстановка без света: это идеальный способ улучшить качество сна. Тем не менее, люди имеют разные идеальные звуковые, световые и температурные условия для улучшения качества сна. Нам нужен контроль стимулов: вы хотите сохранить спальню для сна и секса.

ЗВУК : Мы много внимания уделяем звуку. Тихая обстановка улучшит качество вашего сна.Ваш мозг испытывает эти микровозбуждения в течение ночи, даже если вы этого не осознаете — даже включение кондиционера пробуждает ваш мозг. Таким образом, блокирование шумов — это легкий способ улучшить качество сна. Например, Bose только что выпустила наушники, с которыми можно спать.

Это новое открытие показало, что воспроизведение звуков с определенной частотой, когда ваш мозг находится в глубоком сне, фактически увеличивает процент времени, проведенного в глубоком сне. Мы опубликуем эту статью на конференции Society for Neuroscience Conference через пару недель, и это в основном то, о чем мой доклад на TED.Воспроизведение этих импульсов с той же частотой, что и ваши мозговые волны в глубоком сне, способствует более глубокому сну. С научной точки зрения, это процесс, аналогичный транскраниальной стимуляции постоянным током, за исключением того, что в нем не используется электричество — только звук. Звук превращается в электричество, потому что вы улавливаете слуховую кору во время сна.

ТЕМПЕРАТУРА : Это большая проблема, особенно если у вас есть партнер по сну. У всех разная естественная температура тела, и обычно у мужчин жарче, чем у женщин, но это может быть и так, и так.Это может быть большой проблемой, если у вас другая температура тела, потому что тогда никто не будет счастлив. Я написал эту статью под названием «Раздельные одеяла, а не кровати», где я сказал, что вы не должны делить одно и то же одеяло. Конечно, приятно поделиться, и я делаю это в некоторых случаях, но также важно, чтобы на вашей кровати были разные постельные принадлежности, чтобы у вас была более легкая простыня или одеяло, чтобы попытаться смягчить разницу в температуре тела. Есть еще кое-что под названием чили-пад. Вы кладете половину своей кровати, и она будет диктовать уровень температуры на вашей половине, если вы бегаете при температуре, отличной от температуры вашего партнера по сну.

СВЕТ : Другое дело, что перед сном нет синего света. Есть много исследований о том, что время, проведенное перед экраном перед сном, вредно. Один из идеальных способов использования нашего приложения — подключить его к динамикам Bluetooth, чтобы вы могли положить свой телефон в другую комнату: есть что-то важное в том, чтобы ваш телефон не был в пределах досягаемости, потому что тогда вы смотрите на экран и получение яркости. Если вы живете в городе и ночью светит яркий свет, затемнение также может быть очень полезным.

СТРЕСС : Когда вы испытываете стресс, ваша реакция «бей или беги» активируется ночью, и качество вашего сна становится поверхностным. Это естественно: если у вас есть дети, вы запрограммированы реагировать на окружающую среду ночью, чтобы быть уверенным, что вас не съест хищник. Родители сталкиваются с этой проблемой, когда их система реакции «дерись или беги» чрезмерно активируется из-за беспокойства о своем ребенке, и это беспокойство фактически ухудшает качество их сна.

Одна из вещей, которую я рекомендую людям, у которых мчащийся ум и тревожные мысли о работе, — это выделить время, чтобы выплеснуть их в течение дня — инкапсулировать это в небольшие ментальные рамки, чтобы вы не ложились в постель и не просто ваш ум мчится обо всех этих вещах.

Как вы относитесь к трекерам сна и носимым устройствам?

Вероятно, сейчас самым распространенным носимым устройством для измерения сна является Fitbit. Я подробно изучил эти устройства в хорошо контролируемом лабораторном эксперименте, где мы отслеживаем мозговые волны. Я могу сказать, что Fitbit довольно точно измеряет, когда вы спите и когда бодрствуете, но когда дело доходит до измерения стадий сна, практически любое устройство, измеряющее частоту сердечных сокращений, например Apple Watch, совершенно неточно. Это потому, что они не производят выборку с частотой, необходимой для хорошего чтения фаз вашего сна.

Фитбиты также могут вызвать большие проблемы, потому что они вызывают у вас стресс из-за того, что вы думаете, что не высыпаетесь достаточно глубоко, даже если они не умеют точно измерять фазы сна.

А как насчет людей, которые возятся со своим циклом сна и пробуют такие вещи, как метод да Винчи, когда вы вздремнете по 20 минут каждые четыре часа?

Этот полифазный сон? Я имею в виду, что просто не хватает сна.Это нелепо.

Я не видел ни одного исследования, которое эмпирически показало бы, что это полезно. Конечно, существует ложный миф о том, что нам нужно восемь часов непрерывного сна: я думаю, что можно немного прервать сон и быть совершенно здоровым, но получить эти восемь часов крайне важно. Дело в том, что эффект плацебо в некоторых из этих методов полифазного сна очень высок.

Некоторые исследования показали, что лишение сна может быть средством борьбы с постоянной депрессией. Как вы к этому относитесь?

Это было действительно интересно. Если у вас крайний случай депрессии, иногда некоторые терапевты будут немного лишать вас сна. В основном это активирует вашу реакцию «бей или беги» и вытряхивает вас из депрессии. Но такие вещи, как эмпатия и работа с другими, также страдают, когда вы недосыпаете, и вы также более чувствительны к боли. Некоторые люди изучают эту связь, чтобы справиться с опиоидной эпидемией и улучшить сон: хроническая боль может быть связана с глубоким сном.


Читать дальше: «Инерция сна» объясняет, почему вы чувствуете себя таким вялым, когда просыпаетесь

Эта статья является частью Quartz Ideas, нашего дома для смелых аргументов и больших мыслителей.

Небесные рассказчики — день и ночь

Дневные и ночные развлечения SkyTellers для детей младшего возраста

О дне и ночи

Почему на Земле есть день и ночь?
Пока ты этого не чувствуешь, Земля вращается. Раз в 24 часа Земля поворачивается — или вращается вокруг своей оси — увлекая за собой всех нас. Когда мы находимся на той стороне Земли, которая обращена к Солнцу, у нас есть дневной свет. Поскольку Земля продолжает свое вращение, мы перемещаемся в сторону, обращенную от нашего Солнца, и у нас наступает ночь. Если бы мы смотрели на Землю с высоты северного полюса, то увидели бы, что Земля вращается против часовой стрелки, и увидели бы, как свет и тьма проносятся по нашему земному шару с востока на запад.

Есть ли на других планетах день и ночь?
Да! Все планеты в нашей Солнечной системе вращаются вокруг своих осей (как и наше Солнце!), поэтому у них есть циклы дня и ночи.Однако существуют различия в продолжительности дня и ночи — циклы становятся еще более сложными из-за наклона оси планеты и скорости ее движения по орбите. Некоторые планеты вращаются быстрее Земли, а некоторые медленнее. Марс имеет дневной и ночной цикл, аналогичный земному. Марс вращается вокруг своей оси каждые 24,6 часа. Венера делает один оборот вокруг своей оси каждые 243 земных дня (что лишь немногим дольше, чем требуется Венере для обращения вокруг Солнца!). Дневной и ночной цикл Меркурия более сложный. Меркурий делает полтора оборота за каждый оборот вокруг Солнца.Из-за этого день Меркурия — от восхода до восхода солнца — длится 176 земных дней. Большие планеты вращаются намного быстрее. Юпитер делает один оборот за 10 часов, Сатурн делает один оборот за 11 часов, а Нептун совершает полный оборот за 16 часов. Плутон в самых дальних уголках нашей Солнечной системы совершает оборот вокруг своей оси каждые 6,4 дня.

Есть над чем задуматься: есть ли на Плутоне «день» и «ночь», как мы думаем на Земле? Плутон так удален от центра нашей Солнечной системы, что наше Солнце выглядело бы очень яркой звездой на его небе!

Почему продолжительность дня на Земле меняется в течение года?
Каждое место на Земле имеет среднее 12 часов света в день, но фактическое количество часов дневного света в любой конкретный день года варьируется от места к месту. Места вокруг экватора Земли получают только около 12 часов света каждый день. Напротив, северный полюс получает 24-часовой дневной свет в течение нескольких месяцев летом и полную темноту в течение нескольких месяцев зимой. Эти два ежегодных времени света и тьмы разделены долгим восходом и долгим закатом.

Земля вращается вокруг своей оси; это заставляет нас переживать день и ночь. Но земная ось наклонена на 23,5 градуса (угол измеряется между плоскостью экватора Земли и плоскостью, в которой она вращается вокруг нашего Солнца).Поскольку Земля вращается вокруг нашего Солнца, ось указывает на одно и то же место в космосе — почти прямо на Полярную звезду, Полярную звезду. Это означает, что во время ежегодного движения Земли вокруг нашего Солнца наши полярные регионы проводят ооооооооооооооооооооооооооочень долгие периоды, направленные в сторону нашего Солнца летом (например, июль в северном полушарии или декабрь в южном полушарии) и длинные периоды, направленные в сторону от нашего Солнца. зимой. На широтах более 66,5 градусов (90 градусов минус 23,5 градуса, наклон оси), в регионах выше полярного и антарктического кругов на нашем земном шаре бывают дни постоянной темноты или света.

Наклон Земли летом, весной, осенью и зимой вокруг Солнца,
четко показывая полярные регионы при дневном свете и в темноте в зимних / летних положениях.

Из-за этого наклона и движения Земли вокруг нашего Солнца бывает время, когда северный полюс Земли наклоняется на 23,5 градуса в сторону нашего Солнца. Это летнее солнцестояние, первый день лета в северном полушарии и самый длинный день в году в северном полушарии.21 или 22 декабря северный полюс Земли наклоняется на 23,5 градуса от нашего Солнца, а южный полюс наклоняется к нашему Солнцу. Это зимнее солнцестояние, самый короткий день в году в северном полушарии. Дважды в году — во время равноденствий («равных ночей») — ось Земли не направлена ​​на наше Солнце. Весеннее равноденствие в марте знаменует собой начало перехода от 24 часов темноты к 24 часам дневного света на северном полюсе. Осеннее равноденствие в сентябре знаменует собой переход на 24 часа темноты на северном полюсе.Во время равноденствий в каждом месте на Земле (за исключением крайних полюсов) продолжительность дня составляет 12 часов.

На других планетах также происходят такие изменения длины дня и ночи, потому что их оси тоже наклонены. Ось каждой планеты наклонена под разным углом. Юпитер наклонен всего на 3 градуса, поэтому изменение продолжительности дня и ночи при движении вокруг Солнца менее резкое, чем у Земли. Ось Нептуна наклонена на 30 градусов, поэтому смена дня и ночи на Нептуне будет более резкой, чем на Земле.Уран представляет собой интересный случай, потому что его осевой наклон еще более экстремальный — 98 градусов! Это означает, что северный полюс Урана направлен на Солнце во время северного полярного лета; южный полюс находится в полной темноте. Во время северной полярной зимы, примерно 42 земных года спустя, южная полярная ось указывает на Солнце, а северная полярная область находится в полной темноте. Весной и осенью, когда его ось перпендикулярна падающим солнечным лучам, Уран испытывает 17-часовой цикл дня и ночи, вращаясь вокруг своей оси.

Хорошие новости для отличников: дни Земли становятся длиннее!
Исследователи, изучавшие древние кораллы, заметили, что годовой характер роста свидетельствует о том, что в далеком прошлом на Земле было больше дней в году. Ископаемые кораллы девонского периода возрастом 380 миллионов лет зафиксировали 400 дневных циклов. Около 290 миллионов лет назад, в пенсильванский период, каждый год было 390 дневных циклов. Если предположить, что вращение Земли вокруг нашего Солнца резко не изменилось, это означает, что количество часов в сутках увеличивалось, а вращение Земли замедлялось.Сегодняшняя продолжительность дня – 24 часа. В пенсильванский период день длился примерно 22,4 часа. В девонский период день длился ~21,8 часа. Вращение Земли замедляется примерно на 2 секунды каждые 100 000 лет. Почему дни на Земле становятся длиннее? Некоторые ученые предполагают, что приливные циклы создают «торможение» на Земле, заставляя ее замедляться.

Оптимизируйте свой график для ночных смен — Руководство по сну

Даже если вы не можете изменить свои смены, то, что вы делаете до, во время и после смены, может иметь огромное значение для вашей сонливости и общего настроения.Эти советы могут быть полезны как для ночных, так и для поздних смен. Просмотрите список вещей, которые находятся под вашим контролем. Проверьте, что работает для вас, и старайтесь делать это чаще.

Перед ночной сменой:

• Большинство людей могут выдержать 2-3-часовую смену в цикле сна-бодрствования. Если у вас есть несколько дней до начала ночных смен, постепенно сокращайте время сна и бодрствования в соответствии с новым графиком, например, каждый день вставая на 2 часа позже и ложась спать на 2 часа позже.

• Вздремните перед сменой, чтобы уменьшить сонливость во время работы.

• Если вы по натуре «жаворонок», попробуйте продолжительный сон продолжительностью до 3 часов, чтобы сократить дефицит сна. Если вы «сова», вам будет труднее заснуть днем, но попробуйте вздремнуть хотя бы 15-20 минут, прежде чем собираться на работу.

• Имейте в виду, что если вы вздремнете более 30-40 минут, ваше тело погрузится в глубокий сон. Преимущество глубокого сна заключается в том, что он помогает уменьшить дефицит сна, но может потребоваться около часа, чтобы снова прийти в себя, поэтому дайте время проснуться после этого.

Будьте бдительны во время работы

• Ищите яркий свет до и в начале ночной смены. Даже если рабочие зоны должны иметь приглушенный свет, зоны отдыха должны быть хорошо освещены. Если на вашем рабочем месте слишком темно, поговорите со своим работодателем об увеличении яркости освещения.

• Если вы работаете в одну и ту же смену хотя бы несколько дней, ешьте или перекусывайте в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать регулярные циклы тела. Если вы работаете по ночам в течение нескольких дней, пообедайте в середине смены.

• Полноценный сон в середине смены продолжительностью до 30-40 минут более эффективен для повышения концентрации внимания, чем кофе.

• Напитки с кофеином, такие как чай и кофе, могут быть полезными стимуляторами для привлечения внимания в первую половину смены, но прием их в течение нескольких часов перед сном может привести к увеличению времени засыпания, сокращению продолжительности сна и сокращению продолжительности сна.

Дорога домой после ночной смены

• Вам нужно водить машину? Вы подвергаетесь более высокому риску автомобильной аварии, если вы едете после ночной смены.Если общественный транспорт, совместное использование автомобилей или такси нецелесообразны, измените свой маршрут домой, чтобы с меньшей вероятностью вы ехали на «автопилоте». Если вы очень устали, вздремните немного перед тем, как отправиться в путь.

• Дневной свет — это сигнал организму бодрствовать. По дороге домой наденьте темные очки, чтобы стимулировать выработку мелатонина и подготовить организм ко сну.

Защитите свой сон после ночной смены

• Следуйте одной и той же процедуре, чтобы подготовиться ко сну в дневную или ночную смену.Это будет способствовать распознаванию образов и подготовит тело ко сну — легкая закуска, теплая ванна, чистка зубов, успокаивающая музыка, расслабляющие упражнения или медитация могут быть частью рутины перед сном.

• Старайтесь не носить часы или будильник, чтобы вы могли видеть их во время отдыха. Глядя на время, вы можете испытывать беспокойство.

• Используйте плотные шторы или портьеры, чтобы сделать вашу спальню максимально темной. В качестве альтернативы может помочь хорошая маска для глаз.

• Если вы живете в шумной среде, подумайте о звукоизоляции вашей спальни с помощью двойного остекления, ковров, тяжелых штор и даже изоляции стен.Беруши также могут помочь сохранить тишину и покой.

• Держите где-нибудь на видном месте записи о своем сне и графике работы, чтобы ваш партнер, члены семьи или соседи по дому могли их видеть, чтобы они случайно не разбудили вас.

Восстановление между сменами

• Старайтесь находить время для физических упражнений. Если вы сможете оставаться в хорошей физической форме, ваше тело сможет лучше справляться с изменениями биологических часов, и в целом вы будете чувствовать себя менее уставшим.

• Если вы пытаетесь вернуться к естественному графику дневной смены, помните, что яркий свет повышает бдительность.Световые будильники и световые короба, имитирующие солнечный спектр и яркость, могут помочь сбросить циклы бодрствования (стремитесь к ~2500 люкс против нормального освещения ~150 люкс).

Сон и ваш новорожденный (для родителей)

У новорожденных еще нет чувства дня и ночи. Они спят круглые сутки, и, поскольку их крошечные желудки не вмещают достаточного количества грудного молока или смеси, чтобы надолго насытиться, они часто просыпаются, чтобы поесть — независимо от того, какое сейчас время дня или ночи.

Как долго мой новорожденный будет спать?

Новорожденные должны спать 14–17 часов в течение 24 часов, сообщает Национальный фонд сна. Некоторые новорожденные могут спать до 18–19 часов в сутки.

Новорожденные просыпаются каждые пару часов, чтобы поесть. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, едят часто, примерно каждые 2–3 часа. Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, склонны к кормлению реже, примерно каждые 3–4 часа.

Новорожденных, которые спят дольше, следует будить для кормления. Будите ребенка каждые 3–4 часа, чтобы поесть, пока он или она не начнет хорошо прибавлять в весе, что обычно происходит в течение первых двух недель.После этого можно позволить ребенку спать дольше по ночам.

Первые месяцы жизни ребенка могут быть самыми тяжелыми для родителей, которые могут много раз вставать ночью, чтобы ухаживать за ребенком. У каждого ребенка свой режим сна. Некоторые начинают спать «всю ночь» (по 5–6 часов подряд) к 2–3 месяцам, а некоторые нет.

Как должны спать младенцы?

В первые недели жизни ребенка некоторые родители выбирают номер в одной комнате .Совместное использование комнаты — это когда вы размещаете детскую кроватку, переносную кроватку, игровую площадку или люльку в своей спальне, а не в отдельной детской. Это удерживает ребенка рядом и помогает при кормлении, утешении и наблюдении ночью. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует проживание в одной комнате без совместной кровати.

Совместное проживание в одной комнате безопасно, но укладывать младенца спать с вами в постель — нет. Совместное использование кровати увеличивает риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти) и других смертей, связанных со сном.

Следуйте этим рекомендациям для безопасного сна вашего малыша:

  • Всегда кладите ребенка спать на спину, а не на живот или бок. Уровень СВДС значительно снизился с тех пор, как AAP представила эту рекомендацию в 1992 году.
  • Используйте твердую поверхность для сна. Накройте матрас плотно прилегающей простыней. Убедитесь, что ваша кроватка, люлька или игровая площадка соответствуют действующим стандартам безопасности.
  • Не кладите ничего в кроватку или люльку. Держите плюшевые игрушки, подушки, одеяла, неподходящие простыни, одеяла, одеяла, овчины и накладки на бамперы вдали от зоны сна вашего ребенка.
  • Избегайте перегрева. Одевайте младенца по комнатной температуре и не перевязывайте. Следите за признаками перегрева, такими как потливость или ощущение жара на ощупь.
  • Держите ребенка подальше от курильщиков. Пассивное курение увеличивает риск СВДС.
  • Уложите ребенка спать с соской.  Но если ваш ребенок отказывается от пустышки, не заставляйте его. Если соска выпала во время сна, ее не нужно заменять. Если вы кормите грудью, подождите, пока грудное вскармливание не установится.

Помощь сну новорожденного

Новорожденные живут по своему расписанию. В течение следующих нескольких недель или месяцев вы и ваш ребенок начнете привыкать к рутине.

Мозгу вашего ребенка может потребоваться несколько недель, чтобы отличить день от ночи.К сожалению, нет способов ускорить это, но это помогает сохранять тишину и спокойствие во время ночных кормлений и смены подгузников. Старайтесь приглушать свет и не поддавайтесь желанию поиграть или поговорить с ребенком. Это отправит сообщение о том, что ночное время подходит для сна. Если возможно, пусть ваш ребенок засыпает в кроватке ночью, чтобы он понял, что это место для сна.

Не пытайтесь уложить ребенка спать днем ​​в надежде, что ночью он будет лучше спать.Переутомленные младенцы часто имеют больше проблем со сном ночью, чем те, кто выспался днем.

Если ваш новорожденный беспокойный, можно качать, обнимать и петь, пока ребенок успокаивается. Пеленание (заворачивание ребенка в легкое одеяло) также может помочь успокоить плачущего ребенка. В первые месяцы жизни вашего малыша «избаловать» точно не проблема. (На самом деле новорожденные, которых держат на руках или носят в течение дня, как правило, меньше страдают от колик и беспокойства.)

Когда следует звонить врачу?

В то время как большинство родителей могут ожидать, что их новорожденный будет много спать или дремать в течение дня, диапазон того, что является нормальным, довольно широк.Если у вас есть вопросы о сне вашего ребенка, поговорите со своим врачом.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.