Спортивная подготовка предусматривает: Спортивная подготовка — это что такое? Цель и методы :: BusinessMan.ru

Содержание

Спортивная подготовка - это что такое? Цель и методы :: BusinessMan.ru

В спорте едва ли не главную роль играет организованность и дисциплина. Поэтому процесс спортивной подготовки – это совокупность многих факторов, которые и есть твердой основой для развития любого спортсмена. Именно развитие, в спортивном плане, и есть самоцель подготовки спортсменов.

Спортивная подготовка или тренировка

Достаточно часто понятия «спортивная тренировка» и «спортивная подготовка» совмещают, делая их синонимами. Но на самом деле, все обстоит несколько иначе. То есть, первое понятие есть неотъемлемой частью второго.

Рассмотрим на примере: если спортсмен выполняет определенные физические упражнения, значит это тренировка как центр спортивной подготовки. А если спортсмен оттачивает свои технические навыки, используя при этом видеоматериал, тогда тренировка как таковая осуществляться не будет. Но подготовка спортсмена все равно будет продолжаться.

Таким образом, стоит отметить, что тренировка есть частью подготовки спортсменов, но не является ее основным методом.

Спортивная тренировка атлетика

Цель спортивной подготовки

Как и любая целенаправленная деятельность, подготовка спортсмена имеет определенную цель, а именно - получение максимального уровня физической, тактической, технической и психологической подготовленности, в рамках определенного вида спорта для достижения высоких результатов в соревнованиях.

Задачи спортивной подготовки

Для достижения главной цели спортивной подготовки спортсмена обязателен к выполнению ряд задач:

  • высокий уровень теоретических и практических компетентностей в рамках определенного вида спорта;
  • высокий уровень физиологической подготовки и устойчивости основных систем организма, которые переносят основную нагрузку в данном виде спорта;
  • достижение высокого уровня тактико-технической компетенции в выбранном виде спорта;
  • развитие психологической подготовленности, на необходимом для осуществления спортивной деятельности уровне, в выбранном виде спорта;
  • осуществление интегральной подготовки, которая включает комплексное взаимодействие основных видов подготовленности спортсмена в соревновательной деятельности.

Средства

Спортивная подготовка - это процесс, который реализуется определенными средствами. Эти средства характеризуют данный процесс как целенаправленную физическую деятельность. К ним относятся физические упражнения разных типов. Классифицируются они относительно необходимого спортивного усовершенствования, а именно: направленные на подготовку к соревнованиям, на общую подготовку спортсменов и специально-подготовительные.

Соревновательные упражнения включают условия схожие с условиями спортивных соревнований, и имеют довольно высокие требования к уровню подготовленности спортсмена. Это делает данный вид упражнений не таким эффективным как специально-подготовительные, поскольку второй вид учитывает особенности определенного вида спорта, и не направлен на достижение высоких результатов во время проведения тренировки.

Эти упражнения отличаются своей вариативностью и возможностью развивать различные стороны физической подготовки путем использования их разными способами. Например, для легкоатлета специально-подготовительные упражнения будут имитировать бег как основную техническую единицу вида спорта, но в то же время будут варьироваться для более успешного достижения целей спортивной подготовки. К ним будут относиться: бег с препятствиями, с ускорениями по отрезкам дистанций и т.д.

Бег с ускорением и препятствиями

Свою нишу в спортивной подготовке занимают и обще-подготовительные упражнения, которые способствуют усовершенствованию общей физической формы. В то время, когда специальные упражнения направлены на развития тех спортивных навыков, которые присущи данному виду спорта, общие - способствуют росту желанных результатов на фоне укрепления общей спортивной подготовки.

Методы спортивной подготовки

Также спортивная подготовка - это совокупность и методическая распределенность методов. Они, в свою очередь, группируются на три типа:

  • Получение знаний.
  • Выработка двигательных умений и навыков.
  • Развитие общих двигательных способностей.

К первой группе относятся:

  • Устные: объяснения, рассказы, беседы, описания.
  • С помощью печатных ресурсов: работа с учебниками, пособиями, карточками.
  • С помощью наглядности: непосредственная наглядность (когда демонстрация происходит с активным участием одного из подчиненных), опосредованная наглядность (видео записи, рисунки, схемы и др.) и активные методы (с объяснениями на примере самого участника).
Пример технической подготовки

Вторую группу составляют два метода работы над физическими упражнениями: разделенное и целостное упражнение.

Бег с утяжелением

В третью группу входят:

  • метод повторов;
  • метод интервалов;
  • метод круговых повторений;
  • игра;
  • метод переменостей;
  • метод равномерности;
  • метод соревнований.

Условия спортивной подготовки

Как и любая другая деятельность, спортивная подготовка имеет перечень своих, необходимых для успешного достижения поставленной цели, условий. К ним относятся:

  • соответствующие природные условия;
  • простейшие сооружения на местности;
  • спортивные сооружения на открытом воздухе;
  • закрытые спортивные сооружения;
  • спортивные центры и базы.

Этапы подготовки спортсменов

Согласно общепринятым стандартам спортивной подготовки определены ее основные этапы, которые направлены на многолетнюю деятельность. Основные этапы:

  • начальный или спортивно-оздоровительный;
  • начальная спортивная подготовка;
  • учебно-тренировочный;
  • совершенствования спортивного мастерства;
  • этап высшего спортивного мастерства.

Виды спортивной подготовки

Подготовка спортсмена - это комплексный педагогический процесс, который включает в себя множество факторов, которые в целостности способствуют достижению цели. Поэтому разделяют 6 видов спортивной подготовки:

  • Теоретическая подготовка. Базу или центр спортивной подготовки составляют все необходимые теоретические знания и навыки, которые необходимы для успешного физического развития в рамках определенного вида спорта.
Пример теоретической подготовки
  • Физическая подготовка. Процесс развития физических качеств и функциональных возможностей организма, с целью осуществления возможности достижения высоких спортивных результатов.
Бег с резинками
  • Техническая подготовка. Этот вид подготовки подразумевает овладение определенными техническими навыками двигательной деятельности, которые присущи отдельным видам спорта.
  • Тактическая подготовка. Это процесс овладения рациональными тактическими приемами для ведения эффективной соревновательной деятельности. При этом специальные технические приемы - неотъемлемая часть данной подготовки.
  • Психологическая подготовка. Спортивная деятельность напрямую связана с психологическим давлением. Поэтому подготовка спортсмена должна предусматривать развитие стрессоустойчивости, его моральных и волевых качеств.
  • Интегральная подготовка. Недавно стали выделять еще один комплексный вид подготовки спортсменов. Этот процесс направлен на развития способностей к вариативной, но целостной реализации всех выше перечисленных видов подготовки к соревновательной деятельности.

Следует также отметить, что спортивная подготовка - это целенаправленный педагогический процесс, который должен быть грамотно и методически верно организован с точки зрения чередования и объединения всех видов.

Пример отработки техники

Программа

Программа спортивной подготовки - это часть и основа длительного процесса подготовки к соревновательной деятельности в любом виде спорта. Она предусматривает:

  • ключевые понятия и компоненты всех видов подготовки спортсмена, учитывая особенности конкретного вида спорта;
  • методический, теоретический и практический для руководствующих процессом подготовки спортсменов;
  • особенности и нюансы контроля и мониторинга уровня развития спортсменов.

Стандарты подготовки спортсменов

Все вышеуказанные части, компоненты и термины, связанные со спецификой отдельных видов спорта, регулируется на государственном уровне. А точнее, это федеральные стандарты спортивной подготовки, которые являются совокупностью минимальных требований к уровню спортивной подготовленности как в олимпийских, так и в неолимпийских видах спорта. Эти требования должны быть соблюдены всеми организациями, которые осуществляют спортивную подготовку спортсменов согласно соответствующим законам РФ.

Спортивная деятельность - это воспитание духа и характера, которое должно быть правильно организованным и проконтролированным.

Цель, задачи, средства, методы спортивной подготовки

Цель спортивной подготовки

Целью является достижение максимально возможного для данного индивидуума уровня технико-тактической, физической и психической подготовленности, обусловленного спецификой вида спорта и требованиями достижения максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.

Основные задачи спортивной подготовки

  • освоение техники и тактики избранного вида спорта;
  • обеспечение необходимого уровня развития двигательных качеств, возможностей функциональных систем организма, несущих основную нагрузку в данном виде спорта;
  • воспитание должных моральных и волевых качеств;
  • обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;
  • приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности;
  • комплексное совершенствование и проявление в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности спортсмена.

Указанные задачи в наиболее общем виде определяют основные стороны (направления) спортивной подготовки, имеющие самостоятельные признаки:

техническую, тактическую, физическую, психологическую и интегральную. Из содержания каждой из этих сторон вытекают конкретные задачи подготовки.

В области технического совершенствования такими задачами являются: создание нужных представлений о спортивной технике, овладение необходимыми умениями и навыками, усовершенствование спортивной техники путем изменения ее динамических и кинематических параметров, а также освоения новых приемов и элементов, обеспечение вариативности спортивной техники, ее адекватности условиям соревновательной деятельности и функциональным возможностям спортсмена, обеспечение устойчивости основных характеристик техники к действию сбивающих факторов.

Тактическое совершенствование предполагает анализ особенностей предстоящих соревнований, состава соперников и разработку оптимальной тактики на предстоящие соревнования. При этом следует постоянно совершенствовать наиболее приемлемые для конкретного спортсмена тактические схемы, отрабатывать оптимальные варианты в тренировочных условиях путем моделирования особенностей предстоящих соревнований, функционального состояния спортсмена, характерного для соревновательной деятельности. Необходимо также обеспечивать вариативность тактических решений в зависимости от возникших ситуаций, приобретать специальные знания в области техники и тактики спорта.

В процессе физической подготовки спортсмену необходимо повышать уровень возможностей функциональных систем, обеспечивающих высокий уровень общей и специальной тренированности, развивать двигательные качества — силу, быстроту, выносливость, гибкость, координационные способности, а также способность к проявлению физических качеств в условиях соревновательной деятельности, их «сопряженное» совершенствование и проявление.

В процессе психологической подготовки воспитываются и совершенствуются морально-волевые качества и специальные психические функции спортсмена, умение управлять своим психическим состоянием в период тренировочной и соревновательной деятельности.

Отдельная группа задач связана с интеграцией, т. е. объединением в единое целое качеств, умений, навыков, накопленных знаний и опыта, преимущественно связанных с различными сторонами подготовленности, что достигается в процессе

интегральной подготовки.

Разделение процесса подготовки на относительно самостоятельные стороны (техническую, тактическую, физическую, психологическую, интегральную) упорядочивает представления о составляющих спортивного мастерства, позволяет в определенной мере систематизировать средства и методы их совершенствования, систему контроля и управления процессом спортивного совершенствования.

Вместе с тем в тренировочной и, особенно, соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не проявляется изолированно; они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных показателей (Платонов, 1997). Степень включения различных элементов в такой комплекс, их взаимосвязь и взаимодействие обусловливаются закономерностями формирования функциональных систем (Анохин, 1975), нацеленных на конечный результат, специфический для каждого вида спорта и компонента тренировочной или соревновательной деятельности.

Следует учитывать, что каждая из сторон подготовленности зависит от степени совершенства других ее сторон, определяется ими и обусловливает их уровень. Например, техническое совершенствование спортсмена зависит от уровня развития различных двигательных качеств — силы, быстроты, гибкости, координационных способностей.

Уровень проявления двигательных качеств, в частности выносливости, тесно связан с экономичностью техники, уровнем психической устойчивости к преодолению утомления, умением реализовывать рациональную тактическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях. С другой стороны, тактическая подготовленность связана не только со способностью спортсмена к восприятию и оперативной переработке информации, умением составить рациональный тактический план и находить эффективные пути решения двигательных задач в зависимости от сложившейся ситуации, но и определяется уровнем технического мастерства, функциональной подготовленностью, смелостью, решительностью, целеустремленностью и др.

Возникающие в процессе спортивной тренировки задачи конкретизируются применительно к однородным группам спортсменов, командам, отдельным спортсменам с учетом этапа многолетней подготовки, типа занятий, уровня спортивного мастерства, состояния здоровья, подготовленности и других причин.

 Средства спортивной подготовки

 Средства спортивной подготовки – разнообразные физические упражнения, прямо или опосредованно влияющие на совершенствование мастерства спортсменов. Состав средств спортивной підготовки формируется с учетом особенностей конкретного вида спорта, являющегося предметом спортивной специализации.

Физические упражнения

Средства спортивной тренировки – физические упражнения — условно могут быть подразделены на четыре группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные, соревновательные.

К общеподготовительным относятся упражнения, служащие всестороннему функциональному развитию организма спортсмена. Они могут как соответствовать особенностям избранного вида спорта, так и находиться с ними в определенном противоречии (при решении задач всестороннего и гармоничного физического воспитания).

Вспомогательные (полуспециальные) упражнения предполагают двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности.

Специально-подготовительные упражнения занимают центральное место в системе тренировки квалифицированных спортсменов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности и действия, приближенные к ним по форме, структуре, а также по характеру проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма.

Соревновательные упражнения предполагают выполнение комплекса двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, в соответствии с существующими правилами соревнований. Соревновательные упражнения характеризуются рядом особенностей. Во-первых, при их выполнении достигаются высокие и рекордные результаты; определяется предельный уровень адаптационных возможностей спортсмена, которого он достигает в результате применения в своей подготовке общеподготовительных, вспомогательных и специально-подготовительных упражнений. Во-вторых, сами соревновательные упражнения можно рассматривать как наиболее удобные и объективные наглядные модели резервных возможностей спортсмена (Лапутин, 1986).

Средства спортивной тренировки разделяются также по направленности воздействия. Можно выделить средства, преимущественно связанные с совершенствованием различных сторон подготовленности — технической, тактической и др., а также направленные на развитие различных двигательных качеств, повышение функциональных возможностей отдельных органов и систем организма.

 Методы спортивной подготовки

Под методами спортивной подготовки, следует понимать способы работы тренера и спортсмена, при помощи которых достигается овладение знаниями, умениями и навыками, развиваются необходимые качества, формируется мировоззрение.

В практических целях все методы условно делят на три группы:

  • словесные;
  • наглядные;
  • практические.

В процессе спортивной тренировки все эти методы применяют в различных сочетаниях. Каждый метод используют не стандартно, а постоянно приспосабливают к конкретным требованиям, обусловленным особенностями спортивной подготовки. При подборе методов следует следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалификации и подготовленности. В спорте, где особое место уделяется связи с практикой, а также в силу специфических особенностей спортивной деятельности основная роль отводится практическим методам.

К словесным методам, применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ и обсуждение. Эти формы наиболее часто используют в лаконичном виде, особенно при подготовке квалифицированных спортсменов, чему способствует специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными. Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от умелого использования указаний и команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений.

Наглядные методы, используемые в спортивной практике, многообразны и в значительной степени обусловливают действенность процесса подготовки. К ним, прежде всего, следует отнести правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен.

В спортивной практике широко применяются вспомогательные средства демонстрации — учебные фильмы, видеозаписи, макеты игровых площадок и полей для демонстрации тактических схем, электронные игры. Широко используются также методы ориентирования. Здесь следует различать как простейшие ориентиры, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и др., так и более сложные — световые, звуковые и механические лидирующие устройства, в том числе с программным управлением и обратной связью. Эти устройства позволяют спортсмену получить информацию о темпоритмовых, пространственных и динамических характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информацию о движениях и их результатах, но и принудительную коррекцию.

Методы практических упражнений:

1) методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, т. е. на формирование двигательных умений и навыков, характерных для избранного вида спорта;

2) методы, преимущественно направленные на развитие двигательных качеств.

Следует учитывать, что освоение спортивной техники практически всегда предполагает одновременное овладение тактикой применения технических приемов и действий в соревновательных условиях. Особенно это характерно для единоборств, спортивных игр, велосипедного спорта, горнолыжного спорта, в которых овладение тем или иным техническим приемом (например, приемом в борьбе или баскетболе) непременно предполагает изучение тактики применения этого приема в условиях соревнований.

Широкий арсенал и разнообразие физических нагрузок, характерных для второй группы методов, развивают не только физические качества, но и совершенствуют технико-тактическое мастерство, психические качества. Обе группы методов тесно взаимосвязаны, применяются в неразрывном единстве и в совокупности обеспечивают эффективное решение задач спортивной тренировки.

Методы, направленные преимущественно на освоение спортивной техники

Следует выделять методы разучивания упражнения в целом и по частям. Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. Однако при освоении целостного движения внимание занимающихся последовательно акцентируют на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта.

При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных составляющих сложного упражнения.

При использовании методов освоения движений как в целом, так и по частям большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. Подводящие упражнения служат для облегчения освоения спортивной техники путем планомерного освоения более простых двигательных действий, обеспечивающих выполнение основного движения. Это обусловливается родственной координационной структурой подводящих и основных упражнений. Так, в тренировке бегуна в качестве подводящих упражнений применяется бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, семенящий бег, бег прыжками и др.

Каждое из этих упражнений является подводящим по отношению к бегу и способствует более эффективному становлению его отдельных элементов: эффективного отталкивания, высокого выноса бедра, уменьшения времени опоры, совершенствованию координации в деятельности мышц-антагонистов и др.

В имитационных упражнениях сохраняется общая структура основных упражнений, однако при их выполнении обеспечиваются условия, облегчающие освоение двигательных действий. В качестве имитационных упражнений может быть использовано педалирование на велоэргометре — для велосипедистов, имитация плавательных движений — для пловцов, работа на гребном тренажере — для гребцов и т. д. Имитационные упражнения очень широко используются при совершенствовании технического мастерства как новичков, так и спортсменов различной квалификации. Они не только позволяют создать представление о технике спортивного упражнения и облегчить процесс его усвоения, способствовать настройке оптимальной координационной структуры движений непосредственно перед соревнованиями, но и обеспечивают эффективную координацию между двигательными и вегетативными функциями, повышают эффективность реализации функционального потенциала в соревновательном упражнении (Дьячков, 1972; Шапкова, 1982).

Эффективность методов, направленных на освоение спортивной техники, в решающей мере зависит от количества, сложности и особенностей сочетания применяемых упражнений. При освоении движений, особенно сложных в координационном отношении, очень важно подобрать совокупность упражнений, объединенных общностью программы, исходных положений, подготовительных и основных действий, и различающихся лишь координационной сложностью. При этом освоение каждого сложного технического приема предполагает наличие большого количества упражнений различной сложности, увязанных в единую дидактическую цепь. В случае рационального подбора и распределения упражнений в этой цепи удается обеспечить планомерный процесс освоения спортивной техники с широким использованием возможностей положительного переноса двигательных навыков, при котором освоение нового упражнения опирается на широкий фундамент предпосылочных умений и навыков (Гавердовский, 1991, Матвеев, 2001).

Эффективность методов обучения прямо связывают с подбором упражнений на основе их структурных отношений и соответствующих им медицинских приемов. В качестве основных приемов, разработанных на материале одного из наиболее сложных в техническом отношении вида спорта — спортивной гимнастики, рекомендуются следующие:

  • включение — введение ранее хорошо освоенного движения в состав нового, двигательного действия;
  • экстраполяция — усложнение движения путем количественного наращивания признака, уже включенного в движение;
  • интерполяция — освоение нового упражнения на базе уже освоенных более легкого и более трудного упражнений, когда требуется формирование промежуточного по сложности навыка.

Методы, направленные преимущественно на развитие двигательных качеств

Важнейшими показателями, определяющими структуру практических методов тренировки, является то, имеет ли упражнение в процессе однократного использования данного метода непрерывный характер или дается с интервалами для отдыха, выполняется в равномерном (стандартном) или переменном (варьирующем) режиме.

В процессе спортивной тренировки упражнения используются в рамках двух основных методов — непрерывного и интервального.

Непрерывный метод характеризуется однократным непрерывным выполнением тренировочной работы; интервальный — предусматривает выполнение упражнений с регламентированными паузами отдыха. При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в равномерном, так и в переменном режимах. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения тренировка может носить обобщенный (интегральный) и избирательный (преимущественный) характер.

При обобщенном воздействии осуществляется параллельное (комплексное) совершенствование различных качеств, обусловливающих уровень подготовленности спортсмена, а при избирательном — преимущественное развитие отдельных качеств.

При равномерном режиме использования любого из методов интенсивность работы является постоянной, при переменном — варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).

Непрерывный метод тренировки, применяемый в условиях равномерной работы, в основном используется для повышения аэробных возможностей, развития специальной выносливости к работе средней и большой длительности. В качестве примера можно привести греблю на дистанциях 5000 и 10 000 м с постоянной скоростью при частоте сердечных сокращений 145-160 уд-мин-1, бег на дистанциях 10 000 и 20 000 м при такой же частоте сердечных сокращений. Указанные упражнения будут способствовать повышению аэробной производительности спортсменов, развитию их выносливости к длительной работе, повышению ее экономичности.

Возможности непрерывного метода тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности частей упражнения, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью, особенностей их сочетания, интенсивности работы при выполнении отдельных частей можно добиться преимущественного воздействия на организм спортсмена в направлении повышения скоростных возможностей, развития различных видов выносливости, совершенствования частных способностей, определяющих уровень спортивных достижений в различных видах спорта.

В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части упражнения, выполняемые с различной интенсивностью или с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью. Например, при пробегании на коньках дистанции 8000 м (20 кругов по 400 м) один круг пробегается с результатом 45 с, следующий свободно, с произвольной скоростью. Такая работа будет способствовать развитию специальной выносливости, становлению соревновательной техники, повышению аэробно-анаэробных возможностей.

Прогрессирующий вариант связан с повышением интенсивности работы по мере выполнения упражнения, а нисходящий — с ее снижением. Так, проплывание дистанции 500 м (первый стометровый отрезок, который проплывается за 64 с, а каждый последующий — на 2 с быстрее, т. е. за 62, 60, 58 и 56 с) является примером прогрессирующего варианта; пробегание на лыжах 20 км (4 круга по 5 км) с результатами соответственно 20, 21, 22 и 23 мин — пример нисходящего варианта.

Интервальный метод тренировки, предполагающий равномерное выполнение работы, широко применяется в практике спортивной тренировки. Выполнение серии упражнений одинаковой продолжительности с постоянной интенсивностью и строго регламентированными паузами является типичным для данного метода. В качестве примеров можно привести типичные серии, направленные на развитие специальной выносливости: 10 х 400 м — в беге и беге на коньках, 10 х 1000 м — в гребле и др. Примером варьирующего варианта могут служить серии для развития спринтерских качеств в беге: Зх 60 м с максимальной скоростью, отдых – 3-5 мин; 30 м с хода с максимальной скоростью, медленный бег — 200 м.

Примером прогрессирующего варианта являются комплексы, предполагающие последовательное прохождение отрезков возрастающей длины (пробегание серии 400 м + 800 м + 1200 м + 1600 м 4- 2000 м) либо стабильной длины при возрастающей скорости (6-кратное проплывание дистанции 200 м с результатами 2 мин 14 с, 2.12, 2,10, 2.08, 2.06, 2.04). Нисходящий вариант предполагает обратное сочетание: последовательное выполнение упражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же продолжительности с последовательным уменьшением их интенсивности.

В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и нисходящий варианты. В качестве примера может быть представлен комплекс, широко применяемый для развития специальной выносливости в плавании на дистанцию 1500 м: 600 м, отдых 30—40 с; 400 м, отдых 20-30 с; 200 м, отдых 15 с; 100 м, отдых 10 с; 50 м, отдых 5 с; 50 м (скорость 85—90 % максимально доступной на соответствующем отрезке). В этом случае от одного повторения к другому планомерно возрастает скорость плавания и убывает протяженность отрезков.

Выполнение упражнений с использованием интервального метода может носить непрерывный характер (например, 10х800 м — в беге, 6 х 5 км — в лыжном спорте и др.) или серийный 6 х (4 х 50 м) — в плавании и т. п.

В качестве самостоятельных практических методов принято также выделять игровой и соревновательный. Игровой метод предусматривает выполнение двигательных действий в условиях игры, в пределах характерных для нее правил, арсенала технико-тактических приемов и ситуаций. Применение игрового метода обеспечивает высокую эмоциональность занятий и связано с решением задач в постоянно изменяющихся ситуациях, эффективно при наличии разнообразных техникотактических и психологических задач, возникающих в процессе игры. Эти особенности игровой деятельности требуют от занимающихся инициативы, смелости, настойчивости и самостоятельности, умения управлять своими эмоциями и подчинять личные интересы интересам команды, проявления высоких координационных способностей, быстроты реагирования, быстроты мышления, применения оригинальных и неожиданных для соперников технических и тактических решений. Все это предопределяет эффективность игрового метода для решения задач, относящихся к различным сторонам подготовки спортсмена. Однако действенность игрового метода не ограничивается решением задач, связанных с повышением уровня подготовленности спортсменов. Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной активности с целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности.

Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения результативности тренировочного процесса. Применение данного метода связано с исключительно высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психологическим возможностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает интегральное совершенствование различных сторон подготовленности спортсмена.

При использовании соревновательного метода следует широко варьировать условия проведения соревнований с тем, чтобы максимально приблизить их к требованиям, в наибольшей мере способствующим решению поставленных задач. Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных условиях по отношению к тем, которые характерны для официальных соревнований.

В качестве примеров усложнения условий соревнований можно привести следующие:

  • проведение соревнования в среднегорье, в условиях жаркого климата, при плохих погодных условиях;
  • соревнования в спортивных играх на полях и площадках меньшего размера, при большей численности игроков в команде соперников;
  • проведение серии схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами против нескольких соперников;
  • соревнования в играх и единоборствах с «неудобными» противниками, применяющими непривычные технико-тактические схемы ведения борьбы;
  • применение в процессе соревнований утяжеленных снарядов (в метании молота, толкании ядра), ограничения дыхательных циклов в циклических видах спорта.

Облегчение условий соревнований может быть обеспечено:

  • планированием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в циклических видах, уменьшением продолжительности боев, схваток — в единоборствах;
  • упрощением соревновательной программы — в сложнокоординационных видах;
  • использованием облегченных снарядов – в метаниях, уменьшением высоты сетки — в волейболе, массы мячей — в водном поло и футболе;
  • применением «гандикапа», при котором более слабому участнику предоставляется определенное преимущество — он стартует несколько раньше — в циклических видах, получает преимущество в заброшенных шайбах или мячах — в спортивных играх и т, д.

Материал взят из книги В.Н. Платонова «Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте»

Похожие статьи

Цель, задачи, средства, методы спортивной подготовки

Цель, задачи, средства, методы спортивной подготовки

Цель спортивной подготовки

Целью является достижение максимально возможного для данного индивидуума уровня технико-тактической, физической и психической подготовленности, обусловленного спецификой вида спорта и требованиями достижения максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.

Основные задачи спортивной подготовки

  • освоение техники и тактики избранного вида спорта;

  • обеспечение необходимого уровня развития двигательных качеств, возможностей функциональных систем организма, несущих основную нагрузку в данном виде спорта;

  • воспитание должных моральных и волевых качеств;

  • обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;

  • приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности;

  • комплексное совершенствование и проявление в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности спортсмена.

Указанные задачи в наиболее общем виде определяют основные стороны (направления) спортивной подготовки, имеющие самостоятельные признаки: техническую, тактическую, физическую, психологическую и интегральную. Из содержания каждой из этих сторон вытекают конкретные задачи подготовки.

В области технического совершенствования такими задачами являются: создание нужных представлений о спортивной технике, овладение необходимыми умениями и навыками, усовершенствование спортивной техники путем изменения ее динамических и кинематических параметров, а также освоения новых приемов и элементов, обеспечение вариативности спортивной техники, ее адекватности условиям соревновательной деятельности и функциональным возможностям спортсмена, обеспечение устойчивости основных характеристик техники к действию сбивающих факторов.

Тактическое совершенствование предполагает анализ особенностей предстоящих соревнований, состава соперников и разработку оптимальной тактики на предстоящие соревнования. При этом следует постоянно совершенствовать наиболее приемлемые для конкретного спортсмена тактические схемы, отрабатывать оптимальные варианты в тренировочных условиях путем моделирования особенностей предстоящих соревнований, функционального состояния спортсмена, характерного для соревновательной деятельности. Необходимо также обеспечивать вариативность тактических решений в зависимости от возникших ситуаций, приобретать специальные знания в области техники и тактики спорта.

В процессе физической подготовки спортсмену необходимо повышать уровень возможностей функциональных систем, обеспечивающих высокий уровень общей и специальной тренированности, развивать двигательные качества — силу, быстроту, выносливость, гибкость, координационные способности, а также способность к проявлению физических качеств в условиях соревновательной деятельности, их «сопряженное» совершенствование и проявление.

В процессе психологической подготовки воспитываются и совершенствуются морально-волевые качества и специальные психические функции спортсмена, умение управлять своим психическим состоянием в период тренировочной и соревновательной деятельности.

Отдельная группа задач связана с интеграцией, т. е. объединением в единое целое качеств, умений, навыков, накопленных знаний и опыта, преимущественно связанных с различными сторонами подготовленности, что достигается в процессе интегральной подготовки.

Разделение процесса подготовки на относительно самостоятельные стороны (техническую, тактическую, физическую, психологическую, интегральную) упорядочивает представления о составляющих спортивного мастерства, позволяет в определенной мере систематизировать средства и методы их совершенствования, систему контроля и управления процессом спортивного совершенствования.

Вместе с тем в тренировочной и, особенно, соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не проявляется изолированно; они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных показателей. Степень включения различных элементов в такой комплекс, их взаимосвязь и взаимодействие обусловливаются закономерностями формирования функциональных систем , нацеленных на конечный результат, специфический для каждого вида спорта и компонента тренировочной или соревновательной деятельности.

Следует учитывать, что каждая из сторон подготовленности зависит от степени совершенства других ее сторон, определяется ими и обусловливает их уровень. Например, техническое совершенствование спортсмена зависит от уровня развития различных двигательных качеств — силы, быстроты, гибкости, координационных способностей.

Уровень проявления двигательных качеств, в частности выносливости, тесно связан с экономичностью техники, уровнем психической устойчивости к преодолению утомления, умением реализовывать рациональную тактическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях. С другой стороны, тактическая подготовленность связана не только со способностью спортсмена к восприятию и оперативной переработке информации, умением составить рациональный тактический план и находить эффективные пути решения двигательных задач в зависимости от сложившейся ситуации, но и определяется уровнем технического мастерства, функциональной подготовленностью, смелостью, решительностью, целеустремленностью и др.

Возникающие в процессе спортивной тренировки задачи конкретизируются применительно к однородным группам спортсменов, командам, отдельным спортсменам с учетом этапа многолетней подготовки, типа занятий, уровня спортивного мастерства, состояния здоровья, подготовленности и других причин.

 Средства спортивной подготовки

 Средства спортивной подготовки – разнообразные физические упражнения, прямо или опосредованно влияющие на совершенствование мастерства спортсменов. Состав средств спортивной підготовки формируется с учетом особенностей конкретного вида спорта, являющегося предметом спортивной специализации.

Физические упражнения

Средства спортивной тренировки – физические упражнения — условно могут быть подразделены на четыре группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные, соревновательные.

К общеподготовительным относятся упражнения, служащие всестороннему функциональному развитию организма спортсмена. Они могут как соответствовать особенностям избранного вида спорта, так и находиться с ними в определенном противоречии (при решении задач всестороннего и гармоничного физического воспитания).

Вспомогательные (полуспециальные) упражнения предполагают двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности.

Специально-подготовительные упражнения занимают центральное место в системе тренировки квалифицированных спортсменов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности и действия, приближенные к ним по форме, структуре, а также по характеру проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма.

Соревновательные упражнения предполагают выполнение комплекса двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, в соответствии с существующими правилами соревнований. Соревновательные упражнения характеризуются рядом особенностей. Во-первых, при их выполнении достигаются высокие и рекордные результаты; определяется предельный уровень адаптационных возможностей спортсмена, которого он достигает в результате применения в своей подготовке общеподготовительных, вспомогательных и специально-подготовительных упражнений. Во-вторых, сами соревновательные упражнения можно рассматривать как наиболее удобные и объективные наглядные модели резервных возможностей спортсмена.

Средства спортивной тренировки разделяются также по направленности воздействия. Можно выделить средства, преимущественно связанные с совершенствованием различных сторон подготовленности — технической, тактической и др., а также направленные на развитие различных двигательных качеств, повышение функциональных возможностей отдельных органов и систем организма.

 Методы спортивной подготовки

Под методами спортивной подготовки, следует понимать способы работы тренера и спортсмена, при помощи которых достигается овладение знаниями, умениями и навыками, развиваются необходимые качества, формируется мировоззрение.

В практических целях все методы условно делят на три группы:

В процессе спортивной тренировки все эти методы применяют в различных сочетаниях. Каждый метод используют не стандартно, а постоянно приспосабливают к конкретным требованиям, обусловленным особенностями спортивной подготовки. При подборе методов следует следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалификации и подготовленности. В спорте, где особое место уделяется связи с практикой, а также в силу специфических особенностей спортивной деятельности основная роль отводится практическим методам.

К словесным методам, применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ и обсуждение. Эти формы наиболее часто используют в лаконичном виде, особенно при подготовке квалифицированных спортсменов, чему способствует специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными. Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от умелого использования указаний и команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений.

Наглядные методы, используемые в спортивной практике, многообразны и в значительной степени обусловливают действенность процесса подготовки. К ним, прежде всего, следует отнести правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен.

В спортивной практике широко применяются вспомогательные средства демонстрации — учебные фильмы, видеозаписи, макеты игровых площадок и полей для демонстрации тактических схем, электронные игры. Широко используются также методы ориентирования. Здесь следует различать как простейшие ориентиры, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и др., так и более сложные — световые, звуковые и механические лидирующие устройства, в том числе с программным управлением и обратной связью. Эти устройства позволяют спортсмену получить информацию о темпоритмовых, пространственных и динамических характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информацию о движениях и их результатах, но и принудительную коррекцию.

Методы практических упражнений:

1) методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, т. е. на формирование двигательных умений и навыков, характерных для избранного вида спорта;

2) методы, преимущественно направленные на развитие двигательных качеств.

Следует учитывать, что освоение спортивной техники практически всегда предполагает одновременное овладение тактикой применения технических приемов и действий в соревновательных условиях. Особенно это характерно для единоборств, спортивных игр, велосипедного спорта, горнолыжного спорта, в которых овладение тем или иным техническим приемом (например, приемом в борьбе или баскетболе) непременно предполагает изучение тактики применения этого приема в условиях соревнований.

Широкий арсенал и разнообразие физических нагрузок, характерных для второй группы методов, развивают не только физические качества, но и совершенствуют технико-тактическое мастерство, психические качества. Обе группы методов тесно взаимосвязаны, применяются в неразрывном единстве и в совокупности обеспечивают эффективное решение задач спортивной тренировки.

Методы, направленные преимущественно на освоение спортивной техники

Следует выделять методы разучивания упражнения в целом и по частям. Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. Однако при освоении целостного движения внимание занимающихся последовательно акцентируют на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта.

При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных составляющих сложного упражнения.

При использовании методов освоения движений как в целом, так и по частям большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. Подводящие упражнения служат для облегчения освоения спортивной техники путем планомерного освоения более простых двигательных действий, обеспечивающих выполнение основного движения. Это обусловливается родственной координационной структурой подводящих и основных упражнений. Так, в тренировке бегуна в качестве подводящих упражнений применяется бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, семенящий бег, бег прыжками и др.

Каждое из этих упражнений является подводящим по отношению к бегу и способствует более эффективному становлению его отдельных элементов: эффективного отталкивания, высокого выноса бедра, уменьшения времени опоры, совершенствованию координации в деятельности мышц-антагонистов и др.

В имитационных упражнениях сохраняется общая структура основных упражнений, однако при их выполнении обеспечиваются условия, облегчающие освоение двигательных действий. В качестве имитационных упражнений может быть использовано педалирование на велоэргометре — для велосипедистов, имитация плавательных движений — для пловцов, работа на гребном тренажере — для гребцов и т. д. Имитационные упражнения очень широко используются при совершенствовании технического мастерства как новичков, так и спортсменов различной квалификации. Они не только позволяют создать представление о технике спортивного упражнения и облегчить процесс его усвоения, способствовать настройке оптимальной координационной структуры движений непосредственно перед соревнованиями, но и обеспечивают эффективную координацию между двигательными и вегетативными функциями, повышают эффективность реализации функционального потенциала в соревновательном упражнении (Дьячков, 1972; Шапкова, 1982).

Эффективность методов, направленных на освоение спортивной техники, в решающей мере зависит от количества, сложности и особенностей сочетания применяемых упражнений. При освоении движений, особенно сложных в координационном отношении, очень важно подобрать совокупность упражнений, объединенных общностью программы, исходных положений, подготовительных и основных действий, и различающихся лишь координационной сложностью. При этом освоение каждого сложного технического приема предполагает наличие большого количества упражнений различной сложности, увязанных в единую дидактическую цепь. В случае рационального подбора и распределения упражнений в этой цепи удается обеспечить планомерный процесс освоения спортивной техники с широким использованием возможностей положительного переноса двигательных навыков, при котором освоение нового упражнения опирается на широкий фундамент предпосылочных умений и навыков (Гавердовский, 1991, Матвеев, 2001).

Эффективность методов обучения прямо связывают с подбором упражнений на основе их структурных отношений и соответствующих им медицинских приемов. В качестве основных приемов, разработанных на материале одного из наиболее сложных в техническом отношении вида спорта — спортивной гимнастики, рекомендуются следующие:

  • включение — введение ранее хорошо освоенного движения в состав нового, двигательного действия;

  • экстраполяция — усложнение движения путем количественного наращивания признака, уже включенного в движение;

  • интерполяция — освоение нового упражнения на базе уже освоенных более легкого и более трудного упражнений, когда требуется формирование промежуточного по сложности навыка.

Методы, направленные преимущественно на развитие двигательных качеств

Важнейшими показателями, определяющими структуру практических методов тренировки, является то, имеет ли упражнение в процессе однократного использования данного метода непрерывный характер или дается с интервалами для отдыха, выполняется в равномерном (стандартном) или переменном (варьирующем) режиме.

В процессе спортивной тренировки упражнения используются в рамках двух основных методов — непрерывного и интервального.

Непрерывный метод характеризуется однократным непрерывным выполнением тренировочной работы; интервальный — предусматривает выполнение упражнений с регламентированными паузами отдыха. При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в равномерном, так и в переменном режимах. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения тренировка может носить обобщенный (интегральный) и избирательный (преимущественный) характер.

При обобщенном воздействии осуществляется параллельное (комплексное) совершенствование различных качеств, обусловливающих уровень подготовленности спортсмена, а при избирательном — преимущественное развитие отдельных качеств.

При равномерном режиме использования любого из методов интенсивность работы является постоянной, при переменном — варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).

Непрерывный метод тренировки, применяемый в условиях равномерной работы, в основном используется для повышения аэробных возможностей, развития специальной выносливости к работе средней и большой длительности. В качестве примера можно привести греблю на дистанциях 5000 и 10 000 м с постоянной скоростью при частоте сердечных сокращений 145-160 уд-мин-1, бег на дистанциях 10 000 и 20 000 м при такой же частоте сердечных сокращений. Указанные упражнения будут способствовать повышению аэробной производительности спортсменов, развитию их выносливости к длительной работе, повышению ее экономичности.

Возможности непрерывного метода тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности частей упражнения, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью, особенностей их сочетания, интенсивности работы при выполнении отдельных частей можно добиться преимущественного воздействия на организм спортсмена в направлении повышения скоростных возможностей, развития различных видов выносливости, совершенствования частных способностей, определяющих уровень спортивных достижений в различных видах спорта.

В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части упражнения, выполняемые с различной интенсивностью или с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью. Например, при пробегании на коньках дистанции 8000 м (20 кругов по 400 м) один круг пробегается с результатом 45 с, следующий свободно, с произвольной скоростью. Такая работа будет способствовать развитию специальной выносливости, становлению соревновательной техники, повышению аэробно-анаэробных возможностей.

Прогрессирующий вариант связан с повышением интенсивности работы по мере выполнения упражнения, а нисходящий — с ее снижением. Так, проплывание дистанции 500 м (первый стометровый отрезок, который проплывается за 64 с, а каждый последующий — на 2 с быстрее, т. е. за 62, 60, 58 и 56 с) является примером прогрессирующего варианта; пробегание на лыжах 20 км (4 круга по 5 км) с результатами соответственно 20, 21, 22 и 23 мин — пример нисходящего варианта.

Интервальный метод тренировки, предполагающий равномерное выполнение работы, широко применяется в практике спортивной тренировки. Выполнение серии упражнений одинаковой продолжительности с постоянной интенсивностью и строго регламентированными паузами является типичным для данного метода. В качестве примеров можно привести типичные серии, направленные на развитие специальной выносливости: 10 х 400 м — в беге и беге на коньках, 10 х 1000 м — в гребле и др. Примером варьирующего варианта могут служить серии для развития спринтерских качеств в беге: Зх 60 м с максимальной скоростью, отдых – 3-5 мин; 30 м с хода с максимальной скоростью, медленный бег — 200 м.

Примером прогрессирующего варианта являются комплексы, предполагающие последовательное прохождение отрезков возрастающей длины (пробегание серии 400 м + 800 м + 1200 м + 1600 м 4- 2000 м) либо стабильной длины при возрастающей скорости (6-кратное проплывание дистанции 200 м с результатами 2 мин 14 с, 2.12, 2,10, 2.08, 2.06, 2.04). Нисходящий вариант предполагает обратное сочетание: последовательное выполнение упражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же продолжительности с последовательным уменьшением их интенсивности.

В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и нисходящий варианты. В качестве примера может быть представлен комплекс, широко применяемый для развития специальной выносливости в плавании на дистанцию 1500 м: 600 м, отдых 30—40 с; 400 м, отдых 20-30 с; 200 м, отдых 15 с; 100 м, отдых 10 с; 50 м, отдых 5 с; 50 м (скорость 85—90 % максимально доступной на соответствующем отрезке). В этом случае от одного повторения к другому планомерно возрастает скорость плавания и убывает протяженность отрезков.

Выполнение упражнений с использованием интервального метода может носить непрерывный характер (например, 10х800 м — в беге, 6 х 5 км — в лыжном спорте и др.) или серийный 6 х (4 х 50 м) — в плавании и т. п.

В качестве самостоятельных практических методов принято также выделять игровой и соревновательный. Игровой метод предусматривает выполнение двигательных действий в условиях игры, в пределах характерных для нее правил, арсенала технико-тактических приемов и ситуаций. Применение игрового метода обеспечивает высокую эмоциональность занятий и связано с решением задач в постоянно изменяющихся ситуациях, эффективно при наличии разнообразных техникотактических и психологических задач, возникающих в процессе игры. Эти особенности игровой деятельности требуют от занимающихся инициативы, смелости, настойчивости и самостоятельности, умения управлять своими эмоциями и подчинять личные интересы интересам команды, проявления высоких координационных способностей, быстроты реагирования, быстроты мышления, применения оригинальных и неожиданных для соперников технических и тактических решений. Все это предопределяет эффективность игрового метода для решения задач, относящихся к различным сторонам подготовки спортсмена. Однако действенность игрового метода не ограничивается решением задач, связанных с повышением уровня подготовленности спортсменов. Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной активности с целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности.

Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения результативности тренировочного процесса. Применение данного метода связано с исключительно высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психологическим возможностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает интегральное совершенствование различных сторон подготовленности спортсмена.

При использовании соревновательного метода следует широко варьировать условия проведения соревнований с тем, чтобы максимально приблизить их к требованиям, в наибольшей мере способствующим решению поставленных задач. Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных условиях по отношению к тем, которые характерны для официальных соревнований.

В качестве примеров усложнения условий соревнований можно привести следующие:

  • проведение соревнования в среднегорье, в условиях жаркого климата, при плохих погодных условиях;

  • соревнования в спортивных играх на полях и площадках меньшего размера, при большей численности игроков в команде соперников;

  • проведение серии схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами против нескольких соперников;

  • соревнования в играх и единоборствах с «неудобными» противниками, применяющими непривычные технико-тактические схемы ведения борьбы;

  • применение в процессе соревнований утяжеленных снарядов (в метании молота, толкании ядра), ограничения дыхательных циклов в циклических видах спорта.

Облегчение условий соревнований может быть обеспечено:

  • планированием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в циклических видах, уменьшением продолжительности боев, схваток — в единоборствах;

  • упрощением соревновательной программы — в сложнокоординационных видах;

  • использованием облегченных снарядов – в метаниях, уменьшением высоты сетки — в волейболе, массы мячей — в водном поло и футболе;

  • применением «гандикапа», при котором более слабому участнику предоставляется определенное преимущество — он стартует несколько раньше — в циклических видах, получает преимущество в заброшенных шайбах или мячах — в спортивных играх и т, д.

12. Спортивная подготовка. Цель и задачи сп. Структура подготовки спортсмена(?).

Спортивная подготовка (тренировка)– это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Основными сторонами подготовленности спортсменов являются: 1) теоретическая подготовка, 2) техническая подготовка, 3) тактическая подготовка, 4) физическая подготовка, 5) психическая подготовка, 6) интегральная подготовка.

Цельюспортивной подготовки – является достижение максимально возможного для данного индивидуума уровня технико-тактической, физической и психологической подготовленности, обусловленных спецификой избранного вида спорта и требованиями достижения максимально высоких результатов соревновательной деятельности.

Основные задачи, решаемые в процессе подготовки:

1) освоение техники и тактики избранного вида спорта;

2) обеспечение необходимого уровня развития двигательных качеств, возможностей функциональных систем организма, несущих основную нагрузку в избранном виде спорта;

3) обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;

4) приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых в успешной тренировочной и соревновательной деятельности;

5) комплексное совершенствование и проявление в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности спортсмена (интегральная подготовка).

Указанные задачи в наиболее общем виде определяют основные направления спортивной подготовки, имеющие самостоятельные признаки: техническую, тактическую, физическую, психологическую и интегральную. Из содержания каждой из этих сторон вытекают конкретные задачи подготовки.

13. Характеристика отдельных частей учебно-тренировочного занятия по физической культуре.

Несмотря на различную целенаправленность, обусловленную возрастными особенностями, технической и тактической подготовленностью занимающихся, периодом и другими причинами, учебно-тренировочное занятиепроводится в соответствии с определенными закономерностями, общими для всех видов спорта. Эти закономерности, предусматривающие целесообразную последовательность выполнения педагогических задач, учитывает типовая структура занятий.

Практические занятия в вольной борьбе могут носить характер учебно-тренировочный и тренировочный. Учебно-тренировочное занятие преобладает при обучении новичков и борцов вольного стиля низших разрядов. На учебно-тренировочных занятиях спортсмены приобретают новые навыки и совершенствуют ранее выработанные.

Подготовительная часть занятия делится на физиологическую разминку и образовательную часть.

Физиологическая разминка предусматривает:а) подготовку центральной нервной системы, активизацию деятельности сердечно-сосудистой системы и дыхания; б) подготовку двигательного аппарата к действиям, требующим значительных мышечных напряжений.

В образовательной частизанимающиеся выполняют специализированные упражнения для вольных борцов, подготовительные к решению основных задач занятия. Специализированные подготовительные упражнения подбираются в зависимости от уровня подготовленности, возраста занимающихся, периода подготовки и направленности занятия.

В подготовительной части, как правило, применяются упражнения умеренной интенсивности. Следует также учитывать индивидуальные особенности спортсмена.

Нагрузка должна нарастать по объему и особенно по интенсивности. Например, после изучения приемов в парах по заданию тренера (сначала медленно, постепенно увеличивая скорость их выполнения) переходят к закреплению и совершенствованию приемов в условном или произвольном учебном поединке. Произвольный поединок с партнером требует больших напряжений. Эта часть занятия будет наиболее высокой по нервным и физическим нагрузкам. Поэтому к условному или свободному поединку переходят после изучения приемов поединка в парах, перед упражнениями на снарядах. В заключительной части организм занимающегося надо привести в относительно спокойное состояние. В начале заключительной части спортсмены иногда выполняют упражнения стоя, сидя и лежа для развития силы и гибкости отдельных групп мышц. Затем используют успокаивающие упражнения, проводят легкий бег, ходьбу с дыхательными упражнениями, потряхиванием и расслаблением мышц конечностей. Даются упражнения отвлекающие (на внимание, подвижные игры и др.). Место упражнений в той или иной части занятия зависит от квалификации группы, целенаправленности занятия и возраста занимающихся. В начальной стадии обучения, например, упражнения по изучению техники движения нападения и защиты включают в основную часть занятия. По мере овладения сложными действиями упражнения и механике движений переводят в подготовительную часть занятия, где они становятся уже упражнениями подготовительными.

Таким образом, структура учебно-тренировочного занятия должна включать в себя подготовительную часть, изучение нового материала, закрепление материала и завершающую часть, в течение которой спортсмены восстанавливают дыхательную систему организма, частоту сердечно-сосудистых сокращений. Овладение техникой и тактикой сложных действий в вольной борьбе происходит не только во время реализации основных задач, но и задач вспомогательного характера, направленных на подготовку к основной работе и правильное ее завершение.

1.2. Спортивная подготовка

Физическая подготовка (как общая, так и специальная) осуществляется в процессе спортивной тренировки.

Термин «спортивная тренировка» в значительной мере совпадает по своему содержанию с термином «подготовка спортсменов». Вместе с тем, их необходимо различать. Подготовка спортсмена — понятие более широкое.

Спортивная подготовка — это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает физическую, техническую, тактическую, психическую стороны подготовки спортсмена.

Спортивная тренировка — это та часть подготовки спортсмена, которая построена на основе метода упражнения. Например, если спортсмен выполняет какие-либо физические упражнения, то это значит, что в ходе подготовки осуществляется спортивная тренировка. Если же он изучает особенности соревновательной деятельности соперников путем просмотра видеозаписей, то в этом случае подготовка проводится, а тренировка — нет. Положительный эффект тренировки должен выражаться в повышенном уровне функциональных возможностей организма спортсмена, общей и специальной работоспособности. Функциональное состояние спортсмена, его тренированность — главный объект управления в процессе спортивной тренировки. В свою очередь, система подготовки спортсмена включает такие процессы как: соревнование, спортивную тренировку, материальное и информационное обеспечение условий подготовки.

В тренировочной, и особенно в соревновательной деятельности, ни одна сторона из сторон спортивной подготовки не проявляется изолировано. Они объединяются в сложный многофункциональный процесс, направленный на достижение наивысших спортивных результатов.

Техническая подготовка — обучение технике действий, выполняемых в соревнованиях или служащих средствами тренировки. В процессе технической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида спорта, осваивает соответствующие двигательные умения и навыки, доводя их до возможно высокой степени совершенства.

Тактическая подготовка спортсмена предполагает усвоение теоретических основ спортивной тактики, практическое освоение тактических приемов, их комбинации, вариантов, воспитание тактического мышления и других способностей, определяющих тактическое мастерство.

Психическая подготовка. Основным содержанием психической подготовки является воспитание волевых способностей: целеустремленности, решительности и смелости, настойчивости и упорства, выдержки и самообладания, самостоятельности и инициативности. Психическая подготовка осуществляется в процессе тренировок с постепенно возрастающими трудностями и в соревновательных условиях.

Физическая подготовка. Как уже указывалось выше, физическая подготовка разделяется на общую и специальную физическую подготовку. Каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсмена — уровню развития отдельных физических качеств, функциональных возможностей и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методики физической подготовки в том или ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации. Соотношение ОФП и СФП в тренировочном процессе зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса. В процессе многолетней тренировки с ростом мастерства спортсмена, увеличивается удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП. Эффективность тренировочного процесса можно определять по качеству таких понятий как: тренированность, подготовленность, спортивная форма.

Тренированность спортсмена характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, формирующаяся в результате систематических физических упражнений и способствующая повышению работоспособности.

Тренированность подразделяется на общую и специальную.

Общая тренированность формируется под воздействием упражнений общеразвивающего характера, повышающих функциональные возможности организма.

Специальная тренированность приобретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта.

Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена и выражается:

  • в повышении уровня функциональных возможностей его организма,

  • специфической и общей работоспособности,

  • в достигнутой степени совершенства спортивных умений и навыков.

Подготовленность — это комплексный результат физической, технической, тактической, психической подготовок спортсмена.

Спортивная форма — это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовки спортсмена (технической, физической, тактической, психической). Спортивная форма связана с проявлением комплексного восприятия соревновательной деятельности в избранном виде спорта: «чувство воды», «чувство льда», «чувство мяча» и т. д.

Планирование спортивной подготовки

Путь к контролируемому тренировочному процессу и осмысленному планированию тренировок был долгим, начиная с первых попыток и ошибок, что привело к научному планированию, которое начало развиваться в 19 веке.

Развитие или тренировка физических способностей существовало, хотя сначала в базовой форме, с древних времен; его использовали для подготовки к Олимпийским играм или в военных целях. Первые систематические принципы в тренировках, вероятно, использовал греческий спортсмен Милон, который реализовал принцип систематического планирования еще в 6 веке до нашей эры.Он определил тренировочный цикл, каждый день неся бычка на спине, пока животное не достигло зрелости. С середины 19-го, -го, -го века стали появляться исследования мышечной деятельности человека , и эти научные результаты были опубликованы в популярном в то время Philosophical Magazine. На рубеже 19 -го и 20 -го веков появились первые исследования утомляемости человека во время работы и упражнений . Современные научные теории середины 20 -го века легли в основу планирования тренировок - периодизации.Он был введен в тренировочную практику в 1950-х и начале 1960-х годов, когда тренеры осознали, что сосредоточение внимания на важном соревновании более эффективно, чем подготовка спортсменов к круглогодичной программе соревнований , поскольку спортсмены не в состоянии выдерживать огромную тренировочную нагрузку, с которой они сталкиваются. они были подданными. Корни и идея периодизации берут начало в модели Ганса Селье , известной как общий адаптационный синдром , который впервые был использован спортивным сообществом в конце 1950-х годов.Селье определил источники биологического стресса и назвал их eustress , что означает полезную мышечную силу и рост, и distress , что означает стресс, который может привести к повреждению, заболеванию и некрозу тканей.

Периодизация - это организованный подход к тренировкам, который включает постепенное циклическое изменение различных аспектов тренировочной программы в течение определенного периода времени. Его можно определить как целенаправленное изменение программы тренировок с течением времени , так что спортсмен приближается к своему оптимальному адаптивному потенциалу непосредственно перед важным событием.Он основан на принципах многостороннего развития, специализации, разнообразия и долгосрочного обучения . Из них первые три необходимы для оптимизации физиологических факторов, тогда как долгосрочное планирование обеспечивает спортсмену постепенное улучшение физических показателей с течением времени. В периодизации тренировочный процесс распределяется по временным интервалам, величина которых может варьироваться от дней до недель, месяцев и даже лет. В течение каждого из этих временных интервалов акцентируется определенный элемент выступления (например,g физическая подготовка, техника и т. д.) и временные интервалы должны соответствовать основным задачам макроцикла УВД - развитию производительности, стабилизации или постепенному снижению. Первоначальная идея периодизации лежит в основе планирования тренировочного процесса для всех возрастных категорий или уровней успеваемости.

Система и условия для хорошего и целенаправленного планирования тренировочного процесса

Периодизация - это концепция , а не модель. Это систематическая попытка получить контроль над тренировочными адаптивными реакциями при подготовке к соревнованиям.Эта концепция создается с помощью нескольких ключевых элементов, которые можно разделить на две части: планирование макроструктуры и микроструктуры .

Основные элементы макроструктуры:

  • системный подход
  • Стратегия распределения тренировочных нагрузок в соответствии с целями соревнований
  • определенная структура для прогресса
  • подход к построению последующих учебных единиц
  • установленный срок для выполнения плана
  • Комплексная тренировка, содержащая все элементы
  • с учетом нестабильного характера процесса адаптации
  • систематическая работа с тренировочными переменными (объем, интенсивность, частота)
  • Выбор метода контроля тренировок и оценка результатов соревнований

Основные элементы микроструктуры:

  • расписание соревнований
  • Входная подготовка спортсмена или группы в зависимости от уровня работоспособности и билологической зрелости
  • организация тренировочных эффектов в оптимальное время, следствием этого является управление утомлением, которое устраняет застой, перегрузку или перетренированность
  • биологический ритм спортсмена
  • изменчивость раздражителей
  • Соответствие упражнений возрасту, успеваемости, периоду и т. Д.
  • время, доступное для обучения, социальных и экономических условий, оптимизируя продолжительность обучения
  • уровень моторики и способностей спортсмена или команды
  • уровень заинтересованности, мотивации и психических характеристик спортсмена

Этапы АТС - макроцикл

Целью макроцикла является развитие физической формы, тренировок, спортивных навыков, тактических способностей, психологических качеств, получение опыта и достижение наивысших результатов на соревнованиях.Пригодность и производительность улучшаются на этапах и циклах , поэтому процесс периодизации описывается как разбиение макроцикла (ATC) на более мелкие и лучше управляемые части, чтобы обеспечить правильный выход на пиковую величину перед основным соревнованием года. По сути, периодизация годового плана состоит из четырех основных этапов: подготовительный этап, предсоревновательный (предсезонный) этап, соревновательный (сезонный) этап и переходный (межсезонный) этап .

Таблица 18 Базовая схема годового плана обучения (макроцикл)

Период Основная задача периода
Подготовительный Развитие фитнеса и тренировки
Предсоревновательный Снижение производительности
Конкуренция Поддержание высокого уровня производительности
Переход Физическое и психическое восстановление

Традиционная схема периодизации планирует только один пик, известный как , моноциклический , фокусируясь только на одном крупном соревновании (например.грамм. Местный чемпионат, национальный чемпионат, чемпионат мира или Олимпийские игры). В настоящее время многие виды спорта совмещают расписание местных международных соревнований и используют различную периодизацию. Например, в легкой атлетике проводятся два основных чемпионата в год, в помещении и на открытом воздухе, по плаванию - чемпионаты по короткой и длинной дистанции и т.д. Этот тип плана называется двухцикловым . Другие виды спорта, такие как борьба, бокс или боевые искусства, также используют трехцикл , или планы с несколькими пиками, разделенными по времени, когда спортсмены участвуют в соревнованиях высшего уровня даже несколько раз в год.

Рисунок 17 ATC Monocycle

Рисунок 18 Двухтактный ATC

Подготовительный этап

Подготовительный этап - самая важная часть УВД. На этом этапе спортсмен достигает необходимого уровня физической подготовки и технического качества для следующих периодов. В некоторых видах спорта (например, в спорте на выносливость) это самый длинный этап годового цикла. На этом этапе тренировочный процесс должен обеспечить создание тренировочной основы для будущих достижений и создать предпосылки для дальнейшего улучшения физической формы, тренировок и производительности.Принцип тренировки на подготовительной фазе заключается в соответствующем объеме и интенсивности нагрузки, виде упражнения и включении этих компонентов в тренировочный план в нужное время и с правильной скоростью.

Подготовительный этап носит аналитико-синтетический характер и может включать два или три более коротких периода обучения . Первая часть обычно аналитическая, тренировка двигательных способностей, технических и тактических навыков тренируется отдельно, режим тренировки общий, а нагрузка варьируется от низкой до средней, с целью непрерывного развития производительности.Во второй части этого периода отдельные компоненты тренируются вместе, необходимо начать применять специальные тренировочные средства; нагрузка более интенсивная. Третий период требует четкого перехода к специальной тренировке, используемые тренировочные средства должны соответствовать реальным соревновательным движениям, продолжительности и интенсивности. Методы тренировок строго ориентированы на спорт, поэтому для адаптации и дальнейшего прогресса в первый переходный период необходимы масштабные физические нагрузки (объем и интенсивность).

На предпартийной фазе спортсмен постепенно меняет темп использования средств специфической и общей подготовки. На первом этапе преобладают общеобразовательные средства обучения, на втором и третьем этапах преобладают специальные средства обучения. В начале этого периода тренировочный процесс ориентирован на объем, во второй половине периода интенсивность увеличивается.

Предсоревновательный этап

Этот период включает примерно за 2 или 4 недели до соревновательного периода (сезона) , и он не должен быть очень длинным, потому что это может привести к снижению мотивации или проблемам с поддержанием достигнутого уровня физической подготовки без соревнований высшего уровня и т. Д.Основная задача - повышение производительности . Фитнес-тренировка специфична, технические навыки стабилизированы для соревновательной нагрузки и вариативности гоночных движений. Основные принципы обучения в первый переходный период следующие:

  • Уменьшение тренировочного объема
  • Высокое качество учебного процесса
  • Достаточное время для отдыха и восстановления
  • Большинство тренировок являются специфическими
  • Проверить гонки или соревнования

При тренировке с постепенным снижением дозы также необходимо учитывать индивидуальные особенности и текущее состояние здоровья спортсмена.

Конкурсная фаза

Основная цель - продемонстрировать максимальный уровень производительности . В течение сезона спортсмен обычно участвует в соревнованиях высшего, наиболее важного или второго уровня. Этот этап создается в привязке к датам важных соревнований и может быть простым или сложным. Простой конкурсный период длится 2-3 месяца, а сложный - 4-5 месяцев. В индивидуальном спорте или спорте на выносливость этот период обычно делится на две части.Первый зарезервирован для достижения желаемого уровня производительности; спортсмен обычно принимает участие в соревнованиях второго уровня или квалификационных соревнованиях (первый сезонный период). Во второй части поддерживается оптимальный высокий уровень работоспособности, и спортсмен должен достичь наилучших результатов и спортивной формы (второй сезонный период). Во время соревновательной фазы спортивные игры обычно имеют определенную модель регулярных матчей (1-3 матча в неделю).

Спортивная форма может сохраняться примерно 2 или 4 недели, поэтому сужение для спортивной формы должно быть реализовано только для основной гонки только или дважды в течение длительного гоночного сезона, с некоторыми периодами восстановления, включенными между периодами спортивной формы.В остальной фазе соревнований спортсмен должен поддерживать хороший уровень работоспособности. При планировании тренировок в течение сезона необходимо соблюдать баланс между высоким качеством нагрузки и достаточным временем для восстановления.

Переходная фаза

Периоды требовательной двигательной активности должны чередоваться с периодами релаксации . Этот период обычно длится от 2 до 6 недель, в зависимости от продолжительности предсоревновательной и соревновательной фазы. Частота тренировок низкая, а тренировочные единицы короткие.Содержание обучения обычно является общим и должно поддерживать физическое и психическое восстановление .

Переходный период характеризуется:

  • Снижение тренировочной нагрузки (интенсивности, объема, частоты).
  • Обучение основано на общих средствах обучения, однако оно должно быть разнообразным.
  • Без конкуренции.
  • Попытка сохранить достигнутый уровень физической подготовки.
  • Психологическое выздоровление.

Циклы обучения

Ранние модели периодизации обычно основывались больше на конкурентном календаре, чем на адаптивных процессах, поскольку информация о последнем была ограниченной.По мере того, как знания о теории спортивной тренировки расширились, тренировочные эффекты основаны на с использованием биологических принципов . Скорость инволюции (распада) и время поддержания уровня различных тренировочных эффектов является центральным базовым строительным элементом в разработке циклических программ. Время сохранения тренировочных эффектов зависит от периода полужизни структур, синтезированных в процессе адаптивного ремоделирования тканей. Как и следовало ожидать, их временные курсы различаются. Хронически инволюция зависит от продолжительности подготовительного периода.В целом, чем больше продолжительность тренировочной программы, тем стабильнее ее остаточный тренировочный эффект . Это позволяет поддерживать фитнес-качества, приобретенные во время одной фазы, с относительно небольшими объемными нагрузками во время следующей, так что можно перенаправить акцент и минимизировать совокупные проблемы усталости. Самая важная цель современной периодизации - систематическое объединение совокупных или интерактивных эффектов различных средств, методов, частоты стимулов, организационных форм и т. Д.То же значение, что и раздражитель, имеет время регенерации. Это время является важной частью адаптационных процессов, и необходимо соблюдать время восстановления после тренировочных единиц различных заданий. Это время другое для развития силы, выносливости или скорости.

Примерное время восстановления после различных видов нагрузки:

  • После напряженной тренировки максимальной силы ................................... 48-72 ч
  • После напряженной и долгой аэробной тренировки…................... …………. 48 ч.
  • После легкой аэробной тренировки …………… ........................................ .24 ч
  • После сложных анаэробных тренировок на выносливость …………… ............. 48 часов
  • После легкой анаэробной тренировки на выносливость ………… ............ …… ........ 24 ч.
  • После тяжелой тренировки на скорость ……………………… ............… ....... 24 часа
  • После тренировки на легкую скорость …………………………… .......................... 12 ч.

Циклы обучения - основные составляющие периодизации

Годовой план тренировок - макроцикл (долгосрочный цикл) создается из более коротких временных циклов: мезоцикл (средний период времени, несколько недель тренировочного цикла), микроцикл (краткосрочный тренировочный цикл, обычно недельный учебный цикл) и учебных единиц .Благодаря этим циклам тренер может регулировать тренировочную нагрузку, восстановление и основные задачи. Сочетание различных типов тренировочных циклов в годовом плане зависит от конкретных целей сезона. Базовый макроцикл называется годовым тренировочным циклом. Мезоцикл (MeC) обычно длится от 2 до 6 недель, и каждый макроцикл обычно включает несколько из них. Самый короткий тренировочный цикл - это микроцикл (MiC), который обычно длится одну неделю (от 3 до 10 дней), и несколько MiC образуют мезоцикл.Объем и интенсивность тренировок варьируются в зависимости от цикла. Профиль каждого цикла зависит от уровня соревнований, возраста, биологической зрелости и от конкретных требований данного вида спорта и периода УВД.

Микроцикл

Микроцикл, вероятно, самый важный инструмент в планировании обучения. MiC - это группа из нескольких учебных единиц . Тренинги MiC обычно планируются на одну неделю (с понедельника по воскресенье). Структура и содержание недельного микроцикла определяются основной тренировочной задачей данного годового макроцикла, типом MiC, количеством, качеством и характером тренировочного стимула.Изменение объема и интенсивности тренировки внутри микроциклов и между ними является фундаментальным аспектом коучинга. В таблице 19 представлены основные типы MiC.

Таблица 19 Типы микроциклов

MiC Тип Основная задача Содержание Объем загрузки Заявление во время УВД
Открытие Подготовка к тяжелой тренировочной нагрузке Общая или специфическая нагрузка Низкий Начало предсезонной подготовки после длительного перерыва в тренировках.
Развитие (Интенсификация) Фитнес и тренировочная стимуляция Общая или специфическая нагрузка Большой Предсезонный, в течение сезона поддержание высокого уровня производительности по мере необходимости
Стабилизация (Накопление) Сохранение уровня адаптации Удельная нагрузка средний Предсезонный, во время сезона для поддержания высокого уровня производительности
Проверка Проверка текущего состояния физической подготовки, тренировок или производительности Конкретные или неспецифические тесты физической подготовки, тренировок или работоспособности, контрольные гонки или матче От низкого до среднего Предсезонный, первый переходный период
Сужение Достижение высоких результатов или спортивной формы Удельная нагрузка, гонка, матч От низкого до среднего Первый переходный период, в сезон
Гонки Демонстрация производительности Принимая участие в соревнованиях, поддержание высокого уровня работоспособности и приобретение спортивной формы средний В сезоне
Восстановление Восстановление после тяжелого периода Различные виды спорта Низкий Все периоды

Построение микроцикла (Mic)

Во время мезоцикла каждый микроцикл может повторяться несколько раз по причине большего количества стимулов для улучшения тренировки или производительности.Для каждого MiC необходимо установить задачу (например, сосредоточиться на физической форме, технических или тактических компонентах), точный уровень громкости, интенсивность и конкретные методы обучения , которые следует использовать. Для выполнения основной цели и специфических задач MiC необходимо включить двух-трех учебных единиц с аналогичной направленностью и содержанием . Для развития двигательных способностей тренировочные блоки должны содержать перегрузочные стимулы (1-3 тренировочных блока). Повторение определенных стимулов - ключевая особенность изучения технических элементов или развития двигательных способностей.Каждый MiC обычно имеет разную нагрузку (объем, интенсивность).

Базовая модель макроцикла содержит 52 MiC, каждый на 7 дней, хотя продолжительность MiC может варьироваться от 3 до 10 дней с различной структурой, такой как 3 + 1 день или тренировочные единицы (три дня нагрузки, один свободный день), 5 + 1, а также можно использовать MiC с одним, двумя или тремя пиками. За один день спортсмен может выполнить от одной до трех тренировочных единиц (TU) в зависимости от тренировочного объема и интенсивности при условии восстановления.В зависимости от возраста и уровня успеваемости MiC может содержать от 5 до 20 тренировочных единиц в течение соответствующей недели. Таким образом, тренировочная нагрузка данного MiC определяется сочетанием тренировочного объема, интенсивности и продолжительности отдыха. Таким образом, MiC должен быть построен таким образом, чтобы исключить накопление усталости и восстановить источники энергии.

Следующие шаги обеспечивают оптимальное качество и количество обучения для данного MiC:

  • Во-первых, интенсивность на каждый день должна быть спланирована в соответствии с задачей и нагрузкой на весь день, чтобы чередовать интенсивность, энергетические системы и виды деятельности.
  • Во-вторых, необходимо разделить технические, тактические и физические компоненты подготовки, и важно решить, когда и какие из них будут реализованы.
  • Наконец, не следует применять более двух видов упражнений, которые задействуют одну и ту же энергетическую систему.

Мезоцикл (MeC)

В индивидуальных видах спорта мезоцикл обычно представляет собой тренировочный блок продолжительностью 2-6 недель . Продолжительность мезоцикла зависит от целей и типа тренировки, используемой на каждом этапе годового плана.С точки зрения физиологии, мезоцикл используется для развития или улучшения конкретных аспектов функциональных показателей спортсмена . Общая цель - повысить конкурентоспособность.

Типы MeC аналогичны Mic:

  • Открывающий мезоцикл используется в начале макроцикла.
  • Basic MeC - это основной предсезонный тип.
  • Первый переход MeC длится весь первый переходный период .
  • In-Season MeC - это базовый тип для сезонного использования.
  • Recovery MeC содержит большее количество остальных MiC.

Типичная структура предсоревновательной фазы включает от двух до четырех микроциклов; обычно это микроциклы «развития», «накопления» и восстановления. Во время соревновательной фазы MeC различаются по продолжительности, обычно они короче, до трех недель. Предсоревновательный и соревновательный этапы включают другие MiC, такие как «усиление», «уменьшение» или скачки и т. Д.Обычной практикой является увеличение тренировочной нагрузки (объема) в MeC с упором на выносливость, но уменьшение объема во время постепенного снижения нагрузки и микроциклов соревнований. В MeC, направленном на развитие скорости, интенсивность увеличивается там, где объем нагрузки уменьшается. Как правило, больший объем тренировочного процесса достигается при более низкой интенсивности тренировки, и аналогично более высокая интенсивность тренировки достигается при меньшем объеме нагрузки.

Опыт показал, что за три недели возрастающей тренировочной нагрузки представляет собой обычный предел положительной адаптации и способность человека выдерживать градуированный стресс без признаков перетренированности и накопления усталости.Через три недели усиление утомляемости начинает уменьшать пользу от тренировок. С повышением тренировочной подготовленности можно реализовать тренировочную нагрузку в периоды восстановления на более высоком уровне, чем это было бы возможно раньше, в начале предсезонной подготовки.

Рисунок 19 Некоторые типовые схемы тренировок для разных типов MeC, столбцы показывают объем нагрузки

Макроцикл

Макроциклы могут состоять из двух, трех или более мезоциклов, которые должны соответствовать определенной цели (целям).В целом при построении макроцикла необходимо учитывать следующие особенности:

  • Создайте систему годового плана тренировок на основе графика соревнований и установите продолжительность для отдельных периодов.
  • Набор целей на отдельные периоды аннального макроцикла и на более короткие периоды времени.
  • Установите соотношение средств общей, специальной и соревновательной подготовки (как для макроцикла, так и для периодов).
  • Установите количество обучающих единиц.
  • Установка объема и интенсивности нагрузки для годового макроцикла и распределения нагрузки на отдельные периоды.
  • Рассмотрите прогресс в объеме загрузки, который будет следовать за предыдущим макроциклом.

При необходимости организуйте желаемую скорость индивидуальной настройки при использовании определенных методов тренировки или нагрузки в течение годового макроцикла.

Принципы спортивной тренировки

Принципы спортивной тренировки представляют собой рекомендации, инструкции или стандарты для тренеров, направленных на обеспечение максимального тренировочного эффекта.

Принцип единства разноплановой и специализированной подготовки

Для оптимального развития спортсмена необходимо оптимальное соотношение разносторонних и специализированных тренировок, которые меняются на отдельных этапах спортивной тренировки. Объем специализированного обучения постепенно увеличивается. Преждевременная специализация - это ошибка, т. Е. Высокий рост специализированной подготовки в очень молодом возрасте, что приводит к быстрому росту спортивных результатов.

Принцип непрерывного тренировочного процесса

Основным условием повышения и поддержания достигнутых спортивных результатов является систематическая тренировочная деятельность.Необходимо поддерживать оптимальную частоту тренировочных единиц, которые следуют принципу суперкомпенсации. Поэтому необходимо постоянно чередовать нагрузку и отдых с учетом индивидуальных особенностей спортсменов.

Принцип постепенного увеличения нагрузки

Объем нагрузки должен соответствовать текущей тренировочной форме спортсмена. В долгосрочной перспективе нагрузка должна увеличиваться постепенно. Регулярно увеличивать нагрузку без ограничений невозможно.На отдельных этапах, тренировочных периодах и циклах нагрузка увеличивается, стабилизируется и впоследствии уменьшается. В долгосрочной перспективе объем нагрузки имеет волнообразный характер с долгосрочной тенденцией к увеличению нагрузки.

Принцип волнового процесса нагружения

Волнообразно меняющаяся активность характерна для всей живой природы. Следовательно, волнообразный характер подходит даже для процесса тренировочной нагрузки (ее объема и интенсивности). Другими словами, это должно происходить в изменениях, которые представляют собой волны (точно так же, как невозможно есть любимую еду каждый день).С точки зрения тренировки для достижения максимальной результативности способы интенсивности отстают от волны объема; спортивная форма появляется только после уменьшения объема.

Принцип цикла

Предпосылкой эффективных адаптационных изменений в организме атлета является систематическое повторение содержания и средств методов и форм спортивной тренировки с целью постепенного повышения спортивных результатов.

Принцип изменчивости

В рамках достижения целей и задач отдельных тренировочных циклов необходимо чередовать содержание тренировок - средства, методы, вид, тренировочную нагрузку.Другими словами, необходимо держать организм в напряжении, чтобы оставаться «чувствительным к нагрузке».

.

Основы спортивной подготовки

Все виды деятельности, являющиеся частью человеческого поведения, подлежали долгосрочному развитию. В качестве примера возьмем метание, которое считается основной двигательной деятельностью. В далеком прошлом бросание было необходимо для питания и защиты. В настоящее время метание утратило свое значение как один из вышеупомянутых видов деятельности, но в значительной степени используется в различных видах спорта (например, в легкой атлетике, гандболе, бейсболе и т. Д.). Задача доисторического охотника заключалась в том, чтобы попасть в цель именно для того, чтобы добыть пропитание.Задача современного спортсмена - метнуть копье как можно дальше. Результатом деятельности в обоих примерах можно считать перформанс. Производительность понимается как степень выполнения моторной задачи. У доисторического охотника производительность оценивается дихотомически: попадание в цель или промах, и это не ограничено никакими правилами. В случае спортсмена результативность оценивается в соответствии с правилами спортивной дисциплины, которые были установлены заранее, она выражается длиной броска и понимается как спортивное выступление .Способность многократно достигать заданной производительности упоминается как эффективности .

Целью спортивной тренировки является достижение максимальной индивидуальной или командной эффективности в выбранной спортивной дисциплине, ограниченной правилами.

Достичь максимальной эффективности в любой деятельности за день невозможно. Эффективность обусловлена ​​несколькими взаимосвязанными областями. Спортивная тренировка направлена ​​на достижение максимальной эффективности двигательных способностей, связанных с определенной спортивной дисциплиной.Предполагаемая производительность зависит от двигательных способностей и двигательных навыков, которые тесно связаны со спортивной дисциплиной. Двигательные способности можно описать как относительно стабильные наборы внутренних генетических предпосылок, необходимых для выполнения двигательной активности. Они включают силу, скорость, выносливость, координацию и гибкость. Двигательные способности извне проявляются в спортивных навыках. Спортивные навыки - это предпосылки, необходимые для реализации результатов в выбранной спортивной дисциплине, которая ограничена правилами.Такие предпосылки приобретаются посредством моторного обучения. Однако было бы невозможно реализовать спортивные навыки или развить двигательные способности без мотивации. Мотивация понимается как внутренний стимул к осуществлению определенной деятельности. Последняя область, необходимая для выполнения работы, представлена ​​тактическими навыками. Tactics - это целенаправленное проведение спортивных соревнований.

Содержание спортивной тренировки состоит из отдельных ключевых областей, которые называются компонентами спортивной тренировки :

  • Физическая составляющая в основном направлена ​​на развитие двигательных способностей.
  • Технический компонент направлен на приобретение спортивных навыков посредством моторного обучения.
  • Тактический компонент ориентирован на освоение и дальнейшее развитие различных способов проведения спортивных соревнований на целенаправленной основе.
  • Психологическая составляющая направлена ​​на совершенствование личности спортсмена.

Пример: Компонент физической подготовки означает двигательные способности, которые являются условием максимальной высоты прыжка. Главное в этом деле - быстрая сила.В волейболе техническая составляющая - это приобретенный навык атакующего удара. Тактическая составляющая представлена ​​выбором направления и силы удара, что зависит от анализа игровой ситуации. Психологическая составляющая проявляется извне в том, что игрок полагается на себя для успешного решения игровой ситуации.

Спортивная тренировка понимается как процесс систематического развития каждого компонента в зависимости от продолжительности подготовки, что приводит к достижению максимальной эффективности в старшем возрасте в рамках выбранной спортивной дисциплины.

Характеристики компонентов спортивной тренировки

Физический компонент

Физический компонент в первую очередь ориентирован на систематическое развитие двигательных способностей и их проявление через спортивные навыки в выбранной спортивной дисциплине. Среди наиболее важных областей двигательных способностей можно выделить следующие:

  • Силовые способности
  • Способности к выносливости
  • Скоростные способности
  • Координационные способности
  • Гибкость

Базовой дифференциации двигательных способностей недостаточно для описания проявления индивидуальных способностей в рамках конкретной спортивной дисциплины.Физические требования к спортсмену во время занятий физкультурой в первую очередь связаны с выбранной спортивной дисциплиной. Некоторые виды спорта требуют выполнения двигательной активности с высокой (например, бег на 400 м) или низкой (например, марафонский бег) интенсивностью в течение всего периода выполнения двигательной задачи. Другие виды спорта, такие как футбол или баскетбол, требуют от спортсмена различных видов двигательной активности - от статического положения до бега с максимальной скоростью, часто сопровождаемого сменой направления; И все это с разной интенсивностью.Требования отдельных спортивных дисциплин связаны с физическими возможностями спортсмена и могут быть разделены на следующие категории:

  • Способность развивать высокую выходную мощность одним действием во время соревнований, таких как удары ногами в футболе или прыжки в баскетбол (сила).
  • Способность выполнять длительные упражнения (выносливость).
  • Способность к спринту (скорость).
  • Способность выполнять упражнения с высокой интенсивностью, основанные на ускорении, максимальной скорости и разнонаправленном изменении движения (ловкость).

Особенности отдельных категорий будут рассмотрены ниже (см. Главу 6-11).

Хорошо продуманные программы тренировок основаны на применении пяти принципов на каждом этапе спортивной подготовки. Есть три основных принципа: специфичность, размер адаптационного стимула и прогрессия.

Специфичность

Спортивная подготовка в конкретном виде спорта отличается своей спецификой. Спортсмен улучшает свои показатели в определенных видах деятельности, составляющих содержание определенной спортивной дисциплины.Например, отрыв при атакующем ударе в волейболе характерен для отталкивания с обеих ног, поэтому при тренировке быстрой силы необходимо использовать специальные упражнения, поддерживающие соответствующий тип отталкивания.

Размер адаптационного стимула

Применение оптимального и адаптационного стимула означает применение во время спортивной подготовки меньшего размера, чем тот, к которому спортсмен привык. Как бы хорошо ни была составлена ​​тренировочная программа, без применения оптимального адаптационного стимула, она ограничивает способность спортсмена к совершенствованию.Подсознательный стимул не приводит к желаемым прогрессивным изменениям в работе.

Примером применения этого принципа может быть увеличение размера во время упражнения в силовой тренировке (увеличение количества тренировок в неделю, добавление упражнений, упражнений или сетов, переход от сложных упражнений к простым, сокращение периодов отдыха между подходами или упражнениями или любые другие комбинация приведенных выше примеров).

Прогресс

Если систематические тренировки должны вести к еще большему улучшению, их объем и интенсивность должны постоянно увеличиваться.Если принцип прогрессивного увеличения применяется правильно, это приводит к накопительному тренировочному эффекту (примером этого может быть постепенное увеличение интенсивности спортивной подготовки за счет увеличения количества еженедельных тренировок, увеличения количества повторений в каждом упражнении, изменения типа или сложности тренировки). упражнение).

Технический компонент

Техническая подготовка направлена ​​на приобретение, сохранение и передачу моторных навыков. Как правило, с точки зрения спортивной тренировки двигательные навыки делятся на две группы:

Фундаментальные навыки основаны на естественном онтогенетическом развитии человека.Включает в себя походку, бег, прыжок, лазание, базовые метания через руку и т. Д.

Спортивные навыки основаны на содержании конкретной спортивной дисциплины. В волейболе содержание навыков - это, например, установка, прием, блокировка, обслуживание и т. Д. Целью развития этих навыков является достижение высокого уровня автоматизации (см. Главу 11). Эти навыки сопровождают спортсмена на протяжении всего периода его спортивной карьеры, независимо от того, на каком уровне перфорации он или она находится. Такие навыки спортсмен сохраняет на протяжении всей спортивной карьеры независимо от уровня результативности.Приобретение этих навыков должно соответствовать долгосрочной концепции спортивной тренировки (см. Главу 12). Согласно этой концепции, тренировка конкретной спортивной дисциплины должна включать в себя еще одну большую группу моторных навыков , которые не составляют ее содержания, но важны для достижения других целей спортивной тренировки. Например, они включают гимнастические или спортивные навыки, которые важны для восстановления, компенсации и разностороннего развития спортсмена.

Навыки движения можно классифицировать по трем основным критериям двигательного поведения.

Общие и специальные навыки

Общие задачи на ловкость нацелены на развитие одной или нескольких базовых координационных способностей, тогда как специальные задачи объединяют их в зависимости от навыков. Например, стояние на одной ноге представляет собой пример общего навыка, развивающего статическое равновесие. С другой стороны, стояние на одной ноге на перекладине может быть частью гимнастического набора, где оно представляет собой особый навык.

Закрытые и открытые навыки

Навыки закрытой гибкости имеют запрограммированные задания и предсказуемую или стабильную среду.Примером закрытого навыка может быть гимнастическая программа или набор в фигурном катании.

Открытые навыки имеют незапрограммированные задания и непредсказуемую или нестабильную среду. Контекст меняется во время выступления, и цель обучения - быстро реагировать и адаптироваться к новым или непредвиденным стимулам и ситуации. Примером открытого навыка может быть ситуация в играх, когда игрок защиты должен реагировать на непредвиденное движение противника.

Непрерывное против дискретных и последовательных навыков

Непрерывные задачи не имеют идентифицируемого начала или конца.Примером могут служить навыки циклического характера (езда на велосипеде, коньках, гребля)

Дискретные задачи имеют определенное начало и конец. Примером могут служить умения ациклического характера (бросок, прыжок).

Последовательные задачи состоят из дискретных навыков, выполняемых последовательно, при этом успешное выполнение каждой подзадачи определяет общий результат. Примером могут служить умения комбинированного циклического и ациклического характера (метание копья, прыжок в длину).

Тактический компонент

Тактическая составляющая спортивной подготовки ориентирована на различные способы ведения спортивного соревнования к победе.Ключевые термины этого компонента - стратегия и тактика .

Стратегия означает план, который был разработан заранее и основан на опыте целенаправленного проведения спортивных соревнований, которые, как оказалось, привели к ожидаемому результату в конкретном соревновании.

Tactics означает практическое выполнение стратегии в конкретной гоночной ситуации. Практическое исполнение основано в основном на приобретенных возможных решениях конкретной гоночной ситуации.Прогресс в поиске возможных решений гоночных ситуаций должен соответствовать продолжительности спортивной тренировки в рамках выбранной долгосрочной концепции спортивной тренировки.

Почти у каждой волейбольной команды есть слабые места, которые можно использовать как преимущество для команды соперника. Предположим, что в составе какой-то анонимной команды есть игрок, который не так хорош в получении первого удара на своей половине. В настоящее время прием - необходимая основа качественной игры в волейбол.Далее представим, что у этой команды очень хороший сеттер. В этом случае стратегия основана на том факте, что необходимо направить подачу на этого игрока в ходе игры и попытаться провести свое нападение через ту часть сетки, которую защищает игрок более низкого роста. Таким образом, тактика основана на практическом решении игровой ситуации, когда подача нацелена таким образом, что получение мяча затруднено. В такой ситуации ему пришлось бы продвигаться к месту приема как можно дольше; нападение проводится в соответствии с позицией конкретного игрока защиты и т. д.Другой пример стратегии можно резюмировать следующим образом: Основа собственной качественной игры - заставлять оппонентов спорить друг с другом. Тактика состоит в том, чтобы выбрать одного из противников, который немного холерик, и поговорить с ним в нужный момент.

Психологическая составляющая

Психологический компонент направлен на положительное влияние на личность спортсмена, поскольку речь идет о честной игре в зависимости от продолжительности спортивной подготовки с целью достижения максимальной эффективности в старшем возрасте.

В мире нет двух абсолютно одинаковых людей. Каждый является оригиналом, который внешне действует как личность. Личность каждого человека характеризуется рядом факторов. Среди них:

Темперамент проявляется снаружи через эмоции и связан с динамикой психических процессов. На практике выделяют четыре основных типа темперамента: сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик.

Мотивация понимается как стимул, который поддерживает какое-либо поведение и имеет решающее значение для характера и интенсивности действий человека. Действия можно описать как действие, осуществляемое для достижения четко поставленной цели. Мотивация тесно связана с уровнем активации. Уровень активации можно описать как уровень, до которого активируется организм. Доказано, что существует взаимосвязь между уровнем активации и спортивными результатами.Кривая зависимости имеет форму перевернутой буквы U. Интерпретация состоит в том, что как очень высокий, так и очень низкий уровень активации отрицательно влияет на спортивные результаты.

Качества человека являются врожденными и могут быть разделены на две положительные (преданность, настойчивость) и две отрицательные (зависимость, эгоизм) категории. Качества человека характеризуются четырьмя измерениями: направлением, интенсивностью, масштабом и продолжительностью.

Отношения - в отличие от качеств - приобретаются и многократно проявляются в данных ситуациях.Отношения возникают из-за эха, созревания, рациональности или на основе эмоциональных реакций. Все вышеперечисленные факторы составляют единое целое, которое обозначается как символ человека.

Примером проявления темперамента в спорте может быть реакция двух разных волейболистов на игровую ситуацию, в которой судья допускает непреднамеренную дискриминационную ошибку в отношении одной из команд. Каждый волейболист знает, что судьи никогда не меняют своих заявлений.Игрок-флегматик, который не так легко эмоционально проявляет свои эмоции и не проявляет особой внешности, не будет много комментировать ошибку судьи, скорее он или она будет готовиться к оставшейся части игры. Игрок-холерик, который легко впадает в эмоции и проявляет свои эмоции извне, будет бурно комментировать ситуацию и потребовать изменения решения судьи.

За свою карьеру тренера я встречал много случаев недостаточной или, с другой стороны, преувеличенной мотивации.Ни то, ни другое не приводит к хорошему результату на соревнованиях. Необходимо поддерживать уровень активации на оптимальном уровне. Тренер должен знать, какая мотивация необходима его подопечным для достижения максимальных спортивных результатов, на ощущении и опыте. Верно следующее правило: «ни слишком много, ни слишком мало».

И положительные, и отрицательные качества проявляются в любой ситуации. В спорте эти качества гораздо больше проявляются в ситуациях, когда спортсмен или команда проигрывают.Опять же, это зависит от чувства и опыта тренера, чтобы уметь правильно регулировать эти проявления.

В качестве примера из области спорта можно привести команду спортсменов высшей категории коллективного вида спорта высшей лиги, которые считали занятия физической подготовкой бесполезными. Начать заниматься фитнесом было очень сложно. Отношение спортсменов к фитнесу изменилось с первыми успехами. Сейчас отношение почти ко всем спортсменам совершенно иное.Так как хорошо физически подготовленный спортсмен может более эффективно противостоять утомлению и, следовательно, проявлять лучшую производительность.

Более подробно по этому поводу будет представлено ниже (см. Главу 11).

Задачи спортивной тренировки ориентированы на систематическое развитие компонентов спортивной тренировки. На развитие отдельных компонентов тренировки влияет структура спортивных результатов.

Структура спортивных достижений

Спортивная успеваемость Под понимается степень выполнения двигательной задачи, ограниченной правилами данной спортивной дисциплины.Факторы спортивной результативности понимаются как относительно независимые части спортивных результатов. К традиционно признанным факторам спортивной подготовки по любым спортивным дисциплинам относятся:

  • Соматические факторы
  • Фитнес-факторы
  • Технические факторы
  • Тактические факторы
  • Психические факторы

Общей чертой факторов является то, что на них может повлиять тренировка (физическая, техническая, тактическая и психическая) или они принимаются во внимание при выборе талантов (соматические - e.грамм. выбор более высоких детей для волейбола, баскетбола или более низкого роста для гимнастики соответственно). Факторы спортивных результатов соответствуют вышеуказанным компонентам спортивной тренировки (см. Раздел 1.1). На спортивные результаты влияет ряд факторов. Важность и иерархия факторов зависит от конкретной спортивной дисциплины.

Рисунок 1 Пример факторов спортивных результатов в различных спортивных дисциплинах

Для марафонцев долгосрочные тренировки на выносливость являются важной частью годичного микроцикла, тогда как в спортивной гимнастике развитие этого вида выносливости не является приоритетом.

Модель факторов, определяющих спортивные результаты, представлена ​​здесь в качестве примера (Рисунок 2).

Рисунок 2 Пример факторов спортивных результатов.

Как следует из вышесказанного, спортивные достижения спортсмена зависят от технических, тактических, физических и психолого-социальных характеристик спортсмена. Эти факторы связаны друг с другом, например, технические навыки не могут быть полностью использованы без адекватного уровня физических способностей.И наоборот, тактическая составляющая не может быть использована в полной мере без должного качества технических навыков.

Физические требования в спорте связаны с деятельностью спортсмена. Результаты в выбранной спортивной дисциплине основаны на характеристиках дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также мышц, в сочетании с взаимодействием нервной системы. Мышечная система состоит из множества компонентов, которые оказывают важное влияние на механическое и метаболическое поведение мышцы.Морфология и архитектура мышц, а также изоформный состав миозина играют важную роль в характеристиках сократительной силы мышцы, оцениваемых как максимальная изометрическая, концентрическая и эксцентрическая сила сокращения, максимальная скорость развития силы и выработка энергии. Уровни гликолитических мышечных ферментов и ионные транспортные системы являются основными определяющими факторами анаэробной силы и емкости. Аналогичным образом, уровни митохондриальных ферментов и плотность капилляров оказывают сильное влияние на аэробные характеристики мышц, в свою очередь влияя на развитие силы и максимальную выходную мощность скелетных мышц человека, а также влияя на выносливость мышечных волокон.Дыхательные, сердечно-сосудистые и мышечные характеристики определяются генетическими факторами, но их также можно развить с помощью тренировок. Ряд факторов окружающей среды, таких как температура и условия для занятий спортом на открытом воздухе, погода и поверхность соревновательной площадки, также влияют на производительность.

.

Онлайн-приложение для тренировок по спорту

Для легкоатлетов, профессионалов и полупрофессионалов, а также взрослых спортсменов, которые хотят раскрыть свой максимальный потенциал.

Элисон Вуд

«Джоэл Смит с Just Fly Sports Performance - абсолютный лучший тренер по легкой атлетике! Мне так повезло называть Джоэла своим тренером! Я записался на программу онлайн-обучения Джоэла около шести месяцев назад. Планирование и продуманность тренировок просто невероятны! Проработав с Джоэлом шесть недель, я открыл сезон легкой атлетики в помещении, прыгнув выше, чем за два года, и побил американский рекорд среди мастеров в помещении на своем первом соревновании в сезоне! Через месяц я побил мировой рекорд мастеров в закрытом помещении.Сегодня у меня потрясающий уровень силы и физической подготовки. Я стал сильнее, бодрее и быстрее, чем был за очень долгое время. Я очень рекомендую программу тренировок Джоэла и очень доволен результатами! "

Вы не получите такого обучения, оценки, и результатов нигде больше!

За % от цены , которую вы заплатили бы за личного тренера, вы можете получить доступ к тренировкам и протоколам оценки, которые я оттачивал более 20 лет как спортсмен и почти 15 как тренер. Индивидуальные тарифы на онлайн-обучение начинаются всего от 150 долларов США в месяц.

Эти тренировки дают результатов , и если ваша цель - стать лучшим спортсменом, стать быстрее, прыгать выше, быстрее двигаться и становиться сильнее, вы не можете найти лучшего места, чем здесь.

На меня повлияли системы тренировок лучших тренеров в мире , и я синтезировал эту работу в систему, которая соответствует не только моей собственной философии, но и обслуживает отдельных спортсменов, которых тренируют.

Мы все разные, и я с гордостью могу сказать, что Я один из очень немногих коучей, обучающих клиентов онлайн, с глубоким пониманием и положением в системе нейротипирования Кристиана Тибодо. Благодаря тренировкам в соответствии с вашим нейротипом с помощью методологии, которую я оттачивал за последние 20 с лишним лет, ваши результаты неизбежны. Вы получите уровень индивидуализации, недоступный другим программам. Просто ознакомьтесь с несколькими историями моих счастливых клиентов ниже:

Отзывы

Программирование вертикального прыжка Джоэла - лучший и самый продвинутый прыжковый (и общий спортивный) тренинг, с которым я когда-либо сталкивался или использовал, попробовав большую часть массы -проданные верт-программы за последние 10+ лет.Его понимание механики тела и науки, лежащей в основе прыжков и физической подготовки, является мировым, а его коллеги и наставники также являются передовыми тренерами и спортивными учеными, поэтому весь их опыт также используется в программах Джоэла.

Будучи клиентом и учеником Джоэла в течение последних 7 с лишним месяцев, я стабильно набирал пару дюймов до верты и постоянно выполнял макания двумя руками и одной рукой на самом высоком уровне в моей жизни. Мои ноги стали более упругими, мое тело стало более спортивным и без травм, и я играл в лучший мяч в своей жизни с тех пор, как начал эту тренировку.И это в 30-летнем возрасте.

Если вы - самодисциплинированный спортсмен, который хочет найти путь к раскрытию максимального атлетизма, которого может достичь ваше тело и разум, тогда не смотрите дальше.

Joel,

Я хочу поблагодарить за ваш профессионализм, трудовую этику, а также за все время и знания, которые вы вкладываете в каждую тренировку, которую вы мне давали. Мне нравится, что вы сосредотачиваетесь на личности. Ты всегда стремился исправить мои слабости и адаптировался к тому, чем они были.

Я нашел отличные результаты, не причинив вреда своему организму.Я стал сильнее, Я перешел с 84 кг на 90 кг, и самое приятное то, что я чувствую себя более взрывным и могу прыгать выше, чем когда я весил 84 кг, без какой-либо боли . Вы отличный тренер, Джоэл. Огромное спасибо.

(после 6-недельной программы тренировок)

Мы тестировали только приседания и жим лежа, и я хорошо справился с ними:

  • Легкое глубокое приседание без пояса на 180 кг, , который был для меня PR , даже после того, как я вообще не приседал глубоко. за последние 6-7 недель перед тестированием
  • 14 повторений в жиме 100 кг - также PR

Моя вертикаль получила хороший прирост на 10 см, и во время тестирования в тренажерном зале я прыгнул в длину на 305 см - оба PR .

Единственное, что я не смог проверить и определить количественно, - это рывок на 40 ярдов, но судя по тому, что я вижу на видео наших первых футбольных тренировок, и по отзывам, которые я получил от наших тренеров, я получил немного быстрее, чем то, что я было в прошлом году, так что я думаю, что теперь смогу пробежать 4,6 раза.

В целом, Я никогда не чувствовал себя таким быстрым и взрывным при таком весе и такой силе.

Я действительно должен поблагодарить вас за несколько замечательных недель тренировок!

Привет, Джоэл, надеюсь, у тебя все хорошо! Упражнения, которые вы мне дали, идут отлично! Я пришлю вам несколько видеороликов, чтобы убедиться, что я делаю их правильно.Я также недавно сделал тест на прыжок в высоту для гольфа и получил PR на 4 дюйма выше, чем предыдущий рекорд, действительно хороший результат! Скорость моего водителя также подскочила со 115 миль в час до 126 миль в час, что действительно очень хорошо!

Я в авангарде дункеров в Польше. В январе 2014 года я начал тренироваться с Джоэлом Смитом. Всего за 4 недели Джоэл не только вернул меня в форму, но и запрограммированные им тренировки помогли мне улучшить вертикаль. Я никогда в жизни не прыгал так высоко, и теперь я действительно близок к данкам (например.360 BTL и т. Д.), О которых я даже не мечтал раньше. К тому же Джоэл очень знающий и добрый парень. Он быстро отвечает и отвечает на все вопросы. Я действительно рекомендую его сервис онлайн-обучения. С моей точки зрения, работа с таким элитным тренером, как Джоэл, принесет только пользу.

Я начал тренироваться с Джоэлом в основном по развитию вертикальных прыжков примерно год назад. До тренировки с Джоэлом я смог самостоятельно увеличить вертикаль примерно на 4 дюйма, собирая информацию из книг и Интернета.Я спохватился, и мне всегда нравились веб-сайт / видео Джоэла, поэтому я подал заявку на его онлайн-обучение. Перед тренировкой с Джоэлом я мог замочить непостоянно, и только одной рукой. После тренировки с Джоэлом я смог набрать еще 5 дюймов до вертикали и впервые в жизни макнул двумя руками. Джоэл настраивает тренировку в соответствии с вашим уровнем, возрастом и способностями и старается максимально раскрыть свой потенциал.

Результаты тренировки с Джоэлом не только отличные, но и сам процесс.Джоэл предлагает простые для понимания тренировки, разбитые на несколько недельных блоков за раз, и всегда дает их мне, прежде чем я начну тренироваться на данной неделе. Кроме того, Джоэл всегда готов ответить на любые мои вопросы по электронной почте о моих тренировках и управлении утомляемостью и т. Д. Джоэл обладает обширными знаниями в области силового и спортивного развития. В 33 года я в лучшей форме, чем в 23, я быстрее, стройнее и, безусловно, могу прыгать выше.

Спасибо, Джоэл!

Работать с Джоэлом было здорово.Было ясно, что он знал, какие тренировки мне нужны, чтобы прыгать выше. Индивидуальное внимание, которое я получил, а также то, что он был источником для электронной почты и Skype, действительно помогли мне развить свои навыки прыжков и способность бегать на короткие дистанции. Он заставил меня присылать ему различные видео, критиковал мою форму, а также оценивал мои номера в тренажерном зале. Я начал программу с 28 дюймов по вертикали и закончил с 31,5 дюйма. Все это произошло за 12 недель. Я протестировал и подтвердил свои результаты на машине Vertec.Джоэл раскрывает таинственность хмеля с помощью оптимизированной программы, разработанной для улучшения общей взрывоопасности. Не могу дождаться, пока снова опробую тренировку Джоэла и посмотрю, смогу ли я подняться до 36 дюймов !!

Я всегда хотел прыгнуть выше и в прошлом выполнил много программ, чтобы помочь мне достичь этой цели. Я видел и читал статьи Джоэла раньше, когда исследовал различные техники и стили тренировок. Я был впечатлен широтой знаний и опыта, которые он показал в своих статьях, поэтому я сделал решительный шаг и купил 12 недель онлайн-обучения летом 2015 года.Я не был разочарован.

За первые 4 недели я перешла от способности крепко ухватиться за обод двумя руками до моих первых данков двумя руками. К 7-й неделе я почти при каждой попытке окунулся и бросал мяч через обруч с некоторой скоростью, а не просто направил его внутрь. К сожалению, на 8-й неделе я плохо перекатил лодыжку, и мне пришлось взять 6 недель тренировок. Тем не менее, Джоэл был очень любезен, написав мне дополнительную бесплатную программу наращивания мощности, чтобы вернуть меня в норму, а также дал мне совет о том, как продолжить работу, когда истек срок моего пакета тренировок.

На протяжении всего процесса Джоэл внимательно относился к моим электронным письмам, отвечал на все мои (правда, глупые) вопросы и знал, как достичь моих тренировочных целей. Я на 100% рекомендую услуги Джоэла всем, кто хочет прыгнуть выше.

Независимо от того, являетесь ли вы 35-летним, который хочет получить лишние несколько дюймов в своем прыжке до данка в первый раз, спортсменом-полупрофессионалом, пытающимся перейти на следующий уровень, или спортсменом, ищущим легкой атлетики. Чтобы получить это преимущество в вашем обучении, Я здесь, чтобы сделать это для вас.

Вы получите всестороннюю оценку, биомеханический анализ и простые в использовании программы обучения, представленные на платформе Train Heroic. Если вы серьезно настроены стать лучшим спортсменом, подайте заявку на онлайн-обучение Just Fly Sports сегодня!

Online training pricing chart Online training pricing chart

Подать заявку на онлайн-обучение

.

Атлетическая тренировка | НАТА

Что такое спортивная подготовка?

Спортивная подготовка включает в себя профилактику, обследование, диагностику, лечение и реабилитацию неотложных, острых или хронических травм и заболеваний. Спортивная подготовка признана Американской медицинской ассоциацией (AMA), Управлением служб здравоохранения (HRSA) и Министерством здравоохранения и социальных служб (HHS) как смежная профессия в области здравоохранения.

Кто такие спортивные тренеры?

Спортивные тренеры (AT) - это высококвалифицированные, разносторонние специалисты в области здравоохранения, которые оказывают услуги или лечение под руководством или в сотрудничестве с врачом в соответствии с их образованием, подготовкой и законами, правилами и положениями штата.Как часть команды здравоохранения, спортивные тренеры оказывают услуги, включая первичную помощь, профилактику травм и заболеваний, пропаганду хорошего самочувствия и образование, неотложную помощь, обследование и клиническую диагностику, терапевтическое вмешательство и реабилитацию травм и заболеваний. Кодекс этики NATA устанавливает принципы этического поведения, которых следует придерживаться в практике спортивных тренировок.

Спортивные тренеры иногда путают с личными тренерами.Однако существует большая разница в образовании, наборе навыков, должностных обязанностях и пациентах спортивного тренера и личного тренера. Учебная программа по спортивной подготовке и клиническая подготовка соответствуют медицинской модели. Спортивные тренеры должны иметь диплом аккредитованного бакалавра или магистра, а 70% AT имеют степень магистра. Узнайте больше об обучении спортивных тренеров.

Руководство по услугам по спортивной подготовке (pdf) описывает квалификацию спортивных тренеров и клинические задачи, которые они обычно выполняют при оказании качественной медицинской помощи.

Если вы учитесь в старшей школе и интересуетесь спортивными тренировками, вы можете узнать больше об этой профессии, прочитав Статью AT (pdf), Профиль спортивных тренеров (pdf) и Кто заботится о ваших спортсменах? (pdf) инфографика.

Положение о спортивных тренажерах

  • Спортивные тренажеры лицензированы или регулируются иным образом в 49 штатах и ​​округе Колумбия. Продолжаются попытки добавить лицензию в Калифорнии.
  • НАТА прилагает постоянные усилия по обновлению устаревших актов государственной практики, которые не отражают текущую квалификацию и практику АТ в рамках реформы здравоохранения.
  • В 48 штатах и ​​округе Колумбия AT должны иметь удостоверение Совета по сертификации «Атлетический тренер» (ATC). Узнайте больше о сертификации спортивных тренеров.
  • Спортивные тренеры имеют право подать заявку на получение национального идентификатора поставщика медицинских услуг (NPI) в качестве профессионалов здравоохранения среднего уровня. Код таксономии для спортивных тренеров - 2255A2300X.

Зачем нужны спортивные тренажеры?

Спортивные тренеры предоставляют медицинские услуги всем типам пациентов, а не только спортсменам, занимающимся спортом, и могут работать в самых разных условиях.Спортивные тренеры устраняют широко распространенную и будущую нехватку кадров в сфере первичной медико-санитарной помощи и амбулаторных реабилитационных профессий и обеспечивают беспрецедентный непрерывный уход за пациентами.

Спортивные тренеры улучшают функциональные результаты и специализируются на обучении пациентов предотвращению травм и повторных травм. Профилактическая помощь, оказываемая спортивным тренером, приносит работодателям положительную отдачу от инвестиций. AT могут уменьшить травмы и сократить время реабилитации для своих пациентов, что приводит к снижению пропусков работы или учебы и снижению затрат на здравоохранение.

Манифест о спортивной подготовке

Компенсация за услуги по спортивной подготовке

Текущие коды процедурной терминологии (CPT) для услуг по спортивной подготовке: оценка спортивной подготовки (97005) и повторная оценка (97006). Эти коды являются частью семейства кодов CPT для физической медицины и реабилитации (PMR). Американская ассоциация больниц установила коды унифицированного биллинга (UB) - или коды доходов - для спортивных тренировок в 1999 году.Термин «квалифицированный медицинский работник» в кодовой книге CPT является общим термином, используемым для определения профессионала, оказывающего услуги, описанные в кодексе. Термин «терапевт» не предназначен для обозначения какой-либо конкретной практики или специальности в рамках PMR.

AT могут найти ресурсы, которые помогут продемонстрировать свою ценность в разделе «Доходы и возмещение».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *