Как не переживать из за работы: Страница не найдена — OSTRESSE.RU

Как не принимать работу слишком близко к сердцу?

Здравствуйте, Яна!

Спасибо за ваш прекрасный блог, в котором чувствуется частичка вашей души, и за возможность задать вопрос.

У меня вопрос такой: как продолжать любить свою работу, но не воспринимать её слишком серьёзно?

Всегда когда я смотрела как мой папа относится к своей работе — где бы он ни работал — удивлялась, почему он принимает всякие глупости так близко к сердцу? Почему не спит из страха быть уволенным, даже когда он лучший работник на производстве, даже когда ему не нравится его работа, и когда скорее всего не будет проблем найти другую. И сейчас я осознала, что я сама такая всегда была на любой своей работе, от официантки и заправщицы до профессора. Всегда относилась к своей работе с перфекционизмом и слишком эмоционально. Никогда не боялась быть уволенной, но ужасно переживала, если что-то делаю не идеально.

Сейчас, когда я работаю в университете у меня постоянно завал, работы в миллион раз больше, чем физически возможно сделать, и некоторые задачи нужно делать быстро, но можно не идеально, а я не могу не идеально, и трачу на них больше времени, чем у меня есть. И из-за этого завал растёт. И я не сплю ночью, переживая из-за работы, прямо как мой папа, которого именно в этом вопросе никогда не понимала. Как уменьшить «важность» своей работы для себя, как делать всё то же самое что я и так делаю, но не переживать из-за этого? Я умом понимаю что всё это игра, вся моя работа не слишком важна ни для кого, но всё равно не могу спать спокойно если что-то не так. И у меня много других вещей в жизни, с которыми у меня здоровые взаимоотношения: дети, муж, родители, спорт, чтение, путешествия, обучение языка не связанное с работой, и т.д., но как-то работа доминирует. Как избавиться от такого подсознательного копирования родительских травм?

Спасибо и извините за ошибки, я их не вижу, на русском трудно писать. Пожалуйста, анонимно.

***

Здравствуйте!

Интересный вопрос! Я уверена, что это лечится — но не знаю, какими словами! Потому что я не психотерапевт, и поэтому знаю только те приемы, которыми уже когда-то лечили меня. А где нет своего опыта — и знаний нет. 🙂 Уверена, что психотерапевт знает правильные слова, чтобы это вылечить!
Очевидно, что вам передалась форма поведения от отца. Это его картина мира, он вас воспитал с пониманием, что вот так жить и мыслить — правильно. Возможно вы и чувствуете себя виноватой (или «неправильной», нехорошей, не достаточно ответственной, старательной) если не чувствуете то, что чувствовал в этих ситуациях он. И может быть как-то неосознанно ощущаете это как «предательство» ваших самых высоких семейных ценностей. Даже если «умом» понимаете, что у папы восприятие было искаженное, и не совсем правильно и здорово так относиться к работе.

Но… обычно, когда начинают искать истоки таких проблем, и приходят к тому, что «Это папа был таким! И я всю жизнь пытаюсь быть хорошей дочкой, и поэтому подражаю ему изо всех сил» — этим оно уже наполовину вылечено! По крайней мере очень часто так бывает. Т.е. как только человеку самому становится видно, откуда у этого «ноги растут», остается только самому себе сказать убедительно, что «Ну мы же понимаем, что это уже не актуально, все на самом деле не так, и не надо продолжать так жить». И на этом все заметно проясняется, а потом улучшается совсем.

У вас же так не получилось — вы понимаете, что повторяете папин сценарий. И он вам уже не нравится, и вы уже осознали его несостоятельность, но бросить его не можете. Значит что-то вас не пускает. Но что — я не знаю. Могу только гадать, что вы чего-то боитесь. Обычно люди что-то не отпускают из страха. Может быть таки боитесь, что что-то сломается, какая-то связь с папой. Что вы его «разочаруете» (можно бояться разочаровать даже людей, которых уже на свете нет, и таких. которым это давно все равно, и которые не собираются в вас разочаровываться). Может быть таки вам как-то внутренне кажется, что это было бы «предательством», и поэтому вы не можете сделать этот шаг, и отречься от его метода общения с работой? В общем — где-то вы еще что-то не можете отпустить.

Так что либо идите к психотерапевту, и вместе с ним ищите, что это. Либо может быть копайтесь, пока сами не найдете. Мне часто специалисты говорили, что если человек уже начал копать, и действительно хочет решить проблему. он может и сам докопаться. (Хотя самому — труднее и медленнее.)

Ищите, почему вы, все прекрасно понимая, не можете решиться просто взять и плюнуть на это все, и терзать себя этими выдуманными папиными тревогами.

P.S. Еще иногда помогает задать себе вопрос: что должно случиться, чтобы я изменила свое поведение? Например, многим людям становится возможным забить на такие привычки, когда они тяжело заболевают. Просто тут — не до жиру, делаешь уж как можешь. И переживать тоже сил нет, так что и большая часть переживательных мыслей выбрасывается на помойку, за неимением ресурсов на их переживание. 🙂 Так вот — можно не дожидаться того, что заболеете, а просто представить себе. Представьте образно, как вы себя такими мыслями угробили, и как вообще не на что стало работу делать. И представьте, как вы это все отпустили, потому что больше не можете себе это позволить. Может быть после этого получится отпустить это и в реальной жизни, а не только в мыслях.

Удачи!
И напишите нам, чем вылечились! (Когда вылечитесь.)

ПРАВИЛА:

— Если вы хотите, чтобы ваше письмо опубликовали и обсудили здесь в рубрике «Вопрос-ответ», напишите мне на [email protected] письмо с заголовком «Вопрос-ответ».
— Если вы НЕ хотите, чтобы ваше письмо было опубликовано, НЕ пишите в заголовке «Вопрос-ответ»!
— Письма с заголовком «Вопрос-ответ» содержащие в теле письма фразу «это не для публикации» выбрасываются в помойку независимо от содержания!
— Если вы написали письмо в эту рубрику, оно будет опубликовано! Если вы не уверены в ваших намерениях — не пишите мне! Походите, подумайте, прежде чем писать!
— Я очень серьезно отношусь к своим читателям и их письмам. Пожалуйста, относитесь так же уважительно к моему труду и времени!

Каждый час, который я тут сижу и пишу, ходит неглаженной кисонька!

Кстати! По мотивам публикаций в этой рубрике возникли гадальные карты!
Вы уже можете погадать себе на них, и скачать бесплатно всю книжку к ним!
Подробности и все ссылки — тут:

http://miumau. livejournal.com/2438946.html

Смотрите так же:

Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu

Как не выгореть на работе, начать ценить себя, отстаивать границы

Work-life Balance не блажь. Это жизненно необходимый всем нам тренд, который, надеюсь, еще долго будет у руля. Быстрый доступ к интернету, работа из удобных приложений, бесконечные пуши и уведомления — все это позволяет жить в проекте 24/7, всегда быть в курсе событий и не отставать от команды ни на секунду.

Результатом такой вовлеченности становится гастрит, курс антидепрессантов, подергивающийся глаз и перманентное раздражение, с которым быстро сживаешься настолько, что сам перестаешь его замечать.

Со стороны может показаться, что вы продуктивны и внимательны, очень ценны для проекта и вас ценит начальство, но правда в том, что вы зависимы, а в перспективе еще и не выгодны компании, потому что работать в таком режиме всю жизнь может исключительно малое количество людей. Я сдалась через 5 лет, а многие мои знакомые-трудоголики — через пару лет интенсивной работы. Как скоро бы мы ни пришли к финишу, результат был одинаков: выжженные, лишенные интереса некогда успешные менеджеры без возможности и сил делать хоть что-то дальше. Частый спутник этого состояния — алкоголь, который делает картину для наблюдателя со стороны еще более очевидной и грустной.

Семья такой нагрузки тоже, надо сказать, не выдерживает и трудоголизм часто идет рука об руку с внутренним одиночеством.

Как быть: у любой зависимости есть причина — свою я нашла благодаря долгой терапии и хорошим людям рядом, вашу вы тоже непременно отыщете, если остановитесь и уделите этому внимание. Впрочем, какой бы эта причина ни была, есть важные и простые шаги, которые можно предпринять уже сейчас, чтобы разорвать порочный круг выгорания.

1. Не оставайтесь после работы — закрывайте ноутбук в конец рабочего дня и уходите на 2-3 часа от всего, что связано с проектом и задачами. Если есть что-то срочное и горящее, вы сможете заняться этим по возвращении. То же самое касается обеда — выберите время, в течение которого вы перезагрузитесь: уйдите из офиса и оставьте телефон только для экстренного контакта.

2. Больше двигайтесь: ходите на прогулку и запишитесь в секцию любимого (интересного) спорта. Не берите с собой на это время телефон — пусть эти часы будут посвящены только вам, а радость и удовлетворение вы получите от свежего воздуха и физической нагрузки. Меня, например, побочно спасла покупка собаки.

3. Выберите хотя бы 1 день в неделю, который будет выходным на 100%. Отказывайте коллегам в обсуждении рабочих задач, не читайте чатов, не рассматривайте тикеты. Вы сделаете все завтра, а сейчас запретите себе даже мысль о работе. Я выбрала субботу и чуть не сошла с ума в первый выходной — мысль о том, что я что-то пропустила и волнение не давали покоя, но уже третья неделя начала приносить удовольствие.

Как не нервничать на работе? Советы психолога

Исследования показали, что стресс, который человек регулярно получает в процессе работы, со временем приводит его к затяжным депрессиям, риску заработать проблемы с сердцем, а также онкологическим заболеваниям. Особенно подобные последствия опасны для людей, которые отличаются ответственностью и сильными переживаниями по поводу реакции начальства на их труд. Именно они нервничают на работе чаще всех, а значит, и под угрозу ставят себя больше остальных сотрудников.

Но как перестать волноваться, если начальник постоянно кричит и требует выполнения сложных задач в самые короткие сроки, коллеги постоянно «перемывают косточки» и сплетничают на каждом углу, а сама деятельность невозможно скучная и монотонная? Давайте разбираться.

Причины волнения на работе

Стрессовые влияния влияют не только на продуктивность работника, но и на его общее самочувствие. Психологи выделили ряд распространенных причин, которые способны превратить поход на работу в тяжкое испытание.

К ним принадлежат:

Слишком большой объем работы

Некоторые руководители не умеют правильно оценивать трудовой потенциал своего сотрудника и буквально заваливают его всяческими поручениями и задачами. Как следствие, человек быстро теряет интерес к деятельности, чувствует себя усталым и опустошенным, он не высыпается и придя на рабочее место мечтает только об одном – быстрее попасть домой.

Слишком маленький объем работы

Как ни парадоксально бы это звучало, но небольшое количество трудовых обязанностей также негативно воздействует на индивида. Он начинает сомневаться в своей ценности для компании, испытывает фрустрацию по поводу шаткости своего положения в социальной иерархии и постоянно боится быть уволенным.

Противоречивость указаний руководства

Если в фирме есть несколько начальников, каждый из которых видит рабочий процесс по своему, то нередко подобное заканчивается тем, что работник не понимает, чего от него хотят шефы. В психологии подобное называется ролевыми конфликтами и обычная реакция на них у рядового сотрудника – стресс и чувство подавленности.

Монотонная деятельность

Специалисты выяснили, что люди, занимающиеся интересным и полезным делом, меньше нервничают на работе, чем тем, кто считают свою деятельность – скучным и неблагодарным занятием. И действительно, монотонный, бедный на события труд чреват последствиями в виде стрессовых расстройств у работника. Он постоянно жаждет, чтобы время шло быстрее, а поэтому пребывает в перманентном состоянии психической напряженности, выражающейся в виде экзистенциальной пустоты и низкой самооценке.

«Токсичный» коллектив

В отдельных случаях причиной лишних волнений на работе выступают зловредные и мстительные коллеги, которые на пустом месте создают конфликты и пытаются решить личностные проблемы за счет других сотрудников. Нахождение человека в подобном обществе быстро приводит к обесцениванию профессиональных качеств и негативному восприятию себя в качестве «козла отпущения».

В результате он будет меньше думать о труде, заботясь о своем выживании в окружении таких ментальных «акул» и «змей».

Авторитарность и несдержанность начальства

Если руководитель постоянно следит за подчиненными в надежде поймать их на несоблюдении правил организации, вволю кричит на них, тешась собственной значимостью, а также позволяет себе неэтичное и циничное отношение к сотрудникам, то его работники вряд ли смогут похвастаться крепкой нервной системой.

Итак, выяснив факторы, провоцирующие нервозность на работе, перейдем к непосредственному решению проблемы.

Как не нервничать из-за злого шефа на работе: психологические рекомендации

Специалисты сходятся во мнении, что озлобленность начальства – первая причина лишних нервов и волнений, испытываемых работником. Человек может терпеть выходки шефа по причине боязни потерять работу и мысли, что «другие терпят, и я потерплю». Однако подобная стратегия чревата как психологическими, так и физическими расстройствами. Выхода из положения два – либо уволиться, либо менять свое отношение к ситуации.

Но если «уйти, хлопнув дверью» можно в любой момент, то остаться и побороть трудности сложнее, но и плюсов от этого больше. К тому же никто не гарантирует вам, что на следующей работе шеф не будет еще злее, чем сейчас. Давайте узнаем, как предлагают действовать психологи при подобной проблеме:

1. Поставьте себя на место шефа. Руководители нередко живут в атмосфере постойной нехватки времени, а это способствует возникновению раздражительности и злости, которую они изливают на подвернувшегося под руку работника. Попробуйте относиться к вспышкам гнева начальника спокойнее, как к неизбежному, но безвредному событию. Пусть покричит, если ему станет лучше, а вы в это время внутренне улыбайтесь и не подавайте виду, что его боитесь. Со временем шеф поймет, что «мальчик для битья» из вас никакой, а поэтому переключится на менее уравновешенного коллегу.
2. Разглядите в начальнике обычного человека. Да, ваш шеф – это такой же человек, как и вы. Он тоже не всегда успевает выпить кофе перед работой, у него могут развязаться шнурки в людном месте или он способен обляпать галстук во время еды. Осознание «обычности» руководителя поможем вам переживать его нападки не как катастрофу, а как свидетельство слабости.
3. Поищите причину происходящего в себе. Если на вас часто срывается шеф, то задайтесь вопросом «Почему он выбрал для нападок именно меня?». Возможно, что-то в вашем поведении его раздражает? Или вы регулярно опаздываете на работу? Или любите поболтать с коллегами в рабочее время? Если это так, то просто поменяйте свои деструктивные привычки и отношения руководителя к вам тут же изменится в лучшую сторону.
4. Озвучьте свои претензии. Как ни странно, но такой метод действительно работает. Иногда начальнику достаточно выслушать прямолинейное признание от работника, чтобы исправить собственное поведение. Поэтому не бойтесь и прямо скажите ему, что сильно переживаете из-за постоянного страха быть наказанным.
5. Пригрозите увольнением. Если вы являетесь высококлассным специалистом в своем деле, то одним из методов влияния на шефа может стать угроза увольнения. Однако подавать ее нужно в максимально деликатной форме. Например: «Яков Борисович, я уважаю вас, как человека и руководителя, но если вы не перестанете кричать на меня, то имейте в виду, я уже сегодня подам заявление на увольнение».

Нездоровая атмосфера в коллективе: как сохранить нервы и покой

Порой источником нервозности на работе выступают коллеги, которые ставят «подножки» человеку и досаждают ему придирками, сплетнями и нереалистичными ожиданиями. Сохранить нервную систему в подобной атмосфере можно такими путями:

• Осознайте, что вы не виноваты в том, что ваши коллеги – плохие люди. И не пытайтесь их менять, так как они не оценят ваших попыток быть источником просвещения и благоразумия. Поэтому смиритесь с происходящим и чувствуйте себя исследователем, который попал в дикие джунгли. Это в значительной мере ослабит влияние на вас любых провокаций.
• Найдите союзников. Противостоять дурному влиянию коллектива легче в тандеме с кем-либо из сотрудников. Если одинокий человек представляет идеальную мишень для нападок, то двух людей, взаимно поддерживающих друг друга, уже не так просто вывести из себя.
• Не реагируйте на неадекватное поведение. Психологи рекомендуют тем, кого постоянно «достают» на работе, научиться «психологическому айкидо», то есть соглашаться с любыми обвинениями без какой-либо эмоциональной реакции. Если говорить проще, живите в соответствии с мудростью «собаки лают, а караван идет».
• Избегайте сплетен. Обсуждение коллег – это ржавчина, медленно разъедающая любой коллектив изнутри. Интриганы тешат свое самолюбие с помощью сплетен о других людях и смакования подробностей их личной жизни. Они втираются в доверие с помощью ласки и лести, преподнося другим тайны в обмен на взаимные откровения. В итоге, через некоторое время в коллективе все друг друга ненавидят, а сплетник получает из чужой ненависти выгоду, тем самым упрочняя свое положение в иерархии организации.

4 рекомендации в борьбе с нервами на рабочем месте

Итак, выше были тщательно рассмотрены две базовые причины лишних волнений, сопровождающих трудовой процесс. Теперь пора перейти к общим рекомендациям, которые помогут свести нервозность человека на рабочем месте к нулю.

1Меняйте отношение к труду

Не следует относиться к работе, как к запредельно важному делу. Труд – это заработок денег, которые платят за выполнение определенных обязанностей. Поэтому не нужно брать на себя лишние заботы и воспринимать неудачи в офисе, как личные оскорбления. Если вы позволяете себя эксплуатировать, то знайте, вы работаете за лекарства, так как регулярный стресс неизбежно выльется в проблемы со здоровьем.

2Расставляйте приоритеты правильно

Насколько бы не важна была в жизни современного человека работа, она не заменит ему любящей семьи и улыбки родителей. Всех денег на свете не заработать, а вот папа с мамой вполне могут однажды покинуть этот мир. К тому же компания может в любой момент закрыться, что не помешает вам найти новое рабочее место, но ваши сын или дочь вполне способны вырасти без любви и ласки несчастными людьми, а изменить это уже будет невозможно.

3Не делайте трагедию на пустом месте

Допустим, вы провалили переговоры или опоздали сдать отчеты руководителю. Неужели это делает из вас преступника или безответственного человека? Вовсе нет, всем людям свойственно ошибаться. Используйте свою ошибку, как ценный опыт, но не концентрируйтесь на ней, как белка на колесе в которой ей предстоит бегать всю жизнь.

4Не забывайте о себе

Если вы эмоционально «сгорите» на работе или заработаете себе гипертонию, то кто это оценит? Правильно, никому до этого нет дела, каждый живет в своем личном мире. Поэтому не дайте жизни пройти мимо вас, не отказывайте себе в удовольствии взять отпуск или отгул и провести его с родными на природе. Это укрепит вашу психику и избавит от риска переутомления.

В заключении хочется сказать о том, что полностью избавиться от волнения на работе невозможно. Но человеку всегда под силу сделать влияние стресса на себя максимально незначительным. Для этого достаточно внимательно следить за своим состояние, легче относиться к проблемам и не сосредотачиваться на отрицательных событиях.

Как перестать переживать из-за ошибок и начать расти

Как долго вас терзают воспоминания о пережитых неудачах? Кажется ли вам, будто вы навсегда потеряете свой авторитет, если однажды скажете глупость? Может ли человек измениться к лучшему, развить свой талант, интеллект и нравственные качества? От ответов на эти простые вопросы зависит очень многое.

Хотите быть гением? Станьте им!

Многие уверены, что при рождении нам достаётся строго определённое количество интеллекта, способностей и таланта — неизменный набор качеств, с которым придётся жить до самого конца. Это установка на данность.

Человек с такой позицией постоянно пытается доказать другим своё превосходство. Его волнует только то, как он выглядит в глазах окружающих: умным или глупым, одарённым или посредственным.

Нет ничего плохого в желании обладать выдающимися качествами, но человек с установкой на данность не осознаёт, что их можно развивать. Поэтому любая неудача воспринимается как катастрофа, а допущенная ошибка — как несмываемое клеймо.

Чем сильнее страх провала, тем меньше мы готовы прилагать усилия и учиться чему-то новому.

Совсем иначе воспринимают себя люди, нацеленные на рост. Они понимают: качества, которыми нас наделила природа, — всего лишь исходная точка для дальнейшего развития. Как только вы примете эту установку, вас перестанут пугать сложности и возможные неудачи на пути к успеху.

Не стоит недооценивать мощь усилий. Эдисон, как уверяет его биограф Пол Израэль, был вполне типичным ребёнком, но невероятное любопытство, страсть к изобретательству и самосовершенствованию сделали его непохожим на остальных. А разве Моцарт, безусловно обладавший талантом, смог бы написать хоть один шедевр без упорной работы, от которой даже деформировались его пальцы?

Упражнение 1

Есть ли в вашей прошлой жизни что-то, что, как вам кажется, поставило на вас клеймо? Например, проваленный экзамен? Чьё-то предательство? Увольнение с работы? Или, может, ваши чувства отвергли?

Сфокусируйтесь на этом событии. Ощутите в себе эмоции, которые оно в вас тогда вызвало. А теперь посмотрите на всё с точки зрения установки на рост. Честно оцените свою роль в произошедшем и осознайте, что оно не может служить мерилом вашего интеллекта или вашей индивидуальности. И просто спросите себя: «Какой урок я извлёк (или могу извлечь) из этого опыта? Как я могу использовать его в качестве базы для роста?» И пусть эта мысль всегда сопровождает вас.

Упражнение 2

Подумайте о том, кого считаете своим героем. Какой он? Кажется ли вам, что он обладает исключительными способностями и легко добивается всего? А теперь выясните, как обстоят дела в реальности. Узнайте, каких невероятных усилий стоили ему его достижения. И начните восхищаться человеком ещё больше.

Несколько примеров из мира спорта

Казалось бы, уж в спорте точно всё зависит от природных данных. Если ты не подходишь по физическим параметрам, то успеха тебе не видать. А вы слышали об игроке НБА Магси Богзе, чей рост — 160 сантиметров? Знаете однорукого бейсболиста Пита Грэя, который попал в высшую лигу?

Размер кулака, длина руки, объём груди и вес Мохаммеда Али говорили о том, что из него точно не выйдет великого бойца. Майкла Джордана в юности исключили из сборной школы, а потом не приняли в команду колледжа.

Что помогло всем этим спортсменам стать лучшими из лучших? Только установка на рост и упорная работа.

Великие спортсмены знают, что невозможно всегда побеждать. Поражение для них — это не конец игры, а всего лишь стимул развиваться, получать новые знания и отрабатывать навыки.

Как-то раз защитник Minnesota Vikings Джим Маршалл случайно забил мяч за команду соперников. Это увидели миллионы зрителей в прямом эфире! Спортсмен, по его собственному признанию, сгорал от стыда. Человек с установкой на данность опустил бы руки и ещё долго упивался своим позором. Но Маршалл постарался исправить ошибку во время второго тайма и провёл блистательную игру. Неудача стала для него вызовом!

Упражнение 3

Подумайте о каком-нибудь виде спорта, которым вам хотелось бы заняться, но вы всегда считали, что у вас ничего не получится. Как можно заранее знать о провале, не вложив в дело максимум усилий? Некоторые из лучших спортсменов мира поначалу отнюдь не были так уж хороши в своей дисциплине. Если вы мечтаете заняться каким-нибудь видом спорта, попробуйте вложиться в него и посмотрите на результат.

Как сформировать у ребёнка установку на рост

Учёные провели любопытное исследование. Сначала они предложили детям выполнить несложные задания из IQ-теста. Большинство справилось с задачей, и одних ребят похвалили за ум, а других — за приложенные усилия.

Перед экспериментом успехи испытуемых были одинаковы. А вот потом появились различия. Те, кого похвалили за интеллект, отказывались выполнять более сложные задания, когда им предоставляли выбор. Они боялись, что покажут себя вовсе не такими умными. Понадобилась лишь одна фраза, чтобы настроить их на данность!

Дети из второй группы относились к новым задачам с гораздо большим интересом.

Этот эксперимент демонстрирует, как важно хвалить за усилия, а не за личные качества.

От того, что вы говорите ребёнку, зависит его психологическая установка. Она, в свою очередь, влияет на успехи в учёбе (и не только).

Психологи заметили, что при переходе в среднюю школу успеваемость детей с установкой на данность резко падает, а затем продолжает ухудшаться. Казалось бы, всё понятно: предметы становятся сложнее, требования — жёстче. Но у школьников с установкой на рост, наоборот, оценки повышаются.

Для школьников с установкой на данность этот период — большое испытание. Вот что их беспокоит: «Я умный или тупой? Я крутой или ботан? Я победитель или лузер?» Конечно, они пытаются отстоять себя. Самые блестящие ученики просто перестают работать, так как не хотят рисковать. Ведь они уверены, что взрослые пытаются измерить их способности. А если ты не прилагал усилий, то всегда имеешь утешение: «Я просто не старался».

Школьникам же с установкой на рост нет смысла выбирать эту стратегию. Для них подростковый возраст — время возможностей.

Упражнение 4

Каждое слово и действие родителя посылает ребёнку сигнал. Завтра прислушайтесь внимательно к тому, что будете говорить чаду, и уловите заложенные в ваших словах послания. Какую информацию они несут? Что качества ребёнка неизменны и вы их оцениваете? Или что вы заинтересованы в его развитии?

Помните, что, восхваляя интеллект или талант ребёнка, вы тем самым навязываете ему установку на данность. Не делайте этого, как бы велико ни было искушение. Такая похвала подрывает самооценку и мотивацию ребёнка.

Секрет удачных отношений

От психологических установок зависит не только профессиональный успех, но и характер отношений с окружающими: родственниками, друзьями и возлюбленными. Для примера рассмотрим романтическую связь. Человек, настроенный на данность, рассуждает приблизительно так: «Или мой партнёр полностью понимает меня и разделяет все мои взгляды, или он мне не подходит. Или наши чувства идеальны, или они ничего не стоят». Не удивительно, что при этом любая мелочь может всё разрушить.

Люди с установкой на рост понимают несколько простых истин:

1. Отношения должны развиваться, а для этого нужно прилагать усилия.
2. Все люди способны работать над своими недостатками и меняться к лучшему.
3. Несовпадение во взглядах — это не катастрофа, а повод для диалога.

У всех бывают ссоры. Но посмотрите, как по-разному можно на них реагировать! Люди с установкой на данность очень легко навешивают ярлыки. По их мнению, либо оппонент, либо они сами недостаточно хороши. Третьего не дано. Такая позиция приводит лишь к взаимным обвинениям, обидам и самобичеванию.

В то же время те, кто настроен на рост, пытаются разумно разрешить конфликт и сделать выводы, которые помогут развиваться обоим партнёрам.

Упражнение 5

Представьте себе идеальную любовную связь. Это означает, что между вами должна быть полная совместимость во всём, ведь так? Никаких разногласий, никаких компромиссов, никаких усилий и жертв? Да? Тогда, пожалуйста, подумайте ещё раз.

В любых отношениях возникают трения. Попробуйте посмотреть на них с точки зрения установки на рост: проблемы могут быть средством достижения лучшего понимания и большей близости.

Позвольте своему партнёру высказать претензии. Выслушайте их внимательно и обсудите терпеливо и доброжелательно. Вы будете удивлены, насколько ближе друг к другу вы станете после этого.

Купить книгу

5 советов тем, кто постоянно нервничает на работе

Как правило, каждый человек хотя бы несколько раз в день нервничает по тому или иному поводу. И чаще всего это происходит на работе или из-за неё. Особенно это касается людей ответственных и принимающих все слишком близко к сердцу. Эти качества считаются в нашем обществе позитивными, и они действительно благотворно влияют практически на все сферы жизни, кроме собственной нервной системы, клетки которой, как известно, не восстанавливаются. А постоянный стресс, получаемый на рабочем месте, может даже вызвать у человека настоящую депрессию. И особенно это касается женской половины населения, которая по своей природе более эмоциональна. Посовещавшись с психологом Еленой Матвеевой, мы составили 5 советов, которые помогут легче переживать стресс и меньше нервничать на своем рабочем месте.

Найдите причину

Стрессовая ситуация зависит не только от восприятия. Если вам очень тяжело вставать каждое утро, ехать на работу, делать все нужные дела, и это очень злит вас, то нужно постараться объяснить данное явление, найти причину стресса. Она может быть в окружении, сотрудниках или самом месте работы. Может быть такое, что вы боитесь своего директора, поэтому и находитесь в стрессовом состоянии практически круглосуточно. Возможно, дело. которым вы занимаетесь вам не по душе. Многие из нас работают в определённых местах по необходимости, а заниматься тем, что действительно нравится просто не успевают. А может быть вы неправильно распределяете собственное время или не рационально структурирует нагрузку.

После определения причины возникновения стресса, от него будет намного проще избавиться. Бывает такое, что пересмотрев всё, человек всё равно не может понять, откуда возникает стресс. В данном случае нужно подумать о том, что вы сами себя нервируете и накручиваете.

Тайм-менеджмент

Очень часто мы попадаем в стрессовую ситуацию по той причине, что не успеваем сделать определённое дело. Сначала нужно правильным образом оформить рабочее место, оно должно быть максимально комфортным, иначе продуктивности добиться не выйдет. Во-вторых, вы должны научиться каждое утро составлять план на день. Наиболее сложные дела пишите вначале, а простые под конец. Выполняйте их по списку, в такой же последовательности. Через некоторое время это войдет в привычку, и вы заметите, как ваша продуктивность увеличится. Согласитесь, намного проще следовать графику, чем сидеть и нервничать от недоуменного объема работы, растрачивая при этом время в пустую.

Отдых

Даже если вы отъявленный трудоголик, и обожаете свою работу, не стоит целый день заниматься одним делом без перерыва, обязательно найдите время для отдыха. Выделите несколько минут на чаепитие, зарядку и прочее. Вы должны хотя бы 2-3 раза за день расслаблять мозг, для того, чтобы он работал эффективно и «не перегревался» :). Такие перерывы сделают вас более продуктивным и уравновешенным. Отдыхать нужно не только во время работы, но и после неё. В свободное время можно заниматься бегом, зарядкой или приобретать новые навыки, отличные от вашего привычного занятия. Все это будет способствовать ощущению полноценной и разнообразной жизни, а значит сделает вас более счастливыми и спокойными.

Чужая работа

Очень хорошо, если вы в хороших отношениях со всем рабочим коллективом, и готовы подменить друг друга или помочь, когда это необходимо. Но не нужно стремиться «лечь костьми» ради сотрудника, делая его работу в свободное время. Возможно, именно такой друг мешает вам быть продуктивным, тем самым создавая стрессовые ситуации. Научитесь вежливо отказывать людям, кто бы они ни были, даже если они занимают вышестоящую должность и пытаются сбросить на вас свою работу. Это умение очень сильно упростит вам жизнь, а также предотвратит некоторое количество стрессов.

Спокойствие во время важной встречи

Эта часть является наиболее сложной. Практически все люди сильно нервничают перед важными мероприятиями, но парадокс в том, что именно на них нам так нужно находиться  в полном спокойствии. Это и презентации и важные разговоры с начальством, и просто представление своей идеи коллегам. В этом могут быть полезны дыхательные упражнения, которые благоприятно влияют на нервную систему. 10 полных и глубоких вдохов и выдохов помогут вам успокоиться. Если этого недостаточно, стоит потратить 5 минут перед встречей на проговаривание про себя аффирмация «Я спокойна», «Я уверена в себе», « У меня все получается». Поверьте, эффект будет ощутим.

Придерживаясь всех этих советов, любому человеку удастся перестать нервничать из-за работы. Это умение очень важно, ведь постоянные стрессы не приведут ни к чему хорошему. В конце концов даже для собственной работы мы будем куда более эффективными, если перестанем расходовать свою энергию, нервничая. Ведь, согласитесь, пустые переживания не дают нам ничего полезного, а лишь усложняют жизнь.

Как перестать переживать по пустякам и обрести спокойствие – гармония в жизни и работе

Как перестать волноваться и нервничать по любому поводу? Многие люди постоянно остаются в состоянии беспокойства, не позволяя себе хоть немного отдохнуть и расслабиться. Рассмотрим основные советы, которые позволяют на практике решить проблему постоянных волнений и нервозности.

Решайте проблемы по мере их поступления

Думайте о сегодняшнем дне, решайте важные задачи именно в этот момент. Это вовсе не значит, что мы не заботимся о будущем. Скорее наоборот – сконцентрируйтесь на решении  текущих задач, чтобы быстрее и спокойнее переходить к следующим.

Подумайте, что может произойти в худшем случае?

Если переживаете о какой-либо возможной ситуации, просто представьте – какие последствия у самого худшего сценария развития событий? Как только визуализируете и примете для себя вероятные последствия, относиться к проблеме удастся гораздо проще.

Определяйте свои четкие цели

Очень ценно знать, что хотите получить от жизни. В таком случае будет меньше поводов для беспокойства – ведь без цели в жизни невозможно добиться своего душевного равновесия.

Займитесь интересным делом в своей жизни

Если привыкли постоянно переживать и нервничать по пустякам, наполните жизнь интересным и увлекательным занятием. Пусть будет занята каждая минута своей жизни, чтобы не оставлять времени для переживаний по всякой ерунде.

Давайте правильную оценку вещам и жизненным ситуациям

То, что вам кажется ценным и крайне важным сейчас, со временем вполне может обесцениться – так ли нужно ломать копья и устраивать скандал? Просто остановитесь и подумайте, не придаете ли слишком высокое значение конкретному явлению

Не нужно придумывать себе проблемы

Часто мы активно проигрываем в уме различные неудачи, психологически настраивая себя на неудачу, представляя самое худшее. Нужно спросить себя – насколько вероятно, что это произойдет на самом деле?

Избавьтесь от ощущения страха

Боитесь увольнения, жизненных неудач и пр. ?Просто перестаньте волноваться – всегда можно найти другую работу и внести изменения в свою жизнь.

Смиритесь со своим несовершенством

Любовь к себе – основа душевного равновесия человека. Нужно любить себя, вне зависимости от вида или жизненных ожиданий.

Не переживайте о мнении окружающих

Часто проблемой переживаний и неуверенности становятся мысли других людей. Но признайте тот факт – у них достаточно своих дел, чтобы думать о вас. То, что делаете и чего планируете достичь – это главное, а не мнения и мысли других.

Как перестать нервничать из-за учёбы?

Школьная и студенческая жизнь полна беспокойств. Нужно хорошо ответить тему, написать контрольную работу, сдать экзамены, ЦТ и поступить. Или постараться не завалить зачётную и экзаменационную сессию, практику, курсовую работу и получить диплом. Эти периоды все переносят по-разному, но так или иначе они связаны с волнением. Адукар подскажет, как перестать нервничать из-за учёбы или перед важным событием. А также объяснит, что делать, когда тревожность становится твоим постоянным признаком.

Различай спонтанное чувство беспокойства и повышенную нервозность. Первое проявляется разово и считается нормой. Но если обычное беспокойство перерастает в хроническую нервозность (по поводу и без), то это уже проблема

У страха глаза велики, или почему мы нервничаем

Запотели ладони, сердце часто забилось, стало жарко, сложно сконцентрироваться — твоё тело сигналит о проблеме. Дело может быть в физиологии — страхе за свою жизнь. Чаще причиной волнения становится психология — страх неудачи или нежелание выглядеть глупыми в глазах людей. В этот момент происходит выброс адреналина, который заставляет действовать или тормозить.

Беспокойство часто придаёт маленьким вещам большую тень (шведская поговорка)

Вредно ли нервничать?

В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски. Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.

Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой. Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.

С помощью стресса можно развивать память

Когда обычное беспокойство переходит в повышенную нервозность?

Этот переход может определить только врач. Однако есть признаки, которые помогут понять, нужно ли бежать к специалисту. Депрессивное состояние, снижение активности, постоянное беспокойство — это тревожные звоночки. Люди с повышенной нервозностью страдают бессонницей, головными и сердечными болями. В такой ситуации главное вовремя заметить неладное и обратиться за помощью. Ведь в некоторых случаях чрезмерное волнение может быть симптомом многих заболеваний.

Как перестать нервничать перед важным событием?

Не создавай себе проблемы

Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.

Шесть способов побороть волнение перед экзаменами и контрольными

Настройся на позитив

Настраивай себя на позитивную волну. Например: «Экзамен — это важно. Оценка повлияет на мой аттестат, поступление (стипендию). Но я справлюсь, ведь я учил все билеты. Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу». Воспринимай важное событие как одно из маленьких испытаний на жизненном пути, где ты должен проявить себя с лучшей стороны. Впереди их будет ещё больше, поэтому береги свою нервную систему.

Психолог Адукара Анна Исаенко о том, как избежать паники перед ЦТ

Если хочешь научиться контролировать свои эмоции, сделай своими настольными книгами произведения Роберта Лихи «Лекарство от нервов», Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» или Маркса Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»

Что не убивает нас, то делает сильнее

Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.

Не держи переживания в себе

Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.

Как справиться со стрессом, готовясь к ЦТ?

Учись правильно дышать

Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Есть эффективное дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).

Во время расслабляющих упражнений важно дышать не грудью, а животом. Это поможет быстрее успокоить физиологические признаки нервозности

Сконцентрируйся

Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий. Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал. Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.

Как не переживать из-за учёбы?

Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за оценок, экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.

Не бойся ошибаться

В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.

Не гонись за оценками

Для многих школьников учёба — гонка за хорошими отметками. Но порой средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем зубрилка-отличник, так как сконцентрировался на знаниях. Конечно, такой аргумент не совсем правдив для выпускных классов, когда каждый балл на счету. Заботься о качестве знаний. Именно они помогут тебе поступить в хороший колледж или вуз.

Отбрось шаблоны

Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же. Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру. Как вариант, после вуза получить ещё несколько высших образований и работать не по диплому. Или вообще со школьным образованием после курсов работать в IT-компании. Отбрось стереотипы и ищи собственные пути саморазвития.

Решай проблемы по мере их поступления

Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.

Не забывай про отдых

Обязательно отводи время на отдых. Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Заслуженным отдыхом может стать любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр любимых фильмов и просто хороший сон. После перезагрузки ты оценишь всё свежим взглядом и продуктивнее подготовишься к учёбе.

Что делать, если нервничаешь постоянно?

Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.

Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.

Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Профориентационные тесты

Онлайн-курсы подготовки к ЕГЭ

Каталог учебных заведений Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

12 советов, как перестать беспокоиться о работе по ночам и в выходные дни

Большинство из нас живут по выходным. Мы проводим большую часть наших недель в ожидании пятницы, а затем субботы, а затем проводим половину дня в воскресенье, опасаясь предстоящей недели. Но даже несмотря на то, что мы жаждем, чтобы наши выходные были полны отдыха, расслабления и веселья, гораздо легче сказать, чем полностью научиться перестать беспокоиться о работе, чем сделать — независимо от того, насколько вы оптимистичны. У всех есть страхи. У всех есть стресс. Мы все живем с определенным уровнем беспокойства и беспокойства, но эти негативные мысли по выходным не должны становиться привычкой.

У нас очень много времени простоя, поэтому очень важно, чтобы мы максимально использовали его, обладая эффективными навыками управления временем. Но научиться перестать беспокоиться о том, что происходит в офисе или о том, что произойдет в понедельник, — это поведение, которое необходимо усовершенствовать. Ваш разум полон мыслей, ни одна из которых не должна быть связана с отчетом, над которым вы работали перед уходом, или собранием совета директоров, на которое вы пришли в понедельник днем. Вам нужно жить своей жизнью, которая не должна вращаться исключительно вокруг работы, хотя это беспокойство бывает трудно избавиться.

Все люди были там — прибегая к наихудшим сценариям развития событий, которые оставят вас с ямкой в ​​животе в воскресенье днем. Кажется, что беспокойство накапливается по мере приближения к выходным, и, прежде чем вы это заметите, вы проверяете свою электронную почту и составляете список дел. Но не позволяйте этим тревогам накапливаться! Вам следует свернуться калачиком на диване, почитать хорошую книгу или позавтракать с друзьями. Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы максимально использовать свои следующие выходные и оставить рабочие мысли и беспокойство там, где они есть.

1. Отбросьте как можно больше в пятницу

Один из самых простых способов убедиться, что ваш разум не будет беспокоить рабочие проблемы, — это сделать все возможное до того, как вы уедете в пятницу. Таким образом, вы избавитесь от чрезмерного беспокойства по поводу проектов, которые необходимо выполнить. Постарайтесь сделать большие дела или выполнить их в достаточной степени, чтобы к понедельнику вы были впереди всех.

Не оставляйте без ответа проблемы или конфликты с людьми, которые заставят вас нервничать на выходных.Начните пятницу с готовым списком дел и удобной ручкой, чтобы отмечать каждое выполненное вами задание. Зная, что вы выходите из офиса с выполненными необходимыми задачами и готовыми приступить к работе, вы почувствуете комфорт и легкость в начале пути домой. Это также будет означать, что у вас не так много стрессов в понедельник утром.

2. Подготовка к следующей неделе

Еще один важный шаг к тому, чтобы вы не беспокоились в выходные, — это составление четкого расписания на следующую неделю.Конечно, все должно произойти в последнюю минуту, но набросок списка задач и проектов, которые необходимо выполнить, а также список людей, с которыми вы будете контактировать, дадут вам четкое представление о вашем на следующей неделе, так что в воскресенье вам не придется беспокоиться о проектах, которые могут появиться у вас на пути. Если у вас есть план, который вы можете подготовить — как физически, так и морально, — он обеспечит вам достаточно времени, чтобы все сделать, и уменьшит любые страхи, которые могут преследовать вас на предстоящую неделю.

3. Дайте себе время беспокоиться

Может быть, вам предстоит долгая дорога на работу, или, может быть, у вас есть немного времени до ужина и выпивки с девушками — любое свободное время, которое у вас есть до начала выходных, можно использовать как переходный период. период для всех ваших тревог и тревог, связанных с работой. В течение этого времени вы должны работать над своими проблемами и чрезмерно беспокоиться о приближающихся сроках и обзорах. Когда дело доходит до работы, невозможно избавиться от всех этих негативных мыслей, поэтому очень важно дать себе время, чтобы приспособиться и избавиться от стресса.Не стоит тратить слишком много времени на работу, особенно если вы спланировали и выполнили все свои задачи в течение дня, но даже несколько минут мысленной проверки в последнюю минуту могут сделать выходные без стресса. Воспользуйтесь этим временем — в субботу вечером будем вам благодарны!

4. Планируйте выходные

Точно так же, как вы должны планировать свою трудовую жизнь, вы должны планировать свои выходные так, чтобы не думать и не напрягаться из того небольшого времени, которое у вас есть для себя.Планирование не только заставит вас меньше думать и больше наслаждаться временем, но и даст вам то, чего можно ожидать. Если вы заполните выходные планами, у вас будет меньше времени думать о том, над чем вы работали в офисе или над чем вам нужно работать, когда выходные закончились. И хорошо время от времени расслабляться. Ваша работа — это не ваша жизнь, и вам нужно время от времени напоминать себе об этом. Планирование веселых и захватывающих выходных — или таких, когда вы будете смотреть Netflix и весь день есть картофельные чипсы Lays — поможет облегчить эти рабочие проблемы.Вот приложения со списком дел, с которых можно начать.

5. Найдите время, чтобы подумать и расслабиться

Выходные — это время для веселья и волнения, но это также время для осознанной медитации и расслабления. Найдите время для себя. Подумайте обо всем, чего вы достигли, и обо всем, что вы достигли. Подумайте обо всех положительных вещах, которые вы сделали в жизни и на работе. Это даст вам положительный заряд настроения и поведения, сделает вас свежим и готовым к предстоящей неделе. В выходные нельзя перестать думать обо всем, что связано с работой — это нереально.Но если вы потратите время на то, чтобы подумать о хороших сторонах всего этого, вы придадите себе новую энергию и воодушевление от работы, которую вы будете делать.

6. Практикуйте самообслуживание

Вам нужно немного позаботиться о себе по выходным, будь то время, проведенное в одиночестве за чтением, принятием ванны, кикбоксингом, приготовлением пищи, отдыхом с семьей или чем-то совершенно другим. Вот несколько советов по стратегиям ухода за собой, когда у вас мало времени.

7. Обсуди это

Обсуди свои стрессы, это поможет тебе разобраться в них.Поговорите с друзьями и семьей, которые могут дать вам совет или, по крайней мере, услышать. Иногда все, что требуется, — это немного вербализации, чтобы избавиться от наших забот.

8. Отвлеките себя увлеченными проектами

Если вы из тех людей, которые всегда любят быть занятыми, работайте над своими увлеченными проектами на выходных. Таким образом, вы не почувствуете, что теряете время зря, и сможете насладиться выходными. Вашим увлеченным проектом может быть блог, автомобиль, который вы ремонтируете, ремонт мебели, поваренная книга, над которой вы работали, или что-то еще.

9. Отключите свою технологию

Найдите время, чтобы выключить свою технологию. Когда вас постоянно засыпают уведомлениями на свой телефон из электронных писем, пингов и голосовых сообщений о работе, у вас будет соблазн ответить. Но ваше свободное время предназначено для того, чтобы потратить его на отдых, и это также означает, что вы не в сети.

10. Окружите себя друзьями и семьей

Окружите себя системой поддержки, которая поддерживает ваше рассудок. Это могут быть друзья, семья или даже коллеги, с которыми вы подружились.Проводите выходные, расслабляясь с ними, так как их расслабляющая энергия может быть для вас заразительной.

11. Игнорируйте электронную почту

Отключите уведомления по электронной почте по выходным. Вы можете даже подумать о том, чтобы разместить уведомление об отсутствии на работе, чтобы уведомить тех, кто срочно отправляет сообщения по электронной почте, что они могут позвонить вам, если это будет ужасно.

12. Помните, что вы заслуживаете свободного времени

Помните, что выходные и ночи — это ваше священное время, и после долгой рабочей недели вы его заслужили. Вам нужно время, чтобы подзарядить свои батареи до следующей недели.От этого выиграете и вы, и ваша компания.

Если вы обнаружите, что всегда беспокоитесь на работе, беспокоитесь о рабочих ошибках в выходные или вам интересно, как забыть о работе в отпуске, эти советы помогут вам расслабиться.

Подпишитесь на ежедневные советы от настоящих женщин прямо на ваш почтовый ящик.

Как справиться с беспокойством на работе

Мне, вероятно, не нужно говорить вам следующее: работа вызывает стресс. Помимо того, что мы должны успешно выполнять все свои обязанности, у нас обычно иногда (или всегда) возникает множество других проблем.И давай здесь будем настоящими. У нас действительно нет времени беспокоиться о всех этих дополнительных сценариях, не так ли?

Все эти беспокойства занимают много места в нашем мозгу, и, как знает любой, кто когда-либо часами напрягался, вместо того чтобы просматривать свой список дел, это также довольно успешное времяпровождение.

Поскольку я не хочу, чтобы вы тратили лишнее время на панику (возможно, из-за ничего), я собрал пять невероятно распространенных ситуаций, которые могут вызвать у вас некоторое беспокойство, связанное с работой, и дал вам совет, как начать обращаясь к ним лицом к лицу.

1. Вы беспокоитесь, что пропустите крайний срок

Осознание того, что вы не успеете что-то сделать вовремя, совсем не веселая ситуация — честно говоря, это, вероятно, вызывает у вас небольшую панику (или много). Но прежде чем броситься в глаза, сделайте шаг назад и задайте себе следующие вопросы:

• Есть ли еще что-нибудь в вашем списке дел, которое вы можете изменить приоритеты? Если да, переставьте его.

• Есть ли в проекте ненужные задачи, которые можно удалить, чтобы сократить время? Ага? Устраните их.Чаще всего лучше сдать проект вовремя, если он выполнен на 75%, чем на 100% через неделю.

• Кто-нибудь может вам помочь? Да? Затем спроси. Делегирование всегда является ключевым моментом.

Но если вы определенно пропустите точку отсечки, это еще не значит, что все испорчено. Адриан Гранзелла Ларссен, главный редактор Muse, объясняет, что именно нужно делать. В первую очередь? Как можно скорее оповестите все вовлеченные стороны, чтобы они могли спланировать соответственно.

Если говорить о планировании соответственно — есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму вероятность того, что это повторится снова. «Установите для себя фиктивный крайний срок за день или два до фактического срока — даже поместите его в свой календарь, что заставляет ваш мозг думать, что срок должен быть на несколько дней раньше», — советует Ларссен. «Придерживайтесь этой даты, и вы всегда будете в безопасности».

2. Вы беспокоитесь, что ваш коллега не любит вас

Вы проводите много времени с этими людьми, с которыми работаете, — и было бы неприятно чувствовать, что вы им не нравитесь.Потому что кому нравится проводить часы с человеком, которому они не нравятся? Не я. Но прежде чем прийти к выводу, что она ненавидит вас, подумайте над следующим:

Может быть, это просто ее стиль общения? Некоторые люди могут довольно кратко рассуждать по электронной почте (и лично), но это не имеет ничего общего с тем, как они к вам относятся.

И действительно ли она что-то сделала, чтобы вы так себя почувствовали? Или вы слишком много вникаете в каждую мелочь? Тот факт, что она не восторженно улыбается и не машет рукой каждый раз, когда проходит мимо вас по пути в ванную, на самом деле не означает, что у нее есть вендетта против вас.

Теперь, если она постоянно просит всех в офисе , кроме , вас на обед или счастливый час, или, если она прямо сказала вам, что не хочет быть вашим другом, ну, я думаю, вы ей не нравитесь тогда.

Вот что нужно делать , а не : попробуйте изменить его. Потому что ты не можешь, и это не имеет значения. Вы не можете заставить всех в жизни любить вас. И, кроме того, вам не нужно , чтобы их было .

«Лучшее, что вы можете сделать для собственного здравомыслия и профессионализма, — это просто признать, что этот человек никогда не будет создавать фан-клуб в вашу честь.Вам нужно будет найти способы совместной работы над рабочими проектами без горячих споров и множества неприятных моментов », — говорит Кэт Бугард, писатель Muse и карьерный редактор The Everygirl .

И наконец, когда я чувствую себя таким образом, я всегда говорю себе: «Подожди, мне не нравятся все люди, которых я встречаю, так почему же я должен ожидать, что я всем понравлюсь?» Ответ: Не надо.

3. Вы беспокоитесь о том, что вы мошенник, и вас обнаружат

Синдром самозванца в лучшем виде! Это происходит со мной все время: у меня бывает особенно непродуктивный день, или я делаю пару перерывов и начинаю думать: «Я ужасный сотрудник» или «Они не должны платить мне столько, сколько платят мне.(Подождите, да, они должны. Мне нужно заплатить за квартиру! И покормить кошку!)

Неуверенность в себе коварна и может овладеть вашим рациональным разумом, даже если вы этого даже не заметите. Если вы часто чувствуете, что чего-то недостойны — ваша работа, продвижение по службе, повышение, проработайте следующий мыслительный процесс: выполняете ли вы всю свою работу? Если да, то хорошо ли у вас это получается?

Если ответ на оба эти вопроса положительный, то вам нужно остановить эти мысли, прежде чем вы окажетесь в действительно отрицательном свободном пространстве.Легче сказать, чем сделать, правда? Не волнуйтесь — мы вернули вас этими девятью стратегиями, разработанными некоторыми из наших замечательных профессиональных тренеров. Мой любимый совет? Число шесть — определение корня. Если вы сможете понять, почему именно вы так чувствуете, будет намного легче бороться с этими чувствами.

Однако, если ответ отрицательный на один (или оба), это еще не значит, что вы мошенник. Это просто означает, что вам нужно выяснить , почему ответ отрицательный, и затем принять меры.

4.Вы беспокоитесь, что заговорите и покажетесь глупым

Иногда предложение или предложение новой идеи группе ваших коллег может быть действительно пугающим. Особенно, если вы новичок в группе или если в комнате есть несколько руководителей. Но даже если идея недоработана, вы все равно должны ее сказать.

«Если вы придумали что-то, что могло бы помочь вашей команде сделать шаг вперед, нет ничего плохого в том, чтобы что-то сказать — так что будьте смелыми и дайте всем знать, что у вас на уме», — делится Рич Мой, автор Muse и контент. писатель для Stack Overflow.

Но вот один общий совет: не говорите только для того, чтобы услышать свой голос. Вы не хотите быть этим человеком, поверьте мне. Но если у вас есть что сказать, черт возьми, откройте рот и скажите это! Никогда не угадаешь — ваша идея может быть той, которая принесет всей компании миллионы долларов в этом году (или приведет к тому, что все будут получать бесплатную пиццу по пятницам — иногда это мелочи).

5. Вы боитесь ошибиться

Угадайте, что? Если вы новичок на работе или начальник поручил вам сделать то, чего вы никогда раньше не делали, ошибки будут происходить.Ты знаешь почему? Потому что ты человек, а это значит, что ты не идеален.

С учетом сказанного, вы можете свести к минимуму свои шансы на его получение. Главное — задавать вопросы. Очень много вопросов. Никто не ожидает, что вы все узнаете. Это глупо. Да, они ожидают, что вы попробуете — и вам стоит это сделать. Лучший способ учиться — это делать. Но они не хотят, чтобы вы проводили бесчисленные часы, делая одно и то же снова и снова — если вы не можете понять это самостоятельно, спросите!

И, эй, даже если вы действительно умеете что-то делать, есть вероятность, что время от времени вы будете ошибаться.(Потому что ты человек, помнишь?) Это нормально, и, скорее всего, это будет похоже на , гораздо более крупную сделку, чем есть на самом деле. Лучшее, что вы можете сделать, это просто справиться с этим и двигаться дальше.

Как я уже сказал ранее: ваша жизнь уже достаточно напряжена, и вы не беспокоитесь постоянно об этих пяти ситуациях. И да, легче сказать, чем научиться контролировать тревогу на работе. Но лучший способ преодолеть эти конкретные проблемы — не игнорировать их и позволить им выйти из-под контроля, а столкнуться с ними лицом к лицу.У тебя есть это.

(И, конечно, если вы думаете, что то, что вы чувствуете, является чем-то большим, чем стресс на работе, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью.)

3 способа перестать думать о работе, когда вас нет

Любите вы свою работу или ненавидите ее, вы, вероятно, в какой-то момент думаете о работе в нерабочее время. Вы пытаетесь решить особенно сложную проблему или ворчливого клиента. Вы размышляете, как поступить с последними выходками своего босса. Вы размышляете о том, как вам оттуда выбраться.

Но определенно наступает момент, когда это превращается из полезного в… ну, ну, в общем, не очень.

По моему опыту, этот момент обычно наступает, когда вы среди ночи паникуете из-за того, что происходит в офисе, записываете дела в свой список покупок и получаете все меньше и меньше звонков от друзей (потому что, хм, все, что ты делаешь, это говоришь о своей работе).

Другими словами, принося домой слишком много работы — даже если эта работа просто крутится у вас в голове — может быстро превратить вас в тревожного, недосыпающего, довольно скучного гостя за ужином (и, да, я знаю это по опыту) .

Я также знаю, что говорить себе «поменьше думать о работе» не совсем работает, поэтому мне понравились советы, которые недавно предложила Fast Company , чтобы научить ваш мозг оставлять работу на работе.

Вот несколько моих любимых:

1. Создайте переходные ритуалы

Поездка домой — это физический акт, который отделяет вас от офиса, но попробуйте добавить к этому занятию что-то умственное. Лаура Вандеркам, автор статьи, рекомендует «послушать или почитать что-нибудь легкое», но я считаю, что подрезать любимые мелодии, сыграть в сложную игру на телефоне или позвонить другу тоже поможет.Как рекомендует Вандеркам, «спросите членов своей семьи (или друзей или соседей по комнате) об их днях и бросьте вызов себе, чтобы быть хорошим слушателем. Сосредоточение внимания на других людях и их потребностях — отличный способ избавиться от собственной головы ».

2. Дайте вашему мозгу другую задачу, которую нужно решить

Если ваш ум все еще крутится после выхода из офиса, направьте эту энергию на что-нибудь другое. Хотите знать, стоит ли вам присутствовать на свадьбе вашего двоюродного брата? Пытаетесь решить, в какой цвет покрасить ванную комнату? Используйте время сразу после работы, чтобы подумать об этом.Если вы все еще отвлекаетесь, возьмите на себя ответственность: попросите коллегу или друга решить проблему, а затем пообещайте, что у вас будут какие-то мысли по этому поводу к тому времени, когда вы вернетесь домой.

3. Дайте себе «время для беспокойства»

Это, вероятно, один из самых полезных советов, которые я нашел, особенно если я думаю об особенно сложной проблеме: назначьте более позднее время для стресса. Подумайте: «Я отвечу на это письмо завтра утром за кофе и не буду думать об этом до тех пор» или «Эта ужасная встреча назначена на вторник, поэтому я выделю два часа в понедельник, чтобы подготовиться к (волнуюсь) это.Как выразился Вандеркам: «Часто вашему мозгу просто нужно знать, что есть время подумать над этой проблемой — а сейчас не то время».

Какие еще способы вы нашли для увольнения с работы?

Фотография женщины на пляже любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Не можете перестать беспокоиться о работе? Прекратите делать эти 3 вещи

Моя мама всегда говорит, что я беспокоюсь в семье. Раньше я это отрицал, но смирился с тем, что она права. Я очень волнуюсь и всегда поступал — о том, что произошло, происходит или, я думаю, может произойти.

В наши дни у меня есть медицинский термин для обозначения моей предрасположенности к беспокойству: тревога .

Меня часто беспокоит работа. Если я чувствую, что не могу контролировать ситуацию или результат, меня переполняет объем работы, или даже когда я думаю, что у меня слишком мало дел, я беспокоюсь о том, что произойдет. Я провожу часы в своей голове, боясь, что будущее разыгрывается в моей голове.

Большинство людей, с которыми я работаю, не осознают, что у меня это есть, пока я им не скажу.Мои клиенты тоже этого не делали, когда я работал не по найму (я был писателем-фрилансером и тренером по социальным сетям в течение пяти лет). Я считаю себя достаточно функциональным тревожным человеком, внешне компетентным и успешным, но временами внутренне искалеченным неуверенностью в себе и страхом.

Перед тем, как вернуться на работу, у меня был период сильного беспокойства. Я веду свой бизнес более четырех лет, и даже мой бухгалтер уверял меня, что у меня все хорошо, я не мог перестать беспокоиться о деньгах и о том, смогу ли я выплатить ипотечный кредит.

Эти мысли занимали так много места, что я перестал заниматься любимыми делами и начал зацикливаться на мелочах работы. Когда у меня начались легкие боли в груди и настроение ухудшилось, я решила обратиться за помощью.

Мне посчастливилось получить бесплатную помощь в области психического здоровья от моего местного траста NHS, который включал когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) как в группе, так и в индивидуальном порядке. Техники и инструменты, которым я научился в CBT, имеют большое значение.Я все еще иногда беспокоюсь о работе, но я знаю, что могу использовать методы, которым я научился, чтобы помочь мне справиться, не погружаясь в яму беспокойства, в которой я оказался.

Я хочу поделиться техниками и действиями, у которых было больше всего воздействовать на тех из вас, кто тоже не может перестать беспокоиться о работе, в надежде, что они дадут вам небольшую передышку от ваших мыслей:

СТОП: Отдать все свое внимание

Легче сказать, чем сделать, но если вы продолжаете размышлять об этой проблеме (или предполагаемой проблеме), но ни к чему не придете, мысли, которые у вас возникают, непродуктивны.Итак, дайте своему мозгу отдохнуть и возможность более продуктивно переориентировать.

ВМЕСТО: Найдите пять синих вещей

Это метод КПТ, который я изучил, который отвлекает вас от тревожных, непродуктивных мыслей.

Это невероятно просто:

1. Ищите что-то синее в своем физическом окружении
2. Назовите это
3. Опишите оттенок синего
4. Опишите текстуру
5. Повторите еще четыре раза с разными объектами

Например, если я сделай это сейчас с моего дивана, где я печатаю, я вижу синий горшок с растением.
Это пестрый темно-синий цвет, гладкий и блестящий.
Слева от меня подушка.
Кобальтово-синий.
Он грубый и сплющенный с того места, где на него только что села кошка.
Крышка моей бутылки с водой синяя.
Он бледно-голубой и почти прозрачный.
Имеет выступы по краям.
Вот фотография, где я вышла замуж в Греции, и море на ней синее.
Цвет оттенка меняется от темно-синего до ярко-бирюзового и весь переливается от отражающегося от него света.
Наконец, на журнальном столике есть экземпляр журнала о горных велосипедах, который мой муж оставил на обложке с синим заголовком. Это водоросли тускло-синего цвета.
Он гладкий, гладкий, а линии шрифта четкие и четкие.

Я забыл все, о чем еще думал, прежде чем это сделал, и в этом все дело. Это не всегда происходит (когда я особенно беспокоюсь, мой мозг может вернуться туда, где он был до выполнения упражнения), но это дает вам шанс успокоить мысли и физические симптомы, даже если только на мгновение. .Потому что мгновение может стать большим облегчением, когда вы чувствуете себя переполненным тревогой.

---

СТОП: так много работаю

Легче сказать, чем сделать, верно? Вы находитесь под сильным давлением со стороны начальника или клиентов, и вчера вам нужно было поставить X, Y, Z. Вы ведь не можете позволить себе работать меньше, не так ли? Вообще-то нет, ты ошибаешься. Если ты будешь продолжать в том же духе, рано или поздно ты сгоришь (поверь мне), и тогда ты никому не принесешь пользы. Пора ослабить газ, хоть немного.

ВМЕСТО: Составьте график развлечений

Скорее всего, вы ставите работу выше других вещей, которые вам больше всего нравятся в жизни. Давайте поправим этот баланс. Вот как это сделать:

1. Составьте список того, что вам нравится. Вещи, которые не связаны с работой и не о том, чтобы доставить удовольствие другим людям. Вещи, которые созданы специально для вас.
2. Запланируйте хотя бы один раз на этой неделе, чтобы сделать одно из этих дел. Это может быть любой из них, неважно.
3. Сделай это.Если нужно, попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности. Но относитесь к этому как к важной работе и не оправдывайтесь.
4. Повторяйте каждую неделю (постепенно увеличивая частоту и разнообразие)

Возможно, вам не понравится «вещь», когда вы вернетесь к ней в первый раз. Вы можете не практиковаться. Возможно, вы думаете, что вам следует заняться какой-нибудь работой вместо этой легкомысленной вещи. Вы можете не получать от этого удовольствия, как раньше (я обнаружил, что иногда тревога убивает удовольствие).

Но, пожалуйста, придерживайтесь этого. Возвращение к танцам было одной из вещей, которые вытащили меня из глубины моего беспокойства, и теперь я не пропустил бы тренировку, если бы смог.

---

СТОП: держите это при себе

Вам не нужно рассказывать своим клиентам или коллегам о том, как вы себя чувствуете, но если вы боретесь со своими заботами в течение длительного периода времени или у вас много разные заботы, держать свои чувства при себе — не здорово.

Страх, что люди будут относиться к вам по-другому или что они думают, что вы не справитесь со своей работой, будет подпитывать ваше беспокойство. Послушайте меня по этому поводу, потому что это самая сложная, но самая преобразующая вещь, которую вы можете сделать, когда не можете перестать беспокоиться о своем бизнесе или своей работе.

ВМЕСТО: Ищите правильную поддержку

Кому в мире вы доверяете больше всего? Кто действительно понимает вас и принимает такими, какие вы есть? У большинства людей есть такие люди в жизни *.

Это тот человек, с которым вам нужно поделиться своим беспокойством.

Для меня это говорило моему мужу, что я плохо справляюсь и мысли о работе переполняют меня. Хотя я знал, что он не осудит, я все равно боялся сказать ему. Потому что, сказав ему, я признал себе, что у меня проблема.

Но как только я сказал ему, вес поднялся. В этой старой поговорке есть доля правды: общая проблема — это проблема вдвое .Я не чувствовала себя такой одинокой, и он помог мне найти другие способы получить поддержку.

---

Как я уже упоминал, я получил большую поддержку от NHS через их группу поддержки психического здоровья. Это один из доступных вам вариантов, и обычно вы можете обратиться самостоятельно, не обращаясь к терапевту. Я поговорил с одним из их терапевтов по телефону, ответил на несколько вопросов, и она подтвердила, что я, вероятно, страдаю от беспокойства. Оттуда они предлагали различные виды поддержки.Какая поддержка доступна в вашем районе?

Если вы работаете, возможно, на вашей работе есть помощники по оказанию первой помощи в области психического здоровья или профессиональная помощь может оказать вам поддержку. В противном случае или если вы работаете не по найму, есть организации, которые могут предложить поддержку в дополнение к NHS. Посмотрите, что могут предложить Mind, Anxiety UK и Rethink.

Что бы вы ни делали и независимо от серьезности ваших забот, я надеюсь, вы знаете, что вы не одиноки, даже если кажется, что никто никогда не чувствовал этого раньше.Если вам действительно трудно справиться, помните, что вам не нужно делать это в одиночку. И даже если в данный момент для вас это всего лишь короткий период интенсивного рабочего давления, вы можете на короткое время избавиться от постоянного беспокойства с помощью упражнения «Найди пять синих вещей» или других техник осознанности .

* Если в вашей жизни нет такого человека, ничего страшного, вы все равно можете получить помощь. Либо поговорите с кем-нибудь в вышеуказанных организациях, либо подумайте о разговоре с самаритянами.Они предназначены не только для людей, склонных к самоубийству. Это обученные слушатели, которые готовы говорить о чем угодно. По личному опыту я знаю, что это прекрасное место, куда можно обратиться, когда чувствуешь, что тебе больше не к кому обратиться.

7 простых способов перестать беспокоиться о работе

Беспокойство о работе истощает и в конечном итоге бессмысленно, поскольку беспокойство о чем-либо на самом деле не решает проблему, а просто ведет вас по спирали или ведет к все большему и большему беспокойству.

Если воскресные вечера стали вызывать у вас ночные кошмары, пора действовать.

Как человек, который проснулся в состоянии панической дрожи и промокшего от пота из-за беспокойства на работе, я не понаслышке знаю, как важно принимать меры для поиска и решения этих проблем. И хотя меня заставляет содрогаться, когда я делюсь с вами этим, мне нужно, чтобы вы понимали, насколько важно действовать сейчас.

Вот 7 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от беспокойства о работе и восстановить свои воскресные ночи.

1. Определите источник беспокойства

Когда появились мои ночные кресла, я понятия не имел, что это связано с работой.Честно говоря, я игнорировал это в течение нескольких месяцев, а в какой-то момент я пошел к врачам, полагая, что у меня какие-то проблемы со здоровьем. Но я этого не сделал.

Когда вы беспокоитесь о чем-то, даже если на первый взгляд вы можете не чувствовать, что есть что-то конкретное, и вы можете думать, что это просто работа в целом, часто есть одна или несколько конкретных глубинных проблем, которые заставляют вас беспокоиться.

Может случиться так, что вы боретесь с проектом, изо всех сил пытаетесь найти общий язык с коллегой, или что вы переживаете какие-то серьезные изменения на работе или в своей жизни в целом, и в глубине души это то, что вас действительно беспокоит. .Но иногда, особенно когда кажется, что все идет не так, мы не тратим времени на то, чтобы обдумать и раскрыть истинные проблемы, заставляя вас беспокоиться и беспокоиться обо всем.

Прежде чем вы сможете перестать беспокоиться о работе, вам нужно некоторое время подумать о том, что с вами происходит на работе, чтобы вы могли определить конкретные вещи, которые вызывают у вас беспокойство. Поступая так, вы сможете начать что-то с этим делать. Вы не можете справиться с общими проблемами или чувствами беспокойства.

2. Запишите все, что вас беспокоит

Нельзя недооценивать силу записи. Как только вы определили некоторые из причин, по которым вы беспокоитесь о работе, сделайте еще один шаг и запишите их все.

При этом они вылетят из вашей головы на открытое место, вниз на бумагу. Если вам повезет, вы даже можете обнаружить, что простой акт записи некоторых пунктов заставляет их казаться менее тревожными, чем вы изначально думали или чувствовали.

Когда вы пишете о своей работе, беспокойтесь, важно быть действительно конкретным в том, что вы пишете. Вместо того, чтобы писать о том, что у вас возникла проблема с коллегой, подробно опишите, в чем конкретно заключаются проблемы, когда все началось, как это началось и почему вас это беспокоит. Такое разбиение упростит планирование действий на следующем этапе, но это также может быть чрезвычайно катарсическим.

3. Составьте план действий

Как только вы нашли время, чтобы понять, что вас беспокоит в работе, и все это записали.Вы можете составить план действий, согласно которому вы собираетесь решать каждую задачу, шаг за шагом.

Если вы не знаете, как решить проблему, не волнуйтесь, вы можете начать с того, что просто запишите свои неуверенные идеи о том, как вы МОЖЕТЕ решить проблему. Записывайте все, что придет в голову, каким бы диковинным или нелепым это ни казалось. Даже если вы знаете, что этого никогда бы не сделали.

Это важно, потому что, если не подвергать себя цензуре, ваши идеи будут более свободными, и вы никогда не знаете, что идеальное решение может просто появиться и удивить вас.

После того, как вы нашли время, чтобы составить список всех возможных планов атаки, вы можете перейти к ним и выбрать один или два для каждого беспокойства, которое вам удобно делать.

Мы не всегда беспокоимся о реальных событиях, которые произошли. Иногда источником беспокойства является страх того, что, как мы думаем, может произойти. Например, ваш партнер бросил вас или был уволен с работы.

Если это так, ваш план действий может также включать в себя, как вы справитесь и что вы сделаете, если то, что вас беспокоит, действительно произойдет.

Опять же, важно быть как можно более подробным. Какие шаги вы бы предприняли, чтобы выйти из ситуации, кто мог бы вам помочь или поддержать вас в этом случае и что еще вам нужно было бы учесть?

Например, если вы беспокоитесь о потере работы, вы можете составить план, который включает в себя повышение квалификации, обновление резюме и запуск плана экономии, чтобы у вас были резервные средства на случай, если вы потеряете работу.

Поступая так, вы увидите, что если произойдет худшее и ваш самый глубокий страх будет реализован, вы сможете преодолеть это и перейти на другую сторону.Знание того, что с вами все будет в порядке и как именно, помогает избавиться от беспокойства.

4. Поговорите с кем-нибудь

Иногда мы молча страдаем. Может быть, это потому, что вы не хотите вызывать у кого-то стресс или увлекать их своими проблемами, или, может быть, вы думаете, что покажетесь слабым, или люди подумают, что вы не справитесь. В любом случае, есть множество причин говорить о своих проблемах. Когда дело доходит до работы, делиться информацией так же важно, как и о других проблемах.

Убедитесь, что вы выбрали людей, которым можно доверять, близкого коллегу, близкого друга или члена семьи.

Хотя вы можете беспокоиться о том, что коллега слишком близко к проблеме, и вы можете подумать, что семья и друзья не смогут помочь, поскольку они далеки и могут даже не понять, просто поговорив об этом, вы обнаруживаешь, что чувствуешь себя немного лучше. Они не говорят, что общая проблема — это проблема, наполовину уменьшенная наполовину.

Истина в том, что под солнцем очень мало нового, и когда мы проходим через сложные вещи, даже если мы можем чувствовать себя изолированными и что никто другой не прошел через это раньше или не поймет, когда вы наконец поговорите с кем-то вы можете быть удивлены, узнав, что они прошли через подобное.Они могут даже пройти через это в одно и то же время.

Молчание о вещах — вот что заставляет вас чувствовать себя одиноким и одиноким. Дайте возможность своим друзьям помочь вам. Ты бы сделал для них то же самое.

Разговор с кем-то, конечно, также может означать поговорить с вашим начальником о ситуации или разобраться в ситуации и поговорить с вашим коллегой. Это также может означать разговор с профессионалом. Это вернет вас на место водителя и заставит вас принять решение.

5. Установите время для беспокойства

Хорошо, это может показаться немного странным, и это не для всех. Но если вы чувствуете, что беспокоитесь о работе, вам стоит выделить для нее время.

Вместо того, чтобы тратить все свое время на беспокойство о работе, отчаянно пытаясь не беспокоиться о работе, выделите время для беспокойства. Установленное время, когда вы позволите себе посидеть с беспокойством и подумать об этом, но только на это время. С учетом того, что беспокойство будет ограничено этим периодом времени.

Выделение времени для беспокойства может быть очень эффективным для уменьшения беспокойства в остаток дня или ночи. В течение этого установленного времени вы можете записать все, что придет в голову, будь то что-то, что вы уже записали ранее, или что-то новое.

Важная часть этой практики — убедиться, что, во-первых, вы придерживаетесь отведенного времени, а во-вторых, вы принимаете решение, что не будете беспокоиться за пределами этого времени. Конечно, с самого начала это будет непросто, но с некоторой практикой вы скоро к этому привыкнете.Знание о том, что у вас есть определенное время, которое наступает позже днем ​​или на следующий день, когда вы можете снова подумать о беспокойстве, может помочь вам сдержать беспокойство.

Вы также можете выделить время, чтобы НЕ волноваться. Если вас одолевает беспокойство, дайте себе время в течение дня, когда вы будете по-настоящему сосредоточены и поглощены чем-то другим, время, когда вы не позволите себе волноваться.

6. Тренируйтесь

«Движение вызывает эмоции» — Тони Робинс.

Прелесть этой цитаты в том, что она так правдива. Вы когда-нибудь чувствовали гнев, грусть, разочарование, а затем отправлялись на пробежку, тренировались или танцевали?

Фактически, несколько месяцев назад мы установили радио в ванной, и это оказало большое положительное влияние на мою жизнь. Почему? Потому что, когда я просыпаюсь не на той стороне кровати, чувствуя себя ворчливым или не лучшим образом, одна из вещей, которые я сейчас делаю, — это танцую в ванной. Серьезно, я иду на это. И знаете что, я всегда чувствую себя намного лучше.Иногда он даже смеялся вслух.

Для некоторых это может показаться немного OTT, но это работает. Такой же эффект дает и тренировка. Вы почувствуете себя намного лучше, когда начнете движение, что бы это ни значило для вас.

7. Избегайте кофеина

Если вы склонны беспокоиться или беспокоиться, то это необходимо, и обязательно перед сном.

Воздействие кофеина может включать проблемы со сном, беспокойство или раздражение. Если вы серьезно обеспокоены, то, скорее всего, вы уже чувствуете некоторые из этих вещей, поэтому последнее, что вы хотите сделать, — это сделать их хуже.

Собираем все вместе

В следующий раз, когда вы окажетесь в постели и беспокоитесь о работе, решите взять дело в свои руки и вместо этого выполните одно или несколько из этих действий.

Антонетт — основательница She Owns Success, сайта о карьере и личном развитии для женщин. Помогаем вам найти работу, которую вы любите, и стать лучше, чтобы вы могли добиться большего успеха, счастья и удовлетворения в своей карьере и жизни.

Последние сообщения Антонетт Олоо (посмотреть все)

Пять вещей, которые следует помнить, когда вы имеете дело с тревогой на работе

Сказать себе перестать тревожиться, когда вы чувствуете тревогу, — это все равно что просить себя заснуть, когда у вас бессонница — не работает.Так что же? Вот пять вещей, о которых следует помнить, когда вы переживаете темный момент.

Поделиться на Pinterest Бороться с тревогой, когда вы на работе ожидаете, что будете работать с максимальной отдачей, может быть особенно сложной задачей.

Если вы тревожный человек — такой же, как я — этот сценарий покажется знакомым: вы на работе, занимаетесь своими делами, когда тревога начинает подкрадываться.

Беспокоитесь ли вы о чем-то конкретном, например о неминуемой крайний срок, или у вас просто бесформенное чувство страха, вы можете сказать себе что-то вроде: «У вас , у вас , чтобы вернуться к работе, перестать беспокоиться, перестать зацикливаться, вернуться в игру и просто сосредоточься! “

Видя это неудачно, если вы склонны к катастрофам — а это часто бывает у тревожных людей — следующее, о чем вы будете беспокоиться, — это то, что вас уволят.Итак, вы будете беспокоиться о том, чтобы беспокоиться. Достаточно скоро ваш разум станет казаться неконтролируемым, и вы даже можете оказаться в центре полномасштабной панической атаки.

Загадка беспокойства из-за беспокойства может показаться неизбежным, особенно когда то, чем вы увлечены, связано с работой. В такие мрачные времена соблазн разорвать этот порочный круг, подавив свое беспокойство и крикнув «в свой разум», чтобы только заткнулся! может быть огромным.

Но теперь вы, наверное, знаете, что это просто не работает — фактически, это может сделать вещи в 10 раз хуже. Вместо этого есть более мягкие и добрые способы поговорить с самим собой, успокоиться и успокоить свой разум.

Мы рассмотрим некоторые из этих способов ниже. Однако прежде, чем мы это сделаем, позвольте мне, как человеку, живущему с тревогой, просто сказать, что посещение терапевта, вероятно, лучшее, что вы можете сделать, чтобы справиться с этим состоянием.

Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) имеет полезное руководство, которое знакомит людей с различными видами лечения, которые доступны, и еще более полезный каталог, где вы можете искать терапевтов в радиусе 5 миль от вас. .

Независимо от того, проходите ли вы терапию или нет, мы надеемся, что эта статья вас утешит. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш разум — ваш величайший враг, постарайтесь запомнить эти пять вещей — и дайте нам знать в комментариях ниже, если они облегчили вам жизнь.

Когда у меня случился первый приступ паники на работе, я ждал, пока я не заболею физически, чтобы попросить меня пойти домой. Думаю, мне не казалось, что психические симптомы были такими ощутимыми, значительными или настоящими , как физические.Только физические симптомы могли подтвердить мои проблемы и заставить меня чувствовать себя менее виноватым и смущенным из-за признания того, что мне нужна какая-то помощь.

Думать, что проблемы с психическим здоровьем в каком-то смысле не так реальны, как физические, — не редкость. В этом году миллионы пользователей Интернета спрашивали Google, существует ли психическое заболевание на самом деле, и Интернет изобилует кампаниями по повышению осведомленности общественности, проводимыми правительством и некоммерческими организациями, и они отвечают громким «Да!»

«Тревожные расстройства — это реальные серьезные заболевания, такие же реальные и серьезные, как физические расстройства, такие как болезнь сердца или диабет», — пишут в ADAA.

Не только это, но и «Тревожные расстройства являются наиболее распространенными и широко распространенными психическими расстройствами в Соединенных Штатах». Фактически, Национальный институт здоровья (NIH) сообщает, что каждый пятый американец страдает тревожными расстройствами.

Когда у меня случился приступ паники, меня больше всего беспокоило то, что мой работодатель подумает, что я пытаюсь уклониться от выполнения своих обязанностей. Если вы чувствуете то же самое, хорошая новость в том, что вы не одиноки. Фактически, недавнее исследование стресса и беспокойства на рабочем месте показывает, что 38 процентов людей с тревожным расстройством не говорят об этом своим работодателям, потому что опасаются, что «их начальник интерпретирует это как отсутствие интереса или нежелание выполнять действия.

Когда вы находитесь на работе, в месте, где от вас ожидают высоких результатов и наилучших результатов, может быть трудно признать свою уязвимость и немного расслабиться. Но постарайтесь помнить, что ваше беспокойство — это реальное, такое же реальное, как самая болезненная мигрень или действительно сильная боль в животе — и вы заслуживаете заботиться о себе, как если бы вы были в таком физическом состоянии.

Основной причиной приступа паники на рабочем месте может быть страх, что вас уволят.Хорошая новость в том, что вы, вероятно, этого не сделаете.

Страх увольнения часто является частью механизма катастрофы, который является отличительной чертой беспокойства на рабочем месте. Но если ваш худший сценарий «а что, если» сбудется, закон будет на вашей стороне.

Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA) разработан для защиты таких сотрудников, как вы, от дискриминации при работе; поэтому, если вы сообщаете своему работодателю, что у вас стойкое «физическое или психическое нарушение», он по закону обязан не только оставить вас, но и предоставить вам «разумное приспособление».

Как поясняет ADAA, ваш работодатель не может уволить вас или отказать вам в приеме на работу, если вы соответствуете требованиям для работы, а ваша инвалидность не позволяет вам выполнять задачи, которые «не являются необходимыми» для работы.

Для более подробного объяснения того, что это означает, а также того, что считается «разумным приспособлением», посетите эту полезную страницу с информацией, собранной Комиссией США по равным возможностям трудоустройства.

Стивен Хейс, профессор клинической психологии Университета Невады в Рино, видный деятель в области психического здоровья и, что более важно, человек, которому не привыкать к паническим атакам, выступает за более сострадание к себе. и самопринимающий способ справиться с тревогой.

Фактически, профессор Хейс является основателем одной из новейших и наиболее инновационных форм когнитивно-поведенческой терапии, называемой терапией принятия обязательств (ACT). Эта форма терапии начинается с принятия и нейтрального, непредвзятого наблюдения за негативными мыслями и направлена ​​на то, чтобы привести клиента в настоящий момент и помочь ему вести осмысленную жизнь.

В этом видео он объясняет, почему бесполезно рассматривать тревогу как своего врага. Он говорит, что если вы видите свое чувство тревоги как своего врага, тогда вы видите свою личную историю как своего врага; если ваши физические ощущения — ваш враг, «тогда ваше тело — ваш враг», а бороться со своим беспокойством — значит бороться с самим.

Это самоотречение и избегание себя — вот что в конечном итоге приводит к психопатологиям, отмечает профессор Хейс. Вместо этого, — предлагает он, — постарайтесь сдержать свой страх с сочувствием к себе. «Принесите эту испуганную часть себя поближе и относитесь к ней с некоторым достоинством».

Возможно, стоит упомянуть, что АКТ доказала свою эффективность в лечении тревожности в широком спектре исследований, а в некоторых областях психического здоровья она оказалась даже более эффективной, чем классическая форма КПТ.

В том же духе психолог здоровья и всемирно известный спикер Келли МакГонигал приводит доводы в пользу позитивного переосмысления стресса. В своем выступлении она объясняет, что вреден не столько сам стресс, сколько то, как мы думаем о нем.

Вместо того, чтобы видеть в стрессе врага, вы можете заставить его работать на вас. Стресс и беспокойство — не что иное, как знак того, что вы о чем-то заботитесь, , и эта забота может быть преобразована во что-то, что значительно улучшит вашу производительность, а не подавит ее.

Но разве это не просто бессмысленное, «мыслить позитивно», улыбка-себе-в-зеркале-и-твоя-депрессия-уйдет своего рода псевдонаука?

Не совсем. МакГонигал основывает свои убеждения на довольно твердых научных доказательствах, от наблюдательных исследований до рандомизированных испытаний, а ее книга «Положительная сторона стресса» изобилует ссылками на многочисленные исследования, которые показали реальные результаты.

В одном из таких исследований был протестирован простой трехэтапный процесс борьбы со стрессом и тревогой на рабочем месте, и были получены положительные результаты.Вот он, изложенный МакГонигалом:

«Первый шаг — признать стресс, когда вы его переживаете. Просто позвольте себе заметить стресс, в том числе то, как он влияет на ваше тело ».

«Второй шаг — приветствовать стресс, осознавая, что это реакция на то, что вам небезразлично. Можете ли вы подключиться к положительной мотивации, стоящей за стрессом? Что здесь поставлено на карту и почему это важно для вас? »

«Третий шаг — использовать энергию, которую дает вам стресс, вместо того, чтобы тратить ее впустую, пытаясь справиться со стрессом.Что вы можете сделать прямо сейчас, что отражает ваши цели и ценности? »

Лично я, вероятно, не был бы так уверен, если бы, читая это, не осознал, что уже испробовал эти предложения. Я делал это интуитивно несколько раз и был очень доволен результатом.

Например, работа в быстро меняющейся среде в составе группы новостей иногда позволяет мне перенаправить свое беспокойство и направить его на написание высококачественных новостей, которые я доставляю вовремя.Когда я работал учителем, я направлял свое беспокойство по поводу публичных выступлений на создание оптимистичных, энергичных и увлекательных занятий.

Но не верьте мне на слово — прочтите книгу, попробуйте и посмотрите, что вы думаете.

Было доказано, что йога значительно снижает чувство тревоги и стресса, и эта последняя мысль на самом деле является цитатой из моего любимого инструктора по йоге.

В своих сеансах «Йога с Адриен», которые доступны онлайн и бесплатно, Адриен часто говорит: «Найди то, что тебе нравится», и хотя большую часть времени она имеет в виду позы физической йоги, я думаю, что этот совет нам подходит , «Беспокойные» — это прекрасно, когда мы пытаемся найти способы справиться с резкостью нашего внутреннего голоса.

Часто те из нас, кто живет с тревогой, также являются перфекционистами, преуспевающими людьми и, как правило, людьми, которые (приучены) многого от себя ожидают. Когда у вас есть беспокойство, это еще больше усугубляет ситуацию, потому что плохое самочувствие заставляет вас злиться на себя, а жесткое обращение с собой — это последнее, что вам нужно, когда вы, по сути, наиболее уязвимы.

Но стоит помнить, что никто никогда не бывает идеальным, и всем нам нужно заботиться о своих недостатках и воспитывать их.

«Найди то, что тебе нравится» — отличная пословица, потому что она заменяет этот резкий внутренний голос более добрым и мягким — очень похоже на тон, который Адриен использует в своих собственных видео, — но также, что не менее важно, это хорошее напоминание о том, что разные стратегии работают для разных людей, и только вы можете найти то, что лучше всего подходит для вас.

Тем не менее, я оставлю вам кое-что, что работает для меня: самолюбивое видео от Адриен, созданное специально для беспокойства.

Хватит беспокоиться — 11 полезных советов —

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу заработать небольшую комиссию, если вы сделаете покупку.Это бесплатно для вас. Я рекомендую только те продукты и услуги, которые мне нравятся и которые, я думаю, вам тоже понравятся.

Как перестать волноваться? Особенно сейчас, когда в жизни так много неуверенности?

Судя по всему, в переживаниях среднестатистический человек тратит 5 лет своей жизни.

Если учесть, что более 90% наших забот на самом деле никогда не сбываются, это действительно кажется колоссальной тратой времени и усилий!

Несмотря на то, что я это знал, большую часть своей жизни я был обычным человеком…

Хотя я приложил много усилий, чтобы помочь, иногда мне все еще кажется, что я борюсь с самим собой, чтобы перестать беспокоиться.

(Еще одна связанная проблема, с которой я столкнулся, и я знаю, что многие из вас тоже это делают, — это чрезмерное обдумывание. Вот 7 эффективных идей, чтобы перестать задумываться).

.

Мы все знаем, что беспокойство ни к чему не приведет. Это не работа, это пустая трата времени и энергии.

.

Даже с этим знанием все еще может быть чрезвычайно трудно перестать беспокоиться.

Мое беспокойство проявляется по-разному, в том числе:

• одержимо планируют все возможное, что может пойти не так
• дает миллион и одно «а что, если»
• вставать с постели 20 раз за ночь, чтобы записать, что мне нужно сделать
• воспроизведения разговоров, в которых я беспокоюсь, что расстроил собеседника, а
• катастрофически и остро реагирует на малейшие проблемы

.

Что я узнал о том, как бороться с беспокойством?

.

Главное, что я усвоил, — это то, что попытки сопротивляться заботам бесполезны, они просто становятся сильнее.

Игнорирование тревог, игнорирование того, что они говорят нам, и, в конечном итоге, бездействие может привести к тому, что они станут кричать громче. Прямо как капризный ребенок!

Со временем со временем мне удалось обратить внимание на свое беспокойство и снизить его до более управляемого уровня.

.

.

Вот 11 полезных советов, которыми я пользуюсь лично.

1. Узнайте, почему вы волнуетесь

Я провел годы, беспокоясь обо всем и обо всем. Затем я наткнулся на приведенную ниже цитату Марка Твена, и она мне понравилась.

У меня в жизни было много забот, большинство из которых никогда не происходило — Марк Твен

Я понял, сколько времени и сил я потратил, беспокоясь о вещах, которых на самом деле никогда не происходило.

Может быть полезно проанализировать свои переживания и попытаться понять причину их беспокойства.

На каждую тревожную мысль, которая у вас возникает, спросите себя, является ли она полезной или токсичной?

Например, вы беспокоитесь о том, какой дом купить. Это может привести к тому, что время будет потрачено с пользой на взвешивание плюсов и минусов различных свойств.

Повторение и повторение разговора с партнером о свойствах, беспокойство о том, что вы сказали и не сказали, менее полезно.

«Беспокойство — это мысль, которая стала токсичной. Это резкая музыка, которая крутится вокруг и никогда не заканчивается ни кульминацией, ни завершением ». Гарольд Б. Уокер

В моем собственном случае основными причинами обычно являются чувство, что мне нужно держать все под контролем, а также проблемы с самооценкой, которые уходят корнями в детство.

2. Отвлекитесь

Так или иначе может быть полезно отвлечься.Получите физическую форму — отправляйтесь на прогулку, смена обстановки и выход из дома могут творить чудеса.

Если у вас есть лес или лес поблизости, прогуляйтесь там.

Изображение из Pixistock

Исследования показали, что прогулка по деревьям (известная как «купание в лесу») может быть особенно успокаивающим.

Я также считаю, что повседневные дела, такие как работа по дому (скучная, но правда), отвлекают меня от того, что меня беспокоит.

Еще один совет — просто сбавьте скорость.Делайте то, что вы делаете, медленнее и старайтесь сосредоточиться именно на том, что вы делаете. Это может помочь замедлить гонку мыслей.

Эта книга Дейла Карнеги — полезный ресурс, полный отличных советов.

.

.

3. Осознайте, что вы не можете контролировать все

У меня были периоды в жизни, когда я чувствовал ответственность за все, в том числе и за поведение других. Теперь я понимаю, что это совершенно нереально!

Когда я оглядываюсь на свои достижения в жизни до сих пор, я знаю, что, хотя я определенно способствовал им, были и другие силы.Удача, совпадение и другие вещи вне моего контроля сыграли свою роль.

Осознание этого помогло мне постепенно отказаться от некоторого контроля, который, как я чувствовал, мне был необходим.

Теперь я говорю себе, что не могу контролировать действия других людей, и, хотя я могу влиять на результаты, я не всегда могу их контролировать.

Если я поймаю себя на том, что беспокоюсь о чем-то, я спрошу, действительно ли я контролирую это. Нет? Тогда я перестану беспокоиться.

Да, тогда я запишу свой план решения проблемы — а потом перестану беспокоиться.

4. Ограничение потребления новостей

Это было очень важно для меня во время пандемии коронавируса. В первые дни, еще в марте 2020 года, я одержимо смотрел все сводки новостей, а также следил за развитием событий в социальных сетях.

Угадайте, что? Мое беспокойство и тревога взлетели до небес! Настолько, что мне пришлось на время отказаться от социальных сетей.

Моя одержимость новостями в последнее время начала постепенно отступать, поэтому я пытаюсь ограничиться одним выпуском новостей в день.Также желательно в начале дня, чтобы бессмысленное беспокойство не мешало мне уснуть!

5. Практикуйте медитацию осознанности

Беспокойство — это одно из двух:

• что-то, что произошло в прошлом
• воображает, как что-то пойдет не так в будущем

Медитация осознанности — это пребывание в настоящем моменте.

Начните с этого быстрого упражнения:

• сядьте в тихом месте, где вас никто не побеспокоит
• сделайте 3 глубоких вдоха, сосредотачиваясь на дыхании и его ощущениях при этом
• , если ваш ум блуждает, верните его к сосредоточению на дыхании
• теперь сосредоточьтесь на том, что вы можете услышать в течение нескольких минут
• снова, если ваш разум блуждает, верните его к сосредоточению на звуках
• сделайте еще пару глубоких вдохов и откройте глаза

С практикой медитация может помочь вам лучше осознавать возникающие мысли и то, какие из этих мыслей вызывают самые тревожные чувства.

.

Изображение из Pixistock

С ним намного легче поймать эти тревожные мысли, прежде чем они превратятся в монстра!

Если вы хотите узнать больше о медитации осознанности и с чего начать, ознакомьтесь с моим руководством для начинающих.

6. Журнал It Out

Помогает записать полдюжины вещей, которые меня беспокоят. Двое из них, скажем, исчезают; с двумя из них ничего нельзя поделать, так что не о чем беспокоиться; и два, возможно, удастся уладить — Уинстон Черчилль

Я большой любитель вести дневник.Как и Уинстон, я считаю, что запись того, что у меня на уме, может помочь мне получить представление о вещах и понять, что я могу и не могу контролировать.

Пару раз меня так переполняло беспокойство, что я просто писал «поток сознания». Я не беспокоюсь о том, все ли это негативно или все беспокоит ни о чем. Я просто пишу то, что у меня в голове и что я чувствую.

Я обнаружил, что это приносит мне огромное облегчение.

Также очень полезно перечитать мой дневник через некоторое время и понять, что (как сказал Марк Твен) большая часть того, о чем я беспокоился, не произошло!

Связанное сообщение: Внимательное ведение журнала: 15 фантастических преимуществ и с чего начать

7.Распознавайте паттерны негативного мышления и отпускайте их

Вы можете подумать, что в блоге под названием «Маленький блог позитивности» я расскажу вам, как полностью избавиться от негативных паттернов.

На самом деле, иметь негативные мысли — ИДЕАЛЬНО НОРМАЛЬНО.

Вы можете не знать, что люди устроены таким образом. Он встроен в примитивные части нашего мозга, чтобы искать угрозы и вещи, которые могут пойти не так. Это то, что защищало нас на протяжении тысячелетий!

Да, это раздражает цветение, но вы не можете их остановить.

Когда мы верим этим негативным мыслям, это становится нездоровым. Попытки повалить их на землю тоже не помогают.

Вместо того, чтобы позволять снежному кому негативных мыслей уносить вас, попробуйте вместо этого замечать их (в этом помогают и внимательность, и ведение дневника).

Это требует практики, но если вы сможете распознать мысли, вам будет легче позволить им просто пройти мимо, не осуждая их.

Например, в моем собственном раннем опыте практики внимательности я обнаружил, что у меня была склонность воспроизводить в голове разговоры, а также иметь воображаемые (обычно спорящие) разговоры с людьми, с которыми мне вскоре предстояло поговорить о чем-то сложном.

Теперь у меня есть это осознание, я обнаруживаю, что обычно могу остановиться, прежде чем мысли превратятся в бегущий поезд!

8. Спросите, что самое худшее могло случиться?

Подумайте о самом худшем, что может случиться, и примите это. Я знаю, это непросто, но это может помочь снизить уровень страха.

Многое из того, о чем мы беспокоимся, носит временный характер — неудача, отказ, смущение и т. Д.

Даже с более постоянными последствиями, все равно будут варианты для того, чтобы отойти от того, что произошло.

Несколько лет назад меня уволили.

В течение некоторого времени меня беспокоила такая возможность, и в результате у меня было много бессонных ночей.

Когда случилось неизбежное, я взвесил все варианты и начал подавать заявки на работу. В конце концов я нашел ту, которая открыла для меня так много других возможностей. Если бы я остался на прежней работе, меня бы не было там, где я сейчас.

Помните, беспокойство ничего не меняет, что случится.

Верьте, что у вас всегда будет возможность двигаться вперед, поддержка других и способность принимать мудрые решения.

.

Изображение из Pixistock

9. Принять меры

Если вы определили, что вас беспокоит что-то, что вы в некоторой степени контролируете, затем составьте план действий.

Спросите себя, что это беспокойство пытается сказать вам, о чем идет речь, а затем, что вы можете сделать, чтобы избавиться от этого беспокойства.

10. Спросите «Что, если….

Что вы здесь заметили:

1 × 1 = 1

2 × 2 = 4

3 × 3 = 9

4 × 4 = 14

Готов поспорить, что вы заметили, что нижняя сумма неверна ?! А как насчет трех правильных?

Мы запрограммированы на поиск негатива. Повторяю еще раз, это то, что спасало наших предков. Намного легче думать: «А что, если… (добавьте свою потенциальную катастрофу)», чем спрашивать, что, если все пойдет хорошо?

В последнее время я сознательно старался думать: «А что, если… все пойдет хорошо».Это довольно сложно, но я обнаружил, что записывать вещи помогает. Это требует немного больше мозгов, чем сосредоточение внимания на негативе, но оно того стоит!

11. Обсуди это

Говорят, что общая проблема — это проблема вдвое.

Просто убедитесь, что вы выбрали того, с кем поговорить, кто не будет подпитывать ваши переживания и усугублять их.

Выберите того, кто слушает без осуждения и с позитивным взглядом на жизнь.

Также может быть полезно поговорить с профессионалом, например терапевтом, консультантом или тренером.

(Если беспокойство захватывает вашу жизнь, я бы посоветовал вам в любом случае обратиться за профессиональной помощью).

.

Изображение из Pixistock

Итак, у нас есть 11 главных советов, которые помогут вам перестать беспокоиться.

.

Действуйте, планируйте и готовьтесь к тому, что вы контролируете.

Отпустите остальное, а затем спокойно выспитесь, зная, что того, чего вы больше всего боитесь, вероятно, никогда не случится!

Наконец, если ничего не помогает, ешьте темный шоколад!

Исследования показали, что темный шоколад (это продукт более 75% качества, а не батончик Mars) может облегчить стресс и беспокойство.