Составление дерева психологических качеств личности: Рисуночный тест «Мое дерево»

Рисуночный тест «Мое дерево»

Тест предназначен для обследования как детей, так и взрослых. Рисунок дерева дает особо богатый материал о «содержании жизни», то есть открывает конкретные ситуации прошлого или отражает черты личности тестируемого.

Дерево, по всей видимости, показывает долговременные, неосознанные чувства по отношению к своему Я, которые главным образом существуют на базовом, первичном уровне.

При выполнении теста очень важно отслеживать последовательность изображения деталей, все комментарии, самопроизвольно сделанные тестируемым во время рисования, а также его эмоции.

Задание к тесту

Необходимо дать тестируемому лист бумаги для рисования, простой карандаш, ластик и попросить его нарисовать себя в образе дерева. После того как рисунок будет готов, предложите написать о жизни дерева: что оно чувствует, как ему живется в настоящий момент в лесу?

Интерпретация рисунка «Мое дерево»

Определение наклонностей и особенностей характера человека

1. Человек, нарисовавший пальму или дерево экзотической породы, склонен к экстравагантности в своих поступках, рассуждениях, в манере одеваться. Он любит приключения, при которых получает массу новых впечатлений.

2. Того, кто нарисовал ель, отличают хорошие организаторские способности. Но в то же время, по характеру такой человек может быть эмоционально неуравновешен и испытывать чувство отверженности.

3. Люди, рисующие дуб, честны и прямолинейны, относятся к независимым натурам.

4. Человек, изобразивший березу, – ранимый, эмоциональный и чувствительный.

5. Плакучая ива говорит о неудовлетворенности жизненной ситуацией рисующего, сниженном настроении, поиске позитивных контактов, стремлении обрести твердую опору.

6. Нарисованная яблоня может выражать у женщины желание иметь ребенка, в некоторых других случаях подчеркивает инфантильность личности рисующего.

7. Дерево с пышной кроной рисуют обычно люди с развитой интуицией.

8. Человек, изобразивший дерево с голыми ветками, обладает чертами детской непосредственности.

9. Если изображается дерево с птицами на ветвях, под солнцем или луной, то это говорит о склонности человека обдумывать любые жизненные ситуации.

Расположение рисунка

1. Если нарисованное дерево находится в правой части листа, это значит, что человек имеет сильную потребность опереться на чей-то авторитет.

2. Расположение дерева в левой части листа указывает на привязанность к матери и прошлому.

3. Дерево, нарисованное строго по центру, говорит о потребности в систематизации своего жизненного опыта, а также указывает на что-то особенно значимое для этого человека.

4. Расположение дерева в верхней части листа указывает на желание избавиться от депрессивного состояния.

5. Расположение дерева в нижней части листа говорит о чувстве самобичевания и депрессивном состоянии.

6. Если человек повернул лист бумаги по горизонтали и при таком расположении листа нарисовал дерево, то это указывает на его рассудительность и независимый характер.

Некоторые особенности рисунка

1. Дополнительные объекты на рисунке говорят об эмоциональности и хорошем воображении человека.

2. Если вокруг дерева прорисован пейзаж, то это указывает на чувствительность и сентиментальность рисующего.

3. Нарисованные два дерева показывают на отношение рисующего к окружающему миру и его жизненную позицию.

4. Множество деревьев – нежелание подчиняться общепринятым нормам.

Размеры рисунка

1. Мелкое изображение дерева говорит о том, что человек не может проявить себя в жизни.

2. Изображение дерева больших размеров указывает на внутреннюю свободу человека.

Характерные детали рисунка

1. Наличие плодов на дереве показательно для людей, стремящихся к результативной деятельности и достижению цели.

2. Если вместо дерева человек рисует пень, то это говорит о его противоречивом характере.

3. Сломанное дерево – пережитое потрясение.

4. Недорисованная вершина дерева указывает на большие незавершенные планы.

5. Дерево, раздвоенное от ствола, рисуется обычно теми, у кого очень сильны родственные связи с сестрами и братьями и которые чаще всего разорваны или утрачены. Также такие деревья часто рисуют близнецы.

6. Ветка вместо дерева говорит об инфантильности человека.

7. Опущенные ветви – низкий жизненный тонус и нежелание прилагать какие-либо усилия для преодоления неблагоприятных жизненных ситуаций.

8. Если ветви дерева направлены вверх, то это указывает на оптимистический настрой и энтузиазм, иногда на стремление автора рисунка к власти.

9. Ветви, идущие в разные стороны, означают поиск в расширении контактов и самоутверждение себя.

10. Если ствол изображается без ветвей, это говорит о трудностях в установлении контактов.

11. Обозначение места, на котором стоит дерево, характерно для людей, которые нуждаются в утверждении себя и укреплении своего места в жизни.

Изображение листвы

Листья символизируют способность к установлению контактов с окружающим миром, а также говорят о психологической защищенности человека в этих контактах.

1. Если листва дерева изображена широким веером, то это говорит о хорошем взаимодействии человека с окружающими и о его контактности.

2. Если нарисованная листва скудная и чахлая – контакт с внешним миром очень слабый.

1. Листья острой формы означают стремление человека защищаться от опасности.

2. Листва, изображенная схематично, похожая на пустой круг говорит о непроявленной агрессивности.

3. Нарисованные падающие или опавшие листья указывают на разочарование в жизни, чувство одиночества.

4. Листва, направленная вверх, – стремление к лидерству и наличие цели.

5. Листья в большом количестве, тщательно прорисованные, указывают на педантичность, но в то же время на чувствительность и эстетическую потребность человека.

6. Круги в листве – чувство разочарования, одиночества, желание обрести покой.

7. Листва дерева, прорисованная кривыми линиями, означает открытое принятие окружающего мира и восприимчивость.

8. Листва в виде узора – обаяние, приветливость, женственность, доброжелательность.

9. Листва-сетка выказывает желание уйти от неприятностей и проблем.

Ствол дерева

1. Ствол, оторванный от земли, – недостаток контакта с внешним миром.

2. Ствол, расширяющийся книзу, – поиск устойчивого и стабильного положения в окружающем мире.

3. Ствол, сужающийся книзу, – изоляция и стремление укрепить свое Я.

4. Прорисованная кора на стволе указывает на осторожность и потребность в защите.

5. Ствол, нарисованный из одной линии, означает нежелание реально смотреть на вещи.

6. Ствол, не связанный с ветвями, – попытка убежать от реальности в мечты.

7. Ствол, связанный с ветвями и листвой, говорит о желании сохранить свой внутренний мир и хорошем интеллекте.

8. Если дерево изображается таким образом, что высота ствола больше величины кроны, можно говорить о преобладании у человека интереса к конкретным вещам, его умении жить в настоящем моменте.

9. Если размер кроны доминирует по отношению к размеру ствола – у автора рисунка хороший самоконтроль.

10. Ствол с наклоном влево рисует человек, пасующий перед агрессией.

11. Ствол с наклоном вправо означает, что человек ищет поддержки.

12. Ствол, как бы вырастающий из круга, изображает человек, чувствующий себя защищенным только в своем окружении.

13. Изображение на стволе дупла говорит о перенесенном заболевании или операции, а также о сексуальных переживаниях и травмах. Если дупло с птицами, то это указывает на потребность в защите и уюте.

Корни

Корни дерева указывают на среду, из которой вышел человек, и свидетельствуют о его любознательности, импульсивности.

1. Нарисованные корни меньше ствола – желание увидеть то, что интересует, или спрятанное.

2. Корни, равные по величине размеру ствола, – более сильное любопытство, чем просто увидеть интересующее.

3. Очень длинные корни говорят о чрезмерном любопытстве.

Штриховка

Штриховка дерева имеет большое значение при интерпретации рисунка. Она может быть ярче или бледнее, иметь различную форму. Исходя из этого и множества других признаков, можно делать определенные выводы о психологическом состоянии человека.

1. Затемнение листвы, ствола, корней является признаком тревожного состояния.

2. Однородная, не слишком интенсивная штриховка говорит о повышенной чувствительности.

3. Горизонтальные штрихи свидетельствуют о женственности, слабости, развитом воображении.

4. Вертикальные штрихи – признак настойчивости и решительности.

ВАЖНО!

Если вы применяете тест «Мое дерево» к себе самому, вы можете выявить психологические проблемы, эмоциональное состояние и жизненные ресурсы, которые даже не осознаете. Пусть полученное знание придаст вам силы и послужит толчком к осуществлению изменений в себе и своей жизни.

Анализ рисунков к тесту «Мое дерево»

Представленные рисунки деревьев были выполнены клиентами самого разного возраста при проведении психологических консультаций с целью диагностики и выявления душевного, эмоционального состояния человека.

Рис. 1Если внимательно посмотреть на рисунки, то можно отметить одну общую особенность, которая связывает их: нарисованное дерево рассказывает о самом сокровенном – об одиночестве и переживаниях, о любви и желании любить, о надеждах на самое лучшее. Это служит достаточным доказательством того, что любое переживание человека, оставляя в его сознании след, так или иначе будет обозначено в рисунке.

Андрей, 16 лет

Андрей очень ранимый и склонен переживать по любому поводу, испытывает постоянное чувство тревоги и беспокойства за свои действия и поступки.

Свой рисунок (рис. 1) он поясняет следующим образом:

Рис. 2

Я дерево, расту в саду. Очень хотел бы, чтобы с меня не срывали плоды, пока они не созреют.

Михаил, 29 лет

Михаил сильно переживает из-за расставания с любимой девушкой, которая предложила больше не жить вместе. Девушка из другого города, поэтому Михаилу пришлось уехать к себе домой, восстановиться на прежней работе, но все мысли у него связаны с девушкой. Он, по его словам, не видит других, кроме нее, и желает только одного – быть вместе и не расставаться.

Рисунок (рис. 2) Михаила имеет следующее пояснение:

Рис. 3

Я вижу себя тополем. Хочу пустить корни глубоко. Хочу, чтобы всегда светило солнце и влаги хватало. Хочу, чтобы рядом было другое дерево и не было зимы.

Ирина, 54 года

Ирина замужем, но с мужем не живет, поэтому испытывает большую потребность в тепле и заботе. Имеет отзывчивый характер. Много лет мучается бессонницей, что отражено как в рисунке (рис. 3) – ствол словно выгрызен посередине, – так и в описании к нему:

Рис. 4

Я яблоня. Я хочу, чтобы меня любили, ухаживали за мной, а я дарила бы свои яблоки. Хочу, чтобы зайцы не грызли мою кору. Хочу, чтобы ко мне прилетали бабочки и птицы, чтобы светило солнышко.

Желание, чтобы не грызли «мою кору», – это как раз те муки, которые Ирина испытывает каждую ночь в бессоннице.

Екатерина, 46 лет

Екатерина влюблена в мужчину своего возраста, их роман очень затягивается, а она мечтает выйти замуж и очень переживает из-за неопределенности отношений.

Рис. 5

Ее лаконичное пояснение к рисунку (рис. 4) совершенно согласуется с ее тоской:

Я березка с зелеными листьями, хочу расти рядом с могучим и сильным дубом, который обвивал бы меня своими ветвями, наклонясь ко мне.

Елена, 60 лет

Женщина уже очень долго живет одна. Есть взрослая дочь, которая выпивает, поэтому их отношения очень сложны. Конечно, такая ситуация угнетает женщину, ее не покидает страх перед будущим своей дочери, а также чувство одиночества. Рисунок (рис. 5) и пояснение к нему отражают это:

Рис. 6

Я березка, слабая, уставшая, с поникшей головой, в постоянном страхе, задумчивая. Хочу, чтобы я была вечно молодой, красивой, стройной, полной энергии. Жить не одиноко, а в березовой роще.

Надежда, 58 лет

Надежда прожила в первом браке двадцать два года, похоронила мужа. Спустя какое-то время вышла замуж во второй раз. Замужем находится уже более двенадцати лет.

Рис.7

Живет с мужем и свекровью, которой 89 лет. Помогает 85-летнему отцу. Очень любит цветы, разводит их на даче. Недавно там посадила иву и тщательно за ней ухаживает. И с образом этого дерева женщина себя ассоциирует (рис. 6), точно объясняя почему:

Я вижу себя ивой. Дерево поражает своим жизнелюбием. Я также люблю жизнь. После обрезки оно быстро восстанавливается. Я также стремлюсь быстрей восстановиться после всех ударов судьбы. Очень люблю ветви этого дерева, которые как бы тянутся к кому-нибудь. Я тоже получаю удовлетворение, если кому-нибудь помогу.

Татьяна, 36 лет

Молодая женщина более четырнадцати лет замужем, есть сын. Работает в очень крупной компании, занимается бизнесом, который складывается успешно. По характеру очень доброжелательна, ей свойственна твердость духа. Желает дальше расти в профессиональном смысле, добиваться более высокой должности и успехов. Мечтает о втором ребенке.

Рис. 8

Позитивная настроенность на жизнь и на собственное развитие Татьяны хорошо отражена в ее рисунке (рис. 7) и в рассказе о нем:

Я березка – крепкая, стройная, гибкая, в свежей зелени. Расту в окружении других берез, цветов, травы, птиц, на поляне с ручейком под солнечными лучами. В моей густой кроне – гнездо птиц. Над лесом также летают птицы, слышно их пение и щебет. На поляне – густая, ярко-зеленая трава и быстрый ручеек.

Хотелось бы еще вырасти, окрепнуть, зацвести, опылиться с рядом стоящей березой и дать семена, из которых рядом с нами вырастут новые деревья.

Светлана, 40 лет

Рис. 9

Светлана уже долгое время является директором одного крупного исследовательского института. Замужем, есть сын. В настоящее время стоит вопрос о переселении коллектива в другое помещение. Вокруг здания института ведется строительство, что вызывает сильное беспокойство как руководителя, так и всего коллектива. Рисунок (рис. 8) и комментарий к нему подтверждают это беспокойство:

Я молодая зеленая березка, расту на зеленой солнечной поляне. Ощущаю себя комфортно, поскольку солнышко светит мне нежно и тепло, дождик вовремя поливает землю, которой я насыщаюсь. Мои пожелания: чтобы долгие годы продлилось это состояние, чтобы никто не изменял назначение этой поляны, не вырубал деревьев, не строил никаких строений.

Людмила, 55 лет

Людмила – человек, очень сильный духом. Пять лет назад перенесла инсульт. Восстановила себя. Занимает очень ответственную должность на одном из крупных предприятий. Вполне логично, что она себя ощущает одним из самых могучих деревьев (рис. 9) и готова свою силу передавать другим:

Я – дуб. Я должна быть сильной, крепкой духом. Защищать от непогоды, укрывать от зноя. Корни мои – сильные и долголетние. Укрою всех своих родных, близких, друзей и сотрудников своей кроной.

10 психологических тестов, которые помогут лучше узнать себя

1. Тест Равена на IQ

Этот тест поможет определить, насколько вы умны, сообразительны и логичны. Он состоит из 60 заданий, сложность которых постепенно возрастает.

Каждый вопрос — это картинка с символами или фигурами, связанными между собой. Ваша задача — понять, по какому принципу они расположены, а потом вставить в изображение пропущенный элемент.

Пройти тест →

2. Тест СМИЛ

Этот опросник пригодится, чтобы составить свой исчерпывающий психологический портрет. Вы сможете узнать тип личности, доминирующие черты характера, стиль общения, склонность к рискам, уровень самооценки… И это ещё далеко не всё!

Правда, чтобы получить заветный результат, придётся попотеть: полная версия теста состоит из 567 утверждений. Нужно будет выбирать, согласны вы с ними или нет. Но есть и сокращённый вариант для экспресс-диагностики из 65 вопросов.

Пройти полную версию теста →
Пройти краткую версию теста →

3. Тест Томаса — Килманна

Выясните, насколько вы предрасположены к конфликтам и как ведёте себя, когда обстановка вокруг накаляется. Проверьте, какой стиль разрешения разногласий вам наиболее близок: конфронтация, компромисс или замалчивание проблемы.

Опросник состоит из 30 пар утверждений. В каждом вопросе нужно будет выбрать тот вариант ответа, который наиболее точно характеризует ваше поведение.

Пройти тест →

4. Тест «Дом, дерево, человек»

Рисунки человека могут многое рассказать о его внутреннем мире. Проверьте сами: изобразите на бумаге дом, дерево и человека, а потом выясните, что всё это значит.

После интерпретации результатов вы получите информацию о том, что же кроется в вашем подсознании, насколько комфортно вы чувствуете себя в обществе, что вас тревожит и прочие любопытные данные.

Пройти тест →

5. Опросник межличностных отношений

Этот тест поможет определить уровень вашей социализации. Проверьте, легко ли вы сближаетесь с людьми, как сильно они на вас влияют и насколько вообще велика ваша потребность в общении и внимании.

Во время прохождения теста будьте максимально честны. Отвечайте так, как действительно думаете, а не так, как ожидают от вас окружающие. Тогда результаты будут достовернее.

Пройти тест →

6.

Опросник стилей деятельности

Стиль деятельности — это способы и приёмы, с помощью которых человек достигает поставленных результатов. Ответьте на вопросы о своём темпераменте, характере и интересах, а потом узнайте, кто вы: активист, мыслитель, теоретик или прагматик.

После прохождения теста вы получите подробную характеристику своего типажа, а ещё узнаете, что может снижать и повышать вашу эффективность при достижении поставленных целей.

Пройти тест →

7. Шкала тревожности Тейлора

Иногда здоровая тревожность может быть полезна. Она помогает быть внимательнее и осторожнее в непредвиденных ситуациях. Но если беспокойство возникает без причины и превышает разумные нормы, это здорово осложняет жизнь. Тест поможет выяснить, имеете ли вы склонность к этому расстройству.

Пройти тест →

8. Тест Бойко для диагностики выгорания

Усталость, раздражительность, плохой сон и неспособность сконцентрироваться на поставленной задаче — верные спутники эмоционального выгорания. Если вы обнаружили у себя хотя бы некоторые из этих симптомов, пройдите тест и проверьте, не пора ли вам взять отпуск и хорошенько отдохнуть.

Пройти тест →

9. Тест смысложизненных ориентаций

Этот короткий опрос поможет определить общий уровень осмысленности вашей жизни. Он покажет, насколько продуктивна, рациональна и наполнена событиями уже прожитая её часть, а также даст понять, каковы ваши шансы на счастливое светлое будущее.

Пройти тест →

10. Диагностика иррациональных установок

У каждого из нас с детства есть некие установки, которые иногда мешают адекватно воспринимать действительность. С помощью этого теста вы сможете узнать, какие негативные предубеждения есть у вас, как они влияют на ваше мировосприятие и что делать, чтобы от них избавиться.

Пройти тест →

Читайте также 🔥

Психологические тесты по теме «Психодиагностика» онлайн

Изначальным вопросом, приведшим к созданию теории жизнестойкости, был «какие психологические факторы способствуют успешному совладанию со стрессом и снижению (или даже предупреждению) внутреннего напряжения?». Было высказано предположение, что данным фактором является то, что в последствии назвали жизнестойкостью — некая экзистенциальная отвага, позволяющая личности в меньшей степени зависеть от ситуативных переживаний, преодолевать постоянную базовую тревогу, актуализирующуюся в ситуации неопределённости и необходимости выбора. Жизнестойкость (hardiness) представляет собой систему убеждений о себе, о мире, об отношениях с миром. Это диспозиция, включающая в себя три сравнительно автономных компонента: вовлеченность, контроль, принятие риска. Выраженность этих компонентов и жизнестойкости в целом препятствует возникновению внутреннего напряжения в стрессовых ситуациях за счет стойкого совладания (hardy coping) со стрессами и восприятия их как менее значимых. Вовлеченность (commitment) определяется как «убежденность в том, что вовлеченность в происходящее дает максимальный шанс найти нечто стоящее и интересное для личности». Человек с развитым компонентом вовлечённости получает удовольствие от собственной деятельности.

В противоположность этому, отсутствие подобной убежденности порождает чувство отвергнутости, ощущение себя «вне» жизни. «Если вы чувствуете уверенность в себе и в том, что мир великодушен, вам присуща вовлечённость». Контроль (control) представляет собой убежденность в том, что борьба позволяет повлиять на результат происходящего, пусть даже это влияние не абсолютно и успех не гарантирован. Противоположность этому — ощущение собственной беспомощности. Человек с сильно развитым компонентом контроля ощущает, что сам выбирает собственную деятельность, свой путь. Принятие риска (challenge) — убежденность человека в том, что все то, что с ним случается, способствует его развитию за счет знаний, извлекаемых из опыта, — неважно, позитивного или негативного. Человек, рассматривающий жизнь как способ приобретения опыта, готов действовать в отсутствие надежных гарантий успеха, на свой страх и риск, считая стремление к простому комфорту и безопасности обедняющим жизнь личности. В основе принятия риска лежит идея развития через активное усвоение знаний из опыта и последующее их использование. Таким образом, жизнестойкость представляет собой личностную характеристику, формирующуюся в детском и подростковом возрасте, хотя теоретически её развитие возможно и в более позднем возрасте. Мадди предупреждает, что понятие жизнестойкости не следует смешивать с близкими по смыслу понятиями, такими как оптимизм, чувство связности, самоэффективность, устойчивость, религиозность и т.д.

Проективная методика диагностики личности «Камни и минералы» Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Вестник Самарской гуманитарной акалемии. Серия «Психология». 2010. № 1 (7)

ПРОЕКТИВНАЯ МЕТОДИКА ДИАГНОСТИКИ ЛИЧНОСТИ «КАМНИ И МИНЕРАЛЫ»

© Г. И. Гостева

Гостева Галина Ивановна психолог

МОУ СОШ № 16 г. о. Самара [email protected]

Прелставлены результаты пилотажного психометрического исслелования конструктной валилности метолики «Камни и минералы». Рассмотрена реакция, реагирование и взаимосвязи выборов и акцентуаций характера, личностных ценностей на прелъявление полулрагоценных камней и минералов.

Ключевые слова: диагностика, личность, акцентуации характера, личностные ценности, камни, минералы.

Личность — феномен общественного развития, конкретно живой человек, обладающий сознанием и самосознанием. Структура личности — целостное системное образование, совокупность социально значимых психических свойств, отношений и действий индивида, сложившихся в процессе онтогенеза и определяющих его поведение как поведение сознательного субъекта деятельности и общения [13].

Исследование акцентуаций характера это сложная социально-психологическая проблема. Многие люди имеют аномальные проявления характера, что, безусловно, сказывается на их поведении в обществе, взаимодействии с окружающими, социализации и трудовой деятельности. Учет акцентуаций характера необходим для осуществления индивидуального подхода в воспитании детей и подростков, профориентации, выбора адекватных форм индивидуальной и семейной психотерапии и др.

Наиболее ярко акцентуации характера проявляются в подростковом возрасте. Счи-

тается, что со временем эти яркие «пятна» характера сглаживаются, затушевываются жизненным опытом. Однако, являясь основополагающим аспектом в становлении взрослеющей личности, акцентуации обуславливают общественно значимое поведение и деятельность в сложных условиях жизненной среды современности.

Психологическая диагностика типов и степени выраженности акцентуаций характера осуществляется как при помощи специально созданных для этой цели методик, таких как: «Патохарактерологический диагностический опросник» А. Е. Личко, Н. Я. Иванова, батарейный тест-опросник «Темперамент-характер» В. М. Русалова, О. Н. Маноловой [14], методика определений акцентуаций характера С. Шмишека, так и путем использования универсальных личностных опросников, в частности ММРІ, шкалы которого включают зоны нормальных, акцентуированных и патологических проявлений свойств характера.

Акцентуации характера тесно взаимосвязаны с личностными ценностями человека [6]. Личностные ценности являются одной из важнейших направляющих поступков, деятельности. Личностные ценности показывают позитивное или негативное отношение к другим людям, себе, миру, и образуют нравственную позицию личности — либо помогающую человеку в жизненной среде быть успешным, либо, наоборот, дающую медленное движение к хаосу и деструктивному поведению через разрушение отношений с окружающими людьми и самим собой.

Диагностика личностных ценностей крайне важна для профориентационных организаций, семейных центров и работодателей.

К числу методик, диагностирующих личностные ценности, относятся следующие методики: опросник терминальных ценностей (ОТеЦ) И. Г. Се-нина; морфологический тест жизненных ценностей (МТЖЦ) В. Ф. Сопова и Л. В. Карпушиной; тест личностных ценностей (ТЛЦ) Л. В. Карпушиной А. В. Капцова; «Аксиологическая направленность личности» (АНЛ) Кап-цова А. В., Карпушиной Л. В., методика С. С. Бубновой. Однако перечисленные методики представляют собой опросники, основанные на данных самоотчета, с присущими им достоинствами и недостатками [5].

Диагностика проективными методиками изучения черт личности являются «Дом. Дерево. Человек» Д. Бука, различные варианты рисунка человека Ф. Гудинаф, Д. Харриса, К. Маховер, рисунок дерева К. Коха, рисунок семьи В. Вульфа, рисунок несуществующего животного, незаконченные предложения, изучение почерка и т. д. [1].

Проективные методики просты в использовании, дают целостную картину, многообразие получаемой информации и производят на испытуемого впечатление. Однако использованию проективных методик в качестве диагностических инструментов препятствуют недостаток информации о валидности и надежности, высокий уровень требований к квалификации специалистов, преимущественно психоаналитический характер интерпретации результатов. Серьезной проблемой является открытый доступ к методикам в печатных изданиях. Большинство испытуемых при приеме на работу, в учебные заведения, да и просто ради своего развле-

чения уже пользовались этими методами и имеют представление о том, как можно повлиять на результат многих методик. Доступность проективных методик в интернет-среде тоже накладывает свой отпечаток на достоверность результатов многих рисуночных тестов [1].

Проективные методики, с точки зрения психоанализа, направлены на диагностику причин дезадаптации личности, бессознательных влечений, конфликтов и способов их разрешения (механизмов защиты). Условием любого проективного исследования является неопределенность тестовой ситуации.

Это способствует снятию давления реальности, и личность в таких условиях проявляет не конвенционные, а присущие ей способы поведения. Процесс взаимодействия личности с малоструктурированным стимуль-ным материалом носит характер проецирования, т. е. вынесения вовне бессознательных влечений, инстинктов, конфликтов и т. д.

Александр Пинт «холистическим взглядом» внес в проективный метод понимание личности как целостной, уникальной системы.

Холистическая психология — это целостный подход к изучению человека, основывающийся на импульсах, идущих от его души к его уму и телу. В процессе самоисследования человек усиливает свою интуитивную способность видеть жизнь непредвзято и целостно. На смену разделяющей логике обусловленного ума приходит единство интуитивного видения сердца. Именно интуиция сердца проявляет импульсы, идущие от души. Благодаря осознанию себя как единого целостного существа, части Бога начинается процесс очищения, исцеления, присоединения и интеграции частей души человека, находящихся в различных реальностях. Этот процесс является не просто умозрительным, а переживается на уровне сердца. Он приводит к видению себя как многомерного существа, а данной реальности — как одной из многих обителей его души [10].

Следовательно, познание субъективного внутреннего мира личности должно исключать ее изучение путем выявления некоторых общих закономерностей и их сопоставления со «средней личностью» (как в стандартизованных методах). Отношения личности и ее социального окружения есть процесс структурирования «жизненного пространства» в целях создания и поддержания «личного мира». Проективный эксперимент, с точки зрения холистической психологии, моделирует эти отношения: испытуемый перед лицом неопределенной ситуации получает свободу в выборе элементов «жизненного пространства» и способов их структурирования.

Проективные методики обладают рядом особенностей, благодаря которым существенно отличаются от стандартизованных методов, а именно:

1) особенностями стимульного материала;

2) особенностями поставленной перед респондентом задачи;

3) особенностями обработки и интерпретации результатов.

Отличительной особенностью стимульного материала проективных

методик является его неоднозначность, неопределенность, малострукту-рированность, что является необходимым условием реализации принципа проекции. В процессе взаимодействия личности со стимульным мате-

риалом происходит его структурирование, в ходе которого личность проецирует особенности своего внутреннего мира: потребности, личностные качества, тревогу и т. д. [9].

Относительно неструктурированная задача, которая допускает неограниченное разнообразие возможных ответов, — одна из основных особенностей проективных методик. Тестирование с помощью проективных методик — замаскированное тестирование, так как респондент не может догадаться, что именно в его ответе является предметом интерпретации экспериментатора. Проективные методики меньше подвержены фальсификации, чем опросники, построенные на сведениях об индивиде.

Существует проблема стандартизации проективных методик. Некоторые методики не содержат математического аппарата для объективной обработки полученных результатов, не содержат норм. Эти методики, прежде всего, характеризует качественный подход к исследованию личности, а не количественный, как психометрические тесты.

В некоторых методиках разработаны параллельные формы (Метод чернильных пятен Хольцмана) [2] как пример решения проблемы надежности. Существуют подходы и к решению проблемы валидности проективных методик. Для более точного исследования данные, полученные с помощью проективных методик, следует соотносить с данными, полученными с помощью других методов.

Поскольку наиболее подходящим неструктурированным материалом могут служить камни и минералы, то нами предлагается использование их в качестве диагностического инструментария для изучения личности как интегральной характеристики.

Все индивидуальное в личности, возникая на почве психических свойств индивидуума, формируется в зависимости от ее определенных социальнотипичных отношений. Индивидуальное и социально-типичное — это не разные группы свойств личности, а различные стороны одних и тех же свойств.

Неразложимым компонентом личности являются свойства, каждое из которых есть выражение и способности, и характера, и направленности. Таким образом, структура личности представляется как взаимная связь и организация свойств личности [9].

Почему именно камень был выбран нами в качестве инструмента диагностики? «Смотри на человека, как на прииск с драгоценными камнями, которым нет цены», — это один из тезисов позитивной психологии.

Камень является многоаспектным символом различных культурных традиций. Культ камней и валунов ведет происхождение от первобытного фетишизма. При усложнении семиотики камень трактовался в качестве первоосновы мироздания.

Представители племени дакота раскрашивали круглый булыжник, после чего подносили ему дары и молили об избавлении от опасностей, величая при этом дедом. Перуанские индейцы полагали, что внутри священных камней находятся птицы, выступая в качестве воплощенного в них духа. На островах Океании широкое распространение имела практика

жертвоприношений камням. Фуджийцы полагали, что камни могут выступать в качестве мужей и жен и даже иметь детей. Туранские племена русского Севера особо почитали камни, вызывающие своими формами ассоциации с людьми или животными.

В Индии камень или глыба земли под деревом обозначает обоготворенную душу какого-либо праведника — могильные каменные плиты в современной погребальной культуре восходят, по-видимому, к данному архетипу. В ряде земледельческих традиций раскрашенные камни было принято выставлять на поля в качестве их хранителей. Кельты танцевали вокруг вертикально стоящих камней — менгиров — оргиастические танцы. Большие камни также использовались у них для определения времени по тени. Под видом камня во многих индийских селениях поклоняются Иглве. Среди индийских женщин популярностью пользуется поклонение камню, символизирующему покровительницу детей Шалити. Даже во времена высокого развития античной скульптуры у древних греков имело значительное распространение почитание богов в виде камней: чурбан Артемиды в Эвбее, столб Афины Паллады, неотесанный камень Геракла в Гиетте, 30 фарейских камней, беотийский камень Эроса. Вдоль улиц греческих полисов располагались священные камни, которые проходящие граждане умащивали различными маслами. Хорошие дни греки обозначали белыми камешками, плохие — черными. Последние использовались и как знак осуждения и остракизма.

Поклонение камням имело столь широкое распространение в средневековой Европе, что в Англии и Франции даже выходили специальные распоряжения, запрещавшие христианам исполнять этот обряд. В некоторых горных районах Норвегии крестьяне вплоть до недавнего времени собирали круглые камни, мыли их каждый четверг вечером, перед огнем смазывали коровьим маслом, устанавливали на почетное место в доме, а в определенные дни купали в пиве, чтобы они принесли счастье и довольство [22].

Камень — символ духовной крепости, твердости, несокрушимости. Христа зачастую именовали «живой Камень». Петром, т. е. камнем, нарек Иисус апостола Самсона. Белый камень, по Откровению Иоанна Богослова, предназначался для праведников, избежавших идолопоклонства.

В греческой мифологии Кронос проглотил камень, подложенный ему вместо младенца Зевса. Из камня был рожден бог Митра. Из камней, которые бросали через плечо Девкалион и Пирра, родилась новая, пос-лепотопная раса людей. Камнем Давид побивает Голиафа, и композиция «Булыжник — орудие пролетариата», безусловно, восходит к архетипу победы Давида над злом. Из камня был изготовлен священный меч короля Артура, свидетельствуя о его королевском происхождении. Кельтский камень силы почитался в Ирландии не менее, чем связанные с ним по легенде Грааль и копье.

Любой камень на Земле не прост. Это так же частица Вселенной, как и человек, но неодушевленная (если понимать слово «душа» в том значении духовности, которую заложил в его семантику человек). И в то

же время, камень — по-своему живое существо. В его жизни так же, как и у всего сущего на Земле, есть вспышка-зарождение, период роста и созревания, период распада. И так же, как и у человеческой души, нет смерти, исчезновения, есть только переход из одного состояния в другое — продолжение жизни в новом виде и даже на новой ступени развития (в растениях, животных и в самом человеке).

Частица минерала есть и в каждом человеке, причем со всеми присущими ей (а когда-то и камню целостному) свойствами. В человеческом организме все виды камней, вернее, то, что получилось в результате их преобразования, выравниваются в своей значимости для физического тела. То есть и алмаз, и уголь, и речная галька представляют из себя преобразованные элементы, необходимые для жизнедеятельности человеческого организма, которые притягиваются в человеке к определенным центрам, в соответствии с качеством своей энергетики. И именно они реагируют на украшения из минералов, которые человек одевает на себя или которыми лечит себя.

Здесь играют особое значение цвет, насыщенность и глубина прозрачности камня или минерала. Чем чище, без примесей, цвет (особенно, у прозрачных кристаллов), тем сильнее его помощь в восстановлении здоровья человека. Непрозрачные самоцветы могут иметь вкрапления, свойственные этому минералу, и какого бы цвета они ни были, желательно, чтобы он также был четко выражен [19].

Земная кора состоит в основном из веществ, называемых минералами, — от редких и чрезвычайно ценных алмазов до различных руд, из которых получают металлы для наших повседневных нужд.

Минералы сыграли важнейшую роль в развитии человека и создании цивилизации. В каменном веке люди пользовались кремниевыми орудиями труда. Около 10 000 лет назад человек освоил способ получения меди из руды, а с изобретением бронзы (сплава меди и олова) начался новый век — бронзовый.

С начала железного века, 3300 лет назад, человек осваивал все больше и больше способов использования полезных ископаемых, добытых из земной коры. Современная промышленность по-прежнему зависит от минеральных ресурсов Земли. Знания о том, что они собой представляют, как оказались там, где мы их нашли, и умение отличить их друг от друга необходимы при поиске новых залежей [8].

Так получилось, что на жизнь современного человека влияет все больше техногенных факторов, которые снижают интеллектуальный уровень человека. Камень способен при психотерапевтическом воздействии в этом направлении подарить спокойствие ума и ясность мысли [3].

Для человека ограненные, подобно драгоценному камню, минералы символизируют душу в процессе работы над собой, по аналогии с не имеющим формы, грубым камнем, который может превратиться в сокровище, драгоценный камень [16].

При разработке методики мы предполагали, что, раскладывая на предложенном бланке разнообразие обычных и драгоценных камней, различных по форме и размерам, по цвету и структуре, они помогают испытуемому изображать различные пейзажи и подобное построение является незаменимым ресурсом и откровением. Психологическая защита при работе с камнями и минералами отступает на второй план, и испытуемый проявляет истинную невербальную природу своей личности. Человек, в первый раз увидевший коробку с минералами, стремится их потрогать, изучить, более внимательно рассмотреть, что позволяет нам в свою очередь изучить его чистые невербальные и вербальные реакции.

Построение узоров и пейзажей из предложенных минералов происходит в нарисованной на листе А4 рамке золотого сечения, которое составляет 23.3/17.7. Также испытуемому предлагается нарисовать круг на листе формата А4 и выложить значимый узор или построить пейзаж в рамке в форме круга, издревле считавшегося символом умиротворения и отражающего внутреннее состояние души.

Мы допускаем, что наши предположения неверны и в дальнейшем они будут уточняться доступными методами.

В качестве диагностических признаков мы использовали положение камней относительно ограничивающего прямоугольника или круга, а также последовательность выкладывания камней на бланк с прямоугольником или нарисованной испытуемым мандалой. Диагностические признаки могут отражать: внутриличностные и социальные конфликты, ценностные устремления, полоролевые особенности и даже профессиональные навыки. Вес, цвет и прозрачность выбираемых камней и минералов может указать исследователю на психическое состояние испытуемого.

Мы предполагаем, что камни и минералы смогут послужить диагностическим инструментарием акцентуаций характера и личностных ценностей, так как собственно проективный метод направлен на исследование личности.

Методикаисследованияконструктнойвалидности

Испытуемым выдается коробка с 30 полудрагоценными камнями и минералами и предлагается, предварительно изучив и потрогав, разложить их в коробке по степени убывания предпочтений. Причем первый камень будет самым интересным, второй самым интересным из оставшихся и так далее. Мы предполагаем, что раскладка камней и минералов в порядке убывания интереса и привлекательности для испытуемого может говорить о психологических особенностях и психических состояниях.

Дальше испытуемому предлагается выложить узор из камней и минералов на бланке с прямоугольной рамкой золотого сечения. Фиксируется последовательность выкладывания камней и минералов. Мы предполагаем, что камень, выложенный на определенном месте и в определенной последовательности на листе прямоугольной рамки, может отразить внут-

риличностные и социальные конфликты, ценностные устремления, полоролевые особенности и профессиональные особенности психики. А совокупный вес и цветовая гамма выбранных и расположенных камней на бланке могут сказать о глубине психических состояний и отношении испытуемого к собственным конфликтам и ценностным устремлениям.

На листе формата А4 карандашом испытуемый рисует круг и выкладывает в нем узор. Здесь также фиксируется последовательность выкладывания камней и минералов. Круг отражает символическую модель Мира, Вселенной, в индуизме и буддизме называемый мандалой. Мандала, в переводе с древнеиндийского «круг» — геометрический символ сложной структуры, один из основных сакральных символов. С помощью мандалы достигается особое психическое состояние с изначальным, внепростран-ственным, вневременным центром [18]. Предполагается, что, раскладывая камни и минералы в мандале, испытуемые отражают единство противоположностей, выражают самость и предъявляют символическое изображение личности [2]. Все камни, выложенные на бланке, фиксируются, и подсчитывается количество, выложенное за границей круглой рамки, на границе этой рамки и внутри рамки. Характерологические особенности личности отразятся, по нашему мнению, в особенностях расположения камней относительно границы рамки.

Примеры инструкций, даваемых испытуемым, приведены в Приложении.

Нами проведены корреляционные исследования взаимосвязи количества камней за границами круга и прямоугольной рамки, на границах и внутри границ со шкалами следующих методик: «Аксиологическая направленность личности» (Капцов А. В., Карпушина Л. В.), уровень умственной активности (Дж. Равен), «Темперамент — характер» (Русалов В. М., Мано-лова О. Н), Методика исследования самоотношения к образу физического Я «МиСОФ» (Черкашина А. Г.).

Наиболее значимые корреляционные связи обнаружились с методиками АНЛ, «Темперамент-характер», МиСОФ.

Рассмотрим результаты корреляционного анализа личностных ценностей и количества камней, расположенных в узорах (табл. 1).

Из таблицы 1 следует, что прямая взаимосвязь обнаружена с личностными ценностями и камнями, расположенными за рамкой прямоугольника:

• с ценностями сферы образования, т. е. чем больше направленность человека на повышение уровня своей образованности, расширение кругозора, развитие собственных способностей, тем больше камней он выкладывает за рамку прямоугольника;

• с ценностью престижа: чем выше стремление испытуемого к признанию, уважению, одобрению со стороны других, тем больше камней он выкладывает за рамку прямоугольника;

• с ценностью достижения: чем больше стремление человека к достижению конкретных и ощутимых результатов в различные периоды жизни, тем больше камней он выкладывает за границу прямоугольника;

Таблица 1

Взаимосвязьличностныхценностейиколичествакамнейвузорах

Ценности и направленность Прямоугольник Круг

в рамке за рамкой на границе в рамке на границе

Сфера образования -0,09 0,68* 0,48* 0,20 0,08

Сфера увлечений -0,12 0,45 0,49* -0,20 0,26

Престиж -0,12 0,53* 0,25 -0,16 0,05

Достижения 0,18 0,52* 0,25 0,21 0,12

Материальное положение -0,15 0,63* 0,19 -0,31 -0,03

Сохранение индивидуальности -0,16 0,64* 0,28 0,07 -0,10

Физическая активность -0,01 0,43 0,49* 0,31 0,15

Прагматическая направленность в сфере профессии 0,00 0,50* 0,27 -0,01 0,15

Прагматическая направленность в сфере семьи 0,06 0,82* 0,12 0,21 -0,20

Прагматическая направленность в сфере увлечений 0,15 0,66* 0,23 0,14 0,07

* р < 0,05

• с ценностью материального благополучия: чем больше стремление к возможно более высокому уровню своего материального положения, тем больше камней он выкладывает за пределы прямоугольника;

• с ценностями сохранения индивидуальности: чем больше человек стремиться быть независимым от других людей, тем больше камней выкладывает за границу прямоугольника;

• с прагматической направленностью в сфере семьи: чем выше направленность человека на обеспечение признания успеха семьи окружающими, обеспечение семье материального положения и благополучия, тем больше выкладывает камней за границу прямоугольника;

• с прагматической направленностью в сфере профессии: чем выше у человека направленность на извлечение из своей профессиональной деятельности как можно больше практической выгоды, тем больше камней он кладет за границу прямоугольника;

• с прагматической направленностью увлечения: чем больше направленность человека на увлечение, которое может быть основанием его высокой оценки другими людьми, а также на получение практического результата и материальной выгоды, тем больше камней он выкладывает за границу прямоугольника.

Также прямые взаимосвязи обнаружены с количеством камней, расположенных на границе прямоугольника:

• чем больше направленность на повышение уровня своей образованности, тем больше камней он выкладывает на границе прямоугольника;

• чем больше направленность на увлечение любимым делом, на творчество, тем больше камней на границе прямоугольника;

• чем больше направленность на поддержание контактов с окружающим миром, поддержание здоровья с целью реализации базовой потребности человека в движении, тем больше камней находится на границе прямоугольника.

В таблице 2 приведены результаты корреляционного анализа акцентуаций характера и эмоциональной направленности с количеством камней в узорах.

Таблица 2

Взаимосвязьакцентуацийхарактераиэмоциональнойнаправленности

иколичествакамнейвузорах

Прямоугольник Круг

в рамке за рамкой на границе в рамке на границе

Эмоциональность коммуникативная 0,50* -0,08 -0,17 -0,60* -0,20

Застревающая -0,44 -0,05 -0,08 0,09 -0,47*

Педантичная 0,20 0,52* -0,02 0,09 -0,16

Альтруистическая 0,12 -0,07 0,52* -0,03 0,49*

Пугническая -0,63* 0,06 0,11 0,01 -0,28

Романтическая -0,53* -0,22 0,16 0,23 -0,30

Акизитивная 0,06 0,47 0,51* 0,09 0,35

* р < 0,05

В методике «темперамент-характер» и камнями, распложенными в рамке прямоугольника, обнаружены следующие взаимосвязи:

• Прямая взаимосвязь эмоциональности коммуникативной и камней выложенных в прямоугольнике. Это говорит о том, что чем больше у испытуемых чувствительность к оттенкам межличностного общения, тем больше камней они выбирают для создания узора внутри рамки прямоугольника.

• Прямая взаимосвязь педантичности и количества камней, выложенных за рамкой прямоугольника, может означать, что чем выше аккуратность, добросовестность, пунктуальность испытуемого, тем больше камней он выкладывает за рамку прямоугольника. Можно предположить, что, выкладывая камни за границу прямоугольника, человек с выраженной акцентуацией педантичности таким образом снимает невротическое напряжение. Педантичность в выраженной форме является компенсаторным механизмом в неврозах.

• Обратная взаимосвязь эмоциональности коммуникативной и камней, выложенных в круге. Это может говорить о том, что чем выше чувствительность к оттенкам межличностного общения, тем меньше он выкладывает камней в мандале.

• Обратная взаимосвязь застревания и количества камней, выложенных за границей круга. Чем больше человек действует и живет под действием неугасаемого эмоционального переживания, тем меньше камней за рамкой круга он выкладывает.

В методике «Эмоциональная направленность личности» обнаружены следующие значимые взаимосвязи:

• Обратная взаимосвязь пугнических эмоций и камней, расположенных в прямоугольнике: чем выше эмоции, основанные на потребности в преодолении опасности, переходящие в интерес к борьбе, тем меньше камней, расположенных в прямоугольной рамке.

• Обратная взаимосвязь романтических эмоций и камней, расположенных в прямоугольнике: чем выше переживания стремления ко всему необычному, неизведанному и таинственному, тем меньше камней в прямоугольной рамке.

• Прямая взаимосвязь альтруистических эмоций и количества камней, расположенных на границе прямоугольника. Чем выше эмоции, возникающие на основе потребности в содействии, помощи и покровительстве другим, тем больше камней, расположенных на границе прямоугольника.

• Прямая взаимосвязь акизитивных эмоций и камней, расположенных на границе прямоугольника. Чем выше эмоции, возникающие в связи с интересом к накоплению, коллекционированию вещей, выходящему за пределы практической нужды в них, тем больше камней, расположенных на границе прямоугольной рамки.

• Прямая взаимосвязь альтруистических эмоций и камней, расположенных за рамкой круга. Чем больше эмоций, возникающих на основе потребности в содействии, помощи, покровительстве другим людям, тем больше камней, расположенных за рамкой круга.

Таблица 3

ВзаимосвязишкалметодикиМиСОФиколичествакамнейвузорах

Прямоугольник Круг

в рамке за рамкой на границе в рамке на границе

ноги -0,39 -0,04 -0,12 0,20 -0,49*

выносливость -0,05 -0,09 -0,15 0,22 -0,67*

* р < 0,05

В методике МиСОФ обнаружились:

• обратные взаимосвязи камней, расположенных за рамкой круга, и самоотношения к своим ногам. Это может говорить о том, что чем больше человеку нравятся свои ноги и он уделяет им больше внимания, тем меньше камней располагается за рамкой круга;

• обратная взаимосвязь выносливости и камней, расположенных за рамкой круга, т. е. чем больше человек считает себя выносливым, тем меньше камней за рамкой круга.

Никаких взаимосвязей не получено с методиками и выкладкой камней за рамкой в мандале, а также с общим уровнем интеллекта по Равену.

Выводы

Прямоугольник символизирует состояние перехода и изменения. Изменение — это конфликт. Поэтому результаты расположения камней и минералов в прямоугольнике можно рассматривать как область столкновения ценностей внутри личности и, как следствие, формирования нового 126

поля ценностей, направленных на самосохранение энергии личности, а не на растрату жизненных сил на излишнее потребление энергии.

Мандала в методике может говорить об устойчивости психики человека, о его удовлетворенности собственной жизнью и самосохранности психики.

Различное количество камней, находящихся внутри рамки прямоугольника, может говорить о степени чувствительности к оттенкам межличностных отношений.

Количество камней, расположенных на границе прямоугольной рамки, указывает на ценности сфер образования и увлечения, а также на уровень физической активности, альтруистических и акизитивных эмоций.

За рамкой прямоугольника располагаются камни, количество которых говорит о выраженности сфер образования, достижения престижа и материального положения, а также уровня ценностей прагматической направленности семьи, профессии и увлечения. Также количество камней за границей прямоугольника указывает на выраженность акцентуации педантичности у человека, т. к. можно предположить, что, выкладывая камни за границу прямоугольника, человек с выраженной акцентуацией педантичности таким образом снимает невротическое напряжение. Педантичность в выраженной форме является компенсаторным механизмом в неврозах.

Большое количество камней в круге говорит о низкой чувствительности к неудачам в общении, об ощущении радости и уверенности в себе в процессе взаимодействия с другими людьми.

Большое количество камней, расположенных на границе круга, говорит о немстительности человека, об отсутствии честолюбия. Такие люди не помнят обид, у них отсутствуют эгоцентрические побуждения. Также при большом количестве камней на границе круга у человека выражены альтруистические эмоции — эмоции, основанные на потребности в содействии, помощи, покровительстве.

ЛИТЕРАТУРА

1. Бурлачук Л. Ф. Введение в проективную психодиагностику. URL: http:// psyfactor.org/lib/burlachuk6.htm (дата обращения 29.04.2010).

2. Введение в Арт-терапию : учебное пособие. М. : Когнито-Центр, 2007.

3. Википедия. URL: http://ru.wikipedia.org/wiki/интеллект (дата обращения 12.02.10).

4. Капуре А. В., Карпушипа Л. В. Аксиологическая направленность личности: руководство по применению теста. Методическое пособие. Самара : ИПК «Содружество», 2007.

5. Капуре А. В., Карпушипа Л. В. Психологическая диагностика аксиосферы личности. Самара : ИПК «Содружество», 2008. 71 с.

6. Карпушипа Л. В., Капуре А. В. Психология ценностей российской молодежи. Самара : Изд-во СНЦ РАН, 2009. 252 с.

7. Люшер М. Цветовой тест Люшера. М. : АСТ ; СПб. : Сова, 2006.

8. Минералы и самоцветы: знатокам, любителям и коллекционерам всех направлений о минералах и самоцветах: справочник / пер с итал. Н. П. Григорьева. М. : АСТ : Астрель, 2006.

9. Общая психодиагностика / сост. О. В. Белова. Новосибирск : Научно-учебный центр психологии НГУ, 1996. URL: http://psylib.org.ua/books/ beloo01/txt05.htm (дата обращения 23.03.10).

10. Пинт, А., А. Нас много, но мы одно. URL: http://booklife.org.ua/load/34-1-0-99 (дата обращения 30.04.10).

11. Прогрессивные матрицы Равена: Методические указания к практическим занятиям по «Психодиагностике»/сост. А. В. Капцов, О. А. Чаденкова. Самара : Самар. гуманит. акад, 2003.

12. Прокофьева Т. А. Эмоциональная направленность личности // Вестник Самарской гуманитарной академии // Выпуск «Психология». 2006. ц 2(5). С. 203—206.

13. Психологический словарь / авт.-сост. В. Н. Копорулина, М. Н. Смирнова, Н. О. Гордеева, Л. М. Балабанова ; под общ. ред. Ю. Л. Неймера. Ростов н/Д : Феникс, 2003.

14. Русалов В. М., Манолова О. Н. Батарейный тест-опросник «Темперамент-хорактер» // Вестник Самарской гуманитарной академии. Серия «Психология». 2009. ц 1(5). С. 165—178.

15. Русские минералы. Каталог Минералов.ги Почвы и здоровье. URL: http:// www.catalogmineralov.ru/cont/184.html (дата обращения 23.01.10).

16. Сакович Н. А. Технология игры в песок. Игры на мосту. СПб. : Речь, 2006.

17. Сидоренко Е. В. Методы математической обработки в психологии. СПб. : Речь, 2004.

18. Словарь символов и знаков / авт.-сост. В. В Адамчук. М. : АСТ ; Мн. : Харвест, 2006.

19. Сознание. Статьи из книги «Что говорят Махатмы» Песнь камню. URL: http:/ /www.soznanie.com/docs/ar11-kamni.htm (дата обращения 23.01.10).

20. Теория интегральной индивидуальности B. C. Мерлина. URL: http:// www.psibib. ru/spec/teokonc/teointind.php (дата обращения 20.04.10).

21. Черкащина А. Г. Методика исследования самоотношения к Образу Физического Я (женский вариант) : метод. пособие. Самара : Издательство СГПУ, 2007

22. Энциклопедия. «Символы, знаки, эмблемы». URL: http://slovari.yandex.ru/ dict/encsym/article/SYM/sym-0283.htm (дата обращения 10.02.10).

Приложение

Инструкция 1:

1. Пожалуйста, внимательно изучите предложенные камни и минералы и их названия.

2. Посмотрите и потрогайте каждый камень и решите, какой Вам нравится больше всего. Не пытаясь связать цвет, форму или фактуру с каким-то конкретным предметом, например, тканью, одеждой, украшением и т. д., выберите наиболее понравившийся экземпляр из тех, что находиться перед Вами.

3. Выбранный камень положите в специальный лоток, в левую верхнюю ячейку.

4 Посмотрите на оставшиеся камни и выберите тот, который теперь Вам нравится больше всего их тех, что Вы видите перед собой. Положите выбранный экземпляр в специальный лоток, в отдельную ячейку слева от ранее выбранного камня.

5. Оцените таким образом оставшиеся экземпляры один за другим, пока все камни не будут лежать в специальном лотке, каждый в своей

ячейке. В левой верхней наиболее привлекательный для Вас экземпляр, а в правой нижней — наименее симпатичный.

6. Сфотографируйте полученный результат.

Инструкция 2:

1. Перед Вами лист А4 с начерченной рамкой прямоугольной формы.

2. Выберите столько камней, сколько Вам потребуется для работы.

3. Теперь выложите выбранные экземпляры на лист бумаги в произвольном порядке, в виде узора или знака так, чтобы они находились в пределах рамки.

4. Сфотографируйте полученный результат.

Инструкция 3:

1. На предложенном листе нарисуйте карандашом круг.

2. Выберите столько камней, сколько Вам потребуется для работы.

3. Выложите выбранные экземпляры внутрь рамки так, чтобы они располагались в произвольном порядке, в виде узора или знака.

4. Сфотографируйте полученный результат.

PROJECTIVE PERSON’ SELF-REPORT QUESTIONNAIRE OF DIAGNOSTICS «STONES AND MINERALS» G. Gosteva

Results of flight psychometric research constructive validity techniques are presented «Stones and minerals». Reaction, reaction and interrelations of elections and акцентуаций character, personal values on a presentation of semiprecious stones and minerals is considered.

Key words: diagnostics, the person, features of character, personal values, stones, minerals.

Психологические вопросы на собеседовании

---

Увлечение рекрутеров психологией началось довольно давно. Расцвет психологических тестов как основы принятия решения о найме на Западе пришелся на 1980-1990-е гг., в России эта тенденция стала активно развиваться в начале 2000-х. И сразу же вызвала недоумение у соискателей – как надо отвечать на тесты? Получается, что теперь мало быть грамотным специалистом с опытом работы, нужно еще иметь «требуемый» тип личности и какие-то конкретные акцентуации и темперамент… К счастью, большинство работодателей не тратят время и деньги на масштабные тестирования при поиске персонала, но психологические вопросы на собеседовании встречаются практически везде.

Как отличить психологические вопросы на собеседовании и ответить на них грамотно?

Хорошо, если рекрутер предоставит вам готовый психологический тест, который вы заполните самостоятельно. У вас, по крайней мере, будет время подумать и возможность сориентироваться, как лучше ответить. Проблема заключается в том, что психологический вопрос может быть задан внезапно. Для хэдхантера это прекрасная возможность увидеть вас «настоящего», но для вас – мягко говоря, неприятная неожиданность.

Итак, как же определить вопрос с психологическим подтекстом.

Во-первых, это все вопросы, касающиеся вашей самооценки. Например, «много ли вам отказывали на собеседованиях? Почему?» или «Насколько удачливым человеком вы себя считаете?». Чтобы ответить на такой вопрос и продемонстрировать нужные работодателю психологические качества, нужно помнить о «золотой середине». Так, оптимальными ответами для приведенных примеров будут: «Бывало и такое. Бывало, что и я, выяснив условия, отказывался от места. Каждый ведь стремиться найти то, что ему выгодно, то, что полностью устраивает» и «Достаточно везучим. У меня есть хорошее образование, опыт работы, семья. Жизнь полна возможностей, надо только пользоваться ими, тогда удача не отвернется».

Во-вторых, это вопросы о личных качествах. Чтобы хорошо ответить на эту группу вопросов, нужно изучить основные психологические тесты на определение личности. Так вы будете иметь представление о том, какие ответы, что значат (на какое качество указывают), и внезапно заданный рекрутером вопрос не поставит вас в тупик.

В третьих, это классические психологические задания: нарисуйте дом, себя, свою семью и пр.; какой ваш любимый цвет, что вы видите на картинке… Такие задания всегда ассоциируются с психологией, но именно они, как правило, оказываются самыми сложными даже для подготовленных в этом плане кандидатов. Остановимся на них подробнее.

Как пройти собеседование: самое главное за 3 минуты

Примеры вопросов и ответов на психологическом собеседовании

Вопрос: Нарисуйте дом, себя и дерево.

Ответ: Рисуйте пропорционально, достаточно реалистично. У дома должны присутствовать все основные детали: окна, дверь, крыша, дорожка к дому (означает вашу открытость и готовность к сотрудничеству). Если ваша должность требует внимания к деталям, то на вашем рисунке должно быть множество деталей, пусть даже мелких, не особо значимых на первый взгляд – например, манжеты на рукавах, запонки, дверной глазок, рисунок на ставнях и т.п. Дерево должно быть красивым, прямым, иметь большую крону и корни – это ваше видение коллектива.

Вопрос: Назовите свой любимый цвет

Ответ: На первое место ставьте яркие и светлые тона: оранжевый, желтый, красный. На последнее (если вам предложили-таки тест Люшера) – темные и серые оттенки. Когда предложат выбрать еще раз, то незначительно поменяйте цвета местами, сохранив общую картину.

Вопрос: Что вы видите на рисунке?

Ответ: Не важно, что именно перед вами – клякса или картинка – надо интерпретировать ее исключительно положительно. Позитив – это ваш пропуск на работу.

Особняком стоит поставить, пожалуй, наиболее коварный психологический вопрос: сколько баллов от 1 до 10 вы бы поставили рекрутеру за проведенное собеседование?

Это проверка на лесть и подхалимство. Сами понимаете, что для работодателя это очень важное психологическое качество работника.

Ответ: отвечайте честно и постарайтесь быть объективным. Обязательно аргументируйте снижение баллов.

Итак, вы познакомились с психологическими вопросами, которые могут попасться вам на собеседовании. Они могут варьироваться, однако неизменным остается ключ к их успешному прохождению – уверенность, честность и позитивный настрой!

---

черт характера умственно сильных людей |

После поистине ужасного дня в офисе, в момент тихих размышлений, вы можете поразиться тому факту, что у вас хватило силы духа, чтобы пройти через весь опыт, не крича (и не уходя). Вы думаете: «Как я это сделал?» Вероятный фактор: вы психически сильный человек.

Психическая сила может быть дорожной картой к личному успеху во всех сферах вашей жизни, особенно в карьере. Но чтобы в полной мере использовать свою умственную силу, вам нужно сосредоточиться на ее развитии, как и на любом другом важном навыке.Частью этого процесса являются оттачивание чувства цели и развитие способности добиваться хороших результатов.

Больше, чем разум над материей

Есть также вещи, которые не следует делать, , если вы хотите укрепить свой дух.

Лицензированный психотерапевт Эми Морин опубликовала статью о здоровых привычках психически сильных людей, которая стала вирусной. Она сосредоточилась на том, что умственно сильные люди не делают , и на том, как это помогает им добиться большего успеха в бизнесе.

По словам Морена, тратить энергию на то, что вы не можете контролировать, отказываться от неудач и возмущаться успехами других людей — это те поведения, которых избегают умственно сильные люди.

Каковы сильные черты характера?

У умственно сильных людей также есть много отличительных черт характера. Ниже приведены 30 примеров, собранных или вдохновленных различными статьями, которые мы нашли по этой теме, из таких источников, как Scientific American, Success Magazine и The Huffington Post:

1.Цепкий

Столкнувшись с проблемой, вы не сдадитесь, пока не найдете ответ.

2. Уверенно

Ваш босс нажимает на вас, чтобы провести презентацию перед крупнейшим клиентом фирмы. Ваш ответ: «Без пота!»

3. Оптимистичный

Вы ожидаете повышения по службе, но рассматриваете не только вас. Но вы не волнуетесь — вы полагаете, что шансы в вашу пользу.

4. Самосознание

Поведение коллеги расстраивает вас.Вы не кидаетесь на нее. Вместо этого вы придумываете взвешенный способ выразить свое раздражение и, надеюсь, мотивируете своего коллегу не повторять ее действий.

5. Адаптируемый

Вы рекомендуете стратегию, которая отклонена вашей проектной группой. Вы просите коллег помочь вам найти альтернативу и в конечном итоге принять идею, которая даже не приходила вам в голову.

6. Гибкий

Ваша фирма внедряет новую бизнес-систему.Вы обязуетесь как можно быстрее изучить все, что можно, о новой технологии.

7. Без драмы

Вы известны тем, что помогаете разрешать конфликты в офисе, а не создавать их.

8. Надежный

Ваши коллеги знают, что могут на вас рассчитывать. Период.

9. Ярмарка

Вы всегда находите время, чтобы выслушать обе стороны истории и собрать все факты, прежде чем вынести суждение.

10.Самодостаточный

Командная работа — это здорово, но у вас нет проблем с полетом в одиночку, когда это необходимо.

11. Последовательный

Для коллег вы — известная величина, а не вопросительный знак.

12. Работяга

Никто бы никогда не стал ассоциировать с вами термин «бездельник».

13. Берет на себя ответственность

Когда вы делаете оплошность, вы становитесь ее владельцем.

14. Понимает, что жизнь не всегда справедлива

Хорошо, значит, вы не получили продвижение по службе, о котором так оптимистично относились. C’est la vie — теперь готовьтесь к следующей возможности!

15. Приветствует вызов

Новое и потенциально сложное задание? Зарегистрируйтесь.

16. Управлять своими действиями и эмоциями

Вы никогда не испытывали и, скорее всего, никогда не опозорите себя на праздничной корпоративной вечеринке или любом другом корпоративном мероприятии.

17. Изменение объятий

Ваша фирма находится в переходном периоде. Вместо того, чтобы бояться того, что впереди, вы стараетесь узнать как можно больше об изменениях и предложить свою поддержку руководству.

18. Не боюсь говорить

Ваш начальник спрашивает ваше мнение о предлагаемом изменении процесса. Вы без колебаний предоставите его и предложите другой подход.

19. Изящно перемещается по сбоям

Это повышение вы не получили? Вы искренне поздравили того, кто это сделал.

20. Празднует успех других

См. №19.

21. Готовность идти на расчетный риск

Теперь, когда вас упустили из-за повышения, похоже, самое время попросить о повышении.

22. Учится на ошибках

Ой, вы просчитались с рейзом. Оказалось, что ваш запрос был чрезмерным. Вы обязательно будете исследовать в следующий раз.

23. Общается с людьми

Когда коллеги хотят пойти выпить кофе, поиграть в софтбол после работы или отпраздновать день рождения коллеги в комнате отдыха, вы более чем рады присоединиться к веселью.

24. Ценности одиночества

Иногда вы предпочитаете обедать в одиночестве под деревом.

25. Быстро поделиться признанием за хорошую работу

Конечно, вы возглавили этот проект. Но без поддержки своей команды вы бы никогда не добрались до финиша вовремя.

26. Приверженность долгосрочным целям

Когда вы составляете план, вы его придерживаетесь.

27. Возможность видеть «общую картину»

Вы можете визуализировать, как ваш вклад в работу помогает бизнесу в достижении его более широких целей.

28. Готовы к неожиданностям

Сюрприз! Фирма только что открыла три новых аккаунта, и ваш босс хочет, чтобы вы ими управляли. Вы спросите: «Когда я могу начать?»

29. Эффективно справляется со стрессом

Иногда работа бывает довольно напряженной, но вы всегда делаете все возможное, чтобы поддерживать баланс между работой и личной жизнью, чтобы не выгореть.

30. Приоритет здоровья и благополучия

Вы понимаете, что существует связь между вашей душевной силой и вашим общим самочувствием.Вот почему вы никогда не позволяете своему здоровью и благополучию уступать место работе.

Сколько из этих черт характера у вас есть? Многие из них являются признаком хорошего лидера и примерами нетехнических навыков, которые многие работодатели ищут в современных профессионалах. Так что их стоит развивать не только как часть вашего стремления укрепить свою психическую силу, но и для того, чтобы продвигать свою карьеру.

Мы поможем вам подобрать подходящий вариант

12 примеров силы характера, вмешательства и рабочие листы

Одна из самых важных тем в позитивной психологии — сильные стороны характера.

Если вы даже бегло ознакомились с какими-либо материалами по позитивной психологии, вы, вероятно, читали о них в некотором качестве — что они из себя представляют, как они подходят для данной области, как их улучшить и как извлечь из них выгоду.

Их популярность как темы интереса обусловлена ​​их применимостью и историей в области позитивной психологии. Это понятие применимо ко всем; В отличие от устойчивости, благодарности или оптимизма (конструкции, в которых вы попадаете в диапазон от «высокого» до «низкого»), у каждого есть сильные стороны характера, и каждый может их использовать.

Это также была одна из первых тем, прочно укоренившихся в позитивной стороне психологии. Характеристики и черты личности — это темы, которые удобно вписываются в традиционную психологию, но акцент на сильных сторонах — уникальных положительных характеристиках — дает этой теме прочную основу для положительного.

Сильные стороны характера были столпом позитивной психологии с момента ее основания. Во введении Мартина Селигмана и Михалия Чиксентмихайи (2000) в эту область они пишут:

Исследователи в области профилактики обнаружили, что существуют сильные стороны человека, которые действуют как буфер против психических заболеваний: смелость, ориентированность на будущее, оптимизм, навыки межличностного общения, вера, трудовая этика, надежда, честность, настойчивость, а также способность к потоку и пониманию. несколько.Большая часть задачи предотвращения в этом новом столетии будет заключаться в создании науки о человеческой силе, миссия которой будет заключаться в понимании и изучении того, как воспитать эти добродетели у молодых людей.

(Селигман и Чиксентмихайи, стр. 7)

И вскоре эта наука о человеческих силах начала процветать, отчасти благодаря одному из этих отцов-основателей. Новаторская работа Селигмана о сильных сторонах характера с психологом Кристофером Петерсоном была опубликована в 2004 году, и интерес к этой теме резко возрос.

Если вас заинтриговала эта тема — важный отрывок из литературы по позитивной психологии и область, созрела для действий по самосовершенствованию — читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать с сильными сторонами своего характера.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на развитие сильных сторон. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам реализовать свой уникальный потенциал и создать жизнь, наполненную энергией и подлинную.

Краткий обзор сильных сторон характера

Прежде чем мы начнем, давайте договоримся о том, в чем именно заключаются сильные стороны характера.Следует проводить важное различие между добродетелями и сильными сторонами характера. Позвольте Петерсону и Селигману провести различие:

Во-первых, они определяют добродетели как « основных характеристик, которые ценят философы-моралисты и религиозные мыслители: мудрость, храбрость, человечность, справедливость, умеренность и превосходство. » (Peterson & Seligman, 2004, стр. 13).

Далее они описывают сильные стороны характера как « психологические составляющие — процессы или механизмы, — которые определяют достоинства».Иными словами, это различные пути к проявлению той или иной добродетели »(стр. 13).

Сильные стороны характера можно рассматривать как способы и средства, которые мы используем для выражения наших ценностей и стремления к добродетелям, которые мы считаем наиболее значимыми.

Когда Петерсон и Селигман (2004) создавали свою систему классификации сильных сторон характера, они выделили десять критериев, помогающих определить силу характера:

1. Оно должно способствовать достижениям, которые составляют «хорошую жизнь» для себя или для других.
2. Это само по себе морально ценится, даже без привязки к положительным результатам.
3. Проявление силы одним человеком не умаляет его или ее окружающих.
4. У него нет явной отрицательной «противоположности» (например, противоположность гибкости может быть хорошей, например стойкость, или плохой, например, негибкость, что означает, что ее можно легко рассматривать в диапазоне от «хорошего» до «плохого»).
5. Он должен проявляться таким образом, чтобы его можно было оценить, и он должен быть, по крайней мере, в некоторой степени стабильным во времени и в различных ситуациях.
6. Он отличается от других положительных черт в рамках системы классификации и не может быть отнесен к другой сильной стороне.
7. Это может быть воплощено в «образцах», людях, обладающих значительной силой.
8. Человек может (вероятно) быть в этом «вундеркиндом», то есть у него есть инстинкт к этому.
9. С другой стороны, человек потенциально может показать полное его отсутствие.
10. Существуют «институты и связанные с ними ритуалы» для его культивирования, что означает, что это считается позитивным и поощряется по крайней мере в некоторых сферах основного общества.

Принимая во внимание эти критерии, авторы наблюдали шесть основных добродетелей, которые проявились в обществах по всему миру и во времени. В каждой из этих добродетелей есть несколько сильных сторон персонажей, которые связаны с проявлением или проявлением добродетели:

• Мудрость и знания
  • Творчество
  • Любопытство
  • Открытость
  • Любовь к обучению
  • Перспектива
• Мужество
  • Храбрость
  • Стойкость
  • Целостность
  • Жизнеспособность
• Человечество
  • Любовь
  • Доброта
  • Социальный интеллект
• Правосудие
  • Гражданство
  • Справедливость
  • Лидерство
• Умеренность / Умеренность
  • Прощение и милосердие
  • Смирение / Скромность
  • Пруденс
  • Саморегулирование
• Превосходство
  • Признание красоты и совершенства
  • Благодарность
  • Надежда / Оптимизм
  • Юмор
  • Духовность

6 примеров силы характера

Чтобы понять, что это за сильные стороны характера и как они проявляются, давайте рассмотрим по одной силе в каждой добродетели.

Согласно Мудрость и знания , у нас есть любопытство, черта, которая проявляется в предпочтении исследований и открытий. Кто-то с такой силой задает много вопросов, потому что хочет узнать больше обо всем и обо всем.

В качестве достоинства Мужества давайте рассмотрим честность. Те, кто обладает такой силой, обычно честны и говорят правду. Они представляют себя достоверно и ценят искренность и искренность.

Под зонтиком Humanity — это социальный интеллект, сила, основанная на осознании мыслей и чувств других людей. Человек с сильным социальным интеллектом, вероятно, поймет, почему люди делают то, что они делают.

Справедливость — это сила внутри добродетели Справедливость . Те, кто сильны в справедливости, верят, что все люди имеют ценность, и они, вероятно, будут подходить к ситуациям с объективным и непредвзятым мышлением и относиться ко всем с уважением.

Prudence относится к категории Moderation / Temperance и характеризуется ориентацией на будущее. Люди с такой силой любят строить тщательно продуманные планы и выполнять их каждый день.

Наконец, оценка красоты и совершенства — это сила характера в рамках добродетели Превосходство . Это проявляется как склонность замечать прекрасные и чудесные вещи в этом мире и ценить их. Люди с такой силой вряд ли будут воспринимать вещи как должное.

Соответствующая литература: 7 тестов и анкет для определения силы, которые вы можете пройти сегодня

Что такое вмешательства для улучшения характера?

Вмешательства в силу характера — это действия и упражнения, призванные помочь людям применить свои сильные стороны характера в своей жизни. В зависимости от того, где они находятся в процессе, вмешательство может быть сосредоточено на любой из следующих областей (или на всех из них):

• Определите свои сильные стороны
• Приоритет ваших сильных сторон
• Улучшение или усиление ваших сильных сторон
• Применяйте свои сильные стороны

Ниже мы рассмотрим несколько способов воздействия на силу характера, но если вам интересно узнать больше о том, что это такое и как они работают, я настоятельно рекомендую книгу Вмешательства в пользу сильных сторон характера: Полевое руководство для практикующих доктора .Райан М. Ниемек (2017).

Это бесценное руководство для тренеров, терапевтов, консультантов, руководителей и всех, кто заинтересован в том, чтобы помочь своим клиентам или сотрудникам повысить свои сильные стороны и воспользоваться преимуществами. Вы можете найти его в продаже на Amazon, но вы также можете получить бесплатный предварительный просмотр первой главы книги.

Упражнения для изучения сильных сторон характера

Если вы (или ваши клиенты) находитесь в начале пути развития своих сильных сторон, возможно, вы захотите начать с занятий, призванных помочь вам изучить свои сильные стороны.Первый шаг к более эффективному использованию ваших сильных сторон — это выяснить, что это за сильные стороны и как вы склонны их использовать!

Используйте эти два действия, чтобы начать работу:

1. Ежедневная осведомленность о сильных сторонах

Инструмент Daily Strengths Awareness — идеальное занятие для начала исследования. Он предназначен для того, чтобы помочь вам расширить ваши знания о своих сильных сторонах и привыкнуть к регулярному самоанализу, давая вам мгновенное представление о себе и использовании своих сильных сторон.

Вот как это работает: используйте дневник, чтобы делать заметки, или, в идеале, используйте таблицу из набора инструментов Daily Strengths Awareness. Установите будильник на телефоне на три случайных раза в течение дня (или используйте приложение, чтобы выбрать случайное время).

Когда сработает будильник, следуйте этим инструкциям:

1. Отметьте день и время.
2. Кратко опишите деятельность, которой вы были заняты. Отметьте действия, которые вы выполняли или совершили, и не пишите о событиях, которые вы получили из-за действий кого-то другого.
3. Запишите эмоции и чувства, которые вы испытали во время занятия, как можно конкретнее (например, «Я почувствовал себя счастливым и добился успеха после того, как представил свою новую маркетинговую кампанию без заикания»).
4. Отметьте, насколько вам понравилось занятие по шкале от 1 до 10.
5. Отметьте количество энергии, которое вы получили от этого действия, по шкале от 1 до 10.
6. Обратите внимание на любую силу (а), которую вы использовали во время занятия.

Если вы будете заниматься этим ежедневно, вы заметите, что лучше понимаете, в чем заключаются ваши сильные стороны, как часто вы их используете и как вы себя чувствуете при использовании этих сильных сторон.

2. Выражение внутренней и внешней силы

Упражнение «Выражение внутренней и внешней силы» разработано, чтобы помочь вам подумать о том, как вы выражаете свою социальную силу по отношению к другим и как вы выражаете ее по отношению к себе.

Первый шаг — определить социальную силу. Это сила, которая вовлекает других людей, такая как справедливость, прощение или доброта. Найдите несколько минут, чтобы подумать о себе и подумать о том, что у вас хорошо получается в отношениях.

Задайте себе такие вопросы, как:

• Прощаю ли я?
• Открыт ли я для других идей и мнений?
• Я хороший слушатель?

Если у вас не получается придумать силу, подумайте о любых комплиментах, которые вы могли получить в этих областях от других.

После того, как вы определили сильные стороны, переходите ко второму шагу: определению того, как вы используете их в своих отношениях. Обдумайте действия, которые вы предпринимаете, чтобы продемонстрировать эту силу.Например, если сила в прощении, приведите несколько случаев из собственной жизни, в которых вы прощали других. Запишите эти примеры.

Шаг третий может быть немного сложнее; придумайте несколько примеров того, как вы используете эту силу на себе. Придерживаясь примера прощения, подумайте о случаях, когда вы прощали себя. Запишите это.

Далее сравните свои примеры. Обратите внимание на то, легче ли вам выражать свою силу внешне или внутренне.Если существует несоответствие, подумайте, почему это может быть; у ваших родителей были проблемы с прощением ошибок? Или, возможно, им было трудно прощать других, а у вас не было хорошей модели для прощения других?

Наконец, предпримите несколько шагов для восстановления баланса. Подумайте как минимум о трех действиях, которые вы можете предпринять, чтобы привести свое внешнее и внутреннее выражение в соответствие. Когда ваши сильные стороны будут согласованы, вы сможете использовать их более эффективно и улучшить свое самочувствие.

2 Вмешательства по усилению характера

Существует множество способов воздействия на силу характера, которые вы можете изучить, но вот два примера, которые помогут вам их почувствовать.

1. Извлечение сильных сторон из проблем

Это упражнение — отличный способ получить новую перспективу и попрактиковаться в решении проблем, в то же время лучше осознавая свои сильные стороны и узнавая, как их лучше всего применять. Вместо подхода, ориентированного на проблему, научитесь использовать подход, ориентированный на сильные стороны.

На первом этапе используйте инструмент «Выделение сильных сторон проблем» из набора инструментов «Позитивная психология» или пустую страницу в своем журнале и опишите проблему, с которой вы в настоящее время боретесь. Включите как можно больше подробностей, чтобы лучше понять проблему.

На втором шаге определите, в какой области жизни вы столкнулись с этой проблемой. Если это несколько областей, выясните, какая из них наиболее важна. Это может быть работа, семейная жизнь, друзья, ваше здоровье, ваши увлечения или что-то еще.

На третьем шаге подумайте о том, что вы делаете, что способствует возникновению этой проблемы. Вы что-то делаете слишком много? Слишком мало? Запиши это.

На четвертом шаге переосмыслите свое поведение с третьего шага. Подумайте об этом с точки зрения силы, которую вы используете недостаточно или слишком часто. Хотя сила никогда не бывает плохой, иногда мы не используем ее наилучшим образом (Niemiec, 2019). Например, вы можете заметить, что уделяете слишком много внимания деталям или слишком отчаянно цепляетесь за свои планы вместо того, чтобы проявлять гибкость.

Наконец, опишите хотя бы один действенный шаг, который вы можете предпринять для решения проблемы. Этот шаг должен уважать вашу силу, но ставить границы ее использования, удерживая вас от чрезмерного или недостаточного использования.

2. Положение о прочности

Это упражнение на тему чрезмерного и недостаточного использования ваших сильных сторон также может помочь вам выявить потенциальные проблемы и практиковать разумное применение своих сильных сторон.

Используйте инструмент «Регулирование силы» из набора инструментов «Позитивная психология» или несколько пустых страниц в записной книжке, чтобы выполнить следующие шаги:

1. Выберите силу, которую вы хотите использовать больше или которую, как вы знаете, вы склонны чрезмерно или недостаточно использовать в своей жизни.
2. Приведите пример, когда вы злоупотребили этой силой. Опишите, что вы сделали, и каковы были последствия. В диапазоне от «слишком мало» до «слишком много» с «оптимальным» прямо посередине, выясните, где упало использование ваших сильных сторон в этом сценарии.
3. Затем подумайте о времени, когда вы недостаточно использовали эту силу. Опять же, опишите, что вы сделали и что произошло. Выясните, в каком диапазоне от «слишком мало» до «слишком много» упало использование ваших сильных сторон.
4. Наконец, подумайте о времени, когда вы использовали эту силу оптимально — не слишком много и не слишком мало.Опишите, как это выглядело и каков был результат.
5. Обдумайте свой опыт выполнения этого упражнения. Задайте себе следующие вопросы:
   1. Склонны ли вы злоупотреблять этой силой в повседневной жизни? Если да, то вы склонны злоупотреблять им или недооценивать его?
   2. Что побуждает вас злоупотреблять этой силой?
   3. Что вы могли бы сделать для более оптимального использования этой силы в будущем?

2 полезных листа для определения силы характера

Рабочие листы

также могут помочь изучить ваши сильные стороны.Два приведенных ниже примера показывают, как рабочий лист может помочь вам в практике ваших сильных сторон.

1. Генеалогическое древо сильных сторон

Рабочий лист «генеалогическое древо сильных сторон» можно найти в «Инструментарии по позитивной психологии», и он требует, чтобы вы заранее составили перечень сильных сторон VIA. Это отличный способ вовлечь всех членов семьи в обсуждение сильных сторон.

Освоив свои сильные стороны, нарисуйте семейное древо на листе бумаги. Используйте круги для женщин и квадраты для мужчин, и пусть каждый член семьи выберет для себя уникальный цвет.Под именем каждого человека в семейном древе перечислите три его сильных стороны.

После того, как вы составите свое генеалогическое древо, обсудите следующие темы всей семьей:

1. Любые сильные стороны вашей семьи.
2. Любые уникальные сильные стороны вашей семьи и то, как их можно использовать на благо всей семьи.
3. Любые недостающие сильные стороны семьи, имеет ли это негативное влияние и как с этим можно справиться.
4. Примеры, когда каждый член семьи использовал одну из своих сильных сторон на благо семьи.
5. Трудные времена, через которые прошла семья или член семьи, можно было улучшить с помощью силы.
6. Кто помогал другим в семье развить свои сильные стороны.
7. Примеры недостаточного или чрезмерного использования сильных сторон.
8. Как вы могли бы вместе использовать свои сильные стороны, чтобы сделать свою семью сильнее.
9. Что вы узнали из этого упражнения.

2. Основные квадранты

Этот рабочий лист предназначен для индивидуального использования и поможет вам изучить свои сильные стороны и подумать, как они влияют на ваши отношения с другими людьми.Найдите рабочий лист «Основные квадранты» в наборе инструментов «Позитивная психология» и выполните следующие действия, чтобы попробовать.

Шаг первый : определите качество ядра (или его силу). Если вам нужна помощь в определении качества вашей сердцевины, задайте себе следующие вопросы:

• Какая моя природная способность требует небольших усилий для выражения?
• Какие качества ценят во мне другие люди?
• Какие качества я ищу или ожидаю в других?

Поместите качество ядра в первый квадрант рабочего листа.

Шаг второй : определите свою ловушку или склонность чрезмерно использовать свои силы. Задайте себе эти вопросы, чтобы выяснить, в чем заключается ваша ловушка:

• Как выглядит слишком много этого качества ядра? Что заметили другие? В чем меня обвиняют?
• Что я пытаюсь оправдать в себе?
• Что я склонен прощать в других, возможно, слишком много?

Поместите ловушку во второй квадрант.

Шаг третий : определите проблему с вашей ловушкой, то есть положительное качество, которое вы хотите показать или использовать больше.Обдумайте эти вопросы, чтобы разобраться в этом:

• Что противоположно этой ловушке? Какое поведение вы хотите показать вместо поведения, связанного с ловушкой?
• Чем я восхищаюсь в других?

Запишите задачу в третьем квадранте.

Шаг четвертый : определите свою «аллергию» или то, что происходит, когда вы испытываете слишком много собственных проблем в ком-то другом. Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить свою аллергию:

• Как выглядит слишком большая часть этой задачи?
• Что другие предлагали мне увидеть в перспективе?
• Что противоположно моему основному качеству / силе?
• Что я презираю в других?

Запишите это в четвертом квадранте.

Наконец, подумайте над заполненным листом основного квадранта, чтобы больше узнать о себе, своих сильных / слабых сторонах и подводных камнях. Подумайте о том, как вы слишком или недооцениваете эти качества, и постарайтесь найти баланс.

Опрос и анкета VIA

Если вам интересно, как определить свои сильные стороны, есть простой, бесплатный и легкий способ узнать.

The Values ​​in Action (VIA) Character Strengths Survey — это 15-минутный тест, основанный на научной работе экспертов Dr.Нил Х. Майерсон, доктор Мартин Э. П. Селигман, доктор Донна Майерсон и доктор Райан М. Нимик.

В результате теста будет составлен список из 24 сильных сторон, упорядоченный от наибольшей к наименьшей. Есть также отчеты, доступные для покупки, которые более подробно расскажут о сильных сторонах вашего персонажа.

Вы можете узнать больше о сильных сторонах персонажей VIA, а также зарегистрироваться, чтобы пройти бесплатный тест.

3 Другие полезные оценки

Хотя стандартный VIA является наиболее известным и широко принятым мерилом силы характера, существуют и другие аналогичные оценки сильных сторон и черт характера.Вот некоторые из самых популярных оценок:

1. VIA Strength Survey для детей
2. ЧЕРЕЗ Инвентарь силы персонажа (мини-опрос)
3. IPIP Big-Five Factor Assessment (общий личностный тест)

Сообщение о возвращении домой

Надеюсь, эта статья дала вам лучшее понимание сильных сторон характера, как определить свои сильные стороны и как лучше использовать их в своей жизни.

Проверьте список ссылок, чтобы узнать больше о сильных сторонах персонажей.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на развитие сильных сторон.

Если вы хотите помочь большему количеству людей реализовать свои сильные стороны, наш Мастер-класс по максимальному использованию сильных сторон © представляет собой комплексный шаблон обучения, который содержит все, что вам нужно, чтобы стать практиком, основанным на силе, и помочь другим определить и развить свои уникальные качества таким образом, чтобы оптимальное функционирование.

• Niemiec, R.М. (2017). Вмешательства по укреплению характера: практическое руководство для практикующих . Геттинген, Германия: Hogrefe Publishing.
• Ниемец, Р. М. (2019). Нахождение золотой середины: чрезмерное, недостаточное и оптимальное использование сильных сторон характера. Consulting Psychology Quarterly , 32 (3-4), 453-471.
• Петерсон К. и Селигман М. Э. П. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Селигман, М. Э. П., и Чиксентмихайи, М. (2000). Позитивная психология: Введение. Американский психолог, 55 , 5-14.

Горные вершины, кажется, формируют черты личности на американском Западе

Обозначение «горный человек» вызывает в воображении образ грубого, бородатого, возможно, грязного белого человека, который сурово и предприимчиво живет среди деревьев, снега, оленей и иногда встречающихся медведей. Хотя большинство людей, которые сегодня живут в горных штатах США, не отражают эту узкую стереотипную крайность, окружающие их вершины могут формировать черты личности, которые резонируют с их личностью.

Результаты, опубликованные 7 сентября в журнале Nature Human Behavior , показывают, что горные ландшафты могут способствовать открытию новых впечатлений для людей, которые в них живут. Но авторы также сообщили, что обитатели склонов получали более низкие баллы по другим чертам, таким как приятность и экстраверсия — в соответствии со стереотипом лаконичного индивидуалиста, который часто изображается в вестернах. Дух приключений, кажется, приходит с объятием одиночества и изоляции — всех черт, которые могут помочь адаптироваться к этим суровым условиям.

Хотя результаты, кажется, подтверждают, что горы могут формировать некоторые аспекты «горного искателя приключений», воздействие — то, что исследователи называют размером эффекта — для любого человека может быть небольшим, говорит первый автор исследования Фридрих Гётц, доктор философии. . кандидат и психолог Кембриджского университета. Не каждый человек, живущий вдоль хребта Колорадо-Фронт-хребет, — безумный и предприимчивый одиночка. Но горы могут в разной степени проявлять эти черты у людей, которые там живут, создавая своего рода широкую региональную тенденцию.По словам Гетца, даже если последствия будут относительно небольшими, это географическое влияние может «расшириться, чтобы дать соответствующие результаты на региональном уровне».

Исследование «пограничной» мистики на западе США необходимо пересмотреть в других горных районах, прежде чем делать более широкие заявления о том, связана ли «физическая топография с личностью», — говорит Мишель Гельфанд, выдающийся профессор кафедры психологии университета. Университет Мэриленда, который не принимал участия в исследовании.

Гельфанд также поднимает вопрос о том, применимы ли полученные данные в первую очередь к США и их «свободной и индивидуалистической культуре». Например, результаты исследования показали, что горы могут лежать в основе более низких баллов за добросовестность, меру соответствия. Если бы исследователи взглянули на Швейцарию, которая является более сплоченной и коллективистской по своей культуре, они могли бы обнаружить, что там «добросовестность выше в горных регионах», говорит она.

Изучить взаимосвязь между горными обитателями западного У.С. и личности, Гётц и его коллеги использовали данные о 3,39 миллионах человек в возрасте от 10 до 99 лет, распределенные по 37 227 почтовым индексам в 48 смежных штатах, Аляске и Вашингтоне, округ Колумбия.Почти три четверти респондентов были белыми.

Исследователи оценили «гористость» почтовых индексов, используя как высоту, так и изменение высоты. И они рассмотрели обычно используемые «большой пятёрки» маркеров личностных черт: уступчивость (доверие и альтруизм), сознательность (ответственность и соблюдение социальных правил), экстраверсия (общительность), невротизм (тревожность или эмоциональная нестабильность) и открытость опыту ( любопытство и творчество).Затем они сравнили, как топография и эти черты личности соотносятся друг с другом.

Команда обнаружила, что горы, как правило, открывают дорогу новому опыту, подчеркивая склонность людей к оригинальности и приключениям. Но они, кажется, уменьшают остальные четыре характеристики.

Несмотря на то, что «открытие Запада» давно прошло — по крайней мере, с точки зрения европейских поселений на землях, отобранных у коренных американцев в этом регионе — его скалистые горы «приобрели уникальное социокультурное значение», которое сохранялось, даже когда они прекратились. быть «границей», — говорит Гётц.Эта стойкая таинственность и культурное наследие все еще могут влиять на людей даже в 21 веке.

Гётц старается подчеркнуть, что влияние гор на личность — лишь один из многих факторов, которые формируют региональные черты в целом. Подобно тому, как многие варианты генов могут способствовать тому, кто мы есть, некоторые факторы, включая «гористость», действуют согласованно, формируя личность.

Люди, живущие в городах, также могут воспринимать открытость как черту личности, но с большим социальным акцентом, отмечает Гельфанд.«В городах эта черта может быть адаптивной, потому что вы постоянно встречаетесь с новыми людьми, а также существует множество слабых связей и социальных сетей», — говорит она. Итак, «хотя горные регионы также могут отличаться высокой открытостью, это может происходить по разным причинам».

Несмотря на то, что личностная конструкция большой пятерки полезна, она «не лишена недостатков» и не может «давать совершенно сопоставимые результаты в разных культурах», — говорит Гётц. Учитывая, что исследование сосредоточено на социокультурных конструкциях вокруг поселенцев, перемещающихся на запад по американскому ландшафту, «кросс-культурная обобщаемость остается открытым вопросом», — говорит он.Это вопрос, которым он и его коллеги намерены заниматься, исследуя культуры с населенными горными районами, но без колониального американского пограничного наследия.

Поскольку влияние горной местности устойчиво, но невелико, многие другие факторы должны быть оценены как кандидаты на формирование личности. Наборы больших данных и подходы к машинному обучению, которые использовали Гётц и его коллеги, — отличные инструменты для поиска этих небольших, но важных факторов. Гётц говорит, что сортировка огромного количества информации «будет долгим и утомительным путешествием», мало чем отличающимся от авантюрного похода на запад.

Повышение вашей устойчивости

Быть стойким не означает, что человек не будет испытывать трудностей или страданий. Люди, которые пережили серьезные невзгоды или травмы в своей жизни, обычно испытывают эмоциональную боль и стресс. Фактически, путь к устойчивости, вероятно, будет связан со значительными эмоциональными переживаниями.

Хотя определенные факторы могут сделать одних людей более устойчивыми, чем других, стойкость не обязательно является личностной чертой, присущей только некоторым людям.Напротив, устойчивость включает в себя поведение, мысли и действия, которым каждый может научиться и развить. Способность научиться сопротивляться — одна из причин, по которой исследования показали, что устойчивость является обычным явлением, а не экстраординарным. Одним из примеров является реакция многих американцев на террористические атаки 11 сентября 2001 года и попытки отдельных лиц восстановить свою жизнь после трагедии.

Подобно наращиванию мышц, повышение устойчивости требует времени и целенаправленности. Сосредоточение внимания на четырех основных компонентах — общении, благополучии, здоровом мышлении и значении — может дать вам возможность выстоять и извлечь уроки из трудного и травмирующего опыта.Чтобы повысить свою способность противостоять погодным условиям и преодолеть трудности, используйте эти стратегии.

Создайте свои связи

Расставьте приоритеты в отношениях. Общение с чуткими и понимающими людьми может напомнить вам, что вы не одиноки среди трудностей. Сосредоточьтесь на поиске достойных доверия и сострадательных людей, которые подтвердят ваши чувства, что поддержит навык стойкости.

Боль от травмирующих событий может заставить некоторых людей изолировать себя, но важно принимать помощь и поддержку от тех, кто заботится о вас.Идете ли вы на еженедельное свидание с супругом или планируете обед с другом, постарайтесь сделать приоритетным искреннее общение с людьми, которые заботятся о вас.

Присоединяйтесь к группе. Наряду с индивидуальными отношениями некоторые люди обнаруживают, что активность в гражданских группах, религиозных сообществах или других местных организациях обеспечивает социальную поддержку и может помочь вам вернуть надежду. Исследовательские группы в вашем районе, которые могут предложить вам поддержку, целеустремленность или радость, когда вам это нужно.

Фостер оздоровительный

Позаботьтесь о своем теле. Уход за собой может быть популярным модным словом, но это также законная практика для психического здоровья и повышения устойчивости. Это потому, что стресс настолько же физический, насколько и эмоциональный. Содействие позитивным факторам образа жизни, таким как правильное питание, полноценный сон, гидратация и регулярные упражнения, может укрепить ваше тело, чтобы адаптироваться к стрессу и уменьшить количество эмоций, таких как беспокойство или депрессия.

Практикуйте внимательность. Внимательное ведение дневника, йога и другие духовные практики, такие как молитва или медитация, также могут помочь людям наладить связи и восстановить надежду, что может побудить их справляться с ситуациями, требующими устойчивости. Когда вы ведете дневник, медитируете или молитесь, размышляйте о положительных аспектах своей жизни и вспоминайте то, за что вы благодарны, даже во время личных испытаний.

Избегайте отрицательных выходов. Может возникнуть соблазн замаскировать боль алкоголем, наркотиками или другими веществами, но это все равно, что наложить повязку на глубокую рану.Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы дать своему телу ресурсы для управления стрессом, а не стремиться полностью избавиться от чувства стресса.

Найти цель

Помогите другим. Независимо от того, работаете ли вы волонтером в местном приюте для бездомных или просто поддерживаете друга в трудную минуту, вы можете обрести целеустремленность, повысить самооценку, установить связь с другими людьми и ощутимо помочь другим, и все это может расширить ваши возможности. расти в устойчивости.

Будьте активны. В трудные времена полезно осознавать и принимать свои эмоции, но также важно помогать вам способствовать самопознанию, задавая себе вопрос: «Что я могу сделать с проблемой в моей жизни?» Если проблемы кажутся слишком серьезными, чтобы их можно было решить, разбейте их на части, которые можно решить.

Например, если вас уволили на работе, вы не сможете убедить своего босса в том, что вас допустили ошибкой. Но вы можете каждый день тратить час на развитие своих сильных сторон или работу над резюме. Проявление инициативы напомнит вам, что вы можете собрать мотивацию и цель даже в стрессовые периоды вашей жизни, увеличивая вероятность того, что вы снова встанете в трудные времена.

Двигайтесь к своим целям. Разработайте реалистичные цели и регулярно делайте что-нибудь — даже если это кажется незначительным достижением, — что позволит вам двигаться к тому, чего вы хотите достичь.Вместо того чтобы сосредотачиваться на задачах, которые кажутся недостижимыми, спросите себя: «Что я могу сделать сегодня, что поможет мне двигаться в том направлении, в котором я хочу двигаться?» Например, если вы боретесь с потерей любимого человека и хотите двигаться вперед, вы можете присоединиться к группе поддержки в своем районе.

Ищите возможности для самопознания. Люди часто обнаруживают, что в некотором отношении они выросли в результате борьбы. Например, после трагедии или трудностей люди сообщают о лучших отношениях и большем чувстве силы, даже когда они чувствуют себя уязвимыми.Это может повысить их чувство собственного достоинства и усилить понимание жизни.

Примите здоровые мысли

Смотрите на вещи в перспективе. Как вы думаете, может сыграть важную роль в том, как вы себя чувствуете, и насколько вы устойчивы, когда сталкиваетесь с препятствиями. Постарайтесь выявить области иррационального мышления, такие как склонность к катастрофическим последствиям или предположить, что мир пытается вас достать, и примите более сбалансированный и реалистичный образ мышления. Например, если вы чувствуете себя подавленным перед проблемой, напомните себе, что то, что с вами произошло, не является показателем того, как сложится ваше будущее, и что вы не беспомощны.Возможно, вы не сможете изменить крайне стрессовое событие, но вы можете изменить то, как вы его интерпретируете и реагируете на него.

Принять изменение. Примите тот факт, что изменения — это часть жизни. Некоторые цели или идеалы могут оказаться недостижимыми из-за неблагоприятных ситуаций в вашей жизни. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые вы можете изменить.

Сохраняйте обнадеживающий прогноз. Трудно быть позитивным, когда жизнь идет не так, как нужно.Оптимистичный взгляд на вещи дает вам возможность ожидать, что с вами произойдут хорошие вещи. Попробуйте визуализировать то, что вы хотите, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь. Попутно отметьте любые незаметные способы, которыми вы начинаете чувствовать себя лучше, справляясь с трудными ситуациями.

Учитесь на своем прошлом. Оглядываясь назад на то, кто или что помогало в прошлые бедствия, вы можете узнать, как вы можете эффективно реагировать на новые трудные ситуации. Напомните себе, где вы смогли найти силы, и спросите себя, чему вы научились из этого опыта.

Обращение за помощью

Получение помощи, когда она вам нужна, имеет решающее значение для повышения вашей устойчивости.

Для многих людей использования собственных ресурсов и перечисленных выше стратегий может быть достаточно для повышения их устойчивости. Но временами человек может застрять или столкнуться с трудностями на пути к устойчивости.

Лицензированный специалист в области психического здоровья, например психолог, может помочь людям разработать соответствующую стратегию продвижения вперед.Важно получить профессиональную помощь, если вы чувствуете, что не можете функционировать так, как хотели бы, или выполнять основные повседневные дела в результате травмирующего или другого стрессового жизненного опыта. Имейте в виду, что разным людям удобны разные стили взаимодействия. Чтобы получить максимальную отдачу от терапевтических отношений, вы должны чувствовать себя комфортно с психиатром или в группе поддержки.

Важно помнить, что вы не одиноки в пути.Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать все свои обстоятельства, вы можете расти, сосредотачиваясь на аспектах жизненных проблем, с которыми вы можете справиться при поддержке близких и надежных профессионалов.

Роль позитивных эмоций в позитивной психологии

Am Psychol. Авторская рукопись; доступно в PMC 2011 24 июня.

Опубликован в окончательной отредактированной форме как:

PMCID: PMC3122271

NIHMSID: NIHMS305177

The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions

University of Mich2igan . Барбара Л. Фредриксон, Департамент психологии и Исследовательский центр групповой динамики Института социальных исследований Мичиганского университета.

Переписку по этой статье следует направлять Барбаре Л. Фредриксон, Департамент психологии, Мичиганский университет, 525 East University Avenue, Ann Arbor, MI 48109-1109. ude.hcimu@flb. Окончательная отредактированная версия этой статьи издателем доступна на сайте Am Psychol. См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

В этой статье автор описывает новый теоретический взгляд на положительные эмоции и помещает эту новую точку зрения в развивающуюся область положительной психологии. Теория расширения и развития утверждает, что переживания положительных эмоций расширяют репертуар мгновенных мыслей и действий людей, что, в свою очередь, служит для создания их устойчивых личных ресурсов, начиная от физических и интеллектуальных ресурсов до социальных и психологических ресурсов. Предварительные эмпирические данные, подтверждающие теорию расширения и строительства, рассматриваются, и выявляются открытые эмпирические вопросы, которые еще предстоит проверить.Теория и результаты предполагают, что способность испытывать положительные эмоции может быть фундаментальной силой человека, занимающей центральное место в изучении человеческого процветания.

Миссия позитивной психологии состоит в том, чтобы понимать и развивать факторы, которые позволяют людям, сообществам и обществам процветать (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000). Какую роль в этой миссии играют положительные эмоции? На первый взгляд ответ кажется простым: положительные эмоции служат маркерами процветания или оптимального благополучия.Определенно моменты в жизни людей, характеризующиеся переживанием положительных эмоций, таких как радость, интерес, удовлетворенность, любовь и тому подобное, — это моменты, когда они не страдают от отрицательных эмоций, таких как тревога, печаль, гнев и отчаяние. В соответствии с этой интуицией было показано, что общий баланс положительных и отрицательных эмоций людей предсказывает их суждения о субъективном благополучии (Diener, Sandvik, & Pavot, 1991). Основываясь на этом открытии, Канеман (1999) предположил, что «объективное счастье» лучше всего можно измерить, отслеживая (а затем обобщая) моментальные переживания людей хорошими и плохими чувствами (но см. Fredrickson, 2000c).Согласно этим взглядам, положительные эмоции сигнализируют о расцвете. Но это еще не все: положительные эмоции также приносят процветание. Причем делают это не только в настоящий, приятный момент, но и в долгосрочной перспективе. Основная идея заключается в том, что положительные эмоции стоит культивировать не только как конечные состояния сами по себе, но и как средство для достижения психологического роста и улучшения самочувствия с течением времени.

Обзор текущих взглядов на эмоции, аффекты и их соответствующие функции обеспечивает важный фон.Далее следует выборочный обзор.

Перспективы эмоций и аффекта

Рабочие определения эмоций и аффекта несколько различаются у разных исследователей. Тем не менее, несмотря на продолжающиеся дискуссии (например, Diener, 1999; Ekman & Davidson, 1994), все больше приходит к выводу, что эмоции являются лишь подмножеством более широкого класса аффективных феноменов. Согласно этой точке зрения, эмоции лучше всего концептуализировать как тенденции многокомпонентных реакций, которые проявляются в течение относительно коротких промежутков времени. Обычно эмоция начинается с оценки человеком личного значения некоторого предшествующего события.Этот процесс оценки может быть сознательным или бессознательным, и он запускает каскад тенденций реагирования, проявляющихся в слабосвязанных компонентных системах, таких как субъективный опыт, выражение лица, когнитивная обработка и физиологические изменения.

Аффект, более общее понятие, относится к сознательно доступным чувствам. Хотя аффект присутствует в эмоциях (как компонент субъективного опыта), он также присутствует во многих других аффективных явлениях, включая физические ощущения, отношения, настроения и даже аффективные черты.Таким образом, эмоции отличаются от аффекта во многих отношениях. Во-первых, эмоции обычно связаны с некоторыми лично значимыми обстоятельствами (т.е. у них есть объект), тогда как аффекты часто бывают свободно плавающими или лишенными объекта (Oatley & Jenkins, 1996; Russell & Feldman Barrett, 1999; Ryff & Singer, в печати). Кроме того, эмоции обычно кратковременны и связаны с описанными выше многокомпонентными системами, тогда как аффекты часто более продолжительны и могут проявляться только на уровне субъективного опыта (Ekman, 1994; Rosenberg, 1998; Russell & Feldman Barrett, 1999). ).Наконец, эмоции часто концептуализируются как относящиеся к дискретным категориям семей эмоций, таким как страх, гнев, радость и интерес. Аффект, напротив, часто рассматривается как изменяющийся по двум параметрам: приятность и активация (Russell & Feldman Barrett, 1999) или позитивная и негативная эмоциональная активация (Teilegen, Walson, & Clark, 1999).

Перспективы функций аффекта и эмоций

Положительный аффект, согласно многочисленным теоретикам, способствует поведению приближения (Cacioppo, Gardner, & Berntson, 1999; Davidson, 1993; Watson, Wiese, Vaidya, & Teilegen, 1999) или продолжение действие (Carver & Scheier, 1990; Clore, 1994).С этой точки зрения опыт положительного аффекта побуждает людей взаимодействовать со своим окружением и принимать участие в деятельности, многие из которых адаптируются для человека, его вида или того и другого. Эта связь между положительным аффектом и вовлеченностью в деятельность объясняет часто задокументированное смещение позитивности, или склонность людей часто испытывать умеренный позитивный аффект, даже в нейтральном контексте (Diener & Diener, 1996; Ito & Cacioppo, 1999). Без такого возмещения люди чаще всего были бы немотивированы взаимодействовать со своим окружением.Тем не менее, при таком противодействии люди проявляют адаптивную предвзятость, чтобы подходить к новым объектам, людям или ситуациям и исследовать их. (См. Соответствующее объяснение суточных паттернов положительной эмоциональной активации в Watson et al., 1999.)

Поскольку положительные эмоции включают в себя компонент положительного аффекта, они также действуют как внутренние сигналы для приближения или продолжения. Тем не менее, положительные эмоции разделяют эту функцию с рядом других положительных аффективных состояний. Сенсорное удовольствие, например, побуждает людей приближаться и продолжать потреблять любой стимул, биологически полезный для них в данный момент (Cabanac, 1971).Точно так же свободно плавающие позитивные настроения побуждают людей продолжать следовать любой линии мышления или действия, которую они инициировали (Clore, 1994). Таким образом, функциональные описания положительных эмоций, которые подчеркивают тенденции к приближению или продолжению, могут отражать только самый низкий общий знаменатель для всех аффективных состояний, которые разделяют приятное субъективное ощущение, оставляя неизученными дополнительные функции, уникальные для конкретных положительных эмоций.

Теоретики дискретных эмоций часто связывают функцию конкретных эмоций с концепцией конкретных тенденций действия (Frijda, 1986; Frijda, Kuipers, & Schure, 1989; Lazarus, 1991; Levenson, 1994; Oatley & Jenkins, 1996; Tooby). И Космидес, 1990).Например, страх связан с желанием убежать, гнев — с побуждением к нападению, отвращение — с побуждением изгнать и так далее. Дело не в том, что люди неизменно отыгрывают эти побуждения, испытывая определенные эмоции. Скорее, представления людей о возможных вариантах действий сводятся к определенному набору вариантов поведения. Ключевая идея с этой точки зрения состоит в том, что конкретная склонность к действию — это то, что делает эмоцию эволюционно адаптивной: это одни из тех действий, которые предположительно лучше всего работали, помогая предкам человека выжить в жизненных ситуациях (Tooby & Cosmides, 1990).Еще одна ключевая идея с точки зрения конкретных эмоций заключается в том, что определенные тенденции к действию и физиологические изменения идут рука об руку. Так, например, когда кто-то испытывает желание убежать из-за страха, тело этого человека реагирует мобилизацией соответствующей автономной поддержки на возможность бега (Levenson, 1994).

Хотя для описания функции конкретных положительных эмоций использовались определенные тенденции к действию, тенденции к действию, идентифицированные для положительных эмоций, заметно расплывчаты и недоопределены (Fredrickson & Levenson, 1998).Например, радость связана с бесцельной активизацией, интерес с участием и удовлетворенность бездействием (Frijda, 1986). Эти тенденции слишком общие, чтобы их можно было назвать конкретными (Fredrickson, 1998). Они напоминают общие побуждения сделать что-либо или сделать не что иное, как побуждения сделать что-то вполне конкретное, например, бежать, атаковать или плюнуть. Это неприятно: если тенденции к действию, вызванные положительными эмоциями, расплывчаты, их влияние на выживание может быть несущественным. Таким образом, как и точка зрения, сосредоточенная на общих тенденциях подхода, точка зрения, сосредоточенная на конкретных тенденциях действия, дает неполный анализ функции положительных эмоций.

Теория развития положительных эмоций

Чтобы углубить понимание в этой области, я сформулировал новую теоретическую модель, которая лучше отражает уникальные эффекты положительных эмоций. Я называю это теорией расширения и построения положительных эмоций (Fredrickson, 1998). Эта теория утверждает, что определенные дискретные положительные эмоции — включая радость, интерес, удовлетворенность, гордость и любовь — хотя феноменологически различны, все они обладают способностью расширять сиюминутный репертуар мыслей и действий людей и наращивать их устойчивые личные ресурсы, начиная от физических и интеллектуальных ресурсов. к социальным и психологическим ресурсам.

Я противопоставляю эту новую теорию (o традиционные модели, основанные на определенных тенденциях действий. Определенные тенденции действий хорошо подходят для описания функции отрицательных эмоций, и их следует сохранить для моделей этого подмножества эмоций. Без потери теоретических нюансов, конкретное действие Тенденцию можно переопределить как результат психологического процесса, который сужает сиюминутный репертуар мыслей и действий человека, вызывая в памяти побуждение действовать определенным образом (например, убежать, атаковать, изгнать).В опасной для жизни ситуации суженный репертуар мысли и действия способствует быстрым и решительным действиям, которые приносят прямую и немедленную пользу. Конкретные тенденции к действиям, вызванные отрицательными эмоциями, представляют собой действия, которые, вероятно, лучше всего помогали спасать жизни и конечности предков человека в аналогичных ситуациях.

Хотя положительные эмоции могут возникать при неблагоприятных обстоятельствах, типичный контекст положительных эмоций не является опасной для жизни ситуацией. Таким образом, психологический процесс, который сужает репертуар мгновенных мыслей и действий человека, чтобы способствовать быстрым и решительным действиям, может не понадобиться.Вместо этого положительные эмоции радости, интереса, удовлетворенности, гордости и любви, по-видимому, имеют дополнительный эффект: они расширяют репертуар мгновенных мыслей и действий людей, расширяя спектр мыслей и действий, которые приходят в голову (Fredrickson, 1998; Fredrickson И Браниган, 2001). Это утверждение подтверждается концептуальным анализом ряда положительных эмоций. Например, радость расширяется за счет побуждения к игре, расширению границ и творчеству. Эти побуждения проявляются не только в социальном и физическом поведении, но также в интеллектуальном и художественном поведении (Ellsworth & Smith, 1988; Frijda, 1986).Интерес, феноменологически отличная положительная эмоция, расширяется за счет побуждения исследовать, воспринимать новую информацию и опыт и расширять себя в процессе (Csikszentmihalyi, 1990; Izard, 1977; Ryan & Deci, 2000; Tomkins, 1962). Удовлетворенность, третья особая положительная эмоция, расширяется за счет побуждения смаковать текущие жизненные обстоятельства и интегрировать эти обстоятельства в новые взгляды на себя и мир (Изард, 1977). Гордость, четвертая особая положительная эмоция, которая следует за личными достижениями, расширяется за счет побуждения делиться новостями о своих достижениях с другими и предвидеть еще большие достижения в будущем (Lewis, 1993).Любовь, концептуализированная как смесь различных положительных эмоций (например, радости, интереса, удовлетворенности), переживаемых в контексте безопасных, близких отношений (Izard, 1977), расширяется за счет создания повторяющихся циклов побуждений поиграть, исследовать и смаковать переживания. любимые. Эти различные склонности мысли и действия — играть, исследовать, наслаждаться и интегрировать или предвидеть будущие достижения — каждая представляет способы, которыми положительные эмоции расширяют привычные способы мышления или действия (Fredrickson, 1998,2000a; Fredrickson & Branigan, 2001) .

В отличие от отрицательных эмоций, которые несут прямые и немедленные адаптивные преимущества в ситуациях, угрожающих выживанию, расширенный репертуар мыслей и действий, вызванный положительными эмоциями, имеет другие преимущества. В частности, такое расширенное мышление несет косвенные и долгосрочные адаптивные преимущества, поскольку расширение создает устойчивые личные ресурсы, которые функционируют как резервы, которые будут использоваться позже для управления будущими угрозами.

Возьмем, к примеру, игру — влечение, связанное с радостью.Исследования на животных показали, что специфические формы игры в погоню, очевидные у молодых особей вида, такие как натиск на гибкий саженец или ветвь и катапультирование в неожиданном направлении, наблюдаются у взрослых особей этого вида исключительно во время избегания хищников (Dolhinow, 1987). Такие соответствия предполагают, что детские игры создают устойчивые физические ресурсы (Boulton & Smith, 1992; Caro, 1988). Игра также создает устойчивые социальные ресурсы: социальная игра с ее общим весельем, азартом и улыбками создает прочные социальные связи и привязанности (Aron, Norman, Aron, McKenna, & Heyman, 2000; Lee, 1983; Simons, McCluskey-Fawcett, & Papini, 1986), которые могут стать локусом последующей социальной поддержки.Детские игры также создают устойчивые интеллектуальные ресурсы за счет повышения уровня творчества (Sherrod & Singer, 1989), создания теории разума (Leslie, 1987) и поддержки развития мозга (Panksepp, 1998). Другие положительные эмоции, такие как интерес, удовлетворенность, гордость и любовь, аналогичным образом увеличивают личные ресурсы людей, начиная от физических и социальных ресурсов до интеллектуальных и психологических ресурсов. (Более подробные описания теории расширения и наращивания доступны в Fredrickson, 1998, 2000a, в печати; Fredrickson & Branigan, 2001.)

Важно отметить, что личные ресурсы, накопленные во время состояний положительных эмоций, концептуализируются как долговечные. Они переживают преходящие эмоциональные состояния, которые привели к их приобретению. Следовательно, часто побочным эффектом переживания положительных эмоций является увеличение личных ресурсов. Эти ресурсы действуют как резервы, которые можно использовать в последующие моменты и в различных эмоциональных состояниях.

Короче говоря, теория «расширяй и развивай» описывает форму положительных эмоций в терминах расширенного репертуара мысли и действия и описывает их функцию с точки зрения создания устойчивых личных ресурсов.Таким образом, теория предлагает новый взгляд на эволюционировавшее адаптивное значение положительных эмоций. Человеческие предки, поддавшиеся побуждению, вызванному положительными эмоциями, играть, исследовать и т. Д., Как следствие, накопили больше личных ресурсов. Когда эти же предки позже столкнулись с неизбежными угрозами для жизни и здоровья, их большие личные ресурсы привели бы к более высоким шансам на выживание и, в свою очередь, к большим шансам прожить достаточно долго, чтобы размножаться. В той мере, в какой способность испытывать положительные эмоции закодирована генетически, эта способность в процессе естественного отбора стала бы частью универсальной человеческой природы.

Доказательства теории расширения и построения

Эмпирическое подтверждение нескольких ключевых положений теории расширения и развития может быть получено из множества суб-дисциплин психологии, начиная от познания и внутренней мотивации до стилей привязанности и поведения животных. (обзор см. в Fredrickson, 1998). Эти данные свидетельствуют о том, что положительные эмоции расширяют сферу внимания, познания и действия и создают физические, интеллектуальные и социальные ресурсы.Тем не менее, многие из этих свидетельств, поскольку они предшествовали теории расширения и строительства, лишь косвенно подтверждают эту модель. С тех пор я и мои коллеги начали прямые проверки гипотез, взятых из теории расширения и строительства. Хотя еще предстоит проделать большую работу, я кратко опишу здесь наши предварительные выводы. Я надеюсь, что это первоначальное свидетельство вызовет интерес у читателей к проведению дальнейших исследований положительных эмоций, которые могут послужить для проверки и уточнения теории расширения и развития (Fredrickson, 2000b).

Положительные эмоции расширяют репертуар мыслей и действий

Основополагающие доказательства утверждения о том, что положительные эмоции расширяют репертуар мгновенных мыслей и действий людей, получены в результате двух десятилетий экспериментов, проведенных Айзеном и его коллегами (обзор см. В Isen, 2000). Они документально подтвердили, что люди, испытывающие положительный аффект, демонстрируют модели мышления, которые являются особенно необычными (Isen, Johnson, Mertz, & Robinson, 1985), гибкими (Isen & Daubman, 1984), творческими (Isen, Daubman, & Nowicki, 1987), интегративный (Isen, Rosenzweig, & Young, 1991), открытый для информации (Estrada, Isen, & Young, 1997) и эффективный (Isen & Means, 1983; Isen et al., 1991). Они также показали, что те, кто испытывает положительный аффект, проявляют повышенное предпочтение разнообразию и принимают более широкий спектр вариантов поведения (Kahn & Isen, 1993). В общих чертах, Айзен предположил, что положительный аффект производит «широкую, гибкую когнитивную организацию и способность интегрировать разнообразный материал» (Isen, 1990, стр. 89), эффекты, недавно связанные с повышением уровня дофамина в мозге (Ashby, Isen, & Туркен, 1999). Таким образом, хотя работа Айзена не нацелена на конкретные положительные эмоции или мыслительные тенденции как таковые, она предоставляет убедительные доказательства того, что положительный аффект расширяет познание.В то время как давно известно, что отрицательные эмоции сужают внимание людей, заставляя их скучать по лесу за деревьями (или по стилю одежды подозреваемого для оружия), недавние исследования показывают, что положительные эмоции могут расширять внимание (Derryberry & Tucker, 1994). Доказательства получены из исследований, в которых используются глобально-локальные парадигмы обработки изображений для оценки искажений в фокусе внимания. Отрицательные состояния, такие как тревога, депрессия и неудача, предсказывают локальные предубеждения, согласующиеся с ограниченным вниманием, тогда как положительные состояния, такие как субъективное благополучие, оптимизм и успех, предсказывают глобальные предубеждения, согласующиеся с расширенным вниманием (Basso, Schefft, Ris, & Dember , 1996; Деррибери и Такер, 1994).

Эти результаты обеспечивают начальную эмпирическую основу для гипотезы, взятой из теории расширения и развития, о том, что различные типы положительных эмоций служат для расширения репертуаров мгновенных мыслей и действий людей, в то время как отдельные типы отрицательных эмоций служат для сужения этих же репертуаров. . Вместе с Кристин Браниган я проверила эту расширяющую гипотезу, показав участникам исследования короткие эмоционально вызывающие воспоминания видеоклипы, вызывающие определенные эмоции радости, удовлетворенности, страха и гнева.Мы также использовали неэмоциональный клип в качестве нейтрального условия контроля. Сразу после каждого видеоклипа мы измеряли широту репертуара мыслей и действий участников. Мы попросили их отойти от специфики фильма и представить себе ситуацию, в которой могут возникнуть похожие чувства. Затем мы попросили их перечислить, что они хотели бы сделать прямо сейчас, учитывая это чувство. Участники записывали свои ответы на 20 пустых строках, которые начинались с фразы «Я бы хотел».

Подсчитав то, что перечислил каждый участник, мы с Браниганом обнаружили поддержку гипотезы расширения.Участники в двух состояниях положительных эмоций (радость и удовлетворенность) определили больше вещей, которые они хотели бы делать правильно, чем те, которые находятся в двух состояниях отрицательных эмоций (страх и гнев), и, что более важно, относительно тех, которые находятся в состоянии нейтрального контроля. . Те, кто находился в условиях двух отрицательных эмоций, также называли меньше вещей, чем те, кто находился в состоянии нейтрального контроля (Fredrickson & Branigan, 2000).

Эти данные предоставляют предварительное свидетельство того, что два различных типа положительных эмоций — состояние высокой активации радости и состояние низкой активации удовлетворенности — каждый из них создает более широкий репертуар мысли и действия, чем нейтральное состояние.Точно так же два различных типа отрицательных эмоций — страх и гнев — производят более узкий репертуар мысли и действия, чем нейтральное состояние. Такой набор результатов подтверждает основное положение теории «расширяй и развивай»: отчетливые положительные эмоции расширяют круг мыслей и действий, которые приходят в голову. Напротив, отчетливые отрицательные эмоции, как можно было бы предположить в моделях, основанных на определенных тенденциях к действию, сужают этот же массив.

Несмотря на эти обнадеживающие первоначальные данные, возникает много вопросов: Есть ли у других положительные и отрицательные эмоции (например,g., интерес, гордость, любовь и печаль, отвращение) соответствуют этим эффектам? Распространяются ли эффекты на другие показатели расширенного познания? Если да, то какие основные когнитивные процессы лежат в основе этого явления? Расширяют ли отчетливые положительные эмоции (а отчетливые отрицательные сужают) объем внимания или объем рабочей памяти? Каковы неврологические основы? Опосредуются ли эти эффекты изменением уровней циркулирующего в мозге дофамина, как предположили Эшби и его коллеги (1999)? Какие мозговые структуры, цепи и процессы задействованы? Наконец, как расширенный репертуар мысли и действия преобразуется в решения и действия? Эти и другие вопросы дают направление для будущей работы.

Положительные эмоции отменяют сохраняющиеся отрицательные эмоции

Свидетельства расширяющейся гипотезы имеют четкое значение для стратегий, которые люди используют для регулирования своего переживания отрицательных эмоций. Если отрицательные эмоции сужают репертуар мгновенных мыслей и действий, а положительные эмоции расширяют тот же репертуар, тогда положительные эмоции должны действовать как эффективное противоядие от затяжных эффектов отрицательных эмоций. Другими словами, положительные эмоции могут исправить или нейтрализовать последствия отрицательных эмоций; мои коллеги и я называем это гипотезой отмены (Fredrickson & Levenson, 1998; Fredrickson, Mancuso, Branigan, & Tugade, в печати).Базовое наблюдение о том, что положительные эмоции (или их ключевые компоненты) каким-то образом несовместимы с отрицательными эмоциями, не ново и было продемонстрировано в более ранних работах по тревожным расстройствам (например, систематическая десенсибилизация; Wolpe, 1958), мотивации (например, оппонент-процесс теория; Соломон и Корбит, 1974) и агрессия (например, принцип несовместимых ответов; Барон, 1976). Даже в этом случае точный механизм, в конечном итоге ответственный за эту несовместимость, не был должным образом идентифицирован.Может сыграть роль расширяющая функция положительных эмоций. Расширяя сиюминутный репертуар мыслей и действий человека, положительная эмоция может ослабить влияние отрицательной эмоции на его разум и тело, разрушив или отменив подготовку к определенному действию.

Одним из маркеров специфических тенденций действий, связанных с отрицательными эмоциями, является повышенная сердечно-сосудистая активность, которая перераспределяет кровоток к соответствующим скелетным мышцам. Таким образом, в контексте отрицательных эмоций положительные эмоции должны ускорять восстановление или устранять эту сердечно-сосудистую реактивность, возвращая тело к более средним уровням активации.Ускоряя восстановление сердечно-сосудистой системы, положительные эмоции создают телесный контекст, подходящий для реализации более широкого круга вызываемых мыслей и действий.

Мои сотрудники и я проверили эту отменяющую гипотезу, сначала вызвав у всех участников негативные эмоции с высокой активацией (Fredrickson & Levenson, 1998; Fredrickson et al., В печати). В одном исследовании (Fredrickson et al., В печати) мы использовали ограниченное по времени задание на подготовку речи. Всего за одну минуту участники подготовили речь на тему «Почему вы хороший друг», полагая, что их выступление будет записано на видео и оценено их сверстниками.Это речевое задание вызывало субъективное переживание тревоги наряду с увеличением частоты сердечных сокращений, периферической вазоконстрикции, а также систолического и диастолического артериального давления. В этом контексте симпатического возбуждения, связанного с тревогой, мы случайным образом назначили участников для просмотра одного из четырех фильмов. Два фильма вызывали умеренные положительные эмоции (радость и удовлетворение), а третий служил нейтральным контрольным условием. Примечательно, что эти три фильма при просмотре после исходного состояния покоя практически не вызывают сердечно-сосудистой реактивности (Fredrickson et al., под давлением). Таким образом, два фильма с позитивными эмоциями, использованные в этом исследовании, неотличимы от нейтральных в отношении сердечно-сосудистых изменений. Наш четвертый фильм вызвал печаль. Мы выбрали печаль в качестве дополнительного сравнения, потому что среди отрицательных эмоций она не была окончательно связана с тенденцией к высокоэнергетическим действиям и, таким образом, могла быть претендентом на ускорение восстановления сердечно-сосудистой системы.

Гипотеза отмены предсказывает, что те, кто испытывает положительные эмоции вслед за высокоактивированной отрицательной эмоцией, быстрее всех восстановят свою сердечно-сосудистую систему.Мы с коллегами проверили это, измерив время, прошедшее с начала произвольно назначенного фильма до тех пор, пока сердечно-сосудистые реакции, вызванные отрицательной эмоцией, не вернулись к исходному уровню. В трех независимых выборках участники в двух состояниях положительных эмоций (радость и удовлетворенность) продемонстрировали более быстрое восстановление сердечно-сосудистой системы, чем участники в нейтральном контрольном состоянии. Участники в состоянии печали выздоравливали дольше всех (Fredrickson & Levenson, 1998; Fredrickson et al., под давлением).

Хотя два фильма с позитивными эмоциями и нейтральный фильм не различались по тому, что они делают с сердечно-сосудистой системой, эти данные предполагают, что они действительно различаются в том, что они могут отменить в рамках этой системы. Два различных типа положительных эмоций — легкая радость и удовлетворенность — обладают общей способностью нейтрализовать сохраняющиеся сердечно-сосудистые последствия отрицательных эмоций. Хотя точные когнитивные и физиологические механизмы разрушающего эффекта остаются неизвестными, теория расширения и наращивания предполагает, что расширение на когнитивном уровне опосредует уничтожение на уровне сердечно-сосудистой системы.Феноменологически положительные эмоции могут помочь людям рассматривать события своей жизни в более широком контексте, уменьшая резонанс любого конкретного отрицательного события. Возможно, указывая на физиологические маркеры эффектов расширения, некоторые предположили, что парасимпатический контроль сердца (измеряемый как вариабельность сердечного ритма или аритмия дыхательного синуса) лежит в основе положительных эмоций, а также способности регулировать отрицательные эмоции (Fox, 1989; McCraty, Atkinson, Tiller, Rein, & Watkins, 1995; Porges, 1995).Проверка этих предложений и распространение работы на другие эмоции и другие контексты обеспечивают дорожную карту для будущих исследований.

Положительные эмоции подпитывают психологическую устойчивость

Свидетельства о разрушающем эффекте положительных эмоций предполагают, что люди могут улучшить свое психологическое благополучие и, возможно, также свое физическое здоровье, культивируя опыт положительных эмоций в подходящие моменты, чтобы справиться с отрицательными эмоциями ( Фредриксон, 2000а). Фолкман и его коллеги сделали аналогичные заявления о том, что переживания положительного аффекта во время хронического стресса помогают людям справиться с ситуацией (Folkman, 1997; Folkman & Moskowitz, 2000; Lazarus, Kanner & Folkman, 1980).Доказательства, подтверждающие это утверждение, могут быть получены из экспериментов, показывающих, что положительный аффект способствует вниманию к отрицательной, релевантной информации (Reed & Aspinwall, 1998; Trope & Neter, 1994; Trope & Pomerantz, 1998; обзор см. В Aspinwall, 1998). . Экстраполируя эти результаты, Аспинуолл (2001) описал, как положительный аффект и положительные убеждения служат ресурсами для людей, справляющихся с невзгодами (см. Также Aspinwall & Taylor, 1997; Taylor, Kemeny, Reed, Bower, & Gruenewald, 2000).

Кажется правдоподобным, что некоторые люди в большей степени, чем другие, могут интуитивно понимать и использовать преимущества положительных эмоций в своих интересах. Одно из индивидуальных отличий кандидата — психологическая стойкость. Считается, что устойчивые люди быстро и эффективно восстанавливаются после стрессовых переживаний, так же как упругие металлы сгибаются, но не ломаются (Carver, 1998; Lazarus, 1993). Это теоретическое определение устойчивости предполагает, что, по сравнению с их менее устойчивыми сверстниками, у устойчивых людей будет более быстрое восстановление сердечно-сосудистой системы после высокоактивной негативной эмоции.Кроме того, теория расширения и наращивания предполагает, что эта способность возвращаться к исходному уровню сердечно-сосудистой системы может подпитываться переживанием положительных эмоций.

С Мишель Тугаде я проверил эти две гипотезы об устойчивых людях, используя одно и то же задание на подготовку речи с ограничением времени (описанное ранее), чтобы вызвать высокоактивную негативную эмоцию. Мы измерили психологическую устойчивость, используя шкалу самоотчетов Блока и Кремена (1996). Интересно отметить, что устойчивость не предсказывала уровни тревожности, о которых участники сообщали во время речевой задачи, или величину их сердечно-сосудистых реакций на стрессовую задачу, и то и другое было значительным.Однако устойчивость предсказывала сообщения участников о положительных эмоциях. Еще до того, как была введена речевая задача, более устойчивые люди сообщали о более высоких уровнях ранее существовавшего положительного влияния на начальную оценку настроения. Когда позже их спросили, как они себя чувствовали на этапе подготовки к речи с ограниченным временем, более устойчивые люди ответили, что наряду с высоким уровнем тревожности они также испытали более высокий уровень счастья и интереса.

Как и предсказывалось теоретическим определением психологической устойчивости, более устойчивые участники демонстрировали значительно более быстрое возвращение к исходным уровням сердечно-сосудистой активации после речевого задания.Более того, как предсказывает теория расширения и наращивания, эта разница во времени, необходимом для восстановления сердечно-сосудистой системы, была опосредована различиями в положительных эмоциях (Tugade & Fredrickson, 2000).

Эти данные показывают, что положительные эмоции могут способствовать психологической устойчивости. Таким образом, в действительности стойкие люди могут быть — сознательно или невольно — опытными пользователями разрушительного эффекта положительных эмоций. Опять же, из этого первоначального исследования возникают вопросы: намеренно ли устойчивые люди используют положительные эмоции, чтобы справиться с ними? Если да, то как они это делают? Фолкман и Московиц (2000) определили три типа совладания, которые могут вызвать положительный аффект в стрессовых обстоятельствах: позитивная переоценка, проблемно-ориентированное копинг и наполнение обычных событий позитивным смыслом.Используют ли устойчивые люди одну или все эти стратегии? Если да, можно ли обучить этим стратегиям менее устойчивых людей? Наконец, думают ли устойчивые люди шире, как предполагает теория расширения и строительства? Если да, то позволяет ли расширенное мышление людям находить позитивный смысл в невзгодах? Опять же, эти оставшиеся вопросы дают направление для будущей работы.

Положительные эмоции повышают психологическую устойчивость и запускают восходящие спирали к улучшению эмоционального благополучия

Предварительные данные свидетельствуют о том, что положительные эмоции могут подпитывать индивидуальные различия в устойчивости.Отмечая, что психологическая устойчивость является постоянным личным ресурсом, теория расширения и развития делает более смелое предположение о том, что опыт положительных эмоций может также со временем повысить психологическую устойчивость, а не просто отразить ее. То есть в той мере, в какой положительные эмоции расширяют сферу внимания и познания, обеспечивая гибкое и творческое мышление, они также должны увеличивать устойчивые ресурсы людей по преодолению трудностей (Aspinwall, 1998, 2001; Isen, 1990). В свою очередь, создавая этот психологический ресурс, положительные эмоции должны улучшать последующее эмоциональное благополучие людей.В соответствии с этой точкой зрения, исследования показали, что люди, испытывающие положительные эмоции во время тяжелой утраты, с большей вероятностью разработают долгосрочные планы и цели. Наряду с положительными эмоциями планы и цели предсказывают большее психологическое благополучие через 12 месяцев после родов (Stein, Folkman, Trabasso, & Richards, 1997; соответствующие работы см. Bonanno & Keltner, 1997; Keltner & Bonanno, 1997). Один из способов, которым люди испытывают положительные эмоции перед лицом невзгод, — это находить положительный смысл в обычных событиях и в самих невзгодах (Affleck & Tennen, 1996; Folkman & Moskowitz, 2000; Fredrickson, 2000a).Важно отметить, что связь между положительным смыслом и положительными эмоциями считается взаимной: не только поиск положительного значения вызывает положительные эмоции, но и положительные эмоции, поскольку они расширяют мышление, должны повышать вероятность нахождения положительного значения в последующих событиях ( Фредриксон, 2000а).

Эти предполагаемые взаимные отношения между положительными эмоциями, расширенным мышлением и положительным смыслом предполагают, что со временем эффекты положительных эмоций должны накапливаться и усугубляться.Расширенное внимание и познание, вызванные более ранним опытом положительных эмоций, должны способствовать преодолению невзгод, и это улучшенное копирование должно предсказывать будущие переживания положительных эмоций. По мере продолжения этого цикла люди укрепляют свою психологическую устойчивость и улучшают свое эмоциональное благополучие.

В когнитивной литературе по депрессии уже задокументирована нисходящая спираль, в которой депрессивное настроение и порождаемое им суженное пессимистическое мышление взаимно влияют друг на друга, что со временем приводит к постоянно ухудшающемуся настроению и даже к клиническим уровням депрессии (Peterson & Seligman, 1984 ).Теория расширения и развития предсказывает сопоставимую восходящую спираль, в которой положительные эмоции и порождаемое ими расширенное мышление также взаимно влияют друг на друга, что со временем приводит к заметному повышению эмоционального благополучия. Положительные эмоции могут вызвать эти восходящие спирали, отчасти за счет повышения устойчивости и влияния на то, как люди справляются с невзгодами. (Дополнительное обсуждение восходящих спиралей см. В Aspinwall, 1998, 2001.)

Вместе с Томасом Джойнером я провел предварительную перспективную проверку гипотезы о том, что посредством расширения когнитивных функций положительные эмоции вызывают восходящую спираль к повышению эмоционального благополучия.Мы оценили положительные и отрицательные эмоции, а также концепцию, которую мы назвали , широкий кругозор , в двух временных точках с разницей в пять недель. Широкий кругозор выявлялся с помощью таких пунктов, как «подумайте о различных способах решения проблемы» и «постарайтесь отойти от ситуации и быть более объективным».

Наши данные показали явное свидетельство восходящей спирали. Люди, которые испытывали больше положительных эмоций, чем другие, со временем становились более устойчивыми к невзгодам, о чем свидетельствует повышение их способности справляться с трудностями.В свою очередь, эти улучшенные навыки совладания предсказывали увеличение положительных эмоций с течением времени (Fredrickson & Joiner, 2000).

Эти данные свидетельствуют о том, что положительные эмоции и широкий кругозор взаимно дополняют друг друга. Положительные эмоции не только заставляют людей чувствовать себя хорошо в настоящем, но также благодаря своему влиянию на расширенное мышление положительные эмоции повышают вероятность того, что люди будут чувствовать себя хорошо в будущем. Поскольку широкий кругозор является формой психологической устойчивости, эти данные согласуются с предсказанием, сделанным на основе теории расширения и развития, о том, что мгновенные переживания положительных эмоций могут создавать устойчивые психологические ресурсы и запускать восходящие спирали в сторону улучшения эмоционального благополучия. существование.

Опять же, из этих данных возникает много вопросов. Сохраняется ли этот эффект восходящей спирали в течение более длительных интервалов времени и в отношении других показателей благополучия и расширения? Каковы механизмы эффекта? Порождают ли положительные эмоции положительные эмоции в будущем, потому что расширенное мышление, связанное с предыдущими положительными эмоциями, помогает людям решить их первоначальные проблемы, или потому, что это расширенное мышление позволяет людям находить положительный смысл в других жизненных обстоятельствах и, таким образом, испытывать дополнительные положительные эмоции? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимы дальнейшие исследования, в том числе экспериментальные планы.

Заключительные замечания

Какую роль положительные эмоции играют в позитивной психологии? Традиционные взгляды предполагают, что переживания положительных эмоций сигнализируют о благополучии и, возможно, определяют поведение в данный момент. Не умаляя важности этих функций, теория расширения и развития играет гораздо большую роль в позитивных эмоциях. Теория предполагает, что положительные эмоции, хотя и мимолетные, имеют более долгосрочные последствия. С точки зрения теории «расширяй и развивай», положительные эмоции являются средством индивидуального роста и социальных связей: создавая личные и социальные ресурсы людей, положительные эмоции меняют людей к лучшему, давая им лучшую жизнь в будущем.

Более конкретно, теория расширения и развития предполагает, что множественные дискретные положительные эмоции являются важными элементами оптимального функционирования. Таким образом, способность испытывать радость, интерес, удовлетворение и любовь может быть истолкована как фундаментальные человеческие сильные стороны, приносящие множественные взаимосвязанные выгоды (Fredrickson, 2000e). Мое собственное исследование описывает небольшую часть этих преимуществ. В частности, я показал, что положительные эмоции (а) расширяют репертуар мыслей и действий людей (Fredrickson & Branigan, 2000), (b) устраняют затяжные отрицательные эмоции (Fredrickson & Levenson, 1998; Fredrickson et al., в печати), (c) подпитывают психологическую устойчивость (Tugade & Fredrickson, 2000), и (d) повышают психологическую устойчивость и запускают восходящие спирали в сторону повышения эмоционального благополучия (Fredrickson & Joiner, 2000). В дополнение к этой работе, две новые точки зрения подчеркивают длительные личные и социальные преимущества положительных эмоций благодарности (McCullough, Kil-patrick, Emmons, & Larson, 2001; см. Также Fredrickson, 2000d) и возвышения (Haidt, 2000). Я надеюсь, что эти первоначальные открытия вдохновят на дальнейшие исследования положительных эмоций, которые необходимы для проверки, уточнения, поддержки или отказа от теории расширения и построения, что, в свою очередь, будет способствовать развитию позитивной психологии.

Одной из тем, особенно нуждающихся в изучении, является давняя, но мало поддерживаемая гипотеза о том, что положительные эмоции способствуют физическому здоровью (обзоры см. В Ryff & Singer, 1998; Salovey, Rothman, Detweiler, & Steward, 2000). Например, отрицательные эмоции с их повышенной и часто длительной сердечно-сосудистой активацией вовлечены в этиологию ишемической болезни сердца (Blascovich & Katkin, 1993; Fredrickson et al., 2000; Williams, Barefoot, & Shekelle, 1985).Если положительные эмоции сокращают продолжительность отрицательного эмоционального возбуждения, возможно, они также могут замедлить постепенное прогрессирование болезни (Fredrickson & Levenson, 1998). Известно, что методы релаксации снижают артериальное давление у взрослых с гипертонией (Blumenthal, 1985; Schneider et al., 1995), и они могут делать это именно потому, что они извлекают выгоду из расширяющих и отменяющих эффектов удовлетворенности (Fredrickson, 2000a). Кроме того, Рифф и Сингер (1998) предположили, что физическое здоровье зависит от наличия качественных связей с другими и ведения целеустремленной жизни.Недавние данные, кажется, подтверждают это утверждение. Например, люди, которые постоянно испытывали положительные эмоции со своими родителями в детстве, а затем со своими супругами, став взрослыми, были менее чем вдвое ниже, чем другие, демонстрировали высокий уровень совокупного износа тела (Ryff, Singer, Wing и Любовь, в печати). Аналогичным образом, в продольном исследовании с участием 2282 пожилых американцев мексиканского происхождения те, кто сообщил о высоком положительном аффекте, по сравнению с людьми с менее положительным аффектом, в два раза реже стали инвалидом или умерли в течение двухлетнего периода наблюдения (Ostir, Маркидес, Блэк и Гудвин, 2000).Эти новые результаты, хотя и несколько изолированные, подчеркивают идею о том, что положительные эмоции могут иметь важное значение для оптимизации как психологического, так и физического функционирования (Fredrickson, 2000a).

И все же преимущества положительных эмоций, выявленные до сих пор, вероятно, являются лишь верхушкой пресловутого айсберга. Поскольку движение за позитивную психологию вдохновляет на дополнительные исследования положительных эмоций, может быть обнаружено еще больше причин для развития положительных эмоций.

Благодарности

Мое исследование положительных эмоций поддержано грантами MH53971 и MH59615 Национального института психического здоровья, грантом и стипендией факультета Рэкхема Мичиганского университета, а также фондами Фонда Джона Темплтона.

Биография

Барбара Л. Фредриксон

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

• Аффлек Дж., Теннен Х. Создание выгод от невзгод: адаптивная значимость и диспозиционные основы. Журнал личности. 1996; 64: 899–922. [PubMed] [Google Scholar]
• Арон А., Норман К. С., Арон Е. Н., Маккенна С., Хейман Р. Э. Совместное участие пары в романтических и возбуждающих действиях и испытанное качество отношений. Журнал личности и социальной психологии.2000. 78: 273–284. [PubMed] [Google Scholar]
• Ashby FG, Isen AM, Turken AU. Нейропсихологическая теория положительного аффекта и его влияние на познание. Психологический обзор. 1999; 106: 529–550. [PubMed] [Google Scholar]
• Aspinwall LG. Переосмысление роли положительного аффекта в саморегуляции. Мотивация и эмоции. 1998; 22: 1–32. [Google Scholar]
• Aspinwall LG. Работа с невзгодами: саморегуляция, преодоление трудностей, адаптация и здоровье. В: Тессер А., Шварц Н., редакторы.Справочник Блэквелла по социальной психологии: Том 1. Внутриличностные процессы. Блэквелл; Maiden, MA: 2001. С. 159–614. [Google Scholar]
• Aspinwall LG, Taylor SE. Стежок во времени: саморегуляция и проактивное копирование. Психологический бюллетень. 1997; 121: 417–436. [PubMed] [Google Scholar]
• Барон Р.А. Снижение человеческой агрессии: полевое исследование влияния несовместимых реакций. Журнал прикладной социальной психологии. 1976; 6: 260–274. [Google Scholar]
• Basso MR, Schefft BK, Ris MD, Dember WN.Настроение и глобально-локальная визуальная обработка. Журнал Международного нейропсихологического общества. 1996; 2: 249–255. [PubMed] [Google Scholar]
• Бласкович Дж., Каткин Е. Сердечно-сосудистая реактивность на психологический стресс и болезнь. Американская психологическая ассоциация; Вашингтон, округ Колумбия: 1993. [Google Scholar]
• Block J, Kremen AM. IQ и эго-устойчивость: концептуальные и эмпирические связи и обособленность. Журнал личности и социальной психологии. 1996; 70: 349–361. [PubMed] [Google Scholar]
• Blumenthal JA.Релаксационная терапия, биологическая обратная связь и поведенческая медицина. Психотерапия: исследования, практика, обучение. 1985; 22: 516–530. [Google Scholar]
• Бонанно Г.А., Келтнер Д. Выражение эмоций на лице и течение супружеской утраты. Журнал аномальной психологии. 1997. 106: 126–137. [PubMed] [Google Scholar]
• Boulton MJ, Smith PK. Социальная природа игрового боя и игрового преследования: механизмы и стратегии, лежащие в основе сотрудничества и компромисса. В: Барков Дж. Х., Космидес Л., Туби Дж., Редакторы.Адаптированный разум: эволюционная психология и формирование культуры. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1992. С. 429–444. [Google Scholar]
• Кабанак М. Физиологическая роль удовольствия. Наука. 1971, 17 сентября, 173: 1103–1107. [PubMed] [Google Scholar]
• Cacioppo JT, Gardner WL, Berntson GG. Система аффектов имеет компоненты параллельной и комплексной обработки: Форма следует за функцией. Журнал личности и социальной психологии. 1999; 76: 839–855. [Google Scholar]
• Caro TM.Адаптивное значение игры: мы приближаемся? Дерево. 1988. 3: 50–54. [PubMed] [Google Scholar]
• Carver CS. Устойчивость и процветание: проблемы, модели и связи. Журнал социальных проблем. 1998. 54: 245–266. [Google Scholar]
• Carver CS, Scheier MF. Истоки и функции положительного и отрицательного аффекта: взгляд на процесс управления. Психологический обзор. 1990; 97: 19–35. [Google Scholar]
• Clore GL. Почему ощущаются эмоции. В: Экман П., Дэвидсон Р., редакторы. Природа эмоции: фундаментальные вопросы.Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1994. С. 103–111. [Google Scholar]
• Чиксентмихайи М. Флоу: Психология оптимального опыта. HarperPerennial; Нью-Йорк: 1990. [Google Scholar]
• Davidson RJ. Нейропсихология эмоций и аффективного стиля. В: Льюис М., Хэвиленд Дж. М., редакторы. Справочник эмоций. Guilford Press; Нью-Йорк: 1993. С. 143–154. [Google Scholar]
• Derryberry D, Tucker DM. Мотивируем фокус внимания. В: Neidenthal PM, Chinaama S, редакторы.Глаз сердца: эмоциональные влияния на восприятие и внимание. Академическая пресса; Сан-Диего, Калифорния: 1994. С. 167–196. [Google Scholar]
• Динер Э. Введение в специальный раздел о структуре эмоций. Журнал личности и социальной психологии. 1999; 76: 803–804. [PubMed] [Google Scholar]
• Динер Э., Динер С. Большинство людей счастливы. Психологическая наука. 1996. 7: 181–185. [Google Scholar]
• Динер Э., Сандвик Э., Павот В. Счастье — это частота, а не интенсивность положительного и отрицательного аффекта.В: Strack F, редактор. Субъективное благополучие: междисциплинарная перспектива. Pergamon Press; Оксфорд, Англия: 1991. С. 119–139. [Google Scholar]
• Dolhinow PJ. В игре на полях. В: Topoff H, редактор. Читатель естествознания в поведении животных. Издательство Колумбийского университета; Нью-Йорк: 1987. С. 229–237. [Google Scholar]
• Экман П. Настроения, эмоции и качества. В: Экман П., Дэвидсон Р. Дж., Редакторы. Природа эмоции: фундаментальные вопросы. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1994.С. 56–58. [Google Scholar]
• Экман П., Дэвидсон Р. Дж., Редакторы. Природа эмоции: фундаментальные вопросы. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1994. [Google Scholar]
• Ellsworth PC, Smith CA. Оттенки радости: модели оценки приятных эмоций. Познание и эмоции. 1988; 2: 301–331. [Google Scholar]
• Estrada CA, Isen AM, Young MJ. Положительный аффект облегчает интеграцию информации и снижает привязанность к рассуждениям врачей. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми.1997. 72: 117–135. [Google Scholar]
• Фолкман С. Положительные психологические состояния и преодоление тяжелого стресса. Социальная медицина. 1997. 45: 1207–1221. [PubMed] [Google Scholar]
• Folkman S, Moskowitz JT. Положительный эффект и другая сторона совладания. Американский психолог. 2000; 55: 647–654. [PubMed] [Google Scholar]
• Fox NA. Психологические корреляты эмоциональной реактивности первого года жизни. Развивающая психология. 1989. 25: 364–372. [Google Scholar]
• Fredrickson BL.Что хорошего в положительных эмоциях? Обзор общей психологии. 1998. 2: 300–319. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Fredrickson BL. Выращивание положительных эмоций для улучшения здоровья и благополучия. Prevention and Treatment, 3. 2000a Получено 20 января 2001 г. из Интернета: http://www.journals.apa.org/prevention/volume3/pre0030001a.html.
• Фредриксон БЛ. Проведение исследований положительных эмоций. Prevention and Treatment, 3. 2000b Получено 20 января 2001 г. из Интернета: http: // www.journals.apa.org/prevention/volume3/pre0030007r.html.
• Фредриксон БЛ. Извлечение значения из прошлого эмоционального опыта: важность пиков, концов и конкретных эмоций. Познание и эмоции. 2000c; 14: 577–606. [Google Scholar]
• Fredrickson BL. Благодарность и другие положительные эмоции расширяются и укрепляются. В кн .: Председатель Эммонс Р.А., редактор. Разжигая науку благодарности. Симпозиум, спонсируемый Фондом Джона Темплтона; Даллас, Техас: октябрь 2000 г. [Google Scholar]
• Fredrickson BL.Положительные эмоции как сильные стороны: значение для таксономии VIA. В: Vaillant GA Председатель, редактор. К таксономии сильных и добродетельных сил VIA. Симпозиум, спонсируемый Институтом ценностей в действии и Сетью позитивной психологии; Фогельсвилл, Пенсильвания: октябрь 2000 г. [Google Scholar]
• Fredrickson BL. Позитивные эмоции. В: Снайдер CR, Лопес SJ, редакторы. Справочник по позитивной психологии. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: в печати. [Google Scholar]
• Fredrickson BL, Branigan CA.Положительные эмоции расширяют побуждения к действиям и увеличивают объем внимания. 2000. Рукопись готовится. [Google Scholar]
• Фредриксон Б.Л., Браниган К. Положительные эмоции. В: Mayne TJ, Bonnano GA, редакторы. Эмоции: текущие проблемы и направления на будущее. Guilford Press; Нью-Йорк: 2001. С. 123–151. [Google Scholar]
• Фредриксон Б.Л., Джойнер Т. Положительные эмоции запускают восходящие спирали к эмоциональному благополучию. 2000. Рукопись отправлена ​​в печать. [PubMed] [Google Scholar]
• Фредриксон Б.Л., Левенсон Р.В.Положительные эмоции ускоряют восстановление после сердечно-сосудистых последствий отрицательных эмоций. Познание и эмоции. 1998. 12: 191–220. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Фредриксон Б.Л., Манкузо Р.А., Браниган С., Тугейд М. Мотивация и эмоции. Разрушающий эффект положительных эмоций. под давлением. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Fredrickson BL, Maynard KE, Helms MJ, Haney TL, Seigler IC, Barefoot JC. Враждебность определяет величину и продолжительность реакции артериального давления на гнев.Журнал поведенческой медицины. 2000; 23: 229–243. [PubMed] [Google Scholar]
• Frijda NH. Эмоции. Издательство Кембриджского университета; Кембридж, Англия: 1986. [Google Scholar]
• Фриджда Н.Х., Койперс П., Шуре Э. Отношения между эмоциями, оценкой и эмоциональной готовностью к действию. Журнал личности и социальной психологии. 1989; 57: 212–228. [Google Scholar]
• Хайдт Дж. Положительная эмоция возвышения. Prevention and Treatment, 3. 2000 Получено 20 января 2001 г. из Интернета: http: // www.journals.apa.org/prevention/volume 3 / preOO3OO03c.html.
• Isen AM. Влияние положительного и отрицательного воздействия на когнитивную организацию: некоторые последствия для развития. В: Штейн Н., Левенталь Б., Трабассо Т., редакторы. Психологические и биологические подходы к эмоциям. Эрльбаум; Хиллсдейл, Нью-Джерси: 1990. С. 75–94. [Google Scholar]
• Isen AM. Положительный эффект и принятие решений. В: Льюис М., Хэвиленд-Джонс Дж. М., редакторы. Справочник эмоций. 2-е изд. Guilford Press; Нью-Йорк: 2000.С. 417–435. [Google Scholar]
• Isen AM, Daubman KA. Влияние аффекта на категоризацию. Журнал личности и социальной психологии. 1984. 47: 1206–1217. [Google Scholar]
• Исен AM, Даубман К.А., Новицкий Г.П. Положительное влияние способствует творческому решению проблем. Журнал личности и социальной психологии. 1987. 52: 1122–1131. [PubMed] [Google Scholar]
• Айзен AM, Johnson MMS, Mertz E, Robinson GF. Влияние положительно сказывается на необычности словесных ассоциаций.Журнал личности и социальной психологии. 1985; 48: 1413–1426. [PubMed] [Google Scholar]
• Айзен А.М., Минс Б. Влияние положительного воздействия на стратегию принятия решений. Социальное познание. 1983; 2: 18–31. [Google Scholar]
• Isen AM, Rosenzweig AS, Young MJ. Влияние положительного эффекта на решение клинических проблем. Принятие медицинских решений. 1991; II: 221–227. [PubMed] [Google Scholar]
• Ито Т.А., Cacioppo JT. Психофизиология оценок полезности. В: Канеман Д., Динер Э., Шварц Н., редакторы.Благополучие: основы гедонической психологии. Фонд Рассела Сейджа; Нью-Йорк: 1999. С. 470–488. [Google Scholar]
• Изард CE. Человеческие эмоции. Пленум; Нью-Йорк: 1977. [Google Scholar]
• Kahn BE, Isen AM. Влияние положительно влияет на поиск разнообразия среди безопасных, приятных продуктов. Журнал потребительских исследований. 1993; 20: 257–270. [Google Scholar]
• Канеман Д. Объективное счастье. В: Канеман Д., Динер Э., Шварц Н., редакторы. Благополучие: основы гедонической психологии.Фонд Рассела Сейджа; Нью-Йорк: 1999. С. 3–25. [Google Scholar]
• Keltner D, Bonanno GA. Исследование смеха и диссоциации: отчетливые корреляты смеха и улыбки во время утраты. Журнал личности и социальной психологии. 1997. 73: 687–702. [PubMed] [Google Scholar]
• Lazarus RS. Эмоция и адаптация. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1991. [Google Scholar]
• Lazarus RS. От психологического стресса к эмоциям: история изменения взглядов.Ежегодный обзор психологии. 1993; 44: 1–22. [PubMed] [Google Scholar]
• Лазарус Р.С., Каннер А.Д., Фолкман С. Эмоции: когнитивно-феноменологический анализ. В: Плутчик Р., Келлерман Х., редакторы. Теории эмоций. Академическая пресса; Нью-Йорк: 1980. С. 189–217. [Google Scholar]
• Lee PC. Игра как средство развития отношений. В: Хинде Р.А., редактор. Социальные отношения примаса. Блэквелл; Оксфорд, Англия: 1983. С. 82–89. [Google Scholar]
• Leslie AM. Притворство и репрезентация: истоки «теории разума».’. Психологический обзор. 1987. 94: 412–426. [Google Scholar]
• Льюис М. Застенчивые эмоции: смущение, гордость, стыд и вина. В: Льюис М., Хэвиленд Дж. М., редакторы. Справочник эмоций. Guilford Press; Нью-Йорк: 1993. С. 563–573. [Google Scholar]
• Levenson RW. Человеческие эмоции: функциональный взгляд. В: Экман П., Дэвидсон Р., редакторы. Природа эмоции: фундаментальные вопросы. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1994. С. 123–126. [Google Scholar]
• McCraty R, Atkinson M, Tiller W, Rein G, Watkins AD.Влияние эмоций на краткосрочный анализ спектра мощности вариабельности сердечного ритма. Американский журнал кардиологии. 1995; 76: 1089–1093. [PubMed] [Google Scholar]
• McCullough ME, Kilpatrick SD, Emmons RA, Larson DB. Является ли благодарность моральным аффектом? Психологический бюллетень. 2001; 127: 249–266. [PubMed] [Google Scholar]
• Оатли К., Дженкинс Дж. М.. Понимание эмоций. Блэквелл; Cambridge, MA: 1996. [Google Scholar]
• Ostir GV, Markides KS, Black SA, Goodwin JS. Эмоциональное благополучие предсказывает последующую функциональную независимость и выживание.Журнал Американского гериатрического общества. 2000; 48: 473–478. [PubMed] [Google Scholar]
• Панксепп Дж. Дефицит внимания, гиперактивность, психостимуляторы и непереносимость детской игривости: трагедия в процессе становления? Современные направления психологической науки. 1998. 7: 91–98. [Google Scholar]
• Петерсон С., Селигман, депутат Европарламента. Причинные объяснения как фактор риска депрессии: теория и доказательства. Психологический обзор. 1984. 91: 347–314. [PubMed] [Google Scholar]
• Porges SW.Ориентация в защитном мире: модификации млекопитающих нашего эволюционного наследия: поливагальная теория. Психофизиология. 1995; 32: 301–318. [PubMed] [Google Scholar]
• Рид МБ, Aspinwall LG. Самоутверждение снижает предвзятое отношение к информации о риске для здоровья. Мотивация и эмоции. 1998. 22: 99–132. [Google Scholar]
• Rosenberg EL. Уровни анализа и организации аффекта. Обзор общей психологии. 1998; 2: 247–270. [Google Scholar]
• Рассел Дж., Фельдман Барретт Л.Основной аффект, прототипные эмоциональные эпизоды и другие вещи, называемые эмоциями: вскрытие слона. Журнал личности и социальной психологии. 1999. 76: 805–819. [PubMed] [Google Scholar]
• Райан Р.Л., Деси Э.Л. Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Американский психолог. 2000; 55: 68–78. [PubMed] [Google Scholar]
• Ryff CD, Singer BH. Контуры позитивного здоровья человека. Психологический опрос. 1998; 9: 1–28. [Google Scholar]
• Ryff CD, Singer BH.Роль эмоций на пути к положительному здоровью. В: Дэвидсон Р. Дж., Голдсмит Х. Х., Шерер К., редакторы. Справочник аффективной науки. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: в печати. [Google Scholar]
• Ryff CD, Singer BH, Wing E, Love GD. Избирательная близость и непрошенные страдания: отображение эмоций, связанных с близкими, на здоровье. В: Ryff CD, Singer BH, редакторы. Эмоции, социальные отношения и здоровье: Третий ежегодный симпозиум по эмоциям в Висконсине. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: в печати.[Google Scholar]
• Salovey P, Rothman AJ, Detweiler JB, Steward W.T. Эмоциональные состояния и физическое здоровье. Американский психолог. 2000. 55: 110–121. [PubMed] [Google Scholar]
• Schneider RH, Staggers F, Alexander CN, Sheppard W., Rainforth M, Kondwani K, Smith S, King CG. Рандомизированное контролируемое исследование снижения стресса при гипертонии у пожилых афроамериканцев. Гипертония. 1995; 26: 820–827. [PubMed] [Google Scholar]
• Селигман, депутат Европарламента, Чиксентмихайи М. Позитивная психология: введение.Американский психолог. 2000; 55: 5–14. [PubMed] [Google Scholar]
• Шеррод Л. Р., Зингер Дж. Л.. Развитие притворства. В: Гольдштейн Дж., Редактор. Спорт, игры и игра. Эрльбаум; Хиллсдейл, Нью-Джерси: 1989. стр. 1–38. [Google Scholar]
• Саймонс С.Дж.Р., Маккласки-Фосетт К.А., Папини Д.Р. Теоретический и функциональный взгляд на развитие юмора в младенчестве, детстве и юности. В: Nahemow L, McCluskey-Fawcett KA, McGhee PE, редакторы. Юмор и старение. Академическая пресса; Сан-Диего, Калифорния: 1986.С. 53–77. [Google Scholar]
• Solomon RL, Corbit JD. Теория мотивации оппонент-процесса: I. Временная динамика аффекта. Психологический обзор. 1974. 81: 119–145. [PubMed] [Google Scholar]
• Штейн Н.Л., Фолкман С., Трабассо Т., Ричардс Т.А. Процессы оценки и достижения цели как предикторы психологического благополучия лиц, осуществляющих уход за близкими. Журнал личности и социальной психологии. 1997. 72: 872–884. [PubMed] [Google Scholar]
• Тейлор С.Е., Кемени М.Э., Рид Г.М., Бауэр Д.Е., Грюневальд Т.Л.Психологические ресурсы, позитивные иллюзии и здоровье. Американский психолог. 2000; 55: 99–109. [PubMed] [Google Scholar]
• Tellegen A, Watson D, Clark LA. О размерной и иерархической структуре аффекта. Психологическая наука. 1999; 10: 297–303. [Google Scholar]
• Tomkins SS. Аффект, образность, сознание: Том 1 Аффект положительный. Springer; Нью-Йорк: 1962. [Google Scholar]
• Tooby J, Cosmides L. Прошлое объясняет настоящее: эмоциональные адаптации и структура среды предков.Этология и социобиология. 1990; 11: 375–424. [Google Scholar]
• Trope Y, Neter E. Согласование конкурирующих мотивов в самооценке: роль самоконтроля в поиске обратной связи. Журнал личности и социальной психологии. 1994; 66: 646–657. [PubMed] [Google Scholar]
• Trope Y, Pomerantz EM. Разрешение конфликтов между мотивами самооценки: положительный опыт как ресурс для преодоления защитной реакции. Мотивация и эмоции. 1998. 22: 53–72. [Google Scholar]
• Tugade M, Fredrickson BL.Устойчивые люди используют положительные эмоции, чтобы оправиться от отрицательного эмоционального возбуждения. 2000. Рукопись готовится. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Watson D, Wiese D, Vaidya J, Tellegen A. Две общие системы активации аффекта: структурные открытия, эволюционные соображения и психобиологические данные. Журнал личности и социальной психологии. 1999. 76: 820–838. [Google Scholar]
• Williams RB, Barefoot JC, Shekelle RB. Последствия враждебности для здоровья.В: Чесней М.А., Розенман Р.Х., редакторы. Гнев и враждебность при сердечно-сосудистых и поведенческих расстройствах. Полушарие; Вашингтон, округ Колумбия: 1985. С. 173–185. [Google Scholar]
• Вольпе Дж. Психотерапия путем взаимного торможения. Stanford University Press; Стэнфорд, Калифорния: 1958. [Google Scholar]

Черты и ценности личности, предсказываемые социальными сетями, могут помочь людям найти их идеальную работу

Значимость

Считается, что трудоустройство приносит больше удовольствия и приносит пользу людям и обществу, когда есть согласованность между человеком и профессией, но ключевой вопрос заключается в том, как лучше всего подобрать людей с правильной профессией.Информация, которую люди транслируют в Интернете через социальные сети, дает представление о том, кто они такие, и, как мы показываем, ее можно использовать для сопоставления людей и занятий. Полученные данные имеют значение для профориентации новых выпускников, уволенных сотрудников, лиц, сменивших карьеру, и безработных.

Abstract

Считается, что работа доставляет больше удовольствия и приносит пользу людям и обществу, когда существует соответствие между личностью человека и его профессией. Мы предоставляем масштабные доказательства того, что у профессий есть отличительные психологические профили, которые можно успешно предсказать на основе лингвистической информации, ненавязчиво собранной через социальные сети.На основе 128 279 пользователей Twitter, представляющих 3 513 профессий, мы автоматически оцениваем личности пользователей и визуально отображаем их профили различных профессий. Сходные профессии группируются вместе, указывая на определенные наборы должностей, для которых человек может хорошо подходить. Наблюдения, противоречащие существующим классификациям, могут указывать на новые профессии, актуальные для рабочих мест 21 века. Результаты показывают, как можно использовать социальные сети, чтобы подбирать людей с учетом их идеального занятия.

Представьте, что вы молодой человек, ищущий работу. Вам нужна работа, которая не только оплачивает счета, но и приносит вам успех и приносит удовольствие — в конце концов, она отнимет у вас большую часть времени бодрствования. Как найти подходящую профессию?

Бюро статистики труда США (1) классифицирует профессии по 867 категориям, которые включают десятки тысяч конкретных названий должностей. Однако многие профессии, которые потребуются в ближайшие десятилетия, еще не существуют, а многие существующие категории устаревают (2, 3).Организации все больше обеспокоены тем, что навыки сотрудников не соответствуют отраслевым требованиям: каждый третий человек недостаточно квалифицирован, а каждый четвертый недостаточно квалифицирован для своих текущих должностей (4). Многие сотрудники также стремятся к полноценной карьере, чтобы их работа способствовала не только их финансовому благополучию, но и их психологическому благополучию (5). Тем не менее, только от 20% до 30% работников во всем мире сообщают, что чувствуют себя вовлеченными в свою работу, а 18% работников активно увольняются (6).

Ученые и практики давно предполагают, что работа будет более приятной и полезной для человека и общества, когда существует соответствие между человеком и профессией (7, 8).С 1960-х годов психологи предполагают, что личность человека является важным ключом к определению профессии, в которой он добьется успеха (8). «Личность» относится к биопсихосоциальным характеристикам, которые отличают человека, которые включают диспозиционные черты, контекстуализированные особенности человека (например, ценности, цели, мотивации) и интегративные жизненные повествования (9). Здесь мы уделяем особое внимание качествам и ценностям.

«Черты характера» относятся к относительно последовательным способам мышления, поведения и чувств в разных ситуациях (10).«Ценности» представляют собой наиболее важные для человека вещи в жизни (9, 11). Существует ряд измеримых схем черт и ценностей; здесь мы сосредотачиваемся на «большой пятерке» (10), которая классифицирует черты характера на 5 широких факторов (экстраверсия, уступчивость, сознательность, эмоциональная стабильность и открытость) и 5 ​​«базовых ценностей» Шварца (11), которые определяют личные ценности общепризнанные в разных культурах (помощь другим, традиции, получение удовольствия от жизни, достижение успеха, азарт).

Отличительные личностные профили проявляются в разных профессиях (12, 13). Исследование 8458 работающих по найму людей показало, что люди, у которых была работа, соответствующая их личности, с большей вероятностью получали доход до 10% больше (14). Исследования также показывают, что «большая пятерка» предсказывает значимые жизненные результаты, включая физическое и психическое здоровье, долголетие, социальные отношения, поведение, связанное со здоровьем, антисоциальное поведение и социальный вклад, на уровнях, сопоставимых с интеллектом и социально-экономическим статусом (15–17).Ценности тесно связаны с личностью, выражают мотивационные цели и дистально влияют на поведение (18).

Когда люди взаимодействуют с социальными сетями, они оставляют после себя цифровые отпечатки пальцев — поведенческие следы своей личности, которые можно обнаружить в большом масштабе (19–22). Лингвистический анализ информации в социальных сетях использовался для прогнозирования ряда результатов, включая возраст, пол, политическую ориентацию, физические и психические заболевания и безработицу (22–25). Однако связь между этими факторами и карьерным успехом в широком спектре профессий неизвестна.

Здесь мы представляем подход 21 века для сопоставления личности с соответствующими профессиями путем применения подходов машинного обучения к лингвистической информации, общедоступной через социальные сети в Интернете (например, Twitter), на основе 128 279 пользователей, представляющих 3513 профессий.

Сопоставление цифровых отпечатков пальцев личности с профессией

В качестве доказательства концепции мы сначала использовали избранный набор профессий среди небольшого числа пользователей, чтобы проверить, есть ли разные цифровые отпечатки пальцев личности — на основе баллов Большой пятерки, полученных на основе лингвистической информации, доступной из Twitter — могут быть связаны с конкретными занятиями.Мы выдвинули гипотезу, что каждая профессия будет иметь особый профиль и что аналогичные профессии (например, компьютерные программисты и ученые) будут иметь одинаковые цифровые отпечатки пальцев, тогда как разные профессии (например, компьютерные программисты и спортсмены) будут иметь отличительные цифровые отпечатки пальцев.

Рис. 1 Устройство обеспечивает «точечную раскраску» цифровых отпечатков пальцев Большой пятерки для 1035 пользователей 9 профессий. Отображаются индивидуальные баллы по каждой из черт Большой пятерки, причем более высокие баллы отображаются в верхней части графика.Программисты, звезды науки и ведущие исследователи химии оказались более открытыми (обозначено темно-синими точками вверху на графике), менее приятными и добросовестными (обозначены желтыми и оранжевыми точками внизу графика), в то время как теннисисты были менее открытыми. и более сознательный и приятный. Архитекторы, футуристы-женщины и директора по информационным технологиям были склонны к большей открытости, эмоциональной стабильности и меньшей покладистости, тогда как библиотекари и врачи представляли смешанные профили.

Рис. 1.

( A ) Рисование с большими 5 точками, обеспечивающее цифровые отпечатки пальцев 1035 человек из 9 профессий. Каждая точка соответствует пользователю, а люди сгруппированы по своей самоидентифицированной профессии. ( B ) Сравнение профилей Big 5. Показаны личностные профили Большой пятерки для 621 разработчика программного обеспечения с разным уровнем успеха (в зависимости от продуктивности и влияния коллег: темно-синие полосы, основные участники GitHub; средние синие полосы, влиятельные участники GitHub; голубые полосы, основные участники GitHub), те для профессиональных теннисистов (оранжевые полосы) и средние значения для выборки из 128 279 пользователей (серые полосы).Планки ошибок показывают 1 стандартное отклонение для каждого образца. ATP = Ассоциация профессионалов тенниса; WTA = Женская теннисная ассоциация.

Для дальнейшего изучения свидетельств сходства внутри профессий мы привлекли группу из 621 разработчика программного обеспечения с открытым исходным кодом с активными профилями в репозитории GitHub и классифицировали их как ведущих участников GitHub, влиятельных участников GitHub или основных участников GitHub. Рис. 1 B иллюстрирует медианный профиль Big 5 для этих 3 групп участников GitHub, а также медианные профили профессиональных теннисистов и медианное значение всех 128 279 пользователей в нашем наборе данных для сравнения.Для всех, кроме эмоциональной стабильности, профили участников GitHub (синие полосы) и профили теннисистов (оранжевые полосы) были противоположными: участники были относительно высокими по открытости и низкими по добросовестности, доброжелательности и экстраверсии, а теннисисты были относительно низкими по открытости. и высокая сознательность, покладистость и экстраверсия. Шаблоны были более характерными для ведущих участников GitHub (темно-синие полосы), тогда как основные участники были похожи на полную выборку.

В соответствии с предыдущими исследованиями, в которых лингвистическая информация в социальных сетях использовалась в качестве индикаторов личности (19, 21, 22), мы заметили, что у пользователей возникали отличительные цифровые отпечатки пальцев, которые можно было обнаружить по их языку Twitter. Эти отпечатки пальцев соответствуют разным профессиям, с большей согласованностью с аналогичными занятиями (с точки зрения когнитивных и некогнитивных навыков, требуемых профессией) и большей дифференциацией для людей, которые были наиболее успешны в своей профессии (как показывают ведущие участники по сравнению с основными участниками. и успешными профессионалами в теннисе по сравнению с игроками-любителями, которые, вероятно, существуют в полной выборке пользователей Twitter).

Отображение профессий на основе психологических профилей

Воспроизводя эти сходства и различия в крупном масштабе, мы использовали психологические профили более 100 000 пользователей для построения карты профессий — двухмерной визуализации, объединяющей занятия на основе цифровых отпечатков их личности. Из нашего набора данных из 128 279 пользователей мы выбрали профессии, в которых было минимум 50 пользователей в рамках данного занятия, в результате чего получили 101 152 пользователя, представляющих 1227 профессий. Мы включили базовые оценки как Big 5, так и 5, в результате чего был получен 10-мерный числовой вектор, представляющий цифровые отпечатки пальцев личности каждого пользователя.Затем мы вычислили профили занятий, объединив всех людей с одинаковым занятием и автоматически сгруппировав профессии на основе сходства профилей. Мы ожидали, что профессии, относящиеся к одним и тем же категориям в Стандартной классификации занятий США (1), будут сгруппированы вместе.

Карта профессий (рис. 2) наглядно показывает расстояния между 20 медоидами (т. Е. Род занятий в середине кластера), автоматически обнаруженные из данных, с другими занятиями, сгруппированными вокруг этих медоидов (см. Http: // немного.ly / призвание-карта-интерактив для интерактивной версии). Рис. 2, Вставки увеличивают изображение двух групп (концертмейстер и программист), иллюстрируя занятия, которые сгруппированы в каждой из них. Появились четкие кластеры вокруг технологий (с ролями программного обеспечения и науки на рис. 2, , правая вставка ) и музыки, моды, искусства и образования (рис. 2, , верхняя левая вставка ). В нижней части карты на рис. 2 показаны менеджеры, советники и политики.

Рис. 2.

Карта профессий.Призвания сгруппированы по прогнозируемым цифровым отпечаткам личности 101 152 пользователей Твиттера по 1227 профессиям. Вставки иллюстрируют конкретные должности, которые являются частью кластеров программиста ( справа, ) и концертного менеджера (, вверху слева, ). Интерактивная версия этой карты находится по адресу http://bit.ly/vocation-map-interactive.

Хотя многие комбинации соответствуют существующим категориям в Стандартной классификации занятий США (подтверждая достоверность карты), некоторые вакансии появились в альтернативных кластерах.Например, менеджеры медсестер объединились с активистами кампании и менеджерами кассовых сборов, а не были частью медицинского кластера. Такое согласование имеет смысл, исходя из навыков, необходимых для работы; Подобно участникам кампании и менеджерам кассовых сборов, медсестры-менеджеры должны работать с множеством внутренних и внешних людей, управлять отношениями с клиентами и справляться с периодами сильного стресса.

Различия между априорными категориями занятий, основанными на Стандартной классификации занятий, и категориями, вытекающими из автоматической кластеризации, также могут отражать эволюцию профессий.Например, традиционные формы картографии, хотя и были обычным занятием в прошлом, становятся утерянным искусством (26). Альтернативы, очевидные в кластере программистов, включают DevOps — быстрорастущее занятие, сочетающее разработку программного обеспечения и операции с информационными технологиями (27).

Прогнозирование профессии на основе цифровых отпечатков пальцев

Карта профессий предполагает, что цифровые отпечатки личности группируются в определенные профессиональные кластеры, поддерживая использование лингвистической информации из социальных сетей для определения подходящих рабочих мест на основе личности, как для существующих, так и для будущих занятия.Однако полезность карты зависит от того, насколько точно можно определить род занятий. Мы выбрали 10 профессий с наибольшим количеством пользователей, в результате чего сбалансированное подмножество составило 9550 человек (955 в каждом классе). Мы обучили алгоритм машинного обучения и проверили, насколько точно можно предсказать род занятий человека на основе 5 классификаторов с использованием 10-кратной перекрестной проверки. Мы сравнили прогнозы с наблюдаемой профессией, используя меру точности, которую можно интерпретировать как вероятность того, что каждый прогноз верен (обратите внимание, что прогноз для каждого пользователя может быть сделан с использованием только Большой пятерки, только пяти базовых значений или всех 10 функций).

Рис. 3 Модель отображает производительность для каждого классификатора, используя только 5 признаков, только 5 значений или все 10 характеристик. Каждая столбчатая диаграмма показывает среднюю точность по 10-кратной шкале, с полосами ошибок, указывающими SD. Все классификаторы получили точность выше 70%, а лучшая производительность была получена с помощью eXtreme Gradient Boosting (XGBoost). Это говорит о том, что профессию пользователей действительно можно успешно предсказать по цифровым отпечаткам их личности. Прогнозы с использованием «большой пятерки» дали несколько более точные результаты, чем прогнозы с использованием базовых значений.Прогнозы с использованием обоих наборов функций повысили точность почти на 10%, что указывает на то, что характеристики и значения дополняют друг друга при прогнозировании занятий пользователей.

Рис. 3.

( A ) Точность прогнозов (среднее и стандартное отклонение) для 10 ведущих профессий. Черты и ценности являются дополнительными чертами; их совместное использование повысило точность прогнозов почти на 10%. ( B ) Тепловая карта путаницы показывает, какие из 10 ведущих профессий чаще всего ошибочно принимают друг за друга в прогнозах модели машинного обучения, причем ошибки обозначаются более темным синим цветом.

Мы также исследовали случаи, когда прогноз не удался. Рис. 3 B показывает матрицу неточностей для XGBoost, которая содержит 10 строк (с указанием прогнозируемого значения) и 10 столбцов (с указанием фактического занятия), соответствующих 10 профессиям. Ячейки показывают степень смешения или во сколько раз наблюдаемое занятие отличается от прогнозируемого; более темные оттенки указывают на большую путаницу (большую ошибку). Строки и столбцы упорядочены в зависимости от степени смешения (указывается дендрограммами).

Две пары профессий часто ошибочно принимали друг за друга: директор школы и суперинтендант, специалист по данным и инженер-программист. Обе пары требуют одинаковых наборов навыков, и действительно, одна может предшествовать другой. Интересно отметить, что уровень путаницы не был симметричным: директоров школ чаще путали с учителями, чем наоборот — что имеет смысл, поскольку большинство директоров в какой-то момент являются учителями, но только некоторые учителя становятся директорами.

Эти результаты позволяют предположить, что занятия пользователей предсказуемы на основе их психологических профилей.Когда классификатор ошибался, он предсказывал занятия с аналогичным набором навыков. Это обнадеживает при рассмотрении применения автоматических рекомендаций, предполагая, что рекомендуемая профессия не будет слишком сильно отклоняться от «идеального соответствия» человека.

Обсуждение и заключение

Используя большой набор данных, информацию, ненавязчиво доступную в Интернете (например, язык Twitter), а также комбинацию черт Большой пятерки и пяти основных ценностей, наше исследование предполагает, что цифровые отпечатки пальцев связаны с определенными занятиями.Наш аналитический подход потенциально предоставляет альтернативу для выявления занятий, которые могут заинтересовать человека, в отличие от использования обширных самооценок. Примечательно, что в то время как многие из сгруппированных вместе профессий интуитивно связаны, профессии, основанные на схожих наборах навыков и интересов, которые традиционно не входят в профессиональную категорию, могут указывать на альтернативные профессии, которые могут быть подходящими для человека.

Наши результаты демонстрируют потенциал для создания атласа карьерных способностей, основанного на некогнитивных личностных качествах и ценностях.Мы ожидаем, что это может иметь важное применение при профориентации новых выпускников, уволенных сотрудников, лиц, меняющих профессию, и безработных.

Сгруппированные вместе профессии также могут указывать на перспективные рабочие места, которые могут сыграть важную роль на рабочем месте в 21 веке. Для рабочих мест, которые исчезают из-за автоматизации, атлас на основе данных может показать, какие новые профессии совпадают с исчезающими, исходя из личности человека.

Используемая здесь выборка состояла из англоговорящих пользователей Twitter, которые указали свою профессию в своем профиле и обладают достаточными лингвистическими данными, так что результаты не могут быть распространены на более широкие группы населения. Тем не менее, наши результаты демонстрируют ценность применения аналитических подходов к данным социальных сетей для практических приложений. Подобный подход потенциально может быть применен к другим платформам. Например, можно разработать службу, в которой можно было бы собирать сообщения на различных сайтах, а методы, представленные здесь, можно было бы использовать для определения потенциально подходящих профессий.

Работа — это основная часть человеческой жизни; составляет большую часть наших часов бодрствования; и влияет на физическое, психическое, социальное и экономическое благополучие отдельных людей и сообществ (28). Многие люди хотят иметь занятие, которое соответствовало бы их личности. Когда люди транслируют свою жизнь в Интернете, они создают цифровые отпечатки пальцев, создавая возможность для современного подхода к сопоставлению личности и занятия и в конечном итоге поддерживая благополучие и успех отдельных лиц, организаций и общества.

Материалы и методы

Мы начали с 15 000 должностей от Бюро статистики труда США (1). Используя интерфейс программирования приложений (API) Twitter, мы отобрали 1,5 миллиона англоязычных пользователей Twitter, которые сами определили эти должности в своем профиле Twitter и получили свои последние 200 твитов. Затем мы использовали систему IBM Watson для получения нормализованных оценок характеристик и ценностей для каждого пользователя. Было доступно достаточно лингвистических данных для определения цифровых отпечатков пальцев для 128 279 пользователей, представляющих 3 513 профессий.

Создание цифровых отпечатков пальцев личности.

Для автоматического определения цифрового отпечатка личности каждого пользователя мы использовали систему IBM Watson Personality Insights (29), которая является коммерческой службой, которая, помимо других служб, использует лингвистические данные, доступные из цифровых источников (например, социальных сетей), для определения личности. характеристики пользователей (30). IBM Watson предоставляет API, который собирает лингвистическую информацию из цифровых источников, таких как Twitter. Подход к машинному обучению с открытым словарным запасом позволяет вычислить необработанные оценки черт и ценностей для каждого пользователя.Затем эти необработанные оценки сравниваются с эталонной совокупностью для определения процентилей, соответствующих исходным значениям пользователя. Например, процентиль 0,649 для экстраверсии указывает на то, что оценка экстраверсии пользователя находится в 65-м процентиле по сравнению с эталонной популяцией. Баллы процентилей — это нормализованные баллы, представляющие рейтинг процентилей для каждой характеристики, выведенный из входного текста.

Средняя абсолютная ошибка указывает на предполагаемую разницу между прогнозируемыми баллами (например,g., оценочная оценка экстраверсии человека) и фактическая оценка (например, оценка истинной экстраверсии). По сравнению с опросами, о которых сообщают сами респонденты, IBM Watson оценивает частоту ошибок в 12% для Большой пятерки и 11% для пяти основных значений.

Для создания цифровых отпечатков личности мы сначала использовали 5 черт в качестве доказательства концепции. Затем, чтобы получить более надежный отпечаток для карты профессии и прогнозов профессии, мы добавили 5 основных значений. Таким образом, цифровой отпечаток личности каждого пользователя может быть представлен 5-мерным числовым вектором, представляющим большую пятерку черт или пять основных ценностей, или 10-мерным числовым вектором, представляющим как черты, так и ценности.

Объединение личностей и занятий.

В качестве доказательства концепции мы начали с черт Большой пятерки. Мы вручную собрали данные из 1035 пользователей по 9 профессиям. Мы выбрали профессии, для которых существовали общедоступные списки людей, занимающих эти должности, например, большинство высокопоставленных профессионалов в области тенниса и наиболее продуктивных разработчиков ПО с открытым исходным кодом на GitHub. Для других категорий, таких как звезды науки и футуристы, мы использовали общедоступные списки людей с общим названием должности, которые мы сопоставили с их идентификаторами пользователя Twitter.(См. Дополнительные сведения, включая обоснование, источники и количество пользователей, выбранных из каждой профессии, в приложении SI .) Мы визуально создали картину «Большая пятерка» (рис. 1 A ), которая представляет собой диаграмму рассеяния Большой пятерки. черты характера по 9 профессиям, при этом пользователи одной профессии сгруппированы вместе.

Для дальнейшего изучения свидетельств сходства внутри профессий мы привлекли дополнительную группу из 621 разработчика программного обеспечения с открытым исходным кодом с активными профилями в репозитории GitHub (http: // www.github.com), представляя различные уровни воздействия как программиста. Разработчики программного обеспечения с открытым исходным кодом имеют готовые данные об их продуктивности (указывается количеством постов и коммитов на GitHub) и их влиянии в сообществе GitHub (указывается количеством их подписчиков). Основываясь на продуктивности и влиянии коллег, мы создали 3 группы: лучшие участники GitHub ( n = 236), в каждой из которых более 500 сообщений и более 1000 подписчиков; влиятельные участники GitHub ( n = 190) с 200 до 500 вкладов и более 1000 подписчиков; и основные участники GitHub ( n = 195) с менее чем 200 сообщениями и менее чем 1000 подписчиками.Мы визуально сравнили медианные профили Big 5 для каждой группы программистов, профессионалов тенниса ( n = 170) и полного набора из 128 279 пользователей (рис. 1 B ).

Разработка карты профессий.

Мы вернулись к набору пользовательских данных и выбрали профессии, в которых было минимум 50 пользователей в рамках данного занятия. В результате было зарегистрировано 101 152 пользователя, представляющих 1227 профессий. Чтобы обеспечить более надежную индикацию цифрового отпечатка пальца, мы включили как «большую пятерку», так и 5 основных значений, в результате чего для каждого пользователя был получен 10-мерный числовой вектор.Для каждого занятия с минимум 50 пользователями мы вычислили медианные значения для каждой из 10 характеристик и значений для пользователей с этим занятием.

Учитывая профили двух профессий u = [ui; i = 1..10] и v = [vi; i = 1..10], мы вычислили их сходство, используя евклидово расстояние: dist (u, v) = ∑i = 110 (ui − vi) 2. [1] Мы также проверили косинусное расстояние, но обнаружили, что оно дает более низкие характеристики для кластеризации профессий.

Мы использовали Partitioning Around Medoids (PAM) (31), неконтролируемый алгоритм машинного обучения, который автоматически разделяет набор данных на неперекрывающиеся группы, указав 20 кластеров (подробности см. В приложении SI, приложение ).PAM направлен на автоматическое выявление «оптимального» раздела, в котором занятия в одном кластере максимально похожи и настолько отличаются от профессий в других кластерах, насколько это возможно. Это гарантирует, что профессии в одном кластере согласованы с точки зрения их сходства на основе средних показателей черт и ценностей для каждой профессии.

PAM выбирает существующие точки в наборе данных в качестве центров или медоидов. Медоид — это объект кластера, среднее отличие которого от всех объектов внутри кластера минимизировано (т.е., это наиболее центральная точка кластера в 10-мерном пространстве). Каждое занятие назначается отдельному кластеру на основе минимального расстояния между этим занятием и медоидом по сравнению с другими медоидами. PAM автоматически обнаруживает кластеры и медоиды одновременно. Обратите внимание, что кластеризация выполняется по профилям занятий (т. Е. Совокупности лиц в рамках одного занятия), а не по самим людям.

Затем мы использовали t-распределенное стохастическое вложение соседей (t-SNE) (32) для визуализации 10-мерного пространства профилей профессий в 2D-пространстве, которое мы называем картой профессий (рис.2).

Прогноз профессии.

Интуитивно для определенных пользователей мы могли видеть, где их профиль вписывается в 10-мерное пространство, и определять наиболее близкие профессии. На практике мы обучили алгоритм машинного обучения изучать нелинейную карту между профилями пользователей и профессиями на одном наборе данных, а затем проверили, насколько точно можно предсказать род занятий по второму набору данных.

Мы выбрали 10 самых крупных профессий: агент, директор по легкой атлетике, участник кампании, специалист по анализу данных, шеф-повар, производитель, директор школы, инженер-программист, суперинтендант и учитель.Из этих 10 профессий самое маленькое — 955 человек. Для баланса мы случайным образом отобрали 955 человек из каждой профессии, в результате чего получили подмножество 9550 человек.

Мы обучили и протестировали 5 стандартных классификаторов машинного обучения: k ближайший сосед (KNN), логистическая регрессия, случайные леса (33), деревья решений с градиентным усилением (34) и XGBoost (35). Каждый из 5 классификаторов имеет гиперпараметры (то есть параметры, которые влияют на производительность, но не извлекаются из данных), которые мы настраивали с помощью трехкратной перекрестной проверки рандомизированного поиска каждый раз, когда они были изучены.При каждой настройке мы выполнили 40 итераций случайного поиска (т. Е. Было испробовано 40 комбинаций гиперпараметров).

Результаты были получены с помощью 10-кратной перекрестной проверки, в которой набор данных был разделен на 10-кратное, а модель прогнозирования была разработана на основе 9-кратной оценки, а затем протестирована на 10-кратной. Это повторялось, так что каждая складка служила тестовым набором один раз, что приводило к окончательному прогнозу для каждого человека в наборе данных. Мы сравнили прогноз с наблюдаемой (достоверной) профессией и вычислили 4 стандартных показателя эффективности: точность, точность, отзыв и f1.Результаты для точности показаны на рис. 3 A (другие см. SI, приложение ). Мы повторили обучение и тестирование моделей 3 раза, используя только Big 5, только 5 базовых значений или все 10 функций. Результаты, полученные для каждой установки, показаны в виде полос разного цвета на рис. 3 A .

Доступность данных.

Коды для воспроизведения карты профессий и прогнозов профессий пользователей доступны по адресу https://github.com/behavioral-ds/VocationMap.Пользовательские данные Twitter будут доступны по запросу только в зависимости от случая, в соответствии с Условиями обслуживания Twitter.

Благодарности

CSIRO’s Data61 оказал поддержку этому исследованию через свою инициативу Ribit.net. Мы благодарим Крейга Мерфи и Салила Ахуджу из IBM за помощь в доступе к сервисам Watson в рамках Глобальной программы для предпринимателей. Мы также благодарим Михала Косински из Стэнфордского университета за его ранние комментарии и представления, а также Лиз Якубовски и Колина Гриффита из CSIRO за их поддержку и поддержку.

• Copyright © 2019 Автор (ы). Опубликовано PNAS.

Погрузитесь в лес для улучшения здоровья

Время, проведенное в лесу, делает нас более здоровыми.
Фото: Дженнифер Миллер

Большинство из нас считает, что прогулка по лесу полезна для нас. Мы отдыхаем от суеты повседневной жизни. Мы наслаждаемся красотой и покоем на природе. Теперь исследования показывают, что посещение леса приносит реальную, поддающуюся количественной оценке пользу для здоровья, как психического, так и физического.Даже пять минут вокруг деревьев или в зеленых насаждениях могут улучшить здоровье. Думайте об этом как о бесплатном рецепте без побочных эффектов.

Польза для здоровья от леса

В списке литературы внизу этой страницы есть ссылки на конкретные исследования, посвященные этим преимуществам.

Воздействие на леса и деревья:

• укрепляет иммунную систему
• снижает артериальное давление
• снижает стресс
• улучшает настроение
• увеличивает способность сосредотачиваться даже у детей с СДВГ
• ускоряет выздоровление после операции или болезни
• увеличивает уровень энергии
• улучшает сон

Леса делают нас здоровее

Многочисленные исследования в У.С. и весь мир изучают пользу для здоровья от проведения времени на природе, в зеленых насаждениях и, в частности, в лесах. Признавая эти преимущества, в 1982 году Министерство сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии даже придумало для этого термин: синрин-ёку. Это означает окунуться в атмосферу леса или «купаться в лесу», и министерство поощряет людей посещать леса, чтобы снять стресс и улучшить здоровье.

Исследования проливают свет на то, как времяпрепровождение на природе и в лесу делает нас более здоровыми:

Воздействие лесов укрепляет нашу иммунную систему. Когда мы дышим свежим воздухом, мы вдыхаем фитонциды, находящиеся в воздухе химические вещества, которые растения выделяют для защиты от насекомых. Фитонциды обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами, которые помогают растениям бороться с болезнями. Когда люди вдыхают эти химические вещества, наши тела реагируют увеличением количества и активности типа белых кровяных телец, называемых естественными клетками-киллерами или NK. Эти клетки убивают в нашем организме клетки, инфицированные опухолями и вирусами. В одном исследовании повышение активности NK после 3-дневного и 2-дневного купания в лесу длилось более 30 дней.Японские исследователи в настоящее время изучают, может ли пребывание в лесу помочь предотвратить определенные виды рака.

Проведение времени вокруг деревьев и наблюдение за деревьями снижает стресс, снижает кровяное давление и улучшает настроение. Многочисленные исследования показывают, что упражнения в лесу и простое сидение, глядя на деревья, снижают кровяное давление, а также снижают уровень гормонов кортизола и адреналина, связанных со стрессом. Просмотр изображений деревьев дает аналогичный, но менее драматичный эффект. Исследования, изучающие те же виды деятельности в городских, незаселенных территориях, не показали снижения эффектов, связанных со стрессом.Используя тест «Профиль состояний настроения», исследователи обнаружили, что поездки для купания в лесу значительно снизили показатели тревожности, депрессии, гнева, замешательства и усталости. А поскольку стресс подавляет иммунную систему, полезные свойства лесов для снижения стресса еще больше усиливаются.

Зеленые насаждения в городских районах так же важны, как и сельские леса. Около 85% населения США проживает в пригородных и городских районах и может не иметь доступа к традиционным сельским лесам. Это О.K. Сады, парки и уличные деревья составляют так называемый городской и общественный лес. Эти участки зеленых насаждений жизненно важны, потому что они являются источниками нашего ежедневного доступа к деревьям.

Проведение времени на природе помогает сосредоточиться. Наша жизнь как никогда насыщена работой, школой и семейной жизнью. Попытки сосредоточиться на многих делах или даже на одной вещи в течение длительного периода времени могут истощить нас, это явление называется утомлением направленного внимания. Проведение времени на природе, наблюдение за растениями, водой, птицами и другими аспектами природы дает когнитивной части нашего мозга передышку, позволяя нам лучше сосредоточиться и возобновлять нашу способность быть терпеливым.

У детей утомление внимания вызывает неспособность обращать внимание и контролировать импульсы. Часть мозга, подверженная утомлению внимания (правая префронтальная кора), также вовлечена в синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ). Исследования показывают, что у детей, которые проводят время на природе на открытом воздухе, снижается утомляемость внимания, а у детей с диагнозом СДВГ наблюдается уменьшение связанных симптомов. Исследователи изучают возможность использования естественной окружающей среды на открытом воздухе в дополнение к существующим подходам к управлению СДВГ.Такой подход имеет преимущества в том, что он широко доступен, недорог и не имеет побочных эффектов.

Пациенты восстанавливаются после операции быстрее и лучше, когда у них «зеленый» вид . Пациенты больниц могут испытывать стресс из-за множества факторов, включая боль, страх и нарушение обычного распорядка. Исследования показали, что пациенты с «зелеными» взглядами имели более короткое послеоперационное пребывание, принимали меньше обезболивающих и имели немного меньше послеоперационных осложнений по сравнению с теми, у кого не было обзора или вида на цементную стену.

Что будет, если мы потеряем деревья

Нашествие изумрудного ясенелиста или EAB ( Agrilus planipennis ) с 2002 года предоставило неудачную возможность изучить влияние вырубки деревьев на здоровье человека. EAB — это неместный древесный жук-бурундук, который убивает все виды ясеня ( Fraxinus ) в течение трех лет после заражения. В некоторых общинах целые улицы, засыпанные пеплом, остались бесплодными после того, как жук прибыл в их район. В исследовании изучалась смертность людей, связанная с болезнями сердца и легких в районах, затронутых заражением EAB.Было обнаружено, что в 15 штатах EAB был связан с дополнительными 6113 смертельными случаями, связанными с заболеваниями легких, и 15 080 смертельными случаями, связанными с заболеваниями сердца.

Требуются дополнительные исследования

Хотя исследования в Японии являются новаторскими, нам нужно больше исследований деревьев, растущих на северо-востоке США. Мы разделяем некоторые роды с Японией, такие как сосна, береза ​​и дуб, которые выделяют разные фитонциды, но у нас разные виды. Чем больше мы знаем о наших местных деревьях, тем более применимой наука будет.

Научные исследования и ссылки

Обратите внимание: следующие ссылки оставляют веб-сайт DEC.

• Акерс, А., Бартон, Дж., Косси, Р., Гейнсфорд, П., Гриффин, М., Миклерит, Д. (2012). Визуальное восприятие цвета при выполнении упражнений на зеленый: положительное влияние на настроение и воспринимаемое напряжение. Наука об окружающей среде и технологии . 46 (16): 8661-8666.
• Бартон, Дж., Претти, Дж. (2010). Какая лучшая доза природных и зеленых упражнений для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований . Наука об окружающей среде и технологии . 44: 3947-3955.
• Берман, М. Г., Йонидес, Дж., Каплан, Стивен. (2008). Познавательные преимущества взаимодействия с природой. Психологические науки . 19: 1207-1212.
• Донован, Г. Бутри, Д. Майкл, Ю., Престемон, Дж., Либхольд, А., Гациолис, Д., Мао, М. (2013). Связь между деревьями и здоровьем человека: данные о распространении EAB. Американский журнал профилактической медицины .44 (2): 139-45.
• Куо, Ф. Э., Тейлор, А. Ф. (2004) Потенциальное естественное лечение синдрома дефицита внимания / гиперактивности: данные национального исследования. Американский журнал общественного здравоохранения . 94 (9): 1580-1586.
• Ли, Дж., Пак, Б.-Дж., Цунэцугу, Ю., Охра, Т., Кагава, Т., Миядзаки, Ю. (2011). Влияние купания в лесу на физиологические и психологические реакции у молодых японских мужчин. Здравоохранение .125 (2): 93-100.
• Ли, К. (2010). Влияние лесных купаний на иммунную функцию человека. Гигиена окружающей среды и профилактическая медицина. 15 (1): 9-17.
• Ли К., Кобаяси М., Вакаяма Ю., Инагаки Х., Кацумата М., Хирата Ю., Хирата К., Симидзу Т., Кавада Т., Пак Би Джей, Охира Т., Кагава Т., Миядзаки Ю. (2009). Влияние фитонцида с деревьев на функцию естественных киллерных клеток человека. Международный журнал иммунопатологии и фармакологии. 22 (4): 951-959.
• Ли, К., Моримото, К., Накадай, А., Инагаки, Х., Кацумата, М., Симидзу, Т., Хирата, Ю., Хирата, К., Судзуки, Х., Миядзаки, Ю. , Кагава, Т., Кояма, Ю., Охира, Т., Такаяма, Н., Кренски, А.М., Кавада, Т., (2007). Купание в лесу увеличивает естественную убийственную активность человека и экспрессию противораковых белков. Международный журнал иммунопатологии и фармакологии. 20 (2 доп. 2): 3-8 .
• Ли, К., Накадай, А., Мацусима, Х., Миядзаки, Ю., Кренски, А., Кавада, Т., Моримото, К. (2006) Фитонциды (эфирные масла древесины) индуцируют активность естественных киллерных клеток человека . Иммунофармакология и иммунотоксикология , 28: 319-333.
• Маллер, К., Хендерсон-Уилсон, К., Прайор, А., Проссер, Л., Мур, М. (2008) Здоровые парки, Здоровые люди: польза для здоровья контакта с природой в контексте парка. Обзор соответствующей литературы. 2-е издание. Парки Виктория.
• Оцука, Ю., Ябунака, Н., Такаяма, С. (1998). Синрин-Ёку (купание и ходьба в воздухе в лесу) эффективно снижает уровень глюкозы в крови у больных сахарным диабетом . Международный журнал биометеорологии. 41 (3): 125-7.
• Парк, Б.-Дж., Фуруя, К., Касетани, Т., Такаяма, Н., Кагава, Т., Миядзаки, Ю. (2011). Взаимосвязь между психологической реакцией и физической средой в лесных условиях. Ландшафт и градостроительство . 102 (1): 24-32.
• Парк, Б.-Дж., Цунэцугу, Ю., Касетани, Т., Кагава, Т., Миядзаки, Ю. (2010). Физиологические эффекты синрин-ёку (погружение в атмосферу леса или купание в лесу): данные полевых экспериментов в 24 лесах по всей Японии. Гигиена окружающей среды и профилактическая медицина . 15 (1): 18-26.
• Цунэцугу Ю., Парк Б., Миядзаки Ю. (2010). Тенденции в исследованиях, связанных с «синрин-ёку» (погружение в атмосферу леса или купание в лесу) в Японии. Гигиена окружающей среды и профилактическая медицина. 15 (1): 27-37.

Городские леса

• Аспиналл, П., Маврос, П., Койн, Р., Роу, Дж. (2012). Городской мозг: анализ физической активности на открытом воздухе с помощью мобильной ЭЭГ . Британский журнал спортивной медицины .
• Ли, Дж., Парк, Б.-Дж., Цунэцугу, Ю., Кагава, Т., Миядзаки, Ю. (2009). Восстановительные эффекты от просмотра реальных лесных ландшафтов, основанные на сравнении с городскими ландшафтами. Скандинавский журнал исследований леса .24 (3): 227-234.
• Maas, J., Verheij, R., Groenewegen, P., de Vries, S., Spreeuwenberg, P. (2006). Зеленое пространство, городские районы и здоровье: насколько сильна взаимосвязь? Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения. 60 (7): 587-592.
• Томпсон, К.У., Роу, Дж., Аспиналл, П., Митчелл, Р., Клоу, А., Миллер, Д. (2012) Больше зеленых насаждений связано с меньшим стрессом в обездоленных сообществах: данные по паттернам кортизола в слюне . Ландшафтная и градостроительная деятельность .105 (3): 221-229.
• Цунэцугу, Ю., Ли, Л., Парк, Б.-Дж., Тюрвяйнен, Л., Кагава, Т., Миядзаки, Ю. (2013) Физиологические и психологические эффекты просмотра городских лесных ландшафтов, оцененных с помощью множественных измерений . Ландшафт и градостроительство. 113: 90-93.

В зависимости от возраста

• Мао Г.Х., Цао, Ю.Б., Лань, X.G., Хэ, З.Х., Чен, З.М., Ван, Й.З., Ху, X.L., Львов, Ю.Д., Ван, Г.Ф., Янь, Дж. (2012). Лечебный эффект лесных купаний на гипертонию у пожилых людей . Кардиологический журнал . 60: 495-502.
• Тейлор, А. Ф., Куо, Ф. Э. (2009). Дети с дефицитом внимания лучше концентрируются после прогулки в парке. Журнал нарушений внимания . 12 (5): 402-409.

Дополнительные ресурсы

Обратите внимание: следующие ссылки оставляют веб-сайт DEC.

.