Спортивная подготовка предусматривает: Статья 1 / КонсультантПлюс

Содержание

Спортивная подготовка - это что такое? Цель и методы :: BusinessMan.ru

В спорте едва ли не главную роль играет организованность и дисциплина. Поэтому процесс спортивной подготовки – это совокупность многих факторов, которые и есть твердой основой для развития любого спортсмена. Именно развитие, в спортивном плане, и есть самоцель подготовки спортсменов.

Спортивная подготовка или тренировка

Достаточно часто понятия «спортивная тренировка» и «спортивная подготовка» совмещают, делая их синонимами. Но на самом деле, все обстоит несколько иначе. То есть, первое понятие есть неотъемлемой частью второго.

Рассмотрим на примере: если спортсмен выполняет определенные физические упражнения, значит это тренировка как центр спортивной подготовки. А если спортсмен оттачивает свои технические навыки, используя при этом видеоматериал, тогда тренировка как таковая осуществляться не будет. Но подготовка спортсмена все равно будет продолжаться.

Таким образом, стоит отметить, что тренировка есть частью подготовки спортсменов, но не является ее основным методом.

Цель спортивной подготовки

Как и любая целенаправленная деятельность, подготовка спортсмена имеет определенную цель, а именно - получение максимального уровня физической, тактической, технической и психологической подготовленности, в рамках определенного вида спорта для достижения высоких результатов в соревнованиях.

Задачи спортивной подготовки

Для достижения главной цели спортивной подготовки спортсмена обязателен к выполнению ряд задач:

  • высокий уровень теоретических и практических компетентностей в рамках определенного вида спорта;
  • высокий уровень физиологической подготовки и устойчивости основных систем организма, которые переносят основную нагрузку в данном виде спорта;
  • достижение высокого уровня тактико-технической компетенции в выбранном виде спорта;
  • развитие психологической подготовленности, на необходимом для осуществления спортивной деятельности уровне, в выбранном виде спорта;
  • осуществление интегральной подготовки, которая включает комплексное взаимодействие основных видов подготовленности спортсмена в соревновательной деятельности.

Средства

Спортивная подготовка - это процесс, который реализуется определенными средствами. Эти средства характеризуют данный процесс как целенаправленную физическую деятельность. К ним относятся физические упражнения разных типов. Классифицируются они относительно необходимого спортивного усовершенствования, а именно: направленные на подготовку к соревнованиям, на общую подготовку спортсменов и специально-подготовительные.

Соревновательные упражнения включают условия схожие с условиями спортивных соревнований, и имеют довольно высокие требования к уровню подготовленности спортсмена. Это делает данный вид упражнений не таким эффективным как специально-подготовительные, поскольку второй вид учитывает особенности определенного вида спорта, и не направлен на достижение высоких результатов во время проведения тренировки.

Эти упражнения отличаются своей вариативностью и возможностью развивать различные стороны физической подготовки путем использования их разными способами.

Например, для легкоатлета специально-подготовительные упражнения будут имитировать бег как основную техническую единицу вида спорта, но в то же время будут варьироваться для более успешного достижения целей спортивной подготовки. К ним будут относиться: бег с препятствиями, с ускорениями по отрезкам дистанций и т.д.

Свою нишу в спортивной подготовке занимают и обще-подготовительные упражнения, которые способствуют усовершенствованию общей физической формы. В то время, когда специальные упражнения направлены на развития тех спортивных навыков, которые присущи данному виду спорта, общие - способствуют росту желанных результатов на фоне укрепления общей спортивной подготовки.

Методы спортивной подготовки

Также спортивная подготовка - это совокупность и методическая распределенность методов. Они, в свою очередь, группируются на три типа:

  • Получение знаний.
  • Выработка двигательных умений и навыков.
  • Развитие общих двигательных способностей.

К первой группе относятся:

  • Устные: объяснения, рассказы, беседы, описания.
  • С помощью печатных ресурсов: работа с учебниками, пособиями, карточками.
  • С помощью наглядности: непосредственная наглядность (когда демонстрация происходит с активным участием одного из подчиненных), опосредованная наглядность (видео записи, рисунки, схемы и др.) и активные методы (с объяснениями на примере самого участника).

Вторую группу составляют два метода работы над физическими упражнениями: разделенное и целостное упражнение.

В третью группу входят:

  • метод повторов;
  • метод интервалов;
  • метод круговых повторений;
  • игра;
  • метод переменостей;
  • метод равномерности;
  • метод соревнований.

Условия спортивной подготовки

Как и любая другая деятельность, спортивная подготовка имеет перечень своих, необходимых для успешного достижения поставленной цели, условий. К ним относятся:

  • соответствующие природные условия;
  • простейшие сооружения на местности;
  • спортивные сооружения на открытом воздухе;
  • закрытые спортивные сооружения;
  • спортивные центры и базы.

Этапы подготовки спортсменов

Согласно общепринятым стандартам спортивной подготовки определены ее основные этапы, которые направлены на многолетнюю деятельность. Основные этапы:

  • начальный или спортивно-оздоровительный;
  • начальная спортивная подготовка;
  • учебно-тренировочный;
  • совершенствования спортивного мастерства;
  • этап высшего спортивного мастерства.

Виды спортивной подготовки

Подготовка спортсмена - это комплексный педагогический процесс, который включает в себя множество факторов, которые в целостности способствуют достижению цели. Поэтому разделяют 6 видов спортивной подготовки:

  • Теоретическая подготовка. Базу или центр спортивной подготовки составляют все необходимые теоретические знания и навыки, которые необходимы для успешного физического развития в рамках определенного вида спорта.
  • Физическая подготовка. Процесс развития физических качеств и функциональных возможностей организма, с целью осуществления возможности достижения высоких спортивных результатов.
  • Техническая подготовка. Этот вид подготовки подразумевает овладение определенными техническими навыками двигательной деятельности, которые присущи отдельным видам спорта.
  • Тактическая подготовка. Это процесс овладения рациональными тактическими приемами для ведения эффективной соревновательной деятельности. При этом специальные технические приемы - неотъемлемая часть данной подготовки.
  • Психологическая подготовка. Спортивная деятельность напрямую связана с психологическим давлением. Поэтому подготовка спортсмена должна предусматривать развитие стрессоустойчивости, его моральных и волевых качеств.
  • Интегральная подготовка. Недавно стали выделять еще один комплексный вид подготовки спортсменов. Этот процесс направлен на развития способностей к вариативной, но целостной реализации всех выше перечисленных видов подготовки к соревновательной деятельности.

Следует также отметить, что спортивная подготовка - это целенаправленный педагогический процесс, который должен быть грамотно и методически верно организован с точки зрения чередования и объединения всех видов.

Программа

Программа спортивной подготовки - это часть и основа длительного процесса подготовки к соревновательной деятельности в любом виде спорта. Она предусматривает:

  • ключевые понятия и компоненты всех видов подготовки спортсмена, учитывая особенности конкретного вида спорта;
  • методический, теоретический и практический для руководствующих процессом подготовки спортсменов;
  • особенности и нюансы контроля и мониторинга уровня развития спортсменов.

Стандарты подготовки спортсменов

Все вышеуказанные части, компоненты и термины, связанные со спецификой отдельных видов спорта, регулируется на государственном уровне. А точнее, это федеральные стандарты спортивной подготовки, которые являются совокупностью минимальных требований к уровню спортивной подготовленности как в олимпийских, так и в неолимпийских видах спорта. Эти требования должны быть соблюдены всеми организациями, которые осуществляют спортивную подготовку спортсменов согласно соответствующим законам РФ.

Спортивная деятельность - это воспитание духа и характера, которое должно быть правильно организованным и проконтролированным.

Спортивная подготовка

Спортивная подготовка - это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает физическую, техническую, тактическую, психическую стороны подготовки спортсмена.
Спортивная тренировка - это та часть подготовки спортсмена, которая построена на основе метода упражнения. Например, если спортсмен выполняет какие-либо физические упражнения, то это значит, что в ходе подготовки осуществляется спортивная тренировка. Если же он изучает особенности соревновательной деятельности соперников путем просмотра видеозаписей, то в этом случае подготовка проводится, а тренировка - нет. Положительный эффект тренировки должен выражаться в повышенном уровне функциональных возможностей организма спортсмена, общей и специальной работоспособности. Функциональное состояние спортсмена, его тренированность - главный объект управления в процессе спортивной тренировки. В свою очередь, система подготовки спортсмена включает такие процессы как: соревнование, спортивную тренировку, материальное и информационное обеспечение условий подготовки.

В тренировочной, и особенно в соревновательной деятельности, ни одна сторона из сторон спортивной подготовки не проявляется изолировано. Они объединяются в сложный многофункциональный процесс, направленный на достижение наивысших спортивных результатов.
Техническая подготовка - обучение технике действий, выполняемых в соревнованиях или служащих средствами тренировки. В процессе технической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида спорта, осваивает соответствующие двигательные умения и навыки, доводя их до возможно высокой степени совершенства.
Тактическая подготовка спортсмена предполагает усвоение теоретических основ спортивной тактики, практическое освоение тактических приемов, их комбинации, вариантов, воспитание тактического мышления и других способностей, определяющих тактическое мастерство.
Психическая подготовка. Основным содержанием психической подготовки является воспитание волевых способностей: целеустремленности, решительности и смелости, настойчивости и упорства, выдержки и самообладания, самостоятельности и инициативности. Психическая подготовка осуществляется в процессе тренировок с постепенно возрастающими трудностями и в соревновательных условиях.
Физическая подготовка. Как уже указывалось выше, физическая подготовка разделяется на общую и специальную физическую подготовку. Каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсмена - уровню развития отдельных физических качеств, функциональных возможностей и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методики физической подготовки в том или ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации. Соотношение ОФП и СФП в тренировочном процессе зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса. В процессе многолетней тренировки с ростом мастерства спортсмена, увеличивается удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП. Эффективность тренировочного процесса можно определять по качеству таких понятий как: тренированность, подготовленность, спортивная форма.
Тренированность спортсмена характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, формирующаяся в результате систематических физических упражнений и способствующая повышению работоспособности.
Тренированность подразделяется на общую и специальную.
Общая тренированность формируется под воздействием упражнений общеразвивающего характера, повышающих функциональные возможности организма.
Специальная тренированность приобретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта.
Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена и выражается:

  • в повышении уровня функциональных возможностей его организма,
  • специфической и общей работоспособности,
  • в достигнутой степени совершенства спортивных умений и навыков.

Подготовленность - это комплексный результат физической, технической, тактической, психической подготовок спортсмена.
Спортивная форма - это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовки спортсмена (технической, физической, тактической, психической). Спортивная форма связана с проявлением комплексного восприятия соревновательной деятельности в избранном виде спорта: «чувство воды», «чувство льда», «чувство мяча» и т. д.

Новости — Министерство спорта Российской Федерации

Федеральный закон направлен на гармонизацию законодательства о физической культуре и спорте и законодательства об образовании в отношении спортивной подготовки и на создание условий для всестороннего развития детей и совершенствования их спортивного мастерства в организациях детско-юношеского спорта вне зависимости от их ведомственной принадлежности.

Федеральным законом предусматривается:

- отнесение организаций, реализующих программы спортивной подготовки, к организациям дополнительного образования спортивной направленности;

- отнесение программ спортивной подготовки к дополнительным общеобразовательным программам в области физической культуры и спорта;

- наделение тренеров, реализующих программы спортивной подготовки, правами, обязанностями и социальными гарантиями педагогических работников;

- наделение лиц, проходящих спортивную подготовку в организациях, реализующих программы спортивной подготовки, правами, обязанностями и гарантиями обучающихся;

- предоставление профессиональным образовательным организациям и образовательным организациям высшего образования возможности реализовывать программы спортивной подготовки независимо от ведомственной принадлежности таких организаций;

- гармонизация программ спортивной подготовки с основными общеобразовательными программами, дополнительными общеобразовательными программами в области физической культуры и спорта. Речь идёт о разработке Минспортом России по согласованию с Минпросвещения России примерных дополнительных образовательных программ спортивной подготовки в соответствии с требованиями федеральных стандартов спортивной подготовки (в том числе установлении порядка разработки и утверждения данных программ). Федеральным законом предусматривается установление Минспортом России порядка разработки и утверждения федеральных стандартов спортивной подготовки, распространение требований федеральных стандартов спортивной подготовки на все общеобразовательные программы в области физической культуры и спорта с одновременным исключением дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и федеральных государственных требований к ним;

- приведение в соответствие с Федеральным законом от 29 декабря 2012 года № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» (в редакции настоящего Федерального закона) не позднее 1 мая 2023 года наименований и уставов организаций, реализующих дополнительные общеобразовательные программы в области физической культуры и спорта, программы спортивной подготовки, с учётом следующих положений:

1) организации, реализующие программы спортивной подготовки в качестве основной цели деятельности, должны быть переименованы в организации дополнительного образования со специальным наименованием «спортивная школа»;

2) организации, реализующие дополнительные предпрофессиональные программы в области физической культуры и спорта в качестве основной цели деятельности, должны быть переименованы в организации дополнительного образования со специальным наименованием «спортивная школа»;

3) организации, реализующие дополнительные общеразвивающие программы в области физической культуры и спорта в качестве основной цели деятельности, могут быть переименованы в организации дополнительного образования со специальным наименованием «спортивная школа»;

- совершенствование понятийного аппарата, используемого в законодательстве Российской Федерации, в том числе уточнение понятия «детско-юношеский спорт» и «спортивная подготовка» в связи с необходимостью учёта всех несовершеннолетних граждан, занимающихся спортом. Федеральным законом предусматривается, что детско-юношеский спорт охватывает лиц, не достигших возраста 18 лет. Устанавливается, что спортивная подготовка является учебно-тренировочным процессом, осуществляемым в рамках образовательной или трудовой деятельности.

Федеральный закон не повлечёт за собой переход организаций, осуществляющих спортивную подготовку, из системы спорта в систему образования. Он позволит всем организациям, осуществляющим спортивную подготовку детей и молодёжи, вне зависимости от ведомственной принадлежности работать по единым правилам, установленным законодательством об образовании и законодательством о физической культуре и спорте, при сохранении ведущей роли Минспорта России в регламентации вопросов организации и осуществления спортивной подготовки как учебно-тренировочного процесса.

Предусмотренные Федеральным законом изменения также позволят тренерам получать социальные гарантии, предусмотренные для педагогических работников дополнительного образования, но при этом они не отменяют и не уменьшают уже предусмотренные стимулирующие выплаты, которые сейчас получают тренеры.

Федеральный закон имеет отложенный срок вступления в силу – 1 января 2023 года, а также предусматривает переходный период. Переходный период необходим для того, чтобы все организации, осуществляющие спортивную подготовку, привели свои локальные акты и уставы в соответствие с требованиями Федерального закона, получили лицензию на право ведения образовательной деятельности, разработали дополнительные образовательные программы спортивной подготовки, осуществили перевод лиц, обучающихся по дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта, на обучение на соответствующий этап спортивной подготовки по дополнительным образовательным программам спортивной подготовки, а также перевод лиц, работающих на должности «тренер», с их письменного согласия на должности «тренер-преподаватель», «старший тренер-преподаватель», предусмотренные номенклатурой должностей педагогических работников организаций, осуществляющих образовательную деятельность, должностей руководителей образовательных организаций.

Пресс-служба Минспорта России

Программа "Спортивная подготовка "Легкая атлетика"

Тренировочный процесс в организации, осуществляющей спортивную подготовку, ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.

Комплектование групп спортивной подготовки осуществляется в соответствии с возрастными особенностями развития, а планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) – с гендерными и возрастными особенностями развития.

Продолжительность одного тренировочного занятия при реализации программ спортивной подготовки, рассчитывается с учетом возрастных особенностей и этапа подготовки и не может превышать на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) 3-х часов.

В основу многолетней подготовки легкоатлетов положены основополагающие принципы спортивной подготовки:

1. Принцип комплекcной подготовки предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон тренировочного процесса (физической, технико-тактической, психологической и теоретической подготовки, воспитательной работы и воспитательных мероприятий, педагогического и медицинского контроля).

2. Принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения и соответствия его требованиям высшего спортивного мастерства, чтобы обеспечить в многолетнем тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки, объёмов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической и технико-тактической подготовленности.

3. Принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей спортсмена вариативность программного материала для практических занятий, характеризующихся разнообразием тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определённой педагогической задачи.

4. Направленность на максимально возможные достижения.

Максимально возможные (высшие) показатели достигаются при использовании наиболее эффективных средств и методов спортивной подготовки, поэтапном усложнении тренировочного процесса и соревновательной деятельности, оптимизации бытового режима лиц, проходящих спортивную подготовку, использования полноценного питания, отдыха и восстановления, выполнения гигиенических норм и требований.

5. Программно-целевой подход к организации спортивной подготовки.

Данный принцип выражается в прогнозировании спортивного результата и его составляющих, моделировании основных сторон соревновательной деятельности, уровня подготовленности (физической, технической, тактической, психической, теоретической), структуры тренировочного и соревновательного процессов в различных циклах, составлении конкретных программ спортивной подготовки для каждого этапа подготовки с возможностью внесения корректировок при их реализации, обеспечивающих достижение конечной целевой установки – побед на определенных спортивных соревнованиях, достижении конкретных спортивных результатов.

6. Непрерывность и цикличность процесса подготовки.

Спортивная подготовка строится как круглогодичный и многолетний взаимосвязанный процесс. Цикличность спортивной подготовки проявляется в необходимости проведения систематического тренировочного процесса и одновременного изменения его содержания в соответствии с продолжительностью занятий данным видом спорта и этапа спортивной подготовки.

7. Возрастание нагрузок.

Правильное использование физических и психологических нагрузок в процессе подготовки основывается на принципе их возрастания, где объемы и способы (постепенность, ступенчатость, волнообразность) возрастания нагрузок определяются в зависимости от этапа подготовки, возраста и спортивного мастерства лиц, проходящих спортивную подготовку.

8. Индивидуализация спортивной подготовки.

Процесс спортивной подготовки строиться с учетом индивидуальных особенностей конкретного спортсмена, его пола, возраста, функционального состояния, спортивной подготовленности.

9. Взаимосвязанность спортивной подготовки и соревновательной деятельности.

Рациональное построение процесса подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку предполагает его строгую направленность на успешное выступление предусмотренных календарным планом спортивных мероприятий по виду спорта.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Спортивная подготовка, ее цели и задачи.

Структура подготовленности спортсмена. Зоны и интенсивности физических нагрузок

Система спортивной подготовки складываемся из нескольких направлений. Это выявление одаренных для занятий данным видом спорта людей, процесс спортивной тренировки, соревнования, методика реабилитации с помощью активных и пассивных средств. Кроме того, спортивная подготовка включает и самостоятельную работу спортсмена: изучение специальной литературы, ремонт и конструирование спортивного снаряжения, ведение дневника тренировки, самоанализ тренировочного процесса. Наконец, она охватывает и организацию образа жизни спортсмена, соблюдение режима.

Понятие "спортивная подготовка" более емкое, чем понятие "спортивная тренировка". Последняя образует основу спортивной подготовки, но эффективность тренировки в свою очередь зависит от качества работы по всем перечисленным направлениям.

Содержание спортивной тренировки складывается из физической, технической, тактической, психологической и теоретической подготовки. Эти направления взаимосвязаны. Но объем той или иной стороны подготовки зависит от специфики вида спорта. Там, где особенно велики требования к максимальной силе и силовой выносливости, ведущее место занимает физическая подготовка; наоборот, когда формирование спортивной техники является первостепенной задачей, большее время отводится технической подготовке; в спортивных играх - тактической подготовке и т.д.

Следует особо остановиться на принципах спортивной тренировки студентов, имеющих достаточную физическую подготовленность и спортивную квалификацию. Специфика спортивной тренировки требует некоторых особенностей реализации рассмотренных здесь дидактических принципов и на их основе порождает особые, специфические принципы, отражающие частные закономерности этого процесса.

Принцип направленности к высшим достижениям. Стремление человека к наивысшим спортивным результатам является самой сущностью спорта. Этот принцип стимулирует поиск наиболее эффективных средств и методов, углубленную специализацию, круглогодичную и многолетнюю работу и т.д.

Принцип единства общей и специальной подготовки предусматривает, что общая (всесторонняя) физическая и техническая подготовка должна предшествовать углубленной спортивной специализации и сопутствовать ей на всем протяжении многолетних занятий, создавая предпосылки для специализации.

Принцип непрерывности тренировочного процесса предполагает многолетнюю и круглосуточную тренировку при регулярности занятий на протяжении всего периода активных занятий спортом. Количество тренировочных занятий, их содержание, характер нагрузки должны обеспечить рост мастерства спортсменов.

Принцип постепенного и максимального увеличения нагрузок обусловлен необходимостью готовить спортсменов к предельной мобилизации сил во время соревнований. В процессе тренировочных занятий постепенно усложняют задания на протяжении года и ряда лет, систематически используя предельные нагрузки. Увеличение нагрузки достигается за счет различных ее параметров.

Принцип волнообразного изменения нагрузки основан на закономерностях утомления и восстановления, требующих чередования нагрузок и отдыха, изменения величин и характера нагрузок в малых, средних и больших циклах тренировки.

Принцип цикличности тренировочного процесса заключается в систематическом повторении относительно законченных его структурных единиц: тренировочных заданий и занятий малых, средних и больших циклов.

Следует отметить, что все перечисленные принципы тренировки тесно соприкасаются, взаимопроникаются и даже иногда совпадают. Это подчеркивает их единство и неотъемлемую необходимость их комплексного учета.

Одной из важнейших задач процесса физического воспитания является обучение, ведение учеников от незнания к знанию, от неумения к умению.

Способов (методов) обучения много, но ни один из них не является универсальным. Метод обучения - это система действий преподавателя в процессе обучения, а ученика - при усвоении учебного материала. Способ реализации того или иного метода в соответствии с конкретной задачей обучения является методическим приемом. При одном и том же методе реализации его может осуществляться разными приемами.

Методикой обучения принято называть специальную систему методов и методических приемов обучения, а иногда и форм организации занятий, созданную для изучения конкретных двигательных действий определенным составом занимающихся. Например, методика обучения прыжкам девушек. Должно быть использовано разнообразие методов.

В физическом воспитании применяются такие общепедагогические методы, как методы словесного воздействия и наглядного восприятия. Существуют лишь некоторые особенности методики их применения. К первым относятся: рассказ, описание, объяснения, беседа, разбор, задание, указание, распоряжение, оценка, команда, подсчет. Ко вторым - показ, наглядные пособия, плакаты, рисунки мелом на доске, зарисовки, предметные пособия (куклы и др.), кинофильмы, звуковая и световая сигнализация.

Специфическими методами физического воспитания, основанными на активной двигательной деятельности занимающихся, являются методы строго регламентированного упражнения (разучивание в целом, по частям, принудительно-облегчающее) и частично-регламентированного упражнения (игровой, соревновательный).

Что касается спортивной тренировки, то являясь частью системы физического воспитания, она располагает всем арсеналом ее методов и методических приемов обучения. Однако специализация вспортивной тренировке определяет особенности их применения.

Группа методов строго регламентированного упражнения имеет ярко выраженную направленность на совершенствование двигательных навыков и максимальное развитие физических качеств, характерных для избранного вида спортивной спецификации. К этой группе относятся методы длительного стандартно-повторного и повторно-переменного упражнения (применяется в циклических видах спорта, требующих проявления выносливости), переменного упражнения (в спортивных играх), повторно-интервального и прогрессирующего упражнения (с повышенными требованиями к функциональным возможностям организма).

К группе методов частично-регламентированного упражнения относятся соревновательный и игровой методы (особенно при высоком уровне спортивного мастерства).

Спортивная тренировка требует комплексного использования различных методов. Максимальный эффект тренировочного процесса может быть обеспечен только оптимальным их сочетанием с учетом особенностей видов спорта, этапов тренировки и др.

Каждому занимающемуся физической культурой следует знать основы теории физических упражнений чтобы отбирать для занятий наиболее эффективные из них, разрабатывать оригинальные системы упражнений, грамотно применять физические упражнения в комплексе с дополнительными средствами физического воспитания.

Физические упражнения являются одним из важнейших средств физической культуры. Ими называются двигательные действия, созданные и применяемые для физического совершенствования человека. Понятие "физическое упражнение" связано с представлениями о движениях и двигательных действиях человека.

Движение - это изменение положения тела или его частей. Причем для физического воспитания значение имеют не врожденные, а произвольные движения, подчиненные воле человека. Отдельные движения являются элементами двигательного действия, объединенными для решения конкретной задачи в определенную систему. Не каждое действие может быть названо физическим упражнением. Его составляют только те двигательные действия, которые направлены на решение задач физического воспитания и подчинены его закономерностям.

Слово "упражнение" обозначает направленную повторность действия на физические и психические свойства человека и совершенствование способа исполнения этого действия. Причем одно и то же физическое упражнение может привести к разным результатам и, наоборот, разные упражнения могут вызвать одинаковый результат.

Эффективность воздействия физических упражнений определяется рядом факторов:

1.Важнейшими факторами являются личностные характеристики преподавателей и учеников.

2.Научные факторы; чем глубже разработаны педагогические, психологические и физиологические особенности физических упражнений, тем эффективнее можно их использовать для решения педагогических задач.

3.Методические факторы; эффект от физических упражнений достигается лишь при их оптимальной дозировке, наилучших способах исполнения, при учете эффекта последействия и т.п.

4.Гигиенические факторы; гигиенические знания.

5.Метеорологические факторы.

6.Материальные факторы /спортивные сооружения, инвентарь, одежда и др./; они в большей мере влияют на решение спортивных задач /быстрее пробежать, выше прыгнуть и т.п./и в меньшей - на решение образовательных и оздоровительных задач.

7.Определяющим фактором конечной результативности физических упражнений является комплексность воздействия как основных средств /систем физических упражнений/, так и дополнительных - гигиенических и метеорологических мер воздействия.

Одной из ведущих задач физического воспитания является формирование систем двигательных умений, опирающееся на соответствующие закономерности. Знание их позволяет правильно оценивать неравномерность овладения двигательным действием и возможности варьировать условиями обучения; обеспечивать грамотное построение систем занятии и подводящих упражнений, используя эффект переноса навыков; помогает определить наиболее рациональное содержание каждого этапа обучения двигательному действию.

Обучение в физическом воспитании - это организованный процесс передачи и усвоения систем специальных знаний и двигательных действий, направленных на физическое и психическое совершенствование человека. Результатом обучения в физическом воспитании является физическое образование.

Знания в физическом воспитании - это определенная система фактов, понятий и закономерностей, лежащих в основе правильно организованного физического воспитания. Расширение объема и повышение качества знаний - это путь реализации принципа сознательности в обучении, один из важных способов воспитания познавательной активности занимающегося.

 


Узнать еще:

СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА - Интернет-портал

Спортивная подготовка занимающихся в учреждениях адаптивной физической культуры и спорта (далее - АФКиС) разделяется на следующие этапы:

- спортивно-оздоровительный с элементами спорта, который может длиться весь период нахождения спортсмена в учреждении;

- начальной подготовки - продолжительностью до 3 лет;

- учебно-тренировочный - продолжительностью до 5 лет;

- спортивного совершенствования - продолжительностью до 3-х лет;

- высшего спортивного мастерства.

Каждому этапу соответствуют следующие задачи и критерии оценки деятельности учреждений АФКиС.

Спортивно-оздоровительный этап с элементами спорта предполагает привлечение максимально возможного числа инвалидов и лиц с отклонениями в развитии или состоянии здоровья без ограничения возраста к систематическим занятиям адаптивной физической культурой и спортом для оздоровления и коррекции имеющихся отклонений в состоянии здоровья, воспитания их личности, формирования здорового образа жизни, развития физических качеств.

Критерии оценки деятельности учреждения АФКиС:


Стабильность состава занимающихся, посещаемость ими занятий.

  1. Динамика улучшения индивидуальных показателей физического развития характеризующих состояние органов и систем, нарушения которых являются причинами инвалидности, сопутствующих заболеваний и вторичных отклонений, общее состояние организма и уровень
  2. функциональных возможностей индивида.
  3. Динамика прироста индивидуальных показателей физического развития (рост, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких) и основных физических качеств занимающихся (сила, быстрота, выносливость, гибкость, координационные способности.

Уровень освоения навыков гигиены, самоконтроля, бытового самообслуживания, общения с окружающими; способности к самостоятельному передвижению.

Этап начальной подготовки предусматривает в дополнении и задачам первого этапа начало спортивной специализации занимающихся.

Критерии оценки деятельности учреждения АФКиС:

  1. Стабильность состава занимающихся.
  2. Динамика улучшения индивидуальных показателей, характеризующих состояние основного дефекта (заболевания), сопутствующих заболеваний и вторичных отклонений.
  3. Динамика прироста индивидуальных показателей физического развития и (или) основных физических качеств занимающихся.

Уровень освоения основ техники выполнения избранного вида спорта, навыков гигиены и самоконтроля, самостоятельного передвижения (в том числе с помощью соответствующих технических средств) и бытового самообслуживания, умение ориентироваться в окружающей среде и незнакомой обстановке, способность контактировать с незнакомым тренером.

Учебно-тренировочный этап предусматривает в дополнении к задачам первого и второго этапов повышения уровня спортивных результатов и физической подготовленности с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и требований программ по избранному виду спорта, в индивидуальных случаях предусматривает привлечение перспективных спортсменов к специализированной спортивной подготовке для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав сборных команд России и успешно выступать в международных соревнованиях; профилактику вредных привычек и правонарушений.

Критерии оценки деятельности учреждения АФКиС:

  1. Освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программами по видам спорта, выполнение спортсменом объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подготовки.
  2. Освоение необходимых знаний по виду спорта.
  3. Динамика улучшения индивидуальных показателей, характеризующих состояние основного дефекта (заболевания), сопутствующих заболеваний и вторичных отклонений.
  4. Динамика прироста индивидуальных показателей физического развития и (или) основных физических качеств занимающихся и навыков социальной адаптации.
  5. Динамика спортивно-технических показателей.
  6. Стабильность результатов выступления в окружных, всероссийских и международных соревнованиях среди инвалидов.

Число спортсменов, подготовленных для сборных команд автономного округа и России среди инвалидов.

Этап спортивного совершенствования предполагает развитие спорта высших достижений, привлечение перспективных спортсменов к специализированной спортивной подготовке для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих в составе сборных команд автономного округа, России и успешно выступать в международных соревнованиях.

Критерии оценки деятельности:

  1. Выполнение спортсменом объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подготовки.
  2. Положительная динамика спортивно-технических показателей.
  3. Стабильность высоких результатов выступления во всероссийских и международных соревнованиях среди инвалидов.
  4. Уровень физического развития и функционального состояния занимающихся.
  5. Число спортсменов, подготовленных для сборных команд России среди инвалидов.

Число спортсменов, подготовленных для сборных команд автономного округа среди инвалидов.

Этап высшего спортивного мастерства предусматривает в дополнение к задачам этапа спортивного совершенствования поддержание уровня высоких спортивных результатов и физической подготовленности спортсменов-членов сборных команд автономного округа, России с целью их подготовки к участию в Паралимпийских играх, Сурдлимпийских играх, Всемирных Специальных олимпийских играх, чемпионатах мира, Европы и России.

Критерии оценки деятельности:

  1. Выполнение спортсменом объёмов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подготовки.
  2. Положительная динамика спортивно-технических показателей.
  3. Стабильность высоких результатов выступления во всероссийских и международных соревнованиях среди инвалидов.
  4. Уровень физического развития и функционального состояния занимающихся.
  5. Число спортсменов, подготовленных для сборных команд автономного округа среди инвалидов.
  6. Число спортсменов, подготовленных для сборных команд России среди инвалидов.
  7. Число спортcменов, завоевавших медали на официальных международных соревнованиях среди инвалидов (Паралимпийские игры/ Сурдлимпийские игры/ Всемирные Специальные олимпийские игры, чемпионаты мира, Европы и России).

Д.Медведев изменил стандарты спортивной подготовки :: Общество :: РБК

Президент РФ Дмитрий Медведев подписал закон, предусматривающий введение федеральных стандартов спортивной подготовки по каждому виду спорта, за исключением военно-прикладных, служебно-прикладных и национальных. Об этом сообщает пресс-служба Кремля.

Фото: РБК

Соответствующие изменения вносятся в федеральный закон "О физической культуре и спорте в РФ". Документ был принят Госдумой 21 ноября и одобрен Советом Федерации 29 ноября 2011г.

Согласно закону, спортивная подготовка будет вестись специальными центрами на основе государственного (муниципального) заказа или договора об оказании услуг. Документом также предусматривается перечень обязательных условий такого договора, подробно урегулированы отношения между спортсменом и заказчиком в лице физкультурно-спортивной организации.

За исключением отдельных норм, закон вступит в силу с 1 января 2012г.

Кроме того, президент подписал федеральный закон об административной ответственности за нарушение антидопинговых правил. Соответствующие изменения вносятся в Кодекс РФ об административных правонарушениях и статьи 26 и 26.1 федерального закона "О физической культуре и спорте в РФ".

Согласно закону, нарушение законодательства в области предотвращения допинга в спорте и борьбы с ним обернется для тренеров и спортсменов дисквалификацией на срок от одного года до двух лет. Срок дисквалификации увеличится до трех лет, если правонарушение совершено в отношении несовершеннолетнего спортсмена.

Спортивная тренировка | Информация о спортивной медицине

Руководство по спортивной медицине

Важность и преимущества обучения

Тренировки чрезвычайно важны и должны составлять неотъемлемую часть повседневной жизни всех элитных спортсменов. Тренировки позволяют телу постепенно наращивать силу и выносливость, повышать уровень навыков и развивать мотивацию, амбиции и уверенность.Тренировки также позволяют спортсменам получить больше знаний о своем виде спорта, а также позволяют им узнать о важности здорового духа и тела. С точки зрения физического эффекта тренировок, регулярные упражнения повышают мышечный тонус, способствуют хорошему кровообращению, улучшают силу, ловкость и гибкость и ускоряют утилизацию отходов. Регулярные тренировки также ускоряют время восстановления после физических упражнений; это позволяет организму более эффективно справляться с требованиями тренировок и делает его более устойчивым к травмам и болезням.Тренировки также полезны для психического здоровья, поскольку они улучшают концентрацию и повышают самооценку.

Примеры методик обучения

Есть несколько различных типов обучения; Общие примеры сосредоточены на тренировке скорости и силы и тренировке выносливости и включают интервальную тренировку, круговую тренировку, тренировку фартлека и плиометрическую тренировку. Метод тренировки будет зависеть от вида спорта человека; они могут использовать ряд различных методов для улучшения всех сфер своей деятельности.

Советы по обучению

Эксперты рекомендуют, чтобы обучение было разнообразным и адаптировано к конкретным индивидуальным или групповым потребностям; это помогает поддерживать мотивацию игроков, ставить индивидуальные и командные цели и улучшать сплоченность. Спортсмены должны полностью отдыхать между тренировками; это поможет предотвратить перетренированность, которая может отрицательно сказаться на производительности и привести к травмам. Тренировки должны быть серьезными и требовательными, но при этом приносить удовольствие; это повысит моральный дух и поможет игрокам оставаться заинтересованными и расслабленными.Сессии не должны быть слишком легкими или слишком сложными; они должны быть представлены на соответствующем уровне, чтобы способствовать улучшению, но предотвратить травмы и неуверенность в себе.

Различные методы тренировки для спортсменов

В двух словах, спортивная тренировка означает подготовку к выступлению. Помогает спортсменам постепенно наращивать силу и выносливость, повышает уровень их навыков и укрепляет уверенность в себе. Как бы просто это ни звучало, но разработка «идеального» метода тренировок, который отвечает всем вашим физическим целям, - это мечта.Программа тренировки, которой вы следуете, оказывает значительное влияние на ваши желаемые результаты; следовательно, тренировки должны соответствовать вашей цели и виду спорта, которым вы собираетесь заниматься.

Не существует жесткого правила, которому нужно следовать, чтобы достичь определенного результата; это связано с различным типом телосложения, различным уровнем метаболизма и разными возрастными группами. Поскольку доступно несколько вариантов, становится все труднее выбрать один, так как же нам подойти к этому процессу?

Лучший способ - попробовать все и посмотреть, что дает наиболее надежные результаты; экспериментируйте и учитесь в процессе.Вот некоторые стандартные модели тренировок:

Непрерывное обучение

Непрерывное обучение или тренировка в устойчивом состоянии включает более длительные интервалы физических упражнений без перерывов или периодов отдыха. В идеале в этом методе частота сердечных сокращений поддерживается постоянной от 60% до 80% на протяжении всего сеанса, и он направлен на улучшение вашей дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Как только вы повысите выносливость сердечно-сосудистой системы, вашему организму станет легче справляться с повседневными делами, не сбиваясь с дыхания.

Непрерывные упражнения рекомендуются, если вы хотите похудеть, участвуете в марафонах, плавании, триатлоне и велосипедных прогулках. Это также отличный способ начать тренировку перед тем, как перейти к высокоинтенсивной тренировке. Типичные занятия включают плавание, бег, езду на велосипеде, ходьбу или их комбинацию продолжительностью от 20 до 30 минут.

Fartlek Training

Fartlek, шведский термин, означающий «скоростная игра», представляет собой метод тренировки, сочетающий в себе элементы непрерывной и интервальной тренировки.Он включает в себя изменение скорости или рельефа с акцентом на аэробную и анаэробную системы и увеличивает скорость восстановления. Это заставляет организм спортсмена адаптироваться к разным уровням скорости, тем самым приучая его к более быстрому бегу на длинные дистанции.

Тренировка Фартлека дает множество преимуществ, таких как повышенная выносливость и скорость, большая гибкость и универсальность в игре спортсмена, а также больше тактик для бегунов. Этот метод подходит для бегунов по пересеченной местности, командных игр с вариациями скорости и марафонцев.

Круговая тренировка

Этот метод подготовки тела включает тренировку на выносливость, тренировку с отягощениями, упражнения и высокоинтенсивную аэробную тренировку по круговой схеме для увеличения силы и мышечной выносливости. При планировании курса важно работать с разнородной группой мышц и соблюдать количество повторений. Хотя вы можете сконцентрировать свое занятие на одном конкретном участке тела, этот метод идеально подходит для полной подготовки тела.

Круговая тренировка дает более эффективные результаты и увеличивает ваш метаболизм, поскольку сочетает в себе лучшее из обоих миров.Это также избавляет вас от скучных тренировок, потому что позволяет экспериментировать с новыми упражнениями.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка чередуется между короткими сериями высокоинтенсивных тренировок и периодами отдыха и восстановления, чтобы повысить скорость восстановления, скорость и порог лактата тела игрока. В этом методе периоды высокой интенсивности представляют собой анаэробные упражнения, а период восстановления может варьироваться от полного отдыха до деятельности низкой интенсивности.

Преимущества следования этому распорядку включают более быстрые и эффективные тренировки - позволяющие вашему телу работать больше в ограниченное время, снижает риск перетренированности - поскольку интенсивность варьируется, это позволяет избежать риска перетренированности и свободу экспериментировать с упражнениями.

Тренировка гибкости / мобильности

Тренинг гибкости - это запланированный комплекс упражнений, которые могут постепенно помочь расширить диапазон движений сустава или группы суставов.Один из способов повышения гибкости - это выполнение техник растяжки, которые сосредоточены на определенных областях тела. Его часто проводят в качестве разминки перед высокоинтенсивными тренировками и тренировками с отягощениями, и он очень полезен для всех видов спорта, особенно для гимнастики и танцев.

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями - это основная форма силовых тренировок, которая развивает размер скелетных мышц и мощность с помощью штанги с отягощениями, гантелей или весовых стеков.Исследование показывает, что силовые тренировки не только контролируют потерю костной массы, но также могут способствовать образованию новых костей в организме. Следовательно, это важно для общего развития тела.

Теперь количество веса, которого вы придерживаетесь, зависит от количества повторений, которые вы планируете делать; вы будете поднимать больший вес за шесть повторений, чем за двенадцать.

Плиометрическая тренировка

Плиометрическая тренировка или тренировка прыжков включают упражнения, в которых тело прикладывает силу верхушки в короткие промежутки времени и фокусируется на быстром растяжении и сокращении мышц.Некоторые из основных упражнений в этой технике - плио-отжимания, прыжки на ящик, прыжки с ограничениями и прыжки в глубину. Он направлен на улучшение мышечной силы, которая превращается в более высокие прыжки и более длинные спринты.

Они очень полезны для мастеров единоборств, спринтеров, волейболистов и прыгунов в высоту.

Тренировка скорости, ловкости и быстроты (SAQ)

Тренировка SAQ направлена ​​на перепрограммирование нервно-мышечной системы спортсмена; это дополнительно помогает в усилении разнонаправленных движений.Обычно этому методу следуют профессиональные спортсмены, но с его возросшей популярностью многие любители теперь берут на себя этот метод и включают его в свои тренировки.
Жизненно важными элементами техники SAQ являются спринты, высокие колени, мини-барьеры, прыжки на кольцах аджилити и смертельные прыжки.

Когда дело доходит до спортивных тренировок, следование популярному мнению может не сработать в вашу пользу и в конечном итоге привести к ограниченным результатам. Поэтому изучите все доступные варианты и следуйте тому, который предлагает вам оптимальные результаты и способствует достижению желаемого результата.

В спортивной школе мы предоставляем нашим ученикам соответствующую подготовку, основанную на прогрессе, в зависимости от их игр и целей. Наши высокоэффективные тренерские команды, состоящие из известных тренеров, наставников, а также экспертов по питанию и фитнесу, бросают вызов и поддерживают игроков на всех уровнях, чтобы улучшить их навыки. Мы считаем, что каждый спортивный энтузиаст и молодой спортсмен должен понимать свои физические и умственные способности, чтобы расширять свои возможности на каждой тренировке.

Принцип специфики спортивной подготовки

Принцип специфичности гласит, что спортивная тренировка должна соответствовать и соответствовать виду спорта, которому тренируется человек, для получения желаемого эффекта. Кроме того, тренировка должна прогрессировать от общей физической подготовки к специальной тренировке конкретных навыков, необходимых в этом виде спорта или деятельности.

По сути, обучение специфичности означает, что вы должны отработать навык, чтобы улучшить его.Это принцип, лежащий в основе старой поговорки: «Практика приводит к совершенству».

Общая и специальная спортивная подготовка

Для того, чтобы заниматься большинством видов спорта и физических нагрузок, вам необходим базовый уровень физической подготовки. Играете ли вы в футбол или баскетбол или готовитесь к марафону, вам нужна аэробная подготовка. Это важный компонент общей подготовки любого спортсмена.

Принцип специфичности спортивной подготовки вступает в игру, когда спортсмен желает преуспеть в конкретном виде спорта или деятельности.Ваша тренировка должна быть от очень общей - например, поднятие тяжестей и кардио - до очень конкретной, чтобы включать в себя выполнение этого упражнения или навыка. Чтобы быть хорошим велосипедистом, вы должны ездить на велосипеде. Бегун должен тренироваться бегом, а пловец - плаванием.

В видах спорта, требующих более широкого набора навыков, программа тренировок может разбивать различные компоненты. Например, в бейсболе вы должны тренироваться отбивать мяч, ловить мяч, бросать или отбивать мяч. В баскетболе тренировка будет состоять из ловкости и увеличения скорости, а также точности стрельбы.

Обучение имитирует действия и навыки, которые потребуются в игре или действии. Он может быть сконцентрирован на любой комбинации компонентов фитнеса, таких как сила, мощность и выносливость. Например, в то время как марафонец будет больше тренироваться на выносливость и силу, тяжелоатлет больше озабочен силой и мощью.

Преимущества

Основная цель специфики тренировки - подготовить мышцы, которые будут задействованы в целевой деятельности. Со временем вы разовьете мышечную память для определенных действий, чтобы вы могли выполнять их, не концентрируясь на них.

По мере тренировки вы сможете овладеть необходимыми навыками и научиться наилучшей форме для использования. Вы также можете перейти к изучению различных вариантов этих навыков, которые могут оказаться еще более полезными во время игры или занятия.

Например, если вы тренируетесь для бега, вы будете работать над своей скоростью и выносливостью. Но вы также хотите тренироваться в условиях, имитирующих саму гонку. Это включает в себя тренировку на той же местности с холмами, тротуаром и погодными условиями, чтобы довести до требуемого расстояния и темпа.

Хотя вы могли бы просто бегать на беговой дорожке, это не подготовило бы вас морально и физически к разнообразным условиям, которые вы найдете в шоссейных гонках.

Недостатки

Хорошо разработанная программа тренировок не игнорирует аспекты фитнеса, не относящиеся к конкретному виду спорта. Вам по-прежнему необходимо поддерживать общую физическую форму и сбалансировать развитие противоположных групп мышц.

Если вы сосредоточитесь только на упражнениях и навыках, специфичных для вашего вида спорта, вы можете потерять равновесие.Это может снизить ваши спортивные способности и производительность в долгосрочной перспективе.

Принципы спортивной подготовки

Шесть принципов спортивной подготовки являются краеугольным камнем всех других эффективных методов тренировок. Они охватывают все аспекты прочной основы спортивной подготовки.

  • Индивидуальные различия : Каждый человек уникален, поэтому обучение должно быть адаптировано к индивидууму.
  • Перегрузка : Чтобы улучшить свою физическую форму, вам необходимо увеличить нагрузку или нагрузку на мышцы.
  • Прогресс : По мере того, как ваш уровень физической подготовки улучшается, ваши тренировки должны усложняться, а рабочая нагрузка увеличиваться.
  • Адаптация : Способность вашего тела со временем адаптироваться к увеличению физических нагрузок может определять ваши тренировки.
  • Использование и неиспользование : Чтобы поддерживать физическую форму, вам нужно продолжать использовать свои мышцы.
  • Специфика : подготовка к определенной спортивной деятельности.

После того, как составленная, наиболее логичная программа тренировок включает периодический подход, который циклически меняет интенсивность и цели тренировки.Тренировки должны соответствовать не только вашему виду спорта, но и вашим индивидуальным способностям. Это включает в себя вашу терпимость к тренировочному стрессу, возможность восстановления и внешние обязательства, среди прочего.

Также важно со временем увеличивать тренировочные нагрузки, чтобы одни тренировки были менее интенсивными, чем другие. Тренировки тоже должны быть регулярными. Сеансы должны быть достаточно частыми, чтобы предотвратить эффект детренированности и вызвать адаптацию к тому, с чем вы можете столкнуться в день игры или гонки.

Слово Verywell

Лучшие программы атлетических тренировок предлагают хорошо сбалансированный график, соответствующий принципам спортивной подготовки. Специфика ваших тренировок будет зависеть от выбранного вами вида спорта, а также от ваших индивидуальных потребностей. Однако имейте в виду, что развитие отличных спортивных навыков не должно быть слишком целенаправленным и должно включать элементы, которые влияют на вашу общую физическую форму.

8 причин тренировать спортсменов

Научиться тренировать спортсмена с помощью силы и физической подготовки намного сложнее, чем тренировать клиентуру в целом, и, возможно, более эффективно.Есть еще много факторов, модальностей, мышления и стратегий планирования, связанных с тренировкой спортсмена любого уровня - молодого, взрослого, новичка или элиты.

Вот 8 причин, по которым вы, как профессионал в спорте, должны тренировать спортсменов:

  1. Будьте более наблюдательны на первоначальных встречах и оценках
  2. Понимание спортивной специфики
  3. Изучите тренинг «Общая картина»
  4. Получите возможность узнать, как оптимизировать программы с помощью периодизации
  5. Поймите, как правильно выбирать упражнения для спортсменов
  6. Поймите, когда следует выбирать переменные для острой тренировки
  7. Определите, когда включать тренировки на скорость и ловкость, плиометрику и параллельные тренировки
  8. Достичь огромного личностного роста

(1) Вы станете более внимательными на первом собрании и оценке

При обучении спортсменов любого уровня тренер должен учитывать несколько факторов:

  • Уровень подготовки спортсмена
  • Биологический и хронологический возраст
  • Текущее физическое состояние
  • Физиологические и двигательные компоненты вида спорта, в котором они участвуют, потребности в питании
  • История травм
  • Внешние факторы жизненного стресса

Внутренние и внешние формы стресса могут серьезно повлиять на адаптационный прогресс и спортивные результаты.Таким образом, при разработке программы тренировок для спортсменов следует учитывать управление и манипулирование как физиологическим, так и психологическим стрессом.

Когда знакомят нового спортсмена, тренер должен начать с изучения тренировок спортсмена, его состояния здоровья и истории травм, а также изучить его диету и социальные ограничения, которые могут повлиять на тренировку.

После собеседования тренер должен провести нового спортсмена через тщательную оценку движений, собирая визуальные данные о сильных и слабых сторонах для выполнения корректирующих упражнений в будущем.

Более того, исследование вида спорта спортсмена может быть чрезвычайно полезным еще до того, как тренер приступит к программированию.

Оценивая физиологические компоненты спорта, такие как интенсивность и продолжительность игрового времени, а также движения и анатомические положения, часто используемые в спорте, тренер может получить более глубокие знания и понимание того, что улучшит результаты в их новом клиент.

С этого момента тренер может приступить к разработке программы, адаптированной для повышения общей и спортивной силы, мощности и физической подготовки спортсмена с учетом спортивного сезона / фазы.

(2) Вы изучаете и применяете «спортивную специфику» - нет ничего случайного

Принцип SAID «Конкретная адаптация к предъявляемым требованиям» относится к фундаментальной концепции, согласно которой деятельность и / или обучение, в которых мы участвуем, будут вызывать весьма специфические адаптации, связанные с конкретными требованиями, с которыми мы постоянно сталкиваемся.

При разработке программы для спортсмена вы должны попытаться связать принцип SAID с тем, что происходит в спорте, чтобы улучшить результаты на тренировках и соревнованиях.Мы называем это «спортивной» тренировкой. Программа, ориентированная на конкретный вид спорта, учитывает основные мышцы, модели движений, фазы сокращения и совместные действия, наблюдаемые во время данного вида спорта.

Он объединяет программу тренировок с отягощениями и кондиционирования для дальнейшего продвижения этих аспектов. Хотя силовые тренировки не могут быть полностью «спортивными», так как участие в них само по себе приведет к наиболее значительным улучшениям, программа тренировок, ориентированных на конкретный вид спорта, может основываться на адаптации, которая приводит к улучшению результатов.

Спортивная специфика на практике

При обучении и программировании спортсменов мы должны уделять особое внимание тому, что именно им нужно, чтобы преуспеть в своем виде спорта. Когда человек или спортсмен выполняет упражнения, энергетические системы, которые они используют больше всего, будут основой адаптаций, которые они испытывают, поэтому так важно учитывать физиологические компоненты спорта.

В то время как аэробная тренировка большого объема способствует биогенезу митохондрий и синтезу белка в медленно сокращающихся мышечных волокнах, тренировка меньшего объема и высокой интенсивности стимулирует адаптивные изменения в быстро сокращающихся гликолитических и окислительно-гликолитических мышечных волокнах 1 .

Понимание эволюционирующих механизмов в каждой энергетической системе открывает путь к оптимальному взаимодействию во время тренировок и повышению спортивных результатов. Issurin (2019) объясняет, что гомеостатическая регуляция, адаптация к стрессу и эффекты суперкомпенсации являются основополагающими для эффективной программы тренировок 1 .

Что такое суперкомпенсация?

«Суперкомпенсация» описывается как накопление адаптаций после тренировки или цикла, включая биомеханические, структурные, механические, метаболические, нейрофизиологические достижения, и возвращение организма к стандартной функциональной способности на новых гомеостатических уровнях 2 .

Тип и интенсивность упражнений играют важную роль в величине стресса, с которым сталкивается спортсмен, и в адаптивных реакциях, которым он должен следовать. 1 .

В зависимости от того, какая энергетическая система в основном работает во время тренировки, эта система может пролить свет на адаптивные реакции, которые спортсмен будет испытывать во время фаз суперкомпенсации.

(3) Вы смотрите на картину в целом: разработка годовых планов

При обучении спортсменов тренеры должны учитывать, где находится спортсмен в течение сезона спортивных соревнований.Годовой план тренировок следует разделить на четыре основных этапа: подготовительный (межсезонье), первый переходный (предсезонный), соревновательный (внутрисезонный) и второй переход (активный отдых).

Каждый из этих этапов состоит из моделей периодизации с конкретными результатами производительности, которые дополняют друг друга для развития силы и атлетизма спортсмена для соревнований.

Использование модели NASM OPT ™ для спортсменов

Модель тренировки оптимальной производительности (OPT), разработанная NASM, разбивает эти фазы на подфазы, в которых упор делается на корректирующие упражнения, стабилизационную выносливость, силу (далее разбиваемую на силовую выносливость, гипертрофию и максимальную силу), мощность (с упором на высокую силу и высокая скорость со сложными тренировочными схемами с последующей тренировкой максимальной мощности для спортсменов, которым требуется такая адаптация) 3 .

Фаза стабилизации

уделяет первоочередное внимание улучшению мышечного дисбаланса, стабилизации основных мышц, подготовке скелетных мышц и соединительной ткани для удовлетворения более высоких требований на более поздних стадиях, включает постепенное повышение кардиореспираторной и нервно-мышечной подготовки, а также улучшение анатомических моделей движений и техники упражнений 3 .

Фаза прочности

начинает наращивать максимальную силу спортсмена за счет постепенного увеличения интенсивности (внешняя нагрузка) в сочетании с уменьшением объема. 3 .

На протяжении этой фазы основными целями являются улучшение стабильности основных мышц при более тяжелых нагрузках, увеличение несущей способности скелетных мышц и соединительных тканей, повышение устойчивости к утомлению по мере того, как спортсмен переходит на более высокие нагрузки к третьей подфазе, повышение метаболизма требования к АТФ / CP и гликолитическим системам и улучшают рекрутирование моторных единиц, частоту и синхронизацию 3 .

Фаза максимальной прочности

Это, возможно, наиболее критическое время для развития спортсменов, поскольку максимальная сила является предпосылкой для повышенной скорости развития силы (RFD) 2,4 .

Rhea et al. (2009) отметили, что RFD, вероятно, более важен для выходной силы, чем одна только мышечная сила, подчеркнув его значение для спортивных результатов 4 .

Силовая фаза

Предназначен для улучшения силового и скоростного потенциала спортсмена, что в конечном итоге улучшает RFD 2,3 . Цель силовых тренировок - усилить способность нервной системы задействовать быстро сокращающиеся двигательные единицы, улучшая внутримышечную координацию для создания высокоскоростной силы в концентрической фазе 2 .

При выполнении силовых упражнений вы должны проинструктировать спортсмена намеренно ускоряться в концентрической фазе как можно быстрее при умеренных и тяжелых нагрузках. 2 .

В дополнение к фазе питания существует также менее известная 6-я фаза модели OPT ™, максимальная мощность. Посетите этот веб-семинар, чтобы узнать больше об этом и о том, как это влияет на специализацию NASM Performance Enhancement Specialization.

Использование модели OPT ™ в межсезонье

Во время подготовительного сезона спортсмен может пройти каждую из этих фаз, разделенных на мезоциклы продолжительностью от 4 до 12 недель 3 .Во время предсезонной подготовки спортсмен использует волнообразную модель периодизации, в которой стабилизация, сила и мощность рассматриваются в каждом микроцикле 3 . Этот период обычно длится одну неделю.

По мере приближения сезона соревнований основное внимание уделяется фазе обслуживания с упором на стабилизацию, так как большую часть времени спортсмен тратит на спортивную практику и соревнования. 3 .

После сезона соревнований у спортсменов будет вторая переходная фаза (до одного месяца), посвященная восстановлению и омоложению, прежде чем они войдут в предстоящий годовой план 2,3 .

(4) Вы узнаете, как оптимально организовать программу - периодизация

Общепринято, что тренировочные адаптации очень специфичны для встречающегося стимула, демонстрируя необходимость использования энергетической системы (систем), необходимой в спорте, для получения суперкомпенсационных и адаптивных эффектов, которые напрямую влияют на спортивные результаты. 5 .

Дизайн программы спортивной тренировки должен стимулировать адаптацию, которая в конечном итоге улучшает производительность, что включает выбор соответствующего стимула в оптимальном формате и частоте.

Размещение спортсменов в структурированном плане позволяет тренеру методично решать и развивать множество адаптаций, необходимых для спорта и индивидуальных достижений, будь то техника движений, улучшение отношений между длиной и напряжением, повышение скорости, мощности, силы или выносливости спортсменов. , или улучшение состава тела спортсмена 2,6,7 .

Если тренировочный стимул не изменится, не изменится и производительность. Однако ненужные изменения или резкое усиление стимула подорвут производительность из-за чрезмерной усталости и недостаточного восстановления между занятиями.

Следовательно, для адекватного исцеления после приобретаемой адаптации, программа тренировок должна быть хорошо организована и спланирована соответствующим образом для конкретного типа спортсмена, его жизни вне спорта и тренировок (с учетом карьеры или школы, социальных обязательств и т. Д. ограничения), а также другие внутренние и внешние факторы (питание, травмы и т. д.).

Кроме того, без структуры отсутствует цель обучения. Для спортсменов, которые, как правило, сильно движимы целями, отсутствие структуры и цели может негативно повлиять на их тренировочный прогресс, мотивацию и поддержку.

Что такое периодизация?

Хрестоматийное определение периодизации определяет ее как систематическое развитие организованных тренировочных переменных с целью развития физиологической адаптации для повышения производительности. 8 .

Тщательно структурированное и скоординированное планирование обучающих переменных является основой для улучшения адаптивных характеристик при одновременном сокращении плато и / или перетренированности 9 .

Без реализации какой-либо периодизации (есть много модальностей на выбор), есть риск тренироваться с чрезмерно чрезмерным разнообразием 8 .Чрезмерная вариативность стимула снижает потенциал адаптации (с точки зрения производительности и физического состояния), что приводит к медленному прогрессу или его отсутствию 8 .

Периодизация - это набор фаз, которые вызывают перегрузку тренировочного стимула, чтобы встретить определенную адаптацию (анаэробную или аэробную) 2 . Чтобы уменьшить накопленную и остаточную усталость, в конце каждого мезоцикла предоставляется период отдыха, обычно называемый разгрузкой или разгрузкой. При котором объем и / или интенсивность уменьшаются на 10-30%, чтобы добиться омоложения и восстановления перед введением нового мезоцикла или фазы 2 .

Эффективность периодизации

Хотя исследования и история подтверждают эффективность периодизации, не существует универсальной модели, и выбор правильной модели или стратегии для каждого спортсмена часто является исследовательским и методом проб и ошибок.

Существует несколько подходов к периодизации, включая (но не ограничиваясь ими) линейный, нелинейный, блочный, недельный волнообразный (WUD), дневной волнообразный (DUP) и сопряженный метод 2,10 . Отсутствие периодизации считается «обобщенным обучением» или «непериодизированным» 10 .Непериодизированная тренировка устраняет запрограммированные вариации, такие как объем и интенсивность, среди двух наиболее важных переменных в успешной программе 10,11 .

Тем не менее, обобщенные / непериодизированные методы тренировки обеспечивают разнообразие тренировочного стимула, что до некоторой степени необходимо, чтобы избежать аккомодации движения, слишком большое разнообразие приводит к отсутствию требуемой последовательности, необходимой для повышения производительности 8,10 .

Хотя непериодизированная тренировка может быть достаточной для обычного клиента, просто стремящегося к постоянной физической активности и общему состоянию здоровья, этот метод не подойдет для спортсмена, которому требуется особая адаптация к спорту в долгосрочной перспективе.

(5) Вы научитесь принимать целенаправленные решения при выборе упражнений.

При программировании упражнений наиболее трудные, двусторонние, многосуставные движения помещаются в начало занятия в целях безопасности и для того, чтобы при их выполнении было приложено больше усилий. Выбор упражнений и схема нагрузки для этих начальных основных упражнений зависят от фазы годовой программы, будь то стабилизационная выносливость, силовая выносливость, гипертрофия, максимальная сила или выходная мощность.

После основных подъемов / упражнений программа переходит к дополнительным дополнительным упражнениям для улучшения дефицита силы, движений и / или наращивания площади поперечного сечения мышечной массы 3 .

Среди упражнений, которые вы можете выбрать для этого раздела тренировки, есть односторонние или асимметричные движения. Односторонняя / асимметричная работа является неотъемлемым компонентом спортивных программ, поскольку исследования показывают улучшения в создании силы реакции опоры, скорости движения, стабильности суставов и мышечной симметрии после их выполнения 12,13 .

Каждая из этих переменных важна для максимальной силы, атлетизма и общего благополучия спортсмена. Изолирующие упражнения могут быть интегрированы для гипертрофической адаптации, локальной мышечной выносливости и / или развития слабости и обычно программируются к концу тренировки после многосуставных движений. Выполнение изолирующих упражнений также может способствовать укреплению двусторонних движений и снижению травматизма за счет укрепления и развития отстающих групп мышц 6 .

Хотя сила сильно зависит от интенсивности и схемы нагрузки упражнения, данные показывают корреляцию между мышечной массой и увеличением силы, в основном по мере того, как спортсмен приобретает опыт подъема, демонстрируя преимущества различных тренировочных стратегий, которые развивают множество физиологических переменных 14 .

Последний компонент программы спортсмена часто включает силовые и стабилизирующие упражнения для внутренних мышц кора 6 .Поддержание силы и стабильности корпуса неоценимо для контакта со спортивными спортсменами, чтобы защитить внутренние структуры во время силового взаимодействия с другими игроками.

Без мышц туловища всего лишь 9 килограммов / 20 фунтов внешней нагрузки могут вызвать обрушение внутренних структур 15 . Эти данные демонстрируют, насколько важно достичь силы и стабильности корпуса при тренировках для достижения максимальной силы и спортивных результатов.

Кроме того, прочность и стабильность сердечника важны для эффективной передачи силы от нижних конечностей к верхним, что способствует большей скорости и силе 16 .Кроме того, с точки зрения предотвращения травм, разработка сердечника увеличивает стабильность позвоночника и области таза, что может уменьшить возникновение боли и травм в пояснице и нижних конечностях. 17 .

(6) Вы узнаете, как оптимально программировать острые переменные для каждой фазы и упражнение

Скелетные мышцы и физиологические процессы легко адаптируются к особым требованиям, которые к ним постоянно предъявляются 14 . Таким образом, манипулирование ключевыми острыми переменными имеет первостепенное значение в эффективных и прогрессивных программах силы и кондиционирования.Именно посредством периодизации острых переменных можно оптимизировать мышечную силу, гипертрофию, нервно-мышечную и физиологическую адаптацию 14 .

Из многих факторов тренировки с отягощениями, которые способствуют возникновению специфических адаптаций, таких как предписанная механическая нагрузка, частота, периоды отдыха, выбор и порядок упражнений, скорость, совместные действия и диапазон движений, объем и интенсивность считаются определяющими. высшего приоритета 18 .

Тренировка объема и интенсивности

Манипуляции объемом и интенсивностью тренировки сильно коррелируют с адаптациями, которые испытывает спортсмен, и должны варьироваться в зависимости от фазы / сезона спорта спортсмена 3 .Объем определяется как общая тренировка, выполняемая в рамках сеанса, микроцикла и / или фазы 19 .

Объем можно дополнительно различать по времени или продолжительности тренировки, пройденному расстоянию, расчетному тоннажу (подходы x повторения x механическая нагрузка) или количеству предписанных упражнений 19 . Интенсивность или относительная нагрузка измеряется в процентах от максимального количества повторений (RM) 19 . RM обычно тестируются в диапазоне от 1 до 6 для данного упражнения.

Сбор данных RM - стандартный метод оценки интенсивности, необходимой для определенных адаптаций. Например, если цель тренировки - вызвать максимальное развитие силы, исследования показывают, что рабочие подходы более значительны, чем у 85% спортсменов 1ПМ до 6 повторений 20 . В тренировках на гипертрофию рекомендуется 67-85% на 6-12 повторений, а для развития силы - 1-5 повторений на 30-90%.

В этом видео вы можете узнать больше о конкретных принципах тренировок для достижения спортивных результатов.Проверить это.

Определение основной цели силовой тренировки

Однако силовая тренировка в конечном итоге зависит от основной цели, будь то скорость, при которой предписанные нагрузки предлагаются в диапазоне 30-45%, или максимальная мощность, включающая нагрузки 75% или выше от 1ПМ спортсмена 3 . Каждую зону можно распределить в рамках модели недельной периодизации, чтобы учесть различные адаптации, необходимые для спортивных результатов, и улучшенную способность восстанавливаться между сессиями 9 .

Наряду с наложением адаптаций посредством манипулирования объемом и интенсивностью в рамках структурированной модели тренировки, важная переменная частоты. Частота может быть описана как количество тренировок, выполняемых в течение определенного периода, или количество раз, когда основная группа мышц подвергается воздействию в течение микроцикла.

Рекомендации по частоте тренировок

Манипулирование частотой тренировок - это стратегия увеличения тренировочного объема в долгосрочной перспективе, для улучшения адаптации мышечной силы, гипертрофии и нервно-мышечной деятельности 18,21 .Исследования показали, что с учетом объема и интенсивности три тренировки с отягощениями для каждой основной группы мышц в неделю, вероятно, лучше одного или двух 21 .

Кроме того, частота тренировок выше трех может оказаться неэффективной 21 . В целом, данные свидетельствуют о том, что для развития силы и гипертрофии достаточно двух-трех занятий в неделю для каждой основной группы мышц 21 .

Вы узнаете, когда и как включать плиометрию, скорость и ловкость, а также параллельное обучение

Подготовка спортсменов требует, чтобы тренер научился наилучшим образом интегрировать несколько методов тренировки в программу.Многие спортсмены во время межсезонных программ выигрывают от сочетания упражнений с отягощениями, плиометрических или нервно-мышечных тренировок, скорости и ловкости и / или одновременных тренировок (выносливость переплетается с тренировками с отягощениями).

Тренер должен иметь четкое представление о том, как интегрировать различные тренировки в программу и микроцикл, распределять достаточное восстановление между тренировочными стимулами, поддерживать работоспособность на последующих занятиях и снижать риск чрезмерных травм.

Тренировка спортсменов с помощью плиометрики и нервно-мышечной тренировки

Плиометрические / нервно-мышечные тренировки - это широко используемый метод в силовой и кондиционной тренировке, который обычно считается безопасным и высокоэффективным, если интегрировать его в хорошо разработанную программу 22 .

Плиометрические режимы следует программировать в сочетании с другими силовыми и кондиционирующими методами, такими как силовые тренировки 22 . Наиболее распространенная рекомендация при программировании плиометрических упражнений - комбинировать тренировки с отягощениями нижней части тела с плиометрикой верхней части тела, и наоборот.

Однако могут быть разработаны и другие системы. Комплексная тренировка (CT) - это вариант программирования для более опытных спортсменов с опытом тренировок с отягощениями и плиометрических тренировок 3,23 .

Читайте также: Плиометрика: развитие силы у спортсменов Everday

Что такое комплексное обучение?

CT отличается сочетанием тяжелого упражнения с отягощениями с плиометрическим упражнением, аналогичным по схеме движений; например, приседания со спиной в паре с приседанием с прыжком или жим лежа в паре с силовым броском набивного мяча лежа 23 .Выполнение упражнений CT было изучено и признано столь же эффективным, как и несложные плиометрические программы; тем не менее, он не всегда считался лучшим методом над несложной плиометрической тренировкой 23 .

CT также является признанной стратегией во время фаз питания в модели NASM OPT 3 . Поскольку плиометрическая тренировка помогает спортсмену развивать более высокую силу и выходную мощность, интервалы отдыха имеют большое значение, как и при выполнении силовых упражнений с отягощениями (например,г., развешивать, урвать и т. д.) 23,24 .

Исследования предлагают периоды отдыха продолжительностью две минуты между подходами данного плиометрического упражнения и 3-4 минуты между последующими упражнениями 24 . Таким образом, спортсмен может синтезировать необходимую энергию для выполнения высокой выходной мощности в каждом подходе и последующей плиометрической тренировке. Типичная продолжительность плиометрической тренировки составляет 20-30 минут 22,24 .

Соображения по маневренности

Способность к спринту, быстрая смена направления и эффективная ловкость - это многомерные навыки, используемые во многих видах спорта 25 .Успех в каждом из этих навыков требует эффективного позиционирования тела, активации мышц, создания силы и перцепционно-когнитивной интерпретации 25 .

Основными факторами, которые увеличивают произведение массы и ускорения (силы) в этих навыках, являются RFD спортсмена, также описываемые как взрывная сила; и импульс, степень изменения импульса объекта, выраженная как произведение созданной силы и времени на ее создание.

Другие лежащие в основе конструкции, участвующие в развитии способности к спринту, ХПК и ловкости, включают цикл растяжения-укорачивания (SSC) и эффективность действий от эксцентрических к концентрическим мышцам, которые могут быть дополнительно улучшены с помощью плиометрических стратегий и стратегий тренировки с отягощениями 26 .

При включении сеанса скорости, маневренности и наложенного платежа следует внимательно рассмотреть, когда он будет интегрирован, а также продолжительность сеанса. Адекватное восстановление между этим стилем тренировок и последующими тренировками, ориентированными на нижние конечности, должно быть приоритетным, чтобы предотвратить чрезмерную мышечную усталость, повышение риска травм и снижение производительности в любой из тренировок.

Возможности параллельного обучения

Данные показали, что одновременные тренировки могут улучшить экономичность бега (RE), нервные факторы и время до изнеможения при максимальной аэробной способности 27,28 .RE описывается как величина усилия, необходимого при данной скорости движения 27 .

Повышая экономичность бега, организм сможет достичь более высокого уровня работоспособности при меньших потребностях в энергии. Частично это связано с улучшением мышечной координации и совместной активации, увеличением жесткости мышц и уменьшением времени контакта с землей 27 .

Более того, силовые тренировки у спортсменов, занимающихся выносливостью, могут увеличить силу мышечных волокон типов I и II, уменьшая количество активации двигательных единиц, необходимых для создания заданной силы. 27 .

Сообщения об усиленном RE были обнаружены у спортсменов-любителей и элитных спортсменов на выносливость, которые следуют программам, предписывающим силовые тренировки с отягощениями с низким и высоким сопротивлением, силовые / взрывные тренировки и плиометрические тренировки. 27 .

Чтобы предотвратить влияние помех на выносливость, регулирование и управление объемом, интенсивностью и порядком тренировок принесет пользу спортсменам, ориентированным на выносливость 27 . Исследования подтверждают мнение о том, что тренировка с отягощениями непосредственно перед тренировкой на выносливость приводит к снижению выносливости из-за нервно-мышечной усталости 29 .

Следовательно, спорт спортсмена (основанный на силе или выносливости) должен определять, когда включать аэробную и повторную анаэробную тренировку. Для повышения RE и получения связанных с этим преимуществ силовая программа, состоящая из 2-4 упражнений с отягощениями на 40-70% от их 1ПМ, с плиометрическими тренировками 2-3 раза в неделю в течение как минимум 8-12 недель, эффективна для выносливости. на базе спортсменов 27 .

(8) Достичь личностного роста

Наконец, я хочу коснуться личностного роста, который испытывают тренеры спортсменов, и того, как лучше всего тренировать их, учитывая их вид спорта и ситуацию.Как человек, начавший свою карьеру с работы исключительно с широкой клиентурой, я вспоминаю, как через некоторое время я не чувствовал проблем на своем карьерном пути.

Я считаю, что большинство людей процветают, когда их подталкивают, и могут начать чувствовать себя потерянными, не видя цели в своей карьере. Вот как я себя чувствовал, и, не получив удовлетворения от своей профессии, я начал сомневаться в том, что когда-то считал своей страстью. Это не дискредитирует работу с людьми в целом, потому что у меня прекрасные отношения со многими, которых я тренирую, и я чувствую себя опытным руководителем и помогающим им улучшить их повседневную жизнь через здоровье и физическую форму.

Но необходимость постоянно расширять свое образование, идти в ногу с постоянно меняющимися данными в спорте и науке о физических упражнениях и предоставлять моим спортсменам инструменты, необходимые им для достижения успеха в своем ремесле, спасает меня от застоя в моей карьере и подталкивает меня к этому. быть лучшим тренером, педагогом и коммуникатором. Во всяком случае, я считаю, что это огромная причина тренировать спортсменов, потому что финишной черты быть не должно.

В этой профессии мы можем продолжать расти во всех аспектах.Это то, что нам нужно как амбициозным профессионалам, и это то, что нужно спортсменам, с которыми мы контактируем, от своего тренера.

Заключение

Ничто не сравнится с тем ростом, который может испытать профессионал в области фитнеса, если он расширит свое понимание фундаментальных, физиологических и очень сложных деталей тренировки спортсменов.

Потратив время на обучение и приобретение опыта, тренерская работа со спортсменами может оказать значительное влияние на вас как на тренера и наставника, а также на спортсменов, на которых вы можете влиять.Ниже приведены восемь фундаментальных концепций и соображений, которые могут быть полезны тренерам при обучении до и во время тренировки спортсменов.

Хотя это темы, которые тренер должен тщательно понять и применить, прежде чем приступить к занятиям спортом, я считаю их также причинами для тренировки спортсменов, потому что знания - сила.

Процесс приобретения такого опыта сопровождается значительным личным и карьерным ростом. Читая каждую из этих фундаментальных тем, подумайте, насколько постоянное обучение, разработка методов и стратегий для ваших спортсменов и расширение вашей базы знаний являются причинами для того, чтобы стать тренером по силовой и кондиционной подготовке.

Всегда есть чему поучиться, больше, чтобы исследовать, и больше людей, на которых вы можете оказать такое значительное влияние, когда вы вступите в сферу коучинга.

Список литературы

  1. Иссурин В.Б. Биологические основы блочно-периодизированной тренировки на выносливость: обзор. Sports Med. 49 , 31–39 (2019).
  2. Бомпа Т. О., Буззичелли К. и Бомпа Т. Периодизация: теория и методология обучения . (Human Kinetics, Inc., 2018).
  3. МакГилл, Э. А. и Монтел, И. Основы NASM для тренировки спортивных результатов . (Jones & Bartlett Learning, 2018).
  4. Рея, М. Р., Кенн, Дж. Г. и Дермоди, Б. М. Изменения скорости приседаний и использование приспособленного сопротивления среди атлетов колледжей, тренирующихся на силу. J. Strength Cond. Res. 23 , 2645–2650 (2009).
  5. Schoenfeld, B.J. et al. Влияние различных стратегий нагрузки при тренировках с отягощениями, равных по объему, на мышечную адаптацию у хорошо тренированных мужчин. J. Strength Cond. Res. 28 , 2909–2918 (2014).
  6. Clark, M. A. & Lucett, S. Основы корректирующей тренировки с упражнениями . (Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 2010 г.).
  7. Вестертерп, К. Р. Упражнения, энергетический баланс и состав тела. Eur. J. Clin. Nutr. 72 , 1246–1250 (2018).
  8. Кили, Дж. Парадигмы периодизации в 21 веке: на основе фактов или традиций? Int. J. Sports Physiol.Выполнять. 7 , 242–250 (2012).
  9. Colquhoun, R. Сравнение результатов пауэрлифтинга у тренированных мужчин с использованием традиционной и гибкой ежедневной волнообразной периодизации. Град. Дисс. (2015).
  10. Zourdos, M.C. et al. Модифицированная модель суточной волнообразной периодизации дает более высокие характеристики, чем традиционная конфигурация у пауэрлифтеров. J. Strength Cond. Res. 30 , 784–791 (2016).
  11. Зарони, Р.S. et al. Высокая частота тренировок с отягощениями увеличивает толщину мышц у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J. Strength Cond. Res. 33 , S140 (2019).
  12. Элиассен В., Саетербаккен А. Х. и ван ден Тиллаар Р. Сравнение двусторонних и односторонних приседаний на кинематику штанги и активацию мышц. Int. J. Sports Phys. Ther. 13 , 871–881 (2018).
  13. Исик О. и Доган И. Влияние двусторонних или односторонних упражнений с сопротивлением нижней части тела на маркеры повреждения скелетных мышц. Biomed. J. 41 , 364–368 (2018).
  14. Schoenfeld, B.J. et al. Влияние различных стратегий нагрузки тренировок с отягощениями на мышечную адаптацию у хорошо тренированных мужчин. J. Strength Cond. Res. 28 , 2909–2918 (2014).
  15. Муллейн М., Тернер А. и Бишоп К. Техника упражнений: мертвый жук. Прочность Cond. J. 41 , 114–120 (2019).
  16. Чаудхари, А.М., Маккензи, К.С., Борчерс, Дж. Р. и Бест, Т. М. Контроль над пояснично-тазовым отделом и подача профессиональных бейсбольных питчеров. J. Strength Cond. Res. 25 , 2127–2132 (2011).
  17. Cortell-Tormo, J. M. et al. Влияние положения лопатки на активацию основной мускулатуры в упражнении «планка лежа». J. Strength Cond. Res. 31 , 2255–2262 (2017).
  18. Zaroni, R. S. et al. Высокая частота тренировок с отягощениями увеличивает толщину мышц у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J. Strength Cond. Res. 33 , S140 (2019).
  19. Colquhoun, R.J. et al. Сравнение результатов пауэрлифтинга у тренированных мужчин с использованием традиционной и гибкой ежедневной волнообразной периодизации. J. Strength Cond. Res. 31 , 283–291 (2017).
  20. Helms, E. R. et al. Рейтинг воспринимаемой нагрузки как метода саморегуляции объема в рамках периодизированной программы. J. Strength Cond. Res. 32 , 1627–1636 (2018).
  21. Colquhoun, R.J. et al. Объем тренировки, а не частота, указывает на максимальную силовую адаптацию к тренировке с отягощениями. J. Strength Cond. Res. 32 , 1207–1213 (2018).
  22. Sammoud, S. et al. Влияние плиометрической тренировки на прыжки и плавание у пловцов-мужчин препубертатного возраста. J. Sports Sci. Med. 18 , 805–811 (2019).
  23. Эббен, В. П. Комплексное обучение: краткий обзор. J. Sports Sci. Med. 1 , 42–46 (2002).
  24. Перейра, А., М. Коста, А., Сантос, П., Фигейредо, Т. и Висенте Жоао, П. Стратегия тренировки взрывной силы у молодых волейболисток. Медицина (Мексика) 51 , 126–131 (2015).
  25. Spiteri, T. et al. Механические факторы, определяющие более быстрое изменение направления и маневренность спортсменок-баскетболисток. J. Strength Cond. Res. 29 , 2205–2214 (2015).
  26. Моррисон, К., Альберт, У. Дж. И Куруганти, У. Биомеханическая оценка изменения направления у футболистов мужского пола из университетов. ISBS - Conf. Proc. Arch. (2015).
  27. Бальсалобре-Фернандес, К., Техеро-Гонсалес, К. М. и дель Кампо-Весино, Дж. Сезонные силовые показатели и их взаимосвязь с тренировочной нагрузкой у элитных бегунов. J. Sports Sci. Med. 14 , 9–15 (2015).
  28. Левин, Г. Т., Макгиган, М. Р., Лаурсен, П.B. Влияние одновременных тренировок с отягощениями и выносливостью на физиологические и рабочие параметры хорошо подготовленных велосипедистов на выносливость. J. Strength Cond. Res. 23 , 2280–2286 (2009).
  29. Дома, К., Дикин, Г. Б., Шуман, М. и Бентли, Д. Дж. Рекомендации по обучению для оптимизации развития выносливости: альтернативная перспектива параллельных тренировок. Sports Med. 49 , 669–682 (2019).

Атлетическая тренировка | НАТА

Что такое спортивная подготовка?

Спортивная подготовка включает профилактику, обследование, диагностику, лечение и реабилитацию неотложных, острых или хронических травм и заболеваний.Спортивная подготовка признана Американской медицинской ассоциацией (AMA), Управлением служб здравоохранения (HRSA) и Министерством здравоохранения и социальных служб (HHS) как смежная профессия в области здравоохранения.

Кто такие спортивные тренеры?

Спортивные тренеры (AT) - это высококвалифицированные, разносторонние специалисты в области здравоохранения, которые оказывают услуги или лечение под руководством или в сотрудничестве с врачом в соответствии с их образованием, подготовкой и законами, правилами и положениями штата.В составе группы здравоохранения спортивные тренеры оказывают услуги, включая первичную помощь, профилактику травм и заболеваний, пропаганду хорошего самочувствия и образование, неотложную помощь, обследование и клиническую диагностику, терапевтическое вмешательство и реабилитацию травм и заболеваний. Кодекс этики NATA устанавливает принципы этического поведения, которых следует придерживаться в практике спортивных тренировок.

Спортивные тренеры иногда путают с личными тренерами.Однако существует большая разница в образовании, наборе навыков, должностных обязанностях и пациентах спортивного тренера и личного тренера. Учебная программа по спортивной подготовке и клиническая подготовка соответствуют медицинской модели. Спортивные тренеры должны иметь диплом аккредитованного бакалавра или магистра, а 70% AT имеют степень магистра. Узнайте больше об обучении спортивных тренеров.

«Руководство по услугам по спортивной подготовке» (pdf) описывает квалификацию спортивных тренеров и клинические задачи, которые они обычно выполняют при оказании качественной медицинской помощи.

Если вы учитесь в старшей школе и интересуетесь спортивными тренировками, вы можете узнать больше об этой профессии, прочитав статьи «Становление AT» (pdf), Профиль спортивных тренеров (pdf) и «Кто заботится о ваших спортсменах?» (pdf) инфографика.

Положение о спортивных тренажерах

  • Спортивные тренеры лицензированы или регулируются иным образом в 49 штатах и ​​округе Колумбия. Продолжаются попытки добавить лицензию в Калифорнии.
  • НАТА прилагает постоянные усилия по обновлению устаревших актов государственной практики, которые не отражают текущую квалификацию и практику АТ в рамках реформы здравоохранения.
  • 48 штатов и округ Колумбия требуют от AT иметь удостоверение Совета по сертификации «Атлетический тренер» (ATC). Узнайте больше о сертификации спортивных тренеров.
  • Спортивные тренеры имеют право подать заявку на получение национального идентификатора поставщика медицинских услуг (NPI) в качестве профессионалов здравоохранения среднего уровня. Код таксономии для спортивных тренеров - 2255A2300X.

Зачем нужны спортивные тренажеры?

Спортивные тренеры предоставляют медицинские услуги всем типам пациентов, а не только спортсменам, занимающимся спортом, и могут работать в различных рабочих условиях.Спортивные тренеры устраняют широко распространенную и будущую нехватку кадров в сфере первичной медико-санитарной помощи и амбулаторных реабилитационных профессий и обеспечивают беспрецедентный непрерывный уход за пациентами.

Спортивные тренеры улучшают функциональные результаты и специализируются на обучении пациентов предотвращению травм и повторных травм. Профилактическая помощь, оказываемая спортивным тренером, приносит работодателям положительную окупаемость инвестиций. AT могут уменьшить травмы и сократить время реабилитации для своих пациентов, что приводит к снижению количества прогулов на работе или в школе и снижению затрат на здравоохранение.

Манифест о спортивной подготовке

Компенсация за услуги по спортивной подготовке

Текущие коды процедурной терминологии (CPT) для услуг по спортивной подготовке: оценка спортивной подготовки (97005) и повторная оценка (97006). Эти коды являются частью семейства кодов CPT для физической медицины и реабилитации (PMR). Американская ассоциация больниц установила коды унифицированного биллинга (UB) - или коды доходов - для спортивных тренировок в 1999 году.Термин «квалифицированный медицинский работник» в кодовой книге CPT является общим термином, используемым для определения профессионала, оказывающего услуги, описанные в кодексе. Термин «терапевт» не предназначен для обозначения какой-либо конкретной практики или специальности в рамках PMR.

AT

могут найти ресурсы, которые помогут продемонстрировать свою ценность в разделе «Доходы и возмещение».

Услуги по спортивной подготовке - Программа по спортивной подготовке

Около

Что такое спортивная подготовка?

Спортивные тренировки - это больше, чем работа со спортсменами.Услуга охватывает профилактику, оценку и лечение внезапных и продолжающихся состояний, которые могут ухудшить ваши движения и способности.

Нужен ли вашей организации спортивный тренер?

Сертифицированные спортивные кроссовки Athletico

Наши сертифицированные спортивные тренеры (AT) - это высококвалифицированные специалисты в области здравоохранения, которые работают под руководством врача для обеспечения оптимального медицинского обслуживания спортсменов. Они знают, как помочь вам снизить риск травм, позаботиться о внезапной травме и направить весь процесс вашего выздоровления.Все наши AT являются лицензированными профессионалами, образование которых включает специализированную подготовку по анатомии и физиологии человека. Основываясь на этой квалификации, а также на конкретных правилах спортивной подготовки во многих штатах, AT является наиболее квалифицированным специалистом, помимо врача, для ежедневного лечения травм школьников и юных спортсменов.

Работая с нашими AT, каждый, кто участвует в непрерывной заботе о студентах-спортсменах, от врачей до тренеров, администраторов и родителей, может быть уверен, что профессионал заботится о здоровье и безопасности молодых женщин и мужчин.Наличие лицензированного AT для экстренных ситуаций гарантирует, что спортсмены получат высочайшие стандарты обслуживания, когда они в этом нуждаются.

Информация о вашем сертифицированном спортивном тренере

Помимо своей степени, наши лицензированные AT выполнили требования для сертификации (включая сдачу сертификационных экзаменов), установленные Советом по сертификации Национальной ассоциации спортивных тренеров (NATABOC).

Наши AT должны обладать следующими навыками:

  • Профилактика травм / заболеваний и защита здоровья
  • Клиническая оценка и диагностика
  • Неотложная и неотложная помощь
  • Лечение и реабилитация
  • Организационное и профессиональное здоровье и благополучие

Наша команда по спортивной подготовке, отмеченная наградами

Являясь одним из крупнейших работодателей спортивных тренеров в Соединенных Штатах, наши AT представляют более 120 учебных заведений для студентов и аспирантов в США.S. Наши спортивные тренеры имеют более 2000 лет совокупного опыта, каждый из которых в среднем семь лет опыта.

За самоотверженность наших AT мы получили следующие награды:

  • Связи с общественностью НАТА - Группа лучших спортивных тренеров (2018, 2019)
  • Победитель конкурса «Лучший спортивный тренер» в конкурсе NATA по связям с общественностью (2017)
  • Athletico AT Тони Гарофало получает награду NATA Athletic Trainer Service Award (2016)
  • Получено почетное звание «Лучшее усилие спортивного тренера - группа» в PR-конкурсе Национального месяца спортивной подготовки (2016)
  • Выиграл премию Ассоциации спортивных тренеров Грейт-Лейкс по связям с общественностью (2014, 2015, 2018).
  • Выиграл Национальную ассоциацию спортивных тренеров за лучшую работу на низовом уровне: продвижение премии NATA Month Award (2013)
  • Награда Школы безопасного спорта Национальной ассоциации спортивных тренеров за ее программу легкой атлетики в следующих средних школах:
    • Средняя школа Коллинсвилля
      Средняя школа Элк-Гроув
      Средняя школа Эванстон-Тауншип
      Средняя школа Гарлема
      Средняя школа Хоффман-Эстейтс
      Средняя школа Хоумвуд-Флоссмур
      Джеймс Б.Средняя школа Конанта
      Средняя школа Кирквуда
      Средняя школа Лемонта
      Средняя школа Мэн-Уэст
      Средняя школа Палатина
      Средняя школа Проспекта
      Средняя школа Шаумбург
      Средняя школа Воки
      Средняя школа Уильяма Фройнда

Партнеры

См. Партнеры Athletico

Athletico обеспечивает охват сообщества спортивной подготовки более чем 500 организациям в Аризоне, Иллинойсе, Индиане, Айове, Канзасе, Мичигане, Миссури, Небраске, Огайо, Южной Дакоте, Техасе и Висконсине, в том числе:

Покрытие

Запросить покрытие спортивной подготовки

В рамках миссии Департамента спортивной подготовки мы стремимся предоставлять услуги высочайшего уровня тем, кому мы предоставляем услуги по спортивной подготовке.Каждый год мы работаем с множеством команд и проводим специальные мероприятия в сообществах, которые мы обслуживаем. Наша компания и динамичный персонал играют активную роль в построении лучших отношений для всех наших присутствий на местах.

При оценке охвата спортивной подготовкой используются следующие руководящие принципы:

  • Запросы будут рассмотрены, если они будут отправлены по крайней мере за шесть (6) недель до желаемого крайнего срока обязательств.
  • Организации должны находиться в штатах Аризона, Иллинойс, Индиана, Айова, Канзас, Мичиган, Миссури, Небраска, Огайо, Южная Дакота, Техас и Висконсин, либо мероприятие должно проводиться в одном из этих штатов.
  • Запросы принимаются только через онлайн-заявку.

Если вы считаете, что ваша организация соответствует перечисленным требованиям, нажмите кнопку приложения ниже.

Наблюдение

Спортивная подготовка Клиническая ротация / стажировка

Являясь лидером в области поддержки профессии спортивной подготовки, Athletico предлагает студентам возможность неоплачиваемого наблюдения / стажировки. Благодаря этому опыту учащиеся приобретают опыт проведения выездных спортивных тренировок.

Для того, чтобы быть рассмотренным для размещения, академическое учреждение, представляющее указанных студентов, должно иметь соглашение о партнерском сайте.

Примечание. Приложение, приведенное ниже, предназначено для студентов, занимающихся спортивной подготовкой, которые хотят пройти часы клинического обучения у тренера Athletico Athletic Trainer в одном из наших филиалов.

AT Заявление на ротацию / стажировку в клинике

Онлайн-оплата

Оплатите счет за спортивные тренировки с помощью кнопки под

Оплатите счет за спортивные тренировки

Если вы ищете онлайн-оплату счетов пациента Athletico, нажмите здесь.

Способы оплаты

Mail: Вы можете произвести оплату чеком, денежным переводом или кредитной картой. К оплате принимаются кредитные и дебетовые карты с логотипом MasterCard, Visa или Discover. Верните верхнюю часть выписки о пациенте вместе со способом оплаты по адресу, указанному в выписке о пациенте.

Кнопка оплаты счета онлайн: Принимаются кредитные и дебетовые карты. Чтобы воспользоваться этой услугой, ваша карта должна содержать трехзначный код безопасности CVV на обратной стороне.

Телефон: Вы можете связаться с нашей командой управления спортивной подготовкой в ​​рабочее время, чтобы оплатить счет представителю. Принимаются кредитные и дебетовые карты.

Принципы обучения - перегрузка, специфичность, обратимость и вариативность

Чтобы получить максимальную отдачу от обучения, вы должны следовать некоторым основным простым принципам обучения, а именно: перегрузка, специфичность, обратимость и дисперсия.

Перегрузка означает, что мы должны подвергать свое тело большему стрессу, чем обычно, чтобы произошли адаптивные изменения.Специфика относится к тому, чтобы проводимая тренировка соответствовала виду спорта или деятельности. Обратимость означает, что если вы не будете продолжать в том же духе, вы потеряете ее, а дисперсия связана с изменением тренировочных действий.

Перегрузка

Чтобы прогрессировать и улучшить нашу физическую форму, мы должны подвергать свое тело дополнительному стрессу. Применение этих тренировочных принципов вызовет долгосрочную адаптацию, позволяя нашему телу работать более эффективно, чтобы справиться с этим более высоким уровнем производительности.Перегрузка может быть достигнута с помощью аббревиатуры FITT:

.
  • Частота: увеличение количества тренировок в неделю.
  • Интенсивность: увеличение сложности выполняемого упражнения. Например, бег со скоростью 12 км / ч вместо 10 или увеличение веса, с которым вы приседаете.
  • Время: увеличение продолжительности тренировки для каждой тренировки. Например, езда на велосипеде в течение 45 минут вместо 30.
  • Тип: Повышает сложность тренировки, которую вы выполняете.Например, переход от ходьбы к бегу.

Специфичность

Этот принцип относится к типу обучения, которое вы проводите. Он должен быть индивидуальным для вас и вашего вида спорта. Вы должны тренировать энергетическую систему, которую вы используете в основном (то есть не бегайте на 5000 метров на тренировке, если вы спринтер!), А также компоненты физической формы и навыков, наиболее важные для вашего вида спорта, например ловкость, равновесие или мышечную выносливость.

Другой пример - много плавать на тренировке, а затем ожидать значительного улучшения бега.Ваша общая физическая форма улучшится, поэтому ваш бег также может улучшиться, не так сильно, как если бы вы сосредоточились на беге, а не на плавании.

Вы также должны протестировать компоненты, которые важны в вашем виде спорта, чтобы увидеть свои сильные и слабые стороны. Обладая этой информацией, вы можете сосредоточиться на улучшении своих слабых мест.


Обратимость

Используй или потеряй! По сути, если вы прекратите тренироваться, сделанные вами улучшения будут отменены.Поэтому, если вы заболели или у вас отпуск, и вы не тренируетесь в течение определенного периода времени (даже всего неделю), возможно, вы не сможете возобновить тренировки с того момента, на котором остановились.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *