Концентрация внимания: развитие, тренировка, упражнения
Концентрация внимания – попросту говоря, умение сосредотачивать внимание, когда это требуется. Человеку способному вовремя сконцентрировать внимание, не отвлекаясь на внешние факторы, легче идти по жизни и добиваться успехов. Развитие внимательности с помощью упражнений и специальных техник поможет повысить концентрацию внимания.
Причины недостаточной концентрации внимания
Занимаясь важным делом, человек отвлекается на посторонние звуки, переключается на другое занятие, тем самым сбиваясь с нужного пути. Плохая концентрация и потеря внимательности может быть спровоцирована следующими факторами:
- недостаточный сон;
- неполноценное питание;
- включенный телевизор;
- шум транспорта;
- посторонние разговоры и действия;
- усталость;
- стресс и депрессия;
- лекарственное или алкогольное воздействие.
Чтобы исключить нарушение концентрации внимания во время работы, и обеспечить развитие концентрации оградите себя от перечисленных помех.
Как оценить уровень концентрации внимания
Чтобы понять состояние вашей внимательности, разработана методика изучения концентрации и устойчивости внимания. Прежде чем ответить на вопрос как повысить концентрацию внимания рекомендуется пройти тест.
- Методика Мюнстерберга.
Тест поможет определить уровень концентрации, избирательности внимания и помехоустойчивости.
Среди указанных букв присутствуют слова, которые нужно выделить. На тест отводиться две минуты. Добейтесь того, чтобы концентрация внимания была максимальной.
За две минуты нашли все зашифрованные слова — сосредоточенность на должной высоте. Отведенного времени на тест показалось много – отличный результат. Двух минут не хватило – концентрация внимания низкая. Добавьте себе 5 секунд за каждое слово, которое не смогли найти.
- «Десять слов».
Данный тест проверяет состояние сосредоточенности и работу кратковременной памяти.
Чтобы пройти тест нужно, чтобы другой человек прочитал для вас десять слов. Выбранные слова не могут быть связаны смыслом или ассоциациями.
Пример:
Подушка, пирог, снег, пудель, тетрадь, фокус, тапочки, осень, корабль, кирпич.
Если после первого прочтения слов вы назвали 8 – уровень концентрации внимания на высоте. Повторили 7 слов – удовлетворительное состояние концентрации. Назвали меньше 7 слов – концентрация внимания на низком уровне.
Используйте одну таблицу для одной попытки. В каждой из таблиц среди вразброс расположенных цифр нужно показывать и называть цифры по порядку от 1 до 25. Засекайте время, потраченное на тест.
Концентрация внимания на высоте, если вы потратили на тест (одна таблица) не больше чем 40 секунд. На тест ушло от 40 до 50 секунд – средний уровень внимания. Затратили больше 50 секунд – низкий уровень внимательности. Методика Шульте – проверка уровня сосредоточенности и одновременно тренировка внимания.
Упражнения для развития концентрации внимания
После проверки уровня внимательности, рассмотрим, как развить концентрацию внимания. Эффективным методом усиления сосредоточенности является упражнение. Следующие упражнения не требуют много времени и сил, выполняются ежедневно, при каждом удобном случае.
- Осознание происходящего.
Находясь дома, на улице, на работе не пребывайте в прострации. Постарайтесь сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Сосредотачивайтесь на том, что делаете, кто рядом, чем заняты люди, какая погода.
Данное упражнение поможет легко повысить уровень сосредоточенности.
- Выполнение осознанных действий.
Научитесь выполнять привычные действия осознанно и внимательно. К каждому моменту жизни относитесь серьезно, как будто многое зависит от того как вы переставляете ноги при ходьбе, протираете пыль, надеваете одежду.
Такого рода упражнение научит сосредоточенно относиться к делам. Занятие поможет увеличить силу внимания.
- Умение видеть скрытое.
Выполняя упражнение, смотрите на предметы вокруг и замечайте новые свойства, качества вещей, внешний вид предметов. Постарайтесь увидеть то, что не замечали раньше.
Упражнение сформирует навык переключения сосредоточенности с одного предмета на другой, не теряя концентрации.
Для выполнения занятия приготовьте белый лист бумаги, ручку или карандаш. Линию нужно вести плавно и медленно. Сконцентрируйте внимание на проводимой линии. Как только поняли, что отвлеклись, проведите линию вверх. Должно получиться похоже на кардиограмму. Упражнение проводится 3 минуты.
Результат положительный только в том случае, если линия осталась прямой.
Классическая музыка для концентрации внимания – способ увеличить уровень сосредоточенности. Улучшение внимательности в ходе прослушивания музыки происходит за счет воздействия мелодичности и гармонии классического жанра на правое полушарие мозга. При выполнении задания нужно расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Для упражнения подойдет музыка Гайдна, Мендельсона, Моцарта и Чайковского.
Техники для развития концентрации внимания
Развитие сосредоточенности пойдет быстрее, если использовать для тренировки внимания упражнения и специальные техники.
- «Черная точка».
Данная техника развития внимательности подразумевает длительное удержание высокой сосредоточенности на предмете.
Для занятия приготовьте белый лист бумаги с нарисованной посередине черной точкой. Закрепите рисунок на расстоянии одного метра от вас. Примите удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз. Закройте глаза и отвлекитесь от мыслей и образов. После погружения в состояние покоя откройте глаза и посмотрите на точку. Постарайтесь не отводить глаз, не моргать. Ни о чем не думая, не напрягаясь, удерживайте внимание только на черной точке. Техника выполняется в течение 20–30 минут. По окончании занятия закройте глаза, наблюдая остаточное явление черной точки до полного исчезновения.
- «Горящая свеча».
Техника сосредоточенности на пламени горящей свечи помогает повысить уровень внимательности. Поставьте зажженную свечу в полуметре от себя. Сядьте так, чтобы пламя горело на уровне глаз. Обеспечьте тишину в комнате, чтобы ничего не отвлекало от занятия. Отключите источники света и шума. Закройте глаза и абстрагируйтесь от навязчивых мыслей и образов. Когда вы расслабитесь и успокоитесь, посмотрите на пламя свечи. Не моргая, зафиксируйте взгляд на кончике огня. Техника занимает 30 минут. Далее, продолжите смотреть на свечу с закрытыми глазами до полного исчезновения картинки.
Научитесь медитировать. Техника медитации поможет добиться высочайшего уровня концентрации внимательности за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.
Для выполнения занятия возьмите механические часы и положите на стол. Займите удобное положение и расслабьтесь. Нужно сконцентрировать внимание на стрелке часов, не думая ни о чем. Техника выполняется до тех пор, пока в ходе полного оборота секундной стрелки вас не посетит ни одна мысль, ничего не отвлечет от процесса.
Техника «Часы» тренирует внимание и помогает сконцентрироваться.
Примите удобную позу и расслабьтесь. Дышите плавно и свободно. Переведите взгляд на кончик носа, и зафиксируйте внимание на нем. Следите только за ощущениями, дыханием и взглядом на кончике носа, отвлекитесь ото всех мыслей. Как только мысли переключатся на что-то другое, верните в начальную точку.
Каждая техника или упражнение помогает развивать внимательность и учит сосредотачиваться, абстрагируясь от посторонних шумов, запахов, действий другого человека. Тренировка концентрации – залог успешного выполнения поставленных задач.
Теперь вам известно как улучшить концентрацию внимания и добиться высокого уровня сосредоточенности в работе. Уделяя время занятиям по развитию внимания, вы одновременно натренируете и память.
yourspeech.ru
12 упражнений на развитие концентрации внимания 1918 года
Страдаете ли вы от того, что у вас накопилась куча полуготовых проектов на работе, дюжина нереализованных идей в мозгу, и, следовательно, масса сожалений о том, к чему это все привело, и о своей жизни в целом?
Замечали ли вы, что ваш разум неугомонно перепрыгивает с одного предмета на другой?
Есть у вас проблемы с фокусировкой на чем-то одном в течение нескольких минут? Страдаете ли вы от того, что у вас накопилась куча полуготовых проектов на работе, дюжина нереализованных идей в мозгу, и, следовательно, масса сожалений о том, к чему это все привело, и о своей жизни в целом?
Если так, то что вам нужно сделать, чтобы это исправить?
Если вы пришли в спортзал и попытались поднимать тяжести, в результате чего выяснили, что ваши руки и ноги пока слишком слабы для этого, вам нужно будет начать выполнять программу еженедельных упражнений для укрепления мышц.
Ваш мозг тоже является своего рода мышцей. И точно так же, как мышцы вашего тела, ваш мозг нуждается в еженедельных упражнениях, повышающих силу вашей концентрации.
Несмотря на то, что некоторые упражнение могут показаться вам несколько глупыми, и при их выполнении вы можете выглядеть как сумасшедший человек, сила вашей концентрации будет постепенно увеличиваться до уровня Профессора Икс.
Используйте это руководство, чтобы усилить свой мозг или получить вдохновение для придумывания собственных упражнений по повышению концентрации. Теперь дотроньтесь пальцем до носа, и давайте начнем.
Практические упражнения на развитие концентрации
Когда лучи солнца сфокусированы на предмете при помощи линзы, они дают намного больше тепла, чем рассеянные лучи от того же источника. То же самое справедливо в отношении внимания.
Если ваше внимание рассеянно, вы получите только ординарные результаты. Но сосредоточьте его на чем-то одном, и вы получите превосходные результаты. Когда вы фокусируете внимание на цели каждого вашего действия, осознанно или неосознанно, вы исключаете из сознания все ненужное. В результате, вы генерируете силу, которая принесет вам то, чего вы хотите.
Фокусируя мысль, вы увеличиваете ее силу. Упражнения, которые даны ниже, могут казаться утомительными и монотонными — но они полезны. Если вы будете настойчивы, вы убедитесь, что они обладают ценностью и увеличивают вашу способность к концентрации.
Сначала вам будет нужно натренировать тело, чтобы оно повиновалось командам разума. Я также призываю вас научиться сознательно контролировать движения своих мускулов. Вот упражнение, которое поможет вам развить такой контроль.
Упражнение 1: Спокойное сидение в кресле
Сядьте в удобное кресло. Будьте настолько спокойны, насколько возможно. Поначалу это будет не так легко, как может показаться. Вам нужно сосредоточить внимание на том, чтобы сидеть спокойно. Наблюдайте за тем, чтобы не делать спонтанных движений своими мускулами. При помощи небольшой практики вы убедитесь, что можете сидеть спокойно, не двигая мускулами, примерно пятнадцать минут.
Сначала я рекомендую сидеть с расслабленным телом пять минут. Если вы можете оставаться совершенно спокойными все это время, увеличивайте промежуток до десяти, а потом до пятнадцати минут. Упражняйтесь столько, сколько необходимо. Но никогда не напрягайтесь в попытках оставаться спокойными. Вы должны быть полностью расслабленными. Привычка к расслабленности очень полезна.
Упражнение 2: Фиксирование взора на пальцах
Сядьте в кресле. Поднимите голову, держите шею прямо, расправьте плечи. Поднимите правую руку, чтобы она была вровень с вашим плечом и указывала направо. Поверните голову, двигая только шеей, и зафиксируйте взор на пальцах.
Держите руку полностью неподвижной одну минуту. Выполните то же самое упражнение с левой рукой. Когда вы научитесь держать руку совершенно неподвижно, увеличивайте время до пяти минут. Вытягивая руку, держите ее ладонями вниз, потому что это положение наиболее легкое. Если вам удастся зафиксировать глаза на кончиках пальцев, вы сможете сказать, что ваша рука совершенно спокойна.
Упражнение 3: Фиксирование взора на стакане с водой
Наполните водой небольшой стакан. Возьмите этот стакан своими пальцами, и держите его прямо перед собой. Сосредоточьтесь на стакане и пытайтесь держать его так спокойно, чтобы не было заметно никаких движений воды. Начните с одной минуты, постепенно увеличивая время до пяти минут. Выполняйте это упражнение сначала одной, потом другой рукой.
Упражнение 4: Концентрация на сжатии и разжатии кулаков
Придвиньте стул к столу. Положите на стол свои руки и сожмите их в кулаки, положив на стол тыльной стороной.
Пусть большой палец лежит поверх остальных пальцев. Сейчас, сосредоточив внимание на указательном пальце, медленно выпрямляйте его. Наблюдайте за этим действием так, как если бы оно имело огромную важность.
Затем, медленно выпрямляйте следующие пальцы. После этого, повторите процесс в обратном порядке. Сначала зажимайте один палец, потом другой — пока у вас не останется сжатый кулак и большой палец, который лежит поверх остальных.
Выполните то же упражнение с левой рукой. Делайте его то правой, то левой рукой поочередно — пока вы не выполните его по пять раз с каждой рукой. Через несколько дней, вы можете увеличить количество повторов до десяти раз.
Есть вероятность, что выполняя эти упражнения, вы почувствуете усталость. Но вам важно практиковать эти монотонные упражнения, чтобы с их помощью развивать внимание. Упражнения также помогут вам контролировать движения мускулов. Внимание должно быть сосредоточено на каждом движении руки. Если не концентрировать внимание, упражнения утратят свою ценность.
Упражнение 5: Концентрация на усилении обоняния
Когда вы прогуливаетесь или проходите мимо клумбы, концентрируйтесь на запахах цветов и растений. Постарайтесь различить как можно больше запахов. Затем, постарайтесь выбрать один конкретный запах, и сосредоточиться только на нем. Вы заметите, насколько усилится ваше чувство обоняния. Умение различать потребует от вас полного внимания. Развивая обоняние, вы будете должны выбросить из головы любые мысли, кроме мысли о запахе. Вы также должны будете выбросить мысли обо всех запахах кроме того, на котором концентрируетесь.
Вы найдете множество возможностей для упражнений на развитие обоняния. Находясь на свежем воздухе, чутко принюхивайтесь ко всем запахам. Вы убедитесь в том, что воздух переполнен разными ароматами — но пусть ваша концентрация на одном из них будет такой интенсивной, что и после многих лет выбранный аромат будет напоминать вам обстоятельства этого упражнения.
Цель этих упражнений — развить сосредоточенное внимание. Вы убедитесь, что при помощи практики можете контролировать разум и направлять мысли — точно так же, как вы направляете движения собственной руки.
Упражнение 6: Концентрация на внутренних процессах
Ложитесь и полностью расслабьте мускулы. Сосредоточьтесь на биении сердца, не обращая внимание ни на что другое. Думайте о том, как этот великолепный орган перекачивает кровь, доставляя ее в каждый орган вашего тела. Попытайтесь представить, как кровь выходит из этого великого резервуара и поступает прямо к кончикам ваших ног. Представляйте, как другой поток идет к рукам и кончикам ваших пальцев. Спустя какое-то время вы сможете действительно почувствовать, как кровь проходит через ваш организм.
Упражнение 7: Концентрация на сне
Так называемый «водный метод» прост, но очень эффективен. Он предназначен для людей, которые хотят заснуть. Поставьте стакан с чистой водой на стол в ту комнату, где вы спите. Сядьте в кресло рядом со столом и смотрите на стакан воды. Думайте о том, насколько он спокоен.
Затем, представьте, как вы входите в это спокойное состояние. Через короткое время вы заметите, что ваши нервы успокаиваются, и вас начинает клонить в сон. Иногда для того, чтобы заснуть, нужно представлять себя сонными.
Некоторым людям удалось победить бессонницу за счет того, что они представляли себя неодушевленным предметом — например, пустым бревном в глубинах холодного и спокойного леса.
Страдающие от бессонницы люди могут лично убедиться в том, что эти упражнения, успокаивающие нервы, очень эффективны. Держитесь в своем разуме мысли, что засыпать несложно. Устраните всякий страх перед бессонницей. Практикуйте эти упражнения, и у вас получится заснуть.
Упражнение 8: Разговор перед зеркалом
Сделайте на вашем зеркале две отметки, вровень с вашими глазами. Считайте, что это — два глаза другого человека, которые смотрят на вас. Сначала вы будете немного моргать. Не двигайте головой, стойте прямо.
Сосредоточьте все мысли на том, чтобы поддерживать голову спокойной. Не позволяйте другим мыслям входить в ваш разум. Держа голову прямо, оставаясь спокойными в глазах и в теле, думайте о том, что вы выглядите как надежный мужчина или надежная женщина — как человек, которому каждый может доверять.
Стоя перед зеркалом, дышите глубоко. Пусть в комнате будет много свежего воздуха — так, чтобы вы словно купались в нем. Как только воздух проникнет в каждую клетку тела, ваша робость исчезнет. Ее заменят спокойствие и сила.
Человек с позой настоящего мужчины, умеющий контролировать мускулы лица и глаз, всегда будет привлекать к себе внимание. Беседуя, он будет производить хорошее впечатление на всех, с кем вступает в контакт. Он приобретет чувство спокойствия и силы, которое заставит любую оппозицию отступить назад.
Будет достаточно ежедневно выполнять это упражнение три минуты.
Упражнение 9: Восточный способ концентрации
Сядьте в кресло. Держите спину прямо. Зажмите одним пальцем правую ноздрю. Сделайте глубокий и медленный вздох — настолько медленный, чтобы вы могли сосчитать до десяти — и затем выдохните через правую ноздрю, также считая до десяти. Повторите это упражнение с противоположной ноздрей. Его нужно выполнить не меньше двадцати раз за один присест.
Упражнение 10: Контроль над желаниями
Желания сложнее всего поддаются контролю. Именно поэтому, упражнения с желаниями обладают большой ценностью.
Научившись контролировать желание, вы чудесным образом укрепите свою способность к концентрации. Помните: у вас есть все необходимое для того, чтобы заниматься своими делами. Не тратьте время, чтобы думать о других людях или сплетничать о них.
Если ваше наблюдение покажет, что какой-то человек может причинить вред, храните это знание при себе. Позднее ваше мнение может оказаться неправильным. Но, независимо от того, правильно оно или нет, вы укрепляете свою волю, контролируя желание поделиться своими мыслями.
Если вы услышали хорошую новость, сопротивляйтесь желанию рассказать о ней первому встречному — и это также принесет вам пользу. Чтобы избавиться от желания говорить, вам потребуется концентрация всех ваших сил. Когда вы почувствуете, что имеете полный контроль над всеми вашими желаниями, тогда уже вы можете делиться новостями.
Но умейте подавлять желание делиться новостями до тех пор, пока вы полностью не готовы говорить.
Люди, не способные контролировать желания, часто говорят вещи, о которых стоит молчать — и этим вовлекают себя и других в ненужные проблемы.
Если у вас есть привычка нервничать, выслушивая неприятные новости, контролируйте себя. Учитесь выслушивать все без удивления и тревоги. Говорите себе: «Ничто не заставит меня потерять самоконтроль».
Вы на опыте убедитесь, что такой самоконтроль важен в вашем бизнесе. Вы заработаете репутацию здравомыслящего предпринимателя — и это со временем станет вашим ценным деловым активом. Конечно, случай меняет обстоятельства. Иногда от нас требуется энтузиазм. Но всегда ищите возможность практиковать самоконтроль. «Человек, управляющий своим духом, больше повелителя города».
Упражнение 11: Чтение
Думать — значит концентрировать мысли на том, что перед нами. Все мужчины и женщины должны научиться мыслить ясно. Прекрасное упражнение, которое помогает в этом — прочитать какую-либо короткую историю, и затем пересказать ее.
Прочтите статью в газете, и затем постарайтесь выразить ее содержание в нескольких словах. Чтение для усвоения существенно важной информации требует внимания и концентрации. Если вы не способны записать то, что читаете, ваша концентрация слаба. Вместо записи, вы можете пересказать содержание устно.
Уединитесь в своей комнате и вслух перескажите содержание статьи — так, как если бы вы с кем-то беседовали. Вы убедитесь, что подобные упражнения важны для развития концентрации и умения думать.
После того, как вы выполнили несколько этих простых упражнений, возьмите книгу и читайте ее двадцать минут — а затем запишите на бумаге то, что вы прочли. Скорее всего, поначалу вы не будете помнить многие детали. Но, при некоторой тренировке, вы сможете подробно пересказать все, что прочитали. Чем лучше ваша концентрация, тем подробнее ваш пересказ.
Если ваше время ограничено, прочитайте короткое предложение, а затем попытайтесь записать его слово в слово. Научившись это делать, читайте по два предложения и больше, а потом записывайте их. Эта практика принесет хорошие результаты, если вы будете продолжать ее до тех пор, пока не выработаете привычку.
Используйте свободное время для перечисленных упражнений, и это разовьет вашу способность к концентрации. Вы убедитесь, что для того, чтобы запомнить каждое слово в предложении, необходимо устранить из разума все слова кроме тех, которые вы хотите запомнить.
Эта сдерживающая сила — уже достаточная компенсация того времени, которое вы потратили на выполнение упражнения. Конечно, ваш успех во многом будет зависеть от развития способности живо представлять то, что вы читаете. Как выразил ту же мысль один автор, мы должны позволить горам, о которых мы читаем, вставать перед нами, а рекам, о которых мы читаем, журчать у наших ног.
Упражнение 12: Концентрация на часах
Сядьте на стул. Поставьте на стол перед собой часы с секундной стрелкой. Следите глазами за тем, как секундная стрелка делает круг. Выполняйте это упражнение пять минут, не думая ни о чем, кроме секундной стрелки. Это упражнение очень полезно, если у вас есть только пять свободных минут. Пусть каждая мысль в потоке сознания подчинится ей. Поскольку в секундной стрелке нет ничего особенного, это упражнение сложно выполнить — но дополнительные усилия воли, которые для него потребуются, придают ему особую ценность.
Выполняя упражнение, старайтесь быть настолько спокойными, насколько это возможно. Вы приобретете контроль над нервами, и этот успокаивающий эффект положительно скажется на них. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Улучшение концентрации внимания — игры и упражнения
Умение сосредоточиться на каком-либо действии или предмете – называется концентрацией внимания. Почему этот навык так полезен? При работе над основным заданием, Вас могут отвлекать посторонние вещи (например, социальные сети, телевизоры, телефоны, животные, дверной звонок), на которые и переключается ваше внимание.
Цель концентрации внимания – не дать обладателю переключится на «неважные дела» и выполнять нужную задачу.
Также навык полезен не только в работе. Если не обладать концентрацией внимания, то можно не улавливать суть разговора, который ведется с Вами и переспрашивать человека (а может и не раз).
Концентрация внимания очень важный и полезный навык, который будет очень полезным в работе, учебе, повседневной жизни и простых разговорах.
Улучшение концентрации внимания
Концентрация внимания – ценный навык, который дает вам хорошее преимущество перед человеком, у которого его нет. И, конечно, Вам самим будет легче как на работе, так и в повседневной жизни.
Нагружая свой мозг заданиями, которые есть ниже, помните, что отдыхать тоже надо и не переусердствуйте.
Концентрация внимания у детей
Работа с концентрацией ребенка – важное занятие, чтобы не возникло проблем с обучением, запоминанием.
Упражнения для ребенка нужно сделать регулярными, чтобы результат был наилучшим. Поверьте, результат не заставит себя ждать.
Еще один совет: занимайтесь вместе с ребенком. Почему? Во-первых, ребенок будет следовать Вашему примеру, ему проще повторить, нежели сделать то, что родители сами не хотят делать. Во-вторых, такие упражнения не помешают и родителям, а наоборот дадут спокойствия и внимания. Оно у Вас не лишнее ведь?
Посадите ребенка в комнату, желательно с монотонной стеной. На стену прикрепите листок бумаги. На листок нанесите точку размером с ноготок. Дайте ребенку задание сидеть не двигаясь, смотреть на точку и думать о ней, не отводя взгляда. Если ребенку сложно выполнять упражнение с точкой, начните с игрушкой. Постепенно увеличивайте время сидения, начиная с трех минут и до 20. Не забывайте работать вместе с ребенком.
Поставьте перед ребенком в ряд 3 игрушки. Пусть он посмотрит на них. Затем поменяйте игрушки местами и добавьте еще одну игрушку, пока не видит ребенок. И попросите сказать, что изменилось. Если ребенок сказал все правильно, то можно добавить еще одну игрушку и поменять их местами. Начинайте с 3 игрушек, потом постепенно с каждым следующим занятием добавляйте, но не больше 20 игрушек.
Приготовьте несколько предметов. Например, ручка, карандаш, ластик с рисунком и фломастер. Дайте ребенку от 3 до 5 секунд на запоминание и накройте темным материалом. Затем попросите ребенка рассказать, что он запомнил. Если запомнил плохо можно повторить упражнение. С каждым следующим занятием давайте новые предметы и добавляйте по одному.
Игра «слон». Представьте, что средний палец – хобот, а остальные четыре – лапы. Хоботом нельзя касаться стола, и когда слон ходит – должен наступать на все 4 лапы. Пусть ребенок попробует справиться с заданием. Если это произошло успешно, поиграйте в гонки слонов.
Концентрация внимания у взрослого
Расстройство концентрации внимания возможно как у детей, так и у взрослых. Симптомами расстройства являются: неумение сконцентрироваться на одном деле, а также фокусировка на задания до такой степени, что ничего не замечается вокруг; неудовлетворительная самоорганизация, плохое запоминание, импульсивность, нервозность, постоянная смена настроения, отсутствие возможности мотивировать себя, низкая самооценка.
Мы выяснили, что играя в игры для детей, взрослые тоже могут извлечь для себя пользу. Посмотрите следующие упражнения:
Упражнения на развитие концентрации внимания
Для начала я расскажу Вам об упражнениях, которые можно внести как ежедневные тренировкии выполнять с удовольствием. Такие задания помогут избавить Вас от рассеянности внимания и настроить в правильное русло.
1. Гуляйте на природе
Прогулки на природе помогают не думать ни о чем, что Вас заботит и волнует, то есть забыть на время про всю суету. Чем это полезно? В это время происходит восстановление нервных процессов.
Только не старайтесь заменить это прогулкой по городу. Совсем разные вещи! На природе или в парке нет никаких помех и раздражителей, в отличие от города.
Мозгу нужен кислород! Кислород — питает весь организм, он как топливо для автомобиля. С хорошим топливом автомобиль ездит мягче, быстрее и дольше служит. Также и с кислородом, чем больше свежего чистового воздуха поступает тем лучше работает наш мозг, тем выше наша продуктивность.
2. Медитируйте
Медитация занимается, как раз, фокусировкой внимания, то есть положительные результаты не заставят себя ждать. Скоро, после нескольких занятий, Вы почувствуете, что стало гораздо легче концентрироваться на той или иной задаче.
Медитация полезна для памяти и творческих способностей человека. Кроме сказанного выводит из стрессового состояния и способствует увеличению серого вещества в головном мозгу человека, а значит, оказывает благоприятное действие на эмоциональное состояние.
3. Занимайтесь любимым делом
На концентрацию можно повлиять в лучшую сторону, занимаясь своим любимым делом! Да, все верно, но почему это так? Во время таких занятий, Вы не станете напрягаться (потому что Ваше любимое) и умственный резервуар будет восполняться. Можно привести в пример игры и приложения на телефоне или какое-либо хобби, которое выполняется для Вас с легкостью.
Во время занятий любимым делом останавливается поток мыслей внутри головы на иные темы, кроме данного занятия, что дает время для восстановления умственных и мыслительных способностей.
4. Не запоминайте информацию, которая Вам не нужна
Обращайте внимание только на то, что действительно нужно, старайтесь пропускать мимо весь информационный шум. Мозг устроен очень точно. Мы запоминаем самые яркие, эмоциональные, насыщенные моменты. Старайтесь как можно ярче представлять все, что Вам действительно нужно.
Для лучшего запоминания подключайте как можно больше чувств. Запишитесь на наш курс Супер-память за 30 дней если хотите развить отличную память.
Улучшение памяти и повышение концентрации внимания
Расстройством внимания и плохой памятью страдает немало людей во всем мире. Если вы читаете эту статью, то определенно ищете решение для себя или близких.
Не стоит думать, что плохая память и рассеянное внимание – непоправимое дело. Тренировки не займут много времени, но они должны быть продуктивными и регулярными, только в этом случае Вы сможете исправить ситуацию.
Игры для концентрации внимания и памяти
Упражнения — это хорошо! Но, не всегда хочется их выполнять, нужна самодисциплина и сильное желание. Однако, есть очень простой и захватывающий выход — развивающие игры для фитнеса мозга. Эти игры не только помогут решить вопрос с мотивацией, но и отлично тренируют память, концентрацию, внимание и многие другие качества. А самое интересное, что в этих играх ведется статистика достижений, можно бить не только свои рекорды, но и соревноваться с другими игроками:)
Анаграммы
Анаграммы развивают мышление, внимание, концентрацию, скорость мысли, скорочтение. В этой игре Вам предстоит выбрать 1 вариант из 4, в которым перемешаны только те буквы, которые входят в состав данного слова. В каждом раунде дается новое слово. Помните, что время ограничено! Чем быстрее вы будете искать ответ – тем больше очков получите в конце игры.
Пятнашки
Пятнашки – это отличный способ развить мышление! Вам нужно расставить номера костяшек друг за другом сверху вниз, слева направо, следовательно, пустой квадратик должен быть снизу справа. Игра поможет вам развить логическое мышление, внимание, память. Также Вы сможете развивать возможность просчитывать ходы вперед без ошибок. Сыграем?
Игра «Космос»
Игра «Космос» станет не плохим тренажером вашего внимания. На картинке будет нарисована ракета, а вам надо будет указать, куда летит она. Игра ограничена по времени, в этом и есть суть, потому что вам надо будет как можно скорее ответить, чтобы набрать наиболее количество баллов! Сможешь ли ты натренировать свое внимание и выбиться в топ игроков?
Играть сейчас
Игра «Фланговая задача»
Игра «Фланговая задача» похожа на «Космос», но будет чуть посложнее. На картинке представлена стая птиц, а от вас потребуется указать направление полета центральной птицы. По началу, возможно, будете сбиваться, но потом будет лучше, ведь это уже начало развития внимания. Ну что, поехали?
Играть сейчас
Игра «Числовой охват: Революция»
Интересная и полезная игра «Числовой охват: Революция», которая поможет Вам улучшить и развить память. Суть игры в том, что на мониторе будут выводиться цифры по порядку, по одной, которые Вам следует запомнить, а затем воспроизвести. Такие цепочки будут состоять из 4, 5 и даже 6 цифр. Время ограниченно. Сколько баллов вы сумеете набрать в это игре?
Играть сейчас
Игра «2 назад»
Для развития памяти советую такое упражнение как игра «2 назад». На экран будет выведена последовательность цифр, которые потребуется запомнить, а затем сравнить цифру последней карты с предыдущей. Это мощная тренировка памяти и мозга, это упражнение, которое доступно после регистрации, вы готовы? Тогда вперед!
Играть сейчас
Музыка для концентрации внимания
А вы знаете, что музыка способна настроить человека на различные дела и выполнение задач? А то, что она способна сконцентрировать внимание? Так вот, главное верно подобрать музыку, которая поможет Вам обратить все внимание на работу.
Предлагаем подборку музыкальных мелодий:
Курсы для тренировки концентрации внимания
Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат память и концентрацию внимания:
Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет
В курс входит 30 уроков с полезными советами и упражнениями для развития детей. В каждом уроке полезный совет, несколько интересных упражнений, задание к уроку и дополнительный бонус в конце: развивающая мини-игра от нашего партнера. Длительность курса: 30 дней. Курс полезно проходить не только детям, но и их родителям.
Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет
Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)
Супер-память за 30 дней
Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга. В курсе много упражнений требующих концентрации внимания, которая активно тренируется и развивается по мере прохождения курса.
В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.
Вы будете учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.
Скорочтение за 30 дней
Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и т.д? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.
При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете:
- Научиться очень быстро читать
- Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
- Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу
Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика
Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.
Заключение
- Чтобы восполнить пробелы в развитии концентрации внимания и памяти, достаточно пользоваться упражнениями, играми и советами из нашей статьи.
- Заниматься развитием и улучшением памяти и внимания можно в любом возрасте!
- Как выяснилось, простая прогулка на природе – дает большой плюс.
- Работая с детьми вместе по данной теме, Вы работаете и над собой.
- Учитесь, тренируйтесь, работайте над собой!
cepia.ru
это интересно и полезно в любом возрасте!
Развитие концентрации внимания: это интересно и полезно в любом возрасте! Вы думаете, что хорошо управляете своим вниманием?
Давайте проверим. Попробуйте назвать — именно НАЗВАТЬ ЦВЕТА, которыми написаны слова, а не наоборот.
- Красный, желтый, синий, розовый
- Коричневый, голубой, зеленый, малиновый
- Синий, оранжевый, фиолетовый, лимонный,
- Красный, черный, белый, голубой
Удалось ли выполнить задание без ошибок? Если да — значит, у вас неплохо развита концентрация внимания. Если нет — значит, есть над чем работать.
Управлять своим вниманием в той или иной степени может каждый, но улучшить свои навыки тоже возможно. Существует множество методик развития концентрации внимания: некоторые пришли к нам еще из древности, другие рождены современной наукой. Из наиболее популярных и эффективных можно назвать:
Методика Мюнстерберга
Суть методики заключается в тренировке избирательности внимания. Для этого в сплошном буквенном тексте нужно выделить (подчеркнуть) все слова, при этом уложиться в 2 минуты. Попробуйте и вы пройти такой тест.
Сколько слов у вас получилось? Всего в этом тексте зашифровано 23 слова.
Методика Шульте
В данном случае можно не только тренировать внимание, но и отслеживать свою работоспособность. Автор методики разработал таблицы из 25 клеток (поле 5×5), в которые вписаны числа от 1 до 25 в произвольном порядке. Тренируют внимание следующим образом: нужно засечь время и назвать (одновременно указывая пальцем или карандашом) числа в таблице по порядку.
Проделав это упражнение несколько раз, вы заметите, как время на обработку очередной таблицы сокращается. Чтобы добиться хороших результатов, не рисуйте таблицы самостоятельно, а загружайте и распечатывайте каждый раз новые.
Какие еще упражнения на развитие концентрации внимания полезно делать?
Пользователям интернета сегодня доступно невероятное множество тестов и упражнений для улучшения концентрации внимания. Есть универсальные тесты, которые подходят людям разного возраста, есть тесты для взрослых и для детей (как правило, проводятся в игровой форме). Упражнения лучше выполнять, начиная с самых простых, чтобы развитие концентрации внимания шло с постепенным увеличением нагрузки.
Универсальным тестом для выявления проблем концентрации внимания, для тренировки этого навыка и отслеживания динамики является корректурная проба (Тест Бурдона). Подходит детям и взрослым. Один и тот же рисунок можно использовать несколько раз, просто иначе ставя задачу (сначала найти и зачеркнуть одни предметы, потом — другие). Примеры корректурных проб:
С помощью данных проб определяют такие показатели внимания, как:
- Концентрация,
- Устойчивость,
- Переключаемость.
Результаты прохождения данного теста расшифровываются по формулам:
А теперь рассмотрим другие затягивающие и полезные упражнения для развития внимания.
Тесты на развитие концентрации внимания у взрослых
«10 слов»
Данный тест заставит вас не только концентрироваться, но и потренировать свою краткосрочную память. Все банально просто, но при этом каждый раз хочется проверить себя заново, чтобы получить заветную десяточку. Суть: прочитать один раз представленную цепочку из 10 не связанных между собой слов и воспроизвести их в произвольном порядке, не подглядывая. А вы наберете 10 из 10?
Петух, дуб, меч, сковорода, машина, волна, арбуз, вулкан, кошелек, собака.
Лист, кисть, человек, земля, чешуя, кино, лифт, ключ, кувалда, матрос.
Кубок, трава, ритм, животное, пятно, солнце, сирень, весло, помада, лук.
О неплохой концентрации внимания и памяти можно говорить, если вам удается назвать как минимум 6-7 слов.
«Найти всех»
Очень простой и очень эффективный тест, встречается в многообразии вариаций. Поэтому при желании можно делать это упражнение сколько угодно раз. Перед вами «Таблица внимания». Задача проста: найти, назвать и показать все числа от 1 до …. скольки — узнаете, когда сосчитаете. Не забудьте засечь время, чтобы потом оценить свой результат.
«Секретное послание»
В данном случае тренируется не только концентрация внимания, но также сообразительность. Перед вами столбики (или строчки) из букв. Попробуйте прочитать то, что здесь написано (лишних букв нет). Подсказка: начните с правого нижнего угла и двигайтесь вверх.
Что можно получить от упражнений на развитие концентрации внимания?
Выполняя упражнения на внимание, вы тренируете еще и память, задействуете работу разных полушарий мозга. Благодаря этому вы сможете:
- Фокусироваться на необходимых задачах длительное время,
- Концентрироваться при изучении чего-то нового и эффективнее усваивать новые знания,
- Повысите продуктивность работы дома, в университете, офисе, а также сможете помочь своим близким (например, занятия с ребенком существенно повысят его успеваемость в школе),
- Научитесь игнорировать отвлекающие факторы и предотвращать отвлечение внимания.
Важно!
Если наблюдаются серьезные проблемы с вниманием и памятью, в таких случаях прибегают к комплексной программе, включающей:
- Коррекцию питания,
- Сна и других аспектов образа жизни,
- Прием витаминов,
- Выполнение специальных упражнений для развития памяти и концентрации внимания,
- Упражнения для повышения стрессоустойчивости и т.д.
Чтобы тесты и упражнения для развития внимания шли на пользу, следует выполнять их систематически и с соблюдением режима работы и отдыха.
glicind3.ru
4 простых упражнения для концентрации внимания
Как развить внимание
Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно. А так как примерно 50% бодрствования мы отвлекаемся, получается, этот луч мечется из стороны в сторону. Чтобы научиться контролировать своё внимание, психолог из Университета Майами Амиши Джа предлагает тренировать осознанность.
По данным её исследований, у людей, которые не занимаются подобными упражнениями, во время сильного стресса внимание рассеивается. У тех же, кто регулярно тренирует мозг, оно, наоборот, улучшается. Есть у осознанности и другие плюсы: снижение тревожности и риска повторной депрессии, улучшение кратковременной памяти.
Осознанность — это концентрация внимания на настоящем моменте без эмоциональной реакции.
«Для этого не нужен особый взгляд на мир или религиозные убеждения», — говорит Джа. Такие упражнения просто тренируют мозг. Они делятся на две категории: пристальное внимание и свободное наблюдение. Все эти упражнения развивают способность мозга концентрироваться на одном объекте.
1. Дыхание
Начните с осознанного дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как прохладный воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот.
Когда отвлечётесь на что-то, мягко направьте внимание обратно на дыхание. Не удивляйтесь и не огорчайтесь, если придётся повторять это много раз. Представьте, что ваше внимание, — это щенок, которого вы учите ходить на поводке. Каждый раз, когда он убегает в сторону, мягко притягивайте его обратно.
2. Ходьба
Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе: почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки. Неважно, где вы ходите: на улице или в помещении.
3. Сканирование тела
Если внимание — это фонарик, то во время сканирования тела нужно последовательно осветить им весь организм. Начните с пальцев ног, заметьте ощущения в них. Вы можете почувствовать покалывание, тепло или холод. Потом медленно продвигайтесь вверх.
Когда вы научились концентрировать и удерживать внимание на одном объекте, можно переходить к свободному наблюдению.
4. Свободное наблюдение
Оно помогает замечать то, что происходит вокруг вас, но не цепляться за это. Здесь не нужно сосредотачиваться на конкретных объектах. Вместо этого будьте открытым для любых возникающих ощущений. «Не анализируйте и не думайте, — объясняет Джа. — Просто замечайте их и давайте им рассеяться».
Для этого сядьте в удобную позу и постарайтесь замечать все ощущения, мысли и эмоции, но не удерживать их. Можно помечать их в соответствии с разными категориями. Например, планы, тревога, осуждение, воспоминания. Делайте это вслух или про себя — как вам удобнее. Пометив ощущение или мысль, отпустите их.
Это то же самое, что наблюдать за облаками. Только сейчас вы следите за тем, как протекают ваши мысли.
Иногда вы будете застревать на одной мысли, и это естественно. Если отпустить её не получается, сделайте упражнение на пристальное внимание, чтобы вернуть себе чувство опоры.
Что делать, если не получается
Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не расстраивайтесь. Так бывает довольно часто. Не забрасывайте тренировку осознанности. Вам просто нужно больше практики, как и в любом новом занятии.
Суть не в том, чтобы отучить себя отвлекаться. А в том, чтобы замечать, когда вы отвлеклись, и направлять внимание обратно.
Обычно люди начинают ощущать положительный эффект через четыре недели 15-минутных тренировок по пять дней в неделю. Если это кажется слишком сложным, начинайте постепенно. Например, пообещайте себе каждый день пару минут делать одно из упражнений. Скорее всего, вам захочется продлить тренировку. Придерживайтесь первоначальной цели в течение месяца, а потом увеличивайте время упражнений, пока не дойдёте до 15 минут пять дней в неделю.
Чтобы это вошло в привычку, поставьте себе напоминания на телефон и найдите тихое удобное место, а также подходящее время, когда вас никто не будет отвлекать.
Читайте также
lifehacker.ru
Упражнения на концентрацию внимания — Психологос
На что обращать внимание, а на что нет, мы можем решить сами: конечно, при условии, что можем управлять своим вниманием. Управление своим вниманием — обычный навык, и его можно и нужно тренировать.
Предупреждение: не следует тренировать концентрацию внимания непосредственно во время ответственных дел. Почему? Любое новое дело, тем более на фоне напряжения, мешает основному занятию. Разделите эти вещи: когда вы заняты делом, занимайтесь делом и не отвлекайтесь на концентрацию внимания. Если же вы тренируете концентрацию внимания (правильно!), то не занимайтесь в это время более ничем другим.
Основной массив упражнений для развития концентрации внимания — это тренировка управления лучом внимания. Упражнений, тренирующих управление лучом внимания – десятки и сотни, мы предлагаем здесь только самые простые, для примера.
Упражнение «Линия»
Задача — на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении — делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.
Упражнение «Дальтоник»
При внешней простоте это довольно сложное упражнение. Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано. Хорошо, если после тренировки вам в принципе это удалось сделать без ошибок.
Красный. Зеленый. Синий. Желтый. Фиолетовый. Оранжевый. Коричневый. Синий.
Красный. Черный. Зеленый. Голубой. Желтый. Коричневый. Черный. Зеленый. Синий.
Фиолетовый. Голубой. Желтый. Черный. Красный. Оранжевый. Коричневый.
Упражнение «Муха»
Для этого упражнения требуются доска с расчерченным на ней девятиклеточным игровым полем 3 х 3 и небольшая присоска (или кусочек пластилина). Присоска выполняет здесь роль «дрессированной мухи». Доска ставится вертикально, и ведущий разъясняет участникам, что перемещение «мухи» с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей команд, которые она послушно выполняет. По одной из четырех возможных команд («Вверх!», «Вниз!», «Вправо!» или «Влево!») «муха» перемещается соответственно команде на соседнюю клетку. Исходное положение «мухи» — центральная клетка игрового поля. Команды подаются участниками по очереди. Играющие должны, неотступно следя за перемещениями «мухи», не допустить ее выхода за пределы игрового поля. После всех этих разъяснений начинается сама игра. Она проводится на воображаемом поле, которое каждый из участников представляет перед собой. Если кто-то теряет нить игры или видит, что «муха» покинула поле, он дает команду «Стоп!» и, вернув «муху» на центральную клетку, начинает игру сначала.
«Муха» требует от играющих постоянной сосредоточенности: стоит кому-то из них хоть на мгновение отвлечься или подумать о чем-нибудь постороннем, и он тут же потеряет нить игры и вынужден будет ее остановить.
Обычно игра проходит оживленно, возбуждает интерес и стимулирует участников к дальнейшей работе. Некоторые спортсмены склонны к переоценке своей внимательности. Психотехническое упражнение «Муха» может быть особенно полезно тренеру в том случае, когда требуется развеять эту иллюзию.
В группах, не имеющих достаточного опыта работы с вниманием, длительное наблюдение за перемещающейся «мухой» приводит обычно к напряжению и усталости. Участники все чаще начинают соскальзывать с предмета своего сосредоточения, сбиваться и в конце концов прерывают игру. Поэтому ведущий должен следить за состоянием игроков и заканчивать упражнение до того, как в группе начнет нарастать раздражение и падать интерес. Работа «на измор» оправдана лишь в тех случаях, когда участники группы ставят перед собой специальную задачу: проверить и потренировать устойчивость своего внимания, то есть способность к длительной концентрации на предмете.
Важной характеристикой внимания является его объем — широта той области, на которую оно может быть одномоментно распространено. Когда, разглядывая свой парадный костюм, вы вдруг замечаете проеденную молью дырку, область внимания мгновенно суживается до размеров обнаруженного дефекта. Это происходит как бы само собой. Но мы можем и произвольно регулировать широту зоны своего внимания.
Упражнение «Две мухи» — более сложный вариант предыдущего упражнения. На поле находится две мухи — муха один и муха два. Ходят мухи по очереди, например: «Муха один — вверх», «Муха два — вправо». Правила и задача — такие же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок — хороший результат.
Второй ряд упражнений на концентрацию внимания
Рефлексия — это условие для осознанного управления своим вниманием и своей жизнью. Рефлексия помогает личности осознать, где она находится, что делает, и что необходимо делать дальше.
- Упражнение «Куда направленно моё внимание»
- Упражнение «Рефлексивное чтение»
Упражнения смотрите здесь
Третий ряд упражнений на концентрацию внимания
Эмоциональное равновесие.
- Упражнение «Дыхание»
- Упражнение «Гладь озера»
- Упражнение «Четки»
- Упражнение «Кинолента»
- Упражнение «Мысленное расслабление»
- Упражнение «Сфинкс»
- Упражнение «Скульптура»
Упражнения смотрите здесь
Если в день этим заниматься полчаса (лучше отрезками по 5 минут), то навыки концентрации внимания развиваются в среднем за два месяца. И это того стоит. Успехов вам!
Здесь можно почерпнуть максимум информации по этой теме «Сила концентрации или Главное качество великих людей».
www.psychologos.ru
Развитие концентрации внимания четыре этапа
Концентрация внимания является одним из важнейших навыков, который вам необходимо развить, прежде чем серьёзно вступить на путь изучения и развития паранормальных способностей. Без развитой способности к сосредоточению вы вряд ли сумеете сделать в этом направлении сколь-нибудь значимые и заметные шаги.
Прежде чем начать учиться телекинезу или любой другой паранормальной способности, крайне важно развить свою способность концентрации внимания. Без высокой концентрации вы вряд ли сумеете управлять энергией вызывающей движение объектов, изгиб пламени свечи или любой другой телекинетической или психокинетической способности.
Эту область невозможно переоценить. Подавляющее большинство людей скажут вам, что не имеют проблем с концентрацией. В действительности, практически все, кто не практикует упражнения на концентрацию на регулярной основе, имеют проблемы со способностью к концентрации внимания.
Следует также понимать, что в отсутствии концентрации нет ничего постыдного. Современный мир настолько сложен, что становится всё труднее найти время, чтобы отвлечься от шума и суеты повседневной жизни и позволить своему разуму подготовиться к изменениям. Где бы мы ни были, что бы мы ни делали, наш разум постоянно находится под прицелом бессмысленного шума, рекламы, звонков телефона, механических частей холодильника, автомобилей, грузовиков, звуковых сигналов, разговоров людей, и так далее.
Регулярно практикуя концентрацию внимания и достигнув той точки, где вы можете в течение минимум пяти минут сосредотачиваться на объекте, вы приблизитесь к изучению паранормальных способностей. Высокая концентрация внимания, однако, важна не только для изучения и практики паранормальных способностей, применение ей можно найти практически в любой сфере нашей жизни, и особенно в обучении, поэтому выполнение упражнений принесёт вам немалую пользу.
В этой статье сайта metodorf.ru вы найдёте четыре упражнения на развитие концентрации внимания. Четыре упражнения представляют собой четыре этапа, через которые вам необходимо пройти прежде, чем начать практиковать любую из психических способностей, будь то телепатию, телекинез или ясновидение.
Концентрация внимания, этап первый.
Это первый, начальный этап упражнений на концентрацию внимания, упражнение этого этапа усилит вашу концентрацию и поможет вам оставаться сосредоточенным более длительные периоды времени.
Ваша задача в этом упражнении состоит в следующем: вы должны сосредоточенно смотреть на центральную точку на картинке, которая будет приведена в конце статьи, прилагая усилия, чтобы предотвратить перемещение взгляда с центральной точки на другие объекты картинки. Во время упражнения старайтесь отбрасывать все свои мысли в сторону, игнорировать их.
Инструкции к упражнению:
Найдите время и место, где вы будете один, и где вас никто не побеспокоит в течение 15 – 20 минут. Для упражнения вам потребуется бумага, ручка и часы, либо секундомер.
Прежде чем начать упражнение, постарайтесь расслабить ум и тело. Для этого можете попробовать глубокое дыхание. Если вы практикуете медитацию, будет неплохо, если вы помедитируете перед упражнением.
Подготовившись, переходите к картинке и начинайте упражнения. Помните, ваша цель состоит в сосредоточении вашего ума и взгляда на маленькой чёрной точке в центре изображения так долго, как можете. Если ваш ум начинает блуждать, остановите упражнение, успокойтесь и попробуйте ещё раз. Запишите время начала упражнения или включите секундомеры и начинайте сосредоточенно смотреть на чёрную точку, как можно дольше. Если вы вдруг отвлечётесь, не важно, по какой причине, обратите внимание на время и запишите, сколько времени вы оставались сосредоточенным. Затем начинайте сначала.
Не удивляйтесь, если начнёте видеть движение или ауру вокруг цветных кругов. Это нормально, и в действительности может быть использовано в качестве упражнения, которое поможет вам научиться видеть ауру. Просто не позволяйте вашему вниманию отходить от точки. Не позволяйте мыслям приходить к вам в голову и уводить вас за собой, это оборвёт вашу сосредоточенность. Просто игнорируйте мысли и возвращайте ваше внимание к точке.
С практикой вы начнёте замечать одну особенность, сосредоточение в течение 10, 15 и даже 30 минут может пройти незаметно, как пара минут. Это будет подтверждением для вас, что ваше сосредоточение было глубоким.
Продолжительность вашего сосредоточения для перехода к следующему этапу должно составлять от пяти до пятнадцати минут, однако ясно, что чем дольше вы сможете удерживать внимание на точке в центре изображения, тем лучше, и тем проще вам будет пройти следующий этап.
Концентрация внимания, этап второй.
Упражнение на концентрацию внимания несколько усложняется, однако, если вы достаточное время успешно практиковали первый этап упражнений на концентрацию, оно не составит вам большого труда. Это довольно оригинальное упражнение позволит вам с большим успехом пройти следующие этапы.
После продолжительной практики упражнения на концентрацию внимания первого этапа, оно, вероятно, показалось вам немного скучным. Это естественно. В конце концов, кто из вас захочет просто сидеть и смотреть на маленькую чёрную точку в течение длительного периода времени. Однако упражнение первого этапа имеет большое значение, без него вам будет очень сложно практиковать упражнение второго этапа.
Будем надеяться, что упражнение этого этапа понравится вам больше. На этот раз вы должны будете сосредотачиваться на фотографии, но, вместо того, чтобы просто пытаться удерживать своё внимание на изображении, вы должны «слиться» с изображением, стать с ним одним целым.
Сосредотачиваясь на изображении, начинайте осознавать, как чувствуют себя лепестки. Какие они, гладкие или шероховатые, холодные или тёплые, влажные или сухие. Постепенно, пусть чувство, которое вы получаете от лепестков, покрывают ваше тело, до тех пор, пока вы не начнёте чувствовать себя почти так, как если бы вы объединились с лепестками.
Продолжая сосредотачиваться на цветке и ощущать лепестки, медленно позвольте вашему видению перейти от вида цветка к виду из лепестков, как будто вы смотрите не своими глазами, а «взглядом» лепестков. Посмотрите, как оставшаяся часть цветка выглядит с точки зрения единства с лепестком. Позвольте вашей концентрации переместиться по всему цветку, сверху, снизу и внутри.
Осознайте, как это быть цветком. Продолжайте изучать цветок с точки зрения того, что значит быть частью цветка, пока вы полностью не изучите и не увидите цветок «изнутри». После этого переведите ваше внимание от цветка к нормальной точке зрения.
Большинство людей, которые практикуют это упражнение, после возвращения к обычной точке зрения фиксируют время концентрации от 15 минут до часа, однако, им кажется, будто прошло всего несколько минут. Если вы делаете упражнение правильно, то, возвращаясь к обычной точке зрения, вы должны чувствовать себя расслабленным, однако с большим количеством энергии. В действительности это хорошее упражнение для выполнения в середине дня, чтобы зарядить себя, когда ваш уровень энергии начинает снижаться.
Выполняйте это упражнение сколько раз, сколько необходимо, до тех пор, пока не будете ассоциировать себя с цветком и находиться в его точке зрения, по крайней мере, 20 минут и дольше. Чтобы поддерживать практику, возвращайтесь к этому упражнению пару раз в месяц.
Концентрация внимания, этап третий.
Это упражнение несколько более сложное в выполнении. От вас потребуется совмещать два изображения, перемещая своё поле зрения. Если честно, при попытках практиковать эти упражнения заметил некоторое напряжение в глазах, а потому не могу сказать точно, как их выполнение может сказаться на вашем зрении. Поэтому практиковать их вам придётся на свой страх и риск.
Если вы практиковали первые два упражнения на концентрацию внимания, и можете выполнять эти упражнения в течение нескольких минут, вам не составит особого труда практика этого, не самого простого упражнения.
Этот этап упражнений будет состоять из трёх уровней – три упражнения, которые вам необходимо выполнять поэтапно — освоив одно, переходить к другому. Кому-то эти упражнения дадутся легко, кто-то же встретит перед собой некоторые трудности с их выполнением. Единственное чем отличаются эти три упражнения – расстоянием между объектами, которые вам необходимо будет сводить вместе своим зрением.
Для всех трёх уровней упражнений вам необходимо сидеть на удобной дистанции от экрана компьютера в расслабленном состоянии. Затем вам следует провести пальцем примерно на половину пути между экраном и глазами. Смотрите на кончик пальца, который должен располагаться на уровне чуть ниже изображений по центру.
Сосредоточьтесь на кончике пальца, разрешите вниманию ваших глаз быть немного размытым, передвигая палец между экраном и вашими глазами, вы начнёте видеть, как два изображения начинают смещаться. Ваша цель состоит в том, чтобы два изображения «наехали» друг на друга, образуя что-то вроде креста в центре (мне не удавалось увидеть этот крест), удерживайте фокус, по крайней мере, одну минуту, но лучше, если вы сумеете удерживать его пять минут.
Как только вам начнёт удаваться выполнять упражнение в течение от одной до пяти минут, переходите к упражнению второго уровня. В нём изображения располагаются немного дальше друг от друга, поэтому оно будет чуть сложнее. После выполнения упражнения второго уровня, переходите к третьему уровню.
Когда вы научитесь правильно выполнять упражнение третьего уровня в течение от одной до пяти минут, можете считать, что ваша концентрация стала намного сильнее, если, конечно, вы были честны с самим собой и выполняли все предыдущие упражнения правильно, соблюдая инструкцию.
Концентрация внимания, этап четвёртый.
Это последний этап упражнений на концентрацию, после которого вы можете уверенно приступать к практике паранормальных психических способностей. Если вы всё делали правильно, выполняя упражнения предыдущих этапов, и могли удерживать своё внимание в течение нескольких минут, выполнение этого упражнения будет удаваться вам без особых усилий.
Упражнение этого уровня также потребует от вас использовать свои глаза и мозг, однако, многие люди, выполнявшие его, считают его более простым, поскольку здесь вам не нужно расфокусировать своё зрение, как это было на предыдущем этапе.
Для этого упражнения вам потребуется маленький кусочек цветной бумаги, отличающийся цветом от стены вашей комнаты, в которой вы будете работать. Не имеет значения, какой формы будет лист бумаги, пусть он будет круглый, квадратный, любой формы, которая вам понравится. Желательно, чтобы вы вели записи своих попыток – записывать время, в течение которого вы могли удерживать своё внимание.
Определите, где вы собираетесь сидеть и прикрепите лист бумаги к стене на другой стороне комнаты, примерно на уровне глаз. Не прикрепляйте его слишком высоко или слишком низко, чтобы не уставала ваша шея.
Сосредоточьте своё внимание на листе бумаги. Позвольте вашим мыслям просто уплывать из вашего разума. Вам необходимо сосредоточиться без каких либо мыслей. Не думайте о том факте, что это бумага, не думайте о том, какого она цвета, просто удерживайте своё внимание на листе бумаги, без каких-либо мыслей или слов, поступающих в ваш разум.
Поставьте целью удерживать ваше внимание на листе бумаги три минуты для начала. Только тогда, когда вы сумеете удерживать своё внимание три минуты без мыслей и, не отвлекаясь ни на что другое, можете растянуть ваше упражнение до 4 – 5 минут или больше.
metodorf.ru