Тренажер эллипсоид домашний – как выбрать эллипсоид, рейтинг лучших

Как выбрать эллиптический тренажер для дома правильно

Желая похудеть и подтянуть тело в домашних условиях, многие выбирают тренажер эллипс для дома. Это не странно, ведь этот тренажер, который совмещает функции степпера и беговой дорожки, позволяет прорабатывать практически все мышцы и эффективно худеть. Кроме того он полезен для здоровья, а плавность движений обеспечивает максимальную безопасность. Привлекают эти тренажеры еще и своей простотой и понятностью. Их можно легко применять в домашних условиях, слушая музыку или просматривая любимую телепередачу в процессе тренировки. Но чтобы результаты вас удовлетворили, нужно знать, как правильно выбрать эллиптический тренажер.

Правила выбора эллиптического тренажера

Чтобы справиться с такой задачей, как подобрать эллиптический тренажер, нужно учесть ряд основных параметров:

• Производитель. Понятно, что чем известнее бренд, тем выше уровень товара, то в то же время громкое имя стоит дополнительных денег. Эллиптические тренажеры, выпускаемые компаниями-мировыми лидерами, обойдутся в кругленькую сумму. Если они вам не по карману, есть смысл выбрать фирму, которая не является слишком раскрученной, но, тем не менее, располагает хорошими отзывами. У таких организаций тренажеры для дома, эллиптический тренажер в том числе, обычно качественные, а цена их адекватна.
• Ширина педали. Чем она шире, тем больше людей с различным телосложением может заниматься на эллипсоиде. Если приобретением планирует пользоваться вся семья, лучше, чтобы педали были длинными и широкими.
• Поручни. Кроме подвижных ручек у тренажера для похудения должны быть прочные «рога». Они позволят существенно увеличить спектр упражнений, что даст дополнительную нагрузку на мышцы и повысит результативность тренировок.
• Прочность тренажера. Перед тем как сделать конкретный выбор эллиптического тренажера для дома, опробуйте устройство. Не бойтесь сделать это прямо в магазине, иначе вы рискуете купить недолговечный либо некачественный тренажер.
• Максимальный вес. Тоже важный параметр, на который обязательно нужно обратить внимание. Обязательно уточните, какой вес тренажер сможет выдержать без проблем. Причем покупку нужно делать с запасом. Например, при весе в 80 кг нужно брать тренажер, который выдерживает 100 кг. Этот подход предотвратит поломку тренажера и сделает его более универсальным.
• Возможность сборки. Прекрасное решение – эллиптический тренажер, который может разбираться. Это позволит при необходимости легко перевезти его в другое место.

На что еще обратить внимание?

Существует еще пара важных критериев, на которые стоит обратить внимание, чтобы решить, как выбрать эллипсоидный тренажер для дома. Так, учесть нужно вес маховика. Лучше выбирать тяжелый. Он обеспечит плавность движения и повысит нагрузку на мышцы. Оптимальный показатель веса маховика – около 8 кг. Если же вес человека от 95 кг и выше, он должен весить 15 кг.

Кроме того нужно знать, как выбрать эллиптический тренажер по длине шага. Она может составлять 30 см, что подойдет только для новичков и для людей с маленьким ростом, 40 см (самый распространенный вариант, подходящий почти всем и встречающийся в тренажерах средней ценовой категории), 50 см и более. Тренажеры с шагом от 50 см являются самыми эффективными, и подходят людям, у которых уже есть определенная физическая подготовка.

В некоторых дорогих моделях есть возможность менять угол наклона деталей. Функция эта подойдет продвинутым пользователям. Менять угол стоит в том случае, если нагрузки в стандартном положении вы усвоили полностью. При его смене меняется и прорабатываемая группа мышц.

Наиболее дорогие тренажеры кроме базовой информации на электронном дисплее (ЧСС, дистанция, калории, время) позволяют также управлять

пульсозависимымми программами и нагрузкой. Компьютеры их отображают информацию о датчиках пульса, подключенных к человеку. Они идут в комплекте с тренажером.

Цена эллиптических тренажеров для дома

Важный аспект в таком вопросе, как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома – это цена устройства. Стоимость будет определяться видом тренажера, его функциональностью, максимально допустимой нагрузкой и количеством ее уровней, типом корпуса.

• Стоимость механических тренажеров варьируется в пределах 150-2585 долларов.
• Магнитные тренажеры могут стоить в среднем 165-3577 долларов. Самыми дорогим является магнитный эллиптический тренажер Е3, оснащенный монитором Cybex 772 at/e3. Он рассчитан на максимальный вес 181 килограмм и имеет 101 уровень нагрузки. Цена его составляет 23 336 долларов.
• Стоимость электромагнитных эллиптических тренажеров – 273-9000 долларов.

Найти подходящий именно вам вариант эллиптического тренажера и приобрести его Вы можете в спортивном магазине Маркет Спорта

Виды эллиптических тренажеров

Для правильного выбора учтите имеющиеся виды эллиптических тренажеров. Они выделяются следующие:

Эллиптический тренажер механический

Такие тренажеры были одними из первых появившихся в спортивных залах, потому на данный момент популярность их теряется. Это самый простой вариант, который не позволяет регулировать сопротивление при вращении дисков, и не оснащен измерительной электроникой. Тренажеры весьма дешевые, но в использовании они сложны и неудобны.

Думая, как выбрать эллиптический тренажер для дома, не выбирайте эту модель. Лучше заплатить не намного больше, но гарантированно получить множество разных тренировочных режимов, нежели прибрести простейший вариант с низкой эффективностью.

Магнитный эллиптический тренажер

Сегодня такие варианты применяются намного чаще, чем первый вид. Работа с ними позволяет регулировать сопротивление благодаря подкручиванию магнитов. Для дома это неплохой вариант. Обычно он снабжается датчиком, который позволяет контролировать сердечный ритм, определяя необходимую для похудения частоту сердцебиений.

Электромагнитный эллиптический тренажер

Именно эти модели чаще всего можно встретить в фитнес-клубах. Они занимают первые места в рейтингах эллиптических тренажеров. Для них характерна многофункциональность. Такой тренажер позволит распланировать свои занятия на месяцы вперед. Также они дадут возможность выбрать оптимальную дистанцию и скорость, за которую вы их преодолеете. Контролировать сердечный ритм также можно. Недостаток же таких тренажеров заключается в том, что они очень габаритные.

Если вы выбираете, какой эллиптический тренажер: лучше магнитный или электромагнитный, учтите размеры своей квартиры. Если она маленькая, вряд ли вы поместите туда электромагнитный тренажер. Магнитный же эллиптический тренажер компактный, поэтому он станет более удачным решением.

Аэродинамические эллиптические тренажеры

Эти варианты невероятно удобные и практичные, но вот по карману они далеко не каждому. Тренажеры оснащены множеством дополнительных функций и режимов. Также у них есть специальный генератор, заряжающий аккумулятор благодаря движениям диска. Это позволит навсегда забыть о необходимости менять батарейки в тренажере. Достаточно будет зарядить аккумулятор от сети. Для этого хватит 10-15 минут, ну а дальнейшая подзарядка будет происходить уже в процессе вашей тренировки.

Выбор тренажера по типу привода

Чтобы правильно купить эллиптический тренажер для дома, какой выбрать который мы пытаемся разобраться, учтите и тип его привода. В соответствии с этим критерием тренажеры разделяются на такие виды:

• Тренажеры с передним приводом – это те, у которых диск находится спереди.
• Модели с задним приводом предполагают расположение диска сзади, соответственно.

У каждого эллипсоида есть ряд своих особенностей, и при выборе стоит учитывать свои индивидуальные особенности. Так, если рост человека высокий, то при занятии на модели с задним приводом он столкнется с тем, что колени его будут биться об ручки. В этом случае стоит выбирать модель с передним приводом. Ручки у него будут находиться намного выше, что предотвратит дискомфорт и травмирование коленей.

Но учтите и то, что эллипсоид с передним приводом держит тело в горизонтальном положении, ввиду чего нагрузка на мышцы может быть не полной. При занятии на тренажере с задним приводом корпус наклонен вперед, соответственно, он находится в максимальном напряжении. Это позволяет задействовать больше мышц и ускорить процесс похудения.

Если рост у вас выше 180 сантиметров, есть смысл подобрать заднеприводный эллипсоид, но тот, где ручки находятся достаточно высоко, и в идеале не имеют изгибов.

Рейтинг лучших эллипсоидных тренажеров для дома

Чтобы правильно выбрать эллиптический тренажер для дома, можно обратить внимание на рейтинг лучших устройств, которые являются оптимальным сочетанием цены и качества:

Horizon Andes 3

Это эргометр, то есть тренажер с максимально точными измерениями нагрузки и пульса. Проводятся последние благодаря подключаемым к пользователю в процессе тренировки датчиками.

Kettler Skylon 5

Эллиптический эргометр с передним приводом. Длина шага у него 50 см, а вес маховика – 22 кг. Пользователю доступно 10 программ и синхронизация с компьютером. Тренажер функциональный, но довольно дорогой и тяжелый.

HouseFit Compact E1.0

Эллиптический магнитный тренажер с задним приводом. Имеет небольшой вес (27 кг) и 8 уровней нагрузки. Оснащен кардиодатчиком, который находится на неподвижной ручке. Компьютер отсутствует, может работать от батареек.

Proxima Panda

Заднеприводный электромагнитный тренажер с 16 встроенными программами. Дает возможность обеспечить беспроводную передачу ЧСС на дисплей посредством специального датчика. Недостаток – компьютер, не поддерживающий русский язык.

Torneo Stella

Магнитный тренажер с задним приводом. Из дополнительных показателей фитнес-тест и жироанализатор. Длина шага у тренажера 40 см, количество встроенных программ – 14. Из недостатков нужно выделить скрип деталей. Чтобы от него избавиться, можно смазать детали смазкой на основе графита или силикона.

Как видите, выбор эллиптических тренажеров для дома достаточно широкий, и критериев, которые на него влияют, тоже множество. Стоит заранее определиться с тем, какой вам нужен эллиптический тренажер для дома, отзывы о разных моделях помогут сориентироваться и сделать правильный выбор. Тогда устройство станет незаменимым помощником в достижении желаемой физической формы.

www.fitnessera.ru

Эллиптический тренажер, какие мышцы работают на эллипсоиде, польза и вред

Эллиптический тренажер следует использовать тем, кто стремится сбросить лишние килограммы и поддерживать тело в тонусе, но при этом не перекачивая мышцы в области плечевого пояса, рук, мышц пресса и ног. Более того, если приобрести эту модель для дома, то она полностью сможет заменить посещения специализированных спортивных клубов и фитнес-центров, что позволит экономить личное время, а также тренироваться всем членам семьи.

Именно поэтому, данная разновидность спортивного тренажера очень нравится представительницам прекрасного пола, да и мужчины вовсе не откажутся тренироваться на подобном снаряде. В материалах представленного обзора подробнее разберемся с тем, в чем заключается эффективность эллиптического тренажера, на какие группы мышц направлена его работа, как правильно его использовать для тренировок, а также рассмотрим, его основные достоинства и недостатки.

Содержание статьи

Общая информация

Первым делом разберемся с тем, что такое эллипсоидный тренажер. Это уникальный спортивный снаряд, который также именуется, как орбитрек и входит в число самых эффективных кардиотренажеров. Свое название эллиптический тренажер получил благодаря тому, что его педали совершают движения в соответствии с эллиптической проекцией. Его работоспособность сочетает в себе функции, которые выполняет беговая дорожка и степпер. Во время проводимой тренировки осуществляется имитация движений во время бега, поездки на велосипеде, а также лыжной ходьбы и подъемов по лестничной площадке.

Первые эллиптические тренажеры были разработаны еще в конце прошлого столетия крупнейшей компанией Precor и характеризовались наличием неподвижных поручней, а также не совсем удобным расположением маховика, который находился в задней части эллиптического тренажера. Современные модели этого кардиотренажера оснащены двигающимися поручнями, электроникой, цифровым дисплеем, а также мощнейшей разновидностью маховика.

Обратите внимание: что последние модернизации тренажера дают возможность проведения более разносторонних тренировок, в ходе которых начинают работать различные группы мышц.

На какие группы мышц направлена работа тренажера

Разберем подробнее, какие мышцы работают на тренажере. Проведение спортивных занятий на этом снаряде способствует задействованию следующих групп мышц:

• ягодичных и дельтовидных мышц в зоне спины;
• мышц в области задних поверхностей бедер;
• мышцы голеней;
• подкачиваются кубики пресса;
• а также небольшая нагрузка приходится на мышцы рук и плечевого пояса.

Видео

Если на тренажере совершать движения по обратному ходу, то тогда можно будет заставить работать мышцы ног, которые остаются недоступными, даже если заниматься на беговой дорожке либо велотренажере. Ну, а если же тренажер эллипсоид использовать для осуществления реверсных движений, тогда можно достичь высокой эффективности в проработке зоны ягодиц и подколенных сухожилий.

Обратите внимание:  что включение в работу определенных групп мышц зависит от принятого положения всего корпуса и уровня регулировки создаваемой нагрузки. Так, например, если встать на эллиптический тренажер вертикально, приподняв голову и устремив взгляд вперед, то при совершении упражнений будут задействованы все группы мышц.

Если занятие проводить с осуществлением движений по направлению назад, держа корпус и голову в прямом положении, а ноги немного согнув в коленном суставе, то довольно интенсивно начинают работать мышцы ягодиц и сухожилия в подколенном пространстве, так как нагрузка на них повышается. Заставить работать икроножные мышцы с четырехглавыми мышцами бедер можно, если работать на велоэллипсоиде с немного наклоненным корпусом. Также следует отметить, что тренажер эллипс эффективно тренирует попу и подколенные сухожилия, если работать на нем, приняв прямое положение тела и максимально согнутые ноги в коленном суставе.

Видео

Достоинства и дефекты тренажеров

Проводить регулярные тренировки на эллиптическом тренажере очень полезно для здоровья каждого человека, так как они способствуют:

• повышению уровня выносливости организма;
• укреплению мышечного корсета;
• укреплению, тонизации и подтягиванию проблемных участков тела;
• устранению лишних килограммов;
• так как эллиптический тренажер относится к кардиоснарядам, то это значит, что он способствует укреплению сердечно сосудистой системы органов;
• занятия на эллиптическом тренажере могут вполне заменить классический фитнес-центр;
• а также повышению работоспособности системы органов дыхания, насыщению клеток организма элементами кислорода и улучшению их питания.

Но, основная функция эллиптического тренажера все-таки заключается в максимальном похудении и преображении фигуры, для достижения чего нагрузку следует осуществлять не реже 4 раз в нределю, то есть заниматься рекомендуется на регулярной основе. Это поможет подтянуть проблемные участки тела и эффективно проработать все мышцы.

Важно помнить: что еще одним аспектом для максимально эффективного достижения желаемых результатов в похудении является сбалансированный рацион питания, без которого все спортивные тренировки могут оказаться напрасными.

Не менее важным является знание того, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Поэтому для тех, у кого нет личного тренера, и кто занимается в домашних условиях, рекомендуется использовать одну из следующих программ.

Силовые занятия

Первоначально этот тренажер не был предназначен для наращивания мышц, поэтому любой женщине не стоит переживать за то, что при интенсивной тренировке она  слишком сильно накачает мышцы рук, ног либо плечевого пояса. Силовые тренировки необходимы для повышения выносливости организма, но при условии наличия хорошей спортивной формы и достаточного уровня подготовки, при котором невозможно будет заработать переутомления. В таких случаях работать на тренажере рекомендуется по 3 раза в неделю, продолжительностью по полчаса, из которых 8-10 минут будут отведены для осуществления разминки всего тела, а оставшийся промежуток времени на тренировку с увеличение нагрузки на 12-15%.

Кардионагрузки с высоким уровнем нагрузки

Данную программу следует применять тем, кто стремится быстро похудеть на эллиптическом тренажере. Высокая нагрузка создает напряжение мышц в зоне бедер и попы, которое будет способствовать разогреву тела, благодаря чему будет повышаться уровень расходуемых жировых отложений в самых проблемных участках.

Это важно! Для осуществления целенаправленной проработки нижней части тела, рекомендуется сгруппировать руки на талии, и направить всю работу на мышцы в зоне ног.

Для того чтобы заниматься в таком положении было немного легче, допускается незначительная опора корпусом тела на неподвижную часть опоры тренажера, для осуществления чего следует немного наклониться вперед. Упражняться на тренажере следует не реже трех раз в неделю с индивидуальным подбором интервала тренировки. Разминку рекомендуется проводить в среднем темпе интенсивности, после которой устанавливается на цифровом дисплее тренажера километраж, который с каждой тренировкой следует преодолевать за более короткие промежутки времени, причем начинать рекомендуется с 1,5 км, постепенно увеличивая расстояние до 4 км.

Видео

Занятия кардиотренировок с нормальной интенсивностью

Функции этой программы заключаются в тонизации мышц и укреплении всего тела. Движения должны выполняться довольно плавно, а спину следует держать ровно. Не стоит изнурять себя и заставлять обливаться потом. Повышение нагрузки должно осуществляться постепенно. Получасовые занятия рекомендуется проводить не менее 5 раз в неделю со средним либо низким уровнем нагрузки и без ускорения темпа движений.

Обратите внимание: Очень важно работать на тренажере с правильным расположением стоп на поверхности педалей, благодаря чему ни носочки, ни пяточки не должны отрываться от тренажера, что должно походить на прилипшие ноги. Иначе эффект будет не столь высоким, более того, могут травмироваться зоны лодыжек.

Из всего выше сказанного следует, что эллиптический тренажер является многофункциональным и довольно безопасным спортивным снарядом. Разберемся теперь, какая может быть польза и вред от данного тренажера, а именно рассмотрим подробнее основные показания к его применению и противопоказания.

Рекомендации и ограничения

Эллиптические тренажеры устроены так, что заниматься на них могут практически все, так как встроенные программки позволяют осуществлять непосредственный контроль над желаемым уровнем нагрузки, благодаря чему контролируется интенсивность тренировок. Поэтому эти тренажеры можно использовать и профессионалам в спорте и новичкам в этом деле.

Видео

Эллиптические тренажеры прекрасно подходят для людей, которые стремятся:

• укрепить иммунитет и состояние здоровья;
• ликвидировать лишние килограммы;
• подтянуть определенные участки тела и выглядеть как модели на фото;
• тонизировать все мышцы и просто поддерживать хорошую форму.

Особую внимательность следует проявить тем людям, у которых имеются патологии позвоночного столба и суставов, органов ССС и развитие ожирения. Несомненно, упражнения этим людям на тренажере не противопоказаны, но прежде чем приступить к ним, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, чтобы предотвратить развитие осложнений.

Из числа абсолютных противопоказаний выделяются:

• астматические приступы;
• развитие тахикардии либо стенокардии;
• частые проявления гипертонических кризов;
• прогрессирование сахарного диабета, онкопатологий и тромбофлебита.

Несомненно, достоинства тренажеров просто неоценимы, ведь они каждому в силах помочь приобрести красивые параметры фигуры, укрепить организм и проработать необходимые участки тела без каких-либо риск

pohudet.guru

Эллиптический тренажер для похудения в домашних условиях, отзывы…

Краткое содержание статьи:

Мода на здоровье была во все века. Сегодня женщины и мужская половина человечества стремятся сохранять стройную фигуру и помогают в этом многие домашние тренажеры. Среди них особое место занимает эллипсоид.

Что представляет собой эллиптический тренажер

Это кардиотренажер с несколькими педалями для тренировки ног, неподвижными и активными рукоятками. Иногда имеется сиденье. Данный аппарат выполняет работу сразу нескольких домашних тренажеров.

Он имитирует ходьбу на месте разной интенсивности, бег с разной скоростью. Есть возможность тренировать руки, используя особые рукоятки.

Ноги при тренировке делают эллипсоидные движения. Это существенное отличие от упражнений на велосипеде или беговой дорожке. Дополнительно напрягаются руки, будто совершая движения греблей.

Предназначен тренажер для укрепления мышечного корсета и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и органов дыхания. Оно отлично подходит для активного похудения по всем зонам тела, так как гармонично распределяет нагрузки.

Необходимые данные о процессе тренировки отражаются на специальном табло или мониторе. В некоторых моделях можно подобрать индивидуальную программу тренировки, учитывая состояние здоровья.

Виды эллиптических тренажеров

Спортивные тренажеры данного типа изготавливают в нескольких вариантах:

• электромагнитные;
• магнитные;
• механические.

Магнитный вариант более традиционный. Система магнитов придает плавность ходу тренажера. Вручную с помощью особых рычажков можно подобрать интенсивность и степень нагрузки для индивидуальной тренировки.

Модели механические очень распространены. Они имеют ряд плюсов и доступную цену. Размер такого тренажера небольшой, как и вес. Это важно для малогабаритных помещений. Ход в таких тренажерах не очень мягкий, зато их можно сложить и вынести в гараж.

Главный же плюс всех эллиптических тренажеров в том, что они не нагружают чрезмерно суставы, предотвращают травмы конечностей, а прорабатывают большую часть мышечных тканей.

Электромагнитные тренажеры самые эффективные и продуктивные для похудения, хотя стоят достаточно дорого, чем остальные эллиптические устройства. Режим занятий и каждое упражнение регулирует и контролирует компьютер. Режим и ритм выставляют под индивидуальные желания тренирующегося.

Датчики на меню сообщают о пульсе, дыхании, количестве сгораемых калорий. Это практически бесшумные тренажеры с высокой надежностью и долговечностью, поэтому они занимают лидирующие позиции среди всего остального спортинвентаря.

Какая польза от занятий на эллиптическом тренажере

Главная нагрузка при занятиях на эллиптических приборах ложиться на ноги, область ягодиц и спины. Периферические мышцы также тренируются, если делать специальные упражнения.

Не нанося вреда телу, такие тренажеры прорабатывают все труднодоступные зоны тела – плечи, пресс, голеностоп, сухожилия и связки, колени. С помощью занятий дома удается:

• укрепить сердце и сосуды;
• усилить выносливость организма;
• подтянуть мышцы;
• сбросить лишний вес;
• нарастить мышечную массу;
• убрать жир с проблемных мест;
• улучшить работу органов дыхания;
• укрепить иммунитет.

В классическом понимании фитнеса, тренажеры подобного типа позволяют держать тело в тонусе, не прилагая массу усилий.

Можно ли похудеть благодаря эллиптическому тренажеру

Необходимо заниматься на нем до 4х раз в неделю, а лучше ежедневно, чтобы уменьшить вес и подтянуть отвисшую кожу и мышцы. Важно отказаться от вредных продуктов, богатых жирами и холестерином.

Эллиптический тренажер – отличная замена фитнесса. Он намного легче переносится и не вызывает растяжения тканей, задействует те зоны, которые не прорабатывают другие спортивные приспособления. Наиболее эффективно постепенно наращивать уровень нагрузки, регулировать интенсивность упражнений.

Кому подходят занятия на эллиптическом тренажере

Универсальный прибор для домашнего использования, имеющий встроенные режимы и программы. Подходит он для новичков и настоящих профессионалов и тех, кто желает избавиться от лишних кило.

С осторожностью следует использовать такой тренажер тем, кто имеет чрезмерное ожирение, страдает болезнями позвоночника и суставов, сосудов и сердца. Перед началом тренировки лучше взвесить все «за» и «против» и посоветоваться с лечащим доктором.

Если Вам по каким-либо показателям противопоказаны занятия на эллиптическом тренажере, предлагаю ознакомиться с альтернативным вариантом занятия спорта в статье кроссфит программа тренировки для начинающих

Благодаря интенсивным тренировкам на тренажере происходит активизация метаболизма и расщепление лишних жиров. Достаточно проводить их несколько раз в неделю, чтобы поддерживать фигуру в идеальном состоянии, подтянуть кожные покровы и предотвратить целлюлит.

Особенности тренировок

При отсутствии противопоказаний можно приступать к интенсивным тренировкам. При каких-либо негативных проявлениях со стороны здоровья, лучше прекратить занятия. Это может быть головокружение, боли в грудине, тошнота.

Лучше обратиться к врачу, чтобы обезопасить себя от вредных последствий для организма. В иных случаях важно соблюдать некоторые рекомендации специалистов:

• заниматься регулярно без больших перерывов;
• увеличивать нагрузки постепенно;
• пить больше простой воды;
• не есть сразу после тренировки.

Перед началом тренировки лучше сделать легкую зарядку, чтобы разогреть мышечный корсет, подготовить сердце. Во время движений на тренажере ощущается легкая невесомость. Это важно, так как на позвонки и суставы нет сильной нагрузки.

Во время занятий может проступать пот, учащается пульс, тело разогревается. Это идет активное сжигание энергии, которая расходуется на интенсивные движения. Заканчивают занятие также постепенно, а не резко.

Преимущества и минусы эллиптического тренажера

Среди плюсов занятий на подобном устройстве можно выделить усиление выносливости тела, укрепление сердечной и сосудистой системы, быстрое и равномерное избавление от излишков жира. Липиды начинают расщепляться в труднодоступных зонах, позволяя корректировать фигуру в лучшую сторону.

Противопоказания

Нельзя заниматься дома с помощью современного эллиптического тренажера тем, кто имеет:

• сердечную недостаточность;
• гипертонические кризы;
• онкологические опухоли;
• сосудистые патологии;
• приступы удушья;
• отечность тканей;
• аритмию или тахикардию;
• сахарный диабет и другие гормональные расстройства.

Хотя это отличный способ поддерживать фигуру в идеальной форме, все же следует придерживаться рекомендаций и не заниматься, если есть явные противопоказания.

Кардионагрузка с высокой интенсивностью

Эллипсоид идеален для быстрого похудения. Напрягаются мышцы ягодиц и бедер, повышаются обменные процессы в проблемных местах. Чтобы сбросить вес именно в нижней части тела, стоит выбрать режим без движения рук, положив их на талию. К интенсивной тренировке приходят постепенно. Сначала делают упражнения средней интенсивности в течение нескольких недель.

Кардиотренировка со средней интенсивностью

Нормальный уровень занятий помогает поддерживать мышцы в тонусе. Нагрузка усиливается постепенно. Достаточно в неделю 5-6 подходов по полчаса, выбирая начальный темп без ускорения.

Стопа при этом должна правильно располагаться на педали. Пятка и носок не должны отрываться, а то могут пострадать лодыжки.

Силовая тренировка

Подходит профессионалам. Она помогает нарастить мышцы на ногах, голени, руках, повышает выносливость и укрепляет здоровье. Достаточно заниматься по полчаса 3-4 раза в неделю. Сначала делают небольшую разминку, остальное время постепенно увеличивают нагрузку на тренажере.

Как выбрать хороший  эллипсоид перед покупкой

При покупке подобного устройства важно обращать внимание на некоторые факторы. Первое – это выбирается тип тренажера – электромагнитный или механический вариант. Размер играет также немаловажную роль, особенно если в доме мало места.

При выборе стоит учитывать вес человека. Агрегат должен выдерживать на 10-15 кг больше. Важна и длина шага эллипсоида. Оптимально, если она будет 30-40 см. Это подходит для человека среднего роста. Если высокий рост более 1,8 метров, лучше выбрать вариант с шагом 50 см.

Стоит обратить внимание и на степень наклона педалей, а также на место расположения и размер магнитного маховика. Лучший результат дают варианты с большим маховиком.

Что лучше: велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка?

Кардиотренажеры такого типа, как эллиптические, имеют множество преимуществ. В сравнении с велотренажерами и дорожками они не оказывают сильного воздействия на суставы, прорабатывают все группы мышц, включая руки, плечи и спину.

Обзор лучший марок

Существует ряд фирм, которые ориентированы на производство тренажеров-эллипсоидов:

1. Atemi — французская фирма, которая изготавливает качественный инвентарь для профессионального и домашнего спорта. Она выпускает эллипсоиды разных габаритов, с разным набором функций.
2. Kettler (Кетлер) – популярная марка, отличающаяся надежностью и высокой эффективностью кардиотренажеров. Ее известный вариант — Kettler Skylon 5 с длиной шага 50 см и большим маховиком. Компромиссную стоимость имеет вариант Kettler Cross М с разными уровнями сложности и шагом с 30 см.
3.  HouseFit выпускает эллипсоиды магнитные с небольшим весом, например HouseFit Compact E1.0 с 8 режимами нагрузки. Есть более дорогие варианты с множеством функций.
4. Torneo – итальянская продукция, которая имеет высокий спрос по всему миру. В магазинах часто можно найти заднеприводный магнитный тренажер Torneo Stella с 40 см шагом и 14 программами тренировки.

Отзывы худеющих, которые выбрали эллиптический тренажер

По отзывам людей это отличный способ накачать мышцы нижней части тела и избавиться от ожирения в проблемных зонах. Эллиптические приспособления не вызывают растяжения мышц и не дают сильной нагрузки на суставы и позвоночный столб.

Вам обязательно понравится:

mikrosovet.ru

Эллипсоидный тренажер для дома

Не можете четко понять, какой тренажер для дома Вам нужен? Или уже частично определились, но боитесь сделать неправильный выбор? Не знаете, на какие параметры обратить внимание в первую очередь при выборе? Приветствую Вас, уважаемые гости и подписчики. Из этой статьи вы узнаете, что такое эллипсоидный тренажер для дома, как его выбрать и каким требованиям он должен отвечать.

Содержание (Скрыть)

Эллипсоидный тренажер, эллиптический, «эллипс», «орбитрек» или шагомер — все это производные названия по сути одного и того же тренажера, который можно встретить как в тренажерных залах, так и дома у знакомых.

Хочу сказать Вам, что это достаточно распространенная «машина», выполняющая множество задач:

• похудение, сгон воды из мышц;
• укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• укрепление мышц и выработка выносливости;
• тонизирование мускулатуры и развитие подвижности суставов.

Особенности эллиптических тренажеров

Данный тренажер отлично подходит для разминки перед занятием или для заминки после его окончания. Может вообще быть главным и решающим инструментом в самой тренировке: для укрепления мышц, похудения, развития выносливости или оздоровления.

Наличие подвижных и неподвижных рукоятей позволяет Вам смещать акцент нагрузки только на нижнюю часть тела, либо распределять ее равномерно по всему телу (работают ноги, руки, корпус).

Неподвижные ручки позволяют опереться на них, когда Вы устали, но нужно преодолеть себя и продолжить тренировку, либо когда Вам нужно зафиксировать тело, работая только ногами (в таком случае Вы тратите больше сил на удержание тела в неподвижном состоянии, что отлично подходит для худеющих).

Также я неоднократно видел девушек-атлетов, которые какой-то промежуток времени работали в полуприседе. Как я понял, так лучше нагружаются ягодицы. Да и вообще: работа на эллипсе с резкой сменой нагрузки — это уникальная «фишка» этого тренажера.

На беговой дорожке не получится резко сбросить скорость или набрать ее, потом поднять наклон дорожки, а после опять вернуться в исходную позицию. Здесь же вы можете минуту работать в обычном режиме (все тело), минуту с фиксацией туловища (акцент на ноги) и минут в полуприседе (акцент на попу).

На что ориентироваться при выборе

Не спешите сразу идти в магазин спортивных товаров и тренажеров — сперва посмотрите на примерные модели «эллипсов», определите для себя бюджет покупки (сколько Вы готовы отдать за него), прикиньте размеры устройства и свободное место в Вашем жилище. Подобрать, честно говоря, тренажер не трудно, если знать, на что смотреть. Но ведь для этого я и пишу эту статью, а Вы читаете ее, не так ли?

Начнем с видов этих тренажеров. Они бываю трех типов:

• механические;
• магнитные;
• электромагнитные.

Каждый хорош по-своему: механический дешевле остальных, магнитный совмещает в себе и приемлемую цену, и комфортное использование, а электромагнитный… здесь вообще считаю лишним что-либо говорить — это спортивный инвентарь премиум-класса. Сами понимаете.

Но, несмотря на свои преимущества, каждый из видов обладает и своими недостатками, с которыми не каждый готов мириться. Первый тип (механический) является очень шумным: если Вы живете в квартире, а рядом с Вами конфликтные соседи, или у Вас маленький ребенок, а заниматься Вы можете только, когда он спит, то механический эллипсоид Вам не подойдет. Учтите это. К тому же его нужно вручную настраивать под себя.

Магнитные намного тише предыдущих, и настройка происходит куда проще, цена не сильно кусается: есть все необходимое, и ничего лишнего. Я часто работаю сам на таких, не могу толком сказать ничего плохого. Возможно, единственным недостатком может быть заднее расположение ролика — для высоких людей вроде меня это жутко неудобно, но об этом позже.

Главным недостатком электромагнитных орбитреков является цена. В них «напичкано» столько много всяких девайсов, что я даже не со всеми сходу могу разобраться: тут тебе и измеритель пульса, счетчик калорий, пройденное расстояние, часы и счетчик времени работы, температура в помещении, к тому же можно, как я понял, настраивать определенные программы тренировок.

Регулирование нагрузки происходит нажатием кнопок, я даже видел специальные полочки под смартфон или емкость для воды. Короче, все что нужно и не нужно там есть. Не хватает, разве что, бортпроводницы в комплекте к самому тренажеру. Как Вы поняли, это шутка. Я даже, половины не использовал при тренинге: у меня, к примеру, есть свой пульсометр, зачем мне еще на самом эллипсоиде? Но по праву этот вид можно считать бесшумным.

Как подобрать под себя

Если Вы высокий человек, однозначно берите эллиптический тренажер с передним расположением ролика (вращателя) — потом поблагодарите. Высоким людям анатомически неудобно на заднеприводном устройстве.

Какой у Вас вес? Это важный параметр, так как разные конструкции устройств рассчитаны на разные весовые категории. Чтобы избежать поскрипывания или, упаси Боже, поломки, Вам заранее нужно подобрать на пару десятков килограмм больше грузоподъемность тренажера, чем ваш вес. Если выбираете для всей семьи, отталкивайтесь от самого тяжелого.

На многих шагомерах регулируются сами «лыжи» под стопы, также многие являются универсальными. Советую сделать ставку на регулируемые, если будете заниматься только Вы, или на универсальные, если вся Ваша семья.

Решили уже покупать? Тогда выберите для себя место, где Вас и движения самого тренажера не будет ничего стеснять. В принципе, не так уж и много места нужно.

Надеюсь, я помог с тем, как выбрать эллиптический тренажер для дома. Если остались вопросы или «темные пятна» — не стесняйтесь, задавайте вопросы в комментариях. Ну, а я с Вами прощаюсь. Обязательно расскажите об этой статье своим друзьям в социальных сетях и сами подпишитесь на обновления блога — у нас много интересного.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

как выбрать и как правильно заниматься

Пришли в тренажёрный зал, чтобы сбросить лишние килограммы, но не знаете, с чего начать? Или присматриваете модель для домашних занятий, но теряетесь в их многообразии? Оптимальный вариант — эллиптический тренажёр, он же — орбитрек или эллипсоид.

Принцип действия

Сомневаетесь, эффективен ли эллиптический тренажёр для похудения? Действительно, глядя, как другие на нём занимаются, может показаться, что работают только ноги. Однако, стоит попробовать, как тут же понимаешь, что в ход идут и руки, и талия, и ягодицы, и даже суставы голеностопа. Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете его пользу:

• увеличивается выносливость;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• эффективно прорабатывается мышечный корсет;
• подтягиваются проблемные участки;
• сбрасывается лишний вес;
• укрепляется дыхательная система;
• улучшается настроение и повышается работоспособность.

Противопоказания

Занятия на эллиптическом тренажёре противопоказаны при наличии следующих проблем со здоровьем:

• повышенное давление;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• онкология;
• проблемы с суставами;
• сахарный диабет;
• обострение инфекционных заболеваний;
• серьёзные проблемы с позвоночником;
• беременность.

Если появятся боли, головокружения, тошнота, дискомфорт в каких-то частях тела, постарайтесь выяснить их причину и проконсультируйтесь у врача. Если всё дело в орбитреке, не рискуйте и подыщите более безопасный метод похудения.

Виды

Приходя в магазин многие просто спрашивают какой эллиптический тренажёр самый лучший для похудения. Но не бывает «самых лучших», бывают те, которые подходят именно вам. Давайте разбираться.

По расположению маховика

Маховик нужен для непрерывного кручения педалей. Чем больше его вес, тем более плавные движения вы совершаете, тем комфортнее себя чувствуете и тем меньше вреда суставам.

• Заднеприводные

Классический эллиптический тренажёр с маховиком сзади. Отличается продолжительным ходом педалей и плавными движениями. Его можно использовать для похудения рук, благодаря подвижным рычагам. Максимально просты в применении.

• Переднеприводные

Маховик будет находиться перед вами. Конструкция менее устойчива, но эффективность от этого не уменьшается.

• С центральным расположением

Новая модель орбитрека с укороченной формой и отличной устойчивостью, благодаря широкому основанию. Тренироваться на нём очень комфортно. Не занимает слишком много места.

По видам привода

• С механическим

Простые и доступные тренажёры. Принцип работы напоминает велосипед. Недостатки: нет плавности хода, ремень недолговечен, очень шумный. Преимущества: стоит недорого, не зависит от сети, компактный. Лучшая модель: Style SS-82001 (США).

Диапазон можно изменять. Отличается плавным торможением. Рекомендуемая модель: Style SS-94E (США).

• С электромагнитным

Самый функциональный эллиптический тренажёр, который максимально подходит для похудения. Нагрузка регулируется встроенной электронной системой. Оснащён датчиками пульса и движения, готовыми предупредить о перегрузках. Минимальное количество движущихся деталей. Но очень дорогой.

Критерии выбора

Отправляясь в спортивный магазин, возьмите небольшую памятку, как выбрать эллиптический тренажёр для похудения дома:

1. Задний привод.
2. Внушительные габариты маховика.
3. Максимальная амплитуда движений.
4. Грузоподъёмность — начиная от 90 кг.
5. Обязательно должна присутствовать регулировка нагрузки.
6. Встроенный компьютер приветствуется.
7. Конструкцию выбирайте, исходя из своих жилищных условий. Стационарные модели устойчивы, но занимают много места. Мобильные — легки и эргономичны.

Домашнее похудение с помощью эллиптического тренажёра, приобретённого по таким параметрам, будет лёгким и достаточно быстрым. Хотя это будет зависеть ещё и от интенсивности тренировок и выбранной программы.

Программы тренировок

В идеале программа тренировок должна составляться личным тренером. Нужно учитывать возраст, физическую подготовленность, вес, состояние здоровья и другие индивидуальные показатели. Но многим приходится подбирать её самостоятельно.

Программа

Примерная программа занятий может быть такой:

Хорошо, если это будет интервальная тренировка, т. е. не имеет смысла все 30 минут шагать. Так вы быстро устанете. Распределите нагрузку порционно. Например, через каждые 5 минут делайте перерыв для восстановления дыхания в течение минуты. Это позволит продержаться дольше.

Кроме того, программа тренировок может быть дополнена различными упражнениями, которые позволят сжечь лишние калории.

Упражнения

Если вам нужно похудение в какой-то определённой части тела, подбирайте те упражнения, которые локализуют максимум нагрузки именно на ваш участок.

• Для всех мышц и частей тела — двигаться в положении стоя, сохраняя спину прямой.
• Проработка ягодиц и бёдер — двигаться, отклонив тело немного назад, руки держатся за поручни.
• Для похудения икр — двигаться, наклонив тело вперёд.
• Работа над ягодицами — двигаться назад, сгибая колени.

Полезные советы

Несколько полезных советов, как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре для похудения, помогут выжать из него максимум.

1. Результаты похудения могут достигать 7-8 кг за месяц при соблюдении принципов правильного питания.
2. За пару часов до занятий и столько же после нельзя есть, но можно пить.
3. Хорошо бы подобрать низкокалорийную диету (как пример, гречка с кефиром).
4. Максимальное время тренировки — час.
5. Начинать нужно с разминки.
6. Вопрос, сколько заниматься, каждый решает индивидуально. Но не меньше месяца — это точно.
7. Занятия ранним утром дают чрезмерную нагрузку на сердце.
8. Заканчивать тренировки нужно за пару часов до сна, чтобы избежать бессонницы.

Альтернативные тренажёры

Если вам хочется сравнить разные кардиотренажёры и выяснить, какой из них поможет похудеть более эффективно, информация ниже вам очень пригодится.

Что лучше для похудения…

… эллиптический тренажёр или велотренажёр?

• Первый распределяет нагрузку более равномерно, второй прорабатывает преимущественно ягодицы и ноги;
• на орбитреке вы будете сжигать больше калорий;
• велотренажёр рекомендован новичкам, эллипсоид — абсолютно всем;
• оба отлично прокачивают ноги и ягодицы.

…эллиптический тренажёр или беговая дорожка?

• Орбитрек — это нагрузка на все мышцы, беговая дорожка — на ноги;
• эллипсоид сжигает жиры везде, беговая дорожка — больше на бёдрах и попе.

Если вам нужно эффективное похудение без вреда для здоровья, эллипсоид — именно тот тренажёр, который вы ищете.

hudeyko.ru

Эллиптический тренажер польза и вред, Эллипсоид

Выбор тренажера – дело ответственное. Ведь одни из них позволяют получить нагрузку на многие мышцы, действие же других сконцентрированы на отдельных участках тела. Одним из наиболее востребованных благодаря эффективности и простоте упражнений является эллиптический тренажер. Это обусловлено тем, что он позволяет привести тело в форму, при этом, не давая чересчур большой нагрузки на руки и ноги, что особенно актуально для женского пола. Но чтобы разобраться в том, как получить максимально эффективный результат, необходимо понимать, как правильно работать на эллиптическом тренажере.

Это приспособление относится к категории кардиотренажеров. Эллиптический тренажер также имеет и другое название – орбитрек. Во время тренировки выполняются движения как при беге, хождениям по ступенькам, езде на велотренажере, ходьбе на лыжах. Первые модели эллиптических тренажеров появились не так давно. Изначально их производством занималась фирма Precor. Современные эллиптические тренажеры оснащаются электроникой с большим выбором программ, мощным маховиком, а также подвижными поручнями. Это позволяет заниматься более интересно, проработать и эффективно прокачать разные участки тела и группы мышц.

Содержание статьи

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Тренажер эллипсоид тренирует большое количество мышц. Во время тренировки будут работать:

• мышцы задней поверхности бедер;
• мышцы ягодиц;
• мышцы голени;
• мышцы плечевого пояса;
• мышцы спины;
• мышцы рук;
• пресс.

При этом, стоит обратить внимание, что для пользователей эллиптического тренажера доступен и обратный ход, при котором есть возможность работать мышцами ног, незадействованных в традиционной программе. Конечно же, чтобы понять какие мышцы работают на тренажере, необходимо хотя бы раз попробовать с ним поработать.

Практический совет: Стоит также понимать, что можно комбинировать различные программы занятий, с акцентом на одни или другие мышцы. Также стоит отметить, что эффективность тренажера для тех или других мышц во многом зависит от того, какое положение принято.

Наиболее распространенными вариантами, если заниматься на эллиптическом тренажере, являются:

• Положение выпрямившись, при котором голова должна быть слегка приподнята, взор направлен вперед перед собой. В таком случае действие будет направлено на все мышцы.
• Если осуществлять движения назад, при условии, что корпус, голова расположены прямо, а ноги слегка согнуты, будут прорабатываться мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.
• Если принято положение тела, при котором корпус наклонен вперед, акцент будет приходиться на мышцы бедер и икр.
• Если ноги максимально согнуты в коленях, а тело при этом прямое, можно провести хорошие упражнения на ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Чтобы оценить эффективность эллиптического тренажера, достаточно сравнить фото девушек до и после начала тренировок, сравнить их физическую форму, тонус мышц. При регулярных занятиях можно существенно подтянуть фигуру, а также избавиться от лишних килограммов.

Видео

Преимущества использования тренажера Эллипсоида

Помимо того, что во время занятий происходит благотворное воздействие на тело, тренажер эллипс позволяет поправить здоровье.

Если регулярно работать, то это будет имееть следующие воздействия:

• повышение уровня выносливости;
• проработка мышечного корсета;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• подтягивание проблемных зон;
• борьба с лишним весом;
• происходит укрепление дыхательной системы, благодаря чему клетки организма лучше насыщаются кислородом.

Неоспоримым преимуществом этого тренажера является то, что он способствует укреплению не только отдельной группы мышц, но и всего организма. Более того, даже при интенсивных усилиях на тренажере достичь эффекта перекачанной фигуры достаточно сложно. Благодаря этому фигура будет не только подтянутой, но и останется женственной.

Видео

Разнообразие тренировок

Чтобы привести подтянуть тело, необходимо заниматься порядка 3-4 раз в неделю. Интенсивность следует выбирать самостоятельно в зависимости от физиологических особенностей и уровня выносливости. Постепенно ее можно увеличивать.

Силовая тренировка

Долгое время эллипсоидный тренажер использовали для похудения, а не для наращивания мышечной массы. И в случае выбора силовых упражнений можно лишь повысить выносливость. Перекачать тело с велоэллипсоидом не получится.

Обратите внимание: Выбирать такую программу тренажера рекомендуется тем людям, которые имеют хорошую физическую подготовку. В противном случае, на занятиях вы получите переутомление. При такой программе работать придется трижды в неделю в течение 30 минут. При этом первая часть (10 минут) должна быть посвящена разминка, остальное время – работа с повышенной силой.

Кардио с высокой интенсивностью

Велотренажеры не дают такой же эффективности в похудении, как эллиптический тренажер. В ходе тренировки происходит напряжение ягодиц и бедер, благодаря чему все тело разогреется. Это, в свою очередь, повлечет за собой увеличение расхода жиров в местах их отложения. В процессе необходимо внимательно следить за пульсом и своим самочувствием. С непривычки не рекомендуется делать большие усилия.

При выполнении движений вовсе не обязательно использовать верхние подвижные части тренажера. Например, если стоит цель подтянуть нижнюю часть тела, то от них можно вовсе отказаться. В таком случае верхние конечности рекомендуется сгруппировать на уровне талии и сосредоточиться на работе ног. Также, можно немного переносить вес на неподвижную опору, при этом слегка наклонив корпус вперед. Такие занятия с тренажером рекомендуется проводить трижды в неделю.

Практический совет: Время определяется индивидуально: в данном вопросе многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей и степени физической подготовки, выносливости. Прежде, чем приступить к серьезной нагрузке обязательным условием является проведение разминки.

Далее можно выставить на тренажере километраж и с каждой новой тренировкой стараться проходить его как быстрее, чем в предыдущем результате. Для тех, кто только начинает свои физические занятия при помощи эллиптического тренажера, рекомендуется отталкиваться от 1,5 км. Это позволит понять нагрузку, определить свои возможности. После того, как тело привыкнет к тренировкам, можно повышать этот показатель до 3,5-4 км.

Кардио с нормальной интенсивностью

Это оптимальный вариант для тех, кто имеет стройное тело, но не хочет упустить момент и запустить его. Тренировки с тренажером позволят подтянуть кожу, поддерживать мышцы в тонусе, получить заряд бодрости и сжечь лишние калории. Движения рекомендуется выполнять с прямой спиной. При таком раскладе, нагрузка будет распределяться на большое количество мышц.

Видео

Важным моментом является соблюдение правильного положения тела, а также стопы на педали тренажера. Во время выполнения движений ни пятка, ни носок не должны открываться от поверхности. По сути, стопы должна «прилипнуть» к педали тренажера и не менять положения до конца тренировки. В противном случае уровень нагрузки будет значительно ниже. Более того, есть вероятность получения травм.

Практический совет: С первого раза не рекомендуется использовать высокие нагрузки. Лучше всего начинать с минимума, постепенно добавляя интенсивность на тренажере. Периодичность занятий должна составлять от 5 до 6 раз в неделю. Время – 30 минут.

Для достижения хорошего результата нужно двигаться в одном темпе. Увеличение или уменьшение скорости нежелательно. Рекомендована низкая или средняя степень нагрузки. Если есть желание подтянуть спину и руки, необходимо во время движений использовать ручки. Если позволяет физическая подготовка, то со временем настройки тренажера можно увеличивать на 3-5%.

Эллиптический тренажер польза и вред

Главными преимуществами эллиптического тренажера является его высокая эффективность и безопасность. При соблюдении основных рекомендаций и правил, он полностью выполняет свои функции и позволяет привести тело в форму. Подходят такие тренажеры практически всем пользователям. Благодаря большому количеству программ каждый можно выбрать нагрузку, подходящую ему по интенсивности, степени физической подготовки и выносливости. Именно поэтому их приобретают как люди, давно занимающиеся спортом, так и новички.

Видео

Однако, как и другие снаряды, эллиптическому тренажеру характерна польза и вред. В частности, с осторожностью стоит подходить к тренировкам тем людям, которые имею заболевания суставов, сердца, сосудов, позвоночника. Прежде, чем начать заниматься на тренажере, рекомендуется проконсультироваться с тренером ли врачом, который поможет подобрать оптимальную программу и степень нагрузки.

Не стоит забывать и о противопоказаниях:

• тахикардия;
• сахарный диабет;
• стенокардия;
• онкологические заболевания;
• тромбофлебит;
• гипертонические кризы с регулярной частотой повторения;
• отеки;
• приступы сердечной астмы.

Эллиптический тренажер – оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Чтобы сбросить лишние килограммы вовсе не обязательно доводить свой организм до полного изнеможения. Достаточно выполнять предусмотренный комплекс физических упражнений, который позволит получить желаемый результат. Помимо этого, регулярные занятия позволят подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и смоделировать фигуру.

Отзывы

diets.guru

Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

Если не вдаваться в подробности конструкции, то можно определить эллиптический тренажер, как вид кардиотренажера, похожий по своему воздействию на степперы, райдеры, велотренажеры и беговые дорожки.

В целом эллипсоиды объединяют функции каждого из вышеперечисленных тренажеров, но при этом могут обладать и другими полезными функциями.

Стоит отметить, что эллипcоиды являются одними из немногих кардиотренажеров, которые могут быть рекомендованы людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания или заболевания, связанные с суставами. Движения очень плавные, цикличные и неторопливые, благодаря чему создается умеренная нагрузка на многие мышцы.

Среди эффективных домашних тренажеров для похудения эллиптические модели занимают наиболее высокое положение. Дело в том, что такие модели способны заменить пробежки, катание на лыжах, подъем по ступенькам и многие другие виды нагрузок.

Какие мышцы задействуются?

Эллипсоидный тренажер для дома обеспечивает воздействие практически на все группы мышц.
Прорабатываются и приводятся в тонус мышцы рук, плечевого пояса, пресса, спины, бедер, ягодиц.

Но необходимо понимать, что подобный вариант кардиотренажера прорабатывает и задействует абсолютно все мышцы, хотя воздействие на человека – щадящее и аккуратное.

Не стоит ждать, что даже после многочисленных тренировок мышц начнут расти и увеличиваться в объеме.

На самом деле эллипсоиды – это тренажеры с кардио нагрузками, действие которых направлено на повышение тонуса, выносливости и на сжигание жировой массы.

После таких тренировок человек становится более устойчивым к повышенным нагрузкам, развивается система дыхания, мышцы ног, рук, пресса, плечевого пояса становятся упругими и прочными.

Особенность эллипсоида заключается в том, что он обладает эллиптической траекторией движения педалей. Человек может тренироваться как вперед, так и назад. При этом в действие приводятся практически все группы мышц. Они работают комплексно, без заминок и отдельных увеличенных нагрузок на ноги или руки.

В последнее время эллипсоидные тренажеры становятся все более популярными, так как своеобразный эллипсоидный шаг на них обеспечивает работу тех мышц, которые невозможно проработать с помощью шейпинга, фитнеса или других подобных нагрузок.

Виды эллиптических тренажеров

Современные домашние эллиптические модели легко передвигаются по квартире и могут быть выполнены в нескольких вариантах.

• Первый вариант – самый дешевый и простой, но не менее эффективный, чем более дорогие тренажеры. Это механические модели, которые начинают работать от создаваемых человеком усилий. Они не бесшумные, но при этом обладают массой достоинств: легкие, удобные, компактные и быстро складываются. Еще одним достоинством является независимость от электричества.
• Второй вариант – магнитные модели, в которых установлена магнитная система торможения. Благодаря такой системе движения становятся более плавными, а работа осуществляется максимально бесшумно. Невысокая стоимость, регулировка нагрузок, возможность устанавливать различные режимы тренировок и плавность торможения – это основные плюсы магнитных моделей.
• Третий вариант – это электромагнитные модели с одноименной системой торможения. Вращение педалей здесь осуществляется при помощи компьютера. При этом автоматически может быть установлена нагрузка в зависимости от заданных параметров или осуществляемого давления и скорости, которую выбрал человек для тренировок. Электромагнитные модели отличаются достаточно высокой ценой, но при этом они считаются наиболее многофункциональными, практичными и долговечными.

Преимущества эллипсоидного тренажера

Эллипсоидный тренажер имеет целый ряд преимуществ, которые отличают его от других видов кардиотренажеров. При этом он обеспечивает не менее эффективный результат при регулярных тренировках продолжительностью не менее получаса.

• В первую очередь приятна сама механика движения. Обычно не приходится сильно напрягаться и прикладывать большое количество усилий, чтобы достичь положительного результата. Движения всегда остаются плавными, легкими и больше похожи на поездку на лыжах или катание по волнам, чем на бег или поднятие по ступенькам. При правильно подобранных нагрузках результат наступает очень быстро.
• Во-вторых, нагрузка не травматическая и не ударная, что исключает какие-либо повреждения со стороны суставов бедра или голеностопа. Когда человек занимается на эллипсоиде, его ноги постоянно находятся в полусогнутом состоянии, что обеспечивает минимальный риск для повреждения суставов, так как во время тренировок задействуют только мышцы. Это идеальный вариант для тех людей, которые имеют лишний вес, или же часто жалуются на боль в суставах.
• Несмотря на то, что механика движений на эллипсоиде кардинально другая, чем при катании на лыжах или на велосипеде, принцип работы мышц остается таким же. Во время работы на тренажере прорабатываются все группы мышц в комплексе, что обеспечивает более эффективный результат, чем тренировки на других видах тренажеров.

Еще один несомненный плюс – это возможность выполнять движения в обратном направлении. Такой вариант кручения педалей назад включает в работу мышцы, которые не работают при других нагрузках.

Недостатки эллипсоидного тренажера

У эллиптического тренажера есть свои небольшие недостатки – это невозможность накачать мышцы до нужного объема. Главной целью этого тренажера является похудение и никакие заверения о том, что он поможет сделать ягодицы, икры ног, бедра более накачанными, не являются правдой. Все мышцы становятся подтянутыми, а тело приобретает изящные формы, но увеличение объемов ждать не стоит.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

При выборе эллипсоида необходимо обратить внимание на некоторые параметры моделей.

• Бывают эллипсоиды переднеприводные и заднеприводные. Чем-то особенным они не отличаются, но их можно подобрать под свои индивидуальные особенности.Для высоких людей больше подходят переднеприводные тренажеры, для всех остальных заднеприводные.
• Длина шага – очень важный параметр. Для людей низкого роста она не должна быть меньше 39 см, для высоких людей стоит выбирать модели, в которых шаг составляет 51 см, а длина базы – примерно 190-200 см. Если длина будет на уровне 170 см, может быть спровоцирована боль в коленях. Поэтому при выборе эллиптического тренажера стоит обратить внимание на модели, в которых этот параметр может регулироваться.
• Допустимый вес для эллиптического тренажера определяется каждым производителем индивидуально. Обычно профессиональные модели могут выдержать до 200-250 кг, хотя специалисты не рекомендуют нагружать тренажер до предельного веса, а использовать его с запасом до 30 кг. Даже если некоторые члены семьи не хотят заниматься на эллипсоиде, со временем они могут изменить свое мнение. Именно поэтому их вес тоже стоит учитывать.
• Также нужно обращать внимание на оснащенность модели. Бывают эллипсоиды с выходом в Интернет, с функциями совместных тренировок, с возможностью просмотра видео. Соответственно, все это увеличивает стоимость модели. Обычно важным параметром является функция изменения режима тренировок, пульсометр и показатель сжигаемых калорий.

Какой эллиптический тренажер выбрать: рекомендации по бренду

Но какой эллиптический тренажер выбрать для дома, если каждый из них обладает и определенными преимуществами, и недостатками?

Обязательно нужно ориентироваться на фирму-производителя. Сейчас существует разделение на производителей профессионального оборудования и оборудования для домашнего пользования.

Среди профессиональных производителей, которые могут изготавливать эллипсоиды для дома, наиболее качественными считаются: Kettler, Hasttings, Oxigen, Life Fitness и AeroFit.

Если же продукция таких компаний кажется слишком дорогой, то можно подыскать более-менее приличную модель среди брендов: HouseFit, Atemi, а также Torneo или Body Sculpture.

Полезное видео

Данное видео наглядно покажет, как правильно выбрать эллипсоидный тренажер для дома:

Полезное видео о правильной тренировке на эллипсоидном тренажере:

familygym.net