Какие бывают привычки полезные: 42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

• Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
• Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
• Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
• Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
• Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
• Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
• Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
• Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

• Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
• Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
• Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
• Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
• Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
• Попробуйте технику «Pomodoro». Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
• Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
• Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

• Откладывайте 10 % от дохода.
• Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
• Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
• Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
• Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
• Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
• Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
• Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
• Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

• Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
• Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
• Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
• Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
• Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
• Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
• Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
• Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

• Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
• Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
• Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
• Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
• Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
• Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
• Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
• Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
• Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

• Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
• Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
• Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
• Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
• Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

203 хорошие привычки, которые улучшат вашу жизнь

Несколько дней назад я наткнулась на интересный список с несколькими сотнями небольших решений, которые могут стать началом больших результатов в жизни.

Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Уверена, результат не заставит себя ждать.

Wellness-цели

Если вы хотите стать счастливее

1. Общайтесь с положительными людьми.
2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
2. Сделайте 10-минутную зарядку.
3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
9. Поговорите с другом 10 минут.
10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
11. Вздремните.
12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
7. Повторите мантру в своей голове.
8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
9. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
2. Гуляйте в лесу.
3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
6. Посмотрите на звёзды.
7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Социальные цели

Если вы хотите завести новых друзей

1. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
3. Представьте себя новому человеку.
4. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
5. Поговорите об общих земных проблемах.
6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
2. Чаще улыбайтесь.
3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)

1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
3. Наклонитесь к нему ближе.
4. Коснитесь его.
5. Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)

1. Держите осанку.
2. Отведите плечи назад.
3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
4. Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником

1. Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
2. Обратите внимание на реакцию партнёра.
3. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
4. Практикуйте длительный зрительный контакт.
5. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
6. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Фитнес-цели

Если вы хотите похудеть

1. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
2. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
3. Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
4. Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
5. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
6. Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
7. Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
8. Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
9. Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
10. Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

1. Сделайте фокус в своём рационе на белок.
2. Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
3. Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
4. Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

1. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
2. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
3. Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
4. Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
5. Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

1. Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
2. Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
3. Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
4. Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
5. Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
6. Читайте книги на интересующую вас тематику.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

1. Планируйте своё питание заранее.
2. Берите из дома еду на весь день.
3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
10. Заказывайте детские порции.

Если вы хотите пить здоровые напитки

1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
2. Замените газированные напитки минеральной водой.
3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).

Если вы хотите ускорить метаболизм

1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
6. Пейте холодные напитки со льдом.
7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
2. Пользуйтесь зубной нитью.
3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
2. Пейте зелёный чай.
3. Откажитесь от жареных блюд.
4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

1. Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
2. Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
3. Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
4. Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
5. Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
6. Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
7. Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

1. Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
2. Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
3. Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
4. Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

1. Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
2. Всегда носите с собой визитки.
3. Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
5. Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
6. Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок и т. п.).

Если вы хотите запомнить новую информацию

1. Читайте вслух.
2. Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
3. Подчеркните или выделите важную информацию.
4. Жуйте мятную резинку во время учёбы.
5. Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
6. Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
7. Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности 

1. Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
4. Всегда возвращайте вещи на их места.
5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
2. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
3. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Комплексные привычки

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.

---

 

Расскажите, а какие полезные привычки можете выделить в своей жизни вы?

30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

• Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
• Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
• Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
• Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

Отношения

1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

Душевное равновесие

7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

Успех

16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Саморазвитие

23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

Здоровье

27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

Читайте также 🧐

20 полезных ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь! —

Конечно полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Физическое и психическое здоровье, тонус, энергия

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод который я сделал — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной. Подробнее в моей статье: «Раньше вставать, чтобы больше успевать…» или мой эксперимент с режимом сна

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10 если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «6 волшебных упражнений» из йоги (четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Как нибудь сделаю отдельный пост про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений. И это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отельный подробный пост.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины если расстояния не сильно большие, откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Личная эффективность и саморазвитие

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка —  это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» 🙂

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течении дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать спецализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение.

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу-же не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Как сделать так, чтобы исполнялись желания и мечты?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные ежедневные привычки могут сильно изменить ваше здоровье и вашу жизнь.

Привычку сформировать нелегко. Это занимает немало времени. Несмотря на то, что это ежедневные привычки, вы не обязаны делать их каждый день.

Это нормально, если вы не можете найти время на что-то в те дни, когда вы особенно заняты или устали. Изменение стиля жизни не имеет ничего общего с перфекционизмом. Вы просто должны делать так, как у вас получается. Старайтесь делать каждую из привычек хотя бы 3-5 раз в неделю. Это поможет вам быть в форме и снизить стресс.

Итак, перейдем к привычкам.

1. 1. 1. 1. Пейте воду первым делом утром

            Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.

         2. Медитация

            Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.

            Советы:

            1. Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
            2. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace. 

         3. Ходите на прогулку каждый день

            Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье. Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий. Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.

         4. Делайте физические упражнения

            В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю. Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб. Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.

         5. Ешьте овощи зеленого цвета каждый день

            Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.

         6. Ешьте 2-3 порции ярких фруктов/овощей

            Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.

         7. Слушайте расслабляющую музыку каждый вечер

            Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.

         8. Читайте

            Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.

         9. Проводите время с теми, кого любите

      Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.

      10. Выключайте телефон за час до сна

Не пользуйтесь телефоном за час до сна. Если вы пользуетесь своим телефоном перед сном, то вы можете обнаружить, что вам сложнее засыпать. Ваш мозг активен, а также свет от экрана телефона воспринимается нашим мозгом как дневной свет. Ваш мозг думает, что еще не время спать. Он не будет производить мелатонин в достаточном количестве и вам будет сложнее заснуть.

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения | Блогер kisinger на сайте SPLETNIK.RU 28 августа 2012

Всем доброе время суток, В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему. Наступает осень, скоро станет холодно и противно, давайте беречь себя! 1.Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше. А ваш позитив перекинется на окружающих, проверено! Если в офис заходить сутра с улыбкой — все начинают улыбаться.

2.Выпивайте стакан воды перед завтраком. И вообще, надо пить больше жидкости. 3.Начните бегать. Лучше всего, найти себе компанию! Тогда и бегать будет веселее и откосить не получится. 4.Откажитесь от сигарет. Все! Этой осенью точно бросаю! (сказала я в 3 раз:() 5.Научитесь планировать предстоящий день. Тайм-менеджмент наше все! Тогда не будет повода расстраиваться из-за того, что ничего не успеваешь! 6.Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей. Полезно всегда, не только осенью, но осенью еще есть сезонные фрукты и овощи, богатые витаминами. Запасаемся на зиму! 7.Думайте позитивно. Всегда! 8.Держите осанку, ходите прямо. Американские исследователи выяснили, что прямая осанка полезна не только для спины, но также дает уверенность в себе и настраивает на позитивный лад.

9.Делайте утреннюю зарядку. Одна из самых полезных привычек! Помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день. 10.Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время. Это поможет не набрать вес в холодные месяцы. 11.Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком. Ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость. 12.По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе. Контрастный душ способствует улучшению метаболизма и сохранению упругости кожи . Кроме того, очевидную пользу закаливания никто не отменял. 13.Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Сон лучшее лекарство, причем от всего сразу! А в осенние мясяцы просто необходим для нервной системы! 14.Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Лучше всего романтические! 15.Готовьте одежду на предстоящий день с вечера. Опять же, останется больше времени для сна сутра:) 16.Раз в год проходите общее медицинское обследование. Это полезно делать в любом возрасте, так как болезни проще предотвратить, чем лечить. 17.Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову. А потом можно перечитывать и ржать:) 18.Пейте витамины. Осенью организм нуждается во всех дополнительных источниках витаминов. 19.Проветривайте комнату перед сном. Считается, что в прохладном помещении спать полезно. 20.Уделяйте время уборке. А еще говорят, что беспорядок в квартире притягивает неприятности:) 21.Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива. Отличная привычка — баловать себя. 22.Умывайтесь перед сном. 23.Возьмите расходы под контроль. Для начала, можно просто начать их записывать, чтобы понять, на что тратится больше всего денег. 24.Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку. Составьте список песен, под которые вам хочется просыпаться, и которые способны поднять вам настроение. Как известно, песня работать и жить помогает. 25.Раз в месяц посещайте баню или сауну. А еще мы с друзьями 31 декабря ходим в баню:) 26.Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу. Сама знаю, что вкусна, но с**ка вредно! 27.Попробуйте в течение недели питаться в одно и тоже время. Организм сам привыкнет. Питаться в одно и то же время очень полезно, особенно для тех, у кого проблемы с пищеварением. 28.Научитесь делать комплименты. Как бы странно это не звучало, но говорить комплименты, порой даже приятнее, чем получать. 29.Будьте пунктуальны. Точность — вежливость королей. 30.Будьте доброжелательны. 31.Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу. А еще, поход в спорт-зал — отличный способ познакомиться с новыми людьми. 32.Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы. 33. Начните изучать иностранные языки. 34.Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут. 35.Звоните родителям просто так. 36.Займитесь йогой или дыхательными упражнениями. 37.Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи. 38.Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона слова-паразиты. 39.Фотографируйте яркие события. Инстаграмм наше все! 40.Делайте гимнастику для глаз. 41.Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир. 42.Перейдите на зерновой хлеб. 43.Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов. Нет, а как же Сплетник!!!! 44.Приучите себя вставать в выходной день пораньше, чтобы как можно больше успеть. Как говориться, кто рано встает… 45. Старайтесь готовить, а не использовать фабрикаты. 46.Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное. Я вот очень хочу научиться плести косы! 48.Пейте свежевыжатые соки. 49.Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми. 50.Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней. И берегите себя!

Полезные и вредные привычки человека: список

Полезные и вредные привычки человека

Вредные привычки человек быстрее приобретает, чем полезные, и от них очень трудно избавиться, для этого приходится прикладывать много усилий. Учеными доказано, чтобы человек привык к полезным привычкам, нужно несколько месяцев или лет, а вот на вредные достаточно будет и недели. Для этого провели специальное исследование. Нужно было каждое утро выпивать по стакану свежего сока и бегать. Некоторые делали только часть задачи, другие делали это не постоянно, а через несколько дней. Привыкли все только через 4 месяца.

Вредные привычки — курение, алкоголь, вкусная еда производят гормон счастья, от них практически невозможно избавиться.

 

Что называется привычкой?

О привычке можно говорить тогда, когда человек постоянно, сам не думая про это выполняет одни и те же действия, при этом не прилагает особых усилий.

Привычка может легко появится. Например, когда человек только учится водить автомобиль, ему трудно привыкнуть ко всему, в дальнейшем, он все выполняет автоматически.

От привычек, особенно от вредных очень трудно отвыкнуть, для этого нужно постоянно себя контролировать.

 

Вредные привычки человека

Данный вид негативно сказывается на жизни человека, вредные привычки не дают полностью реализоваться в жизни, приносят множество проблем как себе, так и окружающим людям.

 

Список полезных и вредных привычек. Вредные:

1. Курение
2. Алкоголь
3. Токсикомания
4. Наркотическая и игровая зависимость
5. Злоупотребление лекарствами
6. Переедание

 

Не такими опасными, но все же неприятными являются такие привычки — громкий смех, грубость, невоспитанность. Вредные привычки психологами рассматриваются как заболевание, они уверены в том, что их нужно лечить. Считается, если человек подвергается им, значит у него не все в порядке с психикой, он имеет неустойчивую нервную систему. Например, можно говорить о нервном расстройстве, если человек постоянно грызет ногти, ковыряется в носу, агрессивно ведет себя, переедает, ревнует ко всему, много спит и мало работает.

 

Полезные привычки человека

Очень важно выработать у себя данный вид привычек, и вы сразу же заметите, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, так как с помощью полезных привычек можно поправить здоровье, обрести красоту и почувствовать себя полноценной личностью.

 

Список полезных и вредных привычек. Полезные:

1. Вставать пораньше, успешен тот человек, который спит 7:00 в сутки, так как он все успевает сделать, и чувствует себя хорошо. Тот, кто спит до часу дня и поздно ложится спать, не может достичь в жизни необходимой цели, из-за этого у него возникают различные проблемы и трудности.
2. Питаться нужно полезно, сбалансировано и рационально. Откажитесь от жареного, острого, копченого, замените эти продукты фруктами, овощами. Не нужно постоянно злоупотреблять фастфудом, пепси и другими продуктами, которые не только портят вашу внешность, но и сказываются на здоровье. Лучше всего употреблять различные каши, они очень полезны, также свежие соки, комплекс витаминов, минералов. А главное, знать меру в еде, не нужно переедать — это очень вредная и опасная привычка. Не забывайте завтракать, именно утром вы насыщаете организм энергией.
3. Радуйтесь тому, что у вас есть, будьте благодарны всем и всему. Эту привычку очень сложно выработать в себе. Но знайте, что в природе есть закон обмена энергии, который говорит о том, сколько отдашь, столько и получишь. Если вы постоянно позитивны, делитесь своей радостью с окружающими, дарите свою энергетику людям, она вам сразу же возвращается, вы меньше болеете. Люди, которые постоянно накапливают в себе негатив, ревность, зависть, ненависть — не являются счастливыми, у них множество различных заболеваний, уже доказано, что именно они чаще всего склонны к онкологическим заболеваниям. Поэтому нужно радоваться всему.
4. Никогда не завидуйте чужой жизни, обратите внимание на свою жизнь.
5. Старайтесь выполнять больше, чем планировали, тогда вы не будете никуда опаздывать, волноваться и переживать стресс.
6. Жить надо сегодняшним днем, не нужно ждать, что будет, надо наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас. Потому что, если человек надеется, что в будущем будет так, как он хочет, а этого не получается, он начинает сильно переживать и может впасть в депрессивное состояние.
7. Нельзя жить прошлым, это очень вредная привычка, еще хуже, когда человек живет будущим, потому что перед человеком не открываются новые возможности, он начинает замыкаться в себе, не движется вперед, а это очень опасно для психики.
8. Оставайтесь всегда оптимистами, не нужно себя нагнетать негативными мыслями, старайтесь на проблему смотреть совсем по-другому, тогда вы будете счастливыми и здоровыми. Уже доказано учеными, что у пессимистов гораздо больше заболеваний, чем у оптимистов.
9. Занимайтесь любимым видом спорта.
10. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе, он наполняет ваш организм необходимым количеством кислорода.

 

Как выработать полезную привычку и избавиться от вредной

Помните, все зависит от вас, вам потребуется достаточное количество времени и сила воли. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно для этого создать специальные условия, если вы хотите бросить курить, не обращайте внимание в магазине на сигареты, покупайте что-то другое. Когда вы хотите меньше есть, закупитесь на неделю и положите в холодильник только полезные продукты.

Постоянно контролируйте свое подсознание, если вы не можете это делать самостоятельно, попросите помощи у близкого вам человека.

Хорошо помогает метод нлп, для этого нужно сесть, полностью расслабиться и начать очищать голову от всех посторонних мыслей, выключить все, что вас мучает, посидите так до 10 минут. Помните вам ничего не должно мешать, поэтому место должно быть спокойным и тихим. Затем представьте себя без вредных привычек, внушите себе, что ваша жизнь улучшится в лучшую сторону, как вам хорошо без алкоголя, курения и т. д. Представьте себя успешным и счастливым человеком, у вас это получилось, значит, ваш самогипноз эффективен.

Следите, чтобы в вашей жизни было больше полезных привычек, чем вредных!

7 здоровых привычек для здорового образа жизни

Это трюизм, что большинство из нас хотят прожить долгую, счастливую, успешную и здоровую жизнь. К сожалению, в нашем стремлении к успеху мы часто сокращаем свое здоровье и в конечном итоге страдаем от различных недугов и инвалидностей, которых мы могли бы избежать.

Так не должно быть вообще. Хотя многие из нас живут напряженной и требовательной жизнью, просто немного изменив кое-где, мы можем развить привычки, которые помогут нам жить более здоровой и продуктивной жизнью.

Нет недостатка в информации о предлагаемых советах по ведению здорового образа жизни — одна книга, которую мы видели, предлагает не менее 107 здоровых привычек! Мы не будем давать этого исчерпывающего отчета, но мы выявили семь наиболее распространенных здоровых привычек, которые каждый должен иметь возможность включать в свою повседневную жизнь.

1. Выполняйте упражнения

Регулярные упражнения, вероятно, ближе всего к источнику молодости. По данным Национального института рака, регулярные упражнения помогают контролировать вес, поддерживать здоровье костей, мышц и суставов и снижают риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета.Кроме того, около 260000 смертей в год в США связаны с отсутствием физической активности.

Многие авторитеты в области физических упражнений рекомендуют заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5-6 дней в неделю, чтобы дать вашему телу один день для отдыха и восстановления сил. Упражнение не обязательно должно быть мучительным, в духе «железного человека». Такие простые вещи, как быстрая 30-минутная прогулка, могут творить чудеса для вашего здоровья и буквально добавлять годы к вашей жизни. И это можно дополнить, поднявшись по лестнице на работе, совершив 10-15 минутную прогулку во время обеда или поставив небольшой педальный механизм на рабочем месте.Главное — найти упражнения, которые вам нравятся, а не что-то вроде испытаний.

2. Всегда завтракайте

Исследования показывают, что люди, завтракающие, обычно потребляют больше витаминов и минералов и меньше жира и холестерина. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и белков сохраняет чувство сытости и бодрости. К ним относятся цельнозерновые хлопья и хлеб, нежирное молоко, фрукты и йогурт.

3. Придерживайтесь здорового питания в течение дня

Эта привычка включает в себя такие вещи, как есть больше фруктов и орехов и избегать сладких напитков и закусок.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует во время еды порцию рыбы два раза в неделю. Помимо того, что жирная рыба (скумбрия, лосось, озерная форель, сельдь, сардины и тунец) является богатым источником белка, жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают угрозу сердечных заболеваний.

Не забывайте контролировать порции. Если вы хотите дожить до 100 лет, ешьте большие порции фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, и ешьте меньшие порции высококалорийной пищи, содержащей большое количество сахара и жиров.

И пережевывайте пищу! Многие диетологи рекомендуют пережевывать каждый кусок по 20-30 раз, чтобы придать ему наиболее усвояемую форму. Исследования также показали, что жевание медленно снижает потребление калорий примерно на 10%, отчасти потому, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон.

Наконец, еще одно предостережение относительно привычки здорового питания: остерегайтесь искусственных подсластителей. Исследование, проведенное в течение 10 лет исследователями Gold Bee и опубликованное в журнале Canadian Medical Association Journal, показало, что искусственные подсластители могут быть связаны с повышенным риском ожирения, длительного набора веса, диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.Доктор Меган Азад, главный автор статьи CMAJ, прокомментировала: «Большинство людей, потребляющих искусственные подсластители, делают это, полагая, что эти продукты помогут им избежать набора веса, диабета и сердечных заболеваний. Тем не менее, мы видим противоположную связь в нескольких исследованиях ».

4. Избегайте обезвоживания

Получение необходимого количества воды чрезвычайно важно, поскольку каждая клетка, ткань и орган в нашем организме нуждается в воде. Традиционно нам говорят, что нам нужно восемь стаканов воды по 8 унций в день, количество, которое никогда не было подтверждено с медицинской точки зрения.Возможно, лучший способ — пить достаточно воды, чтобы мочиться каждые 2–4 часа, а моча была светлого цвета.

Чтобы помочь развить и сохранить эту привычку, многие устройства, от «умных бутылок» до многочисленных бесплатных приложений, легко доступны, чтобы поддерживать ваш организм в достаточном количестве.

5. Не пренебрегайте гигиеной полости рта

Сколько времени занимает чистка зубной нитью в конце долгого дня? Некоторые исследования показывают, что регулярное использование зубной нити может продлить вашу жизнь на 6 лет.Почему? Теория состоит в том, что бактерии, образующие зубной налет, попадают в кровоток и каким-то образом связаны с воспалением, которое блокирует кровеносные сосуды и вызывает сердечные заболевания. Так что возьмите за привычку чистить зубы зубной нитью перед сном и добавьте годы к своей жизни.

6. Высыпайся

Сон имеет решающее значение для нашего благополучия. Пока мы спим, мозг убирает мусор от дневной работы, одновременно сбрасывая и восстанавливая нервные сети, чтобы они могли полноценно функционировать, когда мы просыпаемся.

Всем нам известны наиболее распространенные эффекты, вызываемые недостатком сна — сонливость, утомляемость, потеря внимания и забывчивость. Но последствия недосыпания могут выходить далеко за рамки общеизвестных и, возможно, иметь долгосрочные последствия для вашего мозга. Одно недавнее исследование, проведенное в Италии, предполагает, что постоянное недосыпание может привести к тому, что мозг начнет разрушаться.

Проще говоря, итальянские исследователи работали с мышами, некоторые из которых спали столько, сколько хотели, в то время как другие подвергались сильному недосыпанию.Затем исследователи изучили активность глиальных клеток, которые действуют как опекуны мозга, вычищая ненужные соединители клеток мозга (своего рода мозговой мусор), чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга. Они обнаружили, что глиальные клетки были гораздо более активными у лишенных сна мышей, и вполне возможно, что эта гиперактивная / деструктивная активность может способствовать развитию болезни Альцгеймера и других заболеваний мозга.

Чтобы избежать этой потенциальной угрозы, выработайте привычку спать по 7-9 часов.Если у вас проблемы с засыпанием, не включайте телевизор, ноутбук, мобильный телефон и другие устройства перед сном и дайте своему мозгу время простоя.

7. Испытайте себя

Мы все попадаем в тупик, делая одно и то же изо дня в день, но, чтобы сохранять подвижность тела и разума, приобретаем привычку принимать вызовы. И не стесняйтесь того, что не являетесь экспертом. Помните, что каждый специалист когда-то был новичком.

Возьмите уроки искусства и найдите своего внутреннего Ван Гога.

Как насчет изучения другого языка? В вашей местной библиотеке, вероятно, есть бесплатные языковые программы для членов. И есть множество бесплатных языковых онлайн-приложений, таких как Duolingo, которые помогут вам.

Никогда не доводилось играть на музыкальном инструменте? Купите губную гармошку менее чем за 30 долларов вместе с некоторыми учебными компакт-дисками. Практикуя около 30 минут в день (отличная расслабляющая терапия), вы скоро удивите своих друзей красивыми песнями, которые вы можете играть.

Как мы уже говорили, список здоровых привычек практически бесконечен.Мы думаем, что эти предложения приведут вас к более здоровой жизни, но вы должны быть верны себе. Найдите полезные для здоровья привычки, будь то наши или чужие, и придерживайтесь их!

Когда лучше всего заниматься спортом?

Мы подчеркивали важность физических упражнений как здоровой привычки, но это вызывает вопрос. А именно, в какое время дня лучше всего заниматься физическими упражнениями, утром или днем ​​/ вечером?

На самом деле, как исследователи из Healthline.com, вы можете привести аргументы в пользу любого из них.

Утренняя тренировка

Преимущества утренней тренировки:

• Вы заканчиваете тренировку до 9 часов утра, делая то, чего некоторые люди не могут делать весь день, — огромное повышение эго. Вы также начнете день с мозгом, заряженным эндорфинами, химическими веществами, которые заставляют ваш мозг чувствовать себя счастливым и расслабленным.
• Вы сжигаете больше жира. Те, кто начинают тренировки натощак, сжигают примерно на 20 процентов больше жира, чем те, кто тренируется позже в тот же день.
• Утренняя зарядка ускоряет метаболизм, а это значит, что вы будете сжигать калории в течение дня по мере их потребления.
• Утренняя гимнастика помогает многим людям лучше высыпаться ночью, в то время как вечерняя тренировка, которая ускоряет работу вашей системы, может затруднить сон.

Дневная / вечерняя тренировка

Преимущества включают:

• Вы, вероятно, сможете немного подольше поспать утром.
• Температура вашего тела достигает максимума между 2 p.м. и 18:00, и эта повышенная температура оптимизирует ваши мышечные функции и силу, а также вашу выносливость.
• Кинетика поглощения кислорода вечером быстрее, а это означает, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром.
• Днем или вечером ваша реакция максимальна, а частота сердечных сокращений и артериальное давление самые низкие, что снижает ваши шансы получить травму и улучшает вашу работоспособность.

Итак, выбор действительно за вами, поскольку можно привести аргументы в пользу любого из них, и такие вещи, как ваше расписание и личные предпочтения, будут влиять на ваше решение.Главное, встать с дивана, выйти и начать движение!

Дэвид Буйс

Как сделать так, чтобы вредные привычки никогда не возвращались

В области самосовершенствования существует популярный миф: «Если вы работаете над привычкой достаточно долго, со временем она станет автоматической, и вам больше не придется беспокоиться». Другой вариант: «Откажитесь от вредной привычки на достаточно долгое время, и вам не придется снова с ней сталкиваться в будущем».”

Предполагается, что как только привычка будет автоматизирована, она будет такой же на всю жизнь, без необходимости прилагать больше усилий для ее поддержания.

Я верил в этот миф в течение многих лет. Фактически, я построил свой коучинговый бизнес вокруг него — помогал другим формировать лучшие жизненные привычки.

Но если вы работали над формированием привычки, то знаете, что это предположение неверно. Будь то курение, нездоровая пища, наркотики, алкоголь — если вы бросите курить, рано или поздно вредная привычка вернется.Может быть, это после травмирующего события, такого как потеря любимого человека, или после долгой поездки, когда вы на время меняете свое окружение, но в конце концов оно всегда возвращается.

Итак, если вредная привычка всегда возвращается, зачем вообще работать над привычками? В чем смысл?

Что ж, у привычки есть свое место. Если вы приложите некоторые усилия и целенаправленно прекратите плохое поведение на 30 дней или около того, действительно поможет продолжать. Проблема наступит, если мы остановимся на этом и поверим, что проблема решена.Если мы поступаем так, мы упускаем важный момент о , почему вредных привычек всегда возвращаются: основная потребность, которую эта привычка удовлетворяла.

Почему вредные привычки обычно возвращаются?

Вредные привычки могут появиться по разным причинам. Чаще всего это связано с окружающей средой. Но когда мы понимаем, что это вредное поведение, мы можем решить бросить.

А потом делаем.

А потом возвращается. Почему?

Практически все вредные привычки возвращаются по одной и той же причине — у нас есть основная потребность , которая не восполняется здоровым образом.Например, у нас нет здоровой социальной жизни, и нам скучно. У нас есть основная потребность для азарта и разнообразия, которая не удовлетворяется здоровым образом.

В результате у нас развиваются вредные привычки, такие как употребление в пищу некачественной еды, запойный просмотр телешоу или чрезмерное использование YouTube. Мы развиваем все эти вредные привычки, чтобы замаскировать скуку и временно восполнить скрытую потребность в волнении и разнообразии.

Потребность — это не что-то на интеллектуальном уровне, мы уже знаем, что привычка вредна.Потребность на эмоциональном уровне.

Большинство решений для изменения привычек в наши дни сосредоточены на интеллектуальном уровне и уровне привычки, а не на уровне потребности. Поэтому, если нам нужно исправить нашу интернет-зависимость, нам говорят установить Freedom.to и ограничить доступ в Интернет только определенными часами. Или отправляйтесь на несколько недель на курс здорового питания и измените свои привычки в еде. Конечно, это поможет нам на время избавиться от вредных привычек, но не меняет того факта, что основная потребность все еще не удовлетворена.

Рано или поздно, когда боль от незаполненной потребности станет достаточно сильной, негативное поведение вернется, или мы просто заменим его другим. Вот почему, когда курильщики бросают курить, они вместо этого начинают переедать.

Мы можем отказаться от привычек, но не можем отказаться от потребностей.

Потребности и привычки

Наши потребности жестко запрограммированы, и, в отличие от привычек, мы не можем решить «бросить». Мы не можем решить, что нам больше не нужна человеческая привязанность, и мы не можем чувствовать себя удовлетворенными, сидя за компьютером весь день.Мы не можем решить, что больше не хотим расти, и будем счастливы там, где мы находимся. Рост встроен в нас.

На самом деле, если вы посмотрите на любую вредную привычку в своей жизни, от которой вы не можете избавиться навсегда, вы всегда найдете основную потребность, которую требует удовлетворения .

Итак, вместо того, чтобы смотреть только на то, как избавиться от вредной привычки, давайте посмотрим, как удовлетворить основную потребность здоровым способом.

Удовлетворить основную потребность

Допустим, вы хотите перестать переедать фаст-фуд.Что дает вам фастфуд? Удовольствие? Возбуждение? Способ общаться с другими людьми вокруг вас? Способ отключиться от стресса? Какие потребности останетесь неудовлетворенными, если вдруг перестанете есть фастфуд?

Если вы признаете некоторые из этих основных потребностей, каковы здоровые способы их удовлетворения? Было бы больше общения? Поменять работу на менее стрессовую?

Что делать, если вы хотите встать рано, но не можете заставить эту привычку прижиться? Что, если вы всегда проспали половину дня и в конечном итоге тратили свое время в Интернете до поздней ночи?

Какие потребности удовлетворяются, если часами оставаться в постели по утрам? Вы боитесь столкнуться с дневным стрессом, и сон — это способ справиться с ним? Вам не хватает личного «времени для меня», и вы восполняете его допоздна в Интернете?

Что вы могли бы сделать, чтобы уделять больше «времени» здоровому образу жизни? Как вы можете продуктивно использовать утреннее время для удовлетворения этой потребности?

Практический прием, когда вы хотите бросить вредную привычку, — это найти здоровую замену привычке.Что-нибудь получше, чтобы заполнить пустоту, оставшуюся от отказа от плохого поведения. Если мы не придумываем замещающую привычку сознательно, мы будем делать это бессознательно. Эта дыра будет заполнена несмотря ни на что, вам решать, хотите ли вы сделать это сознательно или нет.

Основные человеческие потребности

Иногда полезно сначала обратить внимание на неудовлетворенные потребности, а не на наши вредные привычки. Вредные привычки — это всего лишь поверхностный уровень. Это механизмы, которые мы используем для удовлетворения наших потребностей.Но если вы сначала посмотрите на потребности, вы подниметесь на один уровень выше. Вы сможете увидеть большую картину, вместо того, чтобы смотреть на мелкие детали.

Есть отличная модель, которую я узнал от Тони Робинса, которая очень помогла мне взглянуть на более широкую картину — 6 основных человеческих потребностей:

1. Уверенность — Необходимость быть достаточно безопасной, надежной и стабильной. Если вы не уверены, что сможете выжить в ближайшие несколько дней или недель, вам наплевать на здоровые долгосрочные привычки.
2. Сорт — Потребность в переменах, азарте, новизне. Если мы слишком долго будем придерживаться одного и того же старого шаблона, эта потребность останется невыполненной.
3. Значение — Потребность в достижении и важности. Мы хотим чувствовать себя значимыми для других людей.
4. Связь и любовь — Потребность в человеческой привязанности и дружбе.
5. Рост — Необходимость стать лучше, быстрее, сильнее, умнее.
6. Духовность — Необходимость чувствовать, что наша жизнь имеет цель и смысл.

Вы можете узнать больше об этих потребностях в блестящем выступлении Тони на TED.

Если какая-либо из этих основных потребностей не удовлетворяется здоровым образом, у вас неизбежно разовьются вредные привычки, которые ее компенсируют.

Эксперимент в крысином парке

Знаменитый эксперимент с крысиным парком — отличный пример того, как наши основные потребности влияют на вредные привычки и пристрастие.

Эксперимент был проведен Брюсом Александером и пытался доказать, что простое употребление наркотиков не вызывает у вас зависимости.На зависимость сильно повлияли другие факторы окружающей среды.

Он разделил крыс на две группы. В первой группе крысы были полностью изолированы в пустых клетках, без контакта с другими крысами и от чего больше делать. Для второй группы Александр построил красивый «крысиный парк» с большим количеством еды, игрушек, с которыми можно было поиграть, и других крыс, с которыми можно было заняться сексом. По сути, крысиный рай.

У обеих групп было по два автомата для питья — одна с чистой водой, а другая с героиновой водой.

Изолированные крысы в ​​первой группе, которым больше нечего было делать, быстро пристрастились к героину и потребляли его в 20 раз больше, чем группа в крысином парке.

Группа крысиного парка предпочла чистую воду. Их основные потребности уже были удовлетворены. Им не нужно было компенсировать это лекарствами.

Наиболее интересные результаты были получены, когда Александр начал перемещать несколько изолированных крыс в крысиный парк. Несмотря на то, что они длительное время принимали героин, изолированные крысы тоже начали отдавать предпочтение чистой воде.После некоторых симптомов абстиненции они автоматически прекратили вредную привычку.

Как и наши друзья крысы, на нас сильно влияет окружающая среда. Мы поступаем так же, когда наши потребности не удовлетворяются, и ищем нездоровые способы их удовлетворения.

Однако, в отличие от крыс, мы контролируем окружающую среду. Мы можем решить жить в изолированных клетках и оставаться со своей зависимостью, или мы можем построить вокруг себя «крысиный парк».

Если у вас есть вредная привычка, от которой вы изо всех сил пытаетесь избавиться, попробуйте сделать это по-другому.Вместо того, чтобы получить новейшее приложение или методику избавления от привычек, попробуйте изменить свое окружение. Вы обнаружите, что здоровое удовлетворение основной потребности часто автоматически устраняет вредную привычку.

12 привычек супер-здоровых людей

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Мизина / Thinkstock

2) Леонардо Патрици / Getty Images

3) Wavebreakmedia / Thinkstock

4) Тонпикник / Thinkstock

5) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

6) Ютта Клее / Stone Sub

7) icefront / Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Американское онкологическое общество: «Руководство по отказу от курения.”

CDC: «Потребление сахарных напитков в США, 2005–2008 гг.».

Craik, F. Neurology , 9 ноября 2010 г.

Dennis, E. Obesity , опубликовано в Интернете 1 февраля 2011 г.

Harvard Health Publications: «Упражнения и депрессия».

Kaiser Permanente: «Важность хорошего завтрака».

Let’s Move.gov: «Планируйте здоровую пищу».

Клиника Мэйо: «Приспособление к фитнесу: поиск времени для физических нагрузок.”

Национальные институты здравоохранения: «Сократите время просмотра экрана».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Почему сон важен?»

Гарвардский университет: «Сон и настроение». «Сон, обучение и память», «Рецепт для улучшения здоровья: гуляй на свежем воздухе», «Лучшее равновесие для лучшего здоровья».

Национальный фонд сна: «Улучшите память, выспавшись на ночь».

Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Почему так важен сон?»

Калифорнийский университет, Большой научный центр Беркли: «Внимательность.«

Браун, К. и Райан, Р. Журнал личности и социальной психологии, 2003.

Hanley, A. Mindfulness , октябрь 2015 г.

Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе Массачусетского университета: «Мобилизуйте свои собственные внутренние ресурсы для обучения, роста и исцеления».

Holzel, B. Psychiatry Research Neuroimaging, 30 января 2011 г.

Вестник Вайнштейна, Н. Личность и социальная психология, опубликовано в Интернете, август.5, 2009

Aspinall, P. Британский журнал спортивной медицины, февраль 2015 г.

Национальный институт артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний: «Предотвращение падений и связанных с ними переломов».

Westcott, W.L. Текущие отчеты по спортивной медицине, июль-август 2012 г.

Американская кардиологическая ассоциация: «Тренировочные упражнения на силу и сопротивление».

101 Хорошие привычки для продуктивной, благополучной и счастливой жизни.

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Неважно, являетесь ли вы начинающим предпринимателем, профессиональным профессионалом, студентом или даже безработным, ваши привычки либо наделяют вас возможностями для достижения и успеха, либо сдерживают и сдерживают. Для большинства из нас мы ограничены своими привычками. У нас есть привычки, которые сдерживают нас и которые, кажется, не могут бросить. Но для других, обладающих набором действительно хороших привычек, успех и достижение цели происходит более автоматически и легко реализуется.

Саймон Уинналл | Getty Images

Правда? Состояние и качество вашей жизни — прямое отражение ваших привычек.Хорошие привычки будут продвигать вас вперед, в то время как надоедливые вредные привычки будут сдерживать вас. Но если вы серьезно относитесь к успеху и хотите преуспеть в жизни, это одни из лучших привычек, которые вы можете сохранить. Сосредоточьтесь на них и наблюдайте, как ваша жизнь расцветает, пока вы осознаете плоды своего труда.

Имейте в виду, что несколько исследований показывают, что привычки составляют почти половину всех наших действий. От того, что мы думаем, до того, что мы говорим и что мы делаем, управляют наши привычки.Таким образом, чем больше вы сможете сосредоточиться на улучшении своих привычек, тем лучше вы будете делать такие вещи, как развитие своего бизнеса, достижение целей, получение высокой степени, похудение или даже зарабатывание больших денег.

Конечно, речь идет не только о формировании хороших привычек, но и о разрушении ваших вредных привычек. Нарушение — это то, как вы блокируете электрические импульсы, чтобы постоянно обладать этими вредными привычками. Для этого требуется сознательное обучение и настойчивое применение, но есть несколько стратегий, которые вы можете применить, чтобы избавиться от своих вредных привычек.

• Повторяйте алфавит в обратном порядке.
• Подумайте об одном слове для каждой буквы в алфавите, идущей вперед от A до Z
• Закройте глаза и попытайтесь вспомнить каждый цвет в комнате, в которой вы находитесь.
• Встаньте и выполните прыжки в течение пяти минут подряд .
• Сделайте глубокий вдох в течение одной секунды, задержите дыхание на четыре секунды, затем выдохните в течение двух секунд. Повторить.

Как развить хорошие привычки.

Выработка хороших привычек требует значительного объема работы.Это не происходит в одночасье. Однако я обнаружил, что подход к микроизменениям — лучший способ реализовать любую привычку в своей жизни. Как это работает? Просто, все, что вам нужно делать, — это тратить пять минут каждый день в течение первой недели на реализацию этой привычки. Всего пять минут? да.

На следующей неделе удвойте эти усилия. Вы потратите 10 минут на его реализацию. Но делать это нужно каждый день. Это цель. Осознавайте, что делаете. Повторяющиеся действия помогут закрепить эту привычку в вашей жизни.Исследования показывают, что это занимает от 18 до 254 дней, в среднем 66 дней. Так что не сдавайтесь, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы сделать это обычным делом в своих повседневных ритуалах.

Сколько привычек из списка у вас есть? Есть ли какие-то вредные привычки, которые мешают вам продвигаться по жизни? Тщательно проанализируйте свои привычки и сделайте все возможное, чтобы реализовать правильные привычки для достижения своей мечты.

Связано: 25 привычек успешных и очень счастливых людей

Лучшие навыки продуктивности

То, насколько мы продуктивны, влияет на множество сфер нашей жизни.Все сводится к тому, сколько мы успеваем за то конечное количество времени, которое у всех нас есть в этой жизни. Следуйте этим привычкам продуктивности, если вы серьезно относитесь к тому, чего пытаетесь достичь в жизни.

1. Следуйте утреннему распорядку.

Создайте вдохновляющий утренний распорядок, которым вы можете пользоваться каждое утро, чтобы дать вам максимальную поддержку в течение дня.

2. Выполните правило 80/20.

Правило 80/20, также известное как принцип Парето, гласит, что 80 процентов результатов достигается за счет 20 процентов усилий.В продажах это также означает, что 80 процентов продаж приходится на 20 процентов клиентов. Определите эту небольшую группу усилий, которые приводят к этим более крупным результатам, и масштабируйте их.

3. Создайте ежедневный список дел.

Создавайте простой список дел каждый день с элементами, которые будут приближать вас к вашим целям.

4. Определите важные, но несрочные задачи .

В тайм-менеджменте важными, но не срочными задачами являются те, которые помогут приблизиться к вашим долгосрочным целям.

5. Ежедневно отслеживать показатели производительности .

Найдите время, чтобы все отслеживать. С точностью до последнего красного цента, доллара, унции, фунта, грамма или любой другой единицы измерения. Если вы сделаете это, вы сможете распознать закономерности, которые помогут вам работать более продуктивно.

6. Выполняйте еженедельный обзор каждый день .

Делайте то, чего вы достигли в конце каждого дня, и учитывайте и инвентаризуйте это, чтобы вы могли заметить свой прогресс.

7.Игнорируйте неважное.

Не обращайте внимания на то, что тратит ваше время зря, но на чем вы склонны зацикливаться. Поначалу это было сложно, но с практикой это становится легче.

8. Делайте достаточные перерывы в течение дня.

Небольшие отклонения от текущей задачи могут помочь повысить продуктивность, говорится в этом научном исследовании.

9. Визуализируйте конечный результат .

Визуализация — это огромный инструмент, который поможет вам преодолеть и преодолеть, казалось бы, непреодолимое, помогая быть более продуктивным в течение дня.

10. Не отвлекайтесь и не отвлекайтесь.

Прерывания и отвлечения могут нарушить течение мышления. Одно исследование показывает, что после потери хода мыслей, чтобы вернуться в нормальное состояние, требуется примерно 25 минут.

11. Блокируйте время ответа по электронной почте .

Ограничьте время ответа на электронные письма одним 30-минутным или часовым блоком, чтобы не отвлекаться и не отвлекаться на ответы на электронные письма в течение дня.

12. Обратитесь за помощью.

Я приобрел привычку просить о помощи окружающих меня людей, и это существенно повлияло на мою способность работать и оставаться продуктивным в любой стоящей передо мной задаче.

13. Напишите в книге идей .

Возьмите небольшой блокнот и записывайте идеи, которые приходят вам в голову в течение дня, которые затем можно пролистать, потому что вы никогда не знаете, когда может прийти вдохновение.

14.Возьмите тихое время .

Найдите время для себя. Отдохните со своими мыслями и просто закройте глаза. Это не просто перерыв, это о том, чтобы у вас в голове было уединение, чтобы наблюдать и слушать свои мысли.

15. Практикуйте ежедневную благодарность .

У нас часто есть много того, что мы хотим, но обычно мы не ценим вещи, пока они не исчезнут. Возьмите за привычку записывать 10 вещей, за которые вы благодарны каждый божий день, даже если это просто то, что вы находитесь на высоте шести футов над землей.

Связано: Необычные привычки 8 известных и успешных людей (Инфографика)

Лучшие финансовые привычки

От того, насколько хорошо вы управляете своими финансами, зависит, сколько денег вы сможете удержать и даже вырасти с течением времени. Это важнейший элемент успеха в любом начинании, поскольку для того, чтобы заработать деньги, часто требуются деньги. Если вы постоянно живете от зарплаты до зарплаты, внимательно изучите некоторые из следующих привычек и попытайтесь внедрить их в свою жизнь.

16.Отслеживайте все расходы .

Отслеживайте все расходы до последнего цента. И делайте это каждый день. Не игнорируйте расходы. Наблюдайте за ними, как ястреб.

17. Сразу открывайте счета .

Не ждите открытия счетов. Не позволяйте им накапливаться. Откройте их, классифицируйте и каталогизируйте, чтобы вы знали, за что и когда нужно платить.

18. Экономьте деньги .

Вы должны откладывать не менее 20 процентов своего дохода каждый месяц.По крайней мере, так. Если вы действительно хотите преуспеть, разбогатеть или рано выйти на пенсию, откладывайте половину или больше своего дохода. Да, это так.

19. Просыпаться рано 900 10.

Просыпайтесь рано каждый божий день. Как рано? если не раньше. Невозможно? Это не. Некоторые из самых успешных предпринимателей в мире просыпаются каждый божий день в 5 часов утра и раньше.

20. Обзор финансовых целей .

Пересмотрите свои финансовые цели. Делайте это каждый день. Проведите честную инвентаризацию своего долга, расходов и доходов, чтобы лучше достичь своих финансовых целей.

21. Ищите финансовое вдохновение .

Есть много людей, способных дать вам финансовую мудрость. Ищите их и прислушивайтесь к их мудрости и опыту, чтобы вы могли применить их в своей жизни.

22. Бюджет, бюджет, бюджет.

Составьте бюджет, чтобы не сбиться с пути. Не игнорируйте это. Создайте реальный бюджет и придерживайтесь его, особенно если вам сложно управлять своими деньгами.

23.Вкладывай в что-нибудь .

Во что можно инвестировать? Откладывайте деньги, чтобы вкладывать их каждый день. Даже если это всего 5 долларов, почему бы не отказаться от утреннего латте, чтобы инвестировать в свое будущее?

24. Возьмите денежную минутку .

Проанализируйте, где вы стоите с минутой денег. Используйте его, чтобы узнать, как вы можете создавать дополнительные источники дохода или лучше регулировать свои расходы.

25. Составьте списки покупок.

Не ходите за покупками без списка, иначе вы купите много вещей, которые вам не нужны.

26. Аудиторские расходы .

В конце месяца сравните свои квитанции с выписками по кредитной карте и расходами по банковской карте. Все складывается и синхронизируется? Вы удивитесь, сколько ошибок вы обнаружите, если посмотрите.

Связано: 12 привычек миллионеров, чтобы как можно скорее начать зарабатывать серьезные деньги и быстро накапливать богатство

Лучшие привычки в отношениях.

Каждый предприниматель, владелец бизнеса и даже профессиональный специалист знает, что состояние и качество их отношений определяют, насколько они могут добиться успеха.Потому что все мы знаем, что если на внутреннем фронте существует огромное количество раздоров, то продвижение вперед с достижением любой трудности усложняется само по себе.

27. Найдите время для общения .

Сколько времени вы выделяете на общение? Любые здоровые отношения требуют полноценного общения независимо от ситуации.

28. Проявите признательность .

Выражаете ли вы свою признательность ежедневно? Осознаваете ли вы, как вы ведете себя по отношению к своей второй половинке? Даже краткая заметка может иметь большое значение.

29. Отдавать не ожидая получения .

Прекратите искать что-нибудь взамен. Делайте вещи от души и не ждите всегда взаимности. Это важно для здоровых отношений.

30. Вместе гулять.

Не садитесь за руль. Ходить. Прогуляйтесь по кварталу или в парке, возьмитесь за руки и поговорите. Это творит чудеса в отношениях.

31. Делайте то, что вам нравится вместе, часто .

Найдите то, что вам обоим нравится, и делайте это регулярно. Что бы это ни было, каким бы маленьким или большим оно ни было, найдите его и сделайте это вместе.

32. Поцелуй и объятие перед сном .

Никогда не ложитесь спать сердитым. Никогда. Всегда целуйте и обнимайте перед сном и выражайте друг другу свою признательность. Никогда не знаешь, что может принести следующий день.

33. Публично проявлять привязанность.

Не бойтесь P.D.A. Покажите свою привязанность и сделайте это публично.Это подсознательная приверженность друг другу, и это имеет большое значение.

34. Отправьте сообщение «Я люблю тебя» .

Когда вы в последний раз говорили своей второй половинке, что любите ее? Отправляйте им простое и быстрое текстовое сообщение каждый день. Это будет долгий путь.

35. Одно небольшое ежедневное действие доброты .

Добрые поступки невероятно важны в отношениях. Что вы можете делать каждый день в качестве доброго поступка?

36.Слушайте и изучайте .

Найдите время, чтобы послушать. Не обсуждайте друг друга. Но не только слушать, но и учиться. Понять точку зрения другого человека и найти общий язык.

37. Устройте свидание на ночь.

Свидания очень важны в отношениях. Вы должны принимать его не реже одного раза в неделю. Не позволяйте повторяющимся шаблонам и привычному поведению заставить вас забыть об этом.

38. Запомните важные даты .

Это нехорошо, когда вы забываете день рождения, годовщину или другую важную дату.Помните об этом. Если необходимо, настройте оповещения.

Связано: 8 невероятно успешных людей, которые делают до 8 часов утра

Лучшие привычки для здоровья и хорошего самочувствия.

Когда ваше здоровье находится под контролем, легче двигаться вперед, развивать свой бизнес, получить отличную работу и достичь практически любой цели. Главное здесь — оставаться здоровым, активным и подтянутым. Следите за тем, что вы едите, и остерегайтесь всего, что попадает в ваш организм, и осознайте, что токсины, такие как наркотики и алкоголь, могут иметь очень серьезное влияние на вашу жизнь.

39. Завтракать каждое утро .

Исследования показывают, что завтрак действительно является самой важной едой дня. Не пропускайте завтрак, даже если он просто захватывает что-то маленькое и быстрое.

40. Съешьте яблоко.

Яблоко каждый день действительно отпугнет врача. Эта клетчатка играет важную роль в вашей системе, помогая поддерживать уровень сахара в крови, пищеварение и многое другое.

41. Спите не менее 7 часов в сутки .

Высыпайтесь каждую ночь.Не проспите, но и не лишайте себя здорового ночного отдыха. Это поможет снизить уровень стресса и беспокойства, а также даст вам уравновешенное состояние.

42. Используйте крем для загара.

Солнце может быть невероятно вредным. Обязательно используйте крем для загара всякий раз, когда вы подвергаетесь длительному пребыванию на солнце.

43. Почистите зубы зубной нитью .

Не чистите зубы просто так. Нить. Использование зубной нити важно и помогает бороться с множеством болезней, которые могут вас удивить.

44. Пейте достаточно воды .

В течение дня нужно пить много воды. У этого слишком много преимуществ, чтобы не обращать на это внимания.

45. Ешьте зеленые овощи .

Ешьте как можно больше зеленых овощей. Они являются огромным источником щелочности, помогая сбалансировать преимущественно кислую диету, которую придерживается большинство из нас.

46. Проходите 10 000 шагов в день.

Гуляйте, когда можете. Делайте не менее 10 000 шагов в день.Если вы ревностны, делайте 16 000 шагов в день.

47. Ешьте много клетчатки.

Волокно невероятно важно. И получение достаточного количества клетчатки из правильных источников должно быть вашей первоочередной задачей.

48. Физические упражнения ежедневно .

Делайте упражнения каждый божий день, независимо от того, насколько они короткие или краткие.

Связано: 4 способа для предпринимателей, которые любят спать, стать утренними людьми

Привычки, ориентированные на достижение цели

Все зациклены на достижении своих целей, но, похоже, не всем удается их достичь.Фактически, исследования показали, что только 8 из 100 человек стремятся достичь своих долгосрочных целей. Это изнурительная статистика, если она когда-либо существовала. Однако, если вы будете следовать некоторым из лучших привычек для достижения своих целей, вы увеличите свои шансы не стать просто еще одной статистикой.

49. Ставьте УМНЫЕ цели.

Цели SMART важны и помогут достичь практически всего. Обязательно устанавливайте SMART-цели на регулярной основе.

50.Анализ цели.

Найдите время, чтобы анализировать свои цели каждый божий день. Если нужно, ставьте ежедневные цели или вехи на пути к достижению этих более масштабных и нелепых целей.

51. Отслеживание прогресса .

Ежедневно отслеживайте свой прогресс в достижении поставленных целей. Чем лучше вы это сделаете, тем больше шансов, что со временем вы достигнете своих целей.

52. Узнай что-нибудь новое .

Чему вы можете научиться сегодня? Даже если вы просто смотрите выступление на TED Talk или видео на YouTube, чтобы пролить свет на предмет, сделайте это.

53. Выборка цели .

Совершите поездку по дому своей мечты или пройдите тест-драйв на машине, которую вы всегда хотели. Пойдите и выберите цели. Возьмите брошюры и начните планировать, чтобы сделать их более реалистичными.

54. Получите перспективу .

Подумайте, как далеко вы зашли. Представьте себе жизнь других. Получите некоторую перспективу, чтобы не расстраиваться, пытаясь достичь своих целей.

55. Используйте мантры .

Мантры и песнопения сильны.Используйте их в своих поисках для достижения своих целей. Постарайтесь изменить привычное негативное мышление в своем уме и избавиться от ограничивающих поступков и мыслей.

56. Обратиться за советом .

Проконсультируйтесь с другими, кто достиг больших целей. Спрашивайте и ищите их совета. Вы будете удивлены, увидев, сколько людей предложат вам свою помощь.

Связано: обратите внимание на свою собственную систему наведения

Лучшие навыки работы в сети

Работа в сети — важная часть успеха.Фактически, как говорится, ваша сеть — это ваш капитал. Сколько времени вы проводите в сети и как вы развиваете и укрепляете эти отношения, оказывает серьезное влияние на вашу способность добиться успеха в любом деле.

57. Задавайте вопросы .

Не говорите только о себе. Задавать вопросы. Узнайте о другом человеке. Это важно, чтобы проявить интерес, если вы хотите добиться успеха в нетворкинге.

58. Ухоженный .

Обязательно ухаживайте за собой ежедневно.Примите душ, красиво оденьтесь и сделайте все возможное, чтобы лицо и ступня были впереди. Вы никогда не знаете, что произойдет или кого вы встретите, что может помочь изменить вашу жизнь.

59. Будьте честны.

Честность имеет большое значение. Не пытайтесь делать закулисные поступки или обещать то, что вы не можете выполнить. Всегда заниженные обещания и переоценки при работе в сети.

60. Добавьте значение .

Это массивно. Найдите способы повысить ценность жизни других. Не ищите ничего взамен.Просто добавляйте ценность. Вы будете удивлены тем, что получите взамен.

61. Будьте позитивными .

Негативное мышление может сжечь вас на всю жизнь. Быть положительным. Особенно при общении с другими. Вы не хотите выглядеть негативным. Сделайте позитив привычным в своем уме.

62. Будьте общительны.

Подойдите к другим. Поговорите с ними, даже если они не подходят к вам. Большинство людей по своей природе застенчивы, и как только вы преодолеете это, мир действительно станет вашей устрицей.

63. Делайте комплименты.

Делать комплименты — это невероятно. Люди любят, когда их делают комплименты, поэтому не сбрасывайте со счетов силу этой привычки в нетворкинге.

64. Будьте полезны.

Найдите способы помочь другим. Задавайте вопросы и ищите синергетический эффект, когда вы можете помочь им решить проблему или заполнить пустоту в их жизни.

65. Представьтесь.

Всегда представляйтесь. Делайте это как можно чаще.Никогда не знаешь, что может получиться из того, что ты представишь.

66. Поддерживайте контакты.

Вы должны заботиться о людях, с которыми общаетесь при налаживании контактов. Не стоит просто встретиться с ними и забыть о них через несколько недель. Оставайтесь на связи как можно чаще.

Связано: 3 способа побороть усталость от рефералов в продажах

Лучшие карьерные привычки

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем собственной компании или работаете на кого-то другого, это одни из лучших привычек, которые вы можете реализовать в своей карьере или на рабочем месте.Оставаясь последовательным с этими привычками, вы можете быть уверены, что не только ваши усилия будут замечены, но и будете опережать пресловутую кривую. Это требует истинной сосредоточенности и приверженности, последовательно применяемых с течением времени.

67. Прибытие рано .

Доберитесь до того, как вы должны появиться. Всегда. Возможно, вы не получите немедленной выгоды от этого, но со временем это будет иметь большое значение.

68. Проявите инициативу.

Всегда проявлять инициативу. Если вы найдете область для улучшения, займитесь ею.Будьте активны и не ждите, пока люди скажут вам что-то сделать. Если нужно, сделайте как можно больше работы с наименьшей первоначальной отдачей.

69. Организуйте свое рабочее место .

Ежедневно выделяйте пять минут на организацию рабочего места. Даже если это всего лишь ящик или полка, вы придадите импульс этой привычке.

70. Будьте систематичны .

Создавайте руководящие принципы и системы, которые вы можете внедрять и применять каждый день. Будьте систематичны в своей работе, чтобы лучше организовать и структурировать то, что вы делаете ежедневно.

71. Экономьте время.

Не теряйте время зря. Помните, наше время ограничено. Это ограничено. Не тратьте зря. Возьмите на себя ответственность и будьте ответственны перед собой, даже если никто другой не привлекает вас к ответственности.

72. Решить проблему .

Станьте мастером решения проблем и ищите проблемы, которые можно решать каждый день. Независимо от того, связаны ли они с цепочкой поставок, с клиентами или чем-то еще, найдите их и решите их прямо сейчас. Не игнорируйте их.

73. Наблюдать хотя бы один раз .

Будьте ответственны и подотчетны, общаясь с людьми каждый день. Обратитесь к людям, от которых вы не получили ответа.

74. Будьте точны .

Точность имеет решающее значение в бизнесе. Ошибки обходятся дорого как с точки зрения времени, так и с финансовой точки зрения. Старайтесь всегда дважды и трижды проверять свою работу.

75. Быстрее .

Не теряйте время и не делайте дела медленнее, чем вы думаете.Конечно, не жертвуйте точностью ради скорости, но если вы можете быстрее выполнить свою работу, то делайте это.

76. Пишите разборчиво .

Практикуйте хорошие навыки письма. От вашего правописания до грамматики и использования слов — это важно в бизнесе при общении и отражается на типе человека, которым вы являетесь.

77. Будьте всеобъемлющими.

Всегда будьте внимательны и всесторонне в своей работе. Изо всех сил старайтесь делать что-то в максимально возможной степени.

78. Взять на себя ответственность .

Возьмите на себя ответственность за свои действия. Если вы делаете ошибки, признайте их.

79. Будьте дружелюбны .

Никогда не сбрасывайте со счетов важность дружбы с другими. Не подделка. Не грубый. Просто дружелюбный.

80. Будьте вежливы .

Будьте добры и вежливы. Всегда. Сделайте это привычкой. Если вы видите, что отклоняетесь от этого, нарушите шаблон, извинитесь и воплотите эту привычку в жизнь, чего бы это ни стоило.

Связано: 6 способов превзойти ожидания ваших клиентов с помощью хороших манер

Лучшие организационные привычки

Организованность и сохранение организованности имеют важное значение для вашего успеха. Фактически, исследования показали, что физический беспорядок может отвлекать нас от достижения наших целей. Может быть, поэтому они говорят: чистый дом, чистый ум. Так что постарайтесь привести в порядок свой дом и офис, потому что это поможет вам достичь ваших основных целей.

81.Дайте всему дому .

Каждый день уделяйте немного времени тому, чтобы придать вещам дом, место, куда вы можете вернуть их после того, как они были использованы.

82. Организуйте по разделам.

Начните с ящика здесь и полки там и методично проходите до тех пор, пока все не будет организовано, даже рабочий стол и папки вашего компьютера.

83. Чистите на ходу .

Очистить по частям. Делайте одно небольшое пространство в день, если у вас возникли проблемы с этим.После того, как вы примете душ, мойте его раз в неделю, либо в туалете, либо на кухне, либо в любом другом месте.

84. Используйте календарь.

Внедрите календарную систему, которую вы можете внедрить, чтобы организовывать свой день и держать вас в курсе.

85. Составьте списки .

Всегда создавайте списки для всего, что нужно сделать. Отслеживайте дела и вычеркивайте их во всех сферах своей жизни (не только в делах).

86.Не откладывайте на потом.

Следуйте правилу 15 минут. Установите таймер на своем смартфоне на 15 минут. Возьмитесь за то, чего вы дольше всего откладывали. Но всего на 15 минут.

87. Избавьтесь от внутреннего критика.

У всех нас в голове негативный голос. Но чем лучше вы отвергаете своего внутреннего критика, тем большего прогресса вы добьетесь в самых разных сферах своей жизни.

88. Будьте решительны.

Принимайте быстрые решения и медленно меняйте их.Будьте решительны в том, чего вы хотите, и стремитесь к этому с неослабевающей энергией.

89. Систематизируйте входящую электронную почту.

Используйте фильтры, папки и правила, чтобы помочь систематизировать электронную почту, которая приходит в ваш почтовый ящик. При необходимости улучшайте эти системы ежедневно.

90. Уберите беспорядок в своем почтовом ящике .

Подобно физическому беспорядку, цифровой беспорядок также может отвлекать. Избавьтесь от беспорядка и упорядочите свой почтовый ящик, если вы хотите добиться прогресса в этом направлении.

91.Просмотрите и расставьте приоритеты.

Всегда анализируйте и расставляйте приоритеты в делах, которые необходимо сделать. Выясните, насколько они важны для общей схемы вещей, и приложите к ним необходимое количество усилий.

Связано: Ваш офис недостаточно велик для беспорядка и производительности

Лучшие духовные привычки

Духовность и наша связь со Вселенной — важный элемент успеха в жизни. Верите ли вы в Бога, Аллаха, Будду или в духовное единство, которое связывает всех нас, следующие духовные привычки являются одними из лучших, которые вы можете реализовать, чтобы помочь вам оставаться в центре и в мире.

92. Кому-нибудь подари .

Будьте щедрыми. Не ждите взамен. Речь идет не только о пожертвовании денег. Пожертвуйте свою энергию или что-нибудь материальное, что поможет нуждающимся.

93. Скажите «да».

Никогда не знаешь, что произойдет за пределами вашей зоны комфорта. Не переусердствуйте, но время от времени говорите «да» тому, от чего вы обычно не обращаете внимания.

94. Визуализируйте возможности .

Представьте безграничные возможности, которые существуют там.Вселенная бесконечна и не заблудитесь в море отчаяния. Думайте обильно и отбросьте дефицит, который возникает у вас в голове.

95. Считайте свои благословения.

Будьте благодарны. У вас так много всего в этом мире. Независимо от того, насколько маленьким оно может быть, ежедневно считайте эти благословения.

96. Примите.

Принимайте других. Прости и дай жить другим. Не держитесь за обиды. И если кто-то отличается от вас, это нормально. Мы все уникальны, независимо от того, как мы выглядим снаружи, но все мы произошли от одного источника.

97. Смейтесь немного .

Смех — это здорово. Не относитесь ко всему так серьезно. Смейтесь каждый божий день, в какой бы ситуации вы ни находились.

98. Понюхайте розы.

Да, буквально запах роз. Находите красоту в самых простых вещах, которые мы все принимаем как должное. Жизнь поистине чудо.

99. Улыбнитесь улыбкой Дюшена.

Улыбки Дюшенна — это искренние улыбки. Наша физиология влияет на нашу психологию.Так что искренне улыбайтесь и смотрите, как меняется ваша жизнь.

100. Собирайтесь.

Станьте духовными вместе с группой. Общайтесь с другими и со своей высшей силой. Это очень трогательный и запоминающийся повторяющийся опыт.

101. Пожертвуйте свое время .

Уделяйте время тем, кто в этом нуждается. Помогите где можете. Предложите поддержку, даже если она сначала отклонена.

10 полезных привычек для детей, которым должны научить родители

[Примерное время чтения: 4 минуты]

Есть популярная поговорка — хорошие привычки начинаются рано.Теперь, когда ваш ребенок достаточно стар, чтобы ходить в школу и начинать с этапа обучения в его жизни, вам также нужно будет начать объяснять ему важность хороших привычек.

Здоровые привычки нужно начинать рано — чем раньше ваш ребенок познакомится с ними, тем меньше усилий ему придется прилагать, чтобы привить их в повседневной жизни.

10 обязательных хороших привычек для школьников:

Вот список хороших привычек для учеников, которые вы должны привить, когда они начнут ходить в школу.

1. Ешьте здоровую пищу:

Это, наверное, самый сложный из всех. Как и большинство других детей, вашему ребенку тоже захочется взять пакет чипсов или пачку печенья.

• Объясните важность здорового питания и то, как нездоровая пища может быть вредной для здоровья.
• Время от времени готовьте для вашего ребенка домашние варианты закусок быстрого питания, такие как лапша, паста и пицца.

[Читать: Домашнее обучение по сравнению с государственной школой]

2.Правила поведения за столом:

Это определенно один из самых важных пунктов в списке хороших привычек, о которых вам нужно рассказать вашему ребенку. Пришло время относиться к своему ребенку как к взрослому, сидящему за столом во время ужина.

[Читать: Советы по воспитанию детей дошкольного возраста ]

3. Чистка зубов два раза в день:

Дети младшего возраста часто ленивы, когда дело касается чистки зубов.

• Обязательно уделите несколько минут, чтобы рассказать ему о важности правильной чистки зубов.
• Попробуйте сделать чистку зубов веселым занятием, время от времени позволяя ему несколько сладких угощений, если он обещает почистить зубы сразу после того, как они у него есть.

4. Время сна:

Попросите ребенка установить правильный режим сна.

• Это будет самым важным, когда ваш ребенок пойдет в школу.
• Сами регулярно ложитесь спать. Если вы не проснетесь, ваш ребенок вряд ли проснется.

[Читать: Как развивать детский мозг ]

5.Играйте на открытом воздухе:

Легко приклеиться к экрану телевизора, смотря мультфильмы или играя в компьютерные игры, но это совсем не то, чем вы бы хотели, чтобы ваш ребенок делал.

• Выбирайтесь с ним каждый день для свежих занятий на свежем воздухе.
• Поощряйте физическую активность.

[Читать: Влияние телевидения на детей ]

6. Убирать беспорядок:

Всегда полезно попросить ребенка навести порядок в своей комнате.

• Выделите ему 10-15 минут в день, чтобы убедиться, что все его игрушки, книги и прочее размещены на своих местах.
• А потом всегда можно наградить его любимой домашней закуской!

7. Будьте ответственными с деньгами:

Если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы вы начали предлагать ему карманные деньги, научите его быть ответственным с деньгами.

• Дайте ему копилку.
• Поощряйте его экономить деньги и управлять своими расходами в рамках определенного бюджета (вы делаете это все время — и пора сообщить об этом вашему ребенку).

8. Скажите «Пожалуйста» и «Спасибо»:

Еще одно основное правило, о котором вам нужно рассказать вашему ребенку. «Пожалуйста» и «Спасибо» — волшебные слова, с которыми можно без проблем справиться с большинством работ, и это то, что вы хотели бы, чтобы ваш ребенок знал.

[Читать: Как способствовать положительному поведению у детей ]

9. Делиться заботой:

Это одна из очень важных хороших привычек для школьников.

• Если ваш ребенок единственный ребенок, вам нужно будет объяснить, как совместное использование становится важной частью жизни.
• Объясните ему, как совместное использование удваивает радость и как ему повезло иметь определенную игрушку или предмет, а у других — нет.
• У братьев и сестер обычно нет проблем с этим (в большинстве случаев). Если есть проблемы, то вы знаете, как лучше всего научить своих детей искусству делиться.

[Читать: Здоровые привычки для детей, которым нужно учить ]

10.Не мусорите в общественных местах:

Объясните ребенку, что захламление общественных мест, таких как парк или сад, является символом плохого гражданина. Попросите его всегда выбрасывать мусор на помойку и сыграть свою роль в жизни цивилизованного гражданина.

Помогите своему ребенку, следуя этим простым привычкам, несомненно, значительно поможет в развитии его привычек и формировании его личности. Объясните ему, как следование этим простым полезным привычкам в школе сделает его лучше.

Не забудьте рассказать, каким хорошим привычкам в школе вы научили своего любимого человека.

Рекомендуемые статьи:

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Кэтрин Пакстон — всемирно известный автор книги «Консультирование людей с аутичным спектром; Практическое пособие ». Она окончила трехуниверситетскую программу прикладной психологии в кампусе Альберты (Университет Альберты, Университет Атабаски и Университет Летбриджа). Кэтрин поддерживает людей с разными способностями более четверти века, в том числе 15 лет в качестве консультанта… подробнее

Манджири — писатель-фрилансер, имеющий опыт написания на широкий круг тем, включая путешествия, образование, йогу и детские мероприятия, развлечения и обучение. Она увлечена творческим письмом и любит выражать свои мысли словами. Манджири превосходно разбивает сложную информацию, идеи и аспекты жизни на более простые элементы для облегчения чтения.

15 основных советов по развитию хороших привычек, которые работают

Когда мы говорим о привычках, совершенно ясно одно: не все привычки хороши, и наоборот.Но эти вредные привычки могут существенно негативно повлиять на нашу жизнь. С другой стороны, различные полезные привычки могут привести нас к успешной жизни в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Предположим, человек любит пить алкоголь каждый день после работы. Когда он будет делать это постоянно, это станет плохой привычкой, от которой определенно будет трудно избавиться. Кроме того, высока вероятность того, что потребление со временем также возрастет.

С другой стороны, если у человека есть ежедневная привычка ходить в спортзал после работы, то это, безусловно, хорошая привычка, потому что она не только делает человека здоровым, но и уберегает его от стресса, который крайне необходим для продуктивной работы. Работа.

В обоих случаях одной из основных целей является избавление от стресса на работе, но одна привычка полезна, а другая вредна, независимо от их эффективности в снижении стресса.

Итак, ключевой вопрос — как развить хорошие привычки и как заменить их плохими?

Чтобы помочь вам в этом, мы создали все советы, которые помогут вам выработать хорошие привычки, и их влияние, безусловно, поможет вам заменить их плохими.

1 — Начните с небольших корректировок

! [Советы, чтобы развить хорошие привычки] (https://lh6.googleusercontent.com/-qqs77SGCCTpuvI3klb3DFyiueqRWoBwEag3kTc6es_7xvYiLBjc88WhYkpB4FIinw_8BDRLIPJWIi9huhDM_2SE8SvyYOPrVWuquy311IRzXX2UUDiyoxNKSO2piOYjDqZ35qkn «маленькие шаги для достижения более высокой цели» = 349×232)

Большинство людей настроены достичь всего за один день, что в конечном итоге не дает им ничего. Вместо того, чтобы исправлять все за небольшой промежуток времени, лучше внести небольшие, но эффективные корректировки, чтобы ваш разум мог должным образом справиться с этими постепенными позитивными изменениями.

Например, если вы хотите похудеть, лучший способ сделать это — не сразу переходить на здоровую диету в одночасье, потому что это может вызвать различные проблемы со здоровьем, если не сделать все правильно.

Причина этого заключается в том, что требуется приличное количество силы воли, решимости, интереса, знаний и практики, чтобы развить новую привычку, и если вы используете все, что вы пытаетесь, и делаете все в одночасье, вы, скорее всего, устать от этого. Так что лучше начать с малого.

2 — Будьте позитивными

! [Советы по развитию хороших привычек] (https://lh5.googleusercontent.com/FCU3kD01nkvMgiU3DT12nU-5RoQsI-CjH8dG02XtzwzgovF9FdlVN7FFwNS4bs-brljKykG6IWsIFDn9mhMhLNAcfrRlreNRVasZ3CqX67AOUr4QsNPQEqUo1chGgOI-RRS_tQA «позитивное мышление» = 291×218)

Когда бы вы ни решили развить в себе какие-либо хорошие привычки, одним из ключевых элементов является сохранение оптимизма. Позитивное мышление не только помогает преодолеть негативные чувства, но и позволяет эффективно справляться со стрессом.

Позитивное мышление не означает игнорирование всех вещей и продолжение повседневной деятельности, а позитивное реагирование на все неприятные вещи.

Если вы в основном негативно думаете об изменении своих привычек, вам будет очень трудно принять новое хорошее изменение в своей жизни. В то время как, если вы относитесь к этому положительно, вашему разуму становится легко принять это.

Итак, будьте позитивны и избавьтесь от негативных мыслей. Вы можете сделать все, что угодно, если захотите!

3 — Как только вы примете решение, сделайте его обязательным

Что ж, большинству это может показаться простым, но на самом деле это не так просто, как кажется.Приверженность — это не только обещание, которое вы даете себе достичь чего-то, но и стремление с энтузиазмом отдавать свое время и энергию конкретной работе.

Если вы и дальше будете придерживаться хороших привычек, ваши шансы на успех значительно возрастут. Это не значит, что вы не сталкиваетесь с препятствиями и проблемами. Они будут приходить и уходить, но вы должны сохранять решимость и с позитивным настроем справляться со всеми проблемами. Сосредоточьтесь на своей главной цели — сделать эту полезную привычку частью своей жизни.

4 — Определите все ваши триггеры и препятствия

Чтобы развить хорошую привычку, вы должны иметь четкое представление обо всех триггерах и препятствиях. Если вы этого не сделаете, то, скорее всего, столкнетесь с неудачей.

Когда вы начнете формировать хорошую привычку, наверняка будет много плохих дней, но это не значит, что вам следует вернуться к старым вредным привычкам, чтобы с ними бороться.

Например, если вы хотите бросить алкоголь, но у вас был плохой день в офисе, это не должно подталкивать вас к тому, чтобы снова прикасаться к алкоголю, чтобы избавиться от него.Это может разрушить все усилия, которые вы приложили до сих пор, чтобы избавиться от этой вредной привычки. Вместо этого попробуйте найти лучший способ уменьшить стресс, например, упражнения, медитация или что-то продуктивное, что поможет вам уменьшить стресс и подбодрит вас.

5 — Найдите время подумать о том, что вас сдерживает

Иногда сложно усвоить не хорошую привычку, а все, что к ней привязано, мешает вам практиковать эту полезную привычку.Как только вы определите то, что вас сдерживает, тогда станет легко найти идеальное решение для преодоления этих проблем.

Допустим, вы хотите тренироваться, потому что знаете о пользе, которую это приносит вашему здоровью, но тренажерный зал находится довольно далеко от вашего дома. В этой ситуации, вместо того, чтобы оправдываться из-за того, что не может пойти в спортзал, если вы принесете домой некоторые базовые упражнения и начнете что-то делать, тогда станет легко практиковать эту привычку.

Это также может помочь вам получить мотивацию посещать спортзал в любом случае.

6 — Создайте план достижения успеха при неудаче в уме

Когда вы работаете над формированием новой привычки, не ожидайте успеха всего за несколько дней без каких-либо хлопот. На самом деле, возможно, вам придется много раз сталкиваться с неудачами, прежде чем вы успешно привыкните к этой полезной привычке.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за своей неудачи, вы можете в конечном итоге отказаться от этой хорошей привычки и стать частью своей жизни. Однако, если у вас есть твердый план, вы можете быстро вернуться на правильный путь.

Помните, что отказ от хорошей привычки — это нормально, а не неудача. Что действительно отличает людей, которые принимают хорошие привычки, от тех, кто отказывается от них, так это хороший план, как справиться с неудачей. Поэтому убедитесь, что вы не начинаете формировать полезную привычку без плана.

7 — Получите поддержку от друзей и семьи

Ваши друзья и семья во многом повлияли на изменение ваших привычек. Если вы сообщите им, какую привычку вы хотите выработать, они обязательно предложат вам руку поддержки, которая упростит вам жизнь.

Итак, предположим, что вы хотите убрать сахар из своей жизни, потому что понимаете, какое влияние он оказывает на жир на животе. Если вы расскажете об этом своим друзьям и семье, они изо всех сил будут держать вас подальше от соблазнительной еды, которая увеличивает вашу тягу к сахару. Это не только облегчает процесс усвоения хороших привычек, но и повышает вашу уверенность в себе благодаря их моральной поддержке, которая много помогает в достижении вашей цели по развитию хорошей привычки.

8 — Празднуйте свои маленькие победы

Празднование маленьких побед дает вам мотивацию к достижению большего.Это не только помогает вам свести к минимуму шансы вернуться к старой привычке, но и подталкивает вас к тому, чтобы сделать хорошую привычку частью вашей жизни.

Когда вы награждаете себя за успехи, вы стимулируете схему вознаграждения в своем мозгу, которая дает вам ощущение достижения и мотивирует вас делать еще лучше.

Итак, это хорошая практика — вознаграждать себя после каждого успешного шага к победе, потому что это увеличивает вашу силу и мощь, чтобы сделать даже невозможное возможным.

9 — Работайте над окружающей средой

Вы никогда не сможете отрицать важность окружающей среды в развитии хорошей привычки. Предположим, вы решили есть чисто, но когда вы открываете дверцу холодильника, вы обнаруживаете в нем всю нездоровую пищу. Насколько сложно тебе будет противостоять всему этому?

Если вы не сосредоточитесь на изменении окружающей среды, то избавиться от вредных привычек и заменить их лучшими может оказаться непростой задачей. Итак, лучше внести правильные изменения в вашу среду, которые соответствуют вашим целям.

10 — Сосредоточьтесь на построении рутины

Если вы хотите добавить в свою жизнь полезную привычку, вы должны сосредоточиться на ее ежедневной работе, потому что, если вы будете делать это регулярно, вы не только сможете больше практиковать эту привычку, но и она станет ее частью. вашего распорядка дня.

Чарльз Дахигг, автор бестселлеров, однажды сказал: «Ключ к победе — это правильная рутина».

Давайте попробуем разобраться в этом на примере. Предположим, вы хотите бросить курить.Основная причина трудностей для многих заключается в том, что это неотъемлемая часть их повседневного распорядка. Чтобы избавиться от этой привычки, вам нужно изменить свой распорядок дня и добавить что-то лучшее, заменяющее эту привычку.

11 — Сделайте дневник, чтобы записывать свои победы и ошибки

Ведение журнала обычно считается хорошей привычкой, потому что оно не только помогает вам узнать о победах и ошибках за весь день, но и помогает вам улучшить свои навыки передачи сообщения.

Всякий раз, когда вы внедряете в свою жизнь хорошую привычку, вы, скорее всего, добьетесь многих побед на своем пути, а также некоторых ошибок. Если вы создадите журнал и перечислите все свои победы и ошибки отдельно, то вы легко сможете сразу просмотреть все ошибки, которые не соответствовали вашей стратегии развития определенной привычки.

Далее, это может помочь вам свести к минимуму эти ошибки, чтобы вы могли устранить препятствия на пути развития этой хорошей привычки и заменить ее плохой привычкой.

Это не только поможет вам определить препятствия, но и ускорит ваш прогресс в развитии хорошей привычки.

12 — Больше ясности

Прежде чем принять решение о включении хорошей привычки в свою жизнь, вы должны четко понимать, почему вы хотите принять эту привычку, какое значение она имеет в вашей жизни, как она помогает вам в достижении ваших целей.

Если у вас нет ясности в уме, вы легко можете запутаться и нервничать.Вот почему вы должны сначала развить ясность, чтобы иметь правильное направление и иметь цель.

Когда ваши намерения относительно привычки в вашем уме ясны, вы можете пожертвовать чем угодно, чтобы развить эту хорошую привычку, потому что вы хорошо осведомлены о результатах, которые она принесет в вашу жизнь, если будет реализована успешно.

13 — Замените самооценку состраданием к себе

Если хорошая привычка, которую вы хотите включить в свою жизнь, намного сложнее, и вы сказали себе, что это будет слишком сложно для вас, то вероятность плохого исхода будет намного выше.Вместо того, чтобы осуждать себя, лучше мотивировать себя решительным отношением к делу, чтобы это произошло, даже если вам это трудно.

Причина этого в том, что когда вы работаете над феноменом самооценки, вы берете на себя ответственность за различные ошибки, что создает чувство вины и стыда. Эти чувства, как правило, имеют негативные последствия.

Вот почему лучше думать о хорошей привычке с состраданием к себе, а не с самооценкой, чтобы дать себе сочувствие и любовь, с помощью которых становится легко сделать хорошую привычку частью своей жизни.

14 — Дайте себе немного времени

Формирование новой привычки требует времени. Если вы ожидаете, что когда вы начнете работать над хорошей привычкой, то на следующий день или неделю она станет легко адаптироваться к вам, тогда вам следует прекратить мечтать, потому что этого никогда не произойдет.

Причина в том, что формирование привычки — это длительный процесс, поэтому вам нужно дать своему телу и разуму достаточно времени, чтобы привыкнуть к нему. Вам нужно набраться терпения и продолжать делать это, как только это станет обычным делом вашей жизни, в противном случае; вы не сможете выработать хорошие привычки.

15 — Сосредоточьтесь на одной полезной привычке за раз

Итак, вы решили внедрить хорошие привычки, и у вас есть список хороших привычек, которые нужно принять. Итак, если вы настроены работать над всеми хорошими привычками вместе, тогда вам нужно подготовиться к тому, чтобы столкнуться с неудачей при принятии большинства из них, потому что это не так, как это работает.

Допустим, вы решили сразу же есть здоровую пищу и заниматься спортом. При этом вы быстро истощаетесь от них обоих, потому что слишком много требуете от своего тела за короткий промежуток времени.

Лучший способ добиться успеха в обоих случаях — выполнять их по одному. Что вы можете сделать здесь, так это расставить приоритеты в списке всех хороших привычек, которые вы хотите принять, и работать над ними одну за другой.

Завершение

Возможно, вы слышали от кого-то, что на формирование привычки уходит около 21 дня, но на самом деле это не так. Чтобы выработать хорошую привычку, вам нужен отличный план, мотивация и распорядок, в противном случае; в реальном мире это почти невозможно.

Когда вы повторяете привычку долгое время, она автоматически становится привычкой. Вам не нужно прилагать много дополнительных усилий, чтобы развить в своей жизни хорошие привычки. Это только начальный этап, которому нужно уделять много внимания.

Итак, потратьте некоторое время на работу над этими советами и начните добавлять в свою жизнь хорошие привычки, чтобы извлечь из них максимальную пользу.

«20 ключевых преимуществ еженедельного планировщика Лучшие практики OKR, чтобы стать более успешными »

Больше постов

Хороших привычек, плохих: разговор с Венди Вуд

В начале своей академической карьеры психолог Венди Вуд заметила тенденцию: многие из ее сокурсников и профессоров изо всех сил пытались добиться успеха в очень требовательной, но неструктурированной академической среде.Интеллект, талант и мотивация, казалось, не имели значения — некоторые из тех, кто изо всех сил пытался придерживаться планов проекта или уложиться в сроки, были одними из лучших в группе. Она задалась вопросом, почему было так легко принять первоначальное решение о переменах, но так трудно удержаться в долгосрочной перспективе? Сила воли, похоже, не была проблемой — ее коллеги хотели и пытались измениться — так что же было? На протяжении последних трех десятилетий Вуд искал ответы на эти вопросы. Недавно она написала книгу « хороших привычек, плохие привычки: наука о внесении позитивных изменений, которые придерживаются », в которой подробно описаны наиболее важные практические выводы из ее исследования.У нас была возможность поговорить о том, как лучшее понимание того, как привычки формируют и определяют наше поведение, может помочь нам изменить свою жизнь и наслаждаться ею.

Микаэла Барнетт: Привычки распространены повсеместно, и все мы, вероятно, думаем, что знаем, что такое привычка. есть, но как исследователь, который годами изучал привычки, как вы определяете привычка? И почему, по вашему мнению, важно, чтобы мы их понимали?

Венди Дерево: Ты Совершенно верно, что большинство людей думают, что знают, что такое привычки.В На самом деле, когда я проводил опросы, более 80 процентов людей сказали, что понимают привычки. Но затем я спрашиваю: Итак, насколько вы успешны, когда меняете поведение? Можете ли вы внести изменения и заставить их работать? Те же люди говорят: «Хм, нет, не очень часто ». Итак, все, что люди понимают, им не помогает.

Привычки механизм обучения. Все, что нам нужно сделать, это повторить что-то и получить вознаграждение для этого, и мы приобретаем привычку. Проведенное мною исследование показало, что около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно, когда они думают о чем-то другом.Они автоматически отвечать, не принимая решения. Вот что такое привычка. Привычка это своего рода мысленный ярлык, чтобы повторить то, что мы делали в прошлом, что сработало для нас и получил некоторое вознаграждение.

Большая часть мы думаем о самоконтроле как о способности заставить себя делать то, что вы не делаете хочу сделать. У нас есть идея, что одни люди обладают суперсилой воли, а другие — не надо. Вы много пишете о том, почему так думать неправильно самоконтроль. Это почему?

Многие люди на самом деле путают привычку и самообладание.Большинство людей в моем опросы говорят, что для того, чтобы начать новую привычку, нужно проявлять самоконтроль, а это просто неправда. Проблема с самоконтролем в том, что все мы знаем люди, которые просто более успешны почти во всех сферах своей жизни, и психологи разработали шкалы для идентификации этих людей путем измерения того, как у них много самоконтроля.

Народ те, кто набирает высокие баллы по этим весам, обычно весят меньше, чем остальные из нас. Они есть с большей вероятностью накопил достаточно денег для выхода на пенсию.Они счастливее отношения, они более продуктивны на работе, они получают более высокие оценки в школа. Это все, что связано с тем, что мы считаем самоконтроль. Но недавнее исследование Анджелы Дакворт и ее коллег показало, что захватывающее противоречие: люди с высокими показателями самоконтроля не добиваться успехов в жизни, контролируя. Они не практикуют самоотречение по жизни. Вместо этого они знают, как формировать привычки, соответствующие их целям.

Мы обнаружили, что около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно, когда они думают о чем-то другом.

Итак, люди которые, как мы думали, обладают высоким самоконтролем для достижения отличных жизненных результатов, вместо этого действительно хорошо формирует правильные привычки. Кажется, они понимают влияние ситуаций и выбирайте те, в которых легче повторить желаемые действия. У них не так много «трений» в жизни, поэтому у них нет соблазна действовать в контрпродуктивные способы.

Это чувствует, что изменение нашего взгляда на самоконтроль действительно может помочь нам исправить наше чувство собственного достоинства и быть добрее к себе.Мы можем настроить наши окружающей среде вместо того, чтобы постоянно ругать себя за «О, чувак, я сделал это снова то, что я не хотел делать ». Это освобождающий способ взглянуть на это.

Это обратная сторона самоконтроля. Приятно сказать: «Да, у меня много самоконтроль, и я хорошо сопротивляюсь искушению ». Но так часто мы терпим неудачу и тогда мы чувствуем себя неудачниками. Это как бы освобождает нас от этого очень несчастного своего рода опыт.

Можете ли вы расскажите мне об исследовании M&M и моркови, которое вы провели, и о чем оно нам как наше мыслящее «я» может на самом деле помешать достижению некоторых целей в отношении здоровья?

Это был исследование, которое я провел с Пей-Ин Линь и Джоном Монтероссо.Мы обучили людей выбрать морковь в компьютерной игре. Люди играли в игру, когда были голодны и они действительно получили морковь. Им пришлось двигать джойстиком в направлении моркови, когда они увидели их на экране, а затем они выиграли морковь и должен съесть их. Морковь понравилась всем нашим участникам, но и им понравилась. шоколад. А после того, как мы научили людей выбирать морковь, перемещая джойстиком в сторону морковок, когда они видели их на экране, мы давали им возможность выбрать M&M, если они захотят.Теперь, когда экран был настроены так же, как и во время обучения, люди продолжали выбирайте морковь. Более 60 процентов из них выбрали морковь. Но когда экран изменились, и им пришлось фактически перемещать джойстик в другом направлении, потом они перестали думать. И многие из них выбрали M&M.

Мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или перегруженными, они возвращаются к хорошим и плохим привычкам.

В некотором смысле, это переворачивает стандартное представление о привычках с ног на голову.Люди думают, что привычки — это плохо вещи, к которым они прибегают, когда не думают о том, чего хотят. Но в нашем исследовании мы сформировали полезные привычки выбирать здоровую пищу, которую люди подумали, они сорвали.

Мы стремимся думать об этом сверху вниз исполнительном контроле как о нашем «хорошем я». Но может пауза для размышлений — это то, что мешает нам транспорт или поход в спортзал, если у нас уже есть эти привычки в первое место?

В ходе другого исследования мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или подавленными, они возвращаются к хорошие привычки, а также вредные привычки.Их исполнительный контроль является своего рода автономным. Они беспокоятся о вещах что происходит в их жизни, или они слишком устали, чтобы по-настоящему решения. Мы видим повышение эффективности как полезных, так и вредных привычек. Его удивительно для большинства из нас, потому что, как вы говорите, нам нравится думать, что наши сознательное, исполнительное самоуправление имеет благие намерения и собирается помочь нам достичь наших целей.

Имею у трех старших сестер есть маленькие дети. Мои племянницы и племянники возраст от 2 месяцев до 7 лет.В книге вы упомянули, что имея маленькие дети могут нарушить распорядок дня и привести к меньшему количеству привычного поведения родители. Есть ли какой-нибудь совет, который я могу дать своим сестрам, которые пытаются сформировать хорошие новые привычки, несмотря на то, что у вас есть маленькие дети?

Один из Интересные вещи, выявленные в начале этого исследования, заключались в том, что если вы живете с другими людьми, особенно с детьми, в целом у вас меньше привычек, чем других людей просто из-за нарушения, которое другие люди вызывают в вашем жизнь.Когда я была мамой с маленькими детьми, я понял, что важно найти время или место, где вы действительно имеете некоторый контроль. Для меня это было 6:00 утра, потому что мои дети обычно спали до 7:00. Я использовал это как час упражнений, и я вернусь домой вовремя, чтобы приготовить им завтрак и отправить их в школу. Я пробовал установить привычки к упражнениям в другое время день, и это просто не сработало, потому что им всегда нужно было идти в врачу или нужно было пойти в гости к другу, чтобы поиграть или заняться спортом.Я просто не контролировать остаток дня так же, как я это делал в самом начале утро. Выходи, найди то время дня, которое наиболее стабильно, непрерывно ваше, и сосредоточьтесь на формировании там своих привычек.

Все мои сестры начали называть попадание в ловушку в расписании своих детей «тюрьмой для сна».

(Смеется.) Но вы не можете предвидеть, когда случится тюрьма для сна!

непредвиденная природа делает это таким трудным! Помимо детей, вы пишете гораздо больше о роли других в формировании привычки.Как мы можем использовать наши отношения в формировании привычки?

Я думаю, что мы делать это автоматически. У нас всегда формируются привычки. У нас с мужем много привычек, которые являются частью наших отношений. Мы завтракаем вместе, и мы вместе ужинаем. Он делает кофе по утрам; я буду вымыть все фрукты и потушить. У нас есть шаблоны, которые взаимосвязаны и эти паттерны так же важны, как и паттерны в остальной части нашего среда. Другие люди, с которыми мы работаем, мы как бы обсуждаем привычки что мы собираемся сформировать с ними.И если вы были в близких отношениях а потом все закончилось, удивительно, как сильно меняется ваше поведение, потому что этот другой человек больше не указывает на конкретный ответ. Ты потерял привычку. Возможно, это не очень романтичный образ мыслей о отношения, но это точный.

Когда я переехал в новый город год назад, чтобы поступить в аспирантуру, я приобрел привычку, всегда хотел: езда на велосипеде как основной вид транспорта. Почему переезд или другое большое изменение в жизни, например, окончание отношений, подходящее время для приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих?

Это прекрасный пример пребывания в новой ситуации с новыми сигналами и новым контекстом, и Затем мы начинаем пробовать новые модели поведения.Мы должны принимать решения. Это как в исследование пряника и M&M, где экран изменился, и вам нужно было сделать новый решения. Привычка — это уже не первое, что приходит в голову. Ты сейчас должны думать, и вы можете использовать это как возможность попробовать новые модели поведения и разрабатывать новые модели.

Мы думаем этих жизненных изменений как очень стрессовых, нежелательных, трудных, но они также возможности.

То мыслящее «я» может мешать, но это также может быть шансом для нас начать приведение наших привычек в соответствие с нашими ценностями.

Совершенно верно. я был точно такой же опыт, как и вы. Я уехал в Париж на девять месяцев и приехал обратно в Южную Калифорнию. И насколько я люблю Южную Калифорнию, я не выдерживает автомобильного движения. Я продала свою машину и уговорила мужа снимаю квартиру рядом с вокзалом, и я не езжу на машинах или гони их больше. Даже в Южной Калифорнии можно гулять и возьми свой велосипед.

Чтобы структурировать ваша жизнь немного изменилась, но когда у вас больше нет этих сигналов от ваш старый контекст, тогда вы свободны.Это похоже на окно возможностей принимать новые решения.

Много из нас, возможно, также был противоположный опыт, когда мы живем в одном месте и у нас появляется привычка, но затем мы двигаемся и теряем рутину и привычку, которые На строительство уходили месяцы или годы. Насколько устойчивы привычки к изменению и что делает сколько времени нужно практиковать в этой привычке?

Скважина, длина времени способствует укреплению привычки, поэтому чем дольше вы что-то делаете, тем укрепить свои привычки.Я действительно провел некоторое исследование со студентами перевод в новый вуз. Мы обнаружили, что для людей, у которых сильные привычки, если обстановка в новой школе похожа на их старую, затем они сохранили свои привычки. Люди продолжали тренироваться так же, как в их старый университет, если, например, у них был тренажерный зал в их квартире в обоих места. Они могли бы просто выработать эту привычку и продолжать. Но если они переехать в новую квартиру без тренажерного зала, а поблизости его не было, а если бы там не было была просто беговой дорожкой, но обычно они поднимали тяжести, а потом теряли привычка.Движения могут сильно разрушить вашу привычку, если они меняют сигналы, но не все ходы меняют эти сигналы. Вы можете сохранить важные части вашего контекста продолжать привычку.

ср часто думают о привычках с действительно личной или индивидуальной точки зрения, но какова может быть роль правительства или политиков в формировании привычек среди граждане?

Это было на самом деле одно из самых важных посланий, которые я хотел передать в книге. Мы все зависим от контекст, в котором мы живем.Мы формируем привычки, основываясь на том, что легко и полезно, что легко для нас. делать неоднократно и то, что приносит пользу в нашем контексте в тех местах, где мы жить. По всей стране, в разных штатах люди испытывают разные типы сред. Мы видим, что у людей в США разные привычки в разных состояниях. Например, люди больше тренируются в Колорадо, округ Колумбия, и на Аляске, чем во многих других частях страны, и они также здоровее. Частично это связано с тем, что здоровые люди выбирают сами, чтобы перейти к тем места, но отчасти это также то, что эти места влияют на нас, когда мы туда попадаем вести более здоровый и активный образ жизни.И это имеет значение для наших здоровье и благополучие.

Мы все зависим от контекста, в котором живем. Мы формируем привычки, основанные на том, что легко и полезно, что нам легко делать неоднократно и что приносит пользу в нашем контексте в местах, где мы живем.

Я считаю, что политики несут реальную ответственность чтобы понять, какие возможности они предоставляют нам в среде, в которой мы живем. Есть ли тротуары? Они создание дружелюбного к пешеходам сообщества, где люди будут заниматься спортом ходьба? Предлагают ли они переработку?

Подробнее В сельской местности людям приходится очень много работать, если они хотят переработать вторичное сырье.Утилизация отходов ставки намного ниже, потому что они должны отнести все в какой-то центральный объект где-то подальше от их дома — автоматического пикапа нет. Эти вещи имеют значение в нашей жизни.

Мы знаем как изменить поведение на политическом уровне, потому что мы так хорошо справились с кампании по отказу от курения. Мы обложили налогом сигареты. Мы сняли рекламу с эфира. Мы сделали так, что вы должны попросить кого-нибудь в магазине дать вам пачку сигарет — вы не могу просто забрать его с полки.Мы запретили курить в общественных местах. Я прогнозируя, что будут введены аналогичные виды политики с электронные сигареты отчасти потому, что они очень часто используются детьми. В ограничения на электронные сигареты, я думаю, что первое, что будет сделать их вкус табаком, избавившись от привкуса жевательной резинки, чтобы они не так полезны для детей.

Давайте поговорим о наградах. Чтобы сформировать привычки, поведение должно приносить удовлетворение, и это лучше всего. если вознаграждение является внутренним или встроенным в само поведение.Но если бы я нашел деятельность вознаграждает, разве я уже не поступаю так? Как ты начинаешь распознать и почувствовать вознаграждение в поведении, которое вам не очень нравится, но которое ты хочешь?

Они не обязательно должны быть присущи поведению — они также могут быть внешней наградой, если они являются немедленными. И важна именно оперативность. Также происходит нейронный процесс: когда вас награждают, ваш мозг выделяет дофамин, который является нейрохимическим веществом, которое на самом деле связывает воедино контекст, в котором вы находитесь, и реакцию, которую вы дали, чтобы получить это вознаграждение.Это одна из причин, почему награды так важны и так полезны для формирования привычек.

Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, состоит в том, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, что вам не придется об этом думать.

Награда, которую вы получаете, скажем, через месяц — какой-то бонус за упорный труд, который вы получите в следующую зарплату, не поможет вам сформировать привычку сегодня. Эта награда должна произойти немедленно, потому что дофамин работает, может быть, до минуты (мы все еще изучаем временные рамки эффектов дофамина), но он работает в течение короткого промежутка времени, связывая эту информацию в памяти.Вот почему награда должна быть немедленной. Все, что происходит позже, вы думаете о других вещах и больше не связывает контекст и реакции.

Есть есть ли другие большие заблуждения о привычках, которые вы хотите исправить?

Мне часто задают вопрос: как часто мне нужно что-то повторять, чтобы это стало привычкой. Согласно общепринятому мнению, 21 день, но это не так. Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, — это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, чтобы вам не приходилось думать об этом, вы просто делаете это.Вроде как когда начинаешь завязывать ботинки. Вы надеваете туфли и завязываете их, и вам даже не нужно формировать намерение. Вместо этого он просто течет, пока вы думаете о чем-то другом.

Да будет так в этой долгой игре проявите терпение и не сдавайтесь.

А если вы нравится то, что вы делаете, вам не будет больно повторять вещи.

Стоп пытаетесь заставить себя делать то, что вам не нравится, и вместо этого найди те, которые ты делаешь.

Совершенно верно.

.